by gl75FKPUUayArC | Jun 6, 2018 | Healthy Living
Puasa di bulan Ramadan, bisa dijadikan titik poin untuk mulai menjalankan gaya hidup sehat. Selama 11 bulan, mungkin gaya hidup kamu berantakan, makan tidak teratur, stres berkepanjangan. Berolaraga? Duh, boro-boro berolarahraga, beranjak dari kursi saja sulit. Tapi yang terjadi biarlah terjadi, yang berlalu jangan diungkit lagi. Kini saatnya kamu mempebaiki gaya hidup kamu.
Caranya gimana? Gampang,. Mengubah gaya hidup nggak akan bikin kamu mati gaya. Ada cara yang enak dan gak maksa, seperti ini:
Olahraga antimager
Puasa jangan dijadikan alasan untuk malas bergerak. Kamu bisa mulai dengan berolahraga ringan selama 15-20 menit sebelum berbuka. Cari olahraga yang enak, misalnya jalan kaki mencari menu untuk berbuka puasa. Usahakan juga solat tarawih di mesjid, selain bisa membakar kalori dari makanan yang kamu konsumsi saat berbuka, juga bisa membuat kamu tetap bergerak sepanjang hari.
Tidur berkualitas
Sering begadang jadi masalah khas anak-anak zaman now. Nah, mumpung puasa, pola tidur juga jadi berubah. Karena harus bangun pagi untuk sahur, mau gak mau, kamu juga harus tidur lebih cepat biar gak kesiangan.
Lebih relaks
Saat puasa, coba deh menjalani hidup kamu lebih santai. Kabar baiknya, selama puasa, biasanya beban pekerjaan berkurang , deadline juga tidak horor-horor amat. Nah, kamu bisa sedikit bernapas lebih panjang. Kamu bisa memanfaatkan waktu dengan aktif di kehidupan sosial atau menekuni hobi. Cara-cara ini bikin kamu lebih relaks dan menikmati hidup.
Perbaiki pola makan
Selama puasa, pola makan kamu berubah. Makan hanya boleh sebelum fajar dan saat tenggelamnya matahari. Selama 12 jam kita tidak diperbolehkan makan dan minum. Pola makan yang berubah ini menurut penelitian, menyehatkan.
Mark Mattson, seorang profesor ilmu saraf di Universitas Johns Hopkins dan kepala laboratorium Neurosciences di National Institute of Aging, mengungkapkan ketika kamu berpuasa selama 10 hingga 12 jam, pada saat itu keton dihasilkan dari lemak. Keton berfungsi sebagai sumber energi yang sangat baik untuk sel-sel di seluruh tubuh dan otak Anda. Bahkan pada otak, termasuk meningkatkan memori dan memiliki efek sebagai antidepresan.
Namun, Mark menyarankan untuk tidak makan berlebihan di malam hari. Sebaliknya, terapkan pola makan sehat dengan gizi seimbang, antara karbohidrat, lemak, protein, serat, vitamin, mineral dan cairan.
Biar di siang hari nggak ngantuk dan puasa kamu lancar, kurangi makan karbo saat sahur dan berbuka adalah keharusan. Coba deh pilih snacking berbahan dasar kedelai yang tinggi protein dan serat agar kamu kenyang lebih lama dan gak tertarik makan karbo berlebihan sehingga tidak kalap saat berbuka dan kenyang lebih lama ketika sahur.
Butuh waktu beberapa minggu untuk seluruh sistem kamu beradaptasi dengan pola makan baru ini. Satu atau dua minggu pertama, mungkin kamu akan baperan, pada beberapa orang akan mengalami sakit kepala. Tapi minggu-minggu berikutnya tubuh kamu akan terbiasa dan pola makan baru yang tentunya lebih sehat ini akan terbentuk. Pertahankan pola hidup sehat ini sampai akhir Ramadan dan seterusnya ya.
by gl75FKPUUayArC | May 31, 2018 | Healthy Living
Karbohidrat memang cukup mudah membuat berat badan melonjak. Kelebihan sedikit saja, timbangan Anda akan langsung naik. Maka itu banyak orang yang mulai membatasi asupan karbohidratnya supaya mendapatkan berat badan ideal.
Nah, bulan puasa bisa jadi kesempatan Anda untuk mulai mengurangi makan makanan tinggi karbohidrat dan mengubah pola makan. Tak usah takut kelaparan, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan supaya tetap kuat meski menjalani diet rendah karbohidrat selama puasa ramadhan.
