Musim hujan dan suasana yang dingin dapat membuat Anda malas untuk melakukan kegiatan termasuk berolahraga. Perubahan musim seperti ini jangan dijadikan alasan untuk tidak melakakukan aktivitas, Anda tetap harus memastikan tubuh tetap mengeluarkan kalori agar tubuh sehat.
Banyaknya jenis olahraga bisa Anda lakukan dimana saja, terutama saat Anda ingin berolahraga di rumah. Ada beberapa olahraga yang bisa kamu terapkan di rumah saat musim hujan:
Lari di tempat
Bagi Anda yang tidak memiliki alat fitness di rumah seperti treadmill, tidak usah khawatir, Anda tetap bisa jogging di dalam ruangan. Lari di tempat selain efektif untuk membakar lemak, olahraga ini juga bisa sebagai latihan kardio yang baik untuk Anda.
Caranya sangat mudah, kamu bisa lari di tempat seperti pemanasan saat senam. Gerak-gerakan kaki dengan mengayuh lutut ke atas sampai lutut sejajar dengan perut. Kemudian, gerakan juga lengan Anda seperti berlari sungguhan. Menurut para ahli olahraga ini bisa membakar 215 kalori jika Anda melakukannya selama 30 menit.
Skipping
Dalam ruangan, Anda juga bisa melakukan olahraga untuk melakukan latihan pernapasan Anda bisa mencoba olahraga skipping. Caranya dengan mengayunkan tali ke depan dan tubuh melompat bersamaan dengan tali yang diputar kedepan melewati kaki Anda.
Olahraga ini dapat melatih otot-otot tubuh seperti lengan, bahu, dada, lutut dan betis. Melakukan skipping selama 20 menit dapat membakar kalori sebanyak 200. Menurut penelitian di Inggris, jika olahraga skipping dilakukan rutin setiap hari dapat mengurangi resiko pengeroposan pada tulang.
Yoga
Melakukan olahraga yoga di rumah bisa Anda terapkan saat udara terasa sejuk. Jika di rumah Anda tidak ada matras, Anda bisa menggantinya dengan kasur atau karpet. Hanya dengan gerakan-gerakan sederhana untuk merelaksasikan tubuh, menenangkan otak dan pikiran. Anda bisa mencoba duduk bersila dengan mengulurkan tangan kanan ke depan menyentuh lutut kaki. Bisa juga dengan posisi tangan kiri pada matras di belakang tubuh dengan jarak sekitar 5-10 cm, posisi siku tetap lemas dan tidak kaku, kemudian perlahan tarik nafas dan hembuskan perlahan. Anda bisa lakukan gerakan ini sebelum atau sesudah tidur agar letih dan lelah hilang.
Pilates
Tidak jauh berbeda dengan yoga, pillates bisa Anda lakukan di rumah untuk melatih konsentrasi pada pikiran Anda. Melakukan gerakan pilates sangat lah mudah, melenturkan tubuh dengan santai dan tenang.
Melakukan gerakan seperti ini secara rutin dapat melatih otot kaki, perut dan lengan.
Saat berolahraga di musim hujan dapat membuang cairan dalam tubuh dan membuang kalori yang bisa menyebabkan Anda merasa haus dan lapar, namun hindari makan-makanan yang mengandung banyak kalori. Sebaiknya, Anda mengkonsumsi kacang tanah (peanut) yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh setelah berolahraga. Kandungan kacang tanah pada varian rasa terbaru SOYJOY Peanut bisa menjadi pilihan untuk menjaga kalori dalam tubuh Anda.
SOYJOY…Gula darah terjaga, nafsu makan terkendali.
Buah memiliki kandungan yang kaya akan manfaat karena buah mengandung mineral, vitamin, serat dan fitokimia yang diperlukan tubuh. Dengan mengkonsumsi buah-buahan setiap hari dapat membantu memberikan energi terhadap tubuh kita, namun tidak semua buah baik untuk penyandang diabetes.
Salah satu buah yang baik untuk penyandang diabetes adalah semua jenis buah berry. Buah berry merupakan buah terendah karbohidrat dari semua buah-buahan lainnya. Kandungan apa saja yang dimiliki macam buah berry:
1. Cranberry
Cranberry memiliki kandungan antioksidan dan zat alami yang baik untuk menghambat sel kanker serta mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, karena kandungan pada buah cranberry dapat membantu pencernaan dan penyerapan sukrosa yang membantu mengontrol kadar gula darah.
