Demam olahraga freeletics tengah melanda seluruh dunia, termasuk Indonesia. Jenis olahraga yang memiliki semboyan “quitting is not an option” ini terkenal dengan program latihannya yang amat menantang dan menguras tenaga. Meski begitu, banyak orang mengaku “jatuh cinta” karena manfaatnya yang bisa dirasakan segera.
Hanya mengandalkan beban tubuh
Sesuai namanya, freeletics (dari kata “free” dan “athletics”),adalah jenis olahraga atletik yang diperuntukkan bagi siapa saja. Bukan hanya banyak diadopsi menjadi bagian dari program latihan atlet profesional, freeletics juga digemari oleh mereka yang awam di dunia olahraga. Alasannya, karena freeletics adalah jenis olahraga yang fleksibel—hanya mengandalkan beban tubuh, tanpa perlu menggunakan alat bantu apa pun.
Kombinasi gerakan
Inti latihan freeletics adalah melatih kekuatan (strength) dan pengkondisian (conditioning) tubuh. Setiap sesi latihan freeletics terdiri dari kombinasi gerakan yang terbilang umum seperti burpees (mengubah posisi dari berdiri-membungkuk-menelungkup), squats (menekuk lutut hingga menyerupai posisi duduk), sit-up (mengubah posisi dari berbaring menjadi duduk), dan lain-lain, yang dilakukan sesuai urutan. Sifat gerakan yang intens dan bervariasi ini membuat tubuh mampu membakar banyak kalori dan melatih hampir semua otot.
Maximum workout!
Jenis latihan freeletics terbagi dua, yaitu Workouts dan MAX. Untuk latihan Workouts, Anda wajib melakukan urutan gerakan tertentu dalam tempo secepat mungkin. Sedangkan dalam latihan MAX, Anda wajib melakukan urutan gerakan sebanyak-banyaknya dalam jangka waktu tertentu. Panduannya bisa diperoleh dari situs resmi freeletics atau dengan mengunduh aplikasi freeletics di smartphone Anda.
Quitting is not an option
Yang tak boleh dilupakan adalah, sekali Anda memulai, maka pantang ada kata berhenti! “Quitting is not an option” adalah semboyan yang wajib dipatuhi oleh setiap penggiat freeletics. Jika sudah memulai, Anda wajib melakukan setiap gerakan sesuai ketentuan, tanpa ada kata berhenti di tengah jalan ataupun “mendiskon” jumlahnya. Karena sifatnya yang amat intens inilah, banyak orang yang menjuluki freeletics sebagai “workout from hell” alias olahraga dari neraka!
Ingin mulai berlatih? Selain melakukannya sendiri, Anda juga bisa melakukan latihan gabungan dengan komunitas freeletics di Indonesia. Tak kalah penting, mengingat freeletics adalah jenis olahraga yang amat intens, tak ada salahnya berkonsultasi dulu dengan dokter pribadi agar segalanya berjalan lancar. Selamat latihan!
Dalam jangka panjang, diabetes yang tidak dikelola dengan baik bisa menimbulkan berbagai komplikasi penyakit seriusyang merusak fungsi organ-organ tubuh, termasuk jantung, pembuluh darah, ginjal, mata, saraf, dan lain-lain. Langkah berikut ini bisa Anda lakukan untuk mencegah kehadirannya:
1. Berhenti merokok!
Menurut American Diabetes Association, penyandang diabetes yang juga perokok berisiko tiga kali lebih besar untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular. Asap rokok yang bersifat racun bisa menimbulkan gangguan pada aliran darah dan memicu penyempitan pembuluh darah.
2. Pantau kadar gula darah & kolesterol
Selain memantau kadar gula darah secara berkala, para penyandang diabetes juga perlu rajin memeriksa kadar kolesterol di dalam darah. Pasalnya, kerusakan pembuluh darah akibat kadar kolesterol tinggi akan lebih mudah dialami oleh penyandang diabetes dibandingkan pada orang lain.Untuk menjaga gula darah tetap stabil, perbanyaklah konsumsi makanan low GI.
