by gl75FKPUUayArC | Apr 26, 2013 | Healthy Living
Olahraga secara teratur memang merupakan resep handal untuk membentuk tubuh ideal. Masalahnya, tak sedikit orang yang enggan berolahraga karena sudah antipati duluan dengan bayangan tentang kegiatan yang menguras fisik di pusat kebugaran. Padahal, olahraga tidak mesti identik dengan kegiatan membanting tulang lho. Anda bisa memilih jenis olahraga ringan yang tetap efektif memelihara kebugaran dan bentuk tubuh.
Yuk, intip beberapa alternatif olahraga yang lebih ringan dan fun di bawah ini.
Bersepeda Santai
Bersepeda tergolong jenis olahraga low impact yang merupakan pillihan tepat apabila Anda tidak ingin melakukan olahraga berat. Kabar baiknya, meski kelihatannya ringan, mengayuh sepeda selama 1 jam bisa membuat tubuh Anda membakar kalori sebanyak 300-500 kalori! Alih-alih bersepeda di gym yang bisa membuat Anda terserang bosan, lakukan kegiatan bersepeda di luar ruangan bersama teman-teman. Pilihlah suasana pagi hari ketika udara masih bersih dan bebas dari polusi. Selain berguna menyehatkan tubuh, bersepeda santai juga akan membuat pikiran terasa lebih rileks.?
Jalan Kaki
Berjalan kaki merupakan jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan tanpa harus mengeluarkan tenaga ekstra seperti berlari. Berjalan kaki selama satu jam per hari secara teratur akan membuat tubuh Anda membakar kalori antara 250-400 kalori. Berjalan kaki juga baik dilakukan oleh mereka yang pernah mengalami cedera, karena tergolong jenis olahraga low impact. Sama seperti bersepeda, berjalan kaki juga akan terasa lebih menyenangkan apabila dilakukan bersama orang terkasih ataupun sahabat.
Berenang
Dengan berenang, Anda bisa membakar kalori dalam jumlah banyak tanpa perlu mengeluarkan energi ekstra. Hanya dengan melakukan putaran santai, Anda bisa membakar sekitar 420 kalori setiap jamnya. Berenang juga termasuk olahraga low impact yang menyenangkan sehingga bisa sekaligus dilakukan sebagai rekreasi. Dengan berolahraga di dalam air, suhu tubuh Anda juga tetap stabil sehingga terhindar dari keluhan kepanasan serta berkeringat.?
Menari
Bagi yang hobi menari, ini dia pilihan jenis olahraga yang bisa dilakukan sembari bersenang-senang. Gerakan dansa Salsa, Tango, ataupun Belly Dance yang atraktif dan seksi pasti akan membuat Anda bersemangat melakukannya setiap hari. Sambil menari, Anda bisa sekaligus membakar kalori sebanyak 315-385 kalori per jam. Kegiatan menari juga baik untuk melatih kelenturan dan kekuatan otot-otot tubuh serta membantu mengatasi stres. Jika ingin menggabungkannya dengan gerakan aerobik, Anda bisa memilih dansa-fitnes Zumba yang saat ini sedang ngetren. Seru, kan??
Nah, sudah siap menentukan mana jenis olahraga yang paling pas buat Anda? Yuk, mulai bergerak dari sekarang.
by gl75FKPUUayArC | Apr 26, 2013 | Uncategorized
Olahraga secara teratur memang merupakan resep handal untuk membentuk tubuh ideal. Masalahnya, tak sedikit orang yang enggan berolahraga karena sudah antipati duluan dengan bayangan tentang kegiatan yang menguras fisik di pusat kebugaran. Padahal, olahraga tidak mesti identik dengan kegiatan “membanting tulang” lho. Anda bisa memilih jenis olahraga ringan yang tetap efektif memelihara kebugaran dan bentuk tubuh.
Yuk, intip beberapa alternatif olahraga yang lebih ringan dan fun di bawah ini.
