by gl75FKPUUayArC | Aug 26, 2015 | Healthy Living
Sedang berusaha mengurangi porsi makan demi mencapai target berat badan sehat? Tips sederhana ini mungkin belum pernah SOYJOY Lovers coba: mengunyahlah lebih lambat. Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pada Januari 2014 menyebutkan bahwa makan lebih lambat membantu Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Penelitian tersebut juga menemukan bahwa makan lebih lambat membuat Anda minum air lebih banyak dan merasa lebih kenyang saat selesai makan.
“Kalau Anda makan dan mengunyah lebih lambat, tubuh memiliki waktu untuk memproses sinyal kenyang dari perut ke otak, sehingga Anda berhenti makan sebelum kekenyangan”
Pengaruh antara mengunyah lebih lambat dengan porsi makan muncul karena otak Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi tahu Anda bahwa Anda telah merasa kenyang. Kalau Anda makan terlalu cepat, tubuh Anda tak sempat memproses sinyal dari perut ke otak yang memberi tahu Anda bahwa Anda telah kenyang. Akibatnya, Anda jadi makan terlalu banyak. Sebaliknya, kalau Anda makan dan mengunyah lebih lambat, tubuh pun memiliki waktu untuk menghentikan Anda sebelum Anda makan terlalu banyak.
Selain membantu mengurangi porsi makan, mengunyah lebih lambat juga punya banyak manfaat lain, di antaranya:
- Nutrisi makanan diserap lebih baik, karena makanan yang telah dikunyah dengan baik akan diserap dengan lebih baik pula.
- Gigi lebih sehat. Mengunyah memperkuat gigi dan rahang Anda, serta membantu mencegah kerusakan gigi dan pembentukan plak pada gigi.
- Bakteri bisa masuk ke tubuh melalui makanan yang tidak dikunyah dengan baik. Karena itu, mengunyah lebih lambat membantu makanan dikunyah dengan lebih sempurna dan mencegah bakteri masuk ke dalam tubuh.
Mengunyah tak hanya bermanfaat bila dilakukan untuk mengunyah makanan. Ternyata mengunyah permen karet pun punya manfaat positif untuk kesehatan, lho. Saat mengunyah permen karet bebas gula, produksi air liur pun meningkat, sehingga membantu menetralkan asam pada mulut serta membantu membersihkan mulut dari bakteri yang bisa menyebabkan kerusakan gigi.
SOYJOY Lovers pastinya tetap harus memperhatikan kandungan nutrisi serta kalori pada makanan yang SOYJOY Lovers konsumsi, ya. Menghindari makan terlalu cepat demi kesehatan Anda tentu tak ada salahnya demi mendapatkan manfaat ekstra dari pola makan sehat.
Source:
http://www.health.harvard.edu/
by gl75FKPUUayArC | Jun 17, 2015 | Uncategorized
Konsumsi garam berlebihan memang berbahaya bagi kesehatan, karena kandungan sodium pada garam yang berlebihan dalam tubuh bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, serangan jantung, bahkan stroke. Tapi mengurangi konsumsi garam bukan sekedar mengurangi konsumsi makanan yang asin saja, lho. SOYJOY Lovers perlu tahu bahwa ada kandungan sodium tinggi yang bersembunyi di balik berbagai makanan yang tidak terasa terlalu asin pada lidah SOYJOY Lovers, di antaranya:
1. Sayuran dan sup kalengan
Bahan pengawet yang ditambahkan dalam sayuran dan saus kalengan akan meningkatkan kadar sodium di dalamnya hingga berkali-kali lipat. Misalnya, semangkuk sup jagung dalam kemasan bisa mengandung hingga 730 mg sodium. Jadi, sebisa mungkin gunakanlah bahan-bahan segar dalam sajian Anda. Kalau Anda harus menggunakan sayuran kalengan, bilas sayuran secara menyeluruh untuk mengurangi kadar garamnya.
2. Saus dan bumbu siap pakai
1 sendok makan saus teriyaki botolan mengandung hingga 690 mg sodium. Sedangkan 1 sendok makan kecap bisa mengandung hingga 1024 mg sodium! Jadi, kurangi penggunaan saus dan bumbu siap pakai, ya. Sebagai alternatif, gunakan bahan seperti cuka atau perasan jeruk lemon untuk menambahkan cita rasa sajian. Untuk bahan rendaman, SOYJOY Lovers bisa menggunakan perasan jeruk atau nanas.
3. Sports drink
600 ml sports drink bisa mengandung sekitar 252 mg sodium. Karena itu, kurangi konsumsi sports drink, kecuali bila Anda habis berolahraga berat dan banyak berkeringat. Minum air putih jauh lebih sehat, kok.
The American Heart Association menyatakan bahwa asupan sodium harian disarankan untuk tidak melebihi 2300 mg per hari, yaitu sekitar 1 sendok teh garam. Batas harian ini menurun menjadi 1500 mg per hari bagi SOYJOY Lovers yang memiliki tekanan darah tinggi. Jadi, cermatlah membaca label serta keterangan nutrisi pada produk dalam kemasan, dan mulailah memilih produk yang lebih rendah sodium atau tanpa tambahan garam.
