by gl75FKPUUayArC | Sep 18, 2013 | Uncategorized
Jangan biarkan diri Anda terpuruk dalam perasaan lesu dan bosan. Ayo, sulut kembali semangat Anda dengan melakukan kebiasaan positif yang mampu menyegarkan tubuh dan pikiran.
Rutinitas harian yang monoton terkadang membuat hari-hari terasa suram dan menjemukan. Akibatnya, Anda bisa kehilangan gairah dalam menjalani kehidupan. Padahal, tanpa semangat, Anda tak ubahnya seperti robot yang sekadar menunaikan tugas tanpa memiliki passion. Untuk menghindarinya, mulailah menerapkan sejumlah perubahan positif dalam kehidupan sehari-hari agar semangat Anda senantiasa membara sepanjang hari. Lakukan langkah berikut ini:
Bersahabat dengan Sayur & Buah
Sayur mayur dan buah-buahan adalah bahan makanan yang kaya akan beraneka jenis vitamin dan mineral, mulai dari vitamin A yang bersifat antioksidan, vitamin B yang ampuh membantu meredakan stress, vitamin C yang berguna meningkatkan imunitas tubuh, dan sebagainya. Rutin mengonsumsi sayur dan buah minimal 5 porsi sehari akan membuat tubuh Anda terasa lebih segar dan pikiran pun terasa lebih cerah.
Berjalan Kaki
Melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki selama sekitar 10 menit baik untuk meningkatkan energi dan memelihara kestabilan mood Anda selama dua jam ke depan. Aktivitas fisik juga akan membuat tubuh melepaskan hormon serotonin yang bisa menimbulkan perasaan puas dan bahagia. Menurut Robert Thayer, Ph.D, seorang profesor dari California State University, Amerika, berjalan kaki bisa mengisi cadangan energi dalam jumlah lebih banyak dan stabil dibandingkan menyantap makanan manis.
Beristirahat
Sistem kerja multitasking dinobatkan oleh banyak orang sebagai teknik terbaik untuk menyelesaikan pekerjaan yang menumpuk. Sayangnya, menurut Jon Gordon, seorang konsultan pengembangan diri asal Florida, tak banyak orang yang tahu bahwa mengambil waktu istirahat dan tidak melakukan apa pun selama beberapa menit juga ampuh membantu Anda mengatasi rasa lelah sehingga pekerjaan bisa diselesaikan secara jauh lebih efektif. Selama beristirahat, Anda bisa melakukan meditasi untuk membuat tubuh dan pikiran terasa lebih rileks. ?
Jaga Jarak dari “Vampir Energi”
Ada orang-orang tertentu yang bisa membuat energi kita terkuras habis hanya karena berada dalam ruangan yang sama dengannya. Biasanya, para “vampir energi” ini adalah mereka yang selalu memandang dunia dari sudut pandang negatif. Tentunya ada orang-orang tertentu yang tak mungkin dihindari seperti bos yang moody dan rekan kerja tukang complain. Tetapi paling tidak Anda bisa meminimalisir paparan energi negatif dengan cara membatasi interaksi dengannya seperlunya saja.
Dengan menerapkan kebiasaan positif di atas, maka hari-hari Anda pun akan terasa lebih cerah dan menyenangkan. Selamat mencoba!
Sumber:
http://edition.cnn.com/2012/11/26/health/healthy-energy
http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=1
by gl75FKPUUayArC | Sep 17, 2013 | Uncategorized
Beberapa jenis makanan di bawah ini wajib selalu ada di dalam menu sehari-hari para penyandang diabetes.
Mengatur keseimbangan pola makan meerupakan suatu hal yang mutlak perlu dilakukan oleh setiap penyandang diabetes. Tetapi, yang namanya mengatur keseimbangan pola makan bukan hanya berarti menghindari jenis makanan yang manis-manis dan bisa meningkatkan kadar gula darah, lho. Tak kalah penting, Anda juga perlu tahu jenis makanan apa yang aman dikonsumsi dan berkhasiat membantu menurunkan level gula darah. Misalnya seperti yang disebutkan di bawah ini:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan pilihan aman bagi para penyandang diabetes. Mengapa? Karena kacang-kacangan kaya akan protein dan serat sehingga mampu mencukupi kebutuhan tubuh akan nutrisi tanpa efek samping meningkatkan kadar gula darah. Selain itu, kacang-kacangan terutama kedelai, memiliki nilai indeks glikemik rendah yang artinya tidak akan mengakibatkan peningkatan level gula darah secara drastis setelah dikonsumsi.
