Tidak sedikit dari mereka yang sedang hamil menjadi malas untuk melakukan hal-hal yang biasa mereka lakukan sebelum hamil termasuk berolahraga. Alasannya, mereka takut terjadi apa-apa terhadap kandungannya bila melakukan hal-hal yang mereka anggap terlalu berat. Padahal kenyataannya, tetap aktif dan rutin berolahraga selama hamil justru bisa membantu kelancaran proses melahirkan.

Banyak penelitian membuktikan, berolahraga pada masa kehamilan selain dapat menjadikan proses melahirkan lebih nyaman, juga dapat meminimalisasi berbagai keluhan yang biasa timbul selama hamil.

Nah, simak lima pilihan olahraga yang cocok dilakukan oleh para bumil berikut ini. Jangan lupa untuk minta saran dan persetujuan dokter sebelum berlatih ya.

1. Jalan Kaki
Olahraga ini tidak ada kontradiksi dengan kehamilan. Agar berdampak optimal, bisa diperhatikan intensitasnya, yakni 50% – 70%.

Manfaat:

• Memperkuat kesehatan paru-paru dan jantung.
• Memacu jantung sehingga darah ke seluruh tubuh lebih baik, khususnya aliran darah dari pembuluh darah balik (vena) di kaki.
• Meningkatkan stamina.
• Memperkuat otot-otot, terutama otot tungkai.
• Menghilangkan stres.

2. Olahraga Air
Olahraga ini baik dilakukan sejak trisemester pertama kehamilan hingga ketiga, namun disarankan untuk lebih berhati-hati bila usia kehamilan telah mencapai tujuh bulan atau lebih. Dalam masa ini, biasanya keseimbangan ibu berkurang sehingga risiko terpeleset dan jatuh lebih besar.

Manfaat:

• Membantu tidur lebih nyenyak.
• Meringankan rasa mual yang muncul selama kehamilan.
• Menjaga kesehatan jantung.
• Keberadaan air bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot.
• Memperkuat otot-otot, termasuk otot di sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan.

3. Angkat Beban
Jangan lupa untuk memulai dan mengakhiri latihan ini dengan peregangan. Lakukan latihan ini dengan intensitas ringan sampai sedang. Jangan terlalu memaksakan diri karena dapat mengganggu sirkulasi darah janin.

Manfaat:

• Membantu mempertahankan kelenturan dan kekuatan otot sehingga mengurangi nyeri dan sakit selama hamil
• Membantu menyiapkan tubuh untuk mengangkat beban berat setelah bayi lahir

4. Yoga
Gerakan-gerakan yoga prenatal akan mempersiapkan bumil untuk bisa melalui kehamilan dan persalinan dengan nyaman, baik secara fisik dan mental. Latihan ini akan sangat baik bila dilakukan sejak trisemester pertama masa kehamilan.

Manfaat:

• Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh
• Melenturkan tubuh sehingga nyeri sendi yang biasa dirasakan bisa sirna
• Teknik pernapasan yang diajarkan dapat membuat bumil selalu relaks dan focus

5. Pilates
Latihan ini sangat menekankan fleksibilitas, daya tahan otot, dan keseimbangan. Ketiga hal inilah yang akan membantu saat bumil melakukan persalinan kelak.

Manfaat:

• Prenatal pilates menguatkan seluruh tubuh, terutama otot perut dan panggul yang merupakan bagian tubuh yang sangat berperan saat proses kehamilan