2. Blackberry
Dalam kandungan buah blackberry terdiri dari 85 persen air dari serat. Dengan mengkonsumsi 1 gelas jus blackberry dapat memenuhi kebutuhan serat Anda, karena serat sangat penting untuk menurunkan berat badan, serta mengelola diabetes. Tidak hanya itu saja, blackberry juga memiliki kandungan tinggi serat, vitamin C, asam folat dan fitokimia yang dapat menjaga kekebalan tubuh.
3. Blueberry
Dengan mengkonsumsi 3 buah blueberry dalam satu hari sangat baik untuk membantu Anda mengurangi resiko katarak dan masalah penglihatan lainnya, karena menurut penelitian di Jepang dan Amerika kandungan blueberry dapat melindungi pembuluh darah pada mata.
4. Strawberry
Buah strawberry diperkaya kandungan vitamin A, K dan C serta kandungan antosianin yang dapat menghambat pertumbuhan serangan jantung karena antosianin bekerja membantu mengalirkan penyumbatan pada aliran darah pada tubuh.
Memilih buah-buahan berserat dan rendah gula bisa menjadi pilihan bagi penyandang diabetes untuk menghitung kadar gula dalam buah agar kadar gula dalam tubuh tetap terjaga. Konsumsi SOYJOY rasa strawberry dengan protein dan vitamin yang dapat mengontrol tekanan darah serta mencegah peningkatan gula darah dalam tubuh.
SOYJOY, gula darah terjaga, nafsu makan terkendali.
Rasa lapar biasanya datang pada jam-jam tertentu, tapi juga bisa datang lebih cepat. Umumnya, orang akan merasakan lapar 3 jam setelah makan. Sinyal lapar bisa diketahui saat perut kita mengeluarkan bunyi dan ini menandakan bahwa gula darah dalam tubuh kita berada di level rendah.
Saat gula darah rendah, tubuh memerlukan asupan dari makanan. Gula darah yang diserap dari makanan akan dialirkan melalui darah ke semua sel-sel organ pada tubuh dengan bantuan zat insulin, suatu hormon yang dihasilkan pankreas. Insulin inilah yang dapat membuka pintu masuk gula darah dalam sel tubuh kita untuk pembentukan energi baru.
Saat kita mengisi energi dengan makanan berkarbohidrat, kadar gula darah dalam tubuh pun akan meningkat, karena karbohidrat dapat meningkatkan gula darah. Ketika tubuh mengalami proses metabolisme, kadar gula darah akan kembali mengalami penurunan. Dari sinilah rasa lapar akan timbul dan mengirim sinyal ke otak. Saat sinyal lapar ini muncul, saatnya kita harus meningkatkan kembali kadar gula dalam tubuh dengan mengkonsumsi makanan.
Kadar gula rendah juga bisa disebabkan oleh pola makan yang tidak terjaga. Waktu makan yang tidak teratur dapat menyebabkan kita cepat merasakan lapar dan dapat mendorong kita bernafsu mengkonsumsi makanan lebih banyak.
Waktu makan yang teratur dan makanan khusus sangat penting untuk menjaga gula darah agar tetap di level normal. Tahan sinyal lapar Anda dengan:
Mengkonsumsi makanan berserat, misalnya brokoli, apel dan strawberry.
Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi, seperti edamame dan kacang almond.
Pilih makanan yang memiliki nilai kadar gula rendah seperti, kedelai, kacang polong dan jeruk.
Langkah yang lebih praktis ditawarkan SOYJOY dengan dua rasa baru, Banana dan Peanut. Karena SOYJOY terbuat dari kedelai, maka dapat dicerna lebih lama oleh tubuh. Inilah yang membuat gula darah terjaga, sehingga nafsu makan terkendali.
Gula darah jika tidak terjaga dapat mengakibatkan berbagai macam penyakit berbahaya, salah satunya diabetes. Beli SOYJOY di Alfamart terdekat dan cek gula darah Anda di Prodia, gratis!
Angka kolesterol kerap dijadikan semacam “alarm” untuk mewaspadai ancaman serangan jantung dan stroke. Padahal tahukah Anda bahwa memelihara kestabilan kadar gula darah juga sama pentingnya dengan menstabilkan kadar kolesterol di dalam darah? Ikuti kuis ini untuk menelaah sejauh mana pemahaman Anda tentang serba-serbi kadar gula darah!
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
Di antara banyaknya manfaat isoflavon bagi kesehatan, isoflavon kedelai dikaitkan dengan fungsi membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga dapat membantu mengurangi risiko timbulnya aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.