2. Apel
Apel mengandung zat aktif kuersetin yang bisa membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Menurut sebuah penelitian di Finlandia, orang yang mengonsumsi lebih banyak apel serta jenis makanan lain yang kaya akan kuersetin seperti tomat, sayuran hijau, dan buah beri, memiliki risiko 20% lebih rendah terkena penyakit diabetes dan serangan jantung.
3. Paria
Buah paria atau biasa disebut juga pare ini memiliki cita rasa pahit namun bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat. Paria mengandung senyawa steroid saponin yang sifatnya mirip insulin. Bukan hanya itu, paria juga mengandung kalsium dalam jumlah cukup tinggi. Kandungan kalsium ini dipercaya mampu merangsang pankreas untuk memproduksi insulin dalam jumlah lebih banyak sehingga keseimbangan level gula darah dapat lebih terpelihara.
4. Ikan
Ikan laut yang kaya lemak seperti salmon dan tuna banyak mengandung asam lemak omega-3. Konsumsi asam lemak omega-3 terkenal ampuh menurunkan level trigliserida di dalam darah serta meredakan inflamasi. Karenanya, asam lemak omega-3 mampu membantu melancarkan peredaran darah yang secara tidak langsung ikut pula membantu menyeimbangkan kadar gula di dalam darah.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa polifenol yang bersifat antioksidan. Sifat antioksidan tersebut membuat polifenol berkhasiat melancarkan aliran darah sehingga distribusi gula di dalam tubuh menjadi lebih merata. Penelitian juga menyebutkan bahwa teh hijau mengandung jenis polifenol dalam bentuk lain yang dikenal dengan nama EGCG yang telah terbukti ampuh menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh.
6. Kayu Manis
Sebuah penelitian yang dilakukan di Human Nutrition Research Center di Maryland, Amerika, menyebutkan bahwa konsumsi ½ sendok teh kayu manis dalam sehari mampu membuat sel-sel tubuh lebih sensitif terhadap insulin. Dengan demikian, proses pengubahan gula darah menjadi energi di dalam tubuh akan bertambah efektif.
Setelah membaca informasi di atas, kini Anda tentu tahu jenis makanan apa saja yang perlu dimasukkan ke dalam daftar belanja hari ini, bukan?
Sumber:
http://www.menshealth.com/spotlight/diabetes/12-powerfoods.php
http://www.livestrong.com/article/105216-foods-lower-blood-sugar-readings/
http://www.diabeticcareservices.com/diabetes-education/lower-your-blood-sugar
by gl75FKPUUayArC | Sep 12, 2013 | Uncategorized
Banyak orang menimbun lemak visceral atau lemak di perut bagian dalam karena makan berlebihan dan kurang berolahraga lalu risiko munculnya komplikasi hipertensi (tekanan darah tinggi), hiperlipidemia (kolesterol tinggi), dan hiperglikemia (gula darah tinggi) pun meningkat. Gejala ini disebut sebagai sindrom metabolik yang dapat memicu asteroklerosis (penyumbatan aliran darah) dan membuat kelainan-kelainan seperti cerebral infarction dan myocardial infarction muncul.
Cerebral infarction sendiri adalah kematian sel otak atau sel retina yang tidak lepas dari gejala stroke. Sementara myocardial infarction adalah serangan jantung atau kematian otot jantung secara tiba-tiba. Singkatnya, sindrom metabolik yang awalnya disebut sindrom X atau sindrom resistensi insulin ini adalah kumpulan kondisi yang terjadi bersama dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2, stroke, dan penyakit jantung.
Jika lingkar pinggang Anda berukuran 94 cm atau lebih bagi laki-laki dan 80 cm atau lebih bagi wanita, Anda telah memenuhi satu syarat berisiko mengalami sindrom metabolik. Artinya, Anda harus segera menurunkan berat badan. Kemudian, jika Anda memiliki tekanan darah lebih tinggi dari 140/ 90 mmHg, Anda harus segera merubah gaya hidup menjadi lebih sehat demi mencegah sindrom metabolik. Berikut ini adalah hal-hal lengkap yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko mengalami sindrom metabolik:
- Rubah pola makan Anda. Konsumsi banyak sayuran dan buah-buahan serta kurangi konsumsi daging, susu tinggi lemak, dan makanan olahan agar lemak jenuh tidak tertimbun dalam tubuh. Jika Anda mengonsumsi alkohol, maka segera kurangi dan hentikan pula kebiasaan tersebut.
