30 Menit LifeHack Perpanjang Usiamu

by gl75FKPUUayArC | Sep 23, 2021 | Healthy Living

Buat kamu yang mager, mulai hati-hati ya dari sekarang, yuk bergerak. Ternyata orang yang aktif bergerak seperti berolah raga, jalan santai, membersihkan rumah, ataupun bermain aktif, dapat mengurangi kematian hingga 35% dibandingkan orang yang mageran atau sendenter (1). Tidak punya waktu seringkali menjadi alasan klasik ya. Padahal cukup 30 menit saja setiap harinya bisa memperpanjang usia dan bahkan bisa dilakukan “nyicil” seharian (2,3). Berikut tips nya :

1. 10 Menit Mini-Workout

Seperti yang disebutkan sebelumnya, aktivitas fisik dapat dibagi dalam sehari. Cobalah untuk meluangkan waktu 10 menit di pagi, siang, dan sore untuk melakukan beberapa aktivitas fisik. Misalnya 10 menit latihan seperti push up, crunch, lunges, squat di pagi hari sebelum kamu sarapan, lalu 10 menit jalan cepat saat istirahat makan siang di tempat kerja, dan 10 menit yoga untuk peregangan saat sore hari (3).

2. Ajak keluargamu atau sport buddy

Cobalah untuk mengajak anak-anak atau sport buddy-mu jalan-jalan, bersepeda atau bermain. Dengan aktif bergerak bersama, 30 menit akan berlalu tanpa kalian sadari. Selain itu juga dapat mempererat hubungan satu sama lainnya (3).

3. Bersih-bersih dengan tujuan

Jangan hanya menyapu lantai atau mencuci piring saja. Coba untuk menambah gerakan saat kalian bersih-bersih seperti menyikat lantai atau menari-nari saat mencuci piring. Durasi aktivitas fisik yang dilakukan akan menjadi lebih banyak (3).

4. Jalan setiap ada kesempatan

Suntuk meeting saat WFH? Coba untuk berjalan-jalan saat meeting di rumah. Dengan berjalan-jalan saat meeting dapat meningkatkan kreativitas dan komunikasi. Tentunya juga dapat menambah waktu kalian melakukan aktivitas fisik (3).

Sekarang kalian sudah tahu tips-tips untuk tetap beraktivitas meski sibuk? Untuk lebih menunjang lifehacks perpanjang usiamu, selain berolahraga, jangan lupa untuk tetap makan sehat dan bergizi, termasuk camilannya ya. SOYJOY adalah camilan yang terbuat dari kedelai utuh, tinggi protein, dan tinggi serat, yang dapat menjadi #SOYlution camilan dalam pola makan sehatmu.

Pssst! SOYJOY ada varian baru loh! Sudah tahukah kalian varian apa itu?

Referensi

1. Reimers, C. D., Knapp, G., & Reimers, A. K. (2012). Does physical activity increase life expectancy? A review of the literature. Journal of aging research, 2012, 243958.
2. World Health Organization. (2020). Physical Activity. [online] Available at: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity (Accessed 19^th August 2021).
3. Mangieri, H. (2020). 30-Minte Workouts for Any Schedule. [online] Available at: https://www.eatright.org/fitness/exercise/workout-ideas/30-minute-workouts-for-any-schedule (Accessed 20^th August 2021).

[PPKM] Pelan-Pelan Kian Melebar

by gl75FKPUUayArC | Jul 28, 2021 | Healthy Living

Selama PPKM, banyak orang #DiRumahAja melakukan isoman, working from home (WFH), dan lain-lain. Adanya perubahan gaya hidup selama pandemi, seperti berkurangnya aktivitas fisik, meningkatnya konsumsi makanan atau bahkan kurangnya durasi tidur. Faktanya, hampir 50% orang mengalami kenaikan berat badan selama pandemi COVID-19 (1).

Simak beberapa tips berikut untuk menghindari [PPKM] Pelan-Pelan Kian Melebar selama pandemi!

