Mengatur porsi makanan yang Anda konsumsi merupakan bagian penting dari pola makan sehat, sehingga Anda akan mendapatkan nutrisi yang seimbang. Tapi saat menikmati makanan yang Anda sukai, tentu sangat mudah untuk makan melebihi porsi yang disarankan.
Anda bisa menentukan porsi yang tepat dari setiap jenis makanan yang Anda nikmati, hanya dengan mengukur dari satu telapak tangan Anda:
1. Buah dan sayuran
1 porsi sayuran dan buah kurang lebih sama besar dengan kepalan tangan Anda atau sekitar ukuran bola baseball.
2. Daging sapi, ikan, dan ayam
Berat 1 porsi daging kurang lebih 3 ons atau seukuran telapak tangan Anda (tidak termasuk ukuran jari).
3. Pasta atau nasi
1 porsi pasta atau nasi yang pas untuk Anda adalah seukuran bola tenis atau maksimal seukuran kepalan tangan Anda.
4. Selai kacang
1 porsi selai kacang yang disarankan adalah sekitar 2 sendok makan atau seukuran bola ping pong. 1 ruas ibu jari Anda juga bisa jadi patokan porsi selai kacang yang tepat.
5. Buah-buahan yang dikeringkan
Buah kering memang lebih tahan lama, dalam 1 porsi buah kering yang disarankan adalah sekitar seukuran telur.
6. Kentang
1 porsi kentang panggang (tanpa tambahan keju yang penuh kalori) yang disarankan adalah sekitar ukuran tetikus komputer.
7. Pancake
1 buah pancake seukuran CD adalah porsi yang disarankan.
8. Minyak
Penggunaan minyak yang terlalu banyak bisa merusak nutrisi dari sajian yang Anda nikmati. 1 porsi minyak yang disarankan digunakan dalam tiap sajian adalah 1 sendok teh atau sekitar 1 ruas ibu jari.
9. Keju
1 porsi keju yang disarankan adalah seukuran ibu jari Anda.
10. Es krim
Terlalu banyak es krim tentu tak baik untuk kesehatan dan berat badan. Menikmati 1 porsi es krim seukuran separuh kepalan tangan Anda sudah cukup, kok.
“Mengatur porsi makanan agar nutrisi yang seimbang tanpa makan berlebihan”
Mengatur variasi bahan makanan yang Anda gunakan sesuai porsi yang disarankan dapat menyeimbangkan nutrisi agar tidak makan berlebihan . Makan sehat sesuai porsi yuk, SOYJOY Lovers!
Beberapa kebiasaan buruk seperti merokok, begadang, konsumsi junk food sudah banyak dikenal sebagai kebiasaan yang membahayakan kesehatan. Tapi sebenarnya ada satu lagi kebiasaan buruk yang harus Anda tinggalkan, yaitu menahan buang air kecil.
Anda mungkin tidak menyadari kalau menahan buang air kecil bisa menyebabkan infeksi kandung kemih serta berbagai penyakit lainnya. Berikut ini adalah beberapa alasan Anda tak boleh menahan buang air kecil terlalu lama:
1. Anyang-anyangan
Sering menahan buang air kecil juga bisa menyebabkan urin tidak keluar secara tuntas, inilah dimana Anda merasa anyang-anyangan.
Kalau Anda pernah merasakannya dan membiarkannya, maka sisa urin yang tidak di keluarkan akan menjadi tempat berkembangnya bakteri di sekitar kantung kemih Anda.
2. Resiko Gangguan Ginjal
Saat menahan buang air kecil, urin dalam kandung kemih yang penuh bisa naik kembali ke ginjal. Masalahnya, urin mengandung bakteri, sehingga urin yang masuk ke ginjal akan membawa bakteri yang bisa menyebabkan infeksi atau gagal ginjal.
3. Hilangnya Rasa Ingin Buang Air Kecil
Kalau Anda terlalu sering menahan buang air kecil, bisa jadi otak akan kehilangan kemampuan untuk mengenali sinyal untuk membuang air kecil. Akibatnya, Anda tak bisa lagi mengenali rasa ‘kebelet’ yang Anda rasakan saat kandung kemih Anda penuh.
“Menahan buang air kecil tak jauh beda dengan menyimpan sampah yang bisa membawa penyakit”
Minum yang cukup membantu Anda menjaga kesehatan tubuh dan menjaga kebersihan kandung kemih, karena buang air kecil bisa membantu membersihkan bakteri di sekitar kantung kemih. Sebaiknya minum 2-3 liter perhari dan buang air kecil maksimal 6-8 kali.
