by gl75FKPUUayArC | Oct 24, 2013 | Uncategorized
Penyakit diabetes adalah mimpi buruk bagi semua orang. Kabar baiknya, diet pritikin bisa membantu Anda mengatasinya secara bertahap.
Bukan hanya menurunkan kualitas hidup, diabetes juga bisa menimbulkan komplikasi berupa penyakit berat yang merusak fungsi organ tubuh. Untungnya, sebuah studi yang dilakukan di Amerika menyatakan bahwa penyakit diabetes tipe 2 bisa diatasi dengan menerapkan diet Pritikin.
Apa yang dimaksud dengan diet Pritikin? Diet Pritikin diciptakan pada tahun 1979 oleh Nathan Pritikin untuk mengatasi penyakit jantung yang dideritanya. Tetapi dalam perjalanannya, menurut Christian Roberts, Ph.D, profesor di bidang Psychological Science dari University of California, Los Angeles di Amerika, diet Pritikin juga ampuh menurunkan kadar gula darah secara drastis dalam waktu relatif singkat.
Berikut 3 prinsip utama diet Pritikin:
3 Kategori Makanan. Diet Pritikin mengenal kategori “go food” (boleh dikonsumsi), “caution food” (dikurangi konsumsinya), dan “stop food” (dihindari), sebagai berikut:
Go food: buah-buahan, sayuran, produk olahran susu rendah lemak, polong-polongan seperti kedelai dan kacang polong, ikan, daging tanpa lemak, serta bahan pangan yang terbuat dari biji-bijian utuh seperti beras hitam, roti yang terbuat dari gandum utuh, juga pasta yang terbuat dari bahan whole-grain.
Caution food: minyak, gula, garam, madu, pemanis buatan, minuman beralkohol, serta bahan pangan yang terbuat dari biji-bijian yang sudah diproses seperti nasi putih, roti putih, dan pasta dari bahan gandum hasil olahan.
Stop food: makanan yang kaya kandungan lemak jenuh seperti butter, minyak kelapa, daging berlemak, dan produk susu tinggi lemak, makanan yang terbuat dari bagian dalam tubuh hewan (jeroan), daging yang diproses di pabrik, serta makanan yang kaya kandungan kolesterol seperti kuning telur.
3 Jenis Olahraga. Menjalankan pola makan sehat belum cukup tanpa menerapkan gaya hidup yang aktif secara fisik. Program diet Pritikin mencakup pula latihan kardio selama 30-90 menit sebanyak 6 hari per minggu, latihan beban selama 20 menit sebanyak 2-3 kali per minggu, serta latihan peregangan (stretching) selama 10 menit per hari.
Memelihara kesehatan emosi. Stres adalah salah satu pemicu munculnya berbagai jenis penyakit. Karenanya, selain fokus pada kebugaran fisik, Pritikin juga menyarankan Anda untuk memelihara kesehatan emosi dengan cara memelihara hubungan sosial yang positif, menikmati humor, mengasah sisi spiritual, dan sebagainya.
Ingin mulai menjalani gaya hidup sehat? Mulailah menerapkan poin-poin dalam metode diet Pritikin secara terintegrasi sejak sekarang. Selamat mencoba!
Sumber:
http://www.webmd.com/diet/features/pritikin-diet-review
http://www.prevention.com/food/food-remedies/heal-yourself-food
http://www.pritikin.com/home-the-basics/about-pritikin/how-pritikin-works.html
by gl75FKPUUayArC | Oct 23, 2013 | 14
Bukan tanpa alasan apabila diabetes dijuluki sebagai “pembunuh dalam diam”. Selain kemunculannya yang nyaris tanpa gejala, kadar glukosa darah tinggi yang dialami penyandang diabetes selama bertahun-tahun juga pada akhirnya bisa merusak organ tubuh secara perlahan-lahan.