Pangkas karbohidrat, cara yang ampuh untuk turunkan berat badan
Karbohidrat adalah zat gizi yang banyak terkandung di dalam makanan atau minuman manis, berbagai makanan pokok, seperti nasi, mie, tepung, dan sebagainya. Nah, sayangnya orang Indonesia banyak yang menganut prinsip bahwa ‘belum makan nasi, ya belum makan namanya’.
Padahal sebelumnya sudah makan mie dua bungkus atau setangkup roti, yang kandungan karbohidratnya sama dengan nasi. Maka itu, banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan akibat berlebihan makan karbohidrat.
Supaya berat badan cepat turun, Anda memang harus memangkas karbohidrat dari menu harian. Mengurangi karbohidrat adalah cara yang manjur untuk mendapatkan berat badan ideal.
Bahkan hal ini telah dibuktikan dalam penelitian yang diterbitkan di jurnal Annals of Internal Medicine. Penelitian ini menyebutkan bahwa pola makan dengan rendah karbohidrat lebih ampuh menurunkan berat badan dalam setahun ketimbang dengan membatasi diri dari makanan berlemak.
Pasalnya, karbohidrat yang Anda konsumsi akan mudah dicerna dan diproses menjadi bahan bakar yang siap dipakai untuk segala aktivitas. Nah, jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik yang banyak tapi makan karbohidrat berlebihan, justru akan membuat bahan energi ini menumpuk.
Bahan energi yang tak terpakai ini akan disimpan dalam bentuk lemak oleh tubuh. Maka itu, semakin banyak karbohidrat yang dimakan dapat meningkatkan tumpukan lemak di dalam tubuh Anda dan akhirnya berat badan pun melonjak.
Kiat melakukan diet rendah karbohidrat saat puasa
Supaya tidak kelaparan saat puasa, ada kiat khusus yang bisa Anda lakukan meskipun sedang diet rendah kalori.
- Pilih sumber protein yang tepat
Karena Anda mengurangi asupan karbohidrat, maka Anda harus memilih jenis protein yang tepat supaya tak merasa lemas.
Ikan, daging sapi, telur, dan daging ayam bisa jadi pilihan yang tepat untuk menu diet rendah karbohidrat Anda. Pasalnya di dalam makanan tersebut kandungan karbohidratnya sangat sedikit, tapi bisa membuat tubuh lebih bertenaga.
Pastikan untuk menghilangkan lemak dari sumber protein yang Anda pilih, misalnya makan daging ayam tanpa kulit dan daging sapi tanpa gajih.
- Mengandalkan sayuran rendah karbohidrat
Faktanya, sayur mengandung serat yang termasuk ke dalam kelompok karbohidrat. Namun, tentu saja kandungan karbohidrat dalam sayur berbeda dengan karbohidrat dari gula.
Tak perlu khawatir, Anda bisa memilih sayur dengan kandungan karbohidrat yang tepat. Misalnya brokoli, selada, dan kembang kol yang hanya mengandung 4 gram karbohidrat dalam 100 gramnya.
Lagipula, serat akan membuat perut Anda kenyang lebih lama dan menahan lapar hingga waktu berbuka tiba.
- Makan buah yang rendah gula dan karbohidrat
Persis seperti sayuran, buah-buahan mengandung serat yang juga jenis karbohidrat. Bedanya, dalam buah-buahan terdapat gula alami, yaitu fruktosa, yang juga tergolong ke dalam karbohidrat.
Beberapa jenis buah yang mengandung karbohidrat lebih dari 30 gram adalah pisang, pir, dan apel. Alih-alih makan buah-buahan tersebut, Anda bisa menggantinya dengan buah yang hanya memiliki 10 gram karbohidrat di dalamnya seperti alpukat, stroberi, pepaya, dan blewah.
- Mengonsumsi camilan tinggi serat sebelum makan besar
Nah, cara lain supaya Anda tidak cepat lapar tapi tetap bisa membatasi asupan karbohidrat adalah dengan mengonsumsi camilan yang mengandung banyak serat. Kandungan serat yang tinggi bisa Anda dapatkan dari SOYJOY Crispy yang dapat memangkas asupan karbohidrat saat makan besar dan cocok dimakan dua jam sebelum makan.
SOYJOYCrispy terbuat dari kedelai dengan kandungan serat tinggi serta protein baik yang membuat perut jadi kenyang lebih lama. Kebaikan kedelai kini hadir dalam SOYpuff yang renyah. Anda pun tidak perlu takut mengalami kenaikan gula darah, karena SOYJOY Crispy merupakan camilan dengan indeks glikemik yang rendah dan gluten free.
