Aerobik, Olahraga Efektif dan Menyenangkan untuk Menurunkan Berat Badan

by | Jul 31, 2013 | Uncategorized

Berusaha menurunkan berat badan dengan rajin berolahraga adalah hal yang wajib dilakukan oleh Anda yang ingin menghindari kegemukan dan mencegah risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes. Dengan berolahraga, penggunaan energi/kalori menjadi meningkat dan lemak dalam tubuh menjadi berkurang. Penurunan lemak tubuh akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan.

Nah, agar kegiatan olahraga menurunkan berat badan Anda dapat berhasil dengan baik, pilihlah jenis olahraga yang memang efektif dan Anda senangi. Dengan memilih olahraga yang tidak hanya efektif tapi juga Anda sukai, Anda akan bisa bertahan untuk melakukanya secara teratur. Salah satu jenis olahraga yang memenuhi syarat tersebut dan direkomendasikan oleh banyak ahli kesehatan adalah aerobik. Rata-rata latihan aerobik seperti jogging ringan dapat membakar 300 kalori dalam setengah jam.

Aerobik disebut juga latihan kardiovaskuler karena ketika dilakukan dapat meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru. Selain jogging, yang termasuk olahraga aerobik antara lain adalah jalan kaki, lari, bersepeda, senam aerobik, menari, dan main tali. Aerobik kemudian dapat dibedakan menjadi beberapa jenis termasuk pengkategoriannya. Misalnya, jika dikelompokkan berdasarkan tempat latihannya, ada tiga jenis latihan aerobik, yaitu:

  • Latihan aerobik yang dapat dilakukan di rumah (at home aerobics), seperti menari dengan alunan musik favorit disambi membersihkan rumah. Anda juga bisa membeli skipping rope untuk melakukan lompat tali, step bench atau bangku pijakan untuk melakukan step aerobics, atau video senam aerobik untuk Anda ikuti gerakannya.
  • Latihan aerobik di luar ruangan (outdoor aerobics), termasuk berjalan kaki, lari, jogging, dan bersepeda di sekitar rumah saat cuaca sedang bagus.
  • Latihan aerobik di gym (gym aerobics), antara lain latihan yang menggunakan treadmill, stairmaster, elliptical machine, dan ski machine. Kebanyakan gym menyediakan berbagai kelas latihan dengan bantuan instruktur. Ada juga gym yang menyediakan akses ke kolam renang.

Sementara dari sisi keamanan, latihan aerobik sebagai olahraga menurunkan berat badan dapat dibedakan menjadi dua, yaitu:

  • Aerobik berisiko rendah (low-impact aerobic), termasuk berjalan kaki, hiking, bermain sepatu roda, step aerobics, dan menari. Beberapa orang juga menganggap aerobik air (water aerobics), berenang, bersepeda, yoga, dan latihan aerobik menggunakan elliptical machine masuk dalam kategori berisiko rendah.
  • Aerobik berisiko tinggi (high-impact aerobic), antara lain berlari, lompat tali, dan menari dengan gerakan melompat-lompat. Latihan tersebut umumnya dilakukan oleh orang-orang yang memiliki dasar kebugaran tinggi.

Apapun jenis aerobik yang Anda pilih, wajib diawali dengan 5-10 menit pemanasan. Lalu dilanjutkan dengan 20-60 menit gerakan inti latihan aerobik tersebut dan ditutup dengan proses pendinginan. Lamanya gerakan inti sendiri bisa dilakukan secara bertahap untuk penyesuaian. Tapi yang pasti, latihan aerobik harus dilakukan terus menerus sebanyak 3-5 kali dalam seminggu. Siap berlatih aerobik untuk menurunkan berat badan?