3. Cek kesehatan tubuh dan mata
Jadwalkan cekkesehatan rutin yang meliputi general check up serta pemeriksaan mata. Dengan begitu, dokter bisa mengantisipasi munculnya penyakit berupa gangguan ginjal, sakit jantung, serta glukoma yang banyak dialami penyandang diabetes.
4. Tepati jadwal vaksinasi
Menurut para ilmuwan dari Mayo Clinic, kadar gula darah tinggi bisa mengakibatkan penurunan sistem kekebalan tubuh. Karenanya, konsultasikan pada dokter apakah Anda perlu melakukan vaksinasi untuk mencegah seranganpenyakit tertentu.
5. Pangkas konsumsi garam
Sama seperti menghindari konsumsi gula, penyandang diabetes juga perlu membatasi konsumsi garam dalam menu harian. Upaya ini bisa membantu menstabilkan tekanan darah serta melindungi kesehatan ginjal yang rawan mengalami gangguan.
6. Perhatikan kesehatan kaki
Kadar gula darah tinggi bisa merusak saraf dan mengurangi aliran darah di daerah kaki. Akibatnya, luka lecet saja bisa mengakibatkan infeksi serius. Itu sebabnya, rawatlah kesehatan kaki Anda dengan cara memakai alas kaki yang nyaman, menjaga kaki tetap kering, serta berkonsultasi pada dokter jika menemukan luka yang tak kunjung sembuh.
Kondisi stres bisa mengakibatkan penyandang diabetes mengabaikan rutinitas yang diperlukan untuk mengendalikan kadar gula darah. Stres juga bisa memicu pelepasan hormon yang menghalangi kerja insulin di dalam tubuh. Itu sebabnya, sedapat mungkin hindarilah situasi yang bisa memicu stres dan belajarlah mengelola stres dengan baik.
Di atas segalanya, peliharalah pikiran positif dan yakinlah selalu bahwa Anda bisa mengendalikan kondisi diabetes dengan cara beralih pada gaya hidup sehat.
Memiliki keluarga dekat yang menyandang diabetes bisa diibaratkan “lampu kuning” untuk membuat kita waspadaakan serangan penyakit serupa. Sebagai gambaran, jika salah satu orangtua menyandang diabetes tipe 2, maka risiko Anda untuk terserang diabetes adalah sebesar 33-40%! Tapi jangan dulu berputus asa, karena ada cara untuk menghindari jatuhnya “warisan”keluarga tersebut ke tangan Anda.
1. Pola makan sehat sejak dini
Menurut pakar kesehatan dari Mayo Clinic, penyebab utama meningkatnya risiko diabetes tipe 2 di kalangan keluarga dekat adalah akibat kesamaan gaya hidup para anggota keluarga tersebut, terutama karenapola makan yang tidak benar. Untuk menghindarinya, sedini mungkin biasakan diri Anda dan keluarga menyantap hidangan kaya nutrisi dan menghindari makanan tidak sehat alias junk food.
2. Hindari obesitas
Sebisa mungkin jaga BMI (body mass index) Anda agar tetap ideal. Obesitas sentral adalah salah satu penyebab utama diabetes. Selain menjaga pola makan, obesitas juga bisa dihindari dengan olahraga atau aktivitas fisik. Untuk menghitung BMI, simak video berikut:
3. Perbanyak aktivitas fisik
Ganti waktu nonton TV Anda dengan aktivitas fisik di sekitar rumah seperti berkebun atau membersihkan rumah. Selain berguna membakar kalori dan menjauhkan diri dari obesitas, aktivitas fisik juga baik untuk memelihara metabolisme tubuh, menstabilkan tekanan darah, serta memicu pelepasan hormon endorfin yang berkhasiat meredakan stres.
4. Cerdas menggunakan gadget
Pemakaian gadget secara berlebihan adalah salah satu faktor yang amat mempengaruhi tingkat kesehatan seseorang. Pasalnya, bukan hanya membuat kita malas bergerak, kecanduan gadget juga berpotensi memangkas waktu istirahat yang diperlukan tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Karenanya, batasilah waktu Anda untuk mengakses gadget dan alihkan pada kegiatan positif seperti berolahraga.
