by gl75FKPUUayArC | Oct 22, 2013 | Uncategorized
Kamar tidur adalah tempat pertama yang menyapa Anda di pagi hari dan tempat terakhir yang Anda lihat sebelum pergi tidur di malam hari. Itu sebabnya, menurut Barbara Reich, organisator rumah profesional serta penulis buku Secrets of an Organized Mom, penataan kamar tidur yang baik berperan penting untuk mempengaruhi mood Anda sepanjang hari.
Mulailah menatanya dengan menerapkan tips di bawah ini:
Storage fungsional. Di dalam ruangan apa pun, penempatan storage yang sesuai dengan kebutuhan amat penting untuk mendukung tampilan ruang. Jenis storage yang ada di kamar tidur antara lain lemari pakaian, meja rias, serta laci multifungsi. Jika luas ruangan terbatas, pertimbangkan untuk membuat lemari built-in supaya bisa mengoptimalkan ruang. Storage dengan penutup bisa membantu meminimalkan debu yang menempel pada barang-barang Anda.
Rapikan toiletries. Untuk menghindari penampilan meja rias yang berantakan, simpan toiletries dan peralatan make up di dalam laci atau belilah boks dengan desain menarik untuk meletakkan semuanya di satu tempat. Selain berfungsi sebagai wadah, boks dekoratif tersebut juga berguna sebagai elemen penghias ruangan.
Permainan ilusi. Untuk menambah kesan luas dan rapi di dalam kamar tidur, Anda bisa menggunakan sprei berwarna putih atau warna polos lainnya. Sprei bercorak ramai bisa mengakibatkan kamar terasa “penuh” dan berantakan. Jika ingin memberikan aksen yang unik, tempatkan cushion dan bed-throw warna-warni di atas sprei polos Anda. Jika sudah bosan dengan penataannya, Anda tinggal mengganti sarung cushion untuk mendapatkan penampilan yang berbeda.
Kembalikan barang pada tempatnya. Ini adalah “mantra” mujarab yang ampuh gunanya untuk merapikan seluruh ruangan di dalam rumah. Apa pun barang yang sedang Anda gunakan di dalam kamar mulai dari sisir, gantungan baju, bedak, sampai charger ponsel, jangan lupa untuk menyimpannya kembali pada tempat yang benar setelah selesai digunakan. Barang-barang yang diletakkan bertebaran di berbagai penjuru kamar akan membuat kamar Anda terkesan acak-acakan.
Rajin menyortir. Luangkanlah waktu untuk menyortir dan menyingkirkan benda-benda yang sudah tidak Anda butuhkan lagi, seperti baju-baju yang sudah tak pernah lagi dipakai, tumpukan kwitansi, botol toiletries yang sudah kosong, dan sebagainya. Lakukan penyortiran paling tidak sebulan sekali untuk memelihara kebersihan dan kerapian kamar tidur Anda.
Selain memelihara kamar tidur agar tetap rapi, jangan pula merawat pula kebersihannya dengan menyapu, membersihan debu, serta mengganti sprei secara berkala. Kamar tidur idaman pun akan selalu menjadi milik Anda. Selamat mencoba!
Sumber:
http://www.bhg.com/decorating/storage/organization-basics/room-organization-tips/#page=19
http://www.wikihow.com/Deep-Clean-and-Organize-Your-Room
by gl75FKPUUayArC | Oct 18, 2013 | Healthy Living
Anda pasti tidak asing dengan kembang kol, sayuran cantik berbentuk bunga ?yang masih satu keluarga dengan kubis, brokoli, dan sawi. Sama seperti saudara-saudaranya dari keluarga Brassica oleracea itu, kembang kol adalah jenis makanan berserat tinggi. Kandungan serat dalam kembang kol hampir 12 gram dalam setiap 100 kalori, membuat sayuran ini menjadi pilihan yang bagus untuk mendukung sistem pencernaan. Selain serat, kembang kol juga memiliki kandungan unik yang mendukung manfaat baiknya bagi pencernaan.