Bersepeda Santai
Bersepeda tergolong jenis olahraga low impact yang merupakan pillihan tepat apabila Anda tidak ingin melakukan olahraga berat. Kabar baiknya, meski kelihatannya ringan, mengayuh sepeda selama 1 jam bisa membuat tubuh Anda membakar kalori sebanyak 300-500 kalori! Alih-alih bersepeda di gym yang bisa membuat Anda terserang bosan, lakukan kegiatan bersepeda di luar ruangan bersama teman-teman. Pilihlah suasana pagi hari ketika udara masih bersih dan bebas dari polusi. Selain berguna menyehatkan tubuh, bersepeda santai juga akan membuat pikiran terasa lebih rileks.?
Jalan Kaki
Berjalan kaki merupakan jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan tanpa harus mengeluarkan tenaga ekstra seperti berlari. Berjalan kaki selama satu jam per hari secara teratur akan membuat tubuh Anda membakar kalori antara 250-400 kalori. Berjalan kaki juga baik dilakukan oleh mereka yang pernah mengalami cedera, karena tergolong jenis olahraga low impact. Sama seperti bersepeda, berjalan kaki juga akan terasa lebih menyenangkan apabila dilakukan bersama orang terkasih ataupun sahabat.
Berenang
Dengan berenang, Anda bisa membakar kalori dalam jumlah banyak tanpa perlu mengeluarkan energi ekstra. Hanya dengan melakukan putaran santai, Anda bisa membakar sekitar 420 kalori setiap jamnya. Berenang juga termasuk olahraga low impact yang menyenangkan sehingga bisa sekaligus dilakukan sebagai rekreasi. Dengan berolahraga di dalam air, suhu tubuh Anda juga tetap stabil sehingga terhindar dari keluhan kepanasan serta berkeringat.?
Menari
Bagi yang hobi menari, ini dia pilihan jenis olahraga yang bisa dilakukan sembari bersenang-senang. Gerakan dansa Salsa, Tango, ataupun Belly Dance yang atraktif dan seksi pasti akan membuat Anda bersemangat melakukannya setiap hari. Sambil menari, Anda bisa sekaligus membakar kalori sebanyak 315-385 kalori per jam. Kegiatan menari juga baik untuk melatih kelenturan dan kekuatan otot-otot tubuh serta membantu mengatasi stres. Jika ingin menggabungkannya dengan gerakan aerobik, Anda bisa memilih dansa-fitnes Zumba yang saat ini sedang ngetren. Seru, kan??
Nah, sudah siap menentukan mana jenis olahraga yang paling pas buat Anda? Yuk, mulai bergerak dari sekarang.
by gl75FKPUUayArC | Apr 25, 2013 | 14
Anda mungkin sudah mengetahui bahwa berat badan dan pola makan merupakan faktor risiko terkena diabetes. Dengan menjaga berat badan dan pola makan yang sehat, maka Anda dapat menurunkan risiko diabetes dengan signifikan. Tapi sebenarnya ada satu faktor risiko lagi yang sering dihubungkan dengan diabetes, yaitu stres kronik.
Stres yang berkelanjutan dan berlangsung terus menerus ternyata dapat meningkatkan risiko masalah gula darah hingga 184%. Hal ini disebabkan produksi hormon cortisol, adrenalin, serta hormon lain yang muncul saat stres akan melelahkan sistem syaraf dan pankreas. Akibatnya, keinginan untuk makan karbohidrat menjadi terpicu, dan kadar gula darah jadi meningkat. Untuk itu, salah satu solusi sehat yang bisa membantu mengurangi risiko diabetes adalah dengan mencegah stres kronik melalui manajemen stres.
Benar-benar menghindari stres dari kehidupan sehari-hari memang sulit. Tapi sebenarnya yang perlu dicegah adalah stres secara berlebihan yang berlangsung non stop. Dengan kata lain, Anda memerlukan manajemen stres, sehingga stres yang Anda rasakan masih berasa dalam tingkat yang wajar. Berbagai cara untuk melakukan hal ini adalah dengan meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas atau hobi yang Anda sukai. Sehingga Anda memiliki waktu untuk melepaskan diri dan melupakan hal yang membuat Anda stres, misalnya pekerjaan.
