by gl75FKPUUayArC | Jun 19, 2019 | Healthy Living
Jangan biarkan istilah pradiabetes membuat Anda lengah karena pradiabetes adalah kondisi kesehatan yang serius yang bisa menempatkan kita pada peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.
Masih banyak orang yang sulit membedakan antara diabetes melitus (DM) tipe 1 dan tipe 2. Keduanya tidak sama. Sekitar 90% – 95% dari penyandang diabetes merupakan DM tipe 2, hanya 5% yang DM tipe 1. Jika tak dikelola, pradiabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2, tetapi bukan tipe 1. Pradiabetes bisa dibilang merupakan “pra-diagnosis” diabetes — kita bisa menganggapnya sebagai tanda peringatan. Kondisi ini muncul ketika kadar glukosa darah (kadar gula darah) lebih tinggi dari normal tetapi tidak cukup tinggi untuk dianggap diabetes.
Pradiabetes adalah indikasi awal sebelum terkena diabetes tipe 2, terutama jika Anda tidak melakukan perubahan gaya hidup secepatnya. Kabar baiknya adalah, sangat mungkin untuk mencegah pradiabetes agar tidak berkembang menjadi diabetes tipe 2.
Sejumlah cara bisa dilakukan untuk mencapai tujuan ini, antara lain mengonsumsi makanan yang lebih sehat seperti makanan yang tinggi serat, protein dan mengurangi makanan berlemak tinggi, mengatasi kelebihan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat, melakukan beberapa aktivitas fisik yang bertujuan untuk membantu mengembalikan kadar glukosa darah ke kisaran normal.
Rekomendasi Gaya Hidup untuk Mengontrol Pradiabetes
Asosiasi Diabetes Amerika (ADA) menyebut, bahwa perubahan gaya hidup yang serius efektif dalam mencegah diabetes tipe 2 (bahkan setelah seseorang didiagnosis pradiabetes), yaitu:
1. Bijak pilih makanan
Mulailah membuat rencana makan yang sesuai dengan kadar glukosa darah. Tujuan dari rencana makan adalah memastikan gula darah terkendali dengan menjaganya dalam kisaran normal dan sehat. Pilih makanan rendah lemak dan kalori dan tinggi serat. Fokus pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Upayakan variasi makanan untuk membantu mencapai tujuan tanpa mengurangi rasa atau nutrisi.
2. Aktivitas fisik/olahraga
Ketika berolahraga, tubuh menggunakan lebih banyak glukosa, itulah alasan mengapa olahraga dapat menurunkan kadar glukosa darah. Dengan berolahraga maka tubuh tidak membutuhkan insulin dalam jumlah banyak untuk mengangkut glukosa, sehingga dapat menghindari resistensi insulin yang merupakan awal terjadinya diabetes/prediabetes. Olahraga juga memiliki manfaat dalam membantu turun berat badan, menjaga kesehatan jantung, membuat tidur lebih baik, dan bahkan meningkatkan suasana hati. Asosiasi Diabetes Amerika (ADA) merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas sedang selama seminggu, atau 30 menit hingga 60 menit minimal 5 hari dalam seminggu. Hal yang bisa dilakukan misalnya berjalan, naik sepeda, atau berenang.
3. Menurunkan berat badan
Mereka yang kelebihan berat badan sebaiknya berusaha menurunkannya. Mengurangi 5 hingga 10% dari berat badan (hanya 4,5 hingga 9 kilogram jika memiliki berat 90 kg) – secara signifikan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat, fokuslah pada perubahan permanen pada kebiasaan makan dan olahraga. Motivasi diri sendiri dengan mengingat manfaat penurunan berat badan, seperti jantung yang lebih sehat, lebih banyak energi, dan peningkatan rasa percaya diri. Kombinasi antara makan dengan baik dan berolahraga adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan — dan selanjutnya mempertahankan berat badan itu di kisaran sehat.
