Artikel

Yoga Baik untuk Pekerja Shift Malam

by | Aug 19, 2013 |

Bekerja tidak selalu dimulai pada pagi hari. Ada beberapa orang yang memiliki waktu kerja di malam hari atau sedang menjalani kewajiban shift malam. Apakah Anda adalah satu di antaranya? Jika iya, maka sebaiknya anda perlu mewaspadai efek negatifnya, baik untuk mental maupun tubuh Anda.

Menurut seorang psikolog dari Rush University di Chicago, Charmane Eastman, Ph.D, orang-orang yang bekerja pada shift malam memaksakan tubuhnya untuk tetap produktif bekerja pada saat tubuh seharusnya beristirahat. Hal ini mudah sekali meningkatkan stres dan menurunkan suasana hati. Maka, tak heran bila Anda sering menghabiskan waktu untuk bekerja di malam hari, insomnia mudah sekali dialami. Saat mengalami insomnia, pada umumnya tubuh akan kekurangan tidur. Hal ini akan membuat kadar gula tidak seimbang, dan hal ini tentu bisa menyebabkan diabetes.

Selain itu, tubuh pun akan selalu terasa lemas. Terlebih lagi hormon melatonin akan meningkat. Pada malam hari, tentu Anda memerlukan pencahayaan dari lampu bukan pencahayaan alami seperti di siang hari. Pencahayaan dari lampu tersebutlah yang bisa mengganggu hormon melatonin. Bila hormon tersebut terus terganggu, maka risiko penyakit kanker pun akan meningkat.

Bekerja di malam hari terus menerus dapat mengganggu kesehatan jantung Anda. Kadar gula darah dan kolesterol akan meningkat secara berlebihan saat bekerja di malam hari. Inilah yang bisa meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung. Selain itu, efek negatifnya juga bisa mempengaruhi fungsi sistem pencernaan. Gangguan pencernaan yang terjadi bisa meliputi sembelit dan diare. Bagi para wanita hamil, bekerja shift malam sangat tidak disarankan karena dapat membahayakan. Besar kemungkinan janin yang dikandungnya akan mengalami keguguran atau lahir dengan kondisi tidak normal seperti bayi prematur.

Alangkah baiknya bila Anda dapat membatasi atau bahkan tidak bekerja di malam hari demi kesehatan tubuh. Bila sesekali Anda diwajibkan untuk bekerja pada shift malam, maka imbangilah dengan gaya hidup yang sehat. Lakukan olah raga rutin untuk mengembalikan kondisi tubuh yang kurang fit, misalnya dengan melakukan yoga. Manfaat yoga dapat menenangkan pikiran yang penat sekaligus mengontrol kadar gula darah. Terlebih lagi tubuh Anda yang lelah karena bekerja di malah hari akan terasa lebih bugar setelah melakukan yoga.

Sumber:

http://www.apa.org/monitor/2011/01/night-work.aspx

http://www.livestrong.com/article/113399-effects-working-night-shifts-health/

Diabetes di usia muda. Holistic Health Solution. Hal 58 dan 81

Memanfaatkan Kesegaran Semangka untuk Tubuh

by | Aug 19, 2013 |

Siapa sih yang bisa menolak kesegaran semangka yang begitu menggiurkan? Buah yang sering dikonsumsi terutama saat udara panas ini, tak hanya dapat menghilangkan rasa haus saja, namun di balik rasa manisnya yang khas tersimpan pula banyak nutrisi yang perlu Anda ketahui.

Nutrisi penting pada semangka adalah lycopene yang merupakan salah satu antioksidan terbaik. Antioksidan inilah yang membuat warna daging semangka menjadi kemerahan. Nutrisi ini sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menangkal radikal bebas.  Terlebih lagi buah ini pun kaya akan vitamin A dan C. Kedua vitamin tersebut juga bertindak sebagai antioksidan yang mampu mencegah kerusakan pada sel-sel dalam tubuh.

