Mitos vs Fakta Tentang Diabetes

by | Sep 10, 2014 | 14

Makan gula berlebihan bisa sebabkan diabetes? Atau, status penyandang diabetes membuat Anda harus memantang makanan favorit selama-lamanya? Itu semua adalah bagian dari mitos-mitos keliru yang beredar di masyarakat. Ayo ketahui faktanya agar Anda tak mudah terperangkap dalam pemahaman yang salah tentang diabetes.

 

 

Setelah membaca penjelasan di atas, tentu tak sulit lagi memilah mitos dan fakta tentang diabetes yang beredar di masyarakat, bukan?

 

Punya masalah dengan diabetes? Segera konsultasi dengan ahli lewat aplikasi Dokter Diabetes.

Mitos vs Fakta Tentang Diabetes

by | Sep 10, 2014 | Uncategorized

Makan gula berlebihan bisa sebabkan diabetes? Atau, status penyandang diabetes membuat Anda harus memantang makanan favorit selama-lamanya? Itu semua adalah bagian dari mitos-mitos keliru yang beredar di masyarakat. Ayo ketahui faktanya agar Anda tak mudah terperangkap dalam pemahaman yang salah tentang diabetes.

 

 

Setelah membaca penjelasan di atas, tentu tak sulit lagi memilah mitos dan fakta tentang diabetes yang beredar di masyarakat, bukan?

 

Punya masalah dengan diabetes? Segera konsultasi dengan ahli lewat aplikasi Dokter Diabetes.

5 Tips Memilih Bahan Untuk Smoothies

by | Sep 9, 2014 | Healthy Living

Sebagai alternatif dari menyantapnya secara langsung, kebiasaan minum smoothies yang terbuat dari campuran buah dan sayuran segar kini tengah digandrungi oleh banyak orang. Selain kaya manfaat, minuman yang dibuat dengan cara menghaluskan beraneka bahan dengan menggunakan blender tanpa melalui proses penyaringan ini juga punya cita rasa unik, yang tak bisa diperoleh dari menyantap buah dan sayuran secara langsung. Agar smoothies yang Anda buat kian terasa lezat dan menyehatkan, luangkan waktu untuk melakukan langkah di bawah ini:

 

1. Variasikan jenisnya

Jika Anda terbiasa membuat smoothies dari campuran wortel, jambu biji, dan seledri, mengapa tidak mencoba bahan-bahan lain seperti campuran apel hijau, kiwi, dan bayam merah? Menurut Joan Salge Blake, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics di Amerika, mengatakan bahwa memvariasikan bahan-bahan untuk membuat smoothies akan membuat Anda mendapatkan jenis nutrisi yang beragam pula. Selain itu, variasi bahan smoothies juga berguna untuk menghindari penumpukan zat-zat tertentu di dalam tubuh yang malah berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan.

 

2. Pilih yang segar & sesuai musim

Sedapat mungkin, gunakan buah dan sayuran segar untuk membuat campuran smoothies. Selain berguna untuk mengoptimalkan kandungan nutrisi di dalamnya, bahan-bahan segar juga akan membuat smoothies terasa lebih nikmat. Pilih pula sayur dan buah-buahan sesuai musimnya. Bukan hanya harganya lebih ramah di kantong, cita rasa buah yang sesuai musim juga lebih lezat dibandingkan buah-buahan lain yang tumbuh di luar musimnya.

 

Pilih pula sayur dan buah-buahan sesuai musimnya.

 

3. Gunakan pemanis alami

Ingin menambahkan pemanis ke dalam smoothies? Sah-sah saja, kok. Tapi sebaiknya, gunakanlah jenis pemanis yang terbuat dari bahan-bahan alami seperti buah kurma, prune, kismis, dan madu. Dibandingkan menambahkan gula atau pemanis buatan, penggunaan pemanis alami ini juga bisa sekaligus menambah asupan vitamin dan mineral ke dalam tubuh Anda.

 

BACA JUGA: Pemanis Alami vs Buatan

 

4. Bahan dasar alternatif

Sebagai alternatif air, cobalah sesekali mengganti bahan dasar smoothies Anda dengan susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, kefir, susu almond, ataupun jus buah segar. Bukan hanya rasanya lebih lezat, penggunaan bahan dasar alternatif ini juga bisa meningkatkan kandungan nutrisi di dalam smoothies.

 

5. Tambahkan bumbu

Bukan hanya pada masakan, Anda juga bisa menambahkan bumbu ke dalam smoothies untuk menciptakan rasa yang unik dan lezat. Cobalah bereksperimen dengan menambahkan bahan-bahan berikut ke dalam smoothies: jahe, kayu manis, pala, lada, atau garam. Salah satunya pasti akan membuat Anda ketagihan!

