Sadar atau tidak sadar, rasa lapar selalu mewarnai hari-hari Anda. Namun, apakah Anda yakin Anda sudah tahu segala macam hal tentang rasa lapar? Buktikan seberapa jauh Anda mengenal rasa lapar melalui kuis di bawah ini!
Infografis SOYJOY kali ini akan menjelaskan tentang manfaat dan bagaimana melakukan olahraga senam kaki diabetes.
Kegiatan ini bisa dilakukan di mana saja lho, termasuk di dalam rumah.
Senam kaki diabetes adalah latihan gerakan kaki yang dilakukan penyandang diabetes untuk memperbaiki sirkulasi darah, memperkuat otot-otot kaki, dan mengatasi keterbatasan pergerakan sendi.
Tujuan utamanya agar melancarkan akses nutrisi di dalam tubuh tetap mengallir lancar ke bagian kaki.
Senam kaki diabetes sangat mudah dan praktis. Anda hanya perlu menyiapkan kursi dan kertas koran untuk melakukannya.
Yuk, kita mulai senam kaki diabetesnya sekarang. Dimulai dari gerakan pertama ya.
Menahan lapar dan haus sejak fajar menyingsing hingga senja menjelang merupakan tantangan tersendiri bagi mereka yang menjalani ibadah puasa. Tak jarang, cuaca terik ditambah aktivitas yang padat kian membuat godaan untuk membatalkan puasa menjadi berkali-lipat beratnya. Tapi jangan sampai menyerah kalah, karena ada cara mengatasi lapar yang bisa Anda lakukan untuk menangkal godaan lapar menyerang di tengah malam. Apa saja?
1. Alihkan perhatian
Anda bisa mengakali dengan memainkan game di smartphone, menyibukkan diri dengan berkas-berkas pekerjaan, membawa mobil ke bengkel, atau berbelanja untuk hari raya adalah beberapa cara mengatasi lapar yang bisa Anda lakukan untuk mengalihkan perhatian dari rasa lapar.
2. Bangun sugesti positif
Ketika keinginan untuk makan terasa amat menyiksa, cobalah ciptakan perlindungan dengan cara membangun sugesti positif di dalam benak SOYJOY Lovers, kalau Anda memang perlu mendetokskan tubuh untuk mendetoksifikasi yang menyehatkan sistem pencernaa dan kelancaran pencernaan Anda.
3. Lakukan aktivitas fisik
Kegiatan fisik merupakan salah satu cara ideal untuk mengatasi rasa lemas dan keinginan untuk makan banyak. Penelitian yang dilakukan di University of Massachusetts, Amerika, menyatakan bahwa olahraga mampu menekan pelepasan hormon ghrelin yang menimbulkan rasa lapar. Oleh sebab itu, olahraga ringan seperti senam, stretching, dan lari santai di atas treadmill bisa Anda lakukan untuk menahan lapar Anda.
4. Kurangi makanan manis
Makanan manis terutama makanan yang dicerna tubuh secara cepat sehingga membuat gula darah akan lebih cepat naik namun akan menurunkannya secara drastis juga. Akibatnya, rasa lapar pun cepat datang kembali, diikuti rasa lemas dan mengantuk karena minimnya asupan gula dalam darah.
5. Perbanyak karbohidrat kompleks
Kunci mengontrol rasa lapar adalah dengan menstabilkan gula darah. Cara mengatasi lapar dengan mengonsumsi makanan yang dapat dicerna perlahan oleh tubuh, terbukti ampuh untuk mengontrol kadar gula dalam darah sehingga Anda tidak akan cepat merasa lapar. Akan lebih baik lagi jika mengombinasikan makanan yang mudah dicerna secara perlahan seperti, makanan berserat dan berprotein tinggi untuk memperlancar metabolisme saat puasa. Solusi praktisnya, Anda dapat menyajikan satu bar SOYJOY saat Anda ingin ngemil di sore atau malam hari. Selain itu, SOYJOY juga memiliki serat serta protein tinggi yang dibutuhkan tubuh selama beraktivitas.
