by gl75FKPUUayArC | Jan 5, 2016 | Healthy Living
Menenangkan diri untuk mengurangi stress memang lebih efektif, cara menenangkan diri paling sakti hanya saat meditasi. Kenapa? Karena saat meditasi, otak kita tidak memproses informasi dan memikirkan banyak hal seperti biasanya. Maka dari itu, banyak yang merasakan efek positif meditasi seperti meningkatkan konsentrasi, meningkatkan kreativitas, meningkatkan rasa empati, menajamkan daya ingat, dan mengatasi stres.
“Efek positif meditasi di antaranya adalah meningkatkan konsentrasi, meningkatkan kreativitas, meningkatkan rasa empati, menajamkan daya ingat, dan mengatasi stres”
Tertarik untuk mulai melakukan meditasi? Berikut ini adalah beberapa teknik sederhana yang bisa SOYJOY Lovers coba:
-
- Mala Beads
Mala Beads adalah butiran manik yang terdiri dari 108 butir. Cara meditasi yan satu ini sangat sederhana, Anda bisa tarik nafas panjang dan hembuskan perlahan disetiap 1 hitungan manik.
Jadi, setelah 1 putaran Mala Beads, Anda telah melakukan teknik pernafasan ini sebanyak 108 kali. Setelah teknik meditasi ini, Anda akan merasa lebih segar secara fisik dan mental.
-
- Berjalan
Meditasi tidak hanya dilakukan sambil duduk atau berbaring di matras. Anda bisa mencoba meditasi dengan berjalan dengan alas yang datar. Caranya, fokuskan pikiran Anda pada tubuh Anda, sensasi saat kaki berjalan, serta hirup udara di sekitar lingkungan.
Anda bisa berjalan sebanyak 10 langkah dan bisa juga mondar-mandir di atas alas atau area yang datar. Anda bisa melakukan teknik ini selama beberapa menit untuk menenangkan pikiran Anda.
- Menarik dan menghembuskan nafas
Ambil posisi duduk yang nyaman, lalu tutup mata Anda dan fokuskan pikiran Anda pada pernafasan Anda. Setelah itu, mulailah menarik nafas lebih dalam dan menghembuskan nafas lebih banyak dari yang biasa Anda lakukan. Selama meditasi, jaga agar tubuh Anda tetap rileks dan tetap fokuskan pikiran pada pernafasan ini. Lakukan hal ini selama sekitar 5 menit.
Anda bisa rilekskan tubuh Anda dengan duduk atau berdiri tengak, fokuskan pikiran Anda pada pernafasan Anda.Lakukan selama 5-10 menit, karena cara ini sangat sakti untuk menenangkan pikiran Anda.
3 teknik di atas bisa membantu SOYJOY Lovers mendapatkan ketenangan yang dituju saat melakukan meditasi. SOYJOY Lovers bisa mencoba ketiganya lalu memilih teknik yang menurut Anda paling efektif. Selamat mencoba!
Sumber:
http://www.mindbodygreen.com/
by gl75FKPUUayArC | Apr 15, 2015 | Uncategorized
Pikiran dan perasaan terkadang tidak selalu berjalan sama, kadang kita merasa sudah bahagia namun di saat memikirkan beban hidup, kita jadi merasa tertekan, cemas dan ketakutan. Rasa cemas bisa muncul karena kita berpikir negatif dan juga stress. Banyak cara untuk menghilangkan pikiran negatif dan rasa cemas, salah satu cara yang mudah adalah menghilangkan stress dengan berolahraga.
Olahraga berikut bisa meredakan rasa cemas di pikiran Anda:
1. Meditasi
Duduk bersila atau meditasi untuk menenangkan diri bisa Anda lakukan di rumah dengan mencari tempat yang nyaman, udara yang sejuk dan suara yang sendu. Meditasi seperti ini bisa mengembalikan fokus dan perasaan yang tidak menentu, perasaan akan jauh lebih tenang dan pikiran pun akan lebih fokus. Lakukan cara ini setiap pagi dan malam hari selama satu minggu untuk menyegarkan kembali pikiran Anda.
2. Melatih Pernafasan
Melatih pernafasan bisa Anda lakukan bersamaan dengan meditasi. Coba lakukan dengan duduk bersila, bahu tegak dan tarik nafas dalam-dalam, kemudian buang perlahan. Dengan cara seperti ini, Anda orang yang merasa cemas bisa meningkatkan sirkulasi darah ke otak sehingga pikiran lebih stabil.