Source: http://www.hsph.harvard.edu/
by gl75FKPUUayArC | Jan 2, 2014 | Uncategorized
Hadiah Natal pada umunya adalah boneka Santa Claus atau baju baru untuk dipakai saat ke gereja. Pernahkah terpikir oleh Anda untuk memberikan sesuatu yang membantu keluarga atau sahabat Anda memiliki hidup yang lebih sehat? Misalnya hadiah berupa sesuatu yang membantu program diet dan barang –barang yang berhubungan dengan gaya hidup sehat. Agak unik dan tidak biasa, tapi menarik untuk dicoba.
1.Parcel makanan sehat
Berikan sekeranjang bahan makanan yang menyehatkan seperti campuran buah-buahan segar yang dipadu dengan sebotol minyak zaitun, teh organik, madu hutan, atau sepaket benih tanaman untuk aktifitas berkebun.
2.Peralatan Masak dan Makan
Salah satu alasan menyantap makanan yang dimasak dirumah adalah alasan kesehatan. Makanan rumah terasa lebih higienis dan sehat karena pasti akan diolah dengan sebaik-baiknya. Hadiah peralatan dapur akan membuat kerabat Anda lebih banyak memasak dirumah daripada jajan diluar rumah. Tentunya ini adalah pola hidup yang lebih sehat. Pilihan alat masak bisa berupa panci teflon yang dipadu dengan set pisau dapur dan seperangkat alat minum teh.
3.Alat olahraga dan fitness
Coba amati apa olahraga kesukaan kerabat Anda? Seandainya dia gemar melakukan jogging, cobalah untuk memberinya sepasang sepatu jogging dan seperangkat portable MP3 player untuk menemaninya selama jogging. Seadainya kerabat Anda belum memiliki olahraga kesukaan, ajaklah untuk hidup lebih sehat dengan memberinya alat olahraga sederhana seperti barbel ringan atau skipping rope. Selain hadiah, akan lebih seru jika Anda menemaninya berolahraga dan beraktifitas.
4.Kursus Memasak
Anda jago memasak? Gunakan keahlian Anda ini untuk memberikan kursus memasak sehat. Selain hemat biaya, ini tentunya menghadirkan keasyikan tersendiri dan membuat Anda lebih akrab. Pilihlah menu dengan sayur-sayuran dan bahan organik, lalu buat event bersama untuk menyantap hasil masakan yang telah Anda ajarkan. Selain makanan sehat, kerabat Anda juga pasti akan merasa bahagia dengan keceriaan yang hadir.
5.Pengetahuan Tentang Hidup Sehat
Beberapa kerabat Anda mungkin belum memiliki gaya hidup yang sehat. Perkenalkanlah gaya hidup sehat kepada mereka. Banyak cara untuk menghadirkannya ke mereka. Di toko CD kita dapat menemukan video-video yang mengajarkan berbagai aktifitas sehat seperti yoga, zumba dance, atau simple aerobic video. Lalu Anda juga dapat memberikan hadiah berupa langganan majalah kesehatan dan tentunya ini bisa membuka mata hatinya untuk memulai hidup yang lebih sehat.
Love your life by sharing healthy life!
by gl75FKPUUayArC | Oct 22, 2013 | Uncategorized
Kamar tidur adalah tempat pertama yang menyapa Anda di pagi hari dan tempat terakhir yang Anda lihat sebelum pergi tidur di malam hari. Itu sebabnya, menurut Barbara Reich, organisator rumah profesional serta penulis buku Secrets of an Organized Mom, penataan kamar tidur yang baik berperan penting untuk mempengaruhi mood Anda sepanjang hari.
Mulailah menatanya dengan menerapkan tips di bawah ini:
Storage fungsional. Di dalam ruangan apa pun, penempatan storage yang sesuai dengan kebutuhan amat penting untuk mendukung tampilan ruang. Jenis storage yang ada di kamar tidur antara lain lemari pakaian, meja rias, serta laci multifungsi. Jika luas ruangan terbatas, pertimbangkan untuk membuat lemari built-in supaya bisa mengoptimalkan ruang. Storage dengan penutup bisa membantu meminimalkan debu yang menempel pada barang-barang Anda.
Rapikan toiletries. Untuk menghindari penampilan meja rias yang berantakan, simpan toiletries dan peralatan make up di dalam laci atau belilah boks dengan desain menarik untuk meletakkan semuanya di satu tempat. Selain berfungsi sebagai wadah, boks dekoratif tersebut juga berguna sebagai elemen penghias ruangan.
Permainan ilusi. Untuk menambah kesan luas dan rapi di dalam kamar tidur, Anda bisa menggunakan sprei berwarna putih atau warna polos lainnya. Sprei bercorak ramai bisa mengakibatkan kamar terasa “penuh” dan berantakan. Jika ingin memberikan aksen yang unik, tempatkan cushion dan bed-throw warna-warni di atas sprei polos Anda. Jika sudah bosan dengan penataannya, Anda tinggal mengganti sarung cushion untuk mendapatkan penampilan yang berbeda.
