by gl75FKPUUayArC | Oct 17, 2013 | Uncategorized
Setiap kali ada kesempatan bergerak, bergeraklah! Dengan rajin bergerak, Anda akan membakar ekstra kalori lebih banyak dalam sehari dan dapat menurunkan berat badan lebih efektif dalam setahun. Karena itu, jadilah orang yang rajin bergerak mulai sekarang, mulai dari Anda bangun tidur.
Ya, sebelum Anda turun dari ranjang pun ada olahraga yang bisa Anda lakukan, yaitu sit-up cepat sebanyak 10 kali. Sit-up cepat yang dilakukan rutin dapat membuat perut lebih kencang. Namun, syaratnya secara bertahap Anda harus meningkatkan porsinya sampai 50 kali.
Selain dapat membuat perut lebih kencang, sit-up yang dilakukan sebelum Anda mengonsumsi apapun, baik minum teh ataupun sarapan roti panggang juga akan memberikan berbagai manfaat bagus lainnya. Berikut ini beberapa manfaat dari rutin melakukan sit-up sesudah bangun pagi:
1. Meningkatkan Stabilitas dan Keseimbangan Tubuh
Latihan sit-up yang rutin dapat melatih otot perut, punggung, bahu, lengan, dan otot pinggul untuk bekerja bersama-sama sehingga meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan, menurut situs Mayo Clinic. Di samping itu, sit-up juga membantu memperkuat otot inti yang berguna menstabilkan tubuh.
2. Pertahankan Kesehatan Tubuh Keseluruhan
Otot perut yang kencang membantu kerja pencernaan dan menjaga postur tubuh yang selanjutnya membantu oksigen dan darah mengalir dengan lancar seluruh tubuh. Sementara kuatnya otot inti membuat Anda terhindar dari cedera otot dan nyeri punggung bawah.
3. Memperbaiki Penampilan
Sit-up rutin membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang rupawan, yaitu area perut yang rata dan terlihat six-pack. Manfaat olahraga ini sudah diakui oleh banyak binaragawan.
Nah, agar semua manfaat sit-up tersebut dapat Anda peroleh dengan baik, Anda harus pastikan Anda melakukannya dengan baik pula. Sit-up yang dilakukan tidak benar justru dapat menyebabkan masalah tulang belakang. Simak cara melakukan sit-up yang benar berikut ini:
Posisi Pembuka Harus Rileks
Kepala dan otot leher harus benar-benar santai sementara tangan dalam posisi menyangga kepala. Leher harus selurus mungkin. Kaki harus rata di lantai dan bahu meregang rileks. Ini akan menjadi dasar yang mantap untuk berlatih. Untuk bagian belakang, pinggul dan bahu harus benar-benar menyentuh lantai tapi mempertahankan lengkungan alami tubuh. Tulang belakang harus terasa santai dan tidak boleh ada ketegangan di bagian bawah. Yang tidak kalah penting, dagu harus dijauhkan dari dada agar Anda dapat bernafas dengan leluasa.
Gerakan dengan Tepat
Inti dari sit-up adalah mengangkat tulang dada agar berdekatan dengan rongga panggul. Mulai dari posisi 180 derajat angkat tubuh sampai 30 derajat menggunakan otot perut, jangan lebih. Buang nafas ketika sampai pada posisi sit-up dan hirup lagi saat kembali ke bawah.
Atur Frekuensi
Secara bertahap, lakukan gerakan sit-up mulai dari 10, 15, 30, dan 50 kali. Setiap gerakan harus diberi jeda setidaknya 30 detik. Itulah panduan melakukan sit-up yang benar demi mendapatkan manfaat olahraga ini dengan baik. Selamat mempraktikannya dan tetaplah sehat.
