by gl75FKPUUayArC | Nov 18, 2013 | Uncategorized
Setiap orang menginginkan berat badan yang stabil dan tidak berlebihan karena selain bisa memperbaiki penampilan, juga menurunkan risiko berbagai penyakit. Namun, menjaga berat badan seringkali dianggap sebagai suatu hal yang membutuhkan pengorbanan dan sulit dilakukan.?
Namun, anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Ada beberapa hal mudah dan menyenangkan yang dapat dilakukan untuk menjaga berat badan tetap stabil dan tidak berlebihan. Simak lima di antaranya berikut ini;
1.?Kurangi Kebiasaan Menyimpan Makanan
Biasakan untuk mengonsumsi makanan sekali habis. Walau selalu memiliki stok makanan dalam lemari dapur ataupun laci kantor terasa menyenangkan, namun, kebiasaan ini sebaiknya dihindari bila ingin memiliki berat badan yang stabil, karena makanan yang disimpan akan mengalami reaksi kimia yang bisa berdampak pada penumpukan lemak.
2.?Hindari Makanan Berminyak dan Gula
Untuk mengurangi penambahan berat badan, pilihlah makanan yang diolah dengan cara dikukus atau dipanggang yang tidak kalah lezat dibanding makanan yang digoreng. Selain itu, konsumsilah gula dari bahan-bahan alami seperti buah atau makanan lain yang menggunakan pemanis alami.
3.?Memilih Cemilan Lebih Selektif
Ngemil memang menyenangkan. Namun, pilihlah cemilan dengan lebih selektif. Kudapan seperti keripik buah, atau cemilan yang terbuat dari bahan kedelai dan buah alami lainnya lebih memberi manfaat bagi tubuh seperti serat yang tinggi, kadar Glikemik Indeks yang rendah serta kalori yang rendah.
4.?Rajin Konsumsi Ikan
Ikan merupakan jenis makanan pembakar lemak. Hal ini karena kandungan omega-3 nya, mampu membakar lemak dan mencegah lemak untuk disimpan dalam tubuh.
5.?Tata Makanan dalam Kulkas
Cara mudah ini bisa menjaga berat badan tetap stabil. Aturlah letak makanan dalam kulkas dengan menempatkan makanan sehat di bagian depan sedangkan makanan kurang sehat lainnya seperti soda, keripik, di bagian belakang agar tidak tergoda untuk mengambilnya.
Mulailah hidup sehat dengan memperhatikan berat tubuh. Mengatasi berat badan agar tak berlebihan seperti di atas, dapat menjadikan hidup lebih sehat dan menyenangkan. Namun, jangan lupa bahwa berolah raga juga penting dan memberi manfaat yang besar untuk tubuh.
by gl75FKPUUayArC | Oct 16, 2013 | Uncategorized
Menjadi relawan mungkin termasuk saran yang baru bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun percayalah, menjadi relawan merupakan cara sehat menurunkan berat badan yang efektif dan menyenangkan. Penelitian dari University of Missouri di Columbia menunjukkan bahwa relawan yang mengajak anjing di tempat penampungan hewan berjalan-jalan selama satu jam tiap pekan kehilangan berat badannya sekitar 12 pound atau 5,4 kg per tahun. Dengan menambah aktivitas mengajak anjing berjalan-jalan menjadi 20 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu, Anda akan mendapatkan penurunan berat badan sampai 14 pound atau 6,3 kg per tahun.
Selain dengan menjadi relawan di tempat penampungan hewan, Anda juga bisa memilih aktivitas relawan lain seperti mengumpulkan donasi di jalan, membersihkan sampah di sepanjang pantai, dan membantu di rumah jompo. Semua aktivitas relawan tersebut juga memungkinkan Anda untuk lebih banyak berjalan yang memberikan manfaat signifikan bagi penurunan berat badan. Bahkan, dengan menjadi relawan ada banyak manfaat tak terbatas yang bisa Anda dapatkan.