Kembalikan barang pada tempatnya. Ini adalah “mantra” mujarab yang ampuh gunanya untuk merapikan seluruh ruangan di dalam rumah. Apa pun barang yang sedang Anda gunakan di dalam kamar mulai dari sisir, gantungan baju, bedak, sampai charger ponsel, jangan lupa untuk menyimpannya kembali pada tempat yang benar setelah selesai digunakan. Barang-barang yang diletakkan bertebaran di berbagai penjuru kamar akan membuat kamar Anda terkesan acak-acakan.
Rajin menyortir. Luangkanlah waktu untuk menyortir dan menyingkirkan benda-benda yang sudah tidak Anda butuhkan lagi, seperti baju-baju yang sudah tak pernah lagi dipakai, tumpukan kwitansi, botol toiletries yang sudah kosong, dan sebagainya. Lakukan penyortiran paling tidak sebulan sekali untuk memelihara kebersihan dan kerapian kamar tidur Anda.
Selain memelihara kamar tidur agar tetap rapi, jangan pula merawat pula kebersihannya dengan menyapu, membersihan debu, serta mengganti sprei secara berkala. Kamar tidur idaman pun akan selalu menjadi milik Anda. Selamat mencoba!
Sumber:
http://www.bhg.com/decorating/storage/organization-basics/room-organization-tips/#page=19
http://www.wikihow.com/Deep-Clean-and-Organize-Your-Room
by gl75FKPUUayArC | Sep 18, 2013 | Uncategorized
Jangan biarkan diri Anda terpuruk dalam perasaan lesu dan bosan. Ayo, sulut kembali semangat Anda dengan melakukan kebiasaan positif yang mampu menyegarkan tubuh dan pikiran.
Rutinitas harian yang monoton terkadang membuat hari-hari terasa suram dan menjemukan. Akibatnya, Anda bisa kehilangan gairah dalam menjalani kehidupan. Padahal, tanpa semangat, Anda tak ubahnya seperti robot yang sekadar menunaikan tugas tanpa memiliki passion. Untuk menghindarinya, mulailah menerapkan sejumlah perubahan positif dalam kehidupan sehari-hari agar semangat Anda senantiasa membara sepanjang hari. Lakukan langkah berikut ini:
Bersahabat dengan Sayur & Buah
Sayur mayur dan buah-buahan adalah bahan makanan yang kaya akan beraneka jenis vitamin dan mineral, mulai dari vitamin A yang bersifat antioksidan, vitamin B yang ampuh membantu meredakan stress, vitamin C yang berguna meningkatkan imunitas tubuh, dan sebagainya. Rutin mengonsumsi sayur dan buah minimal 5 porsi sehari akan membuat tubuh Anda terasa lebih segar dan pikiran pun terasa lebih cerah.
Berjalan Kaki
Melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki selama sekitar 10 menit baik untuk meningkatkan energi dan memelihara kestabilan mood Anda selama dua jam ke depan. Aktivitas fisik juga akan membuat tubuh melepaskan hormon serotonin yang bisa menimbulkan perasaan puas dan bahagia. Menurut Robert Thayer, Ph.D, seorang profesor dari California State University, Amerika, berjalan kaki bisa mengisi cadangan energi dalam jumlah lebih banyak dan stabil dibandingkan menyantap makanan manis.
Beristirahat
Sistem kerja multitasking dinobatkan oleh banyak orang sebagai teknik terbaik untuk menyelesaikan pekerjaan yang menumpuk. Sayangnya, menurut Jon Gordon, seorang konsultan pengembangan diri asal Florida, tak banyak orang yang tahu bahwa mengambil waktu istirahat dan tidak melakukan apa pun selama beberapa menit juga ampuh membantu Anda mengatasi rasa lelah sehingga pekerjaan bisa diselesaikan secara jauh lebih efektif. Selama beristirahat, Anda bisa melakukan meditasi untuk membuat tubuh dan pikiran terasa lebih rileks. ?
Jaga Jarak dari “Vampir Energi”
Ada orang-orang tertentu yang bisa membuat energi kita terkuras habis hanya karena berada dalam ruangan yang sama dengannya. Biasanya, para “vampir energi” ini adalah mereka yang selalu memandang dunia dari sudut pandang negatif. Tentunya ada orang-orang tertentu yang tak mungkin dihindari seperti bos yang moody dan rekan kerja tukang complain. Tetapi paling tidak Anda bisa meminimalisir paparan energi negatif dengan cara membatasi interaksi dengannya seperlunya saja.
Dengan menerapkan kebiasaan positif di atas, maka hari-hari Anda pun akan terasa lebih cerah dan menyenangkan. Selamat mencoba!
Sumber:
http://edition.cnn.com/2012/11/26/health/healthy-energy
http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=1
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
