Sama seperti kepribadian, setiap orang memiliki kebiasaan makan yang berbeda pula. Berbeda kebiasaan berbeda pula pengaruhnya terhadap kesehatan masing-masing. Jadi, ada baiknya untuk mengenali pola makan dari sekarang, because you are what you eat. Apalagi jika pola makan tersebut terbukti buruk untuk kesehatan.
Luangkan waktu menjawab lima pertanyaan berikut untuk mengetahui apakah Anda sudah memiliki kebiasaan makan yang ideal atau belum.
Sama seperti kepribadian, setiap orang memiliki kebiasaan makan yang berbeda pula. Berbeda kebiasaan berbeda pula pengaruhnya terhadap kesehatan masing-masing. Jadi, ada baiknya untuk mengenali pola makan dari sekarang, because you are what you eat. Apalagi jika pola makan tersebut terbukti buruk untuk kesehatan.
Luangkan waktu menjawab lima pertanyaan berikut untuk mengetahui apakah Anda sudah memiliki kebiasaan makan yang ideal atau belum.
Ingin menikmati perjalanan dengan nyaman? Jangan sampai perut lapar mengganggu suasana di perjalanan.
Bukan hanya bisa membuat tubuh pegal-pegal, duduk manis di dalam kendaraan dalam waktu lama bisa membuat perut Anda meronta-ronta. Bisa sih, memesan makanan dari dapur pesawat atau singgah di rest area untuk menikmati kudapan dan secangkir kopi. Tetapi, menu yang tersedia di restoran biasanya bukanlah tergolong jenis makanan yang bersahabat dengan program diet Anda menu yang serba digoreng ataupun terlalu banyak mengandung garam. Bagaimana cara menyiasatinya?
1. Jangan lewatkan sarapan
Pukul berapa pun Anda memulai perjalanan, jangan lupa mengawali hari dengan sarapan. Menyantap sarapan sehat di pagi hari amat berguna untuk mengisi cadangan energi Anda guna beraktivitas sepanjang hari. Pilih menu sarapan yang low GI untuk mempertahankan rasa kenyang lebih lama, misalnya beras merah, beras pera, atau roti kaya serat. Lengkapi sarapan Anda dengan buah dan sayuran sebagai sumber vitamin untuk membantu mempertahankan stamina selama di perjalanan.
2. Bawa cemilan sehat
Ngemil adalah pilihan tepat untuk mengusir rasa bosan dan kantuk selama di perjalanan. Hanya saja, Anda perlu cermat memilih jenis camilan agar acara ngemil tidak mengakibatkan lingkar pinggang bertambah. Apa jenis camilan yang bisa dinikmati di perjalanan? Selain potongan buah-buahan, Anda juga bisa memilih kacang-kacangan sebagai cemilan selama perjalanan. Bahkan bisa saja Anda membawa dua-duanya dalam bungkusan SOYJOY. Rasa kenyang tahan lebih lama dan juga lebih praktis dibawa. Simpel!
3. Minum banyak cairan
Selain dompet, ponsel, dan power bank, lengkapi pula tas Anda dengan botol berisi air minum. Minum banyak cairan amat berguna untuk menghindari dehidrasi selama di perjalanan. Nah, untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama dalam perjalanan, Anda bisa memilih jus buah tanpa gula atau menyantap buah-buahan yang banyak mengandung air seperti semangka, pir, dan jeruk. Selain berguna membuat tubuh terasa segar, minum banyak cairan juga dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
4. Cerdas memilih menu
Meski restoran cepat saji bukanlah pilihan ideal, namun bukan berarti Anda harus mengabaikan perut yang melilit apabila gerai fast food adalah satu-satunya alternatif yang tersedia. Yang perlu Anda lakukan adalah teliti saat memilih menu. Misalnya, pilih omelet sayuran daripada ayam goreng, minum jus buah daripada minuman ringan, atau memilih salad dengan dressing yang dikurangi. Memilih asupan serat dibandingkan lemak akan membuat perut Anda kenyang tanpa berisiko menambah berat badan.