Sebuah penelitian pada relawan menunjukkan bahwa melakukan aktivitas pelayanan masyarakat dapat mengurangi perasaan depresi, stress, dan kesepian. Dengan menjadi relawan, Anda akan lebih mengenal berbagai macam masyarakat dan memiliki pandangan hidup yang lebih positif. Selain itu, menjadi relawan juga diketahui dapat membantu mengatasi gangguan makan, seperti yang ditulis Gail Perry Johnston dalam bukunya “The Social Cause Diet”. Dengan berbaur dalam komunitas relawan, Johnston tersadar dari obsesinya terhadap makanan. Ia lalu menjalankan pola makan yang lebih baik dan sehat.
Selain menyehatkan secara fisik dan mental, manfaat lain dari menjadi relawan menurut BMC Public Health adalah membuat lebih awet muda dan meningkatkan kemungkinan untuk diterima saat melamar pekerjaan. Menarik bukan? Yuk, mendaftar untuk jadi relawan!
Sumber:
http://quickiechick.com/2011/11/8-ways-lose-weight/
http://redroom.com/member/gail-perry-johnston/reviews/want-to-lose-weight-get-healthier-volunteer
by gl75FKPUUayArC | Sep 11, 2013 | Uncategorized
Banyak orang malas berolahraga sampai akhirnya mengalami kegemukan dan divonis menderita penyakit tertentu oleh dokter. Selagi masih muda, Anda bisa melakukan pencegahan serangan penyakit dengan olahraga murah meriah yang menyenangkan, di antaranya adalah hula hoop. Ya, permainan yang mungkin mengingatkan Anda akan masa kecil ini terbukti efektif untuk menurunkan berat badan dan pada gilirannya membuat Anda lebih bugar dan terhindar dari penyakit. Salah satu orang yang telah membuktikan manfaat hula hoop sebagai cara sehat menurunkan berat badan adalah selebritis cantik Amerika Serikat berambut ungu yaitu Kelly Osbourne.
“Sekarang saya sangat menyukai hula hoop. 5 menit di pagi hari, 5 menit di malam hari. Dalam 5 hari, lingkar pinggang saya berkurang 2 inchi!” tulis Kelly Osbourne baru-baru ini di Twitter-nya. Kini selebritis berusia 28 tahun yang saat pertama kali kemunculannya di televisi berbadan gemuk itu telah berhasil membuang 69 pound dari berat badannya atau setara dengan 31,29 kg.
Manfaat hula hoop untuk menurunkan berat badan juga dikuatkan oleh sebuah situs kesehatan terkenal yaitu MayoClinic.com yang menulis bahwa hula hoop adalah cara yang serius untuk menurunkan berat badan. Keefektifan hula hoop dapat dibandingkan dengan berjalan di atas treadmill. Hanya dengan bermain hula hoop selama 10 menit, Anda dapat membakar sekitar 100 kalori. Gerakan hula hoop standar juga akan menguatkan bagian tengah tubuh, termasuk perut, pinggang, panggul, punggung bawah, dan paha. Selain itu, hula hoop berguna pula untuk meningkatkan kelenturan dan stamina. Bahkan gerakan hula hoop yang dikembangkan dapat menguatkan paha dan melatih keseimbangan tubuh.
Nah, jika Anda ingin segera bermain hula hoop sebagai cara sehat menurunkan berat badan, simak dulu beberapa tips bermanfaat dari Kelly Osbourne berikut ini:
- Untuk menjaga hula hoop tetap berputar, dibutuhkan gerakan sederhana. Jika Anda mengayunkan hula hoop ke kiri, maka letakkan kaki kiri Anda ke depan, dan gerakan pinggul bolak-balik, bukan dalam gerakan melingkar.
- Untuk menghindari sakit punggung saat pertama kali mencoba, jangan hanya bergerak satu arah. Cobalah ayunkan hula hoop di pinggang ke dua arah, maksudnya lima menit pertama di satu arah, lalu kemudian beralih ke arah lainnya.
- Untuk membantu mendapatkan latihan seluruh tubuh, coba mainkan hula hoop di lengan Anda. Kuncinya, bahu harus tetap ringan, dan kuatkan otot lengan lalu ayunkan hula hoop dengan santai.