4. Berhenti merokok
Merokok telah terbukti menjadi faktor risiko bagi diabetes dan meningkatkan risiko komplikasi pada pasien diabetes. Merokok dapat menyulitkan kontrol gula darah penyandang pradiabetes/diabetes. Gula darah yang tidak terkontrol dalam waktu lama dapat menyebabkan penderita diabetes terkena komplikasi.
Anak-anak yang didiagnosis pradiabetes harus melakukan perubahan gaya hidup yang direkomendasikan untuk orang dewasa dengan diabetes tipe 2, termasuk menurunkan berat badan (jika kegemukan), kurangi konsumsi makanan manis yang bergula tinggi dan lemak, misalnya gorengan, dan lebih banyak serat, dan rutin melakukan aktivitas fisik.
Gaya hidup yang lebih sehat dapat membantu mengembalikan kadar gula darah ke level normal, atau setidaknya menjaga agar kadar gula tidak berkembang menjadi diabetes tipe 2.
Referensi:
http://www.diabetes.org/diabetes-basics/diagnosis/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prediabetes/diagnosis-treatment/drc-20355284
https://www.cdc.gov/features/diabetesprevention/index.html
https://www.endocrineweb.com/conditions/pre-diabetes/pre-diabetes
by gl75FKPUUayArC | Jun 19, 2019 | Healthy Living
Diagnosis pradiabetes bukan harga mati. Ada banyak langkah yang bisa diambil untuk mencegahnya berkembang menjadi diabetes.
Kamu pernah dengar tentang pradiabetes? Pradiabetes adalah kondisi saat kadar gula darah sudah melampaui batas normal namun belum dikategorikan diabetes. Seseorang disebut mengalami pradiabetes apabila kadar gula darah puasanya berada dalam kisaran 100-125 mg/dL.
Namun, berbeda dengan kondisi diabetes yang perlu penanganan ekstra serius, status pradiabetes bisa lebih mudah dikembalikan menjadi kondisi normal. Dengan penanganan yang tepat, risiko perubahan status pradiabetes menjadi diabetes bisa ditekan bahkan dihilangkan. Berikut langkah-langkah yang bisa kamu lakukan.
1. Berat badan seimbang
Kelebihan berat badan, terutama penumpukan lemak di daerah perut, bisa meningkatkan kemungkinan terjadinya resistensi insulin dan serangan diabetes tipe 2. Penelitian membuktikan bahwa penyandang pradiabetes yang mengalami kelebihan berat badan bisa memangkas risiko diabetes hingga 58% apabila berhasil menurunkan berat badan antara 5-7% dari bobot tubuhnya saat itu.
2. Aktif fisik
Banyak bergerak bisa membantu mengatasi kelebihan berat badan sekaligus mengontrol kadar gula darah. Pasalnya, aktivitas fisik akan mendorong tubuh mengubah kelebihan gula di dalam darah menjadi energi untuk bergerak. Kian banyak bergerak, kian banyak pula gula yang diubah menjadi energi. American Diabetes Association merekomendasikan olahraga aerobik seperti jalan cepat, berenang, dan jogging setidaknya selama 30 menit per hari, serta menambah jumlah aktivitas fisik harian seperti berkebun dan beres-beres rumah.
3. Pola makan sehat
Menjauhi minuman dan makanan manis, memperbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan, dan menghindari lemak tak sehat, adalah pola konsumsi yang perlu diterapkan untuk menurunkan risiko diabetes. Kamu juga bisa memakai cara mudah untuk mengontrol konsumsi harian, yaitu dengan menggunakan “metode isi piringku”. Isi ½ bagian dengan sayuran, ¼ bagian dengan karbohidrat kompleks (nasi merah atau produk whole grain lainnya), dan ¼ bagian dengan sumber protein.
