by gl75FKPUUayArC | Jan 25, 2019 | Healthy Living
Berapa ukuran lingkang pinggang kamu? Bila belum tahu, segera periksa, untuk memastikan apakah lingkar pinggang kamu termasuk ideal atau tidak. Menurut IDF (International Diabetes Federation), lingkar pinggang yang normal untuk laki-laki adalah lebih kecil dari 102 cm, dan perempuan lebih kecil dari 88 cm. Mengapa penting mengetahui lingkar pinggang? Karena memengaruhi kesehatan kamu, ukuran lingkar pinggang di atas normal dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik. Sindrom metabolik adalah sekumpulan kondisi yang terjadi secara bersamaan seperti peningkatan tekanan darah, kadar gula darah yang tinggi, kelebihan lemak di sekitar pinggang, serta kenaikan kadar kolesterol yang tidak biasa. Kondisi ini membuat penderitanya berisiko tinggi mengalamipenyakit jantung, stroke, dan diabetes.Untuk menjaga ukuran lingkar pinggang tetap ideal atau untuk mengurangi ukurannya, inilah beberapamakanan terbaik dan terburuk yang perlu kamu pahami. Kurangi yang buruk dan konsumsi yang baik untuk mengurangi risiko penyakit sindrom metabolik, sekaligus membuat penampilan kamu lebih baik.
Makanan Terburuk
Jauhi makanan ini dari piring makan Anda bila tidak ingin ukuran lingkar pinggang kamu bertambah.
1.Biji-bijian olahan
Biji-bijian yang terlalu banyak diproses akan kehilangan nutrisi berharganya. Pada dasarnya, biji-bijian yang terlalu banyak diproses hanya terdapat karbohidrat dengan sedikit nutrisi. Contoh sumber karbohidrat yang terbuat dari biji-bijian olahan adalah nasi putih, tepung putih dan produk turunannya seperti roti putih, dan kue-kue kering.
2. Gula Tambahan
Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan konsumsi gula pasir tidak lebih dari 50 gram atau 4 sendok makan per hari. Sayangnya, kebanyakan dari kita mengonsumsi lebih dari itu. Contoh produk gula tambahan antara lain adalah minuman manis dan minuman soda, kue kering dan basah dan makanan manis lainnya. Ada juga produk makanan dan minuman yang nampaknya sehat tapi biasanya juga mengandung gula tambahan, seperti yogurt berperasa, granola dan saus.
3. Margarin
Margarin adalah salah satu makanan yang harus dibatasi asupannya karena mengandung lemak trans. Kita tahu bahwa lemak trans erat kaitannya dengan masalah kesehatan seperti sakit jantung dan penyumbatan pembuluh darah, termasuk penambahan timbunan lemak di sekitar perut.
Makanan terbaik
4. Tinggi Serat
Para pakar kesehatan menganjurkan kamu mengasup minimal30 gram serat setiap hari. Penelitian menunjukkan, orang dengan asupan serat yang tinggi lebih bisa memertahankan indeks massa tubuh yang sehat dibandingkan dengan orang yang kekurangan serat.
5. Protein Rendah Lemak
Protein penting untuk perawatan otot dan membantu penurunan berat badan. Protein yang baik adalah protein yang rendah lemak jenuh dan sodium seperti kedelai. Camilan sehat yang tinggi protein dan serat seperti SOYJOY yang terbuat dari kedelai, bisa membantu kamu kenyang lebih lama, sehingga mampu menekan nafsu makan kamu. Selain itu, dikemas dengan praktis SOYJOY bisa kamu nikmati dimana saja.
6. Buah dan Sayuran
Seperti halnya kacang-kacangan dan biji-bijian, sayur dan buah juga adalah sumber serat yang utama. Mereka juga mengandung mikronutrisi yang penting untuk tubuh. Konsumsi sayuran beraneka warna adalah yang terbaik, hijau muda, hijau tua, oranye, merah dan putih.
7. Lemak Sehat
Tidak seperti lemak trans dan jenuh, lemak tak jenuh tunggal (MUFA) dan asam lemak tak jenuh ganda (PUFAs) adalah lemak sehat dan kebanyakan ditemukan dalam produk nabati seperti kacang-kacangan. Selain sumber nabati, asam lemak omega-3 (PUFAs) juga banyak terdapat pada ikan terutama ikan laut. Lemak sehat, selain menyehatkan jantung, juga memberi kamu rasa puas dan kenyang yang lebih sempurna dan lama. Akhirnya, kamu terhindar dari risiko makan berlebihan yang dapat membahayakan lingkar pinggang.
Selain pilihan makanan, cara memasak juga penting untuk membantu menjaga lingkar pinggang. Makanan lebih baik jika dipanggang, direbus atau dikukus ketimbang digoreng, terutama saat memasak daging.
Kesalahan dalam pengolahan makanan seperti diolah dalam minyak jenuh dan diberi gula tambahan, bisa membuat makanan sehat menjadi tidak sehat dan itu berarti bisa membuat lingkar pinggang kamu bertambah besar.
https://health.clevelandclinic.org/2016/07/dietitians-advice-best-worst-foods-waistline-summer
http://www.bistromd.com/weight-loss/9-best-and-worst-foods-for-your-waistline
by gl75FKPUUayArC | Jan 23, 2019 | Healthy Living
Memiliki tubuh ramping jadi keinginan banyak orang. Sayangnya, usaha menurunkan berat badan seringkali terhenti di tengah jalan ketika membayangkan beratnya perjuangan, seperti harus berolahraga setiap hari, tidak boleh ngemil, dan sebagainya. Ada yang bisa menerapkan dan membuahkan hasil yang diinginkan, banyak pula yang akhirnya merasa putus asa dan menyerah kalah sebelum target penurunan berat badan tercapai.
