Aturan Makan dan Minum Saat Olahraga bagi Penyandang Diabetes

by | Sep 9, 2013 | 14

Salah satu manfaat olahraga bagi penyandang diabetes adalah membuat insulin bekerja lebih efektif sehingga gula dapat masuk ke dalam sel-sel otot untuk dibakar. Namun, untuk mencapai manfaat tersebut, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, termasuk mengenai aturan makan dan minum saat olahraga. Makan dan minum atau mengonsumsi snack saat olahraga biasanya dibutuhkan ketika glukosa darah Anda terlalu rendah (hipoglikemia).

Gula darah yang rendah bisa diketahui dari pemeriksaan sebelum berolahraga, di tengah olahraga, dan di akhir olahraga. Kondisi glukosa darah yang rendah juga biasanya ditandai dengan gejala berkeringat, bergemetar, dan mudah lelah. Saat seperti itulah Anda dianjurkan segera menghentikan olahraga dan mengonsumsi snack, baik berupa makanan atau minuman sehat yang sesuai takaran. Mari ketahui lebih lengkap tentang snacking saat berolahraga bagi penyandang diabetes!

Berat dan lamanya berolahraga sangat menentukan kapan Anda perlu snack. Snack dapat berupa setengah cangkir susu, satu cangkir jus buah, atau buah segar seperti apel berukuran sedang, setengah buah pisang atau satu cangkir bola-bola melon. 1 bar Fruit Soy Bar yang memiliki nilai GI rendah juga sangat berguna untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil. Alternatif snack lainnya yaitu setengah cangkir buah kalengan (tanpa jus atau sirup. Anda juga dapat mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian atau sayuran seperti brokoli dan wortel yang direbus sebagai snack. Berbagai jenis snack tersebut baik karena hanya mengandung 15-45 gram karbohidrat.

Apabila Anda menggunakan insulin, sedangkan gula darah kurang dari 100 mg/ dL sebelum olahraga, maka dianjurkan untuk makan snack sebelum mulai olahraga. Bila gula darah anatra 100 dan 250 mg/ dL sebelum olahraga dan merencanakan olahraga lebih dari 1 jam, sebaiknya makan snack setiap 30 menit sampai 1 jam. Apabila gula darah antara 100 dan 250 mg/ dL sebelum olahraga dan akan berolahraga kurang dari 1 jam, mungkin Anda tidak perlu makan snack.

Olahraga umumnya membuat berkeringat yang berarti adanya kehilangan cairan. Untuk mengganti cairan yang hilang, minumlah sebelum dan sesudah olahraga. Apabila berolahraga secara intensif, maka pastikan selama olahraga Anda juga cukup minum. Pilihan terbaik biasanya adalah air putih, tapi jika berolahraga untuk jangka waktu yang lama, Anda mungkin perlu minuman yang mengandung karbohidrat. Pilihlah minuman yang mengandung karbohidrat kurang dari 10% seperti jus buah yang dicairkan (setengah cangkir jus buah ditambah setengah cangkir air).

Yang juga perlu diingat untuk mencapai manfaat olahraga, waktu terbaik untuk berolahraga adalah 1 sampai 3 jam sesudah makan. Makanan yang Anda konsumsi tersebut akan membantu agar gula darah tidak turun terlalu banyak. Selamat berolahraga.

 

Sumber:
Hidup Secara Mandiri dengan Diabetes Melitus Kencing Manis Sakit Gula. Prof. DR. Sidartawan Soegondo, dr.SpPD, K-EMD, F.A.C.E. dan Kartini Sukarji, MCH. Hal 89-91
Diabetes di Usia Muda. Holistic Health Solution. Hal. 66
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000322.htm 

Aturan Makan dan Minum Saat Olahraga bagi Penyandang Diabetes

by | Sep 9, 2013 | Uncategorized

Salah satu manfaat olahraga bagi penyandang diabetes adalah membuat insulin bekerja lebih efektif sehingga gula dapat masuk ke dalam sel-sel otot untuk dibakar. Namun, untuk mencapai manfaat tersebut, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, termasuk mengenai aturan makan dan minum saat olahraga. Makan dan minum atau mengonsumsi snack saat olahraga biasanya dibutuhkan ketika glukosa darah Anda terlalu rendah (hipoglikemia).