Berikut adalah 5 jenis penyakit berat yang bisa diakibatkan oleh diabetes:
1. Penyakit Kardiovaskular
Penyandang diabetes berisiko menderita penyakit kardiovaskuler hingga 2-4 kali lipat lebih besar dibandingkan orang lain. Yang dimaksud penyakit kardiovaskuler adalah penyakit akibat adanya gangguan pada aliran darah, misalnya serangan jantung dan stroke. Tingginya kadar gula darah bisa mengakibatkan penggumpalan darah yang menyumbat aliran darah pada jantung dan otak.
2. Penyakit Saraf
Dalam jangka panjang, sirkulasi darah yang buruk akibat diabetes dapat menimbulkan kerusakan pada jaringan saraf tubuh. Kerusakan sistem saraf yang paling sering terjadi adalah di bagian kaki, yang pada umumnya ditandai oleh rasa kesemutan, mati rasa, serta nyeri pada jemari kaki. Bukan hanya di kaki, gangguan saraf ini juga dapat mempengaruhi saraf yang mengontrol pencernaan, denyut jantung, tekanan darah, serta organ seksual.
3. Penyakit Ginjal
Jaringan ginjal terdiri atas sejumlah pembuluh darah kecil yang membentuk sebuah filter yang berfungsi menghilangkan racun dari dalam darah. Kondisi diabetes kronis dapat menimbulkan kerusakan pada pembuluh-pembuluh darah kecil tersebut. Diabetes juga mengakibatkan ginjal bekerja lebih keras dalam menyaring kelebihan kadar glukosa darah. Pada akhirnya, ginjal dapat mengalami kerusakan secara bertahap sampai akhirnya menjadi gagal ginjal.
4. Penyakit Mata.
Kadar gula darah yang tinggi juga dapat mengakibatkan kerusakan pada mata sehingga mampu mengurangi ataupun melenyapkan kemampuan melihat. Penyakit pada mata akibat diabetes meliputi kerusakan pada pembuluh darah di retina, yaitu pengeruhan lensa mata (katarak), serta peningkatan tekanan cairan di dalam mata (glaukoma).
5. Penyakit Alzheimer
Meningkatnya risiko serangan penyakit alzheimer pada penyandang diabetes disebabkan oleh masalah pada aliran darah. Terhambatnya aliran darah menuju otak akan mengakibatkan otak kekurangan asupan nutrisi dan oksigen. Selain itu, kondisi kekurangan insulin di dalam darah juga mengakibatkan sel-sel otak mengalami kekurangan kadar glukosa yang dapat mengurangi kemampuan otak dalam memproses informasi.
Agar terhindar dari ancaman penyakit berat di atas, jauhkan diri Anda dari penyakit diabetes dengan cara menerapkan pola makan yang benar serta berolahraga. Salam sehat!
Sumber:
http://www.mayoclinic.com/health/diabetes/DS01121/DSECTION=complications
http://www.nhs.uk/Conditions/Diabetes-type2/Pages/Complications.aspx
by gl75FKPUUayArC | Oct 23, 2013 | Uncategorized
Bukan tanpa alasan apabila diabetes dijuluki sebagai “pembunuh dalam diam”. Selain kemunculannya yang nyaris tanpa gejala, kadar glukosa darah tinggi yang dialami penyandang diabetes selama bertahun-tahun juga pada akhirnya bisa merusak organ tubuh secara perlahan-lahan.
Berikut adalah 5 jenis penyakit berat yang bisa diakibatkan oleh diabetes:
1. Penyakit Kardiovaskular
Penyandang diabetes berisiko menderita penyakit kardiovaskuler hingga 2-4 kali lipat lebih besar dibandingkan orang lain. Yang dimaksud penyakit kardiovaskuler adalah penyakit akibat adanya gangguan pada aliran darah, misalnya serangan jantung dan stroke. Tingginya kadar gula darah bisa mengakibatkan penggumpalan darah yang menyumbat aliran darah pada jantung dan otak.
2. Penyakit Saraf
Dalam jangka panjang, sirkulasi darah yang buruk akibat diabetes dapat menimbulkan kerusakan pada jaringan saraf tubuh. Kerusakan sistem saraf yang paling sering terjadi adalah di bagian kaki, yang pada umumnya ditandai oleh rasa kesemutan, mati rasa, serta nyeri pada jemari kaki. Bukan hanya di kaki, gangguan saraf ini juga dapat mempengaruhi saraf yang mengontrol pencernaan, denyut jantung, tekanan darah, serta organ seksual.