Sebenarnya, mendapatkan tubuh lebih ramping tidak sesulit yang dibayangkan, kok. Masih ingat pepatah yang bilang, sesuatu yang besar dimulai dari hal-hal kecil? Nah, ini bisa kamu terapkan dalam upaya penurunan berat badan. Simak langkah-langkah di bawah ini, ya.
Temukan Motivasi
Salah satu kesuksesan penurunan berat badan adalah kuatnya motivasi. Cobalah temukan motivasi yang membuat Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, misalnya agar Anda bisa memakai kembali jeans kesayangan Anda, untuk menurunkan kolesterol atau agar bisa hidup lebih lama bersama anak-anak, atau lainnya. Temukan “MENGAPA” harus menurunkan berat badan, dan ingatkan diri Anda setiap hari.
Untuk membantu Anda tetap konsisten dalam tujuan Anda, bergabunglah ke dalam komunitas-komunitas kebugaran, misalnya bergabung dengan gym, buat kelompok diet dengan beberapa teman, menyewa instruktur atau bergabung dengan komunitas kebugaran online. Ini bisa dijadikan motivasi semangat ketika Anda menghadapi tantangan atau kemunduran.
Mulai dengan Perubahan Kecil
1. Sarapan dengan telur
Sebuah penelitian pada tahun 2008 yang dipublikasikan di International Journal of Obesity, mengganti sarapan roti bagel dengan telur bisa membantu kamu menurunkan berat badan 65 persen lebih banyak. Subjek yang makan telur saat sarapan kehilangan berat badan, lemak tubuh dan lebar pinggang lebih besar dibandingkansubjek yang makan roti bagel dengan kalori yang sama. Kandungan protein telur yang lebih tinggi dapat membantu kamu tetap kenyang lebih lama dan menyebabkan makan lebih sedikit sepanjang hari.
2. Matikan televisi
Kebiasaan makan di depan layar televisi atau komputer, berefek buruk pada berat badan kamu. Studi menunjukkan bahwa makan sambil menonton televisi membuat kita makan 40% lebih banyak dari biasanya. Sehingga untuk menurunkan berat badan tanpa pengorbanan besar, matikan televisi, komputer dan jauhkan telepon genggam kamu saat makan dan berkonsentrasilah pada makanan supaya kamu menyadari sudah berapa banyak makanan yang sudah kamu makan.
3. Piring kecil
Brian Wansink, Ph.D., seorang ilmuwan, menemukan fakta menarik bahwa orang yang makan dengan menggunakan piring kecil, ternyata 60% makan lebih sedikit dibandingkan mereka yang menggunakan piring besar.
4. Fokus pada masa depan
Mempunyai pandangan positif tentang masa depan, cenderung membawa kamu ke pilihan makanan yang lebih sehat, menurut sebuah penelitian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research. Sikap positif bahwa di masa depan kamu akan menjadi lebih sehat, lebih ramping, dan sebagainya, membuat kamu mengambil pilihan yang lebih baik di masa sekarang. Sehingga, alih-alih memberikan kebahagiaan sesaat dengan sepotong donat, kamu akan lebih memilih snack sehat yang tinggi protein dan serat seperti SOYJOY yang bisa memberikan kebahagiaan di ‘masa depan.’ Terbuat dari kedelai, SOYJOY bisa membuat kamu kenyang lebih lama sehingga cita-cita kamu untuk mendapatkan berat badan yang ideal di masa depan, lebih mudah terwujud.
5. Tambahkan buah & sayur
Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dapat membuat kamu kenyang lebih lama, ditambah nutrisi yang lebih banyak dan sedikit kalori. Untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan tanpa merasa lapar, setidaknya konsumsi limaporsi buah atau sayuran setiap hari.
6. Mengurangi gula
Kamu penggemar kopi atau teh? Jangan hentikan kebiasaan kamu, tapi cukup kurangi gulanya. Mengurangi dua sendok teh gula dari kopi atau teh kamu setiap kali mengonsumsinya mungkin bukan perkara besar, tapi sangat penting untuk berat badan, karena bisa mengurangi sekitar 50 kalori.
7. Lebih aktif
Jika kamu lebih sering bermain gadget sambil leyeh-leyeh di sofa kesayangan. Atau, di kantor terlalu asyik berkutat di depan laptop, coba deh sesekali bangkit dari tempat duduk dan berjalan-jalan di sekitar ruangan, ke pantry atau mungkin ke ruangan rekan kerja lain atau bahkan mencoba semua peralatan olahraga yang tersedia di kantor kamu. Yang penting coba lebih aktif bergerak, sehingga bisa membuat lemak-lemak di sekitar pinggang terbakar.
Yuk, lakukan perubahan-perubahan kecil mulai sekarang.
https://gethealthyu.com/how-to-get-motivated-to-lose-weight/
by gl75FKPUUayArC | Jan 21, 2019 | Healthy Living
Bila kadar gula darah tidak dikendalikan dengan baik, penyakit-penyakit lain bisa mengintai penyandang diabetes.
Diabetes menjadi momok yang menakutkan. Penyandang diabetes dari hari ke hari pun semakin banyak. Estimasi dari International Diabetes Federation (IDF) menyebutkan penyandang diabetes sekitar 382 juta pada tahun 2013. Pada tahun 2035 jumlah tersebut diperkirakan akan meningkat menjadi 592 juta. Bagaimana dengan di Indonesia? Berdasakan data Riskesdas tahun 2013, jumlah penyandang diabetes mencapai 12 juta. Untuk mengetahui lebih jauh tentang diabetes dan komplikasinya, serta #Soylution sehat bagi penyandang diabetes, berikut beberapa hal yang perlu kamu ketahui.
Jenis Diabetes
Secara definisi, diabetes adalah penyakit yang memengaruhi bagaimana tubuh menggunakan glukosa, yaitu jenis gula dalam darah. Glukosa sendiri berasal dari makanan yang kita konsumsi setiap hari, karbohidrat misalnya, yang merupakan sumber utama energi yang diperlukan untuk bahan bakar fungsi tubuh.