Low Carbs Foods That Make You Feel Full http://www.livestrong.com/article/389205-low-carb-foods-that-make-you-feel-full/ Diakses pada 26 Juli 2017
Low Carb Diet http://www.healthline.com/health/healthy-eating/low-carb-diet#Definition2 Diakses pada 26 Juli 2017
by gl75FKPUUayArC | May 23, 2018 | Healthy Living
Buka puasa memang idealnya di rumah atau restoran. Akan tetapi, Anda mungkin saja harus buka puasa di jalan karena terjebak macet atau sedang mengejar waktu. Kalau sudah waktunya buka puasa, sebaiknya jangan ditunda, segeralah berbuka. Anda tidak perlu repot berbuka dengan makanan berat, kok. Ada beberapa jenis camilan sehat yang bisa menyelamatkan Anda ketika buka puasa di jalan. Berikut daftarnya.
1. Pisang
Buah pisang adalah salah satu pilihan berbuka di jalan untuk menggantikan kolak pisang. Pisang bisa mengganjal perut selama di perjalanan karena kandungan seratnya tinggi. Serat dalam pisang juga bisa mencegah sembelit (sulit buang air besar).
Buah yang satu ini juga sangat praktis, mudah dibawa ke mana saja dan Anda tidak perlu repot-repot mengupas kulitnya dengan pisau.
2. Kurma
Berbuka puasa rasanya tak lengkap bila tak ditemani kurma. Makan beberapa buah kurma saja sudah bisa menggantikan kebutuhan glukosa dalam tubuh yang hilang selama puasa seharian. Kurma juga mengandung mineral penting dan serat yang diperlukan oleh tubuh di bulan puasa ini.
3. Puding buah
Sebelum melakukan perjalanan, siapkan dulu puding dari buah segar untuk buka puasa di jalan. Puding mengandung vitamin, mineral, dan serat tambahan dari buah. Puding buah juga terasa segar dan cukup mengenyangkan sehingga Anda tidak akan merasa kelaparan sepanjang perjalanan.
4. Es kelapa
Selama berpuasa seharian, tubuh Anda kehilangan banyak elektrolit. Elektrolit yang hilang harus segera digantikan saat berbuka puasa. Untuk itu, es kelapa bisa jadi solusi yang praktis dan efektif untuk menggantikan elektrolit.
Es kelapa dengan tambahan gula jawa atau air kelapanya saja bisa menggantikan elektrolit tubuh lebih dari sekadar air putih biasa. Tak cuma itu, daging buah kelapa yang padat gizi juga bisa membantu menunda lapar selama di jalan.
5. Snack kedelai
Makanan ringan dengan bahan utama kedelai mudah ditemukan di pasaran, salah satunya adalah SOYJOY Crispy. SOYJOY Crispy dibuat dari bahan utama kedelai yang tinggi serat dan hadir dalam butiran soy puff yang renyah dengan rasa vanila yang enak.
Kedelai mengandung protein dan serat yang tinggi, sehingga bisa menekan rasa lapar dan mencegah kebiasaan kalap makan ketika berbuka puasa. Selain itu, kacang ini juga menyehatkan sistem pencernaan karena mengandung banyak serat, dan tak akan membuat gula darah melonjak karena kedelai memiliki nilai indeks glikemik rendah.
Sumber:
Nutrition and healthy eating. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936. Diakses pada 15 Maret 2018.
A Healthy Ramadan. https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/seasons/ramadan.html Diakses pada 15 Maret 2018.
Fasting and your health. http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyramadan/Pages/fastingandhealth.aspx. Diakses pada 15 Maret 2018.
The truth about coconut water. https://www.webmd.com/food-recipes/features/truth-about-coconut-water#1 Diakses pada 17 Mei 2018.
by gl75FKPUUayArC | May 21, 2018 | Healthy Living
Yang namanya orang Indonesia, mungkin belum kenyang kalau belum makan nasi. Terlebih saat bulan puasa. Setelah berjam-jam tidak makan, banyak orang yang jadi kalap makan nasi begitu adzan Maghrib berkumandang. Padahal, nasi putih memiliki skor glikemik tinggi yang bisa menaikkan gula darah dan meningkatkan risiko diabetes jika dikonsumsi berlebihan secara terus-menerus.
Kalap makan nasi tingkatkan risiko diabetes
Nasi adalah sumber karbohidrat sederhana yang bisa dengan mudah diubah oleh tubuh menjadi gula (glukosa) dengan bantuan hormon insulin. Glukosa inilah yang menjadi sumber energi utama bagi tubuh, terutama otak dan otot, untuk menunjang aktivitas harian Anda.