 

 

Sumber:

Hidup Secara Mandiri dengan Diabetes Melitus Kencing Manis Sakit Gula. Prof. DR. Sidartawan Soegondo, dr.SpPD, K-EMD, F.A.C.E. dan Kartini Sukarji, MCH. Hal 84-87
http://www.weightlossresources.co.uk/exercise/aerobic_exercise.htm
http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=fitness_defined_lowimpact_and_highimpact_exercises

Kata Para Ahli Tentang Berpuasa bagi Penyandang Diabetes

by | Jul 31, 2013 | Uncategorized

Banyak penyandang diabetes yang mengkhawatirkan kondisi kesehatan mereka saat bulan Ramadhan datang. Ada yang memilih untuk tetap berpuasa, ada juga yang memilih tidak. Lalu, apa kata dokter dan para ahli tentang berpuasa bagi penyandang diabetes? Dr. Joe Shaban dari Windsor Regional Hospital di Inggris mengatakan bahwa penyandang diabetes bisa secara aman berpuasa asalkan berhati-hati. Bahkan menurut ahli endokrinologi yang telah membantu konseling banyak penyandang diabetes yang ingin berpuasa sejak tahun 1986 ini, puasa dimungkinkan sebagai solusi sehat baru bagi mereka.

“Mereka yang berpuasa tidak boleh mengonsumsi makanan dan air dari matahari terbit sampai terbenam, itulah yang menjadi problematik bagi penyandang diabetes,” kata Shaban. “Untuk mengatasi masalah dehidrasi, pastikan Anda mengonsumsi banyak cairan dari mulai saat berbuka sampai sahur demi menjaga jumlah cairan mendekati seperti yang biasa dikonsumsi pada siang hari. Dengan banyak minum saat malam hari, puasa di siang hari menjadi relatif aman. Itu seperti memindakan shift kerja menjadi saat malam dan jadwal makan minum pun mengikutinya.”

Masih menurut Shaban, seorang penyandang diabetes juga harus melakukan tes gula darah secara teratur dan harus mau berbuka puasa jika kadar gula darahnya ternyata terlalu rendah. Meski mungkin tidak bisa berpuasa satu bulan penuh, ada beberapa keuntungan yang bisa diraih penyandang diabetes dari berpuasa. “Bagi sebagian besar muslim penyandang diabetes, puasa benar-benar dapat meningkatkan kontrol atas diabetes mereka,” kata Shaban. “Banyak penyandang diabetes memiliki kelebihan berat badan sehingga puasa merupakan salah satu solusi sehat untuk mendukung penurunan berat badan.  Puasa juga merupakan salah satu cara untuk membersihkan sistem pencernaan selama Anda memilih makanan sahur dan berbuka dengan benar.”

Sebagian penyandang diabetes ingin cepat mengonsumsi makanan manis saat waktu berbuka tiba. Selain itu, mereka juga memilih sejumlah makanan yang digoreng saat malam hari. “Hal tersebut dapat sangat berbahaya bagi penyandang diabetes karena dapat menyebabkan hiperglikemia dan bahkan menaikkan berat badan,” kata ahli gizi Dr. Nilofer Khan di Dubai.

“Penyandang diabetes hanya boleh mengonsumsi makanan dengan sedikit garam dan menghindari makanan manis berlebih. Mereka juga disarankan mengonsumsi sumber karbohidrat dan lemak sesuai kebutuhan kalori. Buah-buahan boleh dikonsumsi dalam jumlah moderat,” terang Dr. Wasim Ahmed Khawaja, Deputi Direktur di Pakistan Institute of Medical Sciences.

Jika Anda memiliki antusias yang tinggi terhadap puasa, maka berkonsultasi dengan ahli diet dan ahli gizi sebelum dan selama berpuasa untuk memastikan kebutuhan kesehatan Anda terpenuhi adalah hal yang sangat disarankan. Penyandang diabetes memang perlu memiliki kesadaran dan pemahaman tinggi akan kondisinya sehingga dapat mengambil alih kehidupan mereka, termasuk dalam hal beribadah di bulan suci.

