Bicara tentang diabetes mellitus alias penyakit kencing manis, cara yang paling aman adalah mencegahnya sebelum penyakit ini menghampiri kita. Mengubah gaya hidup bisa menjadi langkah besar menuju pencegahan diabetes – dan untungnya hal itu tidak pernah terlambat untuk memulai.

Ketika membicarakan diabetes tipe 2 – jenis yang paling umum dari diabetes – maka tindakan pencegahan adalah masalah besar. Mereka yang memiliki risiko besar terkena diabetes harus menjadikan upaya pencegahan di poin paling atas. Siapa saja yang rawan mengalami diabetes? Yaitu individu yang kelebihan berat badan atau memiliki riwayat keluarga penyakit.

Pencegahan diabetes dasar seperti konsumsi makanan yang lebih sehat,  lebih aktif secara fisik dan menurunkan berat badan merupakan langkah yang bisa ditempuh – dan hal itu tidak pernah terlambat untuk memulai.

Melakukan sejumlah perubahan sederhana dalam gaya hidup sekarang dapat membantu kita menghindari komplikasi kesehatan yang serius dari diabetes jalan, seperti saraf, ginjal dan kerusakan hati.

Simak tips pencegahan diabetes terbaru dari American Diabetes Association berikut ini:

Tips 1. Lakukan aktivitas fisik lebih banyak

Ada banyak manfaat untuk aktivitas fisik secara teratur. Latihan fisik bermanfaat antara lain membantu menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas terhadap insulin – yang membantu menjaga gula darah dalam rentang normal. Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes, tapi manfaat yang lebih besar berasal dari program kebugaran yang mencakup keduanya.

Tips 2. Konsumsi serat lebih banyak

Mengonsumsi makanan berserat memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain: Mengurangi risiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah, menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan peluang penurunan berat badan dengan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Makanan tinggi serat termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, juga biji-bijian.

Tip 3. Makan lebih banyak biji-bijian

Sejauh ini masih tidak jelas mengapa biji-bijian dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah. Banyak makanan yang terbuat dari biji-bijian yang siap santap, misalnya roto gandum,  produk pasta dan banyak sereal. Carilah kata “whole grain” pada makanan itu untuk memastikan kandungan seratnya tinggi.

Tip 4. Turunkan berat badan

Jika kelebihan berat badan, pencegahan diabetes mungkin bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kilogram penurunan berat akan berdampak besar pada kesehatan individu. Peserta dalam satu studi besar yang berhasil menurunkan jumlah berat badan higga 7 persen dari berat badan awal – dan berolahraga secara teratur mengurangi risiko berkembangnya diabetes hampir 60 persen.

Tip 5. Hindari fad diet dan pilih konsumsi makanan sehat

Diet rendah karbohidrat, indeks glikemik diet atau diet lain dapat membantu kita menurunkan berat badan pada awalnya, tetapi efektivitasnya dalam mencegah diabetes tidak diketahui, serta bagaimana dampak jangka panjangnya. Untuk menjalani diet yang sehat, alih-alih mengkhususkan diri pada pola diet tertentu, akan lebih baik melakukan pola makan seimbang.

Sumber:

Mayoclinic.org

http://www.mayoclinic.org/diabetes-prevention/art-20047639?pg=1