5. Memperbaiki pola pikir
Banyak orang makan dalam jumlah berlebihan saat menikmati perjalanan di waktu liburan. Padahal, liburan adalah waktunya untuk melepaskan beban pikiran, tetapi bukan melepaskan program diet. Dengan mengubah pola pikir bahwa pola makan saat sedang berlibur sama saja dengan pola makan di saat-saat lainnya, Anda akan terhindar dari keinginan untuk selalu mengisi perut dengan makanan.
Selamat menikmati perjalanan Anda!
Sumber: nutrition.about.com; traveltips.usatoday.com; webmd.com
Ingin menikmati perjalanan dengan nyaman? Jangan sampai perut lapar mengganggu suasana di perjalanan.
Bukan hanya bisa membuat tubuh pegal-pegal, duduk manis di dalam kendaraan dalam waktu lama bisa membuat perut Anda meronta-ronta. Bisa sih, memesan makanan dari dapur pesawat atau singgah di rest area untuk menikmati kudapan dan secangkir kopi. Tetapi, menu yang tersedia di restoran biasanya bukanlah tergolong jenis makanan yang bersahabat dengan program diet Anda—menu yang serba digoreng ataupun terlalu banyak mengandung garam. Bagaimana cara menyiasatinya?
1. Jangan lewatkan sarapan
Pukul berapa pun Anda memulai perjalanan, jangan lupa mengawali hari dengan sarapan. Menyantap sarapan sehat di pagi hari amat berguna untuk mengisi cadangan energi Anda guna beraktivitas sepanjang hari. Pilih menu sarapan yang low GI untuk mempertahankan rasa kenyang lebih lama, misalnya beras merah, beras pera, atau roti kaya serat. Lengkapi sarapan Anda dengan buah dan sayuran sebagai sumber vitamin untuk membantu mempertahankan stamina selama di perjalanan.
2. Bawa cemilan sehat
Ngemil adalah pilihan tepat untuk mengusir rasa bosan dan kantuk selama di perjalanan. Hanya saja, Anda perlu cermat memilih jenis camilan agar acara ngemil tidak mengakibatkan lingkar pinggang bertambah. Apa jenis camilan yang bisa dinikmati di perjalanan? Selain potongan buah-buahan, Anda juga bisa memilih kacang-kacangan sebagai cemilan selama perjalanan. Bahkan bisa saja Anda membawa dua-duanya dalam bungkusan SOYJOY. Rasa kenyang tahan lebih lama dan juga lebih praktis dibawa. Simpel!
3. Minum banyak cairan
Selain dompet, ponsel, dan power bank, lengkapi pula tas Anda dengan botol berisi air minum. Minum banyak cairan amat berguna untuk menghindari dehidrasi selama di perjalanan. Nah, untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama dalam perjalanan, Anda bisa memilih jus buah tanpa gula atau menyantap buah-buahan yang banyak mengandung air seperti semangka, pir, dan jeruk. Selain berguna membuat tubuh terasa segar, minum banyak cairan juga dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
4. Cerdas memilih menu
Meski restoran cepat saji bukanlah pilihan ideal, namun bukan berarti Anda harus mengabaikan perut yang melilit apabila gerai fast food adalah satu-satunya alternatif yang tersedia. Yang perlu Anda lakukan adalah teliti saat memilih menu. Misalnya, pilih omelet sayuran daripada ayam goreng, minum jus buah daripada minuman ringan, atau memilih salad dengan dressing yang dikurangi. Memilih asupan serat dibandingkan lemak akan membuat perut Anda kenyang tanpa berisiko menambah berat badan.
5. Memperbaiki pola pikir
Banyak orang makan dalam jumlah berlebihan saat menikmati perjalanan di waktu liburan. Padahal, liburan adalah waktunya untuk melepaskan beban pikiran, tetapi bukan melepaskan program diet. Dengan mengubah pola pikir bahwa pola makan saat sedang berlibur sama saja dengan pola makan di saat-saat lainnya, Anda akan terhindar dari keinginan untuk selalu mengisi perut dengan makanan.
Selamat menikmati perjalanan Anda!