Bagi penyandang diabetes, menjalankan ibadah puasa adalah sebuah pilihan yang perlu dipertimbangkan secara seksama. Pasalnya, kondisi berpuasa bisa memicu munculnya hipoglikemia (kadar gula darah rendah) dan dehidrasi yang berpotensi mengancam jiwa. Berikut beberapa hal yang wajib diperhatikan agar ibadah puasa Anda berjalan dengan lancar:
1. Konsultasi dengan dokter
Sebelum memutuskan hendak berpuasa atau tidak, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mempertimbangkan berbagai risikonya.
Jangan takut jika Anda tidak memiliki waktu ke klinik karena kini Anda dapat berkonsultasi melalui aplikasi Dokter Diabetes untuk Android, di mana Anda dapat berkonsultasi dengan dokter ahli secara online.
Jika dokter tidak mengizinkan, maka tak perlu memaksakan diri karena kesehatan Anda bisa jatuh terpuruk karenanya. Sebaliknya, jika dokter memberikan lampu hijau, maka tanyakan batasan yang mesti Anda patuhi serta hal-hal lain yang perlu diperhatian selama menjalani ibadah puasa.
2. Sahur mendekati waktu imsak
Semakin lama tubuh Anda tidak mendapatkan asupan makanan, maka risiko serangan hipoglikemia pun akan kian meningkat. Karenanya, usahakan menyantap sahur beberapa saat menjelang waktu imsak, dan bukannya dalam rentang waktu yang terlalu jauh—misalnya pada tengah malam. Langkah ini akan membantu menstabilkan kadar gula darah Anda hingga tiba waktunya berbuka.
3. Pilih karbohidrat kompleks
Agar bisa melepaskan energi secara perlahan-lahan, pilihlah makanan dari jenis karbohidrat kompleks untuk menu sahur Anda, seperti beras merah dan olahan kacang kedelai yang memiliki nilai GI rendah, kenyang lebih lama selama puasa dan menjaga porsi makan selama berbuka. Jenis-jenis makanan tersebut akan membantu memelihara kestabilan tenaga serta kadar gula darah Anda sepanjang hari.
4. Jangan tergiur takjil manis
Sepanjang bulan puasa, Anda akan mendapati berbagai macam menu berbuka (takjil) yang lezat-lezat seperti kolak, bubur kampiun, cendol, es buah, dan sebagainya. Konsultasikan pada dokter apakah Anda dapat ikut mencicipinya. Jika dokter mengizinkan, maka santaplah takjil dalam porsi kecil saja. Bahkan sebetulnya potongan buah-buahan sudah lebih dari cukup sebagai takjil Anda.
5. Cukupi asupan cairan
Jika pola makan tidak dikelola dengan baik, berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam bisa berisiko menimbulkan dehidrasi. Untuk menghindarinya, pastikan Anda menyantap cairan dalam jumlah cukup, baik dalam bentuk minuman maupun makanan. Selain banyak minum di waktu sahur dan berbuka, pilih pula menu makanan yang mengandung kuah serta perbanyaklah konsumsi sayur dan buah-buahan.
6. Amati sinyal tubuh
Tak kalah penting dari menyeleksi jenis makanan, perhatikan pula sinyal-sinyal tubuh Anda selama berpuasa. Jika mendapati gejala hipoglikemia seperti pusing, keringat dingin, dan pandangan berkunang-kunang, maka berbukalah sesegera mungkin. Ibadah puasa kelak bisa dilanjutkan apabila kondisi tubuh Anda sudah membaik.
Selamat berpuasa!
Sumber: diabetes.org.uk; prodia.co.id
Anda termasuk satu di antara sekian juta warga Indonesia yang hobi begadang menonton pertandingan sepak bola Piala Dunia? Jika ya, tentunya Anda tak luput mengamati stamina para pemain yang seolah tak kenal letih kala beraksi di atas lapangan hijau. Stamina super tersebut tidak bisa diperoleh dengan begitu saja, melainkan melalui pemilihan menu makanan yang selektif dan kaya nutrisi. Apa saja di antaranya?