Menahan buang air kecil tak jauh beda dengan menyimpan sampah yang bisa membawa penyakit. Jadi, usahakan pula untuk tidak menahan buang air kecil terlalu lama ya, SOYJOY Lovers.
Sebagian orang tentunya tidak enak, kalau tidak memasukan cabai, saus atau sambal kedalam makanannya. Rasa pedas di mulut membuat makanan Anda jadi lebih enak. Terlalu banyak memakan cabai juga bisa membuat mulut Anda seperti terbakar. Ada cara untuk menetralisir rasa pedas di mulut Anda:
1. Jus Buah
Kombinasi buah mangga, pepaya dan timun dalam bentuk jus memiliki ekstra mengusir pedas setelah makan cabai. Kalau Anda meminum jus ini, rasa pedas di mulut akan menghilang perlahan dan mengurangi rasa pusing akibat makanan yang terlalu pedas.
2. Telur rebus
Anda bisa mencoba cara lain yang lebih cepat dengan memakan telur rebus. Hanya dalam waktu 20 detik Anda sudah bisa menghilangkan pedas di mulut Anda, karena protein pada telur bisa menetralisir panas dan pedasnya cabai di sekitar mulut Anda.
3. Kacang
Kalau Anda mau makanan yang tidak mengenyangkan, Anda bisa mengusir pedas dengan makan kacang-kacangan. Kandungan lemak pada kacang tanah lah yang ternyata bisa mendinginkan lidah dan mulut Anda dari rasa terbakar pada cabai.
“Kandungan lemak pada kacang ternyata bisa mendinginkan mulut dari rasa terbakar pada cabai”
4. Susu
Sama seperti kacang, susu memiliki kandungan lemak yang juga bisa mengusir rasa pedas di mulut Anda. Bedanya, meminum segelas susu setelah makan cabai lebih cepat, hanya dalam waktu 9 detik, rasa pedas di mulut Anda hilang.
Cara seperti ini bisa membuat Anda tidak takut lagi untuk mencoba berbagai macam masakan pedas, selamat mencoba SOYJOY Lovers !
Memiliki tubuh yang ramping menjadi idaman setiap orang, termasuk Anda. Kalau Anda termasuk orang yang tidak suka olahraga, Anda tidak akan mendapatkan tubuh yang ramping dan singset. Anda bisa mencoba merampingkan tubuh dengan olahrga ini:
1. Plank
Anda bisa coba latihan plank saat mengikuti kelas yoga, aerobik atau fitness.
Bentuk latihan ini bisa Anda lakukan dengan kedua tangan dan kaki seperti posisi push-up, lalu tahan sampai 30 detik atau 1 menit.
Dengan berlatih plank secara rutin, Anda akan mendapatkan tubuh yang ramping serta otot-otot menjadi lebih kuat.
2. Lunges
Latihan Lunges bisa melatih otot paha Anda agar langsing.
Caranya dengan melakukan posisi awal berdiri secara tegap sambil memegang dumbell di kedua tangan Anda.
Langkah berikutnya, angkat satu kaki kebelakang kemudian tekuk kedua kaki. Lalu kembali seperti posisi awal, kemudian ulangi secara bergantian dengan kaki lainnya sampai 10-15 repetisi.
3. Upper Body Step
Langkah menuju tubuh ramping bisa Anda coba dengan melakukan upper body step up, Anda bisa menggunakan papan ataupun balon yang posisinya harus agak tinggi seperti melakukan posisi push-up.
Simak tahap-tahapnya di video ini:
4. Elevated Push Up
Kalau Anda bosan sama gaya push up, Anda bisa coba variasi push up bernama elevated push up. Ini efektif banget lho, untuk mengencangkan otot lengan, punggung dan dada Anda.
Siapkan bangku atau bola, atur badan Anda seperti push up pada umumnya, namun posisi kaki Anda harus ada di bangku atau tempat yang lebih tinggi dan tangan tetap berada di lantai.
5. Triceps Dips
Nggak mau latihan yang berat di tempat fitness? nih Anda tetap bisa membuat tubuh lebih singset dengan latihan triceps dips yang ga harus angkat beban yang berat.
Caranya gampang banget, hanya dengan menggunakan bangku. Lalu Anda duduk dengan punggung lurus dan letakan kedua tangan di belakang bangku. Kemudian tempatkan berat badan Anda pada kedua tangan dengan posisi kaki yang tetap dalam keadaan lurus. Anda bisa lakukan latihan ini 30 menit setiap Anda fitness.