3. Penyakit Ginjal
Jaringan ginjal terdiri atas sejumlah pembuluh darah kecil yang membentuk sebuah filter yang berfungsi menghilangkan racun dari dalam darah. Kondisi diabetes kronis dapat menimbulkan kerusakan pada pembuluh-pembuluh darah kecil tersebut. Diabetes juga mengakibatkan ginjal bekerja lebih keras dalam menyaring kelebihan kadar glukosa darah. Pada akhirnya, ginjal dapat mengalami kerusakan secara bertahap sampai akhirnya menjadi gagal ginjal.
4. Penyakit Mata.
Kadar gula darah yang tinggi juga dapat mengakibatkan kerusakan pada mata sehingga mampu mengurangi ataupun melenyapkan kemampuan melihat. Penyakit pada mata akibat diabetes meliputi kerusakan pada pembuluh darah di retina, yaitu pengeruhan lensa mata (katarak), serta peningkatan tekanan cairan di dalam mata (glaukoma).
5. Penyakit Alzheimer
Meningkatnya risiko serangan penyakit alzheimer pada penyandang diabetes disebabkan oleh masalah pada aliran darah. Terhambatnya aliran darah menuju otak akan mengakibatkan otak kekurangan asupan nutrisi dan oksigen. Selain itu, kondisi kekurangan insulin di dalam darah juga mengakibatkan sel-sel otak mengalami kekurangan kadar glukosa yang dapat mengurangi kemampuan otak dalam memproses informasi.
Agar terhindar dari ancaman penyakit berat di atas, jauhkan diri Anda dari penyakit diabetes dengan cara menerapkan pola makan yang benar serta berolahraga. Salam sehat!
Sumber:
http://www.mayoclinic.com/health/diabetes/DS01121/DSECTION=complications
http://www.nhs.uk/Conditions/Diabetes-type2/Pages/Complications.aspx
by gl75FKPUUayArC | Oct 22, 2013 | Healthy Living
Kamar tidur adalah tempat pertama yang menyapa Anda di pagi hari dan tempat terakhir yang Anda lihat sebelum pergi tidur di malam hari. Itu sebabnya, menurut Barbara Reich, organisator rumah profesional serta penulis buku Secrets of an Organized Mom, penataan kamar tidur yang baik berperan penting untuk mempengaruhi mood Anda sepanjang hari.
Mulailah menatanya dengan menerapkan tips di bawah ini:
Storage fungsional. Di dalam ruangan apa pun, penempatan storage yang sesuai dengan kebutuhan amat penting untuk mendukung tampilan ruang. Jenis storage yang ada di kamar tidur antara lain lemari pakaian, meja rias, serta laci multifungsi. Jika luas ruangan terbatas, pertimbangkan untuk membuat lemari built-in supaya bisa mengoptimalkan ruang. Storage dengan penutup bisa membantu meminimalkan debu yang menempel pada barang-barang Anda.
Rapikan toiletries. Untuk menghindari penampilan meja rias yang berantakan, simpan toiletries dan peralatan make up di dalam laci atau belilah boks dengan desain menarik untuk meletakkan semuanya di satu tempat. Selain berfungsi sebagai wadah, boks dekoratif tersebut juga berguna sebagai elemen penghias ruangan.
Permainan ilusi. Untuk menambah kesan luas dan rapi di dalam kamar tidur, Anda bisa menggunakan sprei berwarna putih atau warna polos lainnya. Sprei bercorak ramai bisa mengakibatkan kamar terasa penuh dan berantakan. Jika ingin memberikan aksen yang unik, tempatkan cushion dan bed-throw warna-warni di atas sprei polos Anda. Jika sudah bosan dengan penataannya, Anda tinggal mengganti sarung cushion untuk mendapatkan penampilan yang berbeda.