 

Sumber:

http://www.cbc.ca/news/health/story/2013/07/08/wdr-muslim-ramadan-diabetes.html

http://khaleejtimes.com/kt-article-display-1.asp?section=theuae&xfile=data/theuae/2011/july/theuae_july722.xml

http://www.thenews.com.pk/Todays-News-6-191295-Diabetics-should-consult-physician-before-going-for-fasting

Jadwal Lari Indorunners (Jakarta, Bandung & Surabaya)

Jadwal Lari Indorunners (Jakarta, Bandung & Surabaya)

by | Jul 30, 2013 | Uncategorized

Jadwal Lari Indorunners – Jakarta

No LOKASI PIC & Twitter WAKTU LARI
SENIN  SELASA RABU  KAMIS JUMAT  SABTU  MINGGU 
Jakarta Selatan                  
1 Lobby FX Sudirman  Yomi (@yomiwardhana)       06.00 – selesai     06.00 – selesai
2 GBK Yomi (@yomiwardhana)           06.00 – selesai  
3 Pondok Indah Run (Sevel Pertok) Jurian & Abimantra (@abimantraP)           06.30 – selesai  
4 Ragunan Run (Terminal bus kecil kebun binatang Tagunan) Buky Sudrajat             06.00 – selesai
No LOKASI PIC & Twitter WAKTU LARI
SENIN  SELASA RABU  KAMIS JUMAT  SABTU  MINGGU 
Jakarta Timur                  
  Banjir Kanal Timur (Mc D Raden Intan)  Irawan Chandra
(http://www.facebook.com/
irawan.chandra.9?fref=ts)		           05.30 – selesai 05.30 – selesai
No LOKASI PIC & Twitter WAKTU LARI
SENIN  SELASA RABU  KAMIS JUMAT  SABTU  MINGGU 
Jakarta Barat                  
1 Regis Café – Indomaret Alam Sutera  Stephanus Suryawan (@antikecoa)   19.30 -selesai          
2 Lobby air mancur living world, Alam Sutera Stephanus Suryawan(@antikecoa)       19.30 – selesai      
3 Eastern Kopi TM-Falvor Bliss, Alam Sutera Stephanus Suryawan(@antikecoa)             06.00 – selesai
4 UPH Track – Karawaci Stephanus Suryawan(@antikecoa)           06.00 – selesai  

 

                    

Jadwal Lari Indorunners – Bandung

No LOKASI PIC & Twitter WAKTU LARI
SENIN  SELASA RABU  KAMIS JUMAT  SABTU  MINGGU 
Bandung                  
1 Yogurt Cisangkuy  Cahyo Eko (@cahyo_diyo) & Maria Sari (@mariasari)   18.30 – selesai          
2 TBA (Trail/Long Run) Cahyo Eko (@cahyo_diyo) & Maria Sari (@mariasari)           Waktu TBA Waktu TBA

 

                    

Jadwal Lari Indorunners – Surabaya

No LOKASI PIC & Twitter WAKTU LARI
SENIN  SELASA RABU  KAMIS JUMAT  SABTU  MINGGU 
Surabaya                  
1 Skate Park Parkir Timur Plaza Surabaya (Patung Surabaya)  Chris (@paulkilloctopus) & Wenly (@23Wenz)   19.30 – selesai   19.30 – selesai      
2 Kimia Farma Jl. Raya Darmo (Sebelah RS Darmo) Cahyo Eko (@cahyo_diyo) & Maria Sari (@mariasari)             05.30 – selesai

Agar Gula Darah Tetap Terkontrol Selama Bulan Ramadan

by | Jul 24, 2013 | Uncategorized

Menjaga kesehatan selama bulan Ramadan sangatlah penting agar kewajiban berpuasa dapat tetap dijalani dengan optimal. Agar tetap fit selama berpuasa, ada baiknya bila Anda pun dapat mengontrol gula darah, baik sebagai penyandang diabetes maupun bukan.

Bagi Anda yang memiliki diabetes, akan lebih baik jika memeriksakan kondisi tubuh sekaligus meninjau penyakit tersebut kepada dokter terpercaya. Biasanya Anda akan menjalani serangkaian tes seperti tekanan darah dan kadar gula darah pada tubuh. Anda dapat melakukannya sekitar 1 hingga 2 bulan sebelum bulan puasa. Biasanya sang dokter akan menyarankan beberapa makanan yang perlu dikonsumsi atau tidak, serta beberapa obat jika diperlukan. Bila hal ini dilakukan, maka Anda akan terbantu dalam mengontrol gula darah selama bulan Ramadhan.