Jika ingin ngemil, camilan sehat seperti buah-buahan segar dan SOYJOY jangan pernah dilewatkan. SOYJOY yang terbuat dari kedelai utuh dan buah-buahan asli, memiliki 5 varian rasa yang semuanya lezat. Karbohidrat di dalam SOYJOY adalah jenis karbohidrat kompleks sehingga memiliki nilai Indeks Glikemik (IG) rendah. Artinya, konsumsi SOYJOY tidak mengakibatkan lonjakan kadar gula darah secara drastis. SOYJOY juga kaya serat sehingga bisa menghadirkan rasa kenyang lebih lama.
4. Manajemen stres yang baik
Kala stres menyerang, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin ke dalam darah. Produksi hormon-hormon tersebut akan memicu proses pengubahan cadangan lemak di dalam tubuh menjadi gula. Gula yang dihasilkan dari proses tersebut akan dilepaskan ke dalam darah dan mengakibatkan tingginya kadar gula darah. Bila stres tidak dikelola dengan baik, maka proses pelepasan gula ke dalam darah ini akan terjadi secara terus-menerus sehingga tubuh berisiko mengalami resistensi insulin.
5. Hapus kebiasaan buruk yang merugikan kesehatan
Penelitian menyatakan bahwa kebiasaan merokok bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga 30-40%. Bukan hanya itu, kebiasaan buruk lainnya seperti kurang tidur dan hobi begadang juga bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
Sumber:
by gl75FKPUUayArC | Jun 19, 2019 | Healthy Living
Selain memantau kesehatan penyandang diabetes, kesehatan orang yang menjadi caregiver pun tak boleh luput dari perhatian.
Merawat orang yang sedang sakit adalah kegiatan yang menyita banyak waktu dan tenaga. Begitu pula yang dihadapi oleh para caregiver (perawat atau anggota keluarga yang membantu merawat) diabetes, yang sehari-harinya bertugas memantau kesehatan pasien penyandang diabetes. Agar bisa menjalankan perannya dengan baik, seorang caregiver perlu terlebih dahulu memelihara kesehatan pribadi dengan cara berikut ini.
Olahraga dan Pola Makan Sehat
Stamina yang fit amat penting dimiliki agar caregiver bisa merawat kesehatan pasien diabetes dengan baik. Langkah ampuh yang bisa kamu lakukan untuk memelihara stamina adalah olahraga secara teratur, minimal selama 30 menit dalam sehari. Kamu bisa memilih jenis olahraga yang mudah dilakukan, seperti jalan cepat jogging atau bersepeda.
Selain olahraga, terapkan pula pola makan seimbang untuk mencukupi kebutuhan energi sehari-hari, seperti memperbanyak konsumsi buah dan sayuran yang banyak mengandung vitamin dan mineral. Jika ingin ngemil, pilih snack yang tinggi protein dan serat, sehingga bisa memberikan asupan energi secara bertahap.
Agar lebih praktis, kamu bisa menyantap SOYJOY sebagai alternatif snack sehat di sela waktu makan. Soyjoy yang terbuat dari kedelai utuh dan buah-buahan asli bisa menjadi #Soylution untuk kebutuhan nutrisi harian, karena kaya kandungan protein, serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh. Dibuat di Indonesia, SOYJOY, juga enak dan sesuai dengan selera kamu.
Memelihara Kesehatan Psikis
Selain kesehatan fisik, kesehatan psikis seorang caregiver terutama perlu diperhatikan secara khusus. Pasalnya, bukan sekadar menguras energi fisik, pekerjaan mengurus orang yang sedang sakit juga bisa menguras energi psikis seseorang. Terlebih apabila caregiver adalah anggota keluarga ataupun orang yang memiliki kedekatan emosional dengan pasien.
