by gl75FKPUUayArC | Aug 15, 2013 | Uncategorized
Berulang kali gagal diet memang bisa membuat frustasi. Tapi, daripada jadi depresi, lebih baik Anda mengevaluasi apa yang menjadi penyebabnya. Ini beberapa di antaranya.
Setelah sekian lama menahan keinginan untuk mengudap camilan, berjam-jam “membanting tulang” di gym, dan secara rutin mengurangi porsi makan, tentunya Anda patah hati ketika melihat jarum timbangan lagi-lagi berhenti di titik tertinggi. Daripada berlarut-larut menyalahkan diri sendiri, lebih baik Anda meneliti apa yang menjadi penyebab kegagalan diet tersebut. Setelah bisa diatasi, dijamin, tubuh sehat dan berat badan ideal akan segera menjadi milik Anda.
Meniru Diet Teman
Kondisi tubuh setiap manusia berbeda. Itu sebabnya, metode diet yang cocok bagi teman Anda belum tentu bisa memberikan hasil yang sama ketika diterapkan pada diri Anda. Selain tidak efektif, cara diet yang keliru juga bisa berisiko mengancam kesehatan Anda. Sah-sah saja menarik inspirasi dari resep langsing milik teman, saudara, bahkan selebriti. Tetapi, jangan lupa mengamati kondisi tubuh Anda sendiri dan melakukan modifikasi yang diperlukan sebelum mulai menerapkannya.
Memantang Makanan Favorit
Berdasarkan penelitian yang dilakukan di University of Melbourne, Australia, memantang suatu jenis makanan malah akan membuat otak seseorang memicu produksi hormon yang membuatnya kian terobsesi pada makanan tersebut. Itu sebabnya, begitu keinginannya terpenuhi, biasanya porsi yang disantap akan jauh lebih banyak dibandingkan ketika memakannya dalam kondisi tidak dipantang. Daripada menyiksa diri dan membuat diet terancam gagal, lebih baik Anda tidak membuat pantangan dan tetap menyantap hidangan favorit sesekali dalam porsi kecil.
Tidak Berolahraga
Berat badan ideal bukan hanya bisa didapatkan dengan cara berdiet, melainkan juga dengan aktif berolahraga. Malah, olahraga berguna meningkatkan efektivitas diet Anda. Dengan berolahraga, massa otot di dalam tubuh akan meningkat sehingga jumlah kalori yang terbakar dalam melakukan aktivitas sehari-hari akan bertambah banyak. Olahraga juga memicu pelepasan hormon endorfin yang ampuh meredakan kecemasan dan menstabilkan mood. Diet pun jadi terasa lebih menyenangkan.
Terobsesi Pada Berat Badan
Orang yang sedang berdiet cenderung gemar menimbang berat badannya setiap beberapa jam sekali. Padahal, terlalu sering menimbang berat badan malah bisa mengakibatkan stres yang berisiko melunturkan motivasi Anda. Lebih baik timbanglah berat badan Anda satu atau dua kali dalam seminggu. Jangan pula mudah putus asa lantaran mendapati berat badan yang hanya turun sedikit. Bisa jadi, persentase lemak di dalam tubuh Anda pada kenyataannya sudah jauh berkurang meski belum tampak dalam skala timbangan.
Harapan Tidak Realistis
Meski iklan yang menampilkan model bertubuh langsing terpampang dimana-mana, tak perlu terpengaruh dan memasang target tidak realistis dalam program diet Anda. Jika tidak tercapai, target yang tidak realistis malah bisa berbalik menjadi jebakan yang menggagalkan diet Anda. Karenanya, alih-alih mengharapkan penyusutan berat badan 5kg dalam seminggu, tetapkanlah target yang lebih masuk akal, yaitu sekitar 0,5kg dalam seminggu. Bila target ini tercapai, maka motivasi Anda untuk meneruskan program diet akan bertambah kuat dari hari ke hari.
Setelah mengenali apa saja faktor-faktor penghambat diet, kini Anda tentu bisa melakukan sesuatu untuk mencegahnya menggagalkan program pencapaian berat badan ideal, bukan? Selamat mencoba!
Sumber:
http://edition.cnn.com/2012/03/19/health/successful-dieting-habits
http://www.dailymail.co.uk/health/article-2134162/Research-shows-trying-lose-weight-alters-brain-hormones-youre-doomed-pile-again.html
http://www.sparkpeople.com/myspark/team_messageboard_thread.asp?board=23502x56786x51379824
by gl75FKPUUayArC | Aug 15, 2013 | Uncategorized
Libur Lebaran jangan sampai membuat berat badan melambung. Anda bisa kok menikmati liburan tanpa mengorbankan berat badan ideal. Ini caranya!