Sedangkan untuk menggunakan glukosa, tubuh membutuhkan hormon insulin. Ketika insulin di dalam tubuh tidak bekerja dengan seharusnya, maka akan muncul diabetes.
Diabetes terbagi ke dalam beberapa jenis. Namun, yang banyak dialami adalah diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2. Kedua jenis diabetes tersebut memiliki pengertian yang berbeda-beda. Jika pada diabetes tipe 1, maka sistem kekebalan tubuh menyerang pankreas dan menghancurkan sel-sel yang membuat insulin. Sedangkan, pada diabetes tipe 2, dimana pankreas masih dapat menghasilkan insulin, tetapi tubuh tidak dapat merespon dengan baik.
Pada diabetes tipe 1, kebanyakan penyandangnya adalah anak-anak dan remaja. Sedangkan diabetes tipe 2 kebanyakan diderita oleh orang dewasa.
Komplikasi diabetes
Penyakit diabetes dapat memengaruhi organ-organ utama dalam tubuh, seperti jantung, pembuluh darah, saraf, mata dan ginjal.
Nah, berikut adalah beberapa penyakit yang disebabkan oleh komplikasi diabetes :
1. Penyakit jantung dan pembuluh darah
Penyakit diabetes baik tipe 1 maupun tipe 2 dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai masalah kardiovaskular, termasuk penyakit arteri koroner dengan nyeri dada, serangan jantung, stroke, penyempitan pembuluh darah serta tekanan darah tinggi.
2. Kerusakan pada saraf
Kelebihan gula pada tubuh ternyata dapat melukai dinding pembuluh darah kecil (kapiler) yang menyehatkan saraf, terutama di kaki. Kondisi tersebut dapat menyebabkan kesemutan, mati rasa, terbakar atau nyeri yang biasanya dimulai dari ujung jari kaki secara bertahap serta menyebar ke atas. Selain itu, kerusakan saraf juga dapat menimbulkan masalah pada saluran pencernaan, seperti mual, muntah, diare atau sembelit.
3. Kerusakan pada ginjal
Ginjal memiliki jutaan cluster pembuluh darah kecil yang berfungsi untuk menyaring limbah dari darah Anda. Diabetes dapat merusak sistem penyaringan halus. Jika terjadi kerusakan yang parah maka dapat menyebabkan terjadinya gagal ginjal atau penyakit ginjal yang membutuhkan transplantasi ginjal.
4. Kerusakan mata dan kaki
Penyakit diabetes dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah retina yang dapat menyebabkan terjadinya kebutaan. Bahkan diabetes juga dapat meningkatkan risiko katarak dan glaukoma. Tak hanya itu, diabetes juga rupanya dapat menyebabkan kerusakan pada saraf di kaki atau aliran darah yang buruk ke kaki sehingga dapat meningkatkan risiko berbagai komplikasi kaki. Bahkan, diabetes dapat berisiko terjadinya amputasi pada kaki.
5. Kondisi kulit dan mulut
Penyakit diabetes juga dapat membuat kamu menjadi lebih rentan terhadap masalah kulit, termasuk infeksi bakteri dan jamur.
Untuk mengurangi risiko terjadinya komplikasi, salah satu caranya adalah dengan mengendalikan kadar gula darah. Bersahabatlah dengan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti kedelai, sehingga tidak menyebabkan terjadinya lonjakan gula darah yang berbahaya bagi penyandang diabetes.
Sebagai #Soylution dari gaya hidup diabetesi, kedelai hadir dalam bentuk snack sehat. Terbuat dari kedelai utuh, SOYJOY yang kaya serat dan protein bisa dikonsumsi dua jam sebelum makan sehingga mengurangi konsumsi karbohidrat sekaligjus mengendalika kadar gula darah.
Sumber:
http://www.depkes.go.id/resources/download/pusdatin/infodatin/infodatin-diabetes.pdf
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/symptoms-causes/syc-20371444
by gl75FKPUUayArC | Jan 21, 2019 | Healthy Living
Banyak mitos diet diabetes yang kadung dipercaya sebagai kebenarannya. Apa saja yang sekadar mitos atau fakta yang sebenarnya?
Diabetes merupakan kondisi terganggunya proses metabolisme yang dikarenakan oleh ketidakmampuan tubuh dalam memproduksi insulin, sehingga memengaruhi glukosa dalam darah. Cara mengendalikan diabetes adalah memerhatikan pola makan agar gula darah tidak meningkat. Jika kamu membayangkan pola makan bagi penyandang diabetes itu ‘menyiksa’, karena banyak larangan, itu tidak sepenuhnya benar. Itu hanya mitos yang dianggap sebagai kebenaran. Agar tidak terjebak pada mitos yang ‘menyesatkan.’ Berikut ini mitos dan fakta diet diabetes dan #Soylution yang perlu kamu ketahui:
1. Karbohidrat adalah musuh
Faktanya, karbohidrat, seperti nasi memang memiliki kadar gula yang tinggi. Namun, bukan berarti kamu tidak boleh mengonsumsi karbohidrat sama sekali. Kamu masih boleh mengonsumsi tiga hingga empat kali makanan yang mengandung karbohidrat dengan porsi yang diatur. Nah, supaya kamu tidak berlebihan mengonsumsi karbohidrat, kamu bisa snacking dengan makanan yang kaya serat dan protein, seperti SOYJOY, dua jam sebelum makan. Terbuat dari kedelai utuh, SOYJOY merupakan #Soylution untuk kamu yang ingin hidup lebih sehat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Penyandang diabetes tidak boleh mengonsumsi makanan manis
Faktanya, tak semua makanan manis ‘terlarang’ bagi penyandang diabetes. Jika termasuk makanan yang menyehatkan dan memiliki nutirisi tinggi, boleh saja Anda mengonsumsinya, asalkan dalam takaran yang tidak berlebihan serta diimbangi dengan olahraga.