Bahkan menurut United States Department of Agriculture, para peneliti menemukan bahwa semangka mampu menurunkan risiko penyakit kanker dan serangan jantung. Buah semangka juga mengandung amino acid yang bernama citrulline. Zat tersebut berguna untuk menunda penuaan, mengatasi obesitas, hingga tekanan darah tinggi.

Apakah Anda sedang ingin menurunkan berat badan? Jika iya, alangkah baiknya bila semangka menjadi salah satu makanan diet Anda. Buah semangka sama sekali tidak mengandung kolesterol dan lemak. Bahkan, buah yang sering dijadikan jus ini hanya mengandung 2 mg sodium saja. Di dalamnya mengandung 92% air dan 8% gula. Kandungan airnya yang sangat banyak akan membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda pun enggan makan berlebih.

Buah semangka sangat mudah ditemukan, dan pada umumnya tersedia sepanjang tahun. Selain dijadikan jus atau dimakan langsung, Anda pun bisa menambahkannya ke dalam sajian lain seperti salad. Pilihlah buah semangka yang utuh dan keras. Pastikan pula tidak ada retakan atau benjolan pada kulit luarnya. Selain itu, pilihlah semangka yang tidak memiliki jamur yang menempel pada kulit buahnya. Agar lebih maksimal kualitas semangka yang Anda pilih, belilah semangka yang memiliki warna kulit buah hijau cerah, dan bukan yang terlihat pucat. Semakin baik atau cerah warna hijau pada kulit semangka, maka semakin lezat buahnya.

 

Sumber:

Diabetes di usia muda. Holistic Health Solution. Hal 108

http://www.livestrong.com/article/17784-nutritional-value-watermelon/

http://www.webmd.com/food-recipes/fruit-of-the-month-watermelon

Asyiknya Berenang untuk Menurunkan Berat Badan

by | Aug 19, 2013 |

Seringkah Anda membayangkan menikmati kesegaran air di tubuh saat cuaca panas? Mungkin yang terlintas dalam benak Anda adalah berenang. Olahraga air ini selain dapat mendinginkan tubuh juga memberikan nilai lebih pada kesehatan Anda.

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan berlebih, berenang bisa menjadi salah satu solusi yang menyenangkan. Menurunkan berat badan salah satunya dengan menurunkan kalori dalam tubuh. Saat berenang selama satu jam Anda bahkan bisa membakar hingga 500 kalori. Bahkan berdasarkan catatan dari The American Council on Exercise, daya apung air mampu membantu menurunkan berat badan hingga 90%.

Selain menyenangkan, olah raga ini juga memiliki efek cidera pada anggota tubuh yang sangat sedikit. Dengan kata lain berenang hanya memberikan jauh lebih sedikit tekanan pada lutut, pinggang, dan punggung dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya seperti berlari atau kickboxing. Bagi para penyandang obesitas, berenang akan lebih mudah dilakukan dibandingkan menggunakan alat-alat olahraga seperti di gym. Di dalam air mereka akan lebih leluasa bergerak dan tidak terbatasi dengan ukuran alat-alat atau mesin fitness.

Saat berenang, tangan dan kaki Anda seperti seakan-akan memukul dan menendang. Hal ini juga bisa membantu otot Anda menjadi lebih kuat sekaligus membakar kalori lebih banyak. Bila Anda tidak bisa berenang, ada baiknya untuk meminta seorang profesional untuk mengajari berenang. Bahkan, bila aktivitas berenang dikhususkan untuk menurunkan berat badan, biasanya Anda akan diajak untuk berjalan di dalam kolam yang cukup dalam. Berjalan kaki di bawah kedalaman air dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan berjalan pada permukaan yang solid misalnya tanah.

Bila Aktivitas ini dilakukan secara rutin, sebaiknya cek pula berapa banyak bobot tubuh yang sudah dikurangi. Anda dapat mencoba cara mengukur berat badan ideal seperti [Tinggi Badan (cm) – 100] – [10% x (Tinggi Badan (cm) – 100)]  = Berat badan ideal (kg). Khusus untuk pria yang tingginya kurang dari 160 cm dan wanita kurang dari 150 cm, tidak perlu dikurangi 10%.