Karbohidrat memang penting sebagai suplai energi yang cepat tersedia, tapi jika dikonsumsi terlalu banyak, hormon insulin akan kewalahan mengaturnya sehingga tak mampu lagi membantu glukosa terserap oleh sel-sel tubuh. Sebagai akibatnya, sisa glukosa akan menumpuk dalam darah dan meningkatkan risiko Anda terkena diabetes.
Meski begitu, jangan lantas langsung menghentikan asupan makanan berkarbohidrat hanya karena takut diabetes. Ingat, karbohidrat adalah sumber energi utama Anda.
Bagaimana cara mencegah kalap makan saat berbuka puasa?
Karena terbiasa mengonsumsi nasi yang tinggi karbohidrat, kita cenderung masih merasa lapar jika hanya mengonsumsi nasi dalam jumlah sedikit. Namun, asupan karbohidrat harus dibatasi jika ingin menghindari diabetes dan obesitas.
Yang harus Anda lakukan hanya membatasi asupan karbohidrat sederhana supaya tidak berlebihan. Selain nasi, sumber karbohidrat sederhana lainnya adalah gula (gula pasir, madu, dan sirup), roti putih, hingga pasta dan mie yang berbahan dasar terigu.
Sebagai gantinya, cobalah makan makanan yang mengandung serat tinggi seperti kedelai beberapa saat sebelum waktunya makan berat. Selain mengandung serat tinggi, kedelai juga termasuk sumber karbohidrat kompleks yang lebih sulit dicerna tubuh sehingga kolesterol dan gula darah jadi lebih terkendali.
Untuk mengendalikan nafsu makan, cobalah konsumsi SOYJOY CRISPY sebagai snack saat takjil yang dapat membantu mengurangi asupan karbohidrat berlebih saat makan utama. SOYJOY Crispy terbuat dari kedelai yang kaya akan serat dan protein sehingga dicerna perlahan oleh tubuh dan membuat kenyang lebih lama.
Kedelai merupakan sumber protein lengkap dengan semua jenis asam amino esensial yang menguntungkan kesehatan. Makanan yang satu ini juga mengandung isoflavon, senyawa antioksidan yang mampu membantu mencegah kanker, osteoporosis, dan penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan hipertensi. Isoflavon juga membantu mengurangi gejala menopause.
Jangan lupa, karbohidrat kompleks bukan hanya berasal dari kedelai. Anda bisa juga temukan pada kacang dan biji-bijian utuh seperti gandum serta buah dan sayur-sayuran. Anda juga dapat mengontrol karbohidrat yang dikonsumsi dengan cara membaca label pada kemasan makanan.
Sumber
Carbohydrates and Blood Sugar. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/. Accessed 26/07/2017.
Benefits of Soy: A Mixed Bag. http://www.webmd.com/food-recipes/news/20110630/benefits-of-soy-a-mixed-bag#1. Accessed 26/07/2017.
by gl75FKPUUayArC | May 7, 2018 | 0
eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
by gl75FKPUUayArC | May 7, 2018 | 0
eeeeeeeeeeeeeeeeee
by gl75FKPUUayArC | May 4, 2018 | Healthy Living
Stigma diabetes sebagai penyakit keturunan tentunya sudah ketinggalan zaman. Apalagi memasuki zaman now, stigma tersebut rasanya seperti seseorang yang memilih untuk membeli buku hanya dengan melihat cover semata tanpa melihat daftar isi, terlebih muatan serta nilai-nilai yang terkandung didalamnya. Nah, jangan sampai seperti itu lagi ya teman-teman.
Untuk meluruskan terkait penyakit diabetes, mari kita kaji bersama. Secara singkat diabetes ialah penyakit jangka panjang atau kronis yang ditandai dengan kadar gula darah (glukosa) yang jauh diatas normal. Sedangkan glukosa sendiri memiliki arti penting bagi kesehatan dan merupakan energi utama bagi otak maupun sel-sel yang membentuk otot dan jaringan pada tubuh. Oleh karenanya, jikalau berlebihan bisa menjadi cikal bakal dari diabetes.
Diabetes pun ada dua jenis, diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2. Keduanya jelas berbeda. Diabetes tipe 1 lebih kepada tubuh yang tak mampu memproduksi insulin sama sekali. Sedangkan diabetes tipe 2, kondisi tubuh masih memproduksi insulin tetapi tak dalam jumlah yang cukup, sehingga tubuh kesulitan menggunakan insulin secara efesien.