3. Penyandang diabetes harus makan makanan khusus
Faktanya, menu utama utama penyandang diabetes tidak jauh berbeda dengan orang normal. Namun, yang perlu diperhatikan adalah sebaiknya menghindari makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh. Selain itu, asupan gula juga harus seimbang dan perbanyak makanan yang berasal dari kedelai, gandum, sayuran dan buah.
4. Produk bebas gula adalah pilihan sehat
Faktanya, tidak semua produk makanan bebas gula adalah pilihan sehat untuk penyandang diabetes. Bisa jadi produk tersebut masih mengandung banyak karbohidrat, lemak atau kalori, yang juga buruk untuk diabetes. Karena itu pastkan untuk memeriksa label nutrisi untuk content karbohidrat total
5. Pemanis buatan adalah pengganti gula yang tepat
Faktanya, pemanis buatan biasa digunakan sebagai pengganti gula karena dianggap lebih aman. Padahal, pemanis buatan juga bersifat aditif atau kecanduan. Beberapa pemanis buatan seperti aspartame, sakarin dan sucralose, bahkan dianggap dapat menimbulkan risiko kesehatan di masa depan.
Glikemik rendah
Rahasia mengendalikan diabetes adalah jeli dalam memilih makanan yang bersahabat dengan diabetes, alias tidak membuat gula darah melonjak drastis. Makanan-makanan yang aman dikonsumsi oleh penyandang diabetes biasanya memiliki indeks glikemik rendah.
Berikut ini pilihan makanan yang wajib ada dalam diet diabetes:
-Ikan: Sarden, herring, dan mackerel adalah sumber lemak omega-3 DHA dan EPA yang memiliki manfaat besar untuk kesehatan jantung.
-Sayuran hijau: Bayam, kale, brokoli dan sawi hijau dan lainnya mengandung vitamin dan mineral, termasuk vitamin C yang mengurangi penanda inflamasi dan kadar gula darah puasa untuk orang diabetes tipe 2 atau tekanan darah tinggi.
-Kacang-kacangan: Semua jenis kacang, termasuk kacang kedelai mengandung serat dan rendah karbohidrat yang dapat dicerna dengan baik di dalam tubuh.
https://www.healthline.com/health/diabetes/diet-myths#outlook
https://www.healthline.com/nutrition/16-best-foods-for-diabetics#section8
by gl75FKPUUayArC | Jan 17, 2019 | Healthy Living
9 Tips Olahraga Untuk Penyandang Diabetesi
Meski menyandang diabetes, kamu tetap bisa melakukan olahraga rutin untuk memelihara kebugaran tubuh.
Kondisi diabetes tak mesti jadi penghalang bagi kamu untuk tetap aktif berkegiatan, termasuk juga berolahraga. Sejumlah riset bahkan menyebutkan bahwa olahraga rutin merupakan salah satu terapi yang dianjurkan untuk memelihara stamina dan keseimbangan gula darah bagi para diabetesi. Supaya sesi olahraga berlangsung lancar dan nyaman, lakukan beberapa langkah di bawah ini.
Persiapan Menjelang Olahraga
1. Konsultasi pada dokter
Temui dokter sebelum mulai menjalani rutinitas olahraga. Mintalah saran mengenai jenis-jenis olahraga yang bisa dipilih serta takaran durasi yang aman bagi kamu. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan bagi diabetesi antara lain renang, jalan cepat, angkat beban, yoga, dan bersepeda. Tapi, tak tertutup kemungkinan bila kamu ingin melakukan jenis olahraga lain, selama kondisi kesehatan memungkinkan.
2. Pilih sepatu olahraga yang baik
Sepatu olahraga yang baik adalah investasi yang perlu dilakukan oleh para diabetesi. Pastikan ukuran sepatu tepat agar tidak berisiko menghambat peredaran darah dan menimbulkan luka pada kaki yang bisa memicu terjadinya komplikasi. Kenakan pula kaus kaki dari bahan alami yang mampu menyerap keringat dan memungkinkan telapak kaki “bernapas”.
3. Periksa kadar gula darah
Agar aman, lakukan tes kadar gula darah setiap kali kamu hendak berolahraga. Bila kadar gula darah terlalu tinggi (di atas 200 mg/dL) atau terlalu rendah (di bawah 100 mg/dL), maka tunggulah dulu hingga nilainya berada di kisaran 160 mg/dL, baru kamu bisa berolahraga. Periksa kembali kadar gula darah kamu setelah selesai berolahraga.
Di Tempat Olahraga
4. Penuhi “ritual” kesehatan
Berdasarkan rekomendasi dokter, lakukan hal-hal yang diperlukan untuk menyiapkan tubuh kamu menjelang olahraga. Jika perlu melakukan suntik insulin terlebih dahulu, pilih area tubuh yang tidak terlalu banyak digerakkan saat berolahraga agar efek insulin tetap terjaga.
5. Kabarkan kondisi kamu
Untuk berjaga-jaga, kabarkan status kamu sebagai seorang diabetesi kepada instruktur olahraga ataupun orang yang berada di sebelah kamu saat berolahraga. Ini penting agar mereka bisa mengantisipasi apabila terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Jika bisa, kenakan gelang yang berisi data pribadi, informasi kesehatan, dan nomor kontak yang bisa dihubungi dalam keadaan darurat.
6. Snack tinggi serat dan protein
Menjelang olahraga, santap makanan bergizi tinggi dengan nilai indeks glikemik (IG) rendah seperti kedelai. Makanan dengan nilai IG rendah akan memberikan tubuh kamu bahan bakar secara bertahap sehingga kadar gula darah tetap stabil. Kamu juga perlu membawa snack yang tinggi serat dan protein seperti SOYJOY untuk dimakan di sela waktu olahraga dan setelah selesai beraktivitas. SOYJOY merupakan #Soylution untuk membantu program sehat kamu. Berbagai manfaat baik kedelai, seperti mempertahankan berat badan yang sehat, dan menjaga gula darah tetap stabil, ada pada SOYJOY.