Low GI (Glikemik
Indeks)
Ilustrasi perbandingan pengaruh makanan High GI cs Low GI terhadap gula darah per jamnya
Glikemik indeks adalah suatu ukuran angka yang menunjukkan seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah setelah di konsumsi, ukuran ini berupa skala dari 0-100. Indeks glikemik dikelompokkan menjadi 3 yaitu:Rendah (<55), Sedang (56-69), Tinggi (>70). Pilihlah makanan & snack yang memiliki glikemiks indeks rendah seperti SOYJOY sehingga aman dikonsumsi bagi mereka yang ingin menjaga gula darah dan bagi penyandang diabetes. SOYJOY terbuat dari kedelai yang tinggi serat dan protein, serta LOW GI sehingga membuat kenyang lebih lama.
Fibers & Proteins
SOYJOY merupakan snack tinggi serat dan protein, sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan serat dan protein harian. Kebutuhan serat per hari adalah 30 gram, dan protein 60 gram.
Berdasarkan bukti-bukti ilmiah dari 43 studi intervensi pada manusia dan 1 studi metaanalysis, US-FDA (United States – Food and Drug Administration) telah menyimpulkan bahwa konsumsi 25 gram protein kedelai per hari, sebagai bagian dari konsumsi pangan yang rendah dalam kandungan asam lemak jenuh dan kolesterol, dapat mengurangi risiko timbulnya penyakit jantung koroner karena perannya dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Masyarakat Indonesia masih tergolong rendah dalam konsumsi serat harian. Padahal rendahnya konsumsi serat pangan berkaitan dengan timbulnya dua masalah utama kesehatan, yaitu; 1) kelainan pada lambung/perut seperti konstipasi (sulit buang air besar), penyakit divertikular (benjolan pada usus besar) serta kanker kolon dan rektal; dan 2) kelainan kronis yang berhubungan dengan konsumsi pangan seperti obesitas/kegemukan, penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Comparison of every SOYJOY variants
Apa
itu SOYJOY?
SOYJOY merupakan pelopor snack sehat yang terbuat sepenuhnya dari kedelai. Kedelai sebagai bahan dasar SOYJOY memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi. SOYJOY juga dibuat tanpa pemanis buatan dan tanpa pengawet.
SOYJOY termasuk dalam kategori snack low GI sehingga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dan membuat nafsu makan terkendali. Waktu yang disarankan untuk mengonsumsi SOYJOY adalah 2 jam sebelum makan besar sehingga bisa membantu mengurangi porsi karbohidrat berlebih.
Apa keunggulan
kedelai?
Sebagai The King of Beans, kedelai memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Kedelai bersifat unik, karena merupakan sumber protein (38%) maupun serat (18%) yang baik bagi kesehatan. Protein kedelai yang dikonsumsi secara tradisional atau sebagai ingredien dalam pangan, telah secara nyata memberikan kontribusi untuk menanggulangi masalah kekurangan protein di masyarakat. Banyak studi klinis maupun edidemiologis yang telah dilakukan selama 35 tahun terakhir ini menunjukkan pentingnya kedelai untuk kesehatan dan pencegahan berbagai macam penyakit.
Penelitian-penelitian mutakhir membuktikan bahwa kedelai dan produk-produk hasil olahannya mempunyai sifat lipokolesterolemik (menurunkan kadar kolesterol) dan bahkan antikarsinogenik. Serat yang terkandung dalam kedelai membuat kedelai termasuk makanan yang rendah glikemik indeks, memperlihatkan dapat memperbaiki toleransi terhadap glukosa dan respon insulin pada pasien diabetes. Selain itu, kedelai juga memberikan pengaruh positif terhadap osteoporosis dan mengurangi gejala-gejala menopouse.
Kedelai juga merupakan sumber utama isoflavon bagi manusia. Isoflavon dikaitkan dengan manfaatnya dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga dapat membantu mengurangi risiko timbulnya aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.
Apa itu kedelai?
Mengapa penting
untuk dikonsumsi?
Soy atau dalam bahasa Indonesia disebut dengan kedelai, memiliki serat & protein tinggi. Di Indonesia, kedelai merupakan bahan pangan sumber protein nabati utama bagi masyarakat. Kedelai dijuluki bermacam-macam nama seperti Miracle Golden Bean, Cinderella Crop of the Century, The Protein Hope of the Future,dan The King of Beans.
Hal ini terjadi karena telah banyak bukti yang menunjukkan peranan kedelai sebagai sumber makanan yang kaya akan nutrisi seperti tinggi serat dan protein, vitamin, mineral, asam amino esensial yang baik, lemak baik yang terdiri dari asam lemak esensial yaitu linoleat dan linolenat. Semua kandungan pada kedelai tersebut merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan dan diperlukan tubuh.