Kembalikan barang pada tempatnya. Ini adalah mantra mujarab yang ampuh gunanya untuk merapikan seluruh ruangan di dalam rumah. Apa pun barang yang sedang Anda gunakan di dalam kamar mulai dari sisir, gantungan baju, bedak, sampai charger ponsel, jangan lupa untuk menyimpannya kembali pada tempat yang benar setelah selesai digunakan. Barang-barang yang diletakkan bertebaran di berbagai penjuru kamar akan membuat kamar Anda terkesan acak-acakan.
Rajin menyortir. Luangkanlah waktu untuk menyortir dan menyingkirkan benda-benda yang sudah tidak Anda butuhkan lagi, seperti baju-baju yang sudah tak pernah lagi dipakai, tumpukan kwitansi, botol toiletries yang sudah kosong, dan sebagainya. Lakukan penyortiran paling tidak sebulan sekali untuk memelihara kebersihan dan kerapian kamar tidur Anda.
Selain memelihara kamar tidur agar tetap rapi, jangan pula merawat pula kebersihannya dengan menyapu, membersihan debu, serta mengganti sprei secara berkala. Kamar tidur idaman pun akan selalu menjadi milik Anda. Selamat mencoba!
Sumber:
http://www.bhg.com/decorating/storage/organization-basics/room-organization-tips/#page=19
http://www.wikihow.com/Deep-Clean-and-Organize-Your-Room
by gl75FKPUUayArC | Oct 22, 2013 | Uncategorized
Kamar tidur adalah tempat pertama yang menyapa Anda di pagi hari dan tempat terakhir yang Anda lihat sebelum pergi tidur di malam hari. Itu sebabnya, menurut Barbara Reich, organisator rumah profesional serta penulis buku Secrets of an Organized Mom, penataan kamar tidur yang baik berperan penting untuk mempengaruhi mood Anda sepanjang hari.
Mulailah menatanya dengan menerapkan tips di bawah ini:
Storage fungsional. Di dalam ruangan apa pun, penempatan storage yang sesuai dengan kebutuhan amat penting untuk mendukung tampilan ruang. Jenis storage yang ada di kamar tidur antara lain lemari pakaian, meja rias, serta laci multifungsi. Jika luas ruangan terbatas, pertimbangkan untuk membuat lemari built-in supaya bisa mengoptimalkan ruang. Storage dengan penutup bisa membantu meminimalkan debu yang menempel pada barang-barang Anda.
Rapikan toiletries. Untuk menghindari penampilan meja rias yang berantakan, simpan toiletries dan peralatan make up di dalam laci atau belilah boks dengan desain menarik untuk meletakkan semuanya di satu tempat. Selain berfungsi sebagai wadah, boks dekoratif tersebut juga berguna sebagai elemen penghias ruangan.
Permainan ilusi. Untuk menambah kesan luas dan rapi di dalam kamar tidur, Anda bisa menggunakan sprei berwarna putih atau warna polos lainnya. Sprei bercorak ramai bisa mengakibatkan kamar terasa “penuh” dan berantakan. Jika ingin memberikan aksen yang unik, tempatkan cushion dan bed-throw warna-warni di atas sprei polos Anda. Jika sudah bosan dengan penataannya, Anda tinggal mengganti sarung cushion untuk mendapatkan penampilan yang berbeda.
Kembalikan barang pada tempatnya. Ini adalah “mantra” mujarab yang ampuh gunanya untuk merapikan seluruh ruangan di dalam rumah. Apa pun barang yang sedang Anda gunakan di dalam kamar mulai dari sisir, gantungan baju, bedak, sampai charger ponsel, jangan lupa untuk menyimpannya kembali pada tempat yang benar setelah selesai digunakan. Barang-barang yang diletakkan bertebaran di berbagai penjuru kamar akan membuat kamar Anda terkesan acak-acakan.
Rajin menyortir. Luangkanlah waktu untuk menyortir dan menyingkirkan benda-benda yang sudah tidak Anda butuhkan lagi, seperti baju-baju yang sudah tak pernah lagi dipakai, tumpukan kwitansi, botol toiletries yang sudah kosong, dan sebagainya. Lakukan penyortiran paling tidak sebulan sekali untuk memelihara kebersihan dan kerapian kamar tidur Anda.
