Artikel
Freeletics, Berani Coba Latihan yang Satu Ini?
Demam olahraga freeletics tengah melanda seluruh dunia, termasuk Indonesia. Jenis olahraga yang memiliki semboyan “quitting is not an option” ini terkenal dengan program latihannya yang amat menantang dan menguras tenaga. Meski begitu, banyak orang mengaku “jatuh cinta” karena manfaatnya yang bisa dirasakan segera.
Hanya mengandalkan beban tubuh
Sesuai namanya, freeletics (dari kata “free” dan “athletics”), adalah jenis olahraga atletik yang diperuntukkan bagi siapa saja. Bukan hanya banyak diadopsi menjadi bagian dari program latihan atlet profesional, freeletics juga digemari oleh mereka yang awam di dunia olahraga. Alasannya, karena freeletics adalah jenis olahraga yang fleksibel—hanya mengandalkan beban tubuh, tanpa perlu menggunakan alat bantu apa pun.
Kombinasi gerakan
Inti latihan freeletics adalah melatih kekuatan (strength) dan pengkondisian (conditioning) tubuh. Setiap sesi latihan freeletics terdiri dari kombinasi gerakan yang terbilang umum seperti burpees (mengubah posisi dari berdiri-membungkuk-menelungkup), squats (menekuk lutut hingga menyerupai posisi duduk), sit-up (mengubah posisi dari berbaring menjadi duduk), dan lain-lain, yang dilakukan sesuai urutan. Sifat gerakan yang intens dan bervariasi ini membuat tubuh mampu membakar banyak kalori dan melatih hampir semua otot.
Maximum workout!
Jenis latihan freeletics terbagi dua, yaitu Workouts dan MAX. Untuk latihan Workouts, Anda wajib melakukan urutan gerakan tertentu dalam tempo secepat mungkin. Sedangkan dalam latihan MAX, Anda wajib melakukan urutan gerakan sebanyak-banyaknya dalam jangka waktu tertentu. Panduannya bisa diperoleh dari situs resmi freeletics atau dengan mengunduh aplikasi freeletics di smartphone Anda.
Quitting is not an option
Yang tak boleh dilupakan adalah, sekali Anda memulai, maka pantang ada kata berhenti! “Quitting is not an option” adalah semboyan yang wajib dipatuhi oleh setiap penggiat freeletics. Jika sudah memulai, Anda wajib melakukan setiap gerakan sesuai ketentuan, tanpa ada kata berhenti di tengah jalan ataupun “mendiskon” jumlahnya. Karena sifatnya yang amat intens inilah, banyak orang yang menjuluki freeletics sebagai “workout from hell” alias olahraga dari neraka!
Ingin mulai berlatih? Selain melakukannya sendiri, Anda juga bisa melakukan latihan gabungan dengan komunitas freeletics di Indonesia. Tak kalah penting, mengingat freeletics adalah jenis olahraga yang amat intens, tak ada salahnya berkonsultasi dulu dengan dokter pribadi agar segalanya berjalan lancar. Selamat latihan!
Sumber: freeletics.com; functionaltrainingworkout.com; jakbrunners.com
7 Cara Hindari Komplikasi Diabetes
Dalam jangka panjang, diabetes yang tidak dikelola dengan baik bisa menimbulkan berbagai komplikasi penyakit seriusyang merusak fungsi organ-organ tubuh, termasuk jantung, pembuluh darah, ginjal, mata, saraf, dan lain-lain. Langkah berikut ini bisa Anda lakukan untuk...
5 Jurus Penangkal Warisan Diabetes
Memiliki keluarga dekat yang menyandang diabetes bisa diibaratkan lampu kuning untuk membuat kita waspadaakan serangan penyakit serupa. Sebagai gambaran, jika salah satu orangtua menyandang diabetes tipe 2, maka risiko Anda untuk terserang diabetes adalah sebesar...
7 Cara Hindari Komplikasi Diabetes
Dalam jangka panjang, diabetes yang tidak dikelola dengan baik bisa menimbulkan berbagai komplikasi penyakit seriusyang merusak fungsi organ-organ tubuh, termasuk jantung, pembuluh darah, ginjal, mata, saraf, dan lain-lain. Langkah berikut ini bisa Anda lakukan untuk mencegah kehadirannya:
1. Berhenti merokok!
Menurut American Diabetes Association, penyandang diabetes yang juga perokok berisiko tiga kali lebih besar untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular. Asap rokok yang bersifat racun bisa menimbulkan gangguan pada aliran darah dan memicu penyempitan pembuluh darah.
2. Pantau kadar gula darah & kolesