by gl75FKPUUayArC | Oct 16, 2013 | Healthy Living
Menjadi relawan mungkin termasuk saran yang baru bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun percayalah, menjadi relawan merupakan cara sehat menurunkan berat badan yang efektif dan menyenangkan. Penelitian dari University of Missouri di Columbia menunjukkan bahwa relawan yang mengajak anjing di tempat penampungan hewan berjalan-jalan selama satu jam tiap pekan kehilangan berat badannya sekitar 12 pound atau 5,4 kg per tahun. Dengan menambah aktivitas mengajak anjing berjalan-jalan menjadi 20 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu, Anda akan mendapatkan penurunan berat badan sampai 14 pound atau 6,3 kg per tahun.
Selain dengan menjadi relawan di tempat penampungan hewan, Anda juga bisa memilih aktivitas relawan lain seperti mengumpulkan donasi di jalan, membersihkan sampah di sepanjang pantai, dan membantu di rumah jompo. Semua aktivitas relawan tersebut juga memungkinkan Anda untuk lebih banyak berjalan yang memberikan manfaat signifikan bagi penurunan berat badan. Bahkan, dengan menjadi relawan ada banyak manfaat tak terbatas yang bisa Anda dapatkan.
Sebuah penelitian pada relawan menunjukkan bahwa melakukan aktivitas pelayanan masyarakat dapat mengurangi perasaan depresi, stress, dan kesepian. Dengan menjadi relawan, Anda akan lebih mengenal berbagai macam masyarakat dan memiliki pandangan hidup yang lebih positif. Selain itu, menjadi relawan juga diketahui dapat membantu mengatasi gangguan makan, seperti yang ditulis Gail Perry Johnston dalam bukunya “The Social Cause Diet”. Dengan berbaur dalam komunitas relawan, Johnston tersadar dari obsesinya terhadap makanan. Ia lalu menjalankan pola makan yang lebih baik dan sehat.
Selain menyehatkan secara fisik dan mental, manfaat lain dari menjadi relawan menurut BMC Public Health adalah membuat lebih awet muda dan meningkatkan kemungkinan untuk diterima saat melamar pekerjaan. Menarik bukan? Yuk, mendaftar untuk jadi relawan!
Sumber:
http://quickiechick.com/2011/11/8-ways-lose-weight/
http://redroom.com/member/gail-perry-johnston/reviews/want-to-lose-weight-get-healthier-volunteer
by gl75FKPUUayArC | Oct 16, 2013 | Uncategorized
Menjadi relawan mungkin termasuk saran yang baru bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun percayalah, menjadi relawan merupakan cara sehat menurunkan berat badan yang efektif dan menyenangkan. Penelitian dari University of Missouri di Columbia menunjukkan bahwa relawan yang mengajak anjing di tempat penampungan hewan berjalan-jalan selama satu jam tiap pekan kehilangan berat badannya sekitar 12 pound atau 5,4 kg per tahun. Dengan menambah aktivitas mengajak anjing berjalan-jalan menjadi 20 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu, Anda akan mendapatkan penurunan berat badan sampai 14 pound atau 6,3 kg per tahun.
Selain dengan menjadi relawan di tempat penampungan hewan, Anda juga bisa memilih aktivitas relawan lain seperti mengumpulkan donasi di jalan, membersihkan sampah di sepanjang pantai, dan membantu di rumah jompo. Semua aktivitas relawan tersebut juga memungkinkan Anda untuk lebih banyak berjalan yang memberikan manfaat signifikan bagi penurunan berat badan. Bahkan, dengan menjadi relawan ada banyak manfaat tak terbatas yang bisa Anda dapatkan.
Sebuah penelitian pada relawan menunjukkan bahwa melakukan aktivitas pelayanan masyarakat dapat mengurangi perasaan depresi, stress, dan kesepian. Dengan menjadi relawan, Anda akan lebih mengenal berbagai macam masyarakat dan memiliki pandangan hidup yang lebih positif. Selain itu, menjadi relawan juga diketahui dapat membantu mengatasi gangguan makan, seperti yang ditulis Gail Perry Johnston dalam bukunya “The Social Cause Diet”. Dengan berbaur dalam komunitas relawan, Johnston tersadar dari obsesinya terhadap makanan. Ia lalu menjalankan pola makan yang lebih baik dan sehat.