Selain memelihara kamar tidur agar tetap rapi, jangan pula merawat pula kebersihannya dengan menyapu, membersihan debu, serta mengganti sprei secara berkala. Kamar tidur idaman pun akan selalu menjadi milik Anda. Selamat mencoba!
Sumber:
http://www.bhg.com/decorating/storage/organization-basics/room-organization-tips/#page=19
http://www.wikihow.com/Deep-Clean-and-Organize-Your-Room
by gl75FKPUUayArC | Oct 18, 2013 | Healthy Living
Anda pasti tidak asing dengan kembang kol, sayuran cantik berbentuk bunga ?yang masih satu keluarga dengan kubis, brokoli, dan sawi. Sama seperti saudara-saudaranya dari keluarga Brassica oleracea itu, kembang kol adalah jenis makanan berserat tinggi. Kandungan serat dalam kembang kol hampir 12 gram dalam setiap 100 kalori, membuat sayuran ini menjadi pilihan yang bagus untuk mendukung sistem pencernaan. Selain serat, kembang kol juga memiliki kandungan unik yang mendukung manfaat baiknya bagi pencernaan.
Para peneliti telah menemukan bahwa kembang kol mengandung sulforaphane yang terbuat dari glukosinolat. Kandungan ini dapat membantu melindungi lapisan perut Anda. Sulforaphane mencegah pertumbuhan bakteri Helicobacter pylori yang berlebih yang dapat menempel pada dinding perut Anda. Selain sifat anti-bakteri, sulforaphane juga diketahui memiliki sifat anti-inflamasi untuk mengatasi peradangan pada usus dan sendi. Bahkan, sifat anti-inflamasi tersebut juga dapat mencegah peradangan pada jantung dan dimungkinkan pula membantu mencegah kerusakan pembuluh darah.
Kandungan lain yang juga ditemukan dalam jumlah tinggi pada kembang kol adalah vitamin K, vitamin C, dan mangan. Vitamin C dan mangan bertindak sebagai antioksidan yang menurunkan risiko stress oksidatif dalam sel tubuh akibat radikal bebas. Stress oksidatif sendiri adalah salah satu faktor penyebab kanker. Memasukkan kembang kol sebagai bagian dari diet dengan porsi 1 cangkir sebanyak 2-3 kali seminggu akan memberikan Anda perlindungan kesehatan yang berharga. Namun, bagi penderita penyakit asam urat disarankan membatasi konsumsi kembang kol karena sayuran ini mengandung zat alami yang disebut purin.
Dalam mengolah makanan berserat yang satu ini, Anda bisa menjadikannya campuran sup atau tumisan. Agar setelah dipotong-potong kembang kol tetap terlihat segar tanpa rona kecoklatan, Anda bisa merendamnya dalam air yang diberi sedikit perasan lemon. Kemudian untuk mempertahankan tekstur renyah dan nutrisi sayuran ini, masak kembang kol dalam waktu yang singkat. Selamat mencoba.
Sumber:
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=13
http://en.wikipedia.org/wiki/Cauliflower
by gl75FKPUUayArC | Oct 18, 2013 | Uncategorized
Anda pasti tidak asing dengan kembang kol, sayuran cantik berbentuk bunga ?yang masih satu keluarga dengan kubis, brokoli, dan sawi. Sama seperti saudara-saudaranya dari keluarga Brassica oleracea itu, kembang kol adalah jenis makanan berserat tinggi. Kandungan serat dalam kembang kol hampir 12 gram dalam setiap 100 kalori, membuat sayuran ini menjadi pilihan yang bagus untuk mendukung sistem pencernaan. Selain serat, kembang kol juga memiliki kandungan unik yang mendukung manfaat baiknya bagi pencernaan.