Penelitian menyatakan bahwa caregiver yang merawat pasien dengan kondisi penyakit kronis seperti diabetes, amat rentan mengalami stres akibat beban tugasnya. Selain mengingatkan jadwal minum obat dan ritual medis lainnya, caregiver juga perlu mendampingi pasien melakukan hal-hal keseharian seperti bersih-bersih, berpakaian, dan aneka kebutuhan lainnya. Ini bisa menjadi kegiatan yang amat melelahkan dan menguras emosi.
Untuk membantu meredakan rasa cemas dan meningkatkan rasa percaya diri kala mendampingi pasien, caregiver perlu melengkapi diri dengan informasi kesehatan terkini dan mengikuti pelatihan yang diperlukan. Selain dari dokter dan tenaga kesehatan yang terlibat, informasi kesehatan juga bisa didapat dari situs-situs kesehatan yang terpercaya, serta sharing pengalaman dengan sesama caregiver lainnya.
Tak kalah penting, caregiver juga perlu memelihara kondisi emosi dengan sesekali menikmati waktu libur seorang diri, mengambil jarak dari kesibukan harian merawat pasien. Gunakan saat ini untuk melakukan hobi dan hal-hal lain yang disukai, seperti rekreasi, curhat dengan sahabat, ataupun sekadar “membayar” waktu tidur yang terlewatkan. Selama kamu beristirahat, delegasikan tanggung jawab merawat pasien kepada pihak lain yang kompeten dan terpercaya.
Dengan memelihara kesehatan pribadinya, seorang caregiver akan mampu memberikan perawatan terbaik bagi penyandang diabetes yang menjadi tanggung jawabnya.
Sumber:
by gl75FKPUUayArC | Jun 19, 2019 | Healthy Living
Semenarik apapun Anda bergulat dengan pekerjaan di meja kerja, pasti ada masa dimana rasa bosan, terlalu suntuk hingga kurang fokus datang menghampiri. Kondisi inilah biasanya memancing seseorang untuk mencari bentuk kesenangan lain. Misalnya, mulai berselencar mencari sesuatu yang menyegarkan via media sosial, memutar musik yang menarik hati dan yang paling menarik ialah mencari cemilan yang dapat mengubah mood, serta dapat me-recharge energi.
Membahas tradisi ngemil yang sering kali diawali oleh konsumsi makanan tinggi gula dan minyak berlebih. Hal yang menarik ialah mengkonsumsi semuanya dengan berlebihan dalam satu waktu.
Bukannya tubuh malah segar, justru hal tersebut dapat membuat bobot tubuh sedikit demi sedikit meningkat, dan Anda dapat mengalami gangguan kesehatan jika terus mengkonsumsi makanan tanpa memperhatikan kandungan gizi. Oleh karenanya, agar tradisi ngemil tetap berjalan serta membawa dampak yang positif untuk tubuh, inilah beberapa cemilan yang menjadi rekomendasi.
Cokelat
Bagi mereka yang mendengar nama coklat sebagai salah satu cemilan guna memperlancar mood untuk bekerja, pasti akan setuju dengan anggapan tersebut. Betapa tidak, coklat yang kaya antioksidan Flavonoid dapat membuat siapa saja yang memakannya langsung dapat merasakan manfaat super berupa memperlancar aliran darah dan juga mengurangi kolestrol. Oleh karena itu, cemilan ini dapat menjadi rekomendasi saat kamu mengalami hari-hari kurang menyenangkan di kantor.
Nori Aka Rumput Laut
Belakangan nori tak cuma dikenal sebagai pembungkus makanan Jepang yang dikenal dengan nama sushi saja, karena sudah banyak ditemukan nori yang dapat disantap langsung sebagai cemilan. Cemilan ini pun mudah didapat. Selain itu, nori yang kaya akan yodium merupakan kunci untuk mengatur metabolisme Anda, sehingga membantu mengendalikan berat badan Anda. Badan pun tetap ideal, Anda pun produktif.