“Kan diabetes itu penyakit keturunan?” eiittss, pahami dulu, bahwa dalam dunia per-diabetes-an, riwayat keluarga yang memiliki penyakit ini hanya salah satu peningkat faktor resiko dari diabetes tipe 2 yang berbanding lurus dengan faktor resiko lain, seperti malas aka jarang gerak, dan the one and only, Obesitas alias kelebihan berat badan terutama disekitar perut.
Melalui pemaparan diatas, sebuah kesimpulan pun dapat ditarik, bahwa siapa saja berpotensi terkena diabetes. Tua ataupun muda tak ada bedanya, semua berpotensi jika gaya hidup tak sehat yang memimpin gaya hidup Kamu sehari-hari, apalagi tanpa memperhatikan pola istirahat, olahraga, dan yang terpenting pola makan.
Untuk mengetahui kalau Kamu berpotenti terkena diabetes atau tidak, mudah saja. Anda tinggal mencoba 4 jengkal movement. Sebuah langkah yang bertujuan untuk mengetahui secara dini penyebab terjadinya diabetes. Caranya, cek lingkar pinggar kamu, hanya dengan 4 jengkal, tentunya 4 jengkal tangan.
Jika lebih dari 4 jengkal (80-90 cm) ukuran ideal lingkar pinggang seseorang, maka Kamu bisa dipastikan berpotensi terkena diabetes, atau disegerakan merubah gaya hidup. Betapa tidak, adanya fakta dari Harvard School of Public Health, membenarkan perkara tersebut yang mengungkap bahwa pria obesitas memiliki resiko 7 kali kali besar daripada pria yang tak obesitas. Sedangkan wanita obesitas, memiliki resiko 12 kali daripada wanita yang terlihat langsing seksi nan ideal.
Kalau Kamu sudah mencoba 4 jengkal movement, namun hasilnya tak sesuai harapan, tenang saja, Kamu masih punya banyak waktu untuk merubah gaya hidup kurang sehat, ke gaya hidup sehat aktif, terutama mengawalinya dengan mengubah pola makan. Rumusannya cukup mudah dan Kamu bisa terapkan dalam kehidupan sehari-hari yaitu dengan 3 kali makan besar dan 2-3 kali konsumsi cemilan dijeda sebelum makan siang dan makan malam, yang bertujuan mengurangi porsi karbo berlebih pada jam makan tersebut.
Tetapi, bukan sembarang cemilan ya. Harus cemilan sehat yang kaya serat dan enak, salah satu ialah SOYJOY Crispy Vanilla. Selain enak, cemilan ini terbuat dari kedelai yang kaya serat dan protein. bentuknya yang simpel memungkinkan SOYJOY Crispy Vanilla menjadi pendamping setia segala jenis rutinitas Kamu, sehingga Kamu dapat berujar “Sehat itu enggak harus maksa.”
by gl75FKPUUayArC | Apr 17, 2018 | Healthy Living
Siapa bilang hidup sehat tapi tetap enak itu sulit? Kunci untuk hidup lebih sehat adalah dengan mengubah kebiasaan lama yang kurang sehat dan menggantinya dengan berbagai kebiasaan baru yang sehat. Namun jika Anda masih ragu untuk memulainya, lakukanlah dari hal-hal yang kecil dahulu. Lama-kelamaan, Anda akan terbiasa dengan setiap perubahan kecil itu di hidup Anda. Apa saja kebiasaan baru yang bisa Anda terapkan mulai hari ini agar hidup jadi lebih sehat?
1. Coba makanan baru
Kesibukan harian mungkin menuntut Anda untuk makan yang serba cepat dan pilihannya itu-itu saja. Tanpa disadari, kebiasaan makan seperti ini bisa memengaruhi kesehatan Anda. Makan makanan yang sama berulang-ulang bisa sangat membatasi asupan gizi dan nutrisi penting bagi tubuh.
Jika Anda ingin mulai hidup lebih sehat, tidak ada salahnya untuk mencicipi beragam jenis makanan baru yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Cobalah dari camilan-camilan sederhana dan berbahan dasar nabati, seperti kacang kedelai. Selain sangat mudah untuk didapat, rasanya juga lezat dan kaya akan protein serta serat yang mengenyangkan.
2. Ikuti senam pagi
Jika Anda adalah tipe orang yang suka merasa lemas dan tidak semangat saat bangun tidur, melakukan olahraga di pagi hari justru dapat menggenjot energi Anda untuk beraktivitas seharian.