Sumber: nutrition.about.com; traveltips.usatoday.com; webmd.com
Meski tak sama, diabetes dan hipertensi saling berhubungan. Kehadiran salah satu bisa menjadi pemicu kemunculan yang lainnya.
Bagai sahabat karib, diabetes dan tekanan darah tinggi (hipertensi) kadang hadir berdampingan. Ya, dibandingkan mereka yang sehat, para penyandang diabetes lebih mungkin mengalami hipertensi. Di Amerika, angka prevalensi hipertensi pada penyandang diabetes mencapai 2 dari 3 orang. Demikian pula sebaliknya, kondisi tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko terjadinya komplikasi akibat diabetes, seperti masalah pada ginjal serta kerusakan fungsi mata. Bagaimana keduanya saling berhubungan?
Tingginya kandungan gula di dalam aliran darah yang dialami oleh penyandang diabetes bisa membuat darah menjadi lebih kental sehingga aliran darah melambat. Perlambatan aliran darah ini dapat mengakibatkan terbentuknya plak pada dinding pembuluh darah. Penumpukan plak yang berlebihan mampu mengakibatkan pembuluh darah menyempit dan mengeras (aterosklerosis) sehingga tekanan darah meningkat. Jika tidak segera diatasi, aterosklerosis bisa mengakibatkan kerusakan pada pembuluh darah, serangan jantung, stroke, gagal jantung, ataupun gagal ginjal.
Bukan hanya itu, riset terbaru menyatakan bahwa kondisi diabetes yang disertai hipertensi juga bisa mengakibatkan berkurangnya jumlah sel-sel otak serta gangguan memori pada mereka yang berusia paruh baya. Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Neurology tersebut, penderita memiliki volume total otak berukuran 2,9% lebih kecil dan volume hippocampus (area otak yang berhubungan dengan memori) berukuran 4% lebih kecil dibandingkan orang yang sehat. Penyandang diabetes di usia paruh baya yang juga mengidap hipertensi pun berisiko menderita kerusakan pada sejumlah area otak dibandingkan orang yang sehat.
Itu sebabnya, upaya mengendalikan nilai tekanan darah selalu menjadi bagian yang tak terpisahkan dalam penanganan kondisi diabetes. Apa yang bisa dilakukan untuk memelihara agar tekanan darah selalu berada dalam skala normal (di bawah 130/80 mmHg)? Selain mengonsumsi obat sesuai petunjuk dokter, terapkan pula gaya hidup sehat dengan cara berhenti merokok, menerapkan pola makan seimbang, mempertahankan berat badan ideal, berolahraga secara teratur, serta membatasi konsumsi lemak dan garam dalam makanan sehari-hari.
Dengan melakukannya secara teratur dan konsisten, maka para penyandang diabetes pun bisa menikmati hidup yang lebih berkualitas dan terhindar dari ancaman komplikasi serta penyakit berat yang diakibatkan oleh tingginya kadar gula darah dan tekanan darah tinggi.
Sumber: diabetes.org, webmd.com, medicalnewstoday.com
Manfaat Camilan Baik untuk Hidup Lebih Sehat!
Manfaat Camilan Baik ...
Ini Dia Camilan Yang Sukseskan Diet Anda !
Ini Dia Camilan ...
Posisi Ideal Saat Berlari
Olahraga lari kini ...
Batas Nilai Normal Gula Darah yang Seharusnya
Berapa sih sebenarnya ...
3 Manfaat Mengkonsumsi Cemilan Sehat Untuk Aktivitas Sehari-hari
3 Manfaat Mengkonsumsi ...
Ketika gula darah mulai naik, apa yang harus dilakukan?
Ketika gula darah ...
Ajak Masyarakat Intip Proses Produksi, SOYJOY Buka Pabrik baru
Ajak Masyarakat Intip ...
Piramida Makanan Untuk Penyandang Diabetes
Piramida Makanan Untuk ...
Mengendalikan Pradiabetes Agar Tak Menjadi Diabetes
Mengendalikan Pradiabetes Agar ...