1. Disiplin Makan

Makan tepat waktu yang beragam dan bergizi merupakan kunci yang tepat agar tubuh cukup mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan. Cobalah juga untuk membuat meal plan untuk menentukan apa yang akan kalian makan kalian makan setiap hari sehingga mendapatkan mendapatkan kualitas makan yang lebih tinggi dan risiko overweight atau obesitas menjadi rendah loh (2)!

Atur juga porsi makan kalian. Tentunya dengan makan sesuai porsi, kalori yang masuk juga akan lebih tepat dan cukup untuk tubuh. Tetapi tahukah kalian manfaat lain dari mengatur porsi? Ternyata, dengan mengecilkan porsi makan kalian dari biasanya, dapat membantu me-“reset” otak kalian tentang jumlah makanan yang “normal” untuk dimakan (2).

2. Tetap Aktif

Siapa bilang untuk tetap aktif itu harus berolahraga ke tempat gym? Atau kalian ingin berolahraga di luar rumah tetapi tidak merasa nyaman dan aman dengan situasi kondisi seperti ini? Tetap aktif itu bisa dimulai dengan hal kecil seperti membersihkan rumah, naik turun tangga untuk menjemur cucian baju, atau memotong rumput di depan halaman rumah. Semua aktivitas ini dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Selain itu, dengan tetap aktif dapat mengurangi kebosanan dan mengurangi stress, kecemasan dan juga depresi (2). Usahakan untuk beraktifitas 30 menit setiap harinya (3). Yuk tetap aktif!

3. Cukup Tidur

Lemburan banyak? Nonton drakor atau serial televisi yang menarik? Boleh saja kok mengerjakan lembur atau menonton, tapi… jangan sampai kalian kurang tidur yah! Kebiasan tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada kebiasaan makan, mengganggu hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. Tidak hanya itu, kebiasaan tidur yang buruk juga dapat mengurangi motivasi untuk melakukan aktivitas fisik (2). Tidurlah selama 7 hingga 9 jam setiap malam ya (4). 

4. Stok Camilan Tinggi Protein dan Serat

Saat berbelanja, pasti kalian sangat tergoda untuk memasukan camilan baik yang gurih ataupun yang manis ke keranjang belanjaan kalian. Coba untuk mengganti camilan-camilan kalian menjadi camilan yang tinggi serat dan protein seperti kacang-kacangan salah satunya yaitu kedelai, yogurt dengan buah-buahan seperti apel atau beri. Camilan yang tinggi serat dan juga tinggi protein dapat memberikan rasa kenyang untuk mencegah rasa lapar sampai waktu makan berikutnya (2).

Itu dia tips-tips menghindari ‘Pelan-Pelan Kian Melebar’ selama pandemi COVID-19 ini. Jangan lupa #MakanSOYJOY! SOYJOY, camilan yang terbuat dari kedelai utuh, sehingga selain tinggi protein, juga tinggi serat loh.

Referensi:

1. Chew, H., & Lopez, V. (2021). Global Impact of COVID-19 on Weight and Weight-Related Behaviors in the Adult Population: A Scoping Review. International journal of environmental research and public health, 18(4), 1876.
2. Migala, J. (2020). How to Avoid Weight Gain When You’re Cooped Up Inside. [online] Available at: https://www.everydayhealth.com/coronavirus/how-to-avoid-weight-gain-when-youre-cooped-up-inside/ (Accessed 21^st July 2021).
3. Kementerian Kesehatan RI. (2014). Pedoman Gizi Seimbang. Jakarta: Kementerian Kesehatan RI.
4. Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., Dinges, D. F., Gangwisch, J., Grandner, M. A., Kushida, C., Malhotra, R. K., Martin, J. L., Patel, S. R., Quan, S. F., & Tasali, E. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 38(6), 843–844.

GoodFood, Jalan Ninja ‘Sembuhkan’ PreDiabetes

by gl75FKPUUayArC | Jul 1, 2021 | Healthy Living

Pasti sudah tidak asing dengan kata “diabetes” kan? Kalau kata “prediabetes”? Baru pertama kali mendengarnya?