Sumber:

Hidup secara Mandiri dengan Diabetes Melitus, Kencing Manis, Sakit Gula. Prof. DR. Sidartawan Soegondo, dr. SpPD, K-EMD, F.A.C.E. & Kartini Sukardji, MCH. Hal. 37

http://www.livestrong.com/article/104994-benefits-swimming-weight-loss/

http://www.weightlossresources.co.uk/logout/sport/swimming.htm

Sehat dengan Menikmati Alunan Musik

by | Aug 19, 2013 |

Anda seorang pecinta musik? Jika iya, ada berita baik untuk Anda. Hobi yang mengasyikkan ini memberikan keuntungan baik bagi tubuh maupun mental. Tentunya, Anda sering merasa senang atau rileks setiap kali mendengarkan musik, bukan?

Menurut seorang ilmuwan musik, Dr. Daniel Lavitin, musik mampu memperbaiki suasana hati. Hal ini didasarkan pada observasinya pada 13 orang yang mendengarkan musik klasik. Hasilnya adalah otak merespon alunan musik yang sedang didengar dengan mengeluarkan zat kimia yang bernama dopamine. Inilah yang membuat Anda merasa lebih bersemangat dan bahagia. Manfaatnya tak hanya itu saja, tapi juga berguna untuk membantu mempercepat proses penyembuhan. Segala peradangan dalam tubuh bisa sembuh lebih cepat dan rasa sakit yang muncul pun dapat berkurang.

Saat waktu senggang tiba, sebagai penggemar musik, pastinya Anda memutar lagu kesayangan. Musik yang diputar juga bisa membantu menstabilkan tekanan darah yang tinggi. Hal ini dibuktikan oleh para peneliti dari Chinese University di Hongkong. Mereka meminta beberapa pasien penyandang hipertensi untuk mendengarkan musik selama 25 menit setiap hari. Hasilnya, ternyata tekanan darah mereka dapat diturunkan. Maka dari itu, musik pun bisa dijadikan obat terapi yang menyenangkan untuk dilakukan oleh para penyandang hipertensi. Terlebih lagi, musik juga dapat mempengaruhi otak Anda untuk lebih kreatif. Gelombang alpha dan theta terstimulasi di otak oleh lagu yang sedang didengarkan. Gelombang-gelombang itulah yang membuat hobi ini mampu meningkatkan kreativitas.

Mengambil manfaat sehat dari mendengarkan musik tak hanya bisa dilakukan di waktu luang saja. Anda juga bisa melakukannya saat berolahraga. Pilihlah olahraga sederhana seperti berjalan kaki. Berjalan kaki bisa menjadi cara menurunkan gula darah yang bisa dilakukan kapan saja. Bila Anda melakukannya sambil diiringi alunan musik, tentu Anda akan merasa lebih bersemangat saat berjalan kaki. Bila Anda ingin menurunkan kadar gula darah, sebaiknya lakukan hal ini selama 30 menit setidaknya tiga kali dalam seminggu. Jadi, apa jenis musik favorit Anda? Putar saat ini juga dan rasakan khasiatnya pada jiwa dan raga.

Sumber:

Diabetes di usia muda. Holistic Helath Solution. Hal 72

http://www.livestrong.com/article/517054-does-walking-reduce-blood-sugar/

http://www.livestrong.com/article/156405-facts-about-music-being-healthy/

http://www.livestrong.com/article/157461-how-music-affects-the-human-brain/

5 Cara Jitu Menangkal Lemas

by | Aug 15, 2013 |

Kala tubuh terasa lemas, aktivitas apa pun bisa membuat energi habis terkuras. Bagaimana cara menghindarinya?