- Tingkatkan aktivitas fisik Anda, termasuk dengan berolahraga secara teratur. Setidaknya, lakukan latihan yang Anda sukai selama 30 menit sebanyak 5 hari dalam seminggu. Di samping itu, hindari untuk terlalu sering duduk dalam waktu yang lama.
- Segera berhenti merokok. Merokok meningkatkan berbagai risiko penyakit termasuk penyakit kardiovaskuler, stroke, dan lain sebagainya. Semakin cepat Anda berhenti, semakin Anda bisa menghindari sindrom metabolik.
- Konsumsi kedelai atau makanan yang mengandung kedelai. Kedelai dapat mempengaruhi kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh menjadi lebih sehat. Seperti Fruit Soy Bar yang kaya akan serat dan isoflavon.
Manfaat kedelai untuk ataupun makanan yang mengandung kedelai terhadap penurunan risiko sindrom metabolik telah dibuktikan oleh sebuah penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari Shaheed Beheshti University of Medical Sciences di Iran pada Maret 2007. Penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Nutrition tersebut melibatkan 42 wanita yang sudah menginjak menopause dan mengalami sindrom metabolik.
Hasilnya, konsumsi kedelai dan makanan yang mengandung kedelai dalam jangka pendek dapat meningkatkan kontrol terhadap indeks glikemik (GI) dan kadar kolesterol pada wanita-wanita tersebut. Nah, salah satu makanan dari kedelai yang bisa Anda jadikan soylution sehat setiap hari adalah Soyjoy. Soyjoy tersedia dalam lima pilihan rasa yang siap menemani aktivitas Anda kapan saja.
Sumber:
Everything You Should Know about Soy. Hal. 44
http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Metabolic_syndrome
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17344494
by gl75FKPUUayArC | Sep 11, 2013 | Uncategorized
Banyak orang malas berolahraga sampai akhirnya mengalami kegemukan dan divonis menderita penyakit tertentu oleh dokter. Selagi masih muda, Anda bisa melakukan pencegahan serangan penyakit dengan olahraga murah meriah yang menyenangkan, di antaranya adalah hula hoop. Ya, permainan yang mungkin mengingatkan Anda akan masa kecil ini terbukti efektif untuk menurunkan berat badan dan pada gilirannya membuat Anda lebih bugar dan terhindar dari penyakit. Salah satu orang yang telah membuktikan manfaat hula hoop sebagai cara sehat menurunkan berat badan adalah selebritis cantik Amerika Serikat berambut ungu yaitu Kelly Osbourne.
“Sekarang saya sangat menyukai hula hoop. 5 menit di pagi hari, 5 menit di malam hari. Dalam 5 hari, lingkar pinggang saya berkurang 2 inchi!” tulis Kelly Osbourne baru-baru ini di Twitter-nya. Kini selebritis berusia 28 tahun yang saat pertama kali kemunculannya di televisi berbadan gemuk itu telah berhasil membuang 69 pound dari berat badannya atau setara dengan 31,29 kg.
Manfaat hula hoop untuk menurunkan berat badan juga dikuatkan oleh sebuah situs kesehatan terkenal yaitu MayoClinic.com yang menulis bahwa hula hoop adalah cara yang serius untuk menurunkan berat badan. Keefektifan hula hoop dapat dibandingkan dengan berjalan di atas treadmill. Hanya dengan bermain hula hoop selama 10 menit, Anda dapat membakar sekitar 100 kalori. Gerakan hula hoop standar juga akan menguatkan bagian tengah tubuh, termasuk perut, pinggang, panggul, punggung bawah, dan paha. Selain itu, hula hoop berguna pula untuk meningkatkan kelenturan dan stamina. Bahkan gerakan hula hoop yang dikembangkan dapat menguatkan paha dan melatih keseimbangan tubuh.
Nah, jika Anda ingin segera bermain hula hoop sebagai cara sehat menurunkan berat badan, simak dulu beberapa tips bermanfaat dari Kelly Osbourne berikut ini:
- Untuk menjaga hula hoop tetap berputar, dibutuhkan gerakan sederhana. Jika Anda mengayunkan hula hoop ke kiri, maka letakkan kaki kiri Anda ke depan, dan gerakan pinggul bolak-balik, bukan dalam gerakan melingkar.