7. Kenali sinyal tubuh
Jangan abaikan sinyal tubuh seperti pusing, mual, lemas, dan pandangan berkunang-kunang. Jika muncul gejala yang tak biasa, segera hentikan aktivitas dan istirahatkan tubuh kamu hingga gejala tersebut lenyap. Selagi beristirahat, kamu bisa minum air putih, makan snack, dan memeriksa kadar gula darah. Tak perlu memaksakan diri untuk melanjutkan sesi latihan apabila kondisi tubuh kamu tidak memungkinkan.
Setelah Olahraga
8. Lakukan pendinginan
Jangan lewatkan sesi pendinginan (cooling down) setelah selesai berolahraga. Selain berguna untuk melemaskan otot-otot tubuh yang tegang, sesi pendinginan juga berperan untuk menstabilkan kembali denyut nadi dan proses pembakaran energi di dalam tubuh.
9. Pantau kondisi tubuh
Untuk memulihkan kembali kondisi tubuh setelah berolahraga, jangan langsung lakukan aktivitas fisik yang terlalu menguras tenaga, seperti membersihkan rumah, mengangkat barang berat, berjalan jauh, dan sebagainya. Pantau kondisi tubuh kamu selama beberapa hari pasca sesi olahraga pertama. Jika segalanya baik-baik saja, maka kamu bisa mulai merencanakan sesi olahraga berikutnya.
Sumber:
– http://www.diabetesforecast.org/2012/jul/endurance-sports-and-diabetes-management.html
– https://www.diabetes.co.uk/sport-tips-for-diabetics.html
– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3438860/
by gl75FKPUUayArC | Jan 14, 2019 | Healthy Living
Berat Badan Sulit Turun
Tanpa disadari, kebiasaan sehari-hari ternyata bisa menjadi penyebab gagalnya program penurunan berat badan.
Sudah habis-habisan olahraga dan mengikuti program diet, tetapi jarum timbangan tak kunjung bergeser ke kiri? Barangkali masalahnya terletak pada kebiasaan yang kamu lakukan setiap hari. Meski kelihatannya aman-aman saja, nyatanya banyak orang tak menyadari bahwa kebiasaan harian mereka mendatangkan dampak buruk terhadap kesehatan dan program penurunan berat badan. Apa saja?
Kebiasaan di pagi hari
1. Kurang sering berjemur
Rutinitas harian yang padat seringkali membuat kita tak sempat melakukan kegiatan di luar ruangan. Akibatnya, tubuh tak bisa menikmati manfaat mandi sinar matahari. Selain merupakan sumber vitamin D, hasil studi di University of Alberta, Kanada, mengungkap bahwa sinar matahari juga berguna membakar lapisan lemak putih di dalam tubuh. Itu sebabnya, di tengah kesibukan atau di akhir pekan, sempatkan diri berjemur sambil melakukan olahraga ringan.
2. Rajin ke gym tapi segan ke dapur
“Banting tulang” di gym semestinya diimbangi dengan menyantap makanan sehat. Menurut Dr. Daryl Gioffre, D.C., pakar gizi terdaftar yang memiliki banyak klien dari kalangan selebrita, terlalu sedikit waktu di dapur bisa membuat kita cenderung memilih jenis makanan yang mudah disiapkan, yaitu makanan yang diproses ataupun makanan instan. Padahal jenis makanan tersebut rata-rata tinggi kandungan gula, garam, dan lemak, serta minim serat. Alhasil, kalori yang dibakar di gym langsung “dibayar tunai” dalam sekali makan.
3. Malas minum air putih
Minum air putih dalam jumlah cukup amat berguna untuk melancarkan peredaran darah dan saluran pencernaan. Mencukupi asupan cairan juga penting untuk memelihara keseimbangan kadar elektrolit di dalam tubuh. Bila kadarnya tidak seimbang, maka otot akan kesulitan menjalankan fungsinya dalam membakar lemak.
Kebiasaan di siang hari
.jpg)
4. Terlalu banyak duduk
Sudah menyisihkan waktu untuk berolahraga bukan berarti kamu mendapat legitimasi untuk duduk diam sepanjang hari tanpa melakukan aktivitas fisik apa pun. Menurut studi, melakukan aktivitas fisik seperti naik turun tangga, bebenah rumah, berjalan kaki, dan sebagainya, bisa meningkatkan pembakaran kalori antara 15-30%. Apalagi, duduk sepanjang hari di sofa ataupun ruang kerja bisa membuat kamu rentan tergoda untuk ngemil.
5. Musuhan dengan lemak
Bukannya lemak, justru konsumsi gula yang lebih perlu dibatasi dalam rangka menurunkan berat badan dan menekan risiko penyakit diabetes. Untuk makan siang, pilih jenis makanan yang kaya lemak “baik” (asam lemak omega 3, omega 6, dan omega 9), seperti ikan salmon, kedelai, dan sayuran hijau, yang bagus untuk mempertahankan rasa kenyang dan memelihara metabolisme.
6.Snack tinggi kalori
Snacking keripik dan gorengan di siang hari memang bisa mengusir kantuk, tapi efeknya bisa membuat jarum timbangan bergeser ke kanan. Tapi tenang, kamu tetap bisa snacking, tanpa perlu khawatir dengan timbangan. SOYJOY hadir sebagai #Soylution untuk membantu kamu hidup lebih sehat. Terbuat dari kedelai utuh, SOYJOY yang tinggi protein dan serat, menawarkan berbagai manfaat, termasuk mempertahankan berat badan ideal dan menjaga gula darah tetap stabil.
