by gl75FKPUUayArC | Dec 31, 2014 | Uncategorized
Investasi untuk hari tua memang penting dilakukan sedini mungkin. Tapi, jangan hanya berhenti pada investasi yang bertujuan mengembangkan nilai tabungan. Investasi di bidang kesehatan justru lebih berharga dibandingkan kekayaan yang berhasil Anda kumpulkan. Beberapa langkah sederhana berikut ini bisa diibaratkan sebagai investasi ringan yang mendatangkan keuntungan besar bagi kesehatan tubuh di masa depan.
1. Bersahabat dengan air
Tubuh manusia terdiri atas 60-70% cairan. Karenanya, mencukupi asupan cairan amat besar perannya dalam memelihara fungsi organ tubuh. Minumlah air setidaknya 8 gelas per hari untuk menghindari risiko dehidrasi alias kekurangan cairan. Dehidrasi bisa mendatangkan banyak kerugian, mulai dari kulit kering, sembelit, gangguan fungsi otak, sampai kerusakan ginjal bahkan kematian.
2. Makan 5 kali sehari
Berapa pun berat badan Anda, penerapan pola makan seimbang adalah kebiasaan baik yang pantang diabaikan. Untuk mencukupi kebutuhan energi dalam beraktivitas, biasakan diri Anda menepati 5 jadwal makan dalam sehari—terdiri dari 3 makanan pokok dan 2 makanan selingan seperti SOYJOY. Sesuaikan porsinya dengan berat badan dan pilihlah jenis makanan yang mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan oleh tubuh kita.
3. Tidur berkualitas
Ibarat mesin, tubuh kita memerlukan waktu istirahat yang cukup agar bisa berfungsi dengan baik. Cara beristirahat yang paling efektif untuk mengendurkan ketegangan pada tubuh dan pikiran adalah tidur. Dalam kondisi tidur, tubuh kita akan melepaskan hormon pertumbuhan dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Itu sebabnya, sesibuk apa pun, usahakan untuk “mencuri” waktu tidur selama 6-8 jam sehari.
4. Aktif bergerak
Gaya hidup lembam (kurang bergerak) adalah biang keladi meningkatnya kasus serangan penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, di seluruh dunia. Untuk menghindarinya, biasakan diri Anda aktif bergerak dalam kehidupan sehari-hari. Selain dengan rutin berolahraga, isi pula waktu luang Anda untuk melakukan aktivitas fisik seperti menari, hiking, bermain basket, dan sebagainya.
5. Beraktivitas di luar rumah
Udara segar dan paparan sinar matahari adalah dua hal yang bisa Anda dapatkan dengan beraktivitas di ruang terbuka. Selain berguna untuk memelihara kesehatan tulang, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menyatakan bahwa asupan vitamin D dari sinar matahari juga berguna untuk mengatasi kondisi stres dan depresi.
Jangan tunda hingga hari esok, kini tiba waktunya menanamkan investasi jangka panjang Anda demi tubuh yang sehat di masa depan.
Sumber:
-besthealthmag.ca
-livestrong.com
-psychologytoday.com
by gl75FKPUUayArC | Dec 30, 2014 | Uncategorized
Momen pergantian tahun memang waktu yang paling pas untuk melakukan kilas balik dan memetakan perjalanan hidup selanjutnya. Jika salah satu resolusi Anda di tahun 2015 adalah untuk menjadi lebih bahagia dibandingkan sebelumnya, maka beberapa langkah di bawah ini bisa membantu Anda mewujudkannya dengan segera.
1. Berolahraga
Tubuh yang sehat adalah salah satu anugerah besar yang bisa mendatangkan perasaan bahagia. Untuk bisa mencapainya, Anda perlu meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur. Bukan hanya itu, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Health Psychology juga menyebutkan bahwa aktivitas olahraga bisa memicu pelepasan hormon endorfin yang mampu mendatangkan perasaan bahagia.
2. Menghargai waktu sendiri
Suasana sibuk dan hiruk pikuk terkadang menghalangi kita mendengarkan kata hati serta sinyal-sinyal yang datang dari tubuh sendiri. Karenanya, sesekali Anda perlu menarik diri dari keramaian dengan cara melakukan meditasi, berdoa, menekuni hobi, ataupun sekadar membebaskan diri Anda dari gadget dan pergaulan di media sosial selama beberapa saat.
3. Menghargai kesuksesan kecil
Kebahagiaan tidak hanya bisa diperoleh dari keberhasilan meraih target-target besar. Kesuksesan dalam mencapai target sederhana—misalnya mampu menggoreng telur mata sapi yang sempurna atau mengganti bola lampu tanpa bantuan orang lain, juga bisa menjadi sumber kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari. Mampu menghargai kesuksesan kecil akan membuat Anda senantiasa merasa bahagia meski belum mampu mencapai target besar yang diimpikan selama ini.