Masa liburan adalah momen yang dinanti-nanti oleh setiap orang. Saat liburan, Anda bisa bebas bersantai di rumah, menghabiskan waktu bersama orang-orang tercinta, serta “menebus” hutang tidur yang selama ini belum terbayarkan. Yang juga menyenangkan adalah, di saat libur Lebaran ini, Anda bisa sekaligus memanjakan lidah dengan berbagai hidangan khas Lebaran yang lezat. Tak heran jika banyak orang mengeluhkan berat badan melambung ketika liburan usai. Jangan khawatir karena ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menghindarinya:
Atur Pola Makan
Ketika sedang menjalani ibadah puasa, biasanya pola makan kita cenderung menjadi lebih teratur. Jenis makanan yang dikonsumsi pun dipilih secara hati-hati agar bisa memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari. Sedapat mungkin, pertahankan pola makan teratur yang Anda jalani ketika sedang berpuasa. Biasakan makan pada waktu-waktu yang sudah ditentukan dan tidak ngemil berlebihan di antara jadwal makan.
Pilih Camilan Sehat
Saat sedang menikmati liburan, biasanya hasrat untuk ngemil berbagai jenis makanan bertambah kuat. Untuk mengakomodasi keinginan tersebut, siapkan buah-buahan potong di dalam lemari es dan campuran beraneka jenis kacang—kedelai, kacang koro, almond, pistachio, dan sebagainya, di dalam sebuah mangkuk. Buah dan kacang-kacangan adalah camilan lezat yang aman disantap kapan saja tanpa mengganggu program diet Anda.
Perbanyak Aktivitas Fisik
Rencanakan kegiatan apa saja yang akan Anda lakukan untuk mengisi liburan. Di sela-sela waktu bersantai, jadwalkan pula aktivitas fisik yang menyenangkan seperti pergi hiking, bersepeda, atau bermain di pantai bersama seluruh keluarga. Dengan melakukan banyak aktivitas fisik, tubuh akan tetap mampu membakar kalori di mana pun Anda berada.
Awali Hari dengan Olahraga
Berhubung sudah tidak lagi berpuasa, Anda bisa mengawali hari dengan melakukan jenis olahraga apa pun. Menjadwalkan olahraga sebagai hal pertama yang dilakukan di pagi hari akan membuat metabolisme tubuh Anda meningkat sehingga mampu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Dengan melakukan langkah-langkah di atas, Anda akan terbebas dari ancaman berat badan melambung di penghujung libur Lebaran.
Sumber:
http://www.webmd.com/diet/features/10-ways-to-avoid-holiday-weight-gain
http://my.clevelandclinic.org/heart/prevention/nutrition/holidayeating12_01.aspx
by gl75FKPUUayArC | Aug 14, 2013 | Healthy Living
Selain bersilaturahmi dengan sanak kerabat, menyantap hidangan lezat juga merupakan bagian dari ritual perayaan Lebaran. Bagaimana agar program diet tidak “bubar jalan”?
Hidangan Lebaran biasanya identik dengan makanan bersantan seperti opor, laksa, gulai, dan rendang. Kue-kue Lebaran yang disajikan juga pada umumnya memiliki cita rasa yang manis. Meski kelezatannya tak tertandingi, jenis-jenis hidangan tersebut memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi. Alhasil, pola makan sehat yang sedang Anda terapkan bisa terancam bubar karenanya.
Simak tips berikut ini agar Anda tetap bisa menikmati hidangan Lebaran tanpa dihantui nilai kolesterol tinggi dan jarum timbangan yang merangkak naik.
Isi Perut Sebelum Bersilaturahmi
Sebelum meninggalkan rumah untuk bersilaturahmi ke rumah sanak saudara, sempatkan dulu menyantap makanan sehat di rumah seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Dengan kondisi perut yang penuh, Anda tidak akan mudah tergoda untuk mencicipi beraneka hidangan yang disuguhkan oleh tuan rumah.
Makan Dalam Porsi Kecil
Memelihara pola makan sehat bukan berarti Anda harus memantang hidangan Hari Raya yang menggugah selera, lho! Anda tetap bisa menikmatinya, tetapi dalam porsi secukupnya saja. Gunakan piring berdiameter kecil untuk membantu Anda menakar porsi makan. Bukan hanya berlaku untuk hidangan “berat”, makan dalam porsi kecil ini juga berlaku untuk beraneka camilan dan kue-kue yang disajikan.
Alihkan Perhatian
Jangan jadikan acara silaturahmi sebagai sekadar ajang icip-icip hidangan yang disajikan oleh tuan rumah. Kembalilah pada niat awal Anda untuk bersilaturahmi, yaitu saling bertukar kabar dan menguatkan tali persaudaraan. Karenanya, alihkan perhatian Anda dari makanan dan berfokuslah pada interaksi Anda dengan sanak kerabat. Selain bisa menyelamatkan Anda dari makan berlebihan, upaya ini juga bisa membuat acara silaturahmi menjadi lebih bermakna.