Sumber:
Diabetes di Usia Muda. Holistic Health Solution. Hal. 79
http://fitness.thedjholla.com/2011/benefits-sit-ups/
http://www.dailymail.co.uk/health/article-3827/How-perfect-sit-ups.html
by gl75FKPUUayArC | Oct 16, 2013 | Uncategorized
Menjadi relawan mungkin termasuk saran yang baru bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun percayalah, menjadi relawan merupakan cara sehat menurunkan berat badan yang efektif dan menyenangkan. Penelitian dari University of Missouri di Columbia menunjukkan bahwa relawan yang mengajak anjing di tempat penampungan hewan berjalan-jalan selama satu jam tiap pekan kehilangan berat badannya sekitar 12 pound atau 5,4 kg per tahun. Dengan menambah aktivitas mengajak anjing berjalan-jalan menjadi 20 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu, Anda akan mendapatkan penurunan berat badan sampai 14 pound atau 6,3 kg per tahun.
Selain dengan menjadi relawan di tempat penampungan hewan, Anda juga bisa memilih aktivitas relawan lain seperti mengumpulkan donasi di jalan, membersihkan sampah di sepanjang pantai, dan membantu di rumah jompo. Semua aktivitas relawan tersebut juga memungkinkan Anda untuk lebih banyak berjalan yang memberikan manfaat signifikan bagi penurunan berat badan. Bahkan, dengan menjadi relawan ada banyak manfaat tak terbatas yang bisa Anda dapatkan.
Sebuah penelitian pada relawan menunjukkan bahwa melakukan aktivitas pelayanan masyarakat dapat mengurangi perasaan depresi, stress, dan kesepian. Dengan menjadi relawan, Anda akan lebih mengenal berbagai macam masyarakat dan memiliki pandangan hidup yang lebih positif. Selain itu, menjadi relawan juga diketahui dapat membantu mengatasi gangguan makan, seperti yang ditulis Gail Perry Johnston dalam bukunya “The Social Cause Diet”. Dengan berbaur dalam komunitas relawan, Johnston tersadar dari obsesinya terhadap makanan. Ia lalu menjalankan pola makan yang lebih baik dan sehat.
Selain menyehatkan secara fisik dan mental, manfaat lain dari menjadi relawan menurut BMC Public Health adalah membuat lebih awet muda dan meningkatkan kemungkinan untuk diterima saat melamar pekerjaan. Menarik bukan? Yuk, mendaftar untuk jadi relawan!
Sumber:
http://quickiechick.com/2011/11/8-ways-lose-weight/
http://redroom.com/member/gail-perry-johnston/reviews/want-to-lose-weight-get-healthier-volunteer
by gl75FKPUUayArC | Oct 11, 2013 | Uncategorized
Anda ingin mengurangi berat badan lalu mencari cara mengukur berat badan ideal. Setelah mengetahui berapa berat badan yang harus dibuang, Anda lalu mengubah pola makan dan berolahraga secara teratur. Anda benar-benar termotivasi untuk hidup lebih sehat. Namun, setelah beberapa minggu dan Anda melangkah ke timbangan badan, motivasi Anda mengempis dengan cepat seperti balon yang dilepas ikatannya. Anda tidak percaya setelah semua kerja keras yang Anda lakukan, berat badan Anda hanya turun 1 kg! Apa yang salah?
Sebelum Anda putus asa dan jadi kembali malas berolahraga atau sembarangan mengonsumsi apa saja, ketahuilah bahwa timbangan badan mungkin bukan alat terbaik untuk menilai kemajuan Anda. Ya, jangan terpaku pada timbangan badan Anda! Timbangan memang mengukur berat badan tapi tidak dengan kebugaran Anda secara keseluruhan. Timbangan tidak dapat membedakan antara lemak dan otot. Dengan rutin berolahraga, Anda mungkin telah membuat otot menjadi lebih padat daripada lemak dan cenderung lebih berat.