Mencoba melakukan olahraga untuk memperketat bentuk tubuh Anda juga perlu dikonsultasikan dengan pelatih fitness. Pastikan pilihan tempat fitness Anda tidak salah, Anda bisa melatih dan mendapatkan tubuh ramping dengan berlatih kelas fitness di Gold’s Gym.
Dalam memperingati hari diabetes, sudah saatnya Anda lebih peduli dan mengetahui gejala diabetes pada orang-orang di sekitar Anda, seperti orangtua, saudara atau teman-teman Anda. Hampir 75% penyandang diabetes di Indonesia tidak menyadari bahwa dirinya terkena diabetes. Hal ini disebabkan karena kurangnya pengetahuan dan tanda-tanda yang pasti dari penyakit diabetes. Berikan tanda perhatian Anda kepada orang di sekitar dengan mengenali gejala-gejala diabetes.
Mari kita pedulikan orang-orang yang kita sayangi dengan memberikan pengetahuan dan pencegahan seputar diabetes. Terus damping orang-orang yang kita sayangi menuju kesehatan bersama.
Pikiran dan perasaan terkadang tidak selalu berjalan sama, kadang kita merasa sudah bahagia namun di saat memikirkan beban hidup, kita jadi merasa tertekan, cemas dan ketakutan. Rasa cemas bisa muncul karena kita berpikir negatif dan juga stress. Banyak cara untuk menghilangkan pikiran negatif dan rasa cemas, salah satu cara yang mudah adalah menghilangkan stress dengan berolahraga.
Olahraga berikut bisa meredakan rasa cemas di pikiran Anda:
1. Meditasi
Duduk bersila atau meditasi untuk menenangkan diri bisa Anda lakukan di rumah dengan mencari tempat yang nyaman, udara yang sejuk dan suara yang sendu. Meditasi seperti ini bisa mengembalikan fokus dan perasaan yang tidak menentu, perasaan akan jauh lebih tenang dan pikiran pun akan lebih fokus. Lakukan cara ini setiap pagi dan malam hari selama satu minggu untuk menyegarkan kembali pikiran Anda.
2. Melatih Pernafasan
Melatih pernafasan bisa Anda lakukan bersamaan dengan meditasi. Coba lakukan dengan duduk bersila, bahu tegak dan tarik nafas dalam-dalam, kemudian buang perlahan. Dengan cara seperti ini, Anda orang yang merasa cemas bisa meningkatkan sirkulasi darah ke otak sehingga pikiran lebih stabil.
3. Peregangan Otot
Olahraga yang satu ini tidak terlalu berat, Anda tetap bisa melakukannya di rumah. Merenggangkan otot-otot untuk mengurangi ketegangan otot, jadi otot-otot yang sudah terelaksasi secara langsung akan membuat pikiran Anda kembali normal.
4. Lari Marathon
Olahraga umum yang bisa Anda coba adalah lari marathon. Dengan aktivitas berlari Anda bisa fokus mengikuti mood dan semangat Anda, saat pikiran Anda tidak karuan, Anda bisa berlari sekencang mungkin. Maka cara ini akan membuat Anda merasa lebih puas, lega dan tentunya tubuh Anda menjadi lebih segar.
5. Mendaki
Berjalan dengan mendaki gunung bisa menjadi olahraga yang menyenangkan dan membahagiakan, sekaligus menantang. Cara seperti ini bisa melatih keberanian Anda agar tidak mudah cemas apalagi merasakan takut. Saat Anda melihat keindahan di puncak gunung, rasa bahagia akan menghampiri Anda.
Menghilangkan stress dengan cemilan sehat juga bisa Anda coba. Menurut Prevention Magazine’s Nutrition Advisor, kadar protein, Vitamin B, kalsium, dan magnesium yang terkandung di dalam kedelai mampu menghilangkan stres dan menyehatkan. Sekarang Anda bisa menikmati SOYJOY dengan bahan dasar kedelai yang bernutrisi untuk meredakan rasa cemas dipikiran Anda. Selamat mencoba !
Soy Food SOYJOY, gula darah terjaga, nafsu makan terkendali.
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
Di antara banyaknya manfaat isoflavon bagi kesehatan, isoflavon kedelai dikaitkan dengan fungsi membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga dapat membantu mengurangi risiko timbulnya aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.