1. Buah dan Sayuran
Orang Indonesia barangkali sudah terbiasa menghadapi temperatur dan kelembapan udara yang tinggi di Brasil. Tapi belum tentu demikian bagi tim-tim sepak bola yang datang dari daratan Eropa dan sebagian Amerika. Karenanya, pakar gizi Danielle LaFata yang bekerja sama dengan timnas Amerika memastikan bahwa para atlet yang tergabung di dalam timnya cukup mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari. Kedua jenis makanan tersebut mengandung 80-90% air sehingga efektif menggantikan cairan tubuh yang hilang. Bukan hanya itu, buah-buahan tertentu seperti kiwi dan pisang juga kaya potasium sehingga ideal dikonsumsi untuk menggantikan elektrolit tubuh yang turut menguap bersama keringat.
2. Diet 3000-4000 kalori
Dalam satu kali pertandingan, seorang pemain sepak bola dituntut untuk mampu berlari sejauh 10-13 kilometer.
Untuk bisa melakukannya, menurut Hans Braun—pengajar dari German Sport University Colegne yang direkrut menjadi konsultan gizi bagi timnas Jerman, para pemain membutuhkan asupan kalori antara 3000-4000 kalori per hari atau sekitar dua kali lipat dari jumlah kebutuhan rata-rata orang normal. Apa saja menu kaya kalori yang disajikan bagi tim Jerman? Selain roti atau muesli untuk sarapan, menurut Holger Stromberg—chef bagi timnas Jerman, ia juga akan menyajikan hidangan khas negara tersebut berupa spaetzle (mie telur) dan griessbrei (sejenis puding gandum).
3. Menu favorit
Agar para pemain menyantapnya dengan senang hati, para chef Piala Dunia sudah siap dengan beraneka menu yang bukan hanya sehat namun juga menggugah selera. Menu favorit kapten tim Jerman Philipp Lahm, misalnya, adalah pangsit rebus yang dicelup di dalam sup kaldu sapi ala Austria. Sedangkan Manuel Neuer, penjaga gawang tim Jerman paling suka melahap salad seafood. Mau tahu menu favorit timnas Swiss? Menurut chef mereka Emil Bolli, ia mengandalkan bouillon (sup kaldu daging) dengan sayuran yang dipotong kecil panjang serta spageti saus Bolognese dan kue apel hangat. Hmm… yummy!
4. Hidangan dari kampung halaman
Selain didera secara fisik, para pemain pun mengalami tekanan psikis yang tak kalah berat selama mengikuti pertandingan. Bukan hanya tuntutan untuk pulang sebagai juara, tim-tim yang datang dari berbagai penjuru dunia itu juga mengalami homesick. Untuk meredakannya, para chef dan pakar gizi membawa serta makanan khas dari kampung halaman masing-masing. Rombongan Italia membawa pasta, keju parmesan, dan wine, tim dari Swiss membungkus muesli dan cokelat, sedangkan grup timnas Amerika memboyong selai kacang dan jeli.
Kira-kira kapan ya, kita mendengar berita tentang timnas Indonesia yang datang ke ajang Piala Dunia dengan membawa bekal tahu dan tempe?
Sumber: livestrong.com; fifa.com
Saat ini, pertumbuhan penyakit diabetes semakin mengkhawatirkan, terutama di negara-negara berkembang. Menurut data International Diabetes Federation (IDF) tahun 2013, Indonesia bahkan ada di peringkat 7 dunia sebagai negara dengan penyandang diabetes terbanyak. Setidaknya ada 8,5 juta kasus diabetes usia dewasa di Indonesia.
Berawal dari fakta inilah, SOYJOY cemilan sehat dari kedelai yang memiliki kandungan Low GI, menghadirkan aplikasi “Dokter Diabetes” setelah sebelumnya giat melakukan edukasi diabetes melalui situs soyjoy.co.id. Dokter Diabetes adalah aplikasi pertama di Indonesia yang memberikan layanan konsultasi “Live Chat” bersama para ahli diabetes yang tidak tanggung-tanggung melibatkan tiga ahli sekaligus yaitu Dokter Internist, Dokter Jantung & Ahli Gizi.
