Ibu Hamil Wajib Penuhi 5 Nutrisi Ini

by | Dec 9, 2013 | Uncategorized

Kehamilan adalah waktu yang paling ditunggu-tunggu oleh semua pasangan yang baru menikah. Pada saatnya tiba, Anda harus siap menjalani proses kehamilan bersama-sama pasangan, termasuk saling mengingatkan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi. Pemenuhan gizi saat kehamilan menjadi sangat penting karena berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan janin.

Kurangnya nutrisi pada ibu hamil bisa dilihat dari beberapa tanda seperti memiliki indeks massa tubuh yang tidak normal, berat badan yang tidak normal. Selain itu bagi calon ibu yang masih muda, memiliki riwayat penyakit kronis, pernah melahirkan bayi prematur juga wajib memperhatikan asupan nutrisi selama kehamilan.

Kekurangan gizi memiliki risiko yang menyedihkan seperti bayi prematur, kelainan sistem saraf, bahkan kematian janin. Jadi, adalah hal wajib bagi ibu hamil dan pasangan untuk saling mengingatkan tentang kebutuhan nutrisi sehari-hari.

Wanita hamil memerlukan kebutuhan nutrisi lebih dibandingkan wanita yang tidak hamil. Sebagai gambaran, wanita membutuhkan energi sekitar 1.900 kkal dan 50gr protein setiap harinya. Sedangkan pada wanita hamil (trimester pertama) kebutuhan energinya meningkat hingga 2.080kkal dan 68gr protein setiap harinya. Begitu pula semakin naik pada usia kehamilan trimester kedua dan ketiga.

Tidak hanya kalori dan protein, tentu saja masih banyak zat gizi lain yang harus dipenuhi. Beberapa zat gizi lainnya adalah kalsium, protein, folat, zat besi, lemak, vitamin dan mineral. Berikut adalah 5 nutrisi penting yang wajib dipenuhi selama kehamilan:

1. Protein
Zat ini bermanfaat untuk pembentukan sel-sel tubuh ibu dan pertumbuhan sel-sel janin. Ibu hamil memerlukan asupan protein 60-70gr per hari. Lebih tinggi 25gr dari kebutuhan wanita yang tidak hamil.

2. Kalori
Ibu hamil memerlukan asupan kalori lebih banyak karena terjadi perubahan metabolism tubuh. Selain itu, kalori diperlukan sebagai cadangan lemak, jaringan payudara, plasenta. Kebutuhan kalori juga akan meningkat seiring usia kehamilan. Trimester pertama sekitar 2.080kkal, trimester kedua ditambag 300kkal, dan pada trimester ketiga tambah 400kkal.

3. Karbohidrat
Dianjurkan kepada ibu hamil untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks. Hal ini berguna untuk mencegah konstipasi atau sulit buang air besar pada ibu hamil.

4. Vitamin & Mineral
Ada banyak vitamin yang harus dipenuhi seperti vitamin B1, B2 untuk metabolisme energi. Vitamin B6, B12 untuk pembentukan DNA dan sel darah merah. Vitamin A, C, magnesium, dan zat besi untuk meminimalisir terjadinya anemia.

5. Lemak
Sebagai sumber kalori utama, lemak merupakan sumber tenaga yang penting bagi pertumbuhan plasenta. Lemak juga bermanfaat untuk mendukung proses menyusui.

6. Asam Folat
Dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat selama tiga bulang pertama usia kehamilan. Selain lewat suplemen, asam folat bisa ditemukan di bahan makanan sayur (bayam, brokoli), buah (jeruk, tomat, bit), kacang-kacangan (kedelai, kacang panjang).

Tajamkan Memori dengan Mengendalikan Kadar Gula Darah

by | Dec 3, 2013 | 14

Bukan hanya meningkatkan risiko penyakit diabetes, nilai kadar gula darah yang tinggi juga bisa menimbulkan gangguan pada daya ingat seseorang.

Sebuah penelitian dari Jerman yang diterbitkan dalam jurnal Neurology baru-baru ini mengungkap fakta bahwa nilai kadar gula darah bisa mempengaruhi kemampuan otak dalam mengingat informasi. Berdasarkan penelitian tersebut, daya ingat otak yang melemah bukan hanya bisa dialami oleh para penyandang diabetes, melainkan juga mereka yang tidak berstatus penderita diabetes namun memiliki kadar gula darah di atas rata-rata.

Selain melakukan tes daya ingat dengan cara memberikan kata-kata yang harus dihapal luar kepala, peneliti juga melakukan scan terhadap kondisi fisik otak para responden. Hasilnya, responden yang memiliki kadar gula darah tinggi memiliki kemampuan mengingat lebih lemah dibandingkan para responden dengan kadar gula darah lebih rendah. Bukan hanya itu, volume hipokampus (area otak yang berhubungan dengan daya ingat) para responden yang memiliki kadar gula darah tinggi juga lebih kecil dibandingkan responden dengan kadar gula darah lebih rendah.

Menurut Dr. Agnes Floel, peneliti dari Charite University Medicine di Berlin, Jerman, penelitian yang yang dilakukannya tersebut membuktikan bahwa menurunkan kadar gula darah merupakan cara yang ampuh untuk memperbaiki daya ingat. “Hasil penelitian ini bisa terapkan sebagai alternatif pengobatan bagi mereka yang mengalami gangguan pada memori serta kemampuan berpikir akibat pertambahan usia maupun penyakit tertentu,” ujar Dr. Floel.