Para peneliti telah menemukan bahwa kembang kol mengandung sulforaphane yang terbuat dari glukosinolat. Kandungan ini dapat membantu melindungi lapisan perut Anda. Sulforaphane mencegah pertumbuhan bakteri Helicobacter pylori yang berlebih yang dapat menempel pada dinding perut Anda. Selain sifat anti-bakteri, sulforaphane juga diketahui memiliki sifat anti-inflamasi untuk mengatasi peradangan pada usus dan sendi. Bahkan, sifat anti-inflamasi tersebut juga dapat mencegah peradangan pada jantung dan dimungkinkan pula membantu mencegah kerusakan pembuluh darah.
Kandungan lain yang juga ditemukan dalam jumlah tinggi pada kembang kol adalah vitamin K, vitamin C, dan mangan. Vitamin C dan mangan bertindak sebagai antioksidan yang menurunkan risiko stress oksidatif dalam sel tubuh akibat radikal bebas. Stress oksidatif sendiri adalah salah satu faktor penyebab kanker. Memasukkan kembang kol sebagai bagian dari diet dengan porsi 1 cangkir sebanyak 2-3 kali seminggu akan memberikan Anda perlindungan kesehatan yang berharga. Namun, bagi penderita penyakit asam urat disarankan membatasi konsumsi kembang kol karena sayuran ini mengandung zat alami yang disebut purin.
Dalam mengolah makanan berserat yang satu ini, Anda bisa menjadikannya campuran sup atau tumisan. Agar setelah dipotong-potong kembang kol tetap terlihat segar tanpa rona kecoklatan, Anda bisa merendamnya dalam air yang diberi sedikit perasan lemon. Kemudian untuk mempertahankan tekstur renyah dan nutrisi sayuran ini, masak kembang kol dalam waktu yang singkat. Selamat mencoba.
Sumber:
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=13
http://en.wikipedia.org/wiki/Cauliflower
by gl75FKPUUayArC | Oct 17, 2013 | Healthy Living
Setiap kali ada kesempatan bergerak, bergeraklah! Dengan rajin bergerak, Anda akan membakar ekstra kalori lebih banyak dalam sehari dan dapat menurunkan berat badan lebih efektif dalam setahun. Karena itu, jadilah orang yang rajin bergerak mulai sekarang, mulai dari Anda bangun tidur.
Ya, sebelum Anda turun dari ranjang pun ada olahraga yang bisa Anda lakukan, yaitu sit-up cepat sebanyak 10 kali. Sit-up cepat yang dilakukan rutin dapat membuat perut lebih kencang. Namun, syaratnya secara bertahap Anda harus meningkatkan porsinya sampai 50 kali.
Selain dapat membuat perut lebih kencang, sit-up yang dilakukan sebelum Anda mengonsumsi apapun, baik minum teh ataupun sarapan roti panggang juga akan memberikan berbagai manfaat bagus lainnya. Berikut ini beberapa manfaat dari rutin melakukan sit-up sesudah bangun pagi:
1. Meningkatkan Stabilitas dan Keseimbangan Tubuh
Latihan sit-up yang rutin dapat melatih otot perut, punggung, bahu, lengan, dan otot pinggul untuk bekerja bersama-sama sehingga meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan, menurut situs Mayo Clinic. Di samping itu, sit-up juga membantu memperkuat otot inti yang berguna menstabilkan tubuh.
2. Pertahankan Kesehatan Tubuh Keseluruhan
Otot perut yang kencang membantu kerja pencernaan dan menjaga postur tubuh yang selanjutnya membantu oksigen dan darah mengalir dengan lancar seluruh tubuh. Sementara kuatnya otot inti membuat Anda terhindar dari cedera otot dan nyeri punggung bawah.
3. Memperbaiki Penampilan
Sit-up rutin membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang rupawan, yaitu area perut yang rata dan terlihat six-pack. Manfaat olahraga ini sudah diakui oleh banyak binaragawan.