Kebiasaan di malam hari
7. Menumpuk makanan di malam hari
Tidak makan atau hanya makan sekadarnya saat sarapan dan makan siang, lalu memuaskan diri dengan menyantap hidangan “berat” di malam hari akan membuat metabolisme tubuh melambat. Akibatnya, tubuh tak bisa membakar kalori sebanyak semestinya. Yang benar, makanlah sesuai jadwal dalam porsi secukupnya.
8. Makan lebih dari 6 kali sehari
Sebaliknya, makan terlalu sering juga bisa membuat program diet gagal total. Menurut Dr. Gioffre, ketika sedang makan, tubuh kita melepaskan hormon insulin untuk menurunkan kadar glukosa di dalam darah. Caranya adalah dengan mengikat gula dan menyimpannya sebagai cadangan lemak. Alhasil, semakin sering hormon insulin bekerja, semakin banyak pula cadangan lemak dihasilkan.
9. Kurang tidur
Kurang tidur juga bisa mengganggu produksi hormon yang berhubungan dengan perasaan puas dan kenyang. Akibatnya, kamu akan merasa lebih lapar pada keesokan harinya dan seringkali diiringi dengan makan terlalu banyak. Menurut studi yang dilakukan di University of Warwick Medical School, Inggris, orang yang kurang tidur memiliki risiko obesitas 55% lebih tinggi dibandingkan mereka yang cukup tidur.
by gl75FKPUUayArC | Jan 11, 2019 | Healthy Living
Pradiabetes merupakan pencetus diabetes. Namun, apakah prediabetes sudah pasti akan menjadi diabetes? Belum tentu. Kenali kondisi pradiabetes sehingga Anda bisa melakukan langkah-langkah pencegahan.
Pradiabetes adalah kondisi dimana kadar gula darah dalam tubuh telah melampaui batas normal namun belum cukup tinggi untuk dikategorikan ke dalam diabetes. Seseorang dianggap pradiabetes jika telah melalui tes gula darah puasa, 2 jam setelah makan dan HbA1C.
Minim gejala
Penyebab pasti pradiabetes belum diketahui. Namun yang jelas, orang dengan pradiabetes, tubuhnya tidak lagi memproses gula (glukosa) dengan baik. Akibatnya gula terakumulasi dalam darah, bukannya menyalurkan ke seluruh tubuh untuk mengisi sel yang membentuk otot dan jaringan lain.
Sebagian besar glukosa dalam tubuh Anda berasal dari makanan yang Anda makan. Ketika makanan dicerna, gula memasuki aliran darah Anda. Memindahkan gula dari aliran darah ke sel-sel tubuh Anda membutuhkan hormon (insulin).
Tidak bisa dipungkiri bahwa pradiabetes akan menempatkan Anda pada peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung dan stroke. Masalahnya seringkali gejala prediabetes tidak terdeteksi. Seseorang dapat memiliki prediabetes selama bertahun-tahun, namun tidak memiliki gejala yang jelas sampai masalah kesehatan yang serius. Biasanya gejala yang dirasakan adalah sering merasa haus, intensitas buang air kecil lumayan sering, mudah lelah dan penglihatan kabur. Karena mirip dengan keluhan lain, maka Gejala-gejala ini seringkali diabaikan.
Kapan harus ke dokter?
Anda perlu mengecek kadar gula darah secara rutin, jika Anda memiliki salah satu faktor risiko pradiabetes. Apa saja faktor risiko yang perlu Anda waspadai?
-Kelebihan berat badan atau obesitas.
-Ukuran pinggang. Semakin besar ukuran lingkar pinggang, makin besar pula resistensi insulinnya. Risiko insulin meningkat jika ukuran lingkar pinggang pria di atas 40 inci dan wanita di atas 35 inci.
-Berusia 45 tahun atau lebih. Ya, semakin bertambah usia, kian tinggi risiko mengalami pradiabetes.
-Memiliki orangtua, saudara laki-laki atau saudara perempuan dengan diabetes tipe 2
-Kurang aktivitas fisik. Semakin aktivitas fisik Anda kurang, maka makin besar risiko Anda mengalami pradiabetes.
-Pernah mengalami diabetes gestasional (diabetes saat melahirkan) atau melahirkan bayi yang beratnya lebih dari 9 kg.
-Ras dan faktor etnis juga ikut berpengaruh. Afrika Amerika, Hispanik/Amerika Latin, Indian Amerika, Kepulauan Pasifik dan Asia berada pada risiko yang lebih tinggi.
-PCOS atau sindrom ovarium polikistik. Kondisi yang ditandai dengan menstruasi yang tidak teratur, pertumbuhan rambut berlebih dan obesitas ini, meningkatkan risiko pradiabetes pada wanita.
-Kurang tidur. Orang dengan gangguan tidur tertentu memiliki peningkatan risiko resistensi insulin.
Maka itu, mengubah gaya hidup, seperti menurunkan berat berat badan, sekitar 5 hingga 7%, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur minimal 30 menit sehari selama lima hari, bisa menurunkan risiko Anda. Selain itu, terapkan pula pola makan sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti sayur, buah, kacang-kacangan dan kedelai. Selain itu, kelola stress dengan baik untuk mengendalikan pradiabetes.
https://www.cdc.gov/features/diabetesprevention/index.html
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prediabetes/symptoms-causes/syc-20355278
by gl75FKPUUayArC | Jan 8, 2019 | Healthy Living
Gula darah memiliki peran penting dalam tubuh sebagai sumber energi. Namun, jika tidak terkendali, dalam jangka panjang dapat merusak ginjal, mata dan organ lainnya.
Gula darah atau glukosa adalah jenis gula yang Anda dapatkan dari makanan. dan tubuh menggunakannya untuk energi. Sedangkan insulin adalah hormon yang memindahkan glukosa dari darah ke dalam sel untuk dipergunakan sebagai energi dan sisanya disimpan. Anda membutuhkan glukosa untuk mendapatkan energi. Namun, glukosa harus berada dalam jumlah yang moderat, tidak boleh kurang apalagi berlebihan. Kadar glukosa yang tidak sehat atau di luar kendali dapat memiliki efek permanen dan serius.