Selain menyehatkan secara fisik dan mental, manfaat lain dari menjadi relawan menurut BMC Public Health adalah membuat lebih awet muda dan meningkatkan kemungkinan untuk diterima saat melamar pekerjaan. Menarik bukan? Yuk, mendaftar untuk jadi relawan!
Sumber:
http://quickiechick.com/2011/11/8-ways-lose-weight/
http://redroom.com/member/gail-perry-johnston/reviews/want-to-lose-weight-get-healthier-volunteer
by gl75FKPUUayArC | Oct 11, 2013 | Healthy Living
Anda ingin mengurangi berat badan lalu mencari cara mengukur berat badan ideal. Setelah mengetahui berapa berat badan yang harus dibuang, Anda lalu mengubah pola makan dan berolahraga secara teratur. Anda benar-benar termotivasi untuk hidup lebih sehat. Namun, setelah beberapa minggu dan Anda melangkah ke timbangan badan, motivasi Anda mengempis dengan cepat seperti balon yang dilepas ikatannya. Anda tidak percaya setelah semua kerja keras yang Anda lakukan, berat badan Anda hanya turun 1 kg! Apa yang salah?
Sebelum Anda putus asa dan jadi kembali malas berolahraga atau sembarangan mengonsumsi apa saja, ketahuilah bahwa timbangan badan mungkin bukan alat terbaik untuk menilai kemajuan Anda. Ya, jangan terpaku pada timbangan badan Anda! Timbangan memang mengukur berat badan tapi tidak dengan kebugaran Anda secara keseluruhan. Timbangan tidak dapat membedakan antara lemak dan otot. Dengan rutin berolahraga, Anda mungkin telah membuat otot menjadi lebih padat daripada lemak dan cenderung lebih berat.
Marsha Hudnall, Direktur Nutrisi di Green Mountain at Fox Run, sebuah kelas penurunan berat badan bagi perempuan di pegunungan Vermont, Amerika Serikat menyarankan agar dalam mengukur berat menggunakan timbangan, jangan terlalu melibatkan emosi. Mengukur berat menggunakan timbangan dimaksudkan untuk mengetahui skala dalam angka, jika Anda ingin lebih hati-hati dalam mengetahui kemajuan penurunan berat badan, ada 3 cara alternatifnya.
1. Pakaian Anda
Salah satu cara terbaik untuk mengetahui apakah diet dan olahraga Anda bekerja adalah dengan pakaian. Celana jeans biasanya menjadi favorit untuk ini. Coba kenakan celana jeans yang awalnya terasa sesak, apakah sekarang lebih terasa longgar di pinggang?
2. Tingkat Energi Anda
Jika Anda makan lebih terkontrol, mencukupi cairan tubuh, dan rajin berolahraga, Anda pasti akan merasakan efeknya, yaitu memiliki lebih banyak energi, tidur lebih baik, dan tidak lagi merasa lesu seperti dulu. Merasa lebih sehat adalah indikasi awal yang bagus dari keberhasilan mengubah gaya hidup, sekalipun menurunkan berat badan adalah tujuan utama Anda.
3. Persentase Lemak Tubuh Anda
Persentase lemak tubuh adalah berat lemak Anda dibagi dengan berat badan. Ini memungkinkan Anda melihat berapa banyak lemak dalam tubuh Anda dan berapa berat tulang, otot, darah, dan organ. Anda dapat meminta dokter atau ahli diet untuk mengukur persentase lemak tubuh Anda secara profesional menggunakan alat yang disebut body fat monitor dan fat caliper. Seorang wanita sehat harus memiliki 21-24% lemak tubuh.
Itulah 3 cara alternatif mengetahui kemajuan penurunan berat badan secara lebih akurat. Tetaplah semangat mengontrol asupan makanan Anda dan rutin berolahraga. Nikmati prosesnya dan Anda tidak hanya akan berhasil menurunkan beberapa kilogram lagi berat badan Anda, tapi juga akan senantiasa merasa lebih bugar.