Prediabetes merupakan suatu kondisi dimana kadar gula darah berada di atas angka normal tetapi belum masuk ke dalam kategori diabetes mellitus. Prediabetes ini dapat berkembang menjadi diabetes jika dibiarkan saja. Berdasarkan hasil Riset Kesehatan Dasar (RISKESDAS) 2018, proporsi orang Indonesia yang mengalami prediabet mencapai 30,8%. Bahkan prevalensi prediabetes di Indonesia menduduki urutan ke-3 dunia setelah Cina dan Amerika (1).

Tetapi tenang saja, karena prediabetes ini dapat ‘disembuhkan’, berbeda dengan diabetes. Dan penyembuhan prediabetes ini tidak butuh mengeluarkan uang yang banyak loh! Cukup hanya dengan merubah gaya hidup salah satunya yaitu mengatur pilihan makanan, dapat membantu mengembalikan kadar gula darah menjadi normal (2). Berikut beberapa cara mengatur makanan untuk ‘menyembuhkan’ prediabetes.

1. Jaga porsi makanmu

Seringkali kalian tidak menyadari bahwa kalian makan lebih dari satu porsi makanan terutama ketika ngemil. Hal ini mempengaruhi jumlah kalori dan juga karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh. “Kontrol porsi makanan-mu, terjaga gula darah-mu!” (3).

Contohnya, dalam porsi makan sehari, coba secara perlahan untuk merubah konsumsi junk foods, camilan tinggi kalori, dan makanan penutup (dessert) untuk waktu tertentu saja. Selain itu ketika makan di restoran, coba juga untuk memesan setengah porsi atau membawa pulang setengah porsi tersebut untuk dimakan besok harinya (4).

2. Perbanyak asupan serat

Serat memiliki beberapa manfaat. Salah satunya adalah berperan penting dalam mengatur respon gula darah, sehingga kadar gula darah tidak melonjak dengan cepat. Hal ini disebabkan karena mengonsumsi makanan kaya akan serat dapat bantu kalian merasa lebih kenyang (kenyang lebih lama), sehingga bisa membuat kalian tidak makan berlebihan. Serat juga membantu buang air besarmu lebih mudah. Contoh makanan tinggi serat adalah kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan (3).

3. Pilih sumber protein baik

Selain karbohidrat dan serat, kalian juga perlu memperhatikan asupan protein harian. Protein ini dapat membantu menjaga gula darah kalian tetap stabil. Selain itu, protein membantu kalian merasa kenyang juga loh. Pilihlah protein dari ikan, kacang-kacangan seperti kacang kedelai, dan telur karena mereka merupakan sumber protein tanpa lemak ‘jahat’ (4).

4. Jadilah smart-buyer dalam memilih sumber makanan berlemak

Lemak tetaplah dibutuhkan dalam sehari-hari. Pilihlah lemak yang ‘sehat’ yaitu lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, yang dapat ditemukan di minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dan ikan. Selain itu lemak yang berasa dari alpukat, kacang-kacangan, ikan, dan minyak nabati lainnya juga memberikan manfaat terhadap kesehatan jantung (4).

5. Tetap terhidrasi

Orang terkadang bisa salah mengira rasa haus dengan rasa lapar, sehingga mereka akan memilih untuk makan. Hal ini dapat menyebabkan mereka makan berlebihan dan terjadi penambahan berat badan. Jika kalian tetap terhidrasi sehari-hari, fungsi tubuh juga akan berfungsi lebih optimal dan membantu menurunkan gula darah (4).

Sekarang kalian sudah tahukan cara ‘menyembuhkan’ prediabetes? Yuk mulai terapkan pola makan sehat hari ini! SOYJOY, camilan dengan tinggi protein dan serat yang terbuat dari kedelai utuh. SOYJOY dapat menjadi #Soylution camilan dalam pola makan sehat loh!