Proses kerja glukosa
Glukosa berasal dari makanan yang kaya karbohidrat, seperti nasi, roti, kentang dan buah. Ketika makanan masuk ke dalam tubuh, asam dan enzim memecahnya menjadi potongan-potongan kecil. Selama proses situ, glukosa dilepaskan. Di dalam darah, insulin membantu glukosa masuk ke sel-sel Anda dan mengubahnya menjadi energi.
Tubuh dirancang untuk menjaga kadar glukosa dalam darah Anda stabil. Pankreas memantau kadar gula darah Anda setiap beberapa detik. Ketika gula darah naik setelah Anda makan, pankreas melepaskan insulin ke dalam aliran darah. Di sini, insulin bertindak seperti kunci yang membuka sel otot, lemak dan sel hati, sehingga glukosa bisa masuk ke dalamnya.
Setelah digunakan, glukosa yang tersisa disimpan di hati dan otot. Tubuh Anda dapat menyimpan cukup untuk mengisi bahan bakar Anda selama sekitar satu hari.
Pada pengidap diabetes, pankreas tidak memproduksi insulin seperti yang seharusnya. Dalam hal ini, mereka membutuhkan bantuan dari luar (suntikan insulin) untuk memproses dan mengatur glukosa dalam tubuh.
Penyebab lain diabetes adalah resistensi insulin, di mana hati tidak mengenali insulin yang ada di dalam tubuh, dan terus membuat glukosa sehingga jumlahnya berlebihan di dalam darah.
Jika glukosa tidak terkendali
Glukosa perlu dikendalikan agar tidak terlalu rendah atau tinggi. Level glukosa yang terlalu rendah dikenal sebagai hipoglikemia, dan berpotensi menjadi sangat serius. Hipoglikemia dapat terjadi ketika pengidap diabetes melewatkan pengobatan mereka. Kondisi ini juga dapat terjadi ketika Anda makan kurang dari ukuran normal dan berolahraga berlebihan. Selain tubuh menjadi lemah, gula darah yang rendah juga dapat membuat Anda kehilangan kesadaran.
Sedangkan jika glukosa di dalam darah tinggi, dapat menyebabkan berbagai kondisi serius, termasuk: sakit saraf, penyakit jantung, kebutaan, infeksi kulit, masalah pada sendi dan ekstremitasi, dehidrasi berat dan koma. Bisa juga mengalami komplikasi yang lebih serius termasuk ketoasidosis diabetik dan hiperosmolar sindrom hiperglikemik, kedua kondisi yang terkait dengan diabetes.
Menjaga kadar glukosa adalah bagian penting dalam menjaga sistem di dalam tubuh bekerja dengan sebaik-baiknya. Anda bisa menjaga kadar glukosa dengan makan makanan sehat, diet lengkap dan olahraga secara teratur. Bagi pengidap diabetes, harus memantau kadar gula darah mereka dengan pengobatan.
by gl75FKPUUayArC | Jan 8, 2019 | Healthy Living
Anggapan bahwa kesehatan sangat berpengaruh pada kualitas hidup seseorang sungguh benar adanya. Namun dibalik itu semua tentu ada kesulitan, apalagi kala mulai mengadopsi gaya hidup sehat dalam kehidupan. Betapa tidak, Sebagian orang beranggapan sehat itu harus mahal, sebagiannya lagi beranggapan kalau sehat itu cukup berat karena harus mengorbankan sesuatu seperti waktu, pundi- pundi pendapatan dan harus menge-cut barisan makan enak yang terlihat diragam etalase rumah makan.
Pertanyaannya, apakah benar sehat itu susah dan juga rada maksa? Mari kita sama-sama cari tahu jawaban. Karena ada kok cara sehat namun gak maksa, berikut beberapa diantaranya.
1. Sediakan Waktu Untuk Istirahat
Sesibuk apapun Kamu, seberat apapun hari-hari Kamu, dan se-menyebalkan apapun tiap waktu dalam hidup Kamu. Ingat, jangan sampai lupa untuk selalu mengambil waktu guna beristirahat, baik di siang hari, maupun di malam hari. Hal itu dapat mengembalikan energy yang telah digunakan selama beraktivitas. Keuntungannya, Kamu pun akan semakin relax menghadapi tantangan harian, dan tentu saja, nuansa kurang tidur dan tak bertenaga akan semakin menjauhi Kamu.
2.Lawan Stres Hingga Minggat
Stres adalah hal yang tak bisa dihindari, itulah point penting dalam menghadapi stres. Kenapa? Karena stres akan mendiami pikiran entah cepat atau lambat, apalagi saat masalah demi masalah baru menghampiri hidup Kamu, jelas stres akan dengan riang menari-nari di hidup Kamu. Lalu bagaimana agar stres minggat? Maka dari itu, segera alihkan semangat dan pikiran Kamu ke ragam hal yang menyenangkan. Seperti mendengarkan musik asik di pagi hari, menikmati afternoon tea bersama teman, dan segera melangkahkan kaki ke lantai dansa. Elegan, bukan?
3. Olahraga-lah Secukupnya
Kami paham generasi sekarang ialah generasi yang apa saja ingin bergerak cepat dan sedikit instant. Untuk itu, rasanya meluangkan waktu untuk berolahraga merupakan fase yang sulit, apalagi harus meluangkan waktu sampai 5 hari dalam seminggu. Sebagai awalan, cobalah menemukan olahraga apa yang dapat menarik minat Anda. Baru setelahnya mencoba melakoni olahraga tersebut selama beberapa hari dalam seminggu. Nantinya, dengan sendirinya ritme berlatih akan Kamu dapatkan. Entah 3 hari dalam seminggu atau setiap hari dari seminggu, karena cuma menghabiskan waktu 30 menit per hari. Semua tergantung pada Kamu.