4. Mengelilingi diri dengan orang bahagia
Sama seperti virus penyakit, perasaan bahagia bisa menular dari satu orang ke orang lain di sekitarnya. Karenanya, mengelilingi diri dengan orang-orang yang bahagia dan memiliki pikiran positif adalah cara yang relatif mudah untuk ikut mencicipi pula kebahagiaan dalam kehidupan Anda sendiri. Bersama mereka, Anda bisa mempelajari cara menguasai seni “merayakan kehidupan”.
5. Banyak tertawa
Meski kedengarannya sederhana, namun aktivitas tertawa bisa mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh kita. Menurut Dr. Lee Berk, peneliti dari Loma Linda University, California, dengan tertawa, tubuh kita akan melepaskan hormon yang mendatangkan perasaan bahagia. “Bukan hanya itu, aktivitas tertawa juga bisa menguatkan sistem imunitas tubuh, memelihara selera makan, serta menyeimbangkan kadar kolesterol di dalam darah, sehingga tubuh akan menjadi lebih sehat, lahir dan batin,” jelas Dr. Berk.
Selamat mencoba! 🙂
Sumber:
-huffingtonpost.com
-webmd.com
-telegraph.co.uk
by gl75FKPUUayArC | Dec 29, 2014 | Uncategorized
Cuti hari raya, liburan keluarga, dan momen pergantian tahun adalah beberapa peristiwa menyenangkan yang dinanti-nanti kehadirannya di setiap penghujung tahun. Sayangnya, bersamaan dengan itu beban pekerjaan di kantor juga ikut bertambah sehingga mengakibatkan waktu tidur Anda tergeser jadwal lembur. Meski demikian, ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar Anda tetap mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas dari porsi tidur yang ”ala kadarnya”. Apa saja?
1. Kamar yang nyaman
Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dengan pencahayaan temaram dan pengaturan suhu ruangan yang tepat. Bersihkan kamar secara berkala dan hindari meletakkan berkas pekerjaan di dalam kamar agar Anda tidak tergoda untuk melanjutkan lembur di sela waktu istirahat. Jika suka, gunakan lilin aromaterapi atau essential oil diffuser untuk menciptakan mood yang menenangkan di dalam kamar.
2. Perangkat tidur berkualitas baik
Jangan ragu menginvestasikan dana dengan membeli perangkat tidur—mulai dari kasur, bantal dan guling, sampai sprei berkualitas baik yang bisa membuat tidur Anda terasa lebih nyaman. Tidur di atas kain pelapis kasur yang lembut akan terasa jauh lebih menyenangkan dibandingkan sprei berbahan kasar.
3. Ungkapkan dalam tulisan
Pergi tidur dengan “sejuta” beban pikiran tentang deadline pekerjaan, masalah pribadi, dan berbagai problema lainnya bisa mengakibatkan tidur Anda tidak nyenyak. Untuk mengatasinya, tulislah daftar berisi berbagai hal yang memenuhi pikiran Anda di dalam jurnal harian. Tindakan ini akan membantu meredam kecemasan yang Anda rasakan.
4. Perhatikan asupan makanan
Hindari pergi tidur dengan kondisi perut kosong maupun kelewat penuh. Perasaan tidak nyaman ataupun keinginan untuk pergi ke toilet bisa mengakibatkan Anda terbangun di tengah malam dan sulit untuk kembali terlelap. Hindari pula minuman berkafein dan alkohol yang bisa memicu munculnya gangguan tidur. Sebaliknya cobalah memakan buah pisang dan olahan kedelai seperti SOYJOY sebelum Anda tidur. Kandungan triptofan dalam pisang dan fitoestrogen dalam kedelai membantu merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
5. Latihan kardio
Olahraga—terutama jenis latihan kardio, baik dilakukan untuk melancarkan peredaran darah dan memproduksi hormon yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Karenanya, menyisihkan waktu setiap hari untuk jogging atau bersepeda selama 30 menit saja sudah cukup untuk membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Dengan melakukan 5 langkah di atas, Anda akan tetap bisa mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas meski jatah tidur terpaksa berkurang. Selamat mencoba!
Sumber:
-livestrong.com
-mayoclinic.org
-prevention.com
by gl75FKPUUayArC | Dec 29, 2014 | Uncategorized
Peringatan hari raya serta momen liburan panjang memang merupakan waktu yang tepat untuk bersantai dan memuaskan selera makan. Tak heran, banyak orang mendapati berat badannya melambung di akhir masa liburan. Agar perjuangan diet Anda tak menguap sia-sia, berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mempertahankan berat badan ideal selama masa liburan:
1. Isi perut sebelum pesta
Datang ke acara perayaan hari raya dengan perut lapar sama saja dengan membuka kemungkinan untuk makan dengan porsi berlebihan. Untuk menghindarinya, santaplah makanan secukupnya di rumah sebelum Anda berangkat. Terutama makanan dengan serat tinggi seperti SOYJOY. Kandungan seratnya akan memudahkan Anda untuk mengendalikan nafsu makan meski beraneka hidangan lezat tersaji di atas meja.