Marsha Hudnall, Direktur Nutrisi di Green Mountain at Fox Run, sebuah kelas penurunan berat badan bagi perempuan di pegunungan Vermont, Amerika Serikat menyarankan agar dalam mengukur berat menggunakan timbangan, jangan terlalu melibatkan emosi. Mengukur berat menggunakan timbangan dimaksudkan untuk mengetahui skala dalam angka, jika Anda ingin lebih hati-hati dalam mengetahui kemajuan penurunan berat badan, ada 3 cara alternatifnya.
1. Pakaian Anda
Salah satu cara terbaik untuk mengetahui apakah diet dan olahraga Anda bekerja adalah dengan pakaian. Celana jeans biasanya menjadi favorit untuk ini. Coba kenakan celana jeans yang awalnya terasa sesak, apakah sekarang lebih terasa longgar di pinggang?
2. Tingkat Energi Anda
Jika Anda makan lebih terkontrol, mencukupi cairan tubuh, dan rajin berolahraga, Anda pasti akan merasakan efeknya, yaitu memiliki lebih banyak energi, tidur lebih baik, dan tidak lagi merasa lesu seperti dulu. Merasa lebih sehat adalah indikasi awal yang bagus dari keberhasilan mengubah gaya hidup, sekalipun menurunkan berat badan adalah tujuan utama Anda.
3. Persentase Lemak Tubuh Anda
Persentase lemak tubuh adalah berat lemak Anda dibagi dengan berat badan. Ini memungkinkan Anda melihat berapa banyak lemak dalam tubuh Anda dan berapa berat tulang, otot, darah, dan organ. Anda dapat meminta dokter atau ahli diet untuk mengukur persentase lemak tubuh Anda secara profesional menggunakan alat yang disebut body fat monitor dan fat caliper. Seorang wanita sehat harus memiliki 21-24% lemak tubuh.
Itulah 3 cara alternatif mengetahui kemajuan penurunan berat badan secara lebih akurat. Tetaplah semangat mengontrol asupan makanan Anda dan rutin berolahraga. Nikmati prosesnya dan Anda tidak hanya akan berhasil menurunkan beberapa kilogram lagi berat badan Anda, tapi juga akan senantiasa merasa lebih bugar.
Sumber:
http://www.lhj.com/health/fitness/10-ways-to-measure-weight-loss/
http://www.fitsugar.com/How-Measure-Weight-Loss-Without-Using-Scale-21153654
by gl75FKPUUayArC | Oct 10, 2013 | Uncategorized
Kadar gula darah yang tinggi, terutama pada penyandang diabetes dapat menyebabkan terjadinya komplikasi pada pembuluh darah kecil dan pembuluh darah besar. Sehingga, dapat mengakibatkan kerusakan yang berat pada mata, ginjal, syaraf, dan jantung serta pembuluh darah besar. Bahkan, kadar gula darah tinggi terus-menerus untuk waktu yang lama dapat mengakibatkan hilangnya kesadaran atau yang disebut sebagai koma diabetik. Keadaan ini dapat membahayakan jiwa. Karena itu, sangat penting untuk melakukan usaha pengendalian kadar gula darah. Menurut studi terbaru, tai chi yang dilakukan secara teratur dapat menjadi cara menurunkan kadar gula darah yang bagus bagi penyandang diabetes.
Studi yang dilakukan oleh University of Florida meneliti orang dewasa yang didiagnosis menyandang diabetes tipe 2, mereka yang ikut dalam program latihan tai chi dua kali seminggu dan tiga hari lainnya melakukan praktek sendiri di rumah selama enam bulan secara signifikan berhasil menurunkan kadar glukosa darah puasa mereka. Itu berarti mereka dapat meningkatkan kontrol terhadap penyakit mereka sendiri. Bahkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan juga meningkat, termasuk kesehatan mental, vitalitas, dan energi.