 

Sudah siap mengeksplorasi beraneka bahan untuk membuat smoothies? Selamat mencoba! J


Sumber:

– http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-make-perfect-smoothie

– http://www.healthysmoothiehq.com/20-tips-making-healthiest-smoothies-ever

5 Tips Memilih Bahan Untuk Smoothies

by | Sep 9, 2014 | Uncategorized

Sebagai alternatif dari menyantapnya secara langsung, kebiasaan minum smoothies yang terbuat dari campuran buah dan sayuran segar kini tengah digandrungi oleh banyak orang. Selain kaya manfaat, minuman yang dibuat dengan cara menghaluskan beraneka bahan dengan menggunakan blender tanpa melalui proses penyaringan ini juga punya cita rasa unik, yang tak bisa diperoleh dari menyantap buah dan sayuran secara langsung. Agar smoothies yang Anda buat kian terasa lezat dan menyehatkan, luangkan waktu untuk melakukan langkah di bawah ini:

 

1. Variasikan jenisnya

Jika Anda terbiasa membuat smoothies dari campuran wortel, jambu biji, dan seledri, mengapa tidak mencoba bahan-bahan lain seperti campuran apel hijau, kiwi, dan bayam merah? Menurut Joan Salge Blake, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics di Amerika, mengatakan bahwa memvariasikan bahan-bahan untuk membuat smoothies akan membuat Anda mendapatkan jenis nutrisi yang beragam pula. Selain itu, variasi bahan smoothies juga berguna untuk menghindari penumpukan zat-zat tertentu di dalam tubuh yang malah berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan.

 

2. Pilih yang segar & sesuai musim

Sedapat mungkin, gunakan buah dan sayuran segar untuk membuat campuran smoothies. Selain berguna untuk mengoptimalkan kandungan nutrisi di dalamnya, bahan-bahan segar juga akan membuat smoothies terasa lebih nikmat. Pilih pula sayur dan buah-buahan sesuai musimnya. Bukan hanya harganya lebih ramah di kantong, cita rasa buah yang sesuai musim juga lebih lezat dibandingkan buah-buahan lain yang tumbuh di luar musimnya.

 

“Pilih pula sayur dan buah-buahan sesuai musimnya.”

 

3. Gunakan pemanis alami

Ingin menambahkan pemanis ke dalam smoothies? Sah-sah saja, kok. Tapi sebaiknya, gunakanlah jenis pemanis yang terbuat dari bahan-bahan alami seperti buah kurma, prune, kismis, dan madu. Dibandingkan menambahkan gula atau pemanis buatan, penggunaan pemanis alami ini juga bisa sekaligus menambah asupan vitamin dan mineral ke dalam tubuh Anda.

 

BACA JUGA: Pemanis Alami vs Buatan

 

4. Bahan dasar alternatif

Sebagai alternatif air, cobalah sesekali mengganti bahan dasar smoothies Anda dengan susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, kefir, susu almond, ataupun jus buah segar. Bukan hanya rasanya lebih lezat, penggunaan bahan dasar alternatif ini juga bisa meningkatkan kandungan nutrisi di dalam smoothies.

 

5. Tambahkan “bumbu”

Bukan hanya pada masakan, Anda juga bisa menambahkan bumbu ke dalam smoothies untuk menciptakan rasa yang unik dan lezat. Cobalah bereksperimen dengan menambahkan bahan-bahan berikut ke dalam smoothies: jahe, kayu manis, pala, lada, atau garam. Salah satunya pasti akan membuat Anda ketagihan!

 

Sudah siap mengeksplorasi beraneka bahan untuk membuat smoothies? Selamat mencoba! J


Sumber:

– http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-make-perfect-smoothie

– http://www.healthysmoothiehq.com/20-tips-making-healthiest-smoothies-ever

5 Jurus Jatuh Cinta Pada Olahraga

5 Jurus Jatuh Cinta Pada Olahraga

by | Sep 8, 2014 | Healthy Living

Meski sudah paham tentang pentingnya berolahraga, masih banyak saja di antara kita yang menyodorkan beribu alasan untuk tidak menepati jadwal latihan. Padahal, kian lama menunda berolahraga, semakin tinggi pula risiko serangan obesitas dan beraneka penyakit lainnya. Tapi tak perlu khawatir, karena Anda bisa mengubah keadaan dengan cara berikut ini:

1. Jadikan kebiasaan baru

Begitu tiba waktunya berolahraga, kenakan segera sepatu lari ataupun baju renang Anda tanpa menyisakan waktu untuk memikirkan aktivitas tersebut. Seringkali, memberikan jeda waktu malah mengakibatkan Anda menunda atau bahkan mengurungkan diri untuk berolahraga.