Bentuk aktivitas atau hobi yang bisa Anda lakukan bervariasi. Tapi, bila hobi yang Anda lakukan memerlukan pengendalian motorik halus seperti merajut, hobi ini akan mengaktifkan gelombang otak penenang yang mengurangi produksi hormon stres hingga 45%. Anda pun bisa melakukan aktivitas lain seperti olahraga, berkebun, dll. Yang penting adalah Anda menikmati hobi yang Anda lakukan.
Salah satu hobi lain yang memiliki banyak manfaat adalah olahraga. Hobi ini tidak hanya membantu menghilangkan stres, tapi juga menyehatkan. Olahraga yang Anda lakukan tidak perlu rumit, misalnya berjalan kaki. Udara segar dan pemandangan yang Anda nikmati saat berjalan kaki di lingkungan sekitar rumah pada pagi hari membantu Anda lebih rileks dan menyiapkan diri menghadapi hari. Selain itu, jalan kaki beberapa kilometer setiap hari selama 40 menit juga membantu menurunkan berat badan.
Manfaat manajemen stres tidak berhenti di menurunkan risiko diabetes saja. Anda pun akan lebih menikmati hidup dan lebih produktif. Jadi, mulailah meluangkan waktu untuk menikmati hobi yang Anda sukai.
Sumber:
Diabetes di Usia Muda – Holistic Health Solution
by gl75FKPUUayArC | Apr 25, 2013 | Uncategorized
Anda mungkin sudah mengetahui bahwa berat badan dan pola makan merupakan faktor risiko terkena diabetes. Dengan menjaga berat badan dan pola makan yang sehat, maka Anda dapat menurunkan risiko diabetes dengan signifikan. Tapi sebenarnya ada satu faktor risiko lagi yang sering dihubungkan dengan diabetes, yaitu stres kronik.
Stres yang berkelanjutan dan berlangsung terus menerus ternyata dapat meningkatkan risiko masalah gula darah hingga 184%. Hal ini disebabkan produksi hormon cortisol, adrenalin, serta hormon lain yang muncul saat stres akan melelahkan sistem syaraf dan pankreas. Akibatnya, keinginan untuk makan karbohidrat menjadi terpicu, dan kadar gula darah jadi meningkat. Untuk itu, salah satu solusi sehat yang bisa membantu mengurangi risiko diabetes adalah dengan mencegah stres kronik melalui manajemen stres.
Benar-benar menghindari stres dari kehidupan sehari-hari memang sulit. Tapi sebenarnya yang perlu dicegah adalah stres secara berlebihan yang berlangsung non stop. Dengan kata lain, Anda memerlukan manajemen stres, sehingga stres yang Anda rasakan masih berasa dalam tingkat yang wajar. Berbagai cara untuk melakukan hal ini adalah dengan meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas atau hobi yang Anda sukai. Sehingga Anda memiliki waktu untuk melepaskan diri dan melupakan hal yang membuat Anda stres, misalnya pekerjaan.
Bentuk aktivitas atau hobi yang bisa Anda lakukan bervariasi. Tapi, bila hobi yang Anda lakukan memerlukan pengendalian motorik halus seperti merajut, hobi ini akan mengaktifkan gelombang otak penenang yang mengurangi produksi hormon stres hingga 45%. Anda pun bisa melakukan aktivitas lain seperti olahraga, berkebun, dll. Yang penting adalah Anda menikmati hobi yang Anda lakukan.