Gula darah yang rendah bisa diketahui dari pemeriksaan sebelum berolahraga, di tengah olahraga, dan di akhir olahraga. Kondisi glukosa darah yang rendah juga biasanya ditandai dengan gejala berkeringat, bergemetar, dan mudah lelah. Saat seperti itulah Anda dianjurkan segera menghentikan olahraga dan mengonsumsi snack, baik berupa makanan atau minuman sehat yang sesuai takaran. Mari ketahui lebih lengkap tentang snacking saat berolahraga bagi penyandang diabetes!

Berat dan lamanya berolahraga sangat menentukan kapan Anda perlu snack. Snack dapat berupa setengah cangkir susu, satu cangkir jus buah, atau buah segar seperti apel berukuran sedang, setengah buah pisang atau satu cangkir bola-bola melon. 1 bar Fruit Soy Bar yang memiliki nilai GI rendah juga sangat berguna untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil. Alternatif snack lainnya yaitu setengah cangkir buah kalengan (tanpa jus atau sirup. Anda juga dapat mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian atau sayuran seperti brokoli dan wortel yang direbus sebagai snack. Berbagai jenis snack tersebut baik karena hanya mengandung 15-45 gram karbohidrat.

Apabila Anda menggunakan insulin, sedangkan gula darah kurang dari 100 mg/ dL sebelum olahraga, maka dianjurkan untuk makan snack sebelum mulai olahraga. Bila gula darah anatra 100 dan 250 mg/ dL sebelum olahraga dan merencanakan olahraga lebih dari 1 jam, sebaiknya makan snack setiap 30 menit sampai 1 jam. Apabila gula darah antara 100 dan 250 mg/ dL sebelum olahraga dan akan berolahraga kurang dari 1 jam, mungkin Anda tidak perlu makan snack.

Olahraga umumnya membuat berkeringat yang berarti adanya kehilangan cairan. Untuk mengganti cairan yang hilang, minumlah sebelum dan sesudah olahraga. Apabila berolahraga secara intensif, maka pastikan selama olahraga Anda juga cukup minum. Pilihan terbaik biasanya adalah air putih, tapi jika berolahraga untuk jangka waktu yang lama, Anda mungkin perlu minuman yang mengandung karbohidrat. Pilihlah minuman yang mengandung karbohidrat kurang dari 10% seperti jus buah yang dicairkan (setengah cangkir jus buah ditambah setengah cangkir air).

Yang juga perlu diingat untuk mencapai manfaat olahraga, waktu terbaik untuk berolahraga adalah 1 sampai 3 jam sesudah makan. Makanan yang Anda konsumsi tersebut akan membantu agar gula darah tidak turun terlalu banyak. Selamat berolahraga.

 

Sumber:
Hidup Secara Mandiri dengan Diabetes Melitus Kencing Manis Sakit Gula. Prof. DR. Sidartawan Soegondo, dr.SpPD, K-EMD, F.A.C.E. dan Kartini Sukarji, MCH. Hal 89-91
Diabetes di Usia Muda. Holistic Health Solution. Hal. 66
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000322.htm 

Miliki Rambut Sehat dengan Mengonsumsi Makanan Bergizi

by | Sep 6, 2013 | Healthy Living

Tentunya Anda sering mendengar istilah bahwa rambut adalah mahkota wanita. Namun baik wanita maupun pria, rambut juga bisa dijadikan penunjang penampilan. Rambut memang sering dikaitkan dengan kecantikan, padahal kondisinya bisa mencerminkan seberapa baik nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.