Low GI (Glikemik
Indeks)
Ilustrasi perbandingan pengaruh makanan High GI cs Low GI terhadap gula darah per jamnya
Glikemik indeks adalah suatu ukuran angka yang menunjukkan seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah setelah di konsumsi, ukuran ini berupa skala dari 0-100. Indeks glikemik dikelompokkan menjadi 3 yaitu:Rendah (<55), Sedang (56-69), Tinggi (>70). Pilihlah makanan & snack yang memiliki glikemiks indeks rendah seperti SOYJOY sehingga aman dikonsumsi bagi mereka yang ingin menjaga gula darah dan bagi penyandang diabetes. SOYJOY terbuat dari kedelai yang tinggi serat dan protein, serta LOW GI sehingga membuat kenyang lebih lama.
Fibers & Proteins
SOYJOY merupakan snack tinggi serat dan protein, sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan serat dan protein harian. Kebutuhan serat per hari adalah 30 gram, dan protein 60 gram.
Berdasarkan bukti-bukti ilmiah dari 43 studi intervensi pada manusia dan 1 studi metaanalysis, US-FDA (United States – Food and Drug Administration) telah menyimpulkan bahwa konsumsi 25 gram protein kedelai per hari, sebagai bagian dari konsumsi pangan yang rendah dalam kandungan asam lemak jenuh dan kolesterol, dapat mengurangi risiko timbulnya penyakit jantung koroner karena perannya dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Masyarakat Indonesia masih tergolong rendah dalam konsumsi serat harian. Padahal rendahnya konsumsi serat pangan berkaitan dengan timbulnya dua masalah utama kesehatan, yaitu; 1) kelainan pada lambung/perut seperti konstipasi (sulit buang air besar), penyakit divertikular (benjolan pada usus besar) serta kanker kolon dan rektal; dan 2) kelainan kronis yang berhubungan dengan konsumsi pangan seperti obesitas/kegemukan, penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Comparison of every SOYJOY variants
Apa
itu SOYJOY?
SOYJOY merupakan pelopor snack sehat yang terbuat sepenuhnya dari kedelai. Kedelai sebagai bahan dasar SOYJOY memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi. SOYJOY juga dibuat tanpa pemanis buatan dan tanpa pengawet.
SOYJOY termasuk dalam kategori snack low GI sehingga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dan membuat nafsu makan terkendali. Waktu yang disarankan untuk mengonsumsi SOYJOY adalah 2 jam sebelum makan besar sehingga bisa membantu mengurangi porsi karbohidrat berlebih.
Apa keunggulan
kedelai?
Sebagai The King of Beans, kedelai memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Kedelai bersifat unik, karena merupakan sumber protein (38%) maupun serat (18%) yang baik bagi kesehatan. Protein kedelai yang dikonsumsi secara tradisional atau sebagai ingredien dalam pangan, telah secara nyata memberikan kontribusi untuk menanggulangi masalah kekurangan protein di masyarakat. Banyak studi klinis maupun edidemiologis yang telah dilakukan selama 35 tahun terakhir ini menunjukkan pentingnya kedelai untuk kesehatan dan pencegahan berbagai macam penyakit.
Penelitian-penelitian mutakhir membuktikan bahwa kedelai dan produk-produk hasil olahannya mempunyai sifat lipokolesterolemik (menurunkan kadar kolesterol) dan bahkan antikarsinogenik. Serat yang terkandung dalam kedelai membuat kedelai termasuk makanan yang rendah glikemik indeks, memperlihatkan dapat memperbaiki toleransi terhadap glukosa dan respon insulin pada pasien diabetes. Selain itu, kedelai juga memberikan pengaruh positif terhadap osteoporosis dan mengurangi gejala-gejala menopouse.
Kedelai juga merupakan sumber utama isoflavon bagi manusia. Isoflavon dikaitkan dengan manfaatnya dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga dapat membantu mengurangi risiko timbulnya aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.
Apa itu kedelai?
Mengapa penting
untuk dikonsumsi?
Soy atau dalam bahasa Indonesia disebut dengan kedelai, memiliki serat & protein tinggi. Di Indonesia, kedelai merupakan bahan pangan sumber protein nabati utama bagi masyarakat. Kedelai dijuluki bermacam-macam nama seperti Miracle Golden Bean, Cinderella Crop of the Century, The Protein Hope of the Future,dan The King of Beans.
Hal ini terjadi karena telah banyak bukti yang menunjukkan peranan kedelai sebagai sumber makanan yang kaya akan nutrisi seperti tinggi serat dan protein, vitamin, mineral, asam amino esensial yang baik, lemak baik yang terdiri dari asam lemak esensial yaitu linoleat dan linolenat. Semua kandungan pada kedelai tersebut merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan dan diperlukan tubuh.