- Untuk menghindari sakit punggung saat pertama kali mencoba, jangan hanya bergerak satu arah. Cobalah ayunkan hula hoop di pinggang ke dua arah, maksudnya lima menit pertama di satu arah, lalu kemudian beralih ke arah lainnya.
- Untuk membantu mendapatkan latihan seluruh tubuh, coba mainkan hula hoop di lengan Anda. Kuncinya, bahu harus tetap ringan, dan kuatkan otot lengan lalu ayunkan hula hoop dengan santai.
Agar latihan hula hoop Anda semakin menyenangkan, coba nyalakan musik favorit Anda dan menarilah sambil memutar hula hoop di pinggang, lutut, dan lengan. Semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda akan menjadi terampil dan menemukan trik untuk memutar hula hoop dengan indah. Keterampilan yang meningkat itu harus diimbangi dengan waktu latihan yang bertambah pula. Tambah waktu latihan Anda secara bertahap sampai 25 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu. Lalu, silahkan lihat hasilnya pada tubuh Anda! Selamat mencoba.
Sumber:
Diabetes di Usia Muda. Holistic Health Solutin. Hal. 70-71
http://www.hooping.org/2013/01/kelly-osbourne-lost-the-weight-hula-hooping/
http://www.redbookmag.com/health-wellness/advice/kelly-osbourne-hula-hooping-workout
http://healthyliving.azcentral.com/lose-weight-hula-hooping-1849.html
by gl75FKPUUayArC | Sep 10, 2013 | Uncategorized
Aprikot adalah buah imut berwarna oranye yang secara botani memiliki hubungan dengan plum, persik, ceri, dan almond. Meski di Indonesia aprikot tidak seterkenal apel atau strawberry, tapi buah ini juga kaya akan serat dan vitamin. Di pasaran, makanan berserat ini tersedia dalam bentuk segar ataupun kering. Selain itu, buah aprikot juga dijadikan selai atau campuran kue bahkan disuling menjadi minuman dan bijinya diekstrak menjadi minyak aprikot.
Satu cangkir irisan aprikot segar atau 4 ½ buah aprikot menyediakan sekitar 79 kalori dan 3,3 gram serat atau sekitar 13% dari nilai harian. Aprikot mengandung kedua jenis serat, yaitu serat larut dan tidak larut, tapi paling besar adalah jenis serat larut yang membantu menjaga gula darah dan kadar kolesterol yang sehat. Aprikot segar juga kaya akan vitamin A, vitamin C, dan kalium. Satu cangkir irisan aprikot menyediakan 64%, 28 %, dan 12% dari masing-masing nilai harian untuk vitamin A, vitamin C dan kalium.
Sementara itu pada aprikot kering, kalori, nutrisi, dan serat pangannya lebih terkonsentrasi dari buah yang segar. Setengah cangkir porsi potongan aprikot kering menyediakan sekitar 157 kalori dan 4,8 gram serat atau setara dengan 19% dari nilai harian untuk serat. Itulah uniknya aprikot kering dibanding aprikot segar. Sedangkan kandungan vitamin C-nya menurun sampai 4% per cangkir dari nilai harian. Namun, kandungan vitamin A, kalium, dan zat bersi dalam aprikot kering justru lebih tinggi dibanding aprikot segar. Satu cangkir potongan aprikot kering memasok 94%, 44%, dan 20% dari masing-masing nilai harian untuk vitamin A, kalium, dan zat besi.
Sebagai makanan berserat, aprikot memiliki banyak manfaat termasuk mencegah sembelit dan gangguan pencernaan seperti diverticulosis. Mengonsumsi aprikot, baik yang segar ataupun kering dapat membantu mencukupi kebutuhan serat harian Anda untuk pencernaan yang lebih sehat. Sementara itu, kandungan vitamin A dalam aprikot bermanfaat menjaga penglihatan agar tetap baik. Vitamin A yang bertindak sebagai antioksidan kuat menangkal kerusakan akibat radikal bebas pada sel dan jaringan yang dapat melukai lensa mata dan menyebabkan katarak. Untuk mendapatkan manfaat antioksidan tersebut, disarankan memilih buah aprikot yang benar-benar matang karena tingkat antioksidannya akan meningkat sebagaimana menurut penelitian yang dilakukan di University of Innsbruck di Austria.