Minum Air Putih
Meneguk air putih sebelum dan di sela-sela acara makan akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Air putih juga baik untuk membantu menstabilkan kadar gula darah dan meluruhkan sisa-sisa lemak yang menempel pada saluran pencernaan. Jika memungkinkan, mintalah air putih sebagai suguhan ketika Anda datang berkunjung ke rumah saudara, sebagai pengganti sirup ataupun soft drink yang sarat mengandung gula.
Jangan Lupa Olahraga
Meski sedang merayakan Lebaran, olahraga jangan sampai dilupakan. Anda bisa menjadwalkan olahraga ringan sepulang dari kegiatan bersilaturahmi. Atau, sebagai alternatif menggunakan kendaraan, Anda bisa memilih berjalan kaki ketika mengunjungi sanak kerabat yang rumahnya berdekatan. Bukan hanya baik untuk membakar kalori, olahraga juga berguna memelihara kondisi fisik Anda agar senantiasa fit selama menikmati libur Lebaran.
Selamat merayakan hari kemenangan. Minal aidin wal faizin, mohon maaf lahir dan batin.
Sumber:
http://nutrition.about.com/od/calories/qt/overeatholidays.htm
http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=4294967607
by gl75FKPUUayArC | Aug 14, 2013 | Uncategorized
Selain bersilaturahmi dengan sanak kerabat, menyantap hidangan lezat juga merupakan bagian dari ritual perayaan Lebaran. Bagaimana agar program diet tidak “bubar jalan”?
Hidangan Lebaran biasanya identik dengan makanan bersantan seperti opor, laksa, gulai, dan rendang. Kue-kue Lebaran yang disajikan juga pada umumnya memiliki cita rasa yang manis. Meski kelezatannya tak tertandingi, jenis-jenis hidangan tersebut memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi. Alhasil, pola makan sehat yang sedang Anda terapkan bisa terancam bubar karenanya.
Simak tips berikut ini agar Anda tetap bisa menikmati hidangan Lebaran tanpa dihantui nilai kolesterol tinggi dan jarum timbangan yang merangkak naik.
Isi Perut Sebelum Bersilaturahmi
Sebelum meninggalkan rumah untuk bersilaturahmi ke rumah sanak saudara, sempatkan dulu menyantap makanan sehat di rumah seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Dengan kondisi perut yang penuh, Anda tidak akan mudah tergoda untuk mencicipi beraneka hidangan yang disuguhkan oleh tuan rumah.
Makan Dalam Porsi Kecil
Memelihara pola makan sehat bukan berarti Anda harus memantang hidangan Hari Raya yang menggugah selera, lho! Anda tetap bisa menikmatinya, tetapi dalam porsi secukupnya saja. Gunakan piring berdiameter kecil untuk membantu Anda menakar porsi makan. Bukan hanya berlaku untuk hidangan “berat”, makan dalam porsi kecil ini juga berlaku untuk beraneka camilan dan kue-kue yang disajikan.
Alihkan Perhatian
Jangan jadikan acara silaturahmi sebagai sekadar ajang icip-icip hidangan yang disajikan oleh tuan rumah. Kembalilah pada niat awal Anda untuk bersilaturahmi, yaitu saling bertukar kabar dan menguatkan tali persaudaraan. Karenanya, alihkan perhatian Anda dari makanan dan berfokuslah pada interaksi Anda dengan sanak kerabat. Selain bisa menyelamatkan Anda dari makan berlebihan, upaya ini juga bisa membuat acara silaturahmi menjadi lebih bermakna.
Minum Air Putih
Meneguk air putih sebelum dan di sela-sela acara makan akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Air putih juga baik untuk membantu menstabilkan kadar gula darah dan meluruhkan sisa-sisa lemak yang menempel pada saluran pencernaan. Jika memungkinkan, mintalah air putih sebagai suguhan ketika Anda datang berkunjung ke rumah saudara, sebagai pengganti sirup ataupun soft drink yang sarat mengandung gula.
Jangan Lupa Olahraga
Meski sedang merayakan Lebaran, olahraga jangan sampai dilupakan. Anda bisa menjadwalkan olahraga ringan sepulang dari kegiatan bersilaturahmi. Atau, sebagai alternatif menggunakan kendaraan, Anda bisa memilih berjalan kaki ketika mengunjungi sanak kerabat yang rumahnya berdekatan. Bukan hanya baik untuk membakar kalori, olahraga juga berguna memelihara kondisi fisik Anda agar senantiasa fit selama menikmati libur Lebaran.