Sumber:
http://www.lhj.com/health/fitness/10-ways-to-measure-weight-loss/
http://www.fitsugar.com/How-Measure-Weight-Loss-Without-Using-Scale-21153654
by gl75FKPUUayArC | Oct 11, 2013 | Uncategorized
Anda ingin mengurangi berat badan lalu mencari cara mengukur berat badan ideal. Setelah mengetahui berapa berat badan yang harus dibuang, Anda lalu mengubah pola makan dan berolahraga secara teratur. Anda benar-benar termotivasi untuk hidup lebih sehat. Namun, setelah beberapa minggu dan Anda melangkah ke timbangan badan, motivasi Anda mengempis dengan cepat seperti balon yang dilepas ikatannya. Anda tidak percaya setelah semua kerja keras yang Anda lakukan, berat badan Anda hanya turun 1 kg! Apa yang salah?
Sebelum Anda putus asa dan jadi kembali malas berolahraga atau sembarangan mengonsumsi apa saja, ketahuilah bahwa timbangan badan mungkin bukan alat terbaik untuk menilai kemajuan Anda. Ya, jangan terpaku pada timbangan badan Anda! Timbangan memang mengukur berat badan tapi tidak dengan kebugaran Anda secara keseluruhan. Timbangan tidak dapat membedakan antara lemak dan otot. Dengan rutin berolahraga, Anda mungkin telah membuat otot menjadi lebih padat daripada lemak dan cenderung lebih berat.
Marsha Hudnall, Direktur Nutrisi di Green Mountain at Fox Run, sebuah kelas penurunan berat badan bagi perempuan di pegunungan Vermont, Amerika Serikat menyarankan agar dalam mengukur berat menggunakan timbangan, jangan terlalu melibatkan emosi. Mengukur berat menggunakan timbangan dimaksudkan untuk mengetahui skala dalam angka, jika Anda ingin lebih hati-hati dalam mengetahui kemajuan penurunan berat badan, ada 3 cara alternatifnya.
1. Pakaian Anda
Salah satu cara terbaik untuk mengetahui apakah diet dan olahraga Anda bekerja adalah dengan pakaian. Celana jeans biasanya menjadi favorit untuk ini. Coba kenakan celana jeans yang awalnya terasa sesak, apakah sekarang lebih terasa longgar di pinggang?
2. Tingkat Energi Anda
Jika Anda makan lebih terkontrol, mencukupi cairan tubuh, dan rajin berolahraga, Anda pasti akan merasakan efeknya, yaitu memiliki lebih banyak energi, tidur lebih baik, dan tidak lagi merasa lesu seperti dulu. Merasa lebih sehat adalah indikasi awal yang bagus dari keberhasilan mengubah gaya hidup, sekalipun menurunkan berat badan adalah tujuan utama Anda.
3. Persentase Lemak Tubuh Anda
Persentase lemak tubuh adalah berat lemak Anda dibagi dengan berat badan. Ini memungkinkan Anda melihat berapa banyak lemak dalam tubuh Anda dan berapa berat tulang, otot, darah, dan organ. Anda dapat meminta dokter atau ahli diet untuk mengukur persentase lemak tubuh Anda secara profesional menggunakan alat yang disebut body fat monitor dan fat caliper. Seorang wanita sehat harus memiliki 21-24% lemak tubuh.
Itulah 3 cara alternatif mengetahui kemajuan penurunan berat badan secara lebih akurat. Tetaplah semangat mengontrol asupan makanan Anda dan rutin berolahraga. Nikmati prosesnya dan Anda tidak hanya akan berhasil menurunkan beberapa kilogram lagi berat badan Anda, tapi juga akan senantiasa merasa lebih bugar.