Manfaat lain dalam aprikot, salah satu bentuk dari vitamin A yaitu beta karoten dari buah ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Beta-karoten membantu melindungi kolesterol LDL dari oksidasi sehingga dapat membantu mencegah penyakit jantung. Selain semua kandungan yang telah disebutkan, aprikot juga memiliki kandungan potassium, karotenoid, dan lycopene. Sebagai ide penyajian, selain dijadikan camilan langsung, Anda bisa menambahkan irisan aprikot ke dalam smoothie atau di atas yoghurt, pancake, salad, bahkan ayam dan sayuran rebus untuk mendapatkan rasa Timur Tengah. Selamat mencoba.
Sumber:
http://healthyeating.sfgate.com/much-fiber-apricots-5330.html
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=3
by gl75FKPUUayArC | Sep 9, 2013 | Uncategorized
Salah satu manfaat olahraga bagi penyandang diabetes adalah membuat insulin bekerja lebih efektif sehingga gula dapat masuk ke dalam sel-sel otot untuk dibakar. Namun, untuk mencapai manfaat tersebut, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, termasuk mengenai aturan makan dan minum saat olahraga. Makan dan minum atau mengonsumsi snack saat olahraga biasanya dibutuhkan ketika glukosa darah Anda terlalu rendah (hipoglikemia).
Gula darah yang rendah bisa diketahui dari pemeriksaan sebelum berolahraga, di tengah olahraga, dan di akhir olahraga. Kondisi glukosa darah yang rendah juga biasanya ditandai dengan gejala berkeringat, bergemetar, dan mudah lelah. Saat seperti itulah Anda dianjurkan segera menghentikan olahraga dan mengonsumsi snack, baik berupa makanan atau minuman sehat yang sesuai takaran. Mari ketahui lebih lengkap tentang snacking saat berolahraga bagi penyandang diabetes!
Berat dan lamanya berolahraga sangat menentukan kapan Anda perlu snack. Snack dapat berupa setengah cangkir susu, satu cangkir jus buah, atau buah segar seperti apel berukuran sedang, setengah buah pisang atau satu cangkir bola-bola melon. 1 bar Fruit Soy Bar yang memiliki nilai GI rendah juga sangat berguna untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil. Alternatif snack lainnya yaitu setengah cangkir buah kalengan (tanpa jus atau sirup. Anda juga dapat mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian atau sayuran seperti brokoli dan wortel yang direbus sebagai snack. Berbagai jenis snack tersebut baik karena hanya mengandung 15-45 gram karbohidrat.
Apabila Anda menggunakan insulin, sedangkan gula darah kurang dari 100 mg/ dL sebelum olahraga, maka dianjurkan untuk makan snack sebelum mulai olahraga. Bila gula darah anatra 100 dan 250 mg/ dL sebelum olahraga dan merencanakan olahraga lebih dari 1 jam, sebaiknya makan snack setiap 30 menit sampai 1 jam. Apabila gula darah antara 100 dan 250 mg/ dL sebelum olahraga dan akan berolahraga kurang dari 1 jam, mungkin Anda tidak perlu makan snack.
Olahraga umumnya membuat berkeringat yang berarti adanya kehilangan cairan. Untuk mengganti cairan yang hilang, minumlah sebelum dan sesudah olahraga. Apabila berolahraga secara intensif, maka pastikan selama olahraga Anda juga cukup minum. Pilihan terbaik biasanya adalah air putih, tapi jika berolahraga untuk jangka waktu yang lama, Anda mungkin perlu minuman yang mengandung karbohidrat. Pilihlah minuman yang mengandung karbohidrat kurang dari 10% seperti jus buah yang dicairkan (setengah cangkir jus buah ditambah setengah cangkir air).
Yang juga perlu diingat untuk mencapai manfaat olahraga, waktu terbaik untuk berolahraga adalah 1 sampai 3 jam sesudah makan. Makanan yang Anda konsumsi tersebut akan membantu agar gula darah tidak turun terlalu banyak. Selamat berolahraga.
Sumber:
Hidup Secara Mandiri dengan Diabetes Melitus Kencing Manis Sakit Gula. Prof. DR. Sidartawan Soegondo, dr.SpPD, K-EMD, F.A.C.E. dan Kartini Sukarji, MCH. Hal 89-91
Diabetes di Usia Muda. Holistic Health Solution. Hal. 66
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000322.htm
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