Selamat merayakan hari kemenangan. Minal aidin wal faizin, mohon maaf lahir dan batin.
Sumber:
http://nutrition.about.com/od/calories/qt/overeatholidays.htm
http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=4294967607
by gl75FKPUUayArC | Jul 31, 2013 | Healthy Living
Berusaha menurunkan berat badan dengan rajin berolahraga adalah hal yang wajib dilakukan oleh Anda yang ingin menghindari kegemukan dan mencegah risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes. Dengan berolahraga, penggunaan energi/kalori menjadi meningkat dan lemak dalam tubuh menjadi berkurang. Penurunan lemak tubuh akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan.
Nah, agar kegiatan olahraga menurunkan berat badan Anda dapat berhasil dengan baik, pilihlah jenis olahraga yang memang efektif dan Anda senangi. Dengan memilih olahraga yang tidak hanya efektif tapi juga Anda sukai, Anda akan bisa bertahan untuk melakukanya secara teratur. Salah satu jenis olahraga yang memenuhi syarat tersebut dan direkomendasikan oleh banyak ahli kesehatan adalah aerobik. Rata-rata latihan aerobik seperti jogging ringan dapat membakar 300 kalori dalam setengah jam.
Aerobik disebut juga latihan kardiovaskuler karena ketika dilakukan dapat meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru. Selain jogging, yang termasuk olahraga aerobik antara lain adalah jalan kaki, lari, bersepeda, senam aerobik, menari, dan main tali. Aerobik kemudian dapat dibedakan menjadi beberapa jenis termasuk pengkategoriannya. Misalnya, jika dikelompokkan berdasarkan tempat latihannya, ada tiga jenis latihan aerobik, yaitu:
- Latihan aerobik yang dapat dilakukan di rumah (at home aerobics), seperti menari dengan alunan musik favorit disambi membersihkan rumah. Anda juga bisa membeli skipping rope untuk melakukan lompat tali, step bench atau bangku pijakan untuk melakukan step aerobics, atau video senam aerobik untuk Anda ikuti gerakannya.
- Latihan aerobik di luar ruangan (outdoor aerobics), termasuk berjalan kaki, lari, jogging, dan bersepeda di sekitar rumah saat cuaca sedang bagus.
- Latihan aerobik di gym (gym aerobics), antara lain latihan yang menggunakan treadmill, stairmaster, elliptical machine, dan ski machine. Kebanyakan gym menyediakan berbagai kelas latihan dengan bantuan instruktur. Ada juga gym yang menyediakan akses ke kolam renang.
Sementara dari sisi keamanan, latihan aerobik sebagai olahraga menurunkan berat badan dapat dibedakan menjadi dua, yaitu:
- Aerobik berisiko rendah (low-impact aerobic), termasuk berjalan kaki, hiking, bermain sepatu roda, step aerobics, dan menari. Beberapa orang juga menganggap aerobik air (water aerobics), berenang, bersepeda, yoga, dan latihan aerobik menggunakan elliptical machine masuk dalam kategori berisiko rendah.
- Aerobik berisiko tinggi (high-impact aerobic), antara lain berlari, lompat tali, dan menari dengan gerakan melompat-lompat. Latihan tersebut umumnya dilakukan oleh orang-orang yang memiliki dasar kebugaran tinggi.
Apapun jenis aerobik yang Anda pilih, wajib diawali dengan 5-10 menit pemanasan. Lalu dilanjutkan dengan 20-60 menit gerakan inti latihan aerobik tersebut dan ditutup dengan proses pendinginan. Lamanya gerakan inti sendiri bisa dilakukan secara bertahap untuk penyesuaian. Tapi yang pasti, latihan aerobik harus dilakukan terus menerus sebanyak 3-5 kali dalam seminggu. Siap berlatih aerobik untuk menurunkan berat badan?
Sumber:
Hidup Secara Mandiri dengan Diabetes Melitus Kencing Manis Sakit Gula. Prof. DR. Sidartawan Soegondo, dr.SpPD, K-EMD, F.A.C.E. dan Kartini Sukarji, MCH. Hal 84-87
http://www.weightlossresources.co.uk/exercise/aerobic_exercise.htm
http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=fitness_defined_lowimpact_and_highimpact_exercises
by gl75FKPUUayArC | Jul 31, 2013 | 14
Banyak penyandang diabetes yang mengkhawatirkan kondisi kesehatan mereka saat bulan Ramadhan datang. Ada yang memilih untuk tetap berpuasa, ada juga yang memilih tidak. Lalu, apa kata dokter dan para ahli tentang berpuasa bagi penyandang diabetes? Dr. Joe Shaban dari Windsor Regional Hospital di Inggris mengatakan bahwa penyandang diabetes bisa secara aman berpuasa asalkan berhati-hati. Bahkan menurut ahli endokrinologi yang telah membantu konseling banyak penyandang diabetes yang ingin berpuasa sejak tahun 1986 ini, puasa dimungkinkan sebagai solusi sehat baru bagi mereka.