Tidak usah olahraga yang berat. Tidak usah pula memaksakan menyeret tubuh untuk pergi ke lapangan dekat rumah untuk gabung senam pagi bersama ibu-ibu tetangga. Cukup dengan melakukan peregangan sederhana selama 10-15 menit sebelum Anda melanjutkan rutinitas pagi. Efek positifnya pada kesehatan tubuh dan mental Anda akan bertahan sepanjang hari.
Menariknya lagi, semangat kita biasanya akan paling tinggi di pagi hari dan mulai terus merosot hingga penghujung hari. Inilah kenapa Anda sebaiknya melakukan perubahan kecil pada rutinitas pagi hari Anda. Selain meningkatkan energi dan produktivitas, perubahan mood positif yang terpancar dari dalam diri Anda juga bisa menular ke orang lain di sekitar. Tidak ada ruginya, bukan?
3. Kurangi minum teh, kopi, dan alkohol
Kandungan kafein dalam teh dan kopi, serta alkohol bisa merugikan kesehatan apabila dikonsumsi kebanyakan, misalnya sakit kepala, kelelahan, dan bahkan gangguan irama jantung.
Namun jika Anda ingin hidup lebih sehat tapi tidak bisa lepas dari minuman favorit, jangan khawatir. Mulailah perlahan dengan mengurangi porsinya sehari-hari. Sebagai gantinya, perbanyaklah minum air putih, makan buah dan sayuran serta makanan bergizi, olahraga teratur, dan cukupi kebutuhan vitamin D dari sinar matahari.
Mengganti secangkir kopi Anda dengan berbagai kebiasaan baru ini bisa menyediakan energi yang lebih tahan lama sekaligus membuat tubuh lebih bugar, tanpa risiko efek samping.
4. Jalan-jalan di alam bebas
Bagi Anda yang sebagian besar waktunya dihabiskan di kantor, ada baiknya meluangkan waktu untuk sekadar jalan-jalan santai keliling taman kota, bersepeda, atau bahkan rekreasi ke alam bebas untuk menikmati pemandangan dan udara segar.
Kegiatan yang Anda lakukan di alam menawarkan banyak manfaat positif. Mulai dari melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh saat melakukan banyak gerakan, meningkatkan kemampuan otak, sampai bisa meningkatkan mood.
Studi menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam bisa membuat Anda lebih semangat, terhindar dari stres, bahkan mencegah depresi. Dilansir dari laman Huffington Post, Susan Krauss Whitboure, Ph.D., seorang profesor psikologi di University of Massachusetts Amherst mengatakan bahwa sekadar melihat foto pemandangan alam bebas pun bisa mengurangi stres.
Membangun niat untuk melakukan kebiasaan yang satu ini memang agak menantang. Namun, jika akhirnya Anda terbiasa melakukan kegiatan outdoor, perlahan hidup Anda akan berubah menjadi lebih sehat, lebih bahagia, dan tentunya lebih mencintai lingkungan sekitar Anda.
5. Masak sendiri di rumah
Bila Anda terbiasa beli makanan siap saji, cobalah untuk mulai memasak sendiri agar terbiasa hidup lebih sehat.
Dengan masak sendiri, Anda bisa memilah-milih sumber makanan yang Anda inginkan serta serta memantau kandungan zat gizi dalam makanan yang Anda masak dan konsumsi sendiri. Anda juga dapat menjaga asupan nutrisi tetap baik dengan mengurangi kandungan nutrisi yang tidak sehat untuk tubuh.
Selain lebih sehat, masak di rumah bisa mengubah hidup Anda menjadi lebih hemat, bahagia, dan produktif.
19 Healthy Eating Habits to Adopt in the New Year. https://www.self.com/story/easy-ways-to-develop-healthy-eating-habits Diakses pada 15 Maret 2018.
5 Healthy Habits That Will Actualy Change Your Life. https://www.huffingtonpost.com/entry/5-healthy-habits-that-will-actually-change-your-life_us_5897cb34e4b061551b3e006f Diakses pada 15 Maret 2018.
14 Small and Simple Steps to be Healthier in 2018. https://www.huffingtonpost.com/entry/12-small-and-easy-steps-to-be-healthier-in-2018_us_5a543889e4b0f9b24bf31a4d Diakses pada 15 Maret 2018.
by gl75FKPUUayArC | Mar 27, 2018 | Healthy Living
Berolahraga semisal di pusat kebugaran memang kelihatannya menarik, apalagi dengan ragam fasilitas yang dapat menunjang target latihan Kamu, baik olahraga kardio atau beban. Namun, kalau keseringan, kadang sebagai individu, rasa bosan biasa melanda, apalagi saat bertemu dengan pola latihan yang tak begitu menarik, sehingga untuk bergerak saja, rasanya malas pakai banget.