Menurut seorang penulis The Beauty Diet, Lisa Drayer, MA, RD, rambut sama pentingnya dengan bagian tubuh lainnya sehingga membutuhkan makanan dengan gizi seimbang agar tetap indah dan sehat. Agar rambut tetap kuat maka folikel rambut dan kulit kepala perlu dijaga. Oleh karena itu diperlukan pula makanan diet sebagai suplemen alami dengan menutrisi tubuh Anda.

Simak dan catat makanan-makanan bergizi dibawah ini:

Sayuran Berwarna Hijau
Sayuran hijau pada umumnya memiliki kandungan vitamin A dan C yang tinggi. Kedua vitamin tersebut dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi sebum atau minyak yang melumasi folikel rambut. Sebum yang dihasilkan seakan-akan bertindak sebagai conditioner alami untuk rambut Anda.

Ikan Salmon
Ikan ini kaya akan kandungan asam lemak omega 3 yang dikenal mampu menurunkan kolesterol tinggi. Batang rambut dan kulit kepala Anda mengandung kandungan tersebut untuk menjaganya agar tetap lembap. Sayangnya tubuh tidak dapat memproduksi sendiri nutrisi tersebut. Maka dapatkan nutrisi ini dari mengkonsumsi ikan salmon atau ikan lainnya seperti mackerel dan sarden.

Buah-Buahan
Buah-buahan yang kaya akan vitamin C sangat dianjurkan terutama jika Anda memiliki rambut rusak dan bermasalah. Vitamin ini melancarkan sirkulasi darah pada kulit kepala dan menyehatkan pembuluh-pembuluh darah kecil di dalamnya. Maka dari itu folikel rambut semakin kuat. Anda dapat mengonsumsi strawberry, blueberry, atau kiwi.

Kacang-Kacangan
Darah rendah merupakan salah satu faktor pemicu kerontokan rambut. Kacang merah dan kedelai merupakan makanan sehat yang kaya akan zat besi yang bisa menstabilkan darah rendah sehingga dapat mencegah rambut rontok. Kandungan vitamin B di dalamnya juga mampu mengatasi rambut rapuh. Untuk mendapatkan manfaat keduanya, Anda bisa mengonsumsi 1 bar SOYJOY yang mengandung vit B1, B2 & B6 dan Zat Besi sebagai cemilan sehat harian Anda.

Makanan-makanan di atas umumnya mudah ditemukan dan sangat nikmat untuk dijadikan santapan. Dapatkan rambut indah dengan menyehatkan tubuh secara alami. Konsumsi setiap hari untuk hasil yang maksimal. Jadi, tubuh yang mendapatkan nutrisi cukup memberikan keuntungan lebih bukan?

?

Sumber:
http://www.webmd.com/beauty/hair-styling/top-10-foods-for-healthy-hair
http://www.livestrong.com/article/179584-the-best-foods-to-stop-hair-loss/
Terapi Kedelai. Earl Mindell R.Ph. Ph.D. Hal 124

Miliki Rambut Sehat dengan Mengonsumsi Makanan Bergizi

by | Sep 6, 2013 | Uncategorized

Tentunya Anda sering mendengar istilah bahwa rambut adalah mahkota wanita. Namun baik wanita maupun pria, rambut juga bisa dijadikan penunjang penampilan. Rambut memang sering dikaitkan dengan kecantikan, padahal kondisinya bisa mencerminkan seberapa baik nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.

Menurut seorang penulis The Beauty Diet, Lisa Drayer, MA, RD, rambut sama pentingnya dengan bagian tubuh lainnya sehingga membutuhkan makanan dengan gizi seimbang agar tetap indah dan sehat. Agar rambut tetap kuat maka folikel rambut dan kulit kepala perlu dijaga. Oleh karena itu diperlukan pula makanan diet sebagai suplemen alami dengan menutrisi tubuh Anda.