“Stres juga berpengaruh terhadap risiko seseorang terkena diabetes.”
5. Say good bye to stress!
Kondisi stres bisa memicu pelepasan hormon kortisol yang mengakibatkan peningkatan kadar gula darah. Jika ini sering terjadi, jangan heran bila ancaman diabetes menanti di depan mata. Untuk menghindarinya, belajarlah mengelola stres dengan baik. Jangan lupa bahwakondisi fisik dan psikis tubuh kita memiliki hubungan yang saling mempengaruhi.
Dengan menerapkan lima langkah di atas, Anda pun akanterhindar dari bayang-bayang kelam penyakitdiabetes turunan. Yuk, mulai dari sekarang! J
Fitnes dengan menggunakan alat bantu bernama Electrical Muscle Stimulation(EMS) kini tengah populer di kalangan penggiat olahraga. Meski awalnya diciptakan sebagai alat terapi untuk otot yang bermasalah,EMS kini banyak digunakan untuk meningkatkanefektivitas olahraga. Emiram Ehlrich, pemilik studio fitness Studiotec di Montreal, Kanada, bahkan mengatakan bahwa latihan fitness dengan EMS selama 20 menit bisa memberikan hasil setara dengan latihan tanpa EMS selama 4 jam! Berikut kelebihan EMS dibanding latihan yang lain:
Intensitas tinggi
EMS bekerja dengan cara menyalurkan aliran listrik melalui permukaan kulit untuk merangsang terjadinya kontraksi pada otot-otot tubuh yang menjadi sasaran. Itu sebabnya, olahraga yang dilakukan sambil menggunakan EMS bisa memberikan hasil berupa kontraksi otot berlipat ganda, yaitu dari gerakan otot tubuh secara alami dan dari stimulasi elektrik yang dihasilkan oleh EMS. Semuanya dilakukan bersamaan sehingga menghemat waktu berolahraga.
“Olahraga yang dilakukan sambil menggunakan EMS bisa memberikan hasil berupa kontraksi otot berlipat ganda.”
Risiko cedera berkurang
Gerakan tubuh yang salah ketika berolahraga amat berisiko menimbulkan cedera otot dan saraf. Karenanya, untuk memicu kontraksi pada daerah otot yang sulit dijangkau dengan gerakan olahraga biasa seperti otot lengan bagian bawah, otot betis, dan sebagainya, Anda bisa memanfaatkan bantuan EMS.
Menyehatkan otot
Tidak hanya membantu membentuk otot, mesin EMS juga dipercaya dapat meningkatkan kinerja otot. Pasalnya, stimulasi elektrik yang dihasilkan alat ini bisa membantu meningkatkan aliran darah pada area tubuh yang dituju serta dapat memicu proses pemulihansel-sel pada jaringan otot yang mengalami kerusakan.
Aman bagi siapa saja
Melakukan olahraga dengan intensitas berat tentunya tak mudah dilakukan oleh mereka yang pernah mengalami cedera fisik maupun yang berusia lanjut. Padahal, olahraga adalah salah satu syarat wajib bagi siapa saja yang ingin memiliki tubuh sehat. EMS bisa menjadi solusi yang tepat karena memungkinkan Anda mendapatkan manfaat olahraga secara optimal tanpa perlu melakukan latihan fisik yang berat.
Tips, konsultasikan latihan EMS Anda dengan dokter atau ahli. Selain itu perbanyaklah konsumsi kedelai. Selain kaya protein dan mengandung antioksidan untuk pemulihan pascalatihan, kedelai juga dapat meningkatkan level nitrit oksida yang mampu melancarkan aliran darah ke otot.
Honey lemon shot merupakan campuran air hangat, madu murni, dan air perasan lemon. Belakangan memang cukup populer di kalangan perempuan yang ingin selalu bugar sekaligus menjaga berat badan ideal. Tapi apa cuma itu saja khasiatnya? Ternyata banyak, SOYJOY Lovers.