Salah satu hobi lain yang memiliki banyak manfaat adalah olahraga. Hobi ini tidak hanya membantu menghilangkan stres, tapi juga menyehatkan. Olahraga yang Anda lakukan tidak perlu rumit, misalnya berjalan kaki. Udara segar dan pemandangan yang Anda nikmati saat berjalan kaki di lingkungan sekitar rumah pada pagi hari membantu Anda lebih rileks dan menyiapkan diri menghadapi hari. Selain itu, jalan kaki beberapa kilometer setiap hari selama 40 menit juga membantu menurunkan berat badan.
Manfaat manajemen stres tidak berhenti di menurunkan risiko diabetes saja. Anda pun akan lebih menikmati hidup dan lebih produktif. Jadi, mulailah meluangkan waktu untuk menikmati hobi yang Anda sukai.
Sumber:
Diabetes di Usia Muda – Holistic Health Solution
by gl75FKPUUayArC | Apr 24, 2013 | 14
Setiap orang memerlukan gula agar tubuh berenergi sehingga aktivitas sehari-hari bisa dijalani tanpa kendala. Beberapa peranannya antara lain untuk berpikir, berlari, bekerja, dan mempertahankan suhu tubuh. Ada 3 komponen makanan selain mineral, vitamin, dan air yang biasa diperlukan tubuh sehari-hari, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak.
Diantara tiga komponen tersebut, karbohidrat bisa menaikkan gula dalam darah Anda. Ketika gula darah naik atau terlalu tinggi, pada kondisi tubuh normal, insulin akan dikeluarkan lebih banyak oleh pulau-pulau sel pada pankreas. Hal ini bertujuan agar kadar gula darah menjadi stabil. Sayangnya pada penyandang diabetes tipe 2, fungsi pankreas terganggu sehingga tidak dapat memproduksi hormon insulin sesuai yang dibutuhkan. Inilah yang sering memicu mengapa gula darah tetap tinggi. Hal ini juga banyak terjadi bila penyandang diabetes juga mengalami obesitas. Oleh karena itu, diperlukan makanan bergizi yang bisa membantu menyeimbangkan berat badan agar gula darah pun bisa kembali stabil.
Kenaikan gula darah secara berlebihan bisa dicegah salah satunya dengan pola makan yang sehat. Kandungan kacang kedelai yang kaya akan serat larut (soluble fiber) bisa dimanfaatkan untuk menyehatkan tubuh, salah satunya untuk menurunkan gula darah. Selain itu, buah segar seperti strawberry pun baik dikonsumsi dengan rutin karena tidak akan menaikkan gula darah secara berlebihan. Menurut pembicara dari American Dietetic Association, Marisa Moore, RD, LD, buah ini memiliki nilai karbohidrat dan kalori yang rendah. Selain itu, ia pun mengatakan bahwa kandungan air dan serat di dalamnya sangatlah tinggi. Maka, menurutnya buah ini cocok menjadi cemilan pengganti daripada mengonsumsi permen atau cookie.
Cemilan-cemilan manis dengan gizi yang tidak seimbang bisa mempermudah kandungan gula di dalamnya semakin mudah masuk ke dalam aliran darah. Hal ini bisa membuat kadar gula darah semakin meningkat. Para penyandang diabetes akan merasa kenyang lebih lama dengan buah segar ini. Kini, manfaat kedelai dan buah imut ini bisa juga Anda nikmati dalam bentuk bar seperti varian SOYJOY Strawberry. Buah strawberry asli yang dikeringkan dan dipadukan dengan bahan tepung kedelai bisa membawa nilai kesehatan untuk tubuh dan kenikmatan untuk selera Anda.
Sumber:
Hidup secara mandiri dengan Diabetes Melitus, Kencing Manis, Sakit Gula. Prof. DR. Sidartawan Soegondo, dr. SpPD, K-EMD, F.A.C.E. & Kartini Sukardji, MCH. Hal 31-36
http://www.livestrong.com/article/364243-foods-that-increase-blood-sugar/
http://diabetes.webmd.com/features/diabetic-diet-6-foods-control-blood-sugar
http://www.nsrl.uiuc.edu/aboutsoy/soynutrition.html
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