Hari Olahraga Nasional-1

2. Let it go!

Kebiasaan mengkritisi diri sendiri secara berlebihan terkadang menjadi batu sandungan bagi kita untuk muncul di pusat kebugaran. Padahal, siapa sih yang peduli dengan padanan warna training pack yang Anda kenakan? Siapa pula yang bilang dunia akan runtuh bila lipatan lemak pada lengan dan paha Anda tampak mengintip dari balik kostum senam? Let it go and be yourself, SOYJOY Lovers!

 

3. Sebentar saja

Lamanya berolahraga tak selalu berbanding lurus dengan jumlah kalori yang Anda bakar. Banyak pakar kesehatan bahkan meyakini bahwa olahraga high impact yang dilakukan dalam waktu singkat memiliki manfaat jauh lebih besar ketimbang olahraga low impact dalam rentang waktu dua kali lipat. Lakukanlah olahraga yang singkat namun padat.

 

BACA JUGA: HIIT Solusi Olahraga Singkat

 

4. Reward yourself!

Olahraga pasti membuat Anda lelah, namun bukan berarti harus kapok berolahraga karena rasa lelah. Cobalah untuk memanjakan diri Anda sehabis berolahraga dengan pijat atau spa. Namun jangan terlalu sering, setidaknya lakukanlah ini selepas Anda mencapai target latihan yang sudah ditetapkan.

“Cobalah untuk memanjakan diri Anda sehabis berolahraga dengan pijat atau spa.”

 

5. Obat penawar stres

Banyak orang menjadikan olahraga sebagai obat penawar stres. Pasalnya, kala berolahraga, tubuh akan menekan produksi hormon stres kortisol sekaligus melepaskan hormon endorfin yang berguna mendatangkan perasaan relaks. Jika Anda sudah bisa merasakan manfaat tersebut, maka olahraga akan menjadi suatu kegiatan yang diperlukan dan bahkan membuat ketagihan.

 

Dengan melakukan langkah-langkah di atas, secara berangsur Anda akan belajar mencintai kegiatan berolahraga. Selamat mencoba! J

 

Sumber: huffingtonpost.com; psychologytoday.com; webmd.com

5 Jurus Jatuh Cinta Pada Olahraga

5 Jurus “Jatuh Cinta” Pada Olahraga

by | Sep 8, 2014 | Uncategorized

Meski sudah paham tentang pentingnya berolahraga, masih banyak saja di antara kita yang menyodorkan beribu alasan untuk tidak menepati jadwal latihan. Padahal, kian lama menunda berolahraga, semakin tinggi pula risiko serangan obesitas dan beraneka penyakit lainnya. Tapi tak perlu khawatir, karena Anda bisa mengubah keadaan dengan cara berikut ini:

1. Jadikan kebiasaan baru

Begitu tiba waktunya berolahraga, kenakan segera sepatu lari ataupun baju renang Anda tanpa menyisakan waktu untuk memikirkan aktivitas tersebut. Seringkali, memberikan jeda waktu malah mengakibatkan Anda menunda atau bahkan mengurungkan diri untuk berolahraga.

Hari Olahraga Nasional-1

2. Let it go!

Kebiasaan mengkritisi diri sendiri secara berlebihan terkadang menjadi batu sandungan bagi kita untuk muncul di pusat kebugaran. Padahal, siapa sih yang peduli dengan padanan warna training pack yang Anda kenakan? Siapa pula yang bilang dunia akan runtuh bila lipatan lemak pada lengan dan paha Anda tampak mengintip dari balik kostum senam? Let it go and be yourself, SOYJOY Lovers!

 

3. Sebentar saja

Lamanya berolahraga tak selalu berbanding lurus dengan jumlah kalori yang Anda bakar. Banyak pakar kesehatan bahkan meyakini bahwa olahraga high impact yang dilakukan dalam waktu singkat memiliki manfaat jauh lebih besar ketimbang olahraga low impact dalam rentang waktu dua kali lipat. Lakukanlah olahraga yang singkat namun padat.

 

BACA JUGA: HIIT Solusi Olahraga Singkat

 

4. Reward yourself!

Olahraga pasti membuat Anda lelah, namun bukan berarti harus kapok berolahraga karena rasa lelah. Cobalah untuk memanjakan diri Anda sehabis berolahraga dengan pijat atau spa. Namun jangan terlalu sering, setidaknya lakukanlah ini selepas Anda mencapai target latihan yang sudah ditetapkan.