2. Selektif
Sikap selektif dalam memilih makanan amat berguna untuk menekan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sebisa mungkin—termasuk ketika menghadiri jamuan hari raya, santaplah sayuran terlebih dahulu sebelum Anda menikmati hidangan utama. Kandungan seratnya akan membuat Anda merasa kenyang lebih awal sebelum tergoda untuk menyantap hidangan tinggi kalori dalam porsi banyak.
3. Alihkan perhatian
Ada banyak hal yang bisa dilakukan—selain mengisi perut dengan makanan, ketika Anda menikmati liburan bersama keluarga. Untuk mengalihkan perhatian dari keinginan ngemil, misalnya, Anda bisa melakukan aktivitas seru atau sekadar ngobrol dengan sanak kerabat. Manfaatkan pula waktu luang untuk mendokumentasikan momen liburan agar pikiran Anda tidak hanya berkutat pada kegiatan makan.
4. Banyak bergerak
Seringkali, yang menjadi biang keladi melambungnya berat badan bukanlah asupan makanan berlebihan, melainkan kurangnya aktivitas fisik yang dilakukan tubuh kita. Karena itu, meski sedang menikmati liburan, sibukkan diri Anda berbagai kegiatan yang melibatkan banyak gerakan seperti berolahraga, membersihkan rumah, mengikuti kelas menari, dan sebagainya.
5. Ciptakan tradisi baru
Tradisi liburan keluarga biasanya selalu melibatkan acara makan bersama di restoran ataupun jamuan makan di salah satu rumah anggota keluarga. Untuk liburan kali ini, mengapa tidak menciptakan tradisi baru yang lebih menyehatkan, seperti hiking bersama, jogging ramai-ramai di hari Minggu, atau bermain voli pantai sekeluarga? Meski diakhiri dengan acara makan-makan, setidaknya Anda dan keluarga telah membakar banyak kalori melalui kegiatan sebelumnya.
Selamat menikmati liburan bersama keluarga!
Sumber:
-greatist.com
-webmd.com
-prevention.com
by gl75FKPUUayArC | Dec 19, 2014 | Uncategorized
Menghirup secangkir teh hangat bisa menciptakan suasana nyaman & menenangkan pikiran selama hujan turun dengan derasnya di luar sana. Berikut 5 resep teh yang wajib Anda coba di rumah:
1. Chai Tea
Minuman favorit penduduk India dan Sri Lanka ini terbuat dari teh hitam yang dicampur rempah-rempah & susu. Sekilas, penampilan chai tea menyerupai teh tarik yang berwarna cokelat muda dan keruh. Selain sebagai teman untuk menghangatkan diri selama musim hujan, chai tea terbukti efektif sebagai antioksidan dan juga membantu melancarkan pencernaan. Cara membuat: rebus kapulaga hitam, kapulaga hijau, cengkeh, lada, dan kayu manis dengan air hingga mendidih. Kecilkan api, diamkan selama 15 menit. Masukkan gula secukupnya, aduk hingga rata. Matikan api, masukkan daun teh hitam dan diamkan 3 selama menit. Panaskan susu segar dalam wadah terpisah. Saring teh ke dalam cangkir dan tuangkan susu hangat sesuai selera.
2. Green Tea Apple Spice
Teh beraroma buah-buahan selalu lezat dinikmati sepanjang waktu. Tambahkan rempah-rempah ke dalam teh untuk menghalau udara dingin yang menggigit. Selain mendapatkan khasiat dari green tea, Anda juga bisa mendapat manfaat sehat dari buah apel dan rempah-rempah seperti antioksidan maupun untuk mengusir kolesterol jahat. Cara membuat: rebus air, madu, bubuk pala, bubuk kayu manis, irisan apel hijau (apel Granny Smith atau apel Malang), dan air perasan jeruk (jeruk Mandarin atau jeruk Medan) hingga mendidih. Kecilkan api dan diamkan selama 2 menit. Matikan api, tutupi panci dan diamkan selama 15 menit. Masukkan teh hijau, diamkan selama 1 menit, lalu saring. Jika perlu, panaskan kembali teh yang sudah disaring sebelum dihidangkan.
3. Matcha Green Tea Latte
Belakangan ini, green tea latte menjadi minuman yang cukup populer. Untuk membuatnya pun cukup sederhana, tinggal campurkan bubuk matcha atau green tea dengan susu. Cara membuat: Didihkan air, masukkan bubuk matcha (bisa dibeli di supermarket) dan aduk hingga rata. Panaskan susu (susu sapi segar, susu kedelai, atau susu almond) dalam wadah terpisah. Angkat rebusan matcha dan tuang ke dalam cangkir. Tambahkan susu dan madu sesuai selera.