Simak dan catat makanan-makanan bergizi dibawah ini:

Sayuran Berwarna Hijau
Sayuran hijau pada umumnya memiliki kandungan vitamin A dan C yang tinggi. Kedua vitamin tersebut dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi sebum atau minyak yang melumasi folikel rambut. Sebum yang dihasilkan seakan-akan bertindak sebagai conditioner alami untuk rambut Anda.

Ikan Salmon
Ikan ini kaya akan kandungan asam lemak omega 3 yang dikenal mampu menurunkan kolesterol tinggi. Batang rambut dan kulit kepala Anda mengandung kandungan tersebut untuk menjaganya agar tetap lembap. Sayangnya tubuh tidak dapat memproduksi sendiri nutrisi tersebut. Maka dapatkan nutrisi ini dari mengkonsumsi ikan salmon atau ikan lainnya seperti mackerel dan sarden.

Buah-Buahan
Buah-buahan yang kaya akan vitamin C sangat dianjurkan terutama jika Anda memiliki rambut rusak dan bermasalah. Vitamin ini melancarkan sirkulasi darah pada kulit kepala dan menyehatkan pembuluh-pembuluh darah kecil di dalamnya. Maka dari itu folikel rambut semakin kuat. Anda dapat mengonsumsi strawberry, blueberry, atau kiwi.

Kacang-Kacangan
Darah rendah merupakan salah satu faktor pemicu kerontokan rambut. Kacang merah dan kedelai merupakan makanan sehat yang kaya akan zat besi yang bisa menstabilkan darah rendah sehingga dapat mencegah rambut rontok. Kandungan vitamin B di dalamnya juga mampu mengatasi rambut rapuh. Untuk mendapatkan manfaat keduanya, Anda bisa mengonsumsi 1 bar SOYJOY yang mengandung vit B1, B2 & B6 dan Zat Besi sebagai cemilan sehat harian Anda.

Makanan-makanan di atas umumnya mudah ditemukan dan sangat nikmat untuk dijadikan santapan. Dapatkan rambut indah dengan menyehatkan tubuh secara alami. Konsumsi setiap hari untuk hasil yang maksimal. Jadi, tubuh yang mendapatkan nutrisi cukup memberikan keuntungan lebih bukan?

?

Sumber:
http://www.webmd.com/beauty/hair-styling/top-10-foods-for-healthy-hair
http://www.livestrong.com/article/179584-the-best-foods-to-stop-hair-loss/
Terapi Kedelai. Earl Mindell R.Ph. Ph.D. Hal 124

Asyiknya Lompat Tali untuk Kesehatan

by | Sep 5, 2013 | Healthy Living

Anda bingung memilih olahraga di waktu senggang? Bila iya, tak ada salahnya untuk mencoba lompat tali. Aktivitas yang biasa dilakukan anak-anak ini juga banyak memberikan dampak positif untuk tubuh. Contohnya membantu mengurangi berat badan berlebih. Bila berat badan Anda berlebih maka lompat tali bisa membantu menghilangkan lemak dalam tubuh sehingga menjadikannya ideal. Cara mengukur berat badan ideal dapat dilakukan dengan perhitungan berikut: Tinggi badan (cm) 100] 10% = berat badan ideal (kg).

Di samping itu, olahraga yang satu ini juga baik untuk kesehatan jantung menurut Peter Schulman, MD, dari University of Connecticut Health Center. Ia pun mengatakan bahwa aktivitas ini efektif untuk memperkuat tubuh bagian atas dan bawah. Selain itu akan ada banyak kalori yang terbakar hanya dalam waktu yang singkat. Sekitar 1000 kalori dapat terbuang setiap satu jam Anda melakukan lompat tali.

Saat kaki Anda melakukan loncatan, hal ini bisa disamakan dengan jogging atau berlari. Bahkan melakukan lompat tali selama 10 menit sudah sama dengan melakukan jogging selama 30 menit. Bila dilakukan dengan rutin, bisa menambah kapasitas paru-paru sehingga membuatnya lebih sehat. Terlebih lagi, olahraga ini tidak memakan banyak biaya. Anda cukup membeli tali khusus untuk meloncat di toko-toko penyedia alat olah raga. Anda pun dapat dengan mudah membawanya, sehingga di waktu senggang asyiknya bermain lompat tali bisa dilakukan kapan saja.