Tai Chi Chuan (Taijiquan) atau yang lebih dikenal sebagai tai chi adalah seni bela diri Cina Kuno yang menggabungkan pernapasan dalam dan relaksasi dengan gerakan lambat yang melingkar lembut. Latihan ini menerapkan pergeseran posisi tubuh dan langkah dengan koordinasi gerakan lengan. “Tai chi benar-benar memiliki efek yang sama seperti latihan aerobik pada pengendalian diabetes. Bedanya, tai chi merupakan latihan yang memiliki risiko lebih rendah yang berarti memberikan tekanan yang lebih rendah pula pada tulang, sendi dan otot,” kata Beverly Roberts, Ph.D, RN, profesor di UF College of Nursing. Dengan rendahnya tekanan, tai chi dapat membantu mengurangi stress yang merupakan salah satu penyebab tingginya kadar gula darah. Selain sebagai cara menurunkan kadar gula darah, tai chi juga sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.
Ada ratusan gaya tai chi, tetapi masing-masing memiliki fokus khusus, yaitu kesehatan atau bela diri. Keenam gaya yang paling populer adalah Chen, Yang, Wu, Sun dan Wu-Hao, dan gaya Fa. Seni tai chi dikatakan bekerja dengan meningkatkan aliran Chi (Qi ), yaitu konsep tradisional Cina tentang energi fisik yang tak berwujud atau kekuatan hidup. Untuk memahami sifat tai chi, Anda setidaknya harus mempelajari budaya Cina, termasuk tentang Taoisme. Taoisme adalah aliran orang-orang yang menyelaraskan diri dengan alam, bukan hanya alam di sekitarnya, tapi juga alam dalam dirinya sendiri. Menarik bukan?
Untuk mulai mempelajari dan berlatih tai chi, paling baik adalah dengan mengikuti kelas yang dibimbing oleh instruktur berpengalaman. Anda mungkin bisa belajar dari buku atau video, tapi Anda tidak akan mendapatkan koreksi atas gerakan yang keliru, menurut seorang master tai chi terkenal, Chen Fake.
Sumber:
Hidup Secara Mandiri dengan Diabetes Melitus Kencing Manis Sakit Gula. Prof. DR. Sidartawan Soegondo, dr.SpPD, K-EMD, F.A.C.E. dan Kartini Sukarji, MCH. Hal. 16
http://articles.timesofindia.indiatimes.com/2009-10-02/health/28074381_1_tai-chi-exercise-program-glucose-levels
http://www.sharecare.com/health/type-2-diabetes/health-guide/living-younger-with-diabetes/best-exercise-for-diabetes-4
http://www.wikihow.com/Learn-Tai-Chi
by gl75FKPUUayArC | Oct 10, 2013 | Uncategorized
Nama lentil di Indonesia memang tidak sepopuler kedelai atau kacang merah. Namun, kacang-kacangan dari Timur Tengah ini tidak kalah bernutrisi dengan kedua saudaranya tersebut. Lentil (Lens culinaris) kaya akan serat, rendah lemak, dan hanya memiliki sejumlah kecil kalori sehingga cocok menjadi salah satu makanan diet untuk menurunkan berat badan.
Satu setengah cangkir lentil memberikan 8 gram serat yang berkontribusi terhadap asupan harian serat Anda secara signifikan. Kandungan serat yang tinggi dalam lentil tersebut dapat memberikan rasa kenyang yang lama yang umumnya diidamkan oleh orang-orang yang sedang berdiet. Sementara untuk kalorinya, satu setengah cangkir lentil masak mengandung sekitar 115 kalori, menurut USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Lalu, pada tahun 2005, Dietary Guidelines for Americans menyarankan untuk memasukkan lentil dalam daftar makanan diet karena selain dapat membantu menurunkan berat badan juga menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Kandungan serat dalam lentil yang merupakan jenis serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol dan menstabilkan kadar gula darah.
Lentil juga kaya akan protein untuk membantu membangun jaringan otot. Satu setengah cangkir lentil mengandung 9 gram protein. Dengan sekitar 30% kalori dari protein tersebut, lentil memiliki tingkat protein tertinggi ketiga dibandingkan dengan kedelai dan biji rami. Protein dari lentil termasuk beberapa jenis asam amino esensial seperti isoleusin, lisin, metionin, dan sistein.