What are the results ?
What are the results ?
Hal Menakjubkan Saat Cut Carbo
#CutCarbo
“A small change in our plate brings great change to your life and your family.” Berikut adalah beberapa hal yang akan Anda rasakan ketika Anda menjalankan Cut Carbo dengan SOYJOY 2 jam sebelum makan:
1. Perut menjadi lebih ramping. Menurut Isabel Smith, MS, RD, CDN, pakar diet dan pendiri Isabel Smith Nutrition, mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak gula seperti nasi, menjadikan bakteri jahat penyuka gula membuat perut Anda semakin besar, sebaliknya mengkonsumsi banyak serat akan membuat bakteri baik di usus bekerja lebih optimal yang membuat perut Anda lebih ramping.
2. Lemak yang terdapat dalam tubuh mulai terbakar. Mengurangi asupan karbohidrat padat kalori seperti karbo secara otomatis mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Walhasil, tubuh akan ‘terpaksa’ membakar lemak yang tersimpan di area perut dan sekitarnya sebagai sumber energi.
3. Rasa Lapar Berkurang. Bukan Karbo yang memuaskan rasa lapar Anda, melainkan nutrisi seperti serat, protein dan lemak baik. Membatasi jumlah asupan karbo berlebih dan memperbanyak asupan serat dan Protein dari kacang kedelai, sayur dan buah membuat anda kenyang lebih lama.
4. Mengurangi Resiko Diabetes. Terlalu banyak mengkonsumsi karbo seperti nasi, mie dan roti dapat menyebabkan resiko terkena diabetes. Karena semakin mudah karbo yang anda dicerna oleh tubuh, semakin banyak pula insulin yang diproduksi. Pada akhirnya, ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe.
5. Otot Semakin Kencang dan Kuat. Makanan berupa karbohidrat sederhana seperti nasi, mie dan roti, biasanya kurang mengandung protein. Padahal, tubuh kita memerlukan protein untuk membangun otot. Dengan mengonsumsi protein dan nutrisi lainnya yang bisa di peroleh dari kedelai, Anda memberikan apa yang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk otot, tanpa harus mencari tambahan kalori.
Benefit of Soylution
SOYJOY hadir sebagai #Soylution: Solusi sehat dari kedelai yang dapat membantu hidup lebih sehat. Mengapa SOYJOY? Karena SOYJOY merupakan snack yang terbuat dari kedelai utuh, tinggi serat dan protein sehingga bikin kenyang lebih lama, SOYJOY tentunya menawarkan berbagai manfaat untuk membantu tubuh tetap sehat. Beberapa manfaat kedelai untuk kesehatan di antaranya: mencegah obesitas, diabetes, , kolesterol, risiko jantung koroner dan obesitas. Oleh karena itu SOYJOY sering disebut sebagai superfood karena memiliki kandungan gizi paling lengkap dibandingkan dengan makanan lainnya.
SOYJOY juga menyimpan beberapa kebaikan kedelai seperti:
Tinggi serat & protein
Low Glikemik Indeks (GI)
Mengandung Isoflavon yang berfungsi sebagai antioksidan
Sumber vitamin (A,B1,B2,B6,E)
Sumber mineral (kalsium, besi, asam folat, magnesium)
Why you need Soylution ?
Konsisten menjalankan pola hidup sehat tentu bukanlah hal yang mudah. Ada banyak tantangan yang dapat menghambat kamu untuk menjalankannya, salah satu diantaranya berbagai macam godaan camilan seperti gorengan, martabak, biscuit dan cips yang terkadang tanpa sadar sering kamu konsumsi dan dalam porsi yang tidak sedikit. Atau terkadang karena kesibukan membuatmu jarang untuk menyempatkan diri untuk melakukan olahraga rutin. Pola hidup yang tidak sehat ini jika dilakukan secara terus menerus tentu berdampak buruk untuk kesehatan, seperti memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes.
Sebenarnya, konsisten menjalani hidup sehat itu bisa dimulai dari hal-hal kecil dan sederhana. Semudah kamu memulainya dengan membiasakan diri untuk memilih camilan sehat SOYJOY sebagai camilan harianmu. SOYJOY merupakan snack sehat terbuat dari kedelai utuh, kandungan kedelai yang tinggi serat dan protein, bikin kamu kenyang lebih lama, sehingga SOYJOY adalah #SOYLUTION buat kamu yang sudah menjalankan hidup sehat. Saatnya jadikan SOYJOY menjadi #Soylution Untuk mendukung pola hidup sehat mu!!.
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