What are the results ?
What are the results ?
Hal Menakjubkan Saat Cut Carbo
#CutCarbo
“A small change in our plate brings great change to your life and your family.” Berikut adalah beberapa hal yang akan Anda rasakan ketika Anda menjalankan Cut Carbo dengan SOYJOY 2 jam sebelum makan:
1. Perut menjadi lebih ramping. Menurut Isabel Smith, MS, RD, CDN, pakar diet dan pendiri Isabel Smith Nutrition, mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak gula seperti nasi, menjadikan bakteri jahat penyuka gula membuat perut Anda semakin besar, sebaliknya mengkonsumsi banyak serat akan membuat bakteri baik di usus bekerja lebih optimal yang membuat perut Anda lebih ramping.
2. Lemak yang terdapat dalam tubuh mulai terbakar. Mengurangi asupan karbohidrat padat kalori seperti karbo secara otomatis mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Walhasil, tubuh akan ‘terpaksa’ membakar lemak yang tersimpan di area perut dan sekitarnya sebagai sumber energi.
3. Rasa Lapar Berkurang. Bukan Karbo yang memuaskan rasa lapar Anda, melainkan nutrisi seperti serat, protein dan lemak baik. Membatasi jumlah asupan karbo berlebih dan memperbanyak asupan serat dan Protein dari kacang kedelai, sayur dan buah membuat anda kenyang lebih lama.
4. Mengurangi Resiko Diabetes. Terlalu banyak mengkonsumsi karbo seperti nasi, mie dan roti dapat menyebabkan resiko terkena diabetes. Karena semakin mudah karbo yang anda dicerna oleh tubuh, semakin banyak pula insulin yang diproduksi. Pada akhirnya, ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe.
5. Otot Semakin Kencang dan Kuat. Makanan berupa karbohidrat sederhana seperti nasi, mie dan roti, biasanya kurang mengandung protein. Padahal, tubuh kita memerlukan protein untuk membangun otot. Dengan mengonsumsi protein dan nutrisi lainnya yang bisa di peroleh dari kedelai, Anda memberikan apa yang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk otot, tanpa harus mencari tambahan kalori.
Benefit of Soylution
SOYJOY hadir sebagai #Soylution: Solusi sehat dari kedelai yang dapat membantu hidup lebih sehat. Mengapa SOYJOY? Karena SOYJOY merupakan snack yang terbuat dari kedelai utuh, tinggi serat dan protein sehingga bikin kenyang lebih lama, SOYJOY tentunya menawarkan berbagai manfaat untuk membantu tubuh tetap sehat. Beberapa manfaat kedelai untuk kesehatan di antaranya: mencegah obesitas, diabetes, , kolesterol, risiko jantung koroner dan obesitas. Oleh karena itu SOYJOY sering disebut sebagai superfood karena memiliki kandungan gizi paling lengkap dibandingkan dengan makanan lainnya.
SOYJOY juga menyimpan beberapa kebaikan kedelai seperti:
Tinggi serat & protein
Low Glikemik Indeks (GI)
Mengandung Isoflavon yang berfungsi sebagai antioksidan
Sumber vitamin (A,B1,B2,B6,E)
Sumber mineral (kalsium, besi, asam folat, magnesium)
Why you need Soylution ?
Konsisten menjalankan pola hidup sehat tentu bukanlah hal yang mudah. Ada banyak tantangan yang dapat menghambat kamu untuk menjalankannya, salah satu diantaranya berbagai macam godaan camilan seperti gorengan, martabak, biscuit dan cips yang terkadang tanpa sadar sering kamu konsumsi dan dalam porsi yang tidak sedikit. Atau terkadang karena kesibukan membuatmu jarang untuk menyempatkan diri untuk melakukan olahraga rutin. Pola hidup yang tidak sehat ini jika dilakukan secara terus menerus tentu berdampak buruk untuk kesehatan, seperti memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes.
Sebenarnya, konsisten menjalani hidup sehat itu bisa dimulai dari hal-hal kecil dan sederhana. Semudah kamu memulainya dengan membiasakan diri untuk memilih camilan sehat SOYJOY sebagai camilan harianmu. SOYJOY merupakan snack sehat terbuat dari kedelai utuh, kandungan kedelai yang tinggi serat dan protein, bikin kamu kenyang lebih lama, sehingga SOYJOY adalah #SOYLUTION buat kamu yang sudah menjalankan hidup sehat. Saatnya jadikan SOYJOY menjadi #Soylution Untuk mendukung pola hidup sehat mu!!.
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