5 Aturan Makan Supaya Terhindar dari Obesitas
5 Aturan Makan ...
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
Di antara banyaknya manfaat isoflavon bagi kesehatan, isoflavon kedelai dikaitkan dengan fungsi membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga dapat membantu mengurangi risiko timbulnya aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.
SOYJOY merupakan snack tinggi serat dan protein, sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan serat dan protein harian. Kebutuhan serat per hari adalah 30 gram, dan protein 60 gram.
Berdasarkan bukti-bukti ilmiah dari 43 studi intervensi pada manusia dan 1 studi metaanalysis, US-FDA (United States – Food and Drug Administration) telah menyimpulkan bahwa konsumsi 25 gram protein kedelai per hari, sebagai bagian dari konsumsi pangan yang rendah dalam kandungan asam lemak jenuh dan kolesterol, dapat mengurangi risiko timbulnya penyakit jantung koroner karena perannya dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Masyarakat Indonesia masih tergolong rendah dalam konsumsi serat harian. Padahal rendahnya konsumsi serat pangan berkaitan dengan timbulnya dua masalah utama kesehatan, yaitu; 1) kelainan pada lambung/perut seperti konstipasi (sulit buang air besar), penyakit divertikular (benjolan pada usus besar) serta kanker kolon dan rektal; dan 2) kelainan kronis yang berhubungan dengan konsumsi pangan seperti obesitas/kegemukan, penyakit kardiovaskular dan diabetes.
SOYJOY merupakan pelopor snack sehat yang terbuat sepenuhnya dari kedelai. Kedelai sebagai bahan dasar SOYJOY memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi. SOYJOY juga dibuat tanpa pemanis buatan dan tanpa pengawet.
SOYJOY termasuk dalam kategori snack low GI sehingga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dan membuat nafsu makan terkendali. Waktu yang disarankan untuk mengonsumsi SOYJOY adalah 2 jam sebelum makan besar sehingga bisa membantu mengurangi porsi karbohidrat berlebih.
Sebagai The King of Beans, kedelai memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Kedelai bersifat unik, karena merupakan sumber protein (38%) maupun serat (18%) yang baik bagi kesehatan. Protein kedelai yang dikonsumsi secara tradisional atau sebagai ingredien dalam pangan, telah secara nyata memberikan kontribusi untuk menanggulangi masalah kekurangan protein di masyarakat. Banyak studi klinis maupun edidemiologis yang telah dilakukan selama 35 tahun terakhir ini menunjukkan pentingnya kedelai untuk kesehatan dan pencegahan berbagai macam penyakit.
Penelitian-penelitian mutakhir membuktikan bahwa kedelai dan produk-produk hasil olahannya mempunyai sifat lipokolesterolemik (menurunkan kadar kolesterol) dan bahkan antikarsinogenik. Serat yang terkandung dalam kedelai membuat kedelai termasuk makanan yang rendah glikemik indeks, memperlihatkan dapat memperbaiki toleransi terhadap glukosa dan respon insulin pada pasien diabetes. Selain itu, kedelai juga memberikan pengaruh positif terhadap osteoporosis dan mengurangi gejala-gejala menopouse.
Kedelai juga merupakan sumber utama isoflavon bagi manusia. Isoflavon dikaitkan dengan manfaatnya dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga dapat membantu mengurangi risiko timbulnya aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.
Soy atau dalam bahasa Indonesia disebut dengan kedelai, memiliki serat & protein tinggi. Di Indonesia, kedelai merupakan bahan pangan sumber protein nabati utama bagi masyarakat. Kedelai dijuluki bermacam-macam nama seperti Miracle Golden Bean, Cinderella Crop of the Century, The Protein Hope of the Future,dan The King of Beans.
Hal ini terjadi karena telah banyak bukti yang menunjukkan peranan kedelai sebagai sumber makanan yang kaya akan nutrisi seperti tinggi serat dan protein, vitamin, mineral, asam amino esensial yang baik, lemak baik yang terdiri dari asam lemak esensial yaitu linoleat dan linolenat. Semua kandungan pada kedelai tersebut merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan dan diperlukan tubuh.
