Otot Terasa Nyeri Setelah Berolahraga

by gl75FKPUUayArC | Oct 7, 2013 | Healthy Living

Manfaat dari olahraga tentunya sudah tidak asing lagi bagi Anda, salah satunya untuk menstabilkan kadar gula darah. Bagi Anda yang jarang atau tak pernah olahraga, mungkin sekarang adalah waktu yang tepat. Tapi, memulai olahraga yang baru terkadang memberikan sedikit efek tak nyaman pada tubuh misalnya nyeri otot setelahnya. Hal ini dikarenakan saat berolahraga, otot bekerja lebih banyak dari biasanya. Maka otot terasa kaku atau tegang.

Walaupun demikian Anda tak perlu khawatir karena hal ini normal terjadi. Menurut Dr. Jonathan Folland dari Loughborough University, rasa nyeri atau kaku merupakan tanda semakin membaiknya tubuh, dan tidak akan berlangsung lama. Pada umumnya nyeri otot tersebut terasa atau muncul sehari atau dua hari setelahnya tergantung pada kondisi tubuh Anda saat ini. Bila olahraga yang dipilih terus dilakukan dengan rutin, maka nyeri otot akan jarang terjadi karena tubuh sudah terbiasa.

Biasanya setelah berolahraga Anda merasa lapar bukan? Namun ada baiknya hal ini tidak memicu Anda untuk mengonsumsi makanan tak bernutrisi. Setelah berolahraga, konsumsilah makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat. Makanan dengan kandungan tersebut bisa membantu otot tubuh kembali seperti sediakala. Beberapa contoh sumber protein terbaik antara lain ikan, kedelai, daging, telur, susu. Sedangkan sumber karbohidrat dapat diperoleh dari biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Menyediakan pisang untuk disantap setelah berolahraga sangatlah tepat. Buah pisang mampu mencegah keram otot. Selain itu, Anda pun bisa menyediakan cemilan sehat seperti SOYJOY. Kandungan kedelainya merupakan sumber protein yang enak dan praktis yang dapat membantu menjaga berat badan ideal Anda.

Tubuh Anda tentunya kehilangan cairan saat berolahraga. Maka dari itu setelahnya minum minuman bergizi misalkan jus buah atau sayuran. Jus pada umumnya memiliki tak hanya karbohidrat tapi juga asam amino dan elektrolit. Ketiga nutrisi dalam jus tersebut bisa mempercepat penyembuhan otot sehingga rasa nyeri tak berlangsung lama.

Sumber:
http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/why-do-I-feel-pain-after-exercise.aspx
http://www.livestrong.com/article/390586-what-is-a-good-recovery-drink-after-working-out/
http://www.livestrong.com/article/376969-the-best-food-to-eat-for-muscle-soreness/
Diabetes di usia muda. Holistic health solution. hal 64 

Cara Sehat untuk Melindungi Mata

by gl75FKPUUayArC | Oct 2, 2013 | Healthy Living

Mata, organ yang tak hanya berguna bagi Anda sendiri, tapi juga membuat Anda dapat melihat indahnya dunia dan orang-orang yang Anda cintai. Maka dari itu, mata adalah salah satu organ terpenting yang perlu dipelihara kesehatannya. Terkadang tanpa Anda sadari fungsi mata terlalu banyak dipaksakan untuk bekerja.

Misalkan, Anda selama berjam-jam menatap layar komputer tanpa henti. Hal ini tak hanya membuat Anda lelah tapi juga mengundang gangguan kesehatan lainnya seperti sakit kepala, nyeri leher, bahu, hingga punggung. Bila terus dijadikan kebiasaan maka kemampuannya menurun misalnya sulit fokus melihat benda pada jarak tertentu hingga pandangan menjadi kabur. Maka dari itu, saat Anda sibuk bekerja di depan komputer, ada baiknya untuk sering mengedip. Hal ini bisa mencegah mata kering. Di samping itu, setiap 2 jam sekali istirahatkan tubuh dan mata Anda. Anda dapat berjalan jalan di sekitar tempat kerja selama 15 menit. Pastikan pula layar monitor berada sedikit di bawah penglihatan mata Anda. Jadi, Anda sedikit melihat kebawah agar terhindar dari sakit kepala.