Referensi

1. Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular dan Direktorat Jenderal Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (P2P) Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2021). Pedoman Pengelolaan Prediabetes untuk Tenaga Kesehatan di Fasilitas Pelayanan Kesehatan Tingkat Pertama (FKTP). Jakarta: Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.
2. Ellis, E. (2020). What Is Prediabetes. [online] Available at: https://www.eatright.org/health/diseases-and-conditions/diabetes/what-is-prediabetes (Accessed 22nd June 2021).
3. Cherney, K. (2019). The Right Diet for Prediabetes. [online] Available at: https://www.healthline.com/health/diabetes/prediabetes-diet (Accessed 22nd June 2021).
4. Lawler, M. (2020). The Prediabetes Diet Everyone Should Follow. [online] Available at: https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/prediabetes/diet/ (Accessed 22^nd June 2021).

Life Hacks Beraktivitas Anti-Lelah

by gl75FKPUUayArC | Jul 1, 2021 | Healthy Living

Menjalankan pekerjaan sehari-hari yang menuntut diri untuk terus fokus dan semangat penuh energi merupakan tantangan tersendiri. Tubuh sering merasa kehabisan tenaga saat beraktivitas? sibuk? atau stres? Kadang merubah pola makan Anda menjadi lebih tidak sehat karena mengejar hal yang sederhana (simple) dan cepat. Sehingga makanan seperti fast food menjadi pilihan yang menarik untuk Anda.

”Kesehatan-mu berawal dari makanan-mu!”. Memiliki dan menjaga gaya hidup sehat merupakan kunci life hacks anti-lelah. Yuk terapkan tips berikut ini!

1. Pola makan teratur, beragam dan seimbang

Mengontrol frekuensi makan harian dengan porsi kecil setiap setiap 3-4 jam terbukti dapat menjaga proses metabolisme di dalam tubuh berjalan dengan baik, sehingga bantu kenyang lebih lama. Secara tidak langsung, hal ini berakibat positif ke gaya hidup, karena kenyang lebih lama mencegah kalian tidak ngemil sembarangan ataupun kalap saat makan (1). Selain itu, faktanya, pola makan teratur, beragam dan seimbang dapat mengurangi rasa lelah, karena cadangan energi pada otak sebagai pusat “komando” terus mendapatkan akses energi yang cukup (2,3). 

2. Pilih camilan kaya protein dan serat.

Camilan dapat menjadi ‘penyelamat’ rasa lapar dari satu waktu makan ke waktu makan berikutnya. Dengan camilan, membantu kita menjaga pasokan energi dan kenyang lebih lama. Camilan yang dipilih tentunya harus memiliki protein dan juga kaya serat, supaya dapat memberikan energi yang tahan lama. Hal yang perlu diingat juga adalah camilan tidak dimaksudkan untuk membuat kalian kenyang berlebihan loh (1). So ngemil dengan bijak ya!

3. Batasi asupan makanan dan minuman ‘penambah’ energi.

Batasi asupan makanan ataupun minuman yang tinggi gula/ tambahan gula berlebih, seperti minuman boba, kopi kekinian, dan kue-kue kekinian. Makanan dan minuman ini memang memberikan ‘efek segar dan fresh’ selama kurang lebih satu jam. Akan tetapi kemungkinan besar, hal ini dapat menyebabkan gangguan energi di dalam tubuh kalian. Coba untuk menggantinya dengan minuman rendah kalori, susu bebas lemak atau rendah lemak, teh tanpa pemanis ataupun air ataupun makanan tanpa gula (1).

So, sudah tahukan sekarang life hacks beraktivitas tanpa lelah. #YukMakanSOYJOY! SOYJOY adalah camilan tinggi protein dan serat yang terbuat dari kedelai utuh, yang dapat menjadi #Soylution camilan ‘penyelamat’ beraktivitas tanpa lelah!

Referensi

1. Gidus, T. (2020). Eating to Boost Energy. [online] Available at: https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/eating-to-boost-energy (Accessed 24th June 2021).
2. Harvard Health Publishing. (2011). Eating to boost energy. [online] Available at: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy (Accessed 24th June 2021).
3. Kementerian Kesehatan RI. (2014). Pedoman Gizi Seimbang. Jakarta: Kementerian Kesehatan RI.