4. Awali Hari dengan Cemilan Sehat
Menjaga pola makan yang baik ialah salah satu langkah positif untuk memulai hidup sehat, salah strategi sedikit atau abai terhadap makanan apalagi godaan cemilan tak sehat, bisa-bisa dapat berdampak terhadap kesehatan. Apalagi makanan yang berbau junk food atau gorengan, sudah jelas mengganggu kesehatan. Oleh karenanya, dan sebagai langkah kecil memulai hidup sehat, tak ada salahnya untuk beralih kepada ragam sehat, terutama yang berbahan dasar kedelai yang kaya serat dan protein seperti SOYJOY Crispy.
SOYJOY Crispy hadir ada dalam butiran crispy renyah dengan rasa vanilla yang nikmat. Menariknya, cemilan inilah yang membuat kamu kenyang lebih lama sehingga dikala moment makan besar, Kamu tidak kalap saat makan. Bentuknya yang mungil membuat SOYJOY Crispy dapat dibawa kemana saja dan dikonsumsi dalam ragam moment. Takut kehabisan stock? Tenang saja, langkah saja jemari Kamu menuju TOKOPEDIA untuk melakukan pesanan, dan siap-siap menanti kedatangan solusi cemilan sehat dari Soyjoy #Soylution.
by gl75FKPUUayArC | Jan 4, 2019 | Healthy Living
Dilema rutinitas yang membosankan, membuat kebanyakkan orang menantikan akhir pekan sebagai sarana pelampiasan guna mengembalikan energi dan juga semangat. Keinginan tersebut akan begitu ditunggu-tunggu, terutama bagi Anda seorang wanita dengan dua kesibukan inti sehari-hari, yaitu bekerja dan juga mengurus anak.
Pekerjaan yang menumpuk, anak-anak yang semakin hari semakin membandel, dan kurangnya komunikasi kepada pasangan, bisa menjadi alasan kenapa momen weekend begitu di nanti-nanti. Terutama untuk menghajar stres yang sedikit demi sedikit bernaung di pikiran.
Apapun pilihan Anda guna menghabiskan momen weekend dengan aktivitas berkualitas, paling tidak, Anda selangkah lebih maju dibanding dengan orang-orang yang dikalahkan rutinitas, sehingga weekend-nya hanya diisi dengan tiduran di rumah sepanjang hari, nonton acara kesayangan, dan juga melakukan segala hal lain hanya di rumah. Guna membuat Anda sedikit berdamai dengan akhir pekan, berikut akan uraikan cara yang dapat membuat Anda bisa bersantai dengan tenang saat akhir pekan, inilah beberapa diantaranya.
1. Menyediakan Waktu untuk Berolahraga
Supaya hormon bahagia (endorfin) hinggap dalam kehidupan Anda, salah satu cara yang dapat Anda lakukan ialah berolahraga. Pahamilah, akhir pekan merupakan waktu yang tepat dalam hal membuat tubuh bergerak lebih aktif dan berkeringat lebih dari biasanya.
Pilihannya, Anda bisa berolahraga dirumah dengan alat-alat sederhana, berlari selama 30 menit di komplek perumahan Anda, atau berkunjung sejenak ke pusat kebugaran & sanggar tari. Kala tubuh Anda mulai terlihat ideal berkat rutin berlatih, maka kebahagiaan tak hanya hadir pada Anda saja, tetapi Anda akan disayang suami pula.
2. Manjakan Tubuh
Setelah sehari-hari disibukkan oleh deadline menumpuk, dokumen-dokumen yang butuh di cek, serta omelan atasan yang tak begitu menarik didengar. Maka Anda sudah semestinya mendapat perlakukan bak putri raja saat akhir pekan menjelang. Anda bisa mengunjungi salon atau spa guna mendapatkan perawatan maksimal untuk tubuh dan penampilan Anda. jika tidak, maka pastinya benih-benih stres akan menghampiri Anda saat akhir pekan.
3. Bertemu dengan Teman dan Keluarga
Opsi menarik saat akhir pekan ialah bertemu dan berkumpul, entah bersama keluarga dan juga teman sepermainan. Selain momen tersebut dapat membuat Anda semangat kembali, berkumpul dengan mereka akan membuat Anda merasakan suatu nilai lebih dari kebersamaan. Anda harus ingat, bahwa Anda makhluk sosial, yang jelas membutuhkan sentuhan interaksi dalam hidup. Siapa tahu pada moment tersebut nantinya dihiasi oleh berita bahagia, semisal ada saudara atau teman yang segera melangsungkan pernikahan. Bisa dibayangkan betapa bahagianya Anda mendengar berita tersebut.
4. Ritual Nonton Film akan Semakin Menarik dengan Cemilan Sehat
Kalaupun weekend tak kemana-mana, tak apalah. Banyak kok cara bersenang-senang di rumah, salah satunya ialah dengan menonton film via DVD ataupun streaming online. Cuman, ritual nonton film rada kurang lengkap kalau tak ada cemilan. Karena film dan cemilan itu dapat dikatakan bagai kedua sejoli yang tak dapat dipisahkan. Tapi, jangan sembarang juga memilih sejoli, eiits cemilan maksudnya. Pilihlah cemilan yang jelas-jelas mampu membantu Anda untuk hidup sehat seperti SOYJOY Crispy.
Cemilan ini tentu sangat tepat menjadi pendamping setia selama menonton film dengan ragam genre. Berkatnya, kebaikkan kedelai yang tinggi protein dan kaya serat dapat Anda dapatkan dalam satu waktu. Itulah mengapa SOYJOY Crispy yang hadir dalam butiran crispy renyah dengan rasa vanilla yang nikmat dapat membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga waktu menujukkan waktu makan besar, Anda tak kalap makan. Tapi kalau stock SOYJOY sudah habis gimana? Tinggal pesan aja lagi di TOKOPEDIA. Kadang hidup semudah itu kok.
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