Nah, agar semua manfaat sit-up tersebut dapat Anda peroleh dengan baik, Anda harus pastikan Anda melakukannya dengan baik pula. Sit-up yang dilakukan tidak benar justru dapat menyebabkan masalah tulang belakang. Simak cara melakukan sit-up yang benar berikut ini:
Posisi Pembuka Harus Rileks
Kepala dan otot leher harus benar-benar santai sementara tangan dalam posisi menyangga kepala. Leher harus selurus mungkin. Kaki harus rata di lantai dan bahu meregang rileks. Ini akan menjadi dasar yang mantap untuk berlatih. Untuk bagian belakang, pinggul dan bahu harus benar-benar menyentuh lantai tapi mempertahankan lengkungan alami tubuh. Tulang belakang harus terasa santai dan tidak boleh ada ketegangan di bagian bawah. Yang tidak kalah penting, dagu harus dijauhkan dari dada agar Anda dapat bernafas dengan leluasa.
Gerakan dengan Tepat
Inti dari sit-up adalah mengangkat tulang dada agar berdekatan dengan rongga panggul. Mulai dari posisi 180 derajat angkat tubuh sampai 30 derajat menggunakan otot perut, jangan lebih. Buang nafas ketika sampai pada posisi sit-up dan hirup lagi saat kembali ke bawah.
Atur Frekuensi
Secara bertahap, lakukan gerakan sit-up mulai dari 10, 15, 30, dan 50 kali. Setiap gerakan harus diberi jeda setidaknya 30 detik. Itulah panduan melakukan sit-up yang benar demi mendapatkan manfaat olahraga ini dengan baik. Selamat mempraktikannya dan tetaplah sehat.
Sumber:
Diabetes di Usia Muda. Holistic Health Solution. Hal. 79
http://fitness.thedjholla.com/2011/benefits-sit-ups/
http://www.dailymail.co.uk/health/article-3827/How-perfect-sit-ups.html
by gl75FKPUUayArC | Oct 17, 2013 | Uncategorized
Setiap kali ada kesempatan bergerak, bergeraklah! Dengan rajin bergerak, Anda akan membakar ekstra kalori lebih banyak dalam sehari dan dapat menurunkan berat badan lebih efektif dalam setahun. Karena itu, jadilah orang yang rajin bergerak mulai sekarang, mulai dari Anda bangun tidur.
Ya, sebelum Anda turun dari ranjang pun ada olahraga yang bisa Anda lakukan, yaitu sit-up cepat sebanyak 10 kali. Sit-up cepat yang dilakukan rutin dapat membuat perut lebih kencang. Namun, syaratnya secara bertahap Anda harus meningkatkan porsinya sampai 50 kali.
Selain dapat membuat perut lebih kencang, sit-up yang dilakukan sebelum Anda mengonsumsi apapun, baik minum teh ataupun sarapan roti panggang juga akan memberikan berbagai manfaat bagus lainnya. Berikut ini beberapa manfaat dari rutin melakukan sit-up sesudah bangun pagi:
1. Meningkatkan Stabilitas dan Keseimbangan Tubuh
Latihan sit-up yang rutin dapat melatih otot perut, punggung, bahu, lengan, dan otot pinggul untuk bekerja bersama-sama sehingga meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan, menurut situs Mayo Clinic. Di samping itu, sit-up juga membantu memperkuat otot inti yang berguna menstabilkan tubuh.
2. Pertahankan Kesehatan Tubuh Keseluruhan
Otot perut yang kencang membantu kerja pencernaan dan menjaga postur tubuh yang selanjutnya membantu oksigen dan darah mengalir dengan lancar seluruh tubuh. Sementara kuatnya otot inti membuat Anda terhindar dari cedera otot dan nyeri punggung bawah.
3. Memperbaiki Penampilan
Sit-up rutin membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang rupawan, yaitu area perut yang rata dan terlihat six-pack. Manfaat olahraga ini sudah diakui oleh banyak binaragawan.