1. Redakan sakit tenggorokan
Menurut para ilmuwan dari Mayo Clinic, minuman yang terbuat dari campuran air hangat, madu, dan perasan lemon ampuh membantu meredakan sakit dan iritasi tenggorokan. Pasalnya, lemon bisa membantu mengurangi jumlah lendir di belakang tenggorokan yang menyebabkan munculnya rasa sakit. Sedangkan madu berguna melapisi permukaan tenggorokan agar tidak lekas iritasi.
2. Atasi masalah pencernaan
Pola makan yang salah bisa mengakibatkan munculnya berbagai masalah pencernaan. Makanya, minum air perasan lemon yang bersifat asam dan mengandung mineral kalsium, magnesium, serta potasium, bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan di dalam lambung. Jika diminum di pagi hari tentu akan sangat membantu memperlancar metabolisme.
3. Turunkan berat badan
Dalam buku The Lemon Juice Diet, Theresa Cheung menyatakan bahwa honey lemon shot adalah minuman ideal bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan ideal. Apa sebabnya? Minum air perasan lemon, menurut Cheung, amat ampuh untuk mengatasi masalah konstipasi alias sembelit. Selain itu, kandungan zat pektin di dalam lemon juga bisa membantu Anda mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
“Honey lemon shot adalah minuman ideal bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan ideal.”
4. Obat awet muda
Para pakar kecantikan sedunia sepakat bahwa konsumsi vitamin C dalam jumlah cukup amat penting untuk mendapatkan kulit yang sehat dan awet muda. Di dalam tubuh, asupan vitamin C berguna mendukung proses pembentukan kolagen yang mampu mempertahankan kekenyalan kulit serta memperlambat munculnya kulit keriput.
5. Membersihkan racun
Di dalam tubuh kita, organ hati punya tugas penting untuk membersihkan darah dari zat-zat beracun. Nah, agar selalu dapat berfungsi dengan baik, organ hati perlu dipelihara kesehatannya. Salah satunya, menurut Dr. Alexander F. Beddoe—penulis buku Biological Ionization in Human Nutrition, adalah dengan minum air perasan lemon yang mampu membantu proses detoksifikasi (pembersihan) pada hati.
Ingin memetik manfaat honey lemon shot? Mulailah dengan menjadikannya bagian dari ritual pagi hari Anda. Selamat mencoba!
Kita orang Indonesia mungkin sudah sangat akrab dengan kedelai namun apa SOYJOY Lovers sudah kenal lebih jauh tentang kacang-kacangan satu ini? Ayo cari tahu sekarang!
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
Di antara banyaknya manfaat isoflavon bagi kesehatan, isoflavon kedelai dikaitkan dengan fungsi membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga dapat membantu mengurangi risiko timbulnya aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.
Low GI (Glikemik
Indeks)
Ilustrasi perbandingan pengaruh makanan High GI cs Low GI terhadap gula darah per jamnya
Glikemik indeks adalah suatu ukuran angka yang menunjukkan seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah setelah di konsumsi, ukuran ini berupa skala dari 0-100. Indeks glikemik dikelompokkan menjadi 3 yaitu:Rendah (<55), Sedang (56-69), Tinggi (>70). Pilihlah makanan & snack yang memiliki glikemiks indeks rendah seperti SOYJOY sehingga aman dikonsumsi bagi mereka yang ingin menjaga gula darah dan bagi penyandang diabetes. SOYJOY terbuat dari kedelai yang tinggi serat dan protein, serta LOW GI sehingga membuat kenyang lebih lama.
Fibers & Proteins
SOYJOY merupakan snack tinggi serat dan protein, sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan serat dan protein harian. Kebutuhan serat per hari adalah 30 gram, dan protein 60 gram.