Sumber:
http://www.lhj.com/health/fitness/10-ways-to-measure-weight-loss/
http://www.fitsugar.com/How-Measure-Weight-Loss-Without-Using-Scale-21153654
by gl75FKPUUayArC | Oct 10, 2013 | 14
Kadar gula darah yang tinggi, terutama pada penyandang diabetes dapat menyebabkan terjadinya komplikasi pada pembuluh darah kecil dan pembuluh darah besar. Sehingga, dapat mengakibatkan kerusakan yang berat pada mata, ginjal, syaraf, dan jantung serta pembuluh darah besar. Bahkan, kadar gula darah tinggi terus-menerus untuk waktu yang lama dapat mengakibatkan hilangnya kesadaran atau yang disebut sebagai koma diabetik. Keadaan ini dapat membahayakan jiwa. Karena itu, sangat penting untuk melakukan usaha pengendalian kadar gula darah. Menurut studi terbaru, tai chi yang dilakukan secara teratur dapat menjadi cara menurunkan kadar gula darah yang bagus bagi penyandang diabetes.
Studi yang dilakukan oleh University of Florida meneliti orang dewasa yang didiagnosis menyandang diabetes tipe 2, mereka yang ikut dalam program latihan tai chi dua kali seminggu dan tiga hari lainnya melakukan praktek sendiri di rumah selama enam bulan secara signifikan berhasil menurunkan kadar glukosa darah puasa mereka. Itu berarti mereka dapat meningkatkan kontrol terhadap penyakit mereka sendiri. Bahkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan juga meningkat, termasuk kesehatan mental, vitalitas, dan energi.
Tai Chi Chuan (Taijiquan) atau yang lebih dikenal sebagai tai chi adalah seni bela diri Cina Kuno yang menggabungkan pernapasan dalam dan relaksasi dengan gerakan lambat yang melingkar lembut. Latihan ini menerapkan pergeseran posisi tubuh dan langkah dengan koordinasi gerakan lengan. “Tai chi benar-benar memiliki efek yang sama seperti latihan aerobik pada pengendalian diabetes. Bedanya, tai chi merupakan latihan yang memiliki risiko lebih rendah yang berarti memberikan tekanan yang lebih rendah pula pada tulang, sendi dan otot,” kata Beverly Roberts, Ph.D, RN, profesor di UF College of Nursing. Dengan rendahnya tekanan, tai chi dapat membantu mengurangi stress yang merupakan salah satu penyebab tingginya kadar gula darah. Selain sebagai cara menurunkan kadar gula darah, tai chi juga sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.
Ada ratusan gaya tai chi, tetapi masing-masing memiliki fokus khusus, yaitu kesehatan atau bela diri. Keenam gaya yang paling populer adalah Chen, Yang, Wu, Sun dan Wu-Hao, dan gaya Fa. Seni tai chi dikatakan bekerja dengan meningkatkan aliran Chi (Qi ), yaitu konsep tradisional Cina tentang energi fisik yang tak berwujud atau kekuatan hidup. Untuk memahami sifat tai chi, Anda setidaknya harus mempelajari budaya Cina, termasuk tentang Taoisme. Taoisme adalah aliran orang-orang yang menyelaraskan diri dengan alam, bukan hanya alam di sekitarnya, tapi juga alam dalam dirinya sendiri. Menarik bukan?
Untuk mulai mempelajari dan berlatih tai chi, paling baik adalah dengan mengikuti kelas yang dibimbing oleh instruktur berpengalaman. Anda mungkin bisa belajar dari buku atau video, tapi Anda tidak akan mendapatkan koreksi atas gerakan yang keliru, menurut seorang master tai chi terkenal, Chen Fake.
Sumber:
Hidup Secara Mandiri dengan Diabetes Melitus Kencing Manis Sakit Gula. Prof. DR. Sidartawan Soegondo, dr.SpPD, K-EMD, F.A.C.E. dan Kartini Sukarji, MCH. Hal. 16
http://articles.timesofindia.indiatimes.com/2009-10-02/health/28074381_1_tai-chi-exercise-program-glucose-levels
http://www.sharecare.com/health/type-2-diabetes/health-guide/living-younger-with-diabetes/best-exercise-for-diabetes-4
http://www.wikihow.com/Learn-Tai-Chi
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