“Mereka yang berpuasa tidak boleh mengonsumsi makanan dan air dari matahari terbit sampai terbenam, itulah yang menjadi problematik bagi penyandang diabetes,” kata Shaban. “Untuk mengatasi masalah dehidrasi, pastikan Anda mengonsumsi banyak cairan dari mulai saat berbuka sampai sahur demi menjaga jumlah cairan mendekati seperti yang biasa dikonsumsi pada siang hari. Dengan banyak minum saat malam hari, puasa di siang hari menjadi relatif aman. Itu seperti memindakan shift kerja menjadi saat malam dan jadwal makan minum pun mengikutinya.”
Masih menurut Shaban, seorang penyandang diabetes juga harus melakukan tes gula darah secara teratur dan harus mau berbuka puasa jika kadar gula darahnya ternyata terlalu rendah. Meski mungkin tidak bisa berpuasa satu bulan penuh, ada beberapa keuntungan yang bisa diraih penyandang diabetes dari berpuasa. “Bagi sebagian besar muslim penyandang diabetes, puasa benar-benar dapat meningkatkan kontrol atas diabetes mereka,” kata Shaban. “Banyak penyandang diabetes memiliki kelebihan berat badan sehingga puasa merupakan salah satu solusi sehat untuk mendukung penurunan berat badan. Puasa juga merupakan salah satu cara untuk membersihkan sistem pencernaan selama Anda memilih makanan sahur dan berbuka dengan benar.”
Sebagian penyandang diabetes ingin cepat mengonsumsi makanan manis saat waktu berbuka tiba. Selain itu, mereka juga memilih sejumlah makanan yang digoreng saat malam hari. “Hal tersebut dapat sangat berbahaya bagi penyandang diabetes karena dapat menyebabkan hiperglikemia dan bahkan menaikkan berat badan,” kata ahli gizi Dr. Nilofer Khan di Dubai.
“Penyandang diabetes hanya boleh mengonsumsi makanan dengan sedikit garam dan menghindari makanan manis berlebih. Mereka juga disarankan mengonsumsi sumber karbohidrat dan lemak sesuai kebutuhan kalori. Buah-buahan boleh dikonsumsi dalam jumlah moderat,” terang Dr. Wasim Ahmed Khawaja, Deputi Direktur di Pakistan Institute of Medical Sciences.
Jika Anda memiliki antusias yang tinggi terhadap puasa, maka berkonsultasi dengan ahli diet dan ahli gizi sebelum dan selama berpuasa untuk memastikan kebutuhan kesehatan Anda terpenuhi adalah hal yang sangat disarankan. Penyandang diabetes memang perlu memiliki kesadaran dan pemahaman tinggi akan kondisinya sehingga dapat mengambil alih kehidupan mereka, termasuk dalam hal beribadah di bulan suci.
Sumber:
http://www.cbc.ca/news/health/story/2013/07/08/wdr-muslim-ramadan-diabetes.html
http://khaleejtimes.com/kt-article-display-1.asp?section=theuae&xfile=data/theuae/2011/july/theuae_july722.xml
http://www.thenews.com.pk/Todays-News-6-191295-Diabetics-should-consult-physician-before-going-for-fasting
by gl75FKPUUayArC | Jul 31, 2013 | Uncategorized
Berusaha menurunkan berat badan dengan rajin berolahraga adalah hal yang wajib dilakukan oleh Anda yang ingin menghindari kegemukan dan mencegah risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes. Dengan berolahraga, penggunaan energi/kalori menjadi meningkat dan lemak dalam tubuh menjadi berkurang. Penurunan lemak tubuh akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan.
Nah, agar kegiatan olahraga menurunkan berat badan Anda dapat berhasil dengan baik, pilihlah jenis olahraga yang memang efektif dan Anda senangi. Dengan memilih olahraga yang tidak hanya efektif tapi juga Anda sukai, Anda akan bisa bertahan untuk melakukanya secara teratur. Salah satu jenis olahraga yang memenuhi syarat tersebut dan direkomendasikan oleh banyak ahli kesehatan adalah aerobik. Rata-rata latihan aerobik seperti jogging ringan dapat membakar 300 kalori dalam setengah jam.