Berdasarkan bukti-bukti ilmiah dari 43 studi intervensi pada manusia dan 1 studi metaanalysis, US-FDA (United States – Food and Drug Administration) telah menyimpulkan bahwa konsumsi 25 gram protein kedelai per hari, sebagai bagian dari konsumsi pangan yang rendah dalam kandungan asam lemak jenuh dan kolesterol, dapat mengurangi risiko timbulnya penyakit jantung koroner karena perannya dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Masyarakat Indonesia masih tergolong rendah dalam konsumsi serat harian. Padahal rendahnya konsumsi serat pangan berkaitan dengan timbulnya dua masalah utama kesehatan, yaitu; 1) kelainan pada lambung/perut seperti konstipasi (sulit buang air besar), penyakit divertikular (benjolan pada usus besar) serta kanker kolon dan rektal; dan 2) kelainan kronis yang berhubungan dengan konsumsi pangan seperti obesitas/kegemukan, penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Comparison of every SOYJOY variants
Apa
itu SOYJOY?
SOYJOY merupakan pelopor snack sehat yang terbuat sepenuhnya dari kedelai. Kedelai sebagai bahan dasar SOYJOY memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi. SOYJOY juga dibuat tanpa pemanis buatan dan tanpa pengawet.
SOYJOY termasuk dalam kategori snack low GI sehingga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dan membuat nafsu makan terkendali. Waktu yang disarankan untuk mengonsumsi SOYJOY adalah 2 jam sebelum makan besar sehingga bisa membantu mengurangi porsi karbohidrat berlebih.
Apa keunggulan
kedelai?
Sebagai The King of Beans, kedelai memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Kedelai bersifat unik, karena merupakan sumber protein (38%) maupun serat (18%) yang baik bagi kesehatan. Protein kedelai yang dikonsumsi secara tradisional atau sebagai ingredien dalam pangan, telah secara nyata memberikan kontribusi untuk menanggulangi masalah kekurangan protein di masyarakat. Banyak studi klinis maupun edidemiologis yang telah dilakukan selama 35 tahun terakhir ini menunjukkan pentingnya kedelai untuk kesehatan dan pencegahan berbagai macam penyakit.
Penelitian-penelitian mutakhir membuktikan bahwa kedelai dan produk-produk hasil olahannya mempunyai sifat lipokolesterolemik (menurunkan kadar kolesterol) dan bahkan antikarsinogenik. Serat yang terkandung dalam kedelai membuat kedelai termasuk makanan yang rendah glikemik indeks, memperlihatkan dapat memperbaiki toleransi terhadap glukosa dan respon insulin pada pasien diabetes. Selain itu, kedelai juga memberikan pengaruh positif terhadap osteoporosis dan mengurangi gejala-gejala menopouse.
Kedelai juga merupakan sumber utama isoflavon bagi manusia. Isoflavon dikaitkan dengan manfaatnya dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga dapat membantu mengurangi risiko timbulnya aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.
Apa itu kedelai?
Mengapa penting
untuk dikonsumsi?
Soy atau dalam bahasa Indonesia disebut dengan kedelai, memiliki serat & protein tinggi. Di Indonesia, kedelai merupakan bahan pangan sumber protein nabati utama bagi masyarakat. Kedelai dijuluki bermacam-macam nama seperti Miracle Golden Bean, Cinderella Crop of the Century, The Protein Hope of the Future,dan The King of Beans.
Hal ini terjadi karena telah banyak bukti yang menunjukkan peranan kedelai sebagai sumber makanan yang kaya akan nutrisi seperti tinggi serat dan protein, vitamin, mineral, asam amino esensial yang baik, lemak baik yang terdiri dari asam lemak esensial yaitu linoleat dan linolenat. Semua kandungan pada kedelai tersebut merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan dan diperlukan tubuh.
What are the results ?
What are the results ?
Hal Menakjubkan Saat Cut Carbo
#CutCarbo
“A small change in our plate brings great change to your life and your family.” Berikut adalah beberapa hal yang akan Anda rasakan ketika Anda menjalankan Cut Carbo dengan SOYJOY 2 jam sebelum makan:
1. Perut menjadi lebih ramping. Menurut Isabel Smith, MS, RD, CDN, pakar diet dan pendiri Isabel Smith Nutrition, mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak gula seperti nasi, menjadikan bakteri jahat penyuka gula membuat perut Anda semakin besar, sebaliknya mengkonsumsi banyak serat akan membuat bakteri baik di usus bekerja lebih optimal yang membuat perut Anda lebih ramping.