Itulah tanda-tanda bahwa Kamu butuh suasana baru, dengan tak meninggalkan sedikitpun agenda sehat Kamu untuk #HidupEnak. Suasana tersebut bisa kamu dapatkan dengan berlatih di luar ruang, tentunya dengan ragam agenda olahraga dari level biasa (berlari, bersepeda, & tabata) hingga terkesan ekstrim (sky diving, surfing, & hiking). Masalah manfaat jangan ditanya, inilah beberapa manfaat dari olahraga di luar ruang. Cekidot!
- Sarana Mengukur Potensi Diri
Dalam hidup, tentu butuh banyak lompatan untuk menggapai tiap mimpi yang di impikan. Pertanyaannya ‘bagaimana caranya untuk mengukur potensi diri?’ jawabannya ya tak perlu jauh-jauh. Cukup beranikan untuk melawan setiap ketakukan. Caranya? Ya dengan berlatih diluar ruang, semisal Kamu baru saja menekuni salah satu olahraga ekstrem, sebut saja Wall Climbing, dari olahraga tersebut Kamu bisa mendapatkan sebuah pesan untuk dapat menikmati tantangan dan melawan rasa takut. Pesan itu dapat menjadi dasar bagi Kamu untuk menjaring tiap potensi yang dimiliki oleh diri pribadi.
- Meningkatkan Level Energi
Richard M Ryan, Ph.D., seorang psikolog menuturkan bahwa “seringkali ketika kita merasa tenaga telah terkuras habis. Kita meminum secangkir kopi. Namun, latihan fisik atau olahraga di luar ruangan merupakan cara yang lebih baik untuk mendapatkan energi.”
Pendapat tersebut, baiknya diikuti oleh Kamu yang sehari-hari sering lemas dan sedikit-sedikit ngantuk kala siang hari. Bagaimana mau #HidupEnak, kalau begitu caranya? Cobalah ikut saran dari Ryan, bisa jadi problem harian Kamu akhirnya terpecahkan. Pilih saja olahraga berlari atau bersepeda. Siapa tahu cocok dan lebih aman tentunya.
- Perbaiki Suasana Hati
Dalam sebuah study, Telegraph mengungkap bahwa menghabiskan waktu di ruang terbuka membuat 50 persen orang lebih bahagia. Itulah fakta. Jadi, segera kemasi barang Kamu, dan segera temukan altenatif olahraga dan tempat yang menarik untuk memulai olahraga di luar ruangan. Paling tidak Kamu tak lagi tegang, marah atau depresi. Karena esensi dari #HidupEnak itu ialah Bahagia.
- Berlatih di Luar Ruang Semakin Semarak dengan SOYJOY Crispy
Semarakan hidup memang dapat dilakukan dengan ragam cara, termasuk berani memutuskan untuk malah memilih berlatih di luar ruangan. Selain itu, pemilihan Snacking yang dibawa kala berlatih juga penting adanya. Kalau sembarang, bisa-bisa hasil latihan yang diimpikan menjadi kacau balau.
Maka dari itu, Kamu harus menyimpan banyak-banyak SOYJOY Crispy yang terbuat dari kedelai yang kaya serat dan protein. Itulah yang membuat butiran-butiran Soy Puff bercita rasa vanilla enak dikonsumsi dan sedikit membuktikan bahwa menjaga pola makan itu enggak harus maksa. SOYJOY Crispy dapat diperoleh di JD.ID dengan melakukan pesanan. Kemasannya yang kecil dan mudah dibawah kemana-mana, menjadi penegasan bahwa SOYJOY Crispy bisa dikonsumsi oleh siapa saja, kapan saja, dan dimana saja. Mantapkan?
by gl75FKPUUayArC | Mar 7, 2018 | Healthy Living
Semakin bertambahnya usia tanpa kita sadari, sedikitnya mampu menelurkan gairah kesuksesan dan stamina yang fit. Tapi itu hanya anggapan belaka, realitanya, malah generasi ‘zaman now’ justru telah disibukkan oleh ragam rutinitas, hingga berkata untuk #HidupEnak saja dirasa enggan. Padahal, kalau dilirik kebelakang rumusan untuk hidup enak cukup mudah, semudah berkata ‘Kamu ingin sehat, tapi juga enak.’
Kenapa sehat? Disini point menariknya, kamu bisa bayangin kala salah satu dari jiwa & raga dihinggapi penyakit. Jangankan mimpi, untuk melukiskan hari esok dengan hidup lebih nyaman saja, sungguh menjadi sebuah teka-teki.