Aerobik disebut juga latihan kardiovaskuler karena ketika dilakukan dapat meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru. Selain jogging, yang termasuk olahraga aerobik antara lain adalah jalan kaki, lari, bersepeda, senam aerobik, menari, dan main tali. Aerobik kemudian dapat dibedakan menjadi beberapa jenis termasuk pengkategoriannya. Misalnya, jika dikelompokkan berdasarkan tempat latihannya, ada tiga jenis latihan aerobik, yaitu:
- Latihan aerobik yang dapat dilakukan di rumah (at home aerobics), seperti menari dengan alunan musik favorit disambi membersihkan rumah. Anda juga bisa membeli skipping rope untuk melakukan lompat tali, step bench atau bangku pijakan untuk melakukan step aerobics, atau video senam aerobik untuk Anda ikuti gerakannya.
- Latihan aerobik di luar ruangan (outdoor aerobics), termasuk berjalan kaki, lari, jogging, dan bersepeda di sekitar rumah saat cuaca sedang bagus.
- Latihan aerobik di gym (gym aerobics), antara lain latihan yang menggunakan treadmill, stairmaster, elliptical machine, dan ski machine. Kebanyakan gym menyediakan berbagai kelas latihan dengan bantuan instruktur. Ada juga gym yang menyediakan akses ke kolam renang.
Sementara dari sisi keamanan, latihan aerobik sebagai olahraga menurunkan berat badan dapat dibedakan menjadi dua, yaitu:
- Aerobik berisiko rendah (low-impact aerobic), termasuk berjalan kaki, hiking, bermain sepatu roda, step aerobics, dan menari. Beberapa orang juga menganggap aerobik air (water aerobics), berenang, bersepeda, yoga, dan latihan aerobik menggunakan elliptical machine masuk dalam kategori berisiko rendah.
- Aerobik berisiko tinggi (high-impact aerobic), antara lain berlari, lompat tali, dan menari dengan gerakan melompat-lompat. Latihan tersebut umumnya dilakukan oleh orang-orang yang memiliki dasar kebugaran tinggi.
Apapun jenis aerobik yang Anda pilih, wajib diawali dengan 5-10 menit pemanasan. Lalu dilanjutkan dengan 20-60 menit gerakan inti latihan aerobik tersebut dan ditutup dengan proses pendinginan. Lamanya gerakan inti sendiri bisa dilakukan secara bertahap untuk penyesuaian. Tapi yang pasti, latihan aerobik harus dilakukan terus menerus sebanyak 3-5 kali dalam seminggu. Siap berlatih aerobik untuk menurunkan berat badan?
Sumber:
Hidup Secara Mandiri dengan Diabetes Melitus Kencing Manis Sakit Gula. Prof. DR. Sidartawan Soegondo, dr.SpPD, K-EMD, F.A.C.E. dan Kartini Sukarji, MCH. Hal 84-87
http://www.weightlossresources.co.uk/exercise/aerobic_exercise.htm
http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=fitness_defined_lowimpact_and_highimpact_exercises
by gl75FKPUUayArC | Jul 31, 2013 | Uncategorized
Banyak penyandang diabetes yang mengkhawatirkan kondisi kesehatan mereka saat bulan Ramadhan datang. Ada yang memilih untuk tetap berpuasa, ada juga yang memilih tidak. Lalu, apa kata dokter dan para ahli tentang berpuasa bagi penyandang diabetes? Dr. Joe Shaban dari Windsor Regional Hospital di Inggris mengatakan bahwa penyandang diabetes bisa secara aman berpuasa asalkan berhati-hati. Bahkan menurut ahli endokrinologi yang telah membantu konseling banyak penyandang diabetes yang ingin berpuasa sejak tahun 1986 ini, puasa dimungkinkan sebagai solusi sehat baru bagi mereka.
“Mereka yang berpuasa tidak boleh mengonsumsi makanan dan air dari matahari terbit sampai terbenam, itulah yang menjadi problematik bagi penyandang diabetes,” kata Shaban. “Untuk mengatasi masalah dehidrasi, pastikan Anda mengonsumsi banyak cairan dari mulai saat berbuka sampai sahur demi menjaga jumlah cairan mendekati seperti yang biasa dikonsumsi pada siang hari. Dengan banyak minum saat malam hari, puasa di siang hari menjadi relatif aman. Itu seperti memindakan shift kerja menjadi saat malam dan jadwal makan minum pun mengikutinya.”
Masih menurut Shaban, seorang penyandang diabetes juga harus melakukan tes gula darah secara teratur dan harus mau berbuka puasa jika kadar gula darahnya ternyata terlalu rendah. Meski mungkin tidak bisa berpuasa satu bulan penuh, ada beberapa keuntungan yang bisa diraih penyandang diabetes dari berpuasa. “Bagi sebagian besar muslim penyandang diabetes, puasa benar-benar dapat meningkatkan kontrol atas diabetes mereka,” kata Shaban. “Banyak penyandang diabetes memiliki kelebihan berat badan sehingga puasa merupakan salah satu solusi sehat untuk mendukung penurunan berat badan. Puasa juga merupakan salah satu cara untuk membersihkan sistem pencernaan selama Anda memilih makanan sahur dan berbuka dengan benar.”