Memperhatikan kandungan glikemik indeks pada makanan yang disantap selama bulan suci juga penting dilakukan. Ada baiknya bila Anda lebih banyak mengonsumsi makanan-makanan dengan kandungan glikemik indeks yang rendah seperti beras pera, beras hitam, tempe, dan buah-buahan. Makanan sehat tersebut dapat membantu tubuh Anda untuk menstabilkan kadar gula darah. Hindari atau batasi jumlah porsi makanan dengan glikemik indeks yang tinggi seperti makaroni, pasta, nasi putih, dan keju.

Hal ini terutama sangat perlu dihindari oleh penyandang diabetes, karena bisa meningkatkan kadar gula darah secara berlebihan. Bila Anda memutuskan ingin memakan daging, ada baiknya untuk membuang lemak misalnya membuang kulit ayam sebelum dimasak. Batasi pula penggunaan garam dan menggantinya dengan bumbu lainnya seperti bawang atau paprika.

Kurang tidur tak hanya akan membuat Anda lemas saat menjalani puasa, tapi juga meningkatkan kadar gula darah secara abnormal. Hasilnya, penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung akan semakin mudah menyerang tubuh. Berdasarkan para periset dari University at Bufallo di New York, gula darah akan naik melejit bila tubuh tidak memiliki tidur yang cukup atau kurang dari 6 jam setiap malamnya. Jadi, selain memperhatikan makanan dan berkonsultasi ke dokter, sebaiknya Anda bisa memiliki waktu tidur yang cukup.

Gula darah yang seimbang tak hanya sekadar membuat tubuh Anda sehat, tapi juga tetap aktif menjalani aktivitas selama bulan suci. Selamat berpuasa!

Sumber:
http://care.diabetesjournals.org/content/33/8/1895.full
http://www.islamicfinder.org/articles/article.php?id=389&lang=english
http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/the-glycemic-index-of-foods.html
Diabetes di usia muda. Holistic health solution. hal 58

Bakar Kalori dengan Berdansa? Kenapa Enggak

by | Jul 19, 2013 | Uncategorized

Manfaat olah raga baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Anda pun bisa mendapatkannya dengan berdansa salsa yang juga mampu membakar kalori dalam tubuh.

Mewarnai hari-hari dengan berbagai macam aktivitas favorit Anda tentu akan terasa lebih menyenangkan. Apalagi jika yang sering Anda lakukan adalah berolah raga. Manfaat olah raga untuk kesehatan tentunya dikenal luas oleh semua orang. Aktivitas ini membuat tubuh Anda aktif bergerak, dan olah raga bisa dipilih sesuai minat dan kebutuhan Anda.

Terdapat beragam aktivitas yang melibatkan gerak tubuh sambil diiringi musik, salah satunya ialah dansa salsa. Dansa yang berasal dari Amerika latin ini awalnya diciptakan untuk mengiringi musik latin. Kemudian, salsa semakin banyak dikenal dan mulai populer pada tahun ’50 dan 60’an. Berdansa salsa akan membuat tubuh Anda banyak bergerak, maka kalori pun mudah terbakar. Jumlah kalori yang terbakar bisa mencapai 350 kalori untuk salsa dengan intensitas sedang. Hal ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang mengasyikkan. Pada umumnya, aktivitas ini melibatkan orang lain sebagai partner Anda dalam berdansa.

Manfaat lain dari salsa ialah menambah luas pergaulan Anda. Biasanya salsa diadakan dalam bentuk grup atau kelas. Di sini Anda akan mengenal banyak orang baru, dan mungkin akan menjadi partner berdansa nantinya. Jalinan persahabatan yang baru akan membuat Anda semakin semangat untuk mendapatkan tubuh ideal. Setiap langkah dalam dansa ini juga akan mengencangkan otot-otot kaki. Maka, kaki Anda pun akan terlihat fit dan indah.