2. Lemak yang terdapat dalam tubuh mulai terbakar. Mengurangi asupan karbohidrat padat kalori seperti karbo secara otomatis mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Walhasil, tubuh akan ‘terpaksa’ membakar lemak yang tersimpan di area perut dan sekitarnya sebagai sumber energi.
3. Rasa Lapar Berkurang. Bukan Karbo yang memuaskan rasa lapar Anda, melainkan nutrisi seperti serat, protein dan lemak baik. Membatasi jumlah asupan karbo berlebih dan memperbanyak asupan serat dan Protein dari kacang kedelai, sayur dan buah membuat anda kenyang lebih lama.
4. Mengurangi Resiko Diabetes. Terlalu banyak mengkonsumsi karbo seperti nasi, mie dan roti dapat menyebabkan resiko terkena diabetes. Karena semakin mudah karbo yang anda dicerna oleh tubuh, semakin banyak pula insulin yang diproduksi. Pada akhirnya, ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe.
5. Otot Semakin Kencang dan Kuat. Makanan berupa karbohidrat sederhana seperti nasi, mie dan roti, biasanya kurang mengandung protein. Padahal, tubuh kita memerlukan protein untuk membangun otot. Dengan mengonsumsi protein dan nutrisi lainnya yang bisa di peroleh dari kedelai, Anda memberikan apa yang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk otot, tanpa harus mencari tambahan kalori.
Benefit of Soylution
SOYJOY hadir sebagai #Soylution: Solusi sehat dari kedelai yang dapat membantu hidup lebih sehat. Mengapa SOYJOY? Karena SOYJOY merupakan snack yang terbuat dari kedelai utuh, tinggi serat dan protein sehingga bikin kenyang lebih lama, SOYJOY tentunya menawarkan berbagai manfaat untuk membantu tubuh tetap sehat. Beberapa manfaat kedelai untuk kesehatan di antaranya: mencegah obesitas, diabetes, , kolesterol, risiko jantung koroner dan obesitas. Oleh karena itu SOYJOY sering disebut sebagai superfood karena memiliki kandungan gizi paling lengkap dibandingkan dengan makanan lainnya.
SOYJOY juga menyimpan beberapa kebaikan kedelai seperti:
Tinggi serat & protein
Low Glikemik Indeks (GI)
Mengandung Isoflavon yang berfungsi sebagai antioksidan
Sumber vitamin (A,B1,B2,B6,E)
Sumber mineral (kalsium, besi, asam folat, magnesium)
Why you need Soylution ?
Konsisten menjalankan pola hidup sehat tentu bukanlah hal yang mudah. Ada banyak tantangan yang dapat menghambat kamu untuk menjalankannya, salah satu diantaranya berbagai macam godaan camilan seperti gorengan, martabak, biscuit dan cips yang terkadang tanpa sadar sering kamu konsumsi dan dalam porsi yang tidak sedikit. Atau terkadang karena kesibukan membuatmu jarang untuk menyempatkan diri untuk melakukan olahraga rutin. Pola hidup yang tidak sehat ini jika dilakukan secara terus menerus tentu berdampak buruk untuk kesehatan, seperti memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes.
Sebenarnya, konsisten menjalani hidup sehat itu bisa dimulai dari hal-hal kecil dan sederhana. Semudah kamu memulainya dengan membiasakan diri untuk memilih camilan sehat SOYJOY sebagai camilan harianmu. SOYJOY merupakan snack sehat terbuat dari kedelai utuh, kandungan kedelai yang tinggi serat dan protein, bikin kamu kenyang lebih lama, sehingga SOYJOY adalah #SOYLUTION buat kamu yang sudah menjalankan hidup sehat. Saatnya jadikan SOYJOY menjadi #Soylution Untuk mendukung pola hidup sehat mu!!.
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