“Cobalah untuk memanjakan diri Anda sehabis berolahraga dengan pijat atau spa.”

 

5. Obat penawar stres

Banyak orang menjadikan olahraga sebagai “obat” penawar stres. Pasalnya, kala berolahraga, tubuh akan menekan produksi hormon stres kortisol sekaligus melepaskan hormon endorfin yang berguna mendatangkan perasaan relaks. Jika Anda sudah bisa merasakan manfaat tersebut, maka olahraga akan menjadi suatu kegiatan yang diperlukan dan bahkan membuat ketagihan.

 

Dengan melakukan langkah-langkah di atas, secara berangsur Anda akan belajar mencintai kegiatan berolahraga. Selamat mencoba! J

 

Sumber: huffingtonpost.com; psychologytoday.com; webmd.com

5 Tips Merawat Penyandang Diabetes

by | Sep 3, 2014 | 14

Penyandang diabetes terutama mereka yang sudah berusia lanjut, memiliki sejumlah keterbatasan yang terkadang menjadi hambatan dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Agar segalanya dapat berjalan lebih mulus, ada hal-hal yang bisa kita lakukan untuk membantu mereka dalam keseharian. Berikut beberapa di antaranya:

 

1. Gali informasi tentang diabetes

Kala mendampingi penyandang diabetes, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menggali informasi sebanyak-banyaknya mengenai seluk-beluk penyakit tersebut melalui buku, internet, ataupun konsultasi dengan pakar kesehatan. Pengetahuan tersebut akan banyak gunanya sebagai bekal dalam menghadapi berbagai kondisi, seperti saat terjadi serangan hipoglikemia atau hiperglikemia, mengatur menu harian, serta memastikan bahwa pengobatan telah dilakukan sesuai ketentuan.

 

2. Jadi alarm berjalan

Bentuk dukungan terhadap orang tercinta yang menyandang diabetes bisa diwujudkan dengan cara memastikan bahwa mereka telah mendapatkan berbagai hal yang dibutuhkan, mulai dari menyantap makanan dengan gizi seimbang, memenuhi jadwal minum obat atau suntik insulin, melakukan cek kadar gula darah secara berkala, dan lain-lain. Jika terpisahkan oleh jarak, maka Anda bisa mendelegasikan bentuk dukungan tersebut kepada anggota keluarga lain atau perawat yang sudah dipercaya.

 

3. Tunjukkan empati

Kondisi diabetes kerap kali menimbulkan perasaan sedih dan frustasi pada diri penyandangnya. Jika ini terjadi, maka Anda sebagai pendamping, perlu menunjukkan empati tanpa ikut terseret masuk ke dalam pusaran stres. Menurut Wiliam Polonsky, Ph.D. penulis buku Diabetes Burnout, dalam kondisi terpuruk, penyandang diabetes bisa melakukan hal-hal tak masuk akal, seperti sengaja mengabaikan jadwal minum obat, makan berlebihan, dan sebagainya. Jika ini terjadi, cobalah memandang peristiwa itu dari sudut pandang orang yang bersangkutan. Hindari menegur secara kasar, menceramahi, mengeluh, dan sikap negatif lain yang bisa memperburuk situasi.

 

Cobalah memandang mereka dari sudut pandang orang yang bersangkutan.

 

4. Selalu cari sesuatu yang baru

Diabetes merupakan penyakit jangka panjang. Beberapa orang yang terkena diabetes mungkin akan cepat merasa bosan dengan keadaan mereka. Memahami anggota keluarga yang menyandang diabetes kadang tak bisa hanya dengan satu cara saja. Anda harus mencari metode-metode baru untuk dapat lebih memahami mereka. Carilah referensi dari internet ataupun dari para ahli.

 

5. Dapatkan bantuan

Sebesar apa pun keinginan untuk dapat memahami kondisi orang tercinta yang menyandang diabetes, pada akhirnya Anda tak akan pernah tahu secara persis apa yang sedang dialami olehnya. Karena itu, tak ada salahnya mencari dukungan dari support group penyandang diabetes, dokter, ataupun psikolog, untuk bersama dengan Anda memberikan bantuan kepada orang tercinta. Jangan lupa, sebagai pendamping, diri Anda pun terkadang memerlukan dukungan serupa dari orang lain karena kegiatan mendampingi penyandang diabetes bisa terasa amat menguras waktu dan tenaga.

 

Berbekal kesabaran dan kesungguhan, maka upaya Anda akan secara bertahap menunjukkan hasil yang menggembirakan.

 

Sumber: ndep.nih.gov; rd.com; mayoclinic.org