Asyiknya Berenang untuk Menurunkan Berat Badan

by | Aug 19, 2013 | Uncategorized

Seringkah Anda membayangkan menikmati kesegaran air di tubuh saat cuaca panas? Mungkin yang terlintas dalam benak Anda adalah berenang. Olahraga air ini selain dapat mendinginkan tubuh juga memberikan nilai lebih pada kesehatan Anda.

Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan berlebih, berenang bisa menjadi salah satu solusi yang menyenangkan. Menurunkan berat badan salah satunya dengan menurunkan kalori dalam tubuh. Saat berenang selama satu jam Anda bahkan bisa membakar hingga 500 kalori. Bahkan berdasarkan catatan dari The American Council on Exercise, daya apung air mampu membantu menurunkan berat badan hingga 90%.

Selain menyenangkan, olah raga ini juga memiliki efek cidera pada anggota tubuh yang sangat sedikit. Dengan kata lain berenang hanya memberikan jauh lebih sedikit tekanan pada lutut, pinggang, dan punggung dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya seperti berlari atau kickboxing. Bagi para penyandang obesitas, berenang akan lebih mudah dilakukan dibandingkan menggunakan alat-alat olahraga seperti di gym. Di dalam air mereka akan lebih leluasa bergerak dan tidak terbatasi dengan ukuran alat-alat atau mesin fitness.

Saat berenang, tangan dan kaki Anda seperti seakan-akan memukul dan menendang. Hal ini juga bisa membantu otot Anda menjadi lebih kuat sekaligus membakar kalori lebih banyak. Bila Anda tidak bisa berenang, ada baiknya untuk meminta seorang profesional untuk mengajari berenang. Bahkan, bila aktivitas berenang dikhususkan untuk menurunkan berat badan, biasanya Anda akan diajak untuk berjalan di dalam kolam yang cukup dalam. Berjalan kaki di bawah kedalaman air dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan berjalan pada permukaan yang solid misalnya tanah.

Bila Aktivitas ini dilakukan secara rutin, sebaiknya cek pula berapa banyak bobot tubuh yang sudah dikurangi. Anda dapat mencoba cara mengukur berat badan ideal seperti [Tinggi Badan (cm) – 100] – [10% x (Tinggi Badan (cm) – 100)]  = Berat badan ideal (kg). Khusus untuk pria yang tingginya kurang dari 160 cm dan wanita kurang dari 150 cm, tidak perlu dikurangi 10%.

Sumber:

Hidup secara Mandiri dengan Diabetes Melitus, Kencing Manis, Sakit Gula. Prof. DR. Sidartawan Soegondo, dr. SpPD, K-EMD, F.A.C.E. & Kartini Sukardji, MCH. Hal. 37

http://www.livestrong.com/article/104994-benefits-swimming-weight-loss/

http://www.weightlossresources.co.uk/logout/sport/swimming.htm

Dapatkan Berat Badan Ideal untuk Kurangi Risiko Diabetes

by | Jul 8, 2013 | Uncategorized

Risiko terkena diabetes lebih besar pada orang dengan berat badan berlebih. Hal ini karena pada mereka yang obesitas, pasokan insulin untuk mengendalikan glukosa darah tidak mencukupi kebutuhan.

Kondisi tidak menguntungkan tersebut diciptakan oleh timbunan lemak. Untungnya, pola makan dengan gizi seimbang ditambah olahraga yang membuat Anda mengeluarkan banyak keringat  dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam melakukan usaha menurunkan berat badan demi mengurangi risiko diabetes, tentunya Anda harus punya target berapa banyak berat badan yang harus dihilangkan. Nah, untuk menentukan jumlah berat badan yang harus dibuang, Anda terlebih dahulu harus mengetahui cara mengukur berat badan ideal.

Rumus berat badan ideal adalah (TB-100) x 90%

Contoh, bagi seseorang yang memiliki tinggi badan 165cm, maka hasilnya akan seperti ini; (165-100) x 90% = 58,5kg. Dengan begitu, berat badan ideal yang seharusnya dimilikinya adalah 58,5kg. Jika berat badannya saat ini adalah 70 kg, maka ia harus menurunkan sebanyak 11,5kg (70kg – 58,5kg).

Menurunkan berat badan sebanyak 11,5kg mungkin terdengar sulit, tapi tetap bisa diraih jika Anda disiplin dan memilih cara yang efektif serta aman. Yang perlu diingat, Anda tidak perlu menginginkan perubahan yang sangat cepat. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) di Amerika Serikat, Anda hanya boleh kehilangan berat badan sebanyak 0,5 – 1kg per minggunya. Jika lebih dari itu, dikhawatirkan dapat berbahaya kecuali Anda dalam pengawasan dokter.

Berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan secara efektif:

  • Batasi asupan kalori Anda. Masih menurut CDC, dalam rangka menurunkan berat badan, Anda harus memangkas 500-1000 kalori dari asupan kalori normal harian Anda. Untuk mengurangi asupan kalori, Anda bisa mengganti nasi putih dengan beras merah atau kedelai dan daging dengan ikan serta sayur-sayuran. Kemudian, ganti cemilan Anda dari keripik dan cookies menjadi buah-buahan dan  kacang-kacangan seperti apel dan kedelai yang lebih sehat.
  • Cukupi asupan cairan, misalnya dengan mengonsumsi jus buah tanpa tambahan gula. Minuman ringan dan minuman yang mengandung banyak gula memiliki jumlah kalori besar yang dapat dengan mudah merusak diet Anda.
  • Lakukan olahraga rutin. Weight-control Information Network merekomendasikan latihan jasmani minimal 30 menit setiap harinya. Latihan tersebut bisa mencakup latihan kekuatan seperti angkat beban, aktivitas aerobik seperti berjalan atau berenang, ataupun kombinasi dari latihan kekuatan dan aerobik. Jika diperlukan, latihan dapat dibagi menjadi beberapa sesi per hari.

Itulah panduan cara mengukur berat badan ideal dan langkah-langkah efektif menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat bagi Anda.

 

Sumber:

Diabetes di Usia Muda. Holistic Health Solution. Hal 59

http://planetsehat.com/tips-diet/berat-badan-ideal/cara-menghitung-berat-badan-ideal-dengan-metode-imt-dan-konvensional/

http://www.livestrong.com/article/91170-effectively-lose-weight/