Nah, agar semua manfaat sit-up tersebut dapat Anda peroleh dengan baik, Anda harus pastikan Anda melakukannya dengan baik pula. Sit-up yang dilakukan tidak benar justru dapat menyebabkan masalah tulang belakang. Simak cara melakukan sit-up yang benar berikut ini:
Posisi Pembuka Harus Rileks
Kepala dan otot leher harus benar-benar santai sementara tangan dalam posisi menyangga kepala. Leher harus selurus mungkin. Kaki harus rata di lantai dan bahu meregang rileks. Ini akan menjadi dasar yang mantap untuk berlatih. Untuk bagian belakang, pinggul dan bahu harus benar-benar menyentuh lantai tapi mempertahankan lengkungan alami tubuh. Tulang belakang harus terasa santai dan tidak boleh ada ketegangan di bagian bawah. Yang tidak kalah penting, dagu harus dijauhkan dari dada agar Anda dapat bernafas dengan leluasa.
Gerakan dengan Tepat
Inti dari sit-up adalah mengangkat tulang dada agar berdekatan dengan rongga panggul. Mulai dari posisi 180 derajat angkat tubuh sampai 30 derajat menggunakan otot perut, jangan lebih. Buang nafas ketika sampai pada posisi sit-up dan hirup lagi saat kembali ke bawah.
Atur Frekuensi
Secara bertahap, lakukan gerakan sit-up mulai dari 10, 15, 30, dan 50 kali. Setiap gerakan harus diberi jeda setidaknya 30 detik. Itulah panduan melakukan sit-up yang benar demi mendapatkan manfaat olahraga ini dengan baik. Selamat mempraktikannya dan tetaplah sehat.
Sumber:
Diabetes di Usia Muda. Holistic Health Solution. Hal. 79
http://fitness.thedjholla.com/2011/benefits-sit-ups/
http://www.dailymail.co.uk/health/article-3827/How-perfect-sit-ups.html
by gl75FKPUUayArC | Oct 16, 2013 | Healthy Living
Menjadi relawan mungkin termasuk saran yang baru bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun percayalah, menjadi relawan merupakan cara sehat menurunkan berat badan yang efektif dan menyenangkan. Penelitian dari University of Missouri di Columbia menunjukkan bahwa relawan yang mengajak anjing di tempat penampungan hewan berjalan-jalan selama satu jam tiap pekan kehilangan berat badannya sekitar 12 pound atau 5,4 kg per tahun. Dengan menambah aktivitas mengajak anjing berjalan-jalan menjadi 20 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu, Anda akan mendapatkan penurunan berat badan sampai 14 pound atau 6,3 kg per tahun.
Selain dengan menjadi relawan di tempat penampungan hewan, Anda juga bisa memilih aktivitas relawan lain seperti mengumpulkan donasi di jalan, membersihkan sampah di sepanjang pantai, dan membantu di rumah jompo. Semua aktivitas relawan tersebut juga memungkinkan Anda untuk lebih banyak berjalan yang memberikan manfaat signifikan bagi penurunan berat badan. Bahkan, dengan menjadi relawan ada banyak manfaat tak terbatas yang bisa Anda dapatkan.
Sebuah penelitian pada relawan menunjukkan bahwa melakukan aktivitas pelayanan masyarakat dapat mengurangi perasaan depresi, stress, dan kesepian. Dengan menjadi relawan, Anda akan lebih mengenal berbagai macam masyarakat dan memiliki pandangan hidup yang lebih positif. Selain itu, menjadi relawan juga diketahui dapat membantu mengatasi gangguan makan, seperti yang ditulis Gail Perry Johnston dalam bukunya “The Social Cause Diet”. Dengan berbaur dalam komunitas relawan, Johnston tersadar dari obsesinya terhadap makanan. Ia lalu menjalankan pola makan yang lebih baik dan sehat.
Selain menyehatkan secara fisik dan mental, manfaat lain dari menjadi relawan menurut BMC Public Health adalah membuat lebih awet muda dan meningkatkan kemungkinan untuk diterima saat melamar pekerjaan. Menarik bukan? Yuk, mendaftar untuk jadi relawan!
Sumber:
http://quickiechick.com/2011/11/8-ways-lose-weight/
http://redroom.com/member/gail-perry-johnston/reviews/want-to-lose-weight-get-healthier-volunteer
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