Para peneliti telah menemukan bahwa kembang kol mengandung sulforaphane yang terbuat dari glukosinolat. Kandungan ini dapat membantu melindungi lapisan perut Anda. Sulforaphane mencegah pertumbuhan bakteri Helicobacter pylori yang berlebih yang dapat menempel pada dinding perut Anda. Selain sifat anti-bakteri, sulforaphane juga diketahui memiliki sifat anti-inflamasi untuk mengatasi peradangan pada usus dan sendi. Bahkan, sifat anti-inflamasi tersebut juga dapat mencegah peradangan pada jantung dan dimungkinkan pula membantu mencegah kerusakan pembuluh darah.
Kandungan lain yang juga ditemukan dalam jumlah tinggi pada kembang kol adalah vitamin K, vitamin C, dan mangan. Vitamin C dan mangan bertindak sebagai antioksidan yang menurunkan risiko stress oksidatif dalam sel tubuh akibat radikal bebas. Stress oksidatif sendiri adalah salah satu faktor penyebab kanker. Memasukkan kembang kol sebagai bagian dari diet dengan porsi 1 cangkir sebanyak 2-3 kali seminggu akan memberikan Anda perlindungan kesehatan yang berharga. Namun, bagi penderita penyakit asam urat disarankan membatasi konsumsi kembang kol karena sayuran ini mengandung zat alami yang disebut purin.
Dalam mengolah makanan berserat yang satu ini, Anda bisa menjadikannya campuran sup atau tumisan. Agar setelah dipotong-potong kembang kol tetap terlihat segar tanpa rona kecoklatan, Anda bisa merendamnya dalam air yang diberi sedikit perasan lemon. Kemudian untuk mempertahankan tekstur renyah dan nutrisi sayuran ini, masak kembang kol dalam waktu yang singkat. Selamat mencoba.
Sumber:
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=13
http://en.wikipedia.org/wiki/Cauliflower
by gl75FKPUUayArC | Oct 18, 2013 | Uncategorized
Anda pasti tidak asing dengan kembang kol, sayuran cantik berbentuk bunga ?yang masih satu keluarga dengan kubis, brokoli, dan sawi. Sama seperti saudara-saudaranya dari keluarga Brassica oleracea itu, kembang kol adalah jenis makanan berserat tinggi. Kandungan serat dalam kembang kol hampir 12 gram dalam setiap 100 kalori, membuat sayuran ini menjadi pilihan yang bagus untuk mendukung sistem pencernaan. Selain serat, kembang kol juga memiliki kandungan unik yang mendukung manfaat baiknya bagi pencernaan.
Para peneliti telah menemukan bahwa kembang kol mengandung sulforaphane yang terbuat dari glukosinolat. Kandungan ini dapat membantu melindungi lapisan perut Anda. Sulforaphane mencegah pertumbuhan bakteri Helicobacter pylori yang berlebih yang dapat menempel pada dinding perut Anda. Selain sifat anti-bakteri, sulforaphane juga diketahui memiliki sifat anti-inflamasi untuk mengatasi peradangan pada usus dan sendi. Bahkan, sifat anti-inflamasi tersebut juga dapat mencegah peradangan pada jantung dan dimungkinkan pula membantu mencegah kerusakan pembuluh darah.
Kandungan lain yang juga ditemukan dalam jumlah tinggi pada kembang kol adalah vitamin K, vitamin C, dan mangan. Vitamin C dan mangan bertindak sebagai antioksidan yang menurunkan risiko stress oksidatif dalam sel tubuh akibat radikal bebas. Stress oksidatif sendiri adalah salah satu faktor penyebab kanker. Memasukkan kembang kol sebagai bagian dari diet dengan porsi 1 cangkir sebanyak 2-3 kali seminggu akan memberikan Anda perlindungan kesehatan yang berharga. Namun, bagi penderita penyakit asam urat disarankan membatasi konsumsi kembang kol karena sayuran ini mengandung zat alami yang disebut purin.
Dalam mengolah makanan berserat yang satu ini, Anda bisa menjadikannya campuran sup atau tumisan. Agar setelah dipotong-potong kembang kol tetap terlihat segar tanpa rona kecoklatan, Anda bisa merendamnya dalam air yang diberi sedikit perasan lemon. Kemudian untuk mempertahankan tekstur renyah dan nutrisi sayuran ini, masak kembang kol dalam waktu yang singkat. Selamat mencoba.