Menjaga kesehatan mata sama halnya dengan menjaga kesehatan tubuh. Oleh karena itu, lengakapi pula makanan bergizi yang kaya akan asam lemak essensial omega 3, zinc, lutein, vitamin C dan E. Nutrisi tersebut efektif mengoptimalkan kesehatan mata dan mencegahnya dari penyakit mata akibat penuaan seperti katarak. Anda dapat mengonsumsi bayam, tuna, jeruk, telur, dan salmon. Lindungi pula kedua mata Anda dengan kaca mata hitam atau anti UV setiap berada dibawah terik matahari. Indera penglihatan yang terlalu lama terpapar sinar matahari akan meningkatkan resiko terkena katarak.

Ada banyak orang-orang yang memiliki risiko gangguan kesehatan pada mata misalnya para manula diatas 60 tahun. Riwayat kesehatan keluarga pun bisa mempengaruhi Anda memiliki gangguan kesehatan pada mata. Di samping itu, bila Anda telah mengalami gejala diabetes, ada baiknya untuk segera memeriksakan diri ke dokter. Hal ini dikarenakan bila seseorang penyandang diabetes mulai mengalami gangguan pada mata contohnya hilangnya penglihatan pada sebelah atau kedua mata, bisa menjadi pertanda terjadinya diabetic retinopathy.

Sumber:
http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
http://www.nhs.uk/Livewell/Eyehealth/Pages/Lookingafteryoureyes.aspx
diabetes di usia muda hal 33

Makanan dengan Nilai Kepuasan Tinggi untuk Usir Rasa Lapar

by gl75FKPUUayArC | Oct 2, 2013 | Healthy Living

Kebanyakan orang yang memangkas asupan kalori dengan mengurangi porsi makanannya demi menurunkan berat badan mengaku mengalami perasaan lapar terus-menerus yang menyiksa. Bahkan ada yang disertai dengan rasa pusing dan uring-uringan. Selama lebih dari satu dekade para ahli gizi telah menyelidiki masalah ini. Berdasarkan berbagai penelitian yang ada, Barbara Rolls, PhD, Ketua Ilmu Gizi di Pennsylvania State University mencoba menuliskan cara melawan rasa lapar tersebut dalam bukunya The Volumetrics Weight -Control Program.

Menurut Rolls, memangkas kalori hanya dengan mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi akan membuat Anda merasa terus-terusan lapar. Berbeda jika Anda memangkas kalori dengan dua strategi. Strategi yang pertama adalah memilih makanan yang memiliki karbohidrat baik dan glikemik indeks rendah seperti kacang-kacangan, biji-bijian serta sayuran dan buah-buahan segar. Jenis makanan tersebut dapat secara perlahan diserap ke aliran darah sehingga membuat kadar gula darah Anda stabil dan tetap bugar.

Selanjutnya strategi yang kedua adalah mengolah makanan sehat yang Anda pilih menjadi makanan yang memiliki nilai kepuasan tinggi, yaitu makanan yang menawarkan rasa lezat alami, rendah kalori, tinggi nutrisi, dan mengenyangkan lebih lama. Althea Zanecosky, MS, RD, juru bicara American Dietetic Association berbagi beberapa inspirasi sajian dengan nilai kepuasan tinggi, yaitu:

Sup
Sup yang baik adalah sup yang berbasis kaldu, bukan krim yang kalorinya lebih tinggi. Kemudian, masukkan potongan sayuran seperti bayam, brokoli, atau wortel ditambah sumber protein seperti kacang-kacangan, ayam tanpa kulit atau ikan sehingga Anda memiliki semua unsur-unsur padat energi.

Smoothies
Smoothies yang dibuat dengan yoghurt rendah lemak dan buah-buahan memungkinkan Anda mendapatkan protein, serat, dan kalsium.

Pasta Primavera
Pasta yang ditambahkan sejumlah sayuran tumis adalah pilihan yang baik dan lezat. Jika ingin merasa lebih kenyang, tambahkan saja jumlah sayurannya.

Salad
Salad dengan banyak sayur dan buah yang ditambahkan parutan keju cheddar dan saus rendah lemak dapat membuat Anda merasa kenyang sampai beberapa jam, menurut Zanecosky.

Yang juga penting diingat dalam melawan rasa lapar adalah selalu minum cukup air. Terkadang Anda keliru mengidentifikasikan dehidrasi sebagai rasa lapar. Karena itu, ketika merasa ingin makan lagi, minumlah banyak air untuk mengusir rasa lapar bohongan tersebut.

Sumber:
http://optimumwellness.com/2012/02/27/these-foods-can-prevent-hunger-pangs-and-binges/
http://www.webmd.com/diet/features/5-foods-fight-hunger-pains