Sebagian penyandang diabetes ingin cepat mengonsumsi makanan manis saat waktu berbuka tiba. Selain itu, mereka juga memilih sejumlah makanan yang digoreng saat malam hari. “Hal tersebut dapat sangat berbahaya bagi penyandang diabetes karena dapat menyebabkan hiperglikemia dan bahkan menaikkan berat badan,” kata ahli gizi Dr. Nilofer Khan di Dubai.
“Penyandang diabetes hanya boleh mengonsumsi makanan dengan sedikit garam dan menghindari makanan manis berlebih. Mereka juga disarankan mengonsumsi sumber karbohidrat dan lemak sesuai kebutuhan kalori. Buah-buahan boleh dikonsumsi dalam jumlah moderat,” terang Dr. Wasim Ahmed Khawaja, Deputi Direktur di Pakistan Institute of Medical Sciences.
Jika Anda memiliki antusias yang tinggi terhadap puasa, maka berkonsultasi dengan ahli diet dan ahli gizi sebelum dan selama berpuasa untuk memastikan kebutuhan kesehatan Anda terpenuhi adalah hal yang sangat disarankan. Penyandang diabetes memang perlu memiliki kesadaran dan pemahaman tinggi akan kondisinya sehingga dapat mengambil alih kehidupan mereka, termasuk dalam hal beribadah di bulan suci.
Sumber:
http://www.cbc.ca/news/health/story/2013/07/08/wdr-muslim-ramadan-diabetes.html
http://khaleejtimes.com/kt-article-display-1.asp?section=theuae&xfile=data/theuae/2011/july/theuae_july722.xml
http://www.thenews.com.pk/Todays-News-6-191295-Diabetics-should-consult-physician-before-going-for-fasting
![Jadwal Lari Indorunners (Jakarta, Bandung & Surabaya)]()
by gl75FKPUUayArC | Jul 30, 2013 | 0
Jadwal Lari Indorunners – Jakarta
| No |
LOKASI |
PIC & Twitter |
WAKTU LARI |
| SENIN |
SELASA |
RABU |
KAMIS |
JUMAT |
SABTU |
MINGGU |
| Jakarta Selatan |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 1 |
Lobby FX Sudirman |
Yomi (@yomiwardhana) |
|
|
|
06.00 – selesai |
|
|
06.00 – selesai |
| 2 |
GBK |
Yomi (@yomiwardhana) |
|
|
|
|
|
06.00 – selesai |
|
| 3 |
Pondok Indah Run (Sevel Pertok) |
Jurian & Abimantra (@abimantraP) |
|
|
|
|
|
06.30 – selesai |
|
| 4 |
Ragunan Run (Terminal bus kecil kebun binatang Tagunan) |
Buky Sudrajat |
|
|
|
|
|
|
06.00 – selesai |
| No |
LOKASI |
PIC & Twitter |
WAKTU LARI |
| SENIN |
SELASA |
RABU |
KAMIS |
JUMAT |
SABTU |
MINGGU |
| Jakarta Timur |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Banjir Kanal Timur (Mc D Raden Intan) |
Irawan Chandra
(http://www.facebook.com/
irawan.chandra.9?fref=ts) |
|
|
|
|
|
05.30 – selesai |
05.30 – selesai |
| No |
LOKASI |
PIC & Twitter |
WAKTU LARI |
| SENIN |
SELASA |
RABU |
KAMIS |
JUMAT |
SABTU |
MINGGU |
| Jakarta Barat |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 1 |
Regis Café – Indomaret Alam Sutera |
Stephanus Suryawan (@antikecoa) |
|
19.30 -selesai |
|
|
|
|
|
| 2 |
Lobby air mancur living world, Alam Sutera |
Stephanus Suryawan(@antikecoa) |
|
|
|
19.30 – selesai |
|
|
|
| 3 |
Eastern Kopi TM-Falvor Bliss, Alam Sutera |
Stephanus Suryawan(@antikecoa) |
|
|
|
|
|
|
06.00 – selesai |
| 4 |
UPH Track – Karawaci |
Stephanus Suryawan(@antikecoa) |
|
|
|
|
|
06.00 – selesai |
|
Jadwal Lari Indorunners – Bandung
| No |
LOKASI |
PIC & Twitter |
WAKTU LARI |
| SENIN |
SELASA |
RABU |
KAMIS |
JUMAT |
SABTU |
MINGGU |
| Bandung |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 1 |
Yogurt Cisangkuy |