Konsultasi dokter pada aplikasi Dokter Diabetes dapat dilakukan secara online di mana dokter yang terkait dapat menjawab langsung pertanyaan dari pengguna aplikasi melalui fitur Live Chat pada jam praktek yang sudah dijadwalkan secara gratis. Jika kondisi offline maka layanan konsultasi tetap dapat dilakukan dan jawaban akan diterima dalam waktu 1 x 2 jam (office hour, weekday).
Dokter-dokter yang menjadi konsultan di aplikasi Dokter Diabetes adalah dokter-dokter berpengalaman dan terpercaya seperti dr. Dipdo Petrus Widjaya, SpPD sebagai dokter internist, dr. Friens Sinaga, Sp.JP.FIHA sebagai dokter spesialis jantung, dan ahli gizi, Endang Mintyaningsih. Pada aplikasi ini pengguna dapat menentukan sendiri kepada siapa ia ingin berkonsultasi.
Selain Live Chat, juga terdapat fitur unik yang sangat membantu pengguna aplikasi yaitu fitur “Check-up Record”. Pada fitur ini pengguna aplikasi dapat mencatat gula darah (Glucose Record), mencatat berat badan & menghitung berat badan ideal (Weight Record), dan mencatat asupan harian & menghitung jumlah kalori harian (Food Record). Fitur ini memungkinkan pengguna untuk memiliki rekam kesehatan mereka selama kurun waktu 2 bulan serta dapat dicetak dan dikonsultasikan langsung saat konsultasi dokter di dalam feature Live Chat. Rekam kesehatan adalah sesuatu hal yang sampai saat ini di Indonesia masih jarang keberadaannya.
Selain fitur Live Chat dan Check-up Record, aplikasi Dokter Diabetes juga menghadirkan fitur lainnya yang menarik dan seru. Tersedia game Diabetic Prevention Program yang bertujuan untuk mengetahui sejauh mana risiko terkena diabetes dan edukasi diabetes melalui game “Myth vs Fact Diabetes”.
Dafina Nur Amalina selaku Product Marketing Manager SOYJOY mengatakan, ”Kehadiran aplikasi ini sebagai bentuk kepedulian SOYJOY terhadap diabetesi yang jumlahnya kian meningkat. Aplikasi Dokter Diabetes diharapkan dapat mencegah komplikasi diabetes lebih lanjut bagi diabetisi, mencegah terkenanya diabetes bagi orang yang memiliki risiko tinggi terhadap diabetes dan mengetahui sejauh mana risiko diabetes bagi masyarakat umum.”
Sejak diluncurkan Juni 2014 lalu, aplikasi Dokter Diabetes sudah didownload sebanyak lebih dari 5.000 kali. Download Dokter Diabetes versi Android sekarang dan tunggu Dokter Diabetes versi iPhone atau di iPad Anda. Hidup sehat kini ada dalam genggaman Anda.
Manfaat Camilan Baik untuk Hidup Lebih Sehat!
Manfaat Camilan Baik ...
Ini Dia Camilan Yang Sukseskan Diet Anda !
Ini Dia Camilan ...
Posisi Ideal Saat Berlari
Olahraga lari kini ...
Batas Nilai Normal Gula Darah yang Seharusnya
Berapa sih sebenarnya ...
3 Manfaat Mengkonsumsi Cemilan Sehat Untuk Aktivitas Sehari-hari
3 Manfaat Mengkonsumsi ...
Ketika gula darah mulai naik, apa yang harus dilakukan?
Ketika gula darah ...
Ajak Masyarakat Intip Proses Produksi, SOYJOY Buka Pabrik baru
Ajak Masyarakat Intip ...
Piramida Makanan Untuk Penyandang Diabetes
Piramida Makanan Untuk ...
Mengendalikan Pradiabetes Agar Tak Menjadi Diabetes
Mengendalikan Pradiabetes Agar ...