4. Lemongrass Honey Tea
Lemongrass alias serai adalah jenis rempah yang banyak ditemukan dalam hidangan dan minuman yang berasal dari Thailand. Selain harum, teh serai juga ampuh menghangatkan tubuh di malam hari. Serai juga dipercaya dapat melindungi tubuh dari kuman, sangat cocok untuk musim hujan. Cara membuat: Cuci bersih batang serai dan irisan jahe tua, bakar di atas api kecil hingga harum. Potong-potong batang serai, ambil bagian putihnya. Rebus air bersama serai dan jahe hingga air berwarna kecokelatan menyerupai teh. Campur air rebusan jahe dan serai dengan air jeruk nipis dan madu, saring, lalu siap dihidangkan.
5. Hot Mint Tea
Mint bukan hanya cocok dinikmati bersama potongan es batu sambil berjemur di tepi pantai. Versi teh yang satu ini lezat dinikmati dalam keadaan hangat sambil bersantai di atas sofa. Manfaatnya pun banyak, mulai dari melancarkan pencernaan sampai meringankan alergi. Cara membuat: Campur air mendidih bersama sejumput daun teh, beberapa lembar daun mint, dan gula merah. Diamkan selama 2 menit. Saring campuran teh, lalu tambahkan air jeruk nipis secukupnya. Teh Anda pun siap dihidangkan.
Jangan lupa juga, siapkan SOYJOY untuk teman minum teh Anda.
Selamat mencoba!
Sumber :
– redandhoney.com
– Webmd.com
– Livestrong.com
by gl75FKPUUayArC | Dec 19, 2014 | Uncategorized
Kala hujan mengguyur deras, sah-sah saja kok bila Anda sesekali ingin mengurung diri di rumah sambil menikmati serial favorit dan… ngemil! Hanya saja, Anda tetap perlu selektif dalam memilih cemilan agar tidak berujung pada melemahnya daya tahan tubuh dan melambungnya berat badan. Yuk, ikuti panduan berikut ini:
1. Batasi gorengan
Sebenarnya, konsumsi gorengan tetap perlu dibatasi baik di musim penghujan maupun kemarau. Selain banyak mengandung lemak jenuh, gorengan—terlebih yang digoreng dalam minyak yang sudah dipakai berulang kali, juga mengandung asam lemak trans yang memicu kanker. Lemak jenuh juga bersifat memicu terjadinya peradangan di dalam tubuh, sehingga rentan menimbulkan keluhan seperti sariawan, sakit tenggorokan, dan sebagainya.
2. Perbanyak buah-buahan
Konsumsi buah-buahan—terutama yang kaya kandungan vitamin C, amat baik digunakan sebagai “rompi pelindung” dari serangan berbagai macam penyakit. Asupan vitamin C yang cukup memang mampu menguatkan fungsi sistem imunitas tubuh kita.
3. Hindari makanan mentah
Udara lembap dan kurangnya paparan sinar matahari bisa mengakibatkan kuman penyakit berkembang biak dengan pesat. Tak heran, serangan penyakit seperti diare, tipus, dan influenza selalu meningkat di sepanjang musim penghujan. Untuk menghindarinya, perhatikan kebersihan makanan yang Anda santap. Sebisa mungkin, hindari konsumsi makanan yang tidak dimasak secara sempurna untuk mencegah pencemaran kuman penyakit. Cuci buah dan sayuran dengan teliti sebelum dikonsumsi.
4. Karbohidrat kompleks & lemak baik
Asupan karbohidrat dan lemak amat diperlukan sebagai sumber energi untuk beraktivitas dan menstabilkan suhu tubuh guna menghalau udara dingin. Untuk itu, pilihlah jenis karbohidrat kompleks dan lemak tak jenuh yang terkandung dalam produk biji-bijian dan padi-padian utuh (wholegrain). Anda juga bisa memilih SOYJOY yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak baik, dan juga serat dalam jumlah ideal.
5. Pilih hidangan berbumbu
Minuman hangat seperti teh dan wedang memang bisa membantu menghangatkan tubuh di tengah udara dingin. Bukan hanya itu, Anda juga bisa menyantap hidangan yang dibumbui beraneka rempah seperti jahe, kunyit, bawang merah, pala, dan sebagainya. Bukan hanya memperkaya cita rasa masakan, jenis rempah tesebut juga berkhasiat menghangatkan tubuh dan membantu mengatasi gejala “masuk angin”.
Selamat mencoba! J
Sumber:
– timesofindia.indiatimes.com
– lifestyle.okezone.com
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