“A small change in our plate brings great change to your life and your family.” Berikut adalah beberapa hal yang akan Anda rasakan ketika Anda menjalankan Cut Carbo dengan SOYJOY 2 jam sebelum makan:
1. Perut menjadi lebih ramping. Menurut Isabel Smith, MS, RD, CDN, pakar diet dan pendiri Isabel Smith Nutrition, mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak gula seperti nasi, menjadikan bakteri jahat penyuka gula membuat perut Anda semakin besar, sebaliknya mengkonsumsi banyak serat akan membuat bakteri baik di usus bekerja lebih optimal yang membuat perut Anda lebih ramping.
2. Lemak yang terdapat dalam tubuh mulai terbakar. Mengurangi asupan karbohidrat padat kalori seperti karbo secara otomatis mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Walhasil, tubuh akan ‘terpaksa’ membakar lemak yang tersimpan di area perut dan sekitarnya sebagai sumber energi.
3. Rasa Lapar Berkurang. Bukan Karbo yang memuaskan rasa lapar Anda, melainkan nutrisi seperti serat, protein dan lemak baik. Membatasi jumlah asupan karbo berlebih dan memperbanyak asupan serat dan Protein dari kacang kedelai, sayur dan buah membuat anda kenyang lebih lama.
4. Mengurangi Resiko Diabetes. Terlalu banyak mengkonsumsi karbo seperti nasi, mie dan roti dapat menyebabkan resiko terkena diabetes. Karena semakin mudah karbo yang anda dicerna oleh tubuh, semakin banyak pula insulin yang diproduksi. Pada akhirnya, ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe.
5. Otot Semakin Kencang dan Kuat. Makanan berupa karbohidrat sederhana seperti nasi, mie dan roti, biasanya kurang mengandung protein. Padahal, tubuh kita memerlukan protein untuk membangun otot. Dengan mengonsumsi protein dan nutrisi lainnya yang bisa di peroleh dari kedelai, Anda memberikan apa yang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk otot, tanpa harus mencari tambahan kalori.
SOYJOY hadir sebagai #Soylution: Solusi sehat dari kedelai yang dapat membantu hidup lebih sehat. Mengapa SOYJOY? Karena SOYJOY merupakan snack yang terbuat dari kedelai utuh, tinggi serat dan protein sehingga bikin kenyang lebih lama, SOYJOY tentunya menawarkan berbagai manfaat untuk membantu tubuh tetap sehat. Beberapa manfaat kedelai untuk kesehatan di antaranya: mencegah obesitas, diabetes, , kolesterol, risiko jantung koroner dan obesitas. Oleh karena itu SOYJOY sering disebut sebagai superfood karena memiliki kandungan gizi paling lengkap dibandingkan dengan makanan lainnya.
SOYJOY juga menyimpan beberapa kebaikan kedelai seperti:
Konsisten menjalankan pola hidup sehat tentu bukanlah hal yang mudah. Ada banyak tantangan yang dapat menghambat kamu untuk menjalankannya, salah satu diantaranya berbagai macam godaan camilan seperti gorengan, martabak, biscuit dan cips yang terkadang tanpa sadar sering kamu konsumsi dan dalam porsi yang tidak sedikit. Atau terkadang karena kesibukan membuatmu jarang untuk menyempatkan diri untuk melakukan olahraga rutin. Pola hidup yang tidak sehat ini jika dilakukan secara terus menerus tentu berdampak buruk untuk kesehatan, seperti memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes.
Sebenarnya, konsisten menjalani hidup sehat itu bisa dimulai dari hal-hal kecil dan sederhana. Semudah kamu memulainya dengan membiasakan diri untuk memilih camilan sehat SOYJOY sebagai camilan harianmu. SOYJOY merupakan snack sehat terbuat dari kedelai utuh, kandungan kedelai yang tinggi serat dan protein, bikin kamu kenyang lebih lama, sehingga SOYJOY adalah #SOYLUTION buat kamu yang sudah menjalankan hidup sehat. Saatnya jadikan SOYJOY menjadi #Soylution Untuk mendukung pola hidup sehat mu!!.