Lentil telah dikonsumsi masyarakat Timur Tengah sejak 9.500-13.000 tahun yang lalu. Lentil memiliki beberapa warna berbeda, yaitu kuning kemerah-merahan, hijau, coklat, dan hitam. Bentuk lentil sendiri mungil dan pipih, nyaris seperti biji jagung. Kini lentil banyak dibudidayakan dan dikonsumsi di India, Turki, Kanada, dan China.
Lentil memiliki rasa yang lembut dan gurih sehingga dapat dijadikan campuran berbagai hidangan, seperti sup dan salad. Di Indonesia, Anda bisa mendapatkannya di swalayan atau toko bahan makanan India dalam bentuk kering. Untuk memasak lentil, cara terbaik adalah merebusnya dalam air agar tetap rendah lemak dan kalori. Kemudian, Anda dapat mengkombinasikannya dengan daging ayam rendah lemak atau sayuran.
Semoga menginspirasi untuk menu makanan diet Anda minggu ini.
Sumber:
http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/natural-foods/natural-weight-loss-food-lentils-ga.htm
http://healthyeating.sfgate.com/lentils-good-losing-weight-2191.html
by gl75FKPUUayArC | Oct 7, 2013 | Uncategorized
Manfaat dari olahraga tentunya sudah tidak asing lagi bagi Anda, salah satunya untuk menstabilkan kadar gula darah. Bagi Anda yang jarang atau tak pernah olahraga, mungkin sekarang adalah waktu yang tepat. Tapi, memulai olahraga yang baru terkadang memberikan sedikit efek tak nyaman pada tubuh misalnya nyeri otot setelahnya. Hal ini dikarenakan saat berolahraga, otot bekerja lebih banyak dari biasanya. Maka otot terasa kaku atau tegang.
Walaupun demikian Anda tak perlu khawatir karena hal ini normal terjadi. Menurut Dr. Jonathan Folland dari Loughborough University, rasa nyeri atau kaku merupakan tanda semakin membaiknya tubuh, dan tidak akan berlangsung lama. Pada umumnya nyeri otot tersebut terasa atau muncul sehari atau dua hari setelahnya tergantung pada kondisi tubuh Anda saat ini. Bila olahraga yang dipilih terus dilakukan dengan rutin, maka nyeri otot akan jarang terjadi karena tubuh sudah terbiasa.
Biasanya setelah berolahraga Anda merasa lapar bukan? Namun ada baiknya hal ini tidak memicu Anda untuk mengonsumsi makanan tak bernutrisi. Setelah berolahraga, konsumsilah makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat. Makanan dengan kandungan tersebut bisa membantu otot tubuh kembali seperti sediakala. Beberapa contoh sumber protein terbaik antara lain ikan, kedelai, daging, telur, susu. Sedangkan sumber karbohidrat dapat diperoleh dari biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Menyediakan pisang untuk disantap setelah berolahraga sangatlah tepat. Buah pisang mampu mencegah keram otot. Selain itu, Anda pun bisa menyediakan cemilan sehat seperti SOYJOY. Kandungan kedelainya merupakan sumber protein yang enak dan praktis yang dapat membantu menjaga berat badan ideal Anda.
Tubuh Anda tentunya kehilangan cairan saat berolahraga. Maka dari itu setelahnya minum minuman bergizi misalkan jus buah atau sayuran. Jus pada umumnya memiliki tak hanya karbohidrat tapi juga asam amino dan elektrolit. Ketiga nutrisi dalam jus tersebut bisa mempercepat penyembuhan otot sehingga rasa nyeri tak berlangsung lama.
Sumber:
http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/why-do-I-feel-pain-after-exercise.aspx
http://www.livestrong.com/article/390586-what-is-a-good-recovery-drink-after-working-out/
http://www.livestrong.com/article/376969-the-best-food-to-eat-for-muscle-soreness/
Diabetes di usia muda. Holistic health solution. hal 64
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