Agar latihan hula hoop Anda semakin menyenangkan, coba nyalakan musik favorit Anda dan menarilah sambil memutar hula hoop di pinggang, lutut, dan lengan. Semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda akan menjadi terampil dan menemukan trik untuk memutar hula hoop dengan indah. Keterampilan yang meningkat itu harus diimbangi dengan waktu latihan yang bertambah pula. Tambah waktu latihan Anda secara bertahap sampai 25 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu. Lalu, silahkan lihat hasilnya pada tubuh Anda! Selamat mencoba.
Sumber:
Diabetes di Usia Muda. Holistic Health Solutin. Hal. 70-71
http://www.hooping.org/2013/01/kelly-osbourne-lost-the-weight-hula-hooping/
http://www.redbookmag.com/health-wellness/advice/kelly-osbourne-hula-hooping-workout
http://healthyliving.azcentral.com/lose-weight-hula-hooping-1849.html
by gl75FKPUUayArC | Aug 21, 2013 | Uncategorized
Berkebun merupakan kegiatan yang menyenangkan dan juga cara sehat menurunkan berat badan. Ya, menggali dan menyiangi rumput-rumput liar di sekitar tanaman saja sama dengan latihan beban 12 menit di gym. Sehingga, tak heran American Council on Exercise menyebutkan bahwa berkebun selama 1 jam dapat membakar hingga 300 kalori. Berkebun membuat Anda menggerakkan semua kelompok otot utama dalam tubuh, termasuk punggung, leher, lengan, perut, bahu, bokong, dan kaki. Gerakan otot-otot itulah yang membantu Anda membakar kalori lebih besar dan membangun kekuatan tubuh.
Selain dalam hal pembakaran kalori, berkebun juga memberikan manfaat kebugaran kardiovaskuler, memperkuat tulang dan sendi, serta meningkatkan fleksibilitas. Bahkan, berkebun telah terbukti menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Selain itu, dari berkebun buah-buahan dan sayur-sayuran, Anda juga dapat menjaga konsumsi makanan sehat dari kebun sendiri yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Agar semua manfaat dari berkebun tersebut bisa Anda dapatkan dengan baik, terutama sebagai cara sehat menurunkan berat badan, ada beberapa tips yang perlu Anda ikuti:
- Lakukan kegiatan berkebun yang benar-benar dapat membakar kalori. Dalam rangka menurunkan berat badan dengan berkebun, Anda harus membakar kalori lebih dari yang Anda konsumsi. Kegiatan yang bagus untuk Anda lakukan antara lain:
- menggali lubang, membakar 150 kalori pada wanita, 197 kalori pada pria
- menanam bibit, membakar 135 kalori pada wanita, 177 kalori pada pria
- menyiangi rumput, membakar 156 kalori pada wanita, 157 pada pria
Selain itu, Anda bisa memupuk dan menyiram tanaman serta mengumpulkan daun kering untuk menambah pembakaran kalori.
- Mulailah perlahan-lahan untuk menghindari rasa sakit. Lalu, perhatikan postur dan posisi tubuh demi membangun otot dengan aman. Hindari gerakan yang tiba-tiba. Gerakkan tubuh dengan stabil dan halus. Selaraskan antara gerakan otot perut dan punggung. Tekuk lutut dan arahkan kaki ke depan dengan benar saat membungkuk. Jangan lupa atur pernapasan, lalu berdiri dan regangkanlah lengan, kaki, dan punggung setiap 10 menit.
- Seiring waktu, tambah jangkauan gerak dan variasikan kegiatan berkebun. Misalnya dengan menambah lahan untuk ditanami bunga-bunga cantik sehingga Anda bisa lebih lama menyiangi rumput. Atau tanam tanaman yang agak tinggi agar Anda bisa memangkas cabang-cabangnya.
- Demi menurunkan berat badan secara maksimal, lakukan kegiatan berkebun secara rutin, setidaknya 3 sampai 5 kali dalam seminggu selama 30 menit sampai 1 jam. Jika Anda tidak memiliki waktu 30 menit sampai 1 jam pada satu waktu, pecah kegiatan berkebun Anda menjadi beberapa kali dalam sehari. Misalnya, menyirami tanaman selama 20 menit di pagi hari dan menyiangi rumput selama 20 menit di sore hari.