Beruntung, saat ini semuanya masih semangat dan dalam kondisi yang fit. Untuk itu, izinkan kami menyampaikan beberapa langkah kebenaran, guna Anda dapat bertarung dengan rutinitas demi mendapat apa yang namanya #HidupEnak. Serupa dengan keinginan salah satu aktivis terkenal ‘zaman old,’ Soe Hok Gie. Ia mengungkap ‘tapi apa yang lebih puitis selain menyampaikan kebenaran?‘ jadi, Cekidot.
1. Berani Memulai Sesuatu, Kunci mendapatkan Kebahagiaan yang Hakiki
langkah penting untuk dapat menciptakan #HidupEnak ialah berani memulai apa yang sudah direncanakan. Meski tak matang-matang amat sebuah ide atau rencana, selama Anda percaya dan berani memulai, Anda telah selangkah lebih maju dibanding orang-orang lain.
Tak peduli ide besar ataupun kecil, selama dilandasi oleh ketulusan dan tanpa keterpaksaan, maka keberhasilan kecil niscaya akan Kamu dapatkan. Itupun kalau Kamu menjaga kesehatan rutin. Pahamilah, kesempatan selalu menyukai benak yang siap, guys.
.jpeg)
2. Olahraga, Kesibukkan yang Selalu Menyenangkan Kala Ramai-ramai
Hidup sehat tanpa olahraga itu bagai Dilan tanpa Milea (Dilan 1990). Menarik sih cuman agak kejang-kejang lihatnya. Coba Anda bayangkan kepada siapa lagi kiranya Dilan berucap ‘Rindu itu berat, biar aku saja?’ sama satpam sekolahan? Ya enggak mungkinlah. Untuk itu, bagi siapa saja yang ingin memulai hidup sehat, gerbangnya adalah olahraga dan tentu saja bersama teman-teman akan lebih asyik. Belum lagi nanti pada saat selesai latihan, hormon bahagia (endorfin) langsung berterbangan menghinggapi siapa saja yang berolahraga.
Tapi jangan langsung tancap gas, sebelum Kamu berolahraga, paling tidak Kamu sudah dapat membedakan mana olahraga kardio (lari, berenang, & bersepeda) dan mana olahraga beban (push up, sit up & memainkan alat berat di pusat kebugaran). Keduanya jelas berbeda, olahraga kardio diperuntuhkan untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, dan beban lebih diutamakan untuk orang-orang yang menginginkan massa ototnya meningkat. Dari situ saja, kamu dapat belajar olahraga mana yang sesuai kebutuhan. kalau sudah terbiasa, mengkombinasikan keduanya pun hukumnya menjadi wajib.
.jpg)
3. Berbagi Kebahagiaan dengan SOYJOY Crispy Untuk Hidup Sehat yang gak Maksa
Memang benar bahwa sehat merupakan harta paling berharga yang dimiliki manusia. Maka dari itu, mengatur pola makan sudah tentu menjadi suatu keharusan. Namun, dalam hal ini kadang tak mudah, terutama bagi siapa saja yang mudah tergoda dengan ragam cemilan, padahal sudah sarapan, makan siang atau makan malam. Walau telah memainkan ragam siasat, tetap saja ujung-ujung-nya pasti tergoda ngemil sehingga pola makan menjadi tak beraturan.
Beruntungnya sekarang kita sudah ketemu jawabannya, Kamu tak usah mengubah kebiasaan ngemil, tetapi snacknya saja yang diganti dengan SOYJOY Crispy. Kenapa? Karena dengan Snacking SOYJOY Crispy kala ingin ngemil, Anda dapat membantu menjaga pola makan, khususnya membantu mengurangi porsi karbo berlebih saat kamu makan siang dan makan malam. Apalagi SOYJOY Crispy terbuat dari kedelai yang tentu saja kaya serat dan protein. Itulah mengapa saat Anda menyantap SOYJOY Crispy rasa Vanila yang lezat, kedelai yang hadir dalam bentuk Soy Puff Renyah dapat menghipnotis siapa saja untuk mencobanya lagi dan lagi, baik di rumah, kantor, pusat kebugaran ataupun sembari berkeliling kota.
Selain bisa didapatkan dengan mudah di JD.ID . Kelebihan lainnya, terlihat dari ukurannya yang pas dikantong, sehingga SOYJOY Crispy mudah dibawa kemana saja. bahkan Anda pun bisa menyetok banyak-banyak sembari sejenak berbagi dengan teman-teman lainnya guna menularkan semangat #HidupEnak. Sehat itu gak maksakan?
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