3. Peregangan Otot
Olahraga yang satu ini tidak terlalu berat, Anda tetap bisa melakukannya di rumah. Merenggangkan otot-otot untuk mengurangi ketegangan otot, jadi otot-otot yang sudah terelaksasi secara langsung akan membuat pikiran Anda kembali normal.
4. Lari Marathon
Olahraga umum yang bisa Anda coba adalah lari marathon. Dengan aktivitas berlari Anda bisa fokus mengikuti mood dan semangat Anda, saat pikiran Anda tidak karuan, Anda bisa berlari sekencang mungkin. Maka cara ini akan membuat Anda merasa lebih puas, lega dan tentunya tubuh Anda menjadi lebih segar.
5. Mendaki
Berjalan dengan mendaki gunung bisa menjadi olahraga yang menyenangkan dan membahagiakan, sekaligus menantang. Cara seperti ini bisa melatih keberanian Anda agar tidak mudah cemas apalagi merasakan takut. Saat Anda melihat keindahan di puncak gunung, rasa bahagia akan menghampiri Anda.
Menghilangkan stress dengan cemilan sehat juga bisa Anda coba. Menurut Prevention Magazine’s Nutrition Advisor, kadar protein, Vitamin B, kalsium, dan magnesium yang terkandung di dalam kedelai mampu menghilangkan stres dan menyehatkan. Sekarang Anda bisa menikmati SOYJOY dengan bahan dasar kedelai yang bernutrisi untuk meredakan rasa cemas dipikiran Anda. Selamat mencoba !
Soy Food SOYJOY, gula darah terjaga, nafsu makan terkendali.
source: www.lifehack.org
by gl75FKPUUayArC | Mar 12, 2013 | Uncategorized
Pernah terserang stres lantaran dikejar deadline pekerjaan? Atau murung berkepanjangan gara-gara cinta bertepuk sebelah tangan? Daripada berlama-lama tenggelam dalam perasan galau, ada baiknya Anda mencoba menenangkan diri dengan melakukan meditasi. Selain baik untuk memelihara keseimbangan batin, tahukah Anda bahwa meditasi juga baik bagi para penyandang diabetes?
Dalam kondisi stres alias tertekan, tubuh manusia akan memproduksi hormon yang memicu pelepasan glukosa dari dalam hati. Stres juga seringkali meningkatkan keinginan untuk ngemil makanan berkalori tinggi. Kedua hal tersebut dapat mengakibatkan level gula darah di dalam tubuh melonjak naik. Nah, menurut penelitian, selain menurunkan tekanan darah, meditasi juga ampuh menstabilkan level gula darah yang tadi meningkat.
Berminat mencoba melakukan meditasi? Caranya sederhana saja. Pertama-tama, pilihlah waktu dimana Anda bisa melakukan aktivitas ini seorang diri, tanpa gangguan. Kenakan pakaian yang longgar dan terasa nyaman. Menyalakan lilin aromaterapi juga bisa dilakukan untuk membantu mendatangkan perasaan rileks pada tubuh dan pikiran.
Selanjutnya, duduklah dalam posisi bersila dan tarik napas perlahan-lahan, lalu lepaskan perlahan pula. Cobalah kosongkan otak Anda dari berbagai memori, pikiran, serta perasaan yang sedang berkecamuk di dalam diri Anda. Sebagai gantinya, fokuskan perhatian pada satu obyek tertentu yang Anda pilih, entah cahaya lilin, musik, tarikan nafas, dan sebagainya.
Anda bisa juga melakukan meditasi tanpa bantuan obyek apa pun, melainkan sekadar merasakan kehadiran diri Anda sendiri, tanpa mencoba melakukan analisa. Jaga supaya nafas Anda tetap teratur dan posisi tubuh tetap rileks. Bila sudah terbiasa melakukannya, Anda akan bisa merasakan irama detak jantung perlahan melambat dan perasaan tenang merambat masuk ke dalam tubuh dan pikiran Anda.
Agar mendapatkan manfaatnya secara optimal, lakukan meditasi secara teratur setiap hari. Imbangi dengan menanamkan pikiran positif sepanjang hari, serta menerapkan gaya hidup sehat.
Selamat mencoba!
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