Namun, ada baiknya untuk melakukan pemanasan atau stretching sebelum melakukannya. Hal ini untuk mencegah terjadinya cidera. Ada baiknya pula bila Anda mengkonsultasikan ke dokter terpercaya apakah aktivitas ini cukup aman untuk Anda lakukan. Bila lompat tali benar dan rutin dilakukan maka penyakit kronik seperti stroke dan penyakit jantung bisa dicegah. Pastikan pula jarak antara tali dan kepala tidak terlalu dekat atau sekitar sepuluh inci agar tidak mengenai kepala maupun wajah Anda. Pakai pula sepatu olahraga agar terasa lebih nyaman terutama jika Anda ingin melakukannya lebih lama. Selamat mencoba!

?

Sumber:
http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/skipping-rope-doesnt-skip-workout
http://www.livestrong.com/article/104637-benefits-jumping-ropes/
hidup secara mandiri dengan diabetes melitus, kencing manis, sakit gula. Hal. 37

Asyiknya Lompat Tali untuk Kesehatan

by | Sep 5, 2013 | Uncategorized

Anda bingung memilih olahraga di waktu senggang? Bila iya, tak ada salahnya untuk mencoba lompat tali. Aktivitas yang biasa dilakukan anak-anak ini juga banyak memberikan dampak positif untuk tubuh. Contohnya membantu mengurangi berat badan berlebih. Bila berat badan Anda berlebih maka lompat tali bisa membantu menghilangkan lemak dalam tubuh sehingga menjadikannya ideal. Cara mengukur berat badan ideal dapat dilakukan dengan perhitungan berikut: Tinggi badan (cm) – 100] – 10% = berat badan ideal (kg).

Di samping itu, olahraga yang satu ini juga baik untuk kesehatan jantung menurut Peter Schulman, MD, dari University of Connecticut Health Center. Ia pun mengatakan bahwa aktivitas ini efektif untuk memperkuat tubuh bagian atas dan bawah. Selain itu akan ada banyak kalori yang terbakar hanya dalam waktu yang singkat. Sekitar 1000 kalori dapat terbuang setiap satu jam Anda melakukan lompat tali.

Saat kaki Anda melakukan loncatan, hal ini bisa disamakan dengan jogging atau berlari. Bahkan melakukan lompat tali selama 10 menit sudah sama dengan melakukan jogging selama 30 menit. Bila dilakukan dengan rutin, bisa menambah kapasitas paru-paru sehingga membuatnya lebih sehat. Terlebih lagi, olahraga ini tidak memakan banyak biaya. Anda cukup membeli tali khusus untuk meloncat di toko-toko penyedia alat olah raga. Anda pun dapat dengan mudah membawanya, sehingga di waktu senggang asyiknya bermain lompat tali bisa dilakukan kapan saja.

Namun, ada baiknya untuk melakukan pemanasan atau stretching sebelum melakukannya. Hal ini untuk mencegah terjadinya cidera. Ada baiknya pula bila Anda mengkonsultasikan ke dokter terpercaya apakah aktivitas ini cukup aman untuk Anda lakukan. Bila lompat tali benar dan rutin dilakukan maka penyakit kronik seperti stroke dan penyakit jantung bisa dicegah. Pastikan pula jarak antara tali dan kepala tidak terlalu dekat atau sekitar sepuluh inci agar tidak mengenai kepala maupun wajah Anda. Pakai pula sepatu olahraga agar terasa lebih nyaman terutama jika Anda ingin melakukannya lebih lama. Selamat mencoba!

?

Sumber:
http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/skipping-rope-doesnt-skip-workout
http://www.livestrong.com/article/104637-benefits-jumping-ropes/
hidup secara mandiri dengan diabetes melitus, kencing manis, sakit gula. Hal. 37