Sumber:
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=13
http://en.wikipedia.org/wiki/Cauliflower
by gl75FKPUUayArC | Oct 17, 2013 | Healthy Living
Setiap kali ada kesempatan bergerak, bergeraklah! Dengan rajin bergerak, Anda akan membakar ekstra kalori lebih banyak dalam sehari dan dapat menurunkan berat badan lebih efektif dalam setahun. Karena itu, jadilah orang yang rajin bergerak mulai sekarang, mulai dari Anda bangun tidur.
Ya, sebelum Anda turun dari ranjang pun ada olahraga yang bisa Anda lakukan, yaitu sit-up cepat sebanyak 10 kali. Sit-up cepat yang dilakukan rutin dapat membuat perut lebih kencang. Namun, syaratnya secara bertahap Anda harus meningkatkan porsinya sampai 50 kali.
Selain dapat membuat perut lebih kencang, sit-up yang dilakukan sebelum Anda mengonsumsi apapun, baik minum teh ataupun sarapan roti panggang juga akan memberikan berbagai manfaat bagus lainnya. Berikut ini beberapa manfaat dari rutin melakukan sit-up sesudah bangun pagi:
1. Meningkatkan Stabilitas dan Keseimbangan Tubuh
Latihan sit-up yang rutin dapat melatih otot perut, punggung, bahu, lengan, dan otot pinggul untuk bekerja bersama-sama sehingga meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan, menurut situs Mayo Clinic. Di samping itu, sit-up juga membantu memperkuat otot inti yang berguna menstabilkan tubuh.
2. Pertahankan Kesehatan Tubuh Keseluruhan
Otot perut yang kencang membantu kerja pencernaan dan menjaga postur tubuh yang selanjutnya membantu oksigen dan darah mengalir dengan lancar seluruh tubuh. Sementara kuatnya otot inti membuat Anda terhindar dari cedera otot dan nyeri punggung bawah.
3. Memperbaiki Penampilan
Sit-up rutin membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang rupawan, yaitu area perut yang rata dan terlihat six-pack. Manfaat olahraga ini sudah diakui oleh banyak binaragawan.
Nah, agar semua manfaat sit-up tersebut dapat Anda peroleh dengan baik, Anda harus pastikan Anda melakukannya dengan baik pula. Sit-up yang dilakukan tidak benar justru dapat menyebabkan masalah tulang belakang. Simak cara melakukan sit-up yang benar berikut ini:
Posisi Pembuka Harus Rileks
Kepala dan otot leher harus benar-benar santai sementara tangan dalam posisi menyangga kepala. Leher harus selurus mungkin. Kaki harus rata di lantai dan bahu meregang rileks. Ini akan menjadi dasar yang mantap untuk berlatih. Untuk bagian belakang, pinggul dan bahu harus benar-benar menyentuh lantai tapi mempertahankan lengkungan alami tubuh. Tulang belakang harus terasa santai dan tidak boleh ada ketegangan di bagian bawah. Yang tidak kalah penting, dagu harus dijauhkan dari dada agar Anda dapat bernafas dengan leluasa.
Gerakan dengan Tepat
Inti dari sit-up adalah mengangkat tulang dada agar berdekatan dengan rongga panggul. Mulai dari posisi 180 derajat angkat tubuh sampai 30 derajat menggunakan otot perut, jangan lebih. Buang nafas ketika sampai pada posisi sit-up dan hirup lagi saat kembali ke bawah.
Atur Frekuensi
Secara bertahap, lakukan gerakan sit-up mulai dari 10, 15, 30, dan 50 kali. Setiap gerakan harus diberi jeda setidaknya 30 detik. Itulah panduan melakukan sit-up yang benar demi mendapatkan manfaat olahraga ini dengan baik. Selamat mempraktikannya dan tetaplah sehat.