5 Aturan Makan Supaya Terhindar dari Obesitas
5 Aturan Makan ...
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
Di antara banyaknya manfaat isoflavon bagi kesehatan, isoflavon kedelai dikaitkan dengan fungsi membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga dapat membantu mengurangi risiko timbulnya aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.
SOYJOY merupakan snack tinggi serat dan protein, sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan serat dan protein harian. Kebutuhan serat per hari adalah 30 gram, dan protein 60 gram.
Berdasarkan bukti-bukti ilmiah dari 43 studi intervensi pada manusia dan 1 studi metaanalysis, US-FDA (United States – Food and Drug Administration) telah menyimpulkan bahwa konsumsi 25 gram protein kedelai per hari, sebagai bagian dari konsumsi pangan yang rendah dalam kandungan asam lemak jenuh dan kolesterol, dapat mengurangi risiko timbulnya penyakit jantung koroner karena perannya dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Masyarakat Indonesia masih tergolong rendah dalam konsumsi serat harian. Padahal rendahnya konsumsi serat pangan berkaitan dengan timbulnya dua masalah utama kesehatan, yaitu; 1) kelainan pada lambung/perut seperti konstipasi (sulit buang air besar), penyakit divertikular (benjolan pada usus besar) serta kanker kolon dan rektal; dan 2) kelainan kronis yang berhubungan dengan konsumsi pangan seperti obesitas/kegemukan, penyakit kardiovaskular dan diabetes.
SOYJOY merupakan pelopor snack sehat yang terbuat sepenuhnya dari kedelai. Kedelai sebagai bahan dasar SOYJOY memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi. SOYJOY juga dibuat tanpa pemanis buatan dan tanpa pengawet.
SOYJOY termasuk dalam kategori snack low GI sehingga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dan membuat nafsu makan terkendali. Waktu yang disarankan untuk mengonsumsi SOYJOY adalah 2 jam sebelum makan besar sehingga bisa membantu mengurangi porsi karbohidrat berlebih.
Sebagai The King of Beans, kedelai memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Kedelai bersifat unik, karena merupakan sumber protein (38%) maupun serat (18%) yang baik bagi kesehatan. Protein kedelai yang dikonsumsi secara tradisional atau sebagai ingredien dalam pangan, telah secara nyata memberikan kontribusi untuk menanggulangi masalah kekurangan protein di masyarakat. Banyak studi klinis maupun edidemiologis yang telah dilakukan selama 35 tahun terakhir ini menunjukkan pentingnya kedelai untuk kesehatan dan pencegahan berbagai macam penyakit.
Penelitian-penelitian mutakhir membuktikan bahwa kedelai dan produk-produk hasil olahannya mempunyai sifat lipokolesterolemik (menurunkan kadar kolesterol) dan bahkan antikarsinogenik. Serat yang terkandung dalam kedelai membuat kedelai termasuk makanan yang rendah glikemik indeks, memperlihatkan dapat memperbaiki toleransi terhadap glukosa dan respon insulin pada pasien diabetes. Selain itu, kedelai juga memberikan pengaruh positif terhadap osteoporosis dan mengurangi gejala-gejala menopouse.
Kedelai juga merupakan sumber utama isoflavon bagi manusia. Isoflavon dikaitkan dengan manfaatnya dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga dapat membantu mengurangi risiko timbulnya aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.
Soy atau dalam bahasa Indonesia disebut dengan kedelai, memiliki serat & protein tinggi. Di Indonesia, kedelai merupakan bahan pangan sumber protein nabati utama bagi masyarakat. Kedelai dijuluki bermacam-macam nama seperti Miracle Golden Bean, Cinderella Crop of the Century, The Protein Hope of the Future,dan The King of Beans.
Hal ini terjadi karena telah banyak bukti yang menunjukkan peranan kedelai sebagai sumber makanan yang kaya akan nutrisi seperti tinggi serat dan protein, vitamin, mineral, asam amino esensial yang baik, lemak baik yang terdiri dari asam lemak esensial yaitu linoleat dan linolenat. Semua kandungan pada kedelai tersebut merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan dan diperlukan tubuh.