Sebagai tambahan tips, lakukan peregangan sebelum dan setelah berkebun untuk menghindari cidera. Selain itu, hindari mengangkat benda-benda yang terlalu berat seperti karung kompos atau cangkul karena bisa pula mengakibatkan cidera. Sebagai gantinya, ambil kompos secukupnya dengan ember kecil dan gunakan sekop tanaman. Lalu selama berkebun, jaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum banyak air putih. Jangan lupa juga oleskan tabir surya sebelum berkebun untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari sehingga tubuh langsing didapat, kulit pun tetap cantik. Yuk, berkebun!
Sumber:
Diabetes di Usia Muda. Holistic Health Solution. Hal. 78
http://www.wikihow.com/Lose-Weight-Gardening
http://gardening.about.com/od/allergiesarthritis/a/Garden_Fitness.htm
by gl75FKPUUayArC | Jul 19, 2013 | Uncategorized
Tahukah Anda? Mengunyah makanan lebih lama bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Otak akan menerima sinyal lebih cepat bahwa perut sudah terisi penuh sehingga mencegah Anda makan secara berlebihan.
Selain memiliki kondisi kesehatan yang optimal, tentu Anda pun mendambakan tubuh langsing semampai. Selain terlihat fit, tubuh langsing semampai juga akan semakin mendukung penampilan Anda. Ada berbagai macam upaya untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang ramping. Anda dapat berolah raga dengan rutin atau lebih aktif bergerak, contohnya dengan berjalan kaki.
Ada satu hal lain yang mungkin sering terlewatkan oleh Anda, yaitu cara mengunyah makanan. Makanan yang dikunyah lebih lama atau hingga benar-benar terasa lembut di lidah bisa menjadi cara sehat menurunkan berat badan yang mudah dan efektif. Mengunyah santapan lebih lama akan memberi sinyal kepada otak lebih cepat yaitu sekitar 20 menit. Sinyal tersebut seakan-akan memberi tahu otak bahwa perut sudah terisi penuh. Inilah yang membuat Anda enggan menyantap hidangan secara berlebihan. Jumlah makanan yang lebih sedikit dalam pencernaan anda akan memberikan sedikit kalori pula. Sedikit kalori sama artinya dengan membantu Anda untuk menurunkan bobot tubuh. Terlebih lagi, sistem pencernaan Anda dapat bekerja lebih baik sehingga nutrisi yang terdapat pada makanan dapat diserap sepenuhnya.
Tak hanya tubuh langsing yang akan didapatkan bila Anda sanggup mengunyah makanan lebih lama, pikiran yang lebih tenang pun bisa Anda dapatkan. Untuk mendapatkan kedua manfaat tersebut, Anda dapat mengikuti saran yang diberikan oleh Stress Reduction Center dari West Chester University di Pennsylvania. Sarannya adalah luangkan waktu dan nikmatilah setiap potong makanan yang Anda santap. Dengan kata lain, Anda bisa lebih merasakan rasa, tekstur, dan suhu makanan saat mengunyahnya. Jumlah kunyahan yang baik adalah antara 30 hingga 50 kali setiap makanan yang masuk ke dalam mulut.
Di samping itu, ada baiknya pula untuk tidak mengerjakan hal lain selama Anda asyik menikmati sajian. Hal ini bertujuan agar Anda tetap fokus pada santapan dan tidak terganggu oleh hal lain yang bisa membuat Anda lupa untuk mengunyah lebih lama. Nah, menurunkan berat badan dengan mengunyah makanan memang menarik, bukan? Anda bisa menjadikannya kebisaan sehat yang baru untuk mendapatkan tubuh langsing nan sehat.
Sumber:
Diabetes di usia muda. Holistic Health Solution. Hal 78
http://www.livestrong.com/article/224656-does-chewing-food-well-help-to-lose-weight/
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