Sumber:
Diabetes di Usia Muda. Holistic Health Solution. Hal. 79
http://fitness.thedjholla.com/2011/benefits-sit-ups/
http://www.dailymail.co.uk/health/article-3827/How-perfect-sit-ups.html
by gl75FKPUUayArC | Oct 17, 2013 | Uncategorized
Setiap kali ada kesempatan bergerak, bergeraklah! Dengan rajin bergerak, Anda akan membakar ekstra kalori lebih banyak dalam sehari dan dapat menurunkan berat badan lebih efektif dalam setahun. Karena itu, jadilah orang yang rajin bergerak mulai sekarang, mulai dari Anda bangun tidur.
Ya, sebelum Anda turun dari ranjang pun ada olahraga yang bisa Anda lakukan, yaitu sit-up cepat sebanyak 10 kali. Sit-up cepat yang dilakukan rutin dapat membuat perut lebih kencang. Namun, syaratnya secara bertahap Anda harus meningkatkan porsinya sampai 50 kali.
Selain dapat membuat perut lebih kencang, sit-up yang dilakukan sebelum Anda mengonsumsi apapun, baik minum teh ataupun sarapan roti panggang juga akan memberikan berbagai manfaat bagus lainnya. Berikut ini beberapa manfaat dari rutin melakukan sit-up sesudah bangun pagi:
1. Meningkatkan Stabilitas dan Keseimbangan Tubuh
Latihan sit-up yang rutin dapat melatih otot perut, punggung, bahu, lengan, dan otot pinggul untuk bekerja bersama-sama sehingga meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan, menurut situs Mayo Clinic. Di samping itu, sit-up juga membantu memperkuat otot inti yang berguna menstabilkan tubuh.
2. Pertahankan Kesehatan Tubuh Keseluruhan
Otot perut yang kencang membantu kerja pencernaan dan menjaga postur tubuh yang selanjutnya membantu oksigen dan darah mengalir dengan lancar seluruh tubuh. Sementara kuatnya otot inti membuat Anda terhindar dari cedera otot dan nyeri punggung bawah.
3. Memperbaiki Penampilan
Sit-up rutin membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang rupawan, yaitu area perut yang rata dan terlihat six-pack. Manfaat olahraga ini sudah diakui oleh banyak binaragawan.
Nah, agar semua manfaat sit-up tersebut dapat Anda peroleh dengan baik, Anda harus pastikan Anda melakukannya dengan baik pula. Sit-up yang dilakukan tidak benar justru dapat menyebabkan masalah tulang belakang. Simak cara melakukan sit-up yang benar berikut ini:
Posisi Pembuka Harus Rileks
Kepala dan otot leher harus benar-benar santai sementara tangan dalam posisi menyangga kepala. Leher harus selurus mungkin. Kaki harus rata di lantai dan bahu meregang rileks. Ini akan menjadi dasar yang mantap untuk berlatih. Untuk bagian belakang, pinggul dan bahu harus benar-benar menyentuh lantai tapi mempertahankan lengkungan alami tubuh. Tulang belakang harus terasa santai dan tidak boleh ada ketegangan di bagian bawah. Yang tidak kalah penting, dagu harus dijauhkan dari dada agar Anda dapat bernafas dengan leluasa.
Gerakan dengan Tepat
Inti dari sit-up adalah mengangkat tulang dada agar berdekatan dengan rongga panggul. Mulai dari posisi 180 derajat angkat tubuh sampai 30 derajat menggunakan otot perut, jangan lebih. Buang nafas ketika sampai pada posisi sit-up dan hirup lagi saat kembali ke bawah.
Atur Frekuensi
Secara bertahap, lakukan gerakan sit-up mulai dari 10, 15, 30, dan 50 kali. Setiap gerakan harus diberi jeda setidaknya 30 detik. Itulah panduan melakukan sit-up yang benar demi mendapatkan manfaat olahraga ini dengan baik. Selamat mempraktikannya dan tetaplah sehat.
Sumber:
Diabetes di Usia Muda. Holistic Health Solution. Hal. 79
http://fitness.thedjholla.com/2011/benefits-sit-ups/
http://www.dailymail.co.uk/health/article-3827/How-perfect-sit-ups.html
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