Kedelai
Pasti kalian sudah tau bahwa kedelai kaya akan protein dan serat, itulah mengapa kedelai melengkapi list cemilan sehat kali ini. Ketika Anda menyantapnya dengan lahap sebagai cemilan, maka sensasi kenyang lebih lama akan membuat Anda selalu terjaga dari rasa kalap makan kala waktu menjelang makan besar. Jika Anda sedikit kerepotan mengola kedelai menjadi cemilan, maka cukup langkahkan saja kaki Anda menuju minimarket terdekat dan dapatkan SOYJOY yang sesuai dengan selera Anda. Kemasannya yang praktis, sangat memungkinkan SOYJOY dibawa kemana-mana, termasuk Kantor Anda. Sangat praktis, bukan?
Referensi:
https://people.com/food/health-benefits-of-seaweed/
https://www.rd.com/health/wellness/health-benefits-of-chocolate/
by gl75FKPUUayArC | Jun 19, 2019 | Healthy Living
Memilih daya hidup sehat sudah pasti membutuhkan pengorbanan. Baik dari segi waktu dan pendapatan. Akibatnya, bagi sebagain orang gaya hidup sehat hanya menjadi mimpi saja tanpa adanya suatu realisasi nyata.
Ada yang ingin berkunjung ke pusat kebugaran, tapi hanya sebatas niat saja. Ada yang ingin lari pagi hari, tetapi malah kesiangan. Dan ada yang bernarasi hidup sehat dengan masak-masak makanan sehat, tapi entah kenapa selalu tak punya waktu untuk berbelanja kebutuhannya.
Untuk menambah semangat begerak dalam menjalankan gaya hidup sehat. Inilah beberapa solusi yang dapat ditawarkan.
Temukan Teman Yang Suka Hidup Sehat
Sama halnya dalam mencari pasangan hidup, dalam mengadopsi hidup sehat pun harus senada, yaitu mencari seseorang atau beberapa orang yang memiliki kesukaan yang sama dalam hidup sehat. Maka dari itu, sehat bisa diawali dari memilih teman. Jadi, pilihlah yang terbaik.
Idolakan Seseorang yang Mengispirasi
Mengidolakan seseorang ialah cara yang tepat guna membuat kita semangat hidup sehat. Apalagi di zaman sekarang Anda tak perlu menantikan hadirnya idola via televisi saja. Cukup buka sosial medianya, maka segala macam aktivitasnya biasanya dituangkan dalam bentuk postingan atau story singkat dari aktivitasnya bisa dinikmati saat itu juga. Namun, pastikan dulu idola yang Anda ikuti memiliki gaya hidup sehat aktif semisal para atlet sepak bola, renang, ataupun lainnya.
Evaluasi Diri
Pahamilah, setiap orang-orang yang sukses selalu memiliki kekuatan yang bernama evaluasi diri. tanpa evaluasi diri rasanya kesuksesan dalam bentuk apapun takkan bisa didapat. Ibarat kata hari ini gagal ikut Zumba karena tak ada teman, maka minggu berikutnya Anda harus bergerak mencari teman yang sehati dengan Anda untuk ber-Zumba.
Mencari Kepraktisan
Jika Anda sulit untuk mencari teman berolahraga, ataupun evaluasi diri. Mulailah dari hal yang mudah dan simple seperti snacking snack sehat seperti SOYJOY. Solusi sederhana seperti mengediakan cemilan sehat SOYJOY dengan ragam varian rasa untuk mengisi hari-hari saat rasa ingin ngemil melanda. Masalah sehatnya SOYJOY ya tak perlu ditanya. Tingginya protein dan kaya serat dapat menjadi bukti bahwa SOYJOY layak berada dalam perbekalan Anda sehari-hari, baik saat bersekolah, kuliah, bermain ataupun bekerja.
Referensi:
https://www.selfgrowth.com/articles/how-your-idols-can-help-you-to-improve
https://www.cio.com/article/2386859/careers-staffing-10-tips-for-making-self-evaluations-meaningful.html
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