Lebih lanjut, Dr. Floel juga merekomendasikan hasil penelitiannya dijadikan acuan bagi semua orang baik tua maupun muda, yang ingin menjalani kehidupannya secara optimal. “Kemampuan memori yang baik adalah satu lagi keuntungan ekstra dari menjalani gaya hidup sehat dan memelihara keseimbangan kadar gula darah. Untuk menekan peningkatan kadar gula darah, setiap orang hendaknya rajin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat dan menjalani gaya hidup yang aktif secara fisik,” jelasnya.

Melemahnya daya ingat tentu akan mengakibatkan kerugian luar biasa pada keseharian Anda. Agar hal itu tidak sampai terjadi, tak perlu menunggu lama untuk melakukan sesuatu guna mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuh. Mulailah menerapkan pola makan seimbang serta menjalani gaya hidup sehat sejak hari ini. Salam sehat!

Sumber:
http://www.prevention.com/health/health-concerns/low-blood-sugar-and-memory
http://www.medicalnewstoday.com/articles/267727.php

Sehat & Happy dengan Hula Hoop

by | Dec 3, 2013 | Healthy Living

Siapa bilang bermain hula hoop hanya cocok untuk anak-anak? Orang dewasa pun bisa memanfaatkannya untuk kesehatan serta serta menjaga keseimbangan berat badan. 

Bukan sekadar kegiatan bersenang-senang, bermain hula hoop ternyata merupakan jenis ektivitas yang efektif membakar kalori. Tak heran bila selebriti semacam Beyonce dan Zooey Deschanel menjadi penggemar berat hula hoop untuk memelihara kebugaran tubuh serta lingkar pinggang. Manfaat permainan hula hoop ini pernah dibuktikan oleh John Porcari, seorang psikolog olahraga dari University of Wisconsin-La Crosse, Amerika. Melalui penelitiannya, Porcari mengungkapkan bahwa jumlah kalori yang terbakar saat main hula hoop adalah sekitar 7 kalori per menit atau 210 kalori setiap 30 menit. Ini sama banyaknya dengan kalori yang dibakar ketika Anda berjalan cepat atau mengikuti senam aerobik.

Untuk mendapatkan manfaat optimal, gunakan alat hula hoop yang sesuai dengan tubuh Anda. Diameter alat hula hoop yang ideal adalah sama dengan ketinggian pinggang Anda jika diukur dari lantai. Untuk beratnya, bisa dipilih sesuai keinginan. Semakin berat alat hula hoop, akan semakin mudah Anda menyeimbangkannya pada pinggang. Semakin ringan alat hula hoop, maka akan semakin banyak pula kalori yang terbakar untuk bisa memutarnya. Supaya bermain hula hoop tidak membosankan, Anda bisa mencoba lima variasi gerakan yang diberikan oleh Gabriella Redding, pelatih kebugaran dan pendiri kelas Hoopnotica di LosAngeles, Amerika, berikut ini:

1. Gerakan ke depan-belakang
Jika ingin hula hoop berputar searah jarum jam, posisikan kaki kiri agak ke depan dan sebaliknya jika ingin memutarnya berlawanan arah jarum jam, tempatkan kaki kanan Anda di depan. Mulailah dengan meletakkan hula hoop menempel di pinggang, lalu mainkan dengan ayunkan pinggul ke depan dan ke belakang kala memutar hula hoop.

2. Gerakan menyamping
Berdirilah dengan posisi kaki sejajar namun agak renggang, usahakan lebih lebar dari bahu. Kala memutar hula hoop, ayunkan pinggul Anda ke kiri dan ke kanan dengan cara memindahkan tumpuan berat badan antara kaki kanan dan kaki kiri. Pastikan postur tubuh Anda tegak dengan perut ditarik ke dalam. Semakin kuat ayunan pinggul, maka hula hoop akan berputar semakin cepat.

3. Gerakan “halo”
Posisikan kedua tangan di atas kepala, kedua telapak tangan saling bertemu dalam posisi seperti sedang menyembah. Putar hula hoop dengan mengayunkan lengan ke kiri dan kanan sehingga putaran hula hoop membentuk lingkaran “halo” di atas kepala Anda. Jika sudah berhasil menguasai gerakan ini dengan baik, Anda bisa memvariasikannya sambil sekaligus melakukan gerakan jongkok-berdiri (squats) atau meregangkan kaki (lunges).

4. Sambil berjalan
Anda sudah mahir memutar hula hoop dalam posisi berdiri tegak? Kali ini, cobalah melakukannya sambil berjalan. Untuk memudahkan gerakan, manfaatkan momentum perputaran hula hoop untuk mendorong tubuh Anda ke depan atau ke belakang. Pertama-tama, ambillah satu atau dua langkah secara perlahan-lahan. Jika sudah mendapatkan ritmenya, Anda bisa melanjutkan dengan tempo berjalan yang lebih cepat.

5. Melompat ke dalam
Jika waktu kecil Anda sering bermain lompat tali, kali ini gunakanlah hula hoop yang memiliki diameter agak besar sebagai pengganti tali. Ada 2 variasi gerakan yakni lompatan menyamping atau ke depan-belakang. Prinsipnya adalah memutar hula hoop, lalu melompat ke dalam lingkarannya dan tundukkan kepala Anda ketika hula hoop memutari tubuh bagian atas.

Setelah mengetahui manfaat bermain hula hoop untuk kesehatan, kini Anda tak ragu lagi untuk mencobanya di rumah, bukan? Lakukan setidaknya dua kali sehari, masing-masing selama 10 menit dan iringi permainan hula hoop Anda dengan musik agar suasananya terasa lebih menyenangkan.

Selamat mencoba!

Sumber:
http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20110210/hula-hoop-workouts-burn-calories
http://www.mayoclinic.com/health/weighted-hula-hoops/AN01638
http://www.health.com/health/gallery/0,,20397949,00.html