Bagai alat elektronik yang kehabisan baterai, kondisi tubuh yang lemas bisa mengakibatkan performa kerja Anda tersendat-sendat. Sulit berkonsentrasi, mudah mengantuk, dan lamban dalam bereaksi adalah beberapa gangguan yang biasa hinggap di kala tubuh terserang lemas. Pada orang yang sehat, kondisi badan lemas bisa disebabkan oleh sejumlah faktor, seperti kurang asupan makanan bergizi, tidak cukup tidur, dan stres. Tapi jangan khawatir, itu semua bisa dicegah dengan melakukan langkah-langkah berikut ini:

1. Rutin Sarapan
Banyak orang memilih untuk tidak sarapan karena terburu waktu ataupun gara-gara takut gemuk. Padahal, berdasarkan penelitian yang diterbitkan di Universitas Harvard, Amerika, sarapan amat penting untuk menyediakan pasokan energi guna beraktivitas sepanjang hari. Sarapan juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh setelah beristirahat semalaman. Menurut penelitian yang sama, asupan makanan di pagi hari juga baik untuk membantu menajamkan kerja otak dalam berpikir.

2. Olahraga
Jalan kaki atau melakukan jenis olahraga lain setidaknya selama 30 menit dalam sehari bisa membantu mencegah kondisi badan lemas. Pasalnya, olahraga mampu membantu melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan metabolisme, serta memicu produksi hormon endorfin yang dapat mendatangkan perasaan bahagia. Berolahraga di pagi hari—di kala level polusi udara dan polusi suara masih minim, juga baik untuk membantu menenangkan pikiran dan memperbaiki mood.

3. Cukup Tidur
Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Washington School of Medicine, Amerika, menyatakan bahwa kualitas tidur yang baik amat mempengaruhi cadangan energi sehari-hari yang disimpan dalam tubuh seseorang. Ketika tidur, tubuh akan menjalani proses perbaikan sel-sel yang rusak. Tidur juga dapat membantu meredakan keluhan nyeri dan mengistirahatkan daerah persendian. Meski kebutuhan tidur setiap orang bervariasi, tetapi pada umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara 7-8 jam per hari.

4. Selektif Memilih Snack
Konsumsi jenis camilan yang banyak mengandung gula memang ampuh mendatangkan energi seketika. Sayangnya, tak lama setelah kenaikan kadar gula darah secara mendadak yang diakibatkannya, kadar gula darah Anda akan menurun secara drastis pula sehingga malah mengakibatkan tubuh terasa lemas. Untuk menghindarinya, pilih camilan yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna seperti buah-buahan dan kacang-kacangan—misalnya kedelai. Kedelai juga mengandung protein yang baik untuk kesehatan tulang dan otak, serta serat pangan yang dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan
Tahukah Anda bahwa tubuh manusia terdiri dari sekitar 70% cairan? Bukan sekadar berperan sebagai penawar rasa haus, air juga berguna sebagai pelarut, katalisator, pelumas, pengatur suhu tubuh, serta penyedia mineral dan elektrolit bagi tubuh. Itu sebabnya, kondisi kekurangan cairan atau dehidrasi bisa berakibat fatal bagi kelangsungan hidup manusia. Gejala awal dehidrasi adalah tubuh yang terasa lemas dan cenderung mudah mengantuk. Untuk mencegahnya, cukupi kebutuhan cairan di dalam tubuh Anda dengan minum setidaknya 8 gelas per hari.

Setelah melakukan kelima langkah di atas, Anda pun bisa leluasa melanjutkan kegiatan tanpa terhalang kondisi badan lemas. Selamat beraktivitas!

 

Sumber:

http://www.medicalnewstoday.com/articles/8877.php

http://www.livestrong.com/article/331263-top-10-ways-to-reduce-fatigue/

http://www.nhs.uk/Livewell/tiredness-and-fatigue/Pages/causes-of-tiredness.aspx

Resep Sehat SOYJOY
Resep Sehat

SOYJOY

Soyjoy Apple Cinnamon Dessert

Casual           

Soyjoy Apple Cinnamon Dessert

Soyjoy Banana Ice Cream

Casual     2      10

Soyjoy Banana Ice Cream

SOYJOY Purple Lemonade

Casual     2     30

SOYJOY Purple Lemonade

See All
Follow Our  @soyjoyid
Follow Our

 @soyjoyid