Cahyo Eko (@cahyo_diyo) & Maria Sari (@mariasari) |
|
18.30 – selesai |
|
|
|
|
|
| 2 |
TBA (Trail/Long Run) |
Cahyo Eko (@cahyo_diyo) & Maria Sari (@mariasari) |
|
|
|
|
|
Waktu TBA |
Waktu TBA |
Jadwal Lari Indorunners – Surabaya
| No |
LOKASI |
PIC & Twitter |
WAKTU LARI |
| SENIN |
SELASA |
RABU |
KAMIS |
JUMAT |
SABTU |
MINGGU |
| Surabaya |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 1 |
Skate Park Parkir Timur Plaza Surabaya (Patung Surabaya) |
Chris (@paulkilloctopus) & Wenly (@23Wenz) |
|
19.30 – selesai |
|
19.30 – selesai |
|
|
|
| 2 |
Kimia Farma Jl. Raya Darmo (Sebelah RS Darmo) |
Cahyo Eko (@cahyo_diyo) & Maria Sari (@mariasari) |
|
|
|
|
|
|
05.30 – selesai |
![Jadwal Lari Indorunners (Jakarta, Bandung & Surabaya)]()
by gl75FKPUUayArC | Jul 30, 2013 | Uncategorized
Jadwal Lari Indorunners – Jakarta
| No |
LOKASI |
PIC & Twitter |
WAKTU LARI |
| SENIN |
SELASA |
RABU |
KAMIS |
JUMAT |
SABTU |
MINGGU |
| Jakarta Selatan |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 1 |
Lobby FX Sudirman |
Yomi (@yomiwardhana) |
|
|
|
06.00 – selesai |
|
|
06.00 – selesai |
| 2 |
GBK |
Yomi (@yomiwardhana) |
|
|
|
|
|
06.00 – selesai |
|
| 3 |
Pondok Indah Run (Sevel Pertok) |
Jurian & Abimantra (@abimantraP) |
|
|
|
|
|
06.30 – selesai |
|
| 4 |
Ragunan Run (Terminal bus kecil kebun binatang Tagunan) |
Buky Sudrajat |
|
|
|
|
|
|
06.00 – selesai |
| No |
LOKASI |
PIC & Twitter |
WAKTU LARI |
| SENIN |
SELASA |
RABU |
KAMIS |
JUMAT |
SABTU |
MINGGU |
| Jakarta Timur |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Banjir Kanal Timur (Mc D Raden Intan) |
Irawan Chandra
(http://www.facebook.com/
irawan.chandra.9?fref=ts) |
|
|
|
|
|
05.30 – selesai |
05.30 – selesai |
| No |
LOKASI |
PIC & Twitter |
WAKTU LARI |
| SENIN |
SELASA |
RABU |
KAMIS |
JUMAT |
SABTU |
MINGGU |
| Jakarta Barat |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 1 |
Regis Café – Indomaret Alam Sutera |
Stephanus Suryawan (@antikecoa) |
|
19.30 -selesai |
|
|
|
|
|
| 2 |
Lobby air mancur living world, Alam Sutera |
Stephanus Suryawan(@antikecoa) |
|
|
|
19.30 – selesai |
|
|
|
| 3 |
Eastern Kopi TM-Falvor Bliss, Alam Sutera |
Stephanus Suryawan(@antikecoa) |
|
|
|
|
|
|
06.00 – selesai |
| 4 |
UPH Track – Karawaci |
Stephanus Suryawan(@antikecoa) |
|
|
|
|
|
06.00 – selesai |
|
Jadwal Lari Indorunners – Bandung
| No |
LOKASI |
PIC & Twitter |
WAKTU LARI |
| SENIN |
SELASA |
RABU |
KAMIS |
JUMAT |
SABTU |
MINGGU |
| Bandung |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 1 |
Yogurt Cisangkuy |
Cahyo Eko (@cahyo_diyo) & Maria Sari (@mariasari) |
|
18.30 – selesai |
|
|
|
|
|
| 2 |
TBA (Trail/Long Run) |
Cahyo Eko (@cahyo_diyo) & Maria Sari (@mariasari) |
|
|
|
|
|
Waktu TBA |
Waktu TBA |
Jadwal Lari Indorunners – Surabaya
| No |
LOKASI |
PIC & Twitter |
WAKTU LARI |
| SENIN |
SELASA |
RABU |
KAMIS |
JUMAT |
SABTU |
MINGGU |
| Surabaya |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 1 |
Skate Park Parkir Timur Plaza Surabaya (Patung Surabaya) |
Chris (@paulkilloctopus) & Wenly (@23Wenz) |
|
19.30 – selesai |
|
19.30 – selesai |
|
|
|
| 2 |
Kimia Farma Jl. Raya Darmo (Sebelah RS Darmo) |
Cahyo Eko (@cahyo_diyo) & Maria Sari (@mariasari) |
|
|
|
|
|
|
05.30 – selesai |
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