“A small change in our plate brings great change to your life and your family.” Berikut adalah beberapa hal yang akan Anda rasakan ketika Anda menjalankan Cut Carbo dengan SOYJOY 2 jam sebelum makan:
1. Perut menjadi lebih ramping. Menurut Isabel Smith, MS, RD, CDN, pakar diet dan pendiri Isabel Smith Nutrition, mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak gula seperti nasi, menjadikan bakteri jahat penyuka gula membuat perut Anda semakin besar, sebaliknya mengkonsumsi banyak serat akan membuat bakteri baik di usus bekerja lebih optimal yang membuat perut Anda lebih ramping.
2. Lemak yang terdapat dalam tubuh mulai terbakar. Mengurangi asupan karbohidrat padat kalori seperti karbo secara otomatis mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Walhasil, tubuh akan ‘terpaksa’ membakar lemak yang tersimpan di area perut dan sekitarnya sebagai sumber energi.
3. Rasa Lapar Berkurang. Bukan Karbo yang memuaskan rasa lapar Anda, melainkan nutrisi seperti serat, protein dan lemak baik. Membatasi jumlah asupan karbo berlebih dan memperbanyak asupan serat dan Protein dari kacang kedelai, sayur dan buah membuat anda kenyang lebih lama.
4. Mengurangi Resiko Diabetes. Terlalu banyak mengkonsumsi karbo seperti nasi, mie dan roti dapat menyebabkan resiko terkena diabetes. Karena semakin mudah karbo yang anda dicerna oleh tubuh, semakin banyak pula insulin yang diproduksi. Pada akhirnya, ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe.
5. Otot Semakin Kencang dan Kuat. Makanan berupa karbohidrat sederhana seperti nasi, mie dan roti, biasanya kurang mengandung protein. Padahal, tubuh kita memerlukan protein untuk membangun otot. Dengan mengonsumsi protein dan nutrisi lainnya yang bisa di peroleh dari kedelai, Anda memberikan apa yang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk otot, tanpa harus mencari tambahan kalori.
SOYJOY hadir sebagai #Soylution: Solusi sehat dari kedelai yang dapat membantu hidup lebih sehat. Mengapa SOYJOY? Karena SOYJOY merupakan snack yang terbuat dari kedelai utuh, tinggi serat dan protein sehingga bikin kenyang lebih lama, SOYJOY tentunya menawarkan berbagai manfaat untuk membantu tubuh tetap sehat. Beberapa manfaat kedelai untuk kesehatan di antaranya: mencegah obesitas, diabetes, , kolesterol, risiko jantung koroner dan obesitas. Oleh karena itu SOYJOY sering disebut sebagai superfood karena memiliki kandungan gizi paling lengkap dibandingkan dengan makanan lainnya.
SOYJOY juga menyimpan beberapa kebaikan kedelai seperti:
Konsisten menjalankan pola hidup sehat tentu bukanlah hal yang mudah. Ada banyak tantangan yang dapat menghambat kamu untuk menjalankannya, salah satu diantaranya berbagai macam godaan camilan seperti gorengan, martabak, biscuit dan cips yang terkadang tanpa sadar sering kamu konsumsi dan dalam porsi yang tidak sedikit. Atau terkadang karena kesibukan membuatmu jarang untuk menyempatkan diri untuk melakukan olahraga rutin. Pola hidup yang tidak sehat ini jika dilakukan secara terus menerus tentu berdampak buruk untuk kesehatan, seperti memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes.
Sebenarnya, konsisten menjalani hidup sehat itu bisa dimulai dari hal-hal kecil dan sederhana. Semudah kamu memulainya dengan membiasakan diri untuk memilih camilan sehat SOYJOY sebagai camilan harianmu. SOYJOY merupakan snack sehat terbuat dari kedelai utuh, kandungan kedelai yang tinggi serat dan protein, bikin kamu kenyang lebih lama, sehingga SOYJOY adalah #SOYLUTION buat kamu yang sudah menjalankan hidup sehat. Saatnya jadikan SOYJOY menjadi #Soylution Untuk mendukung pola hidup sehat mu!!.