Terlebih lagi, alunan musik latin yang diputarkan akan mencegah Anda cepat bosan. Anda bisa mencoba kelas atau grup salsa yang terlihat menarik diikuti. Bila Anda telah nyaman terlibat dalam kelas salsa yang dipilih, maka ada baiknya dilakukan dengan rutin. Pilihlah kelas salsa yang benar-benar sesuai keinginan Anda. Bila kurang sesuai, Anda dapat mencoba kelas salsa lainnya di tempat lain. Membuat tubuh fit sambil menambah teman baru tentu akan menjadi pengalaman baru dalam berolah raga.

Uniknya, dansa yang satu ini juga dipopulerkan oleh 2 penyanyi ternama, Gloria Estefan dan Shakira melalui lagu-lagunya. Nah, tertarik mencoba dansa salsa?

 

Sumber:
Diabetes di usia muda. Holistic Health Solution. Hal 78
http://www.livestrong.com/article/402616-can-you-use-salsa-dance-for-exercise/
http://news.bbc.co.uk/sport2/hi/health_and_fitness/4286966.stm

Ingin Langsing? Kunyah Makanan Lebih Lama

by | Jul 19, 2013 | Uncategorized

Tahukah Anda? Mengunyah makanan lebih lama bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Otak akan menerima sinyal lebih cepat bahwa perut sudah terisi penuh sehingga mencegah Anda makan secara berlebihan.

Selain memiliki kondisi kesehatan yang optimal, tentu Anda pun mendambakan tubuh langsing semampai. Selain terlihat fit, tubuh langsing semampai juga akan semakin mendukung penampilan Anda. Ada berbagai macam upaya untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ramping. Anda dapat berolah raga dengan rutin atau lebih aktif bergerak, contohnya dengan berjalan kaki.

Ada satu hal lain yang mungkin sering terlewatkan oleh Anda, yaitu cara mengunyah makanan. Makanan yang dikunyah lebih lama atau hingga benar-benar terasa lembut di lidah bisa menjadi cara sehat menurunkan berat badan yang mudah dan efektif. Mengunyah santapan lebih lama akan memberi sinyal kepada otak lebih cepat yaitu sekitar 20 menit. Sinyal tersebut seakan-akan memberi tahu otak bahwa perut sudah terisi penuh. Inilah yang membuat Anda enggan menyantap hidangan secara berlebihan. Jumlah makanan yang lebih sedikit dalam pencernaan anda akan memberikan sedikit kalori pula. Sedikit kalori sama artinya dengan membantu Anda untuk menurunkan bobot tubuh. Terlebih lagi, sistem pencernaan Anda dapat bekerja lebih baik sehingga nutrisi yang terdapat pada makanan dapat diserap sepenuhnya.

Tak hanya tubuh langsing yang akan didapatkan bila Anda sanggup mengunyah makanan lebih lama, pikiran yang lebih tenang pun bisa Anda dapatkan. Untuk mendapatkan kedua manfaat tersebut, Anda dapat mengikuti saran yang diberikan oleh Stress Reduction Center dari West Chester University di Pennsylvania. Sarannya adalah luangkan waktu dan nikmatilah setiap potong makanan yang Anda santap. Dengan kata lain, Anda bisa lebih merasakan rasa, tekstur, dan suhu makanan saat mengunyahnya. Jumlah kunyahan yang baik adalah antara 30 hingga 50 kali setiap makanan yang masuk ke dalam mulut.

Di samping itu, ada baiknya pula untuk tidak mengerjakan hal lain selama Anda asyik menikmati sajian. Hal ini bertujuan agar Anda tetap fokus pada santapan dan tidak terganggu oleh hal lain yang bisa membuat Anda lupa untuk mengunyah lebih lama. Nah, menurunkan berat badan dengan mengunyah makanan memang menarik, bukan? Anda bisa menjadikannya kebisaan sehat yang baru untuk mendapatkan tubuh langsing nan sehat.

 

Sumber:
Diabetes di usia muda. Holistic Health Solution. Hal 78
http://www.livestrong.com/article/224656-does-chewing-food-well-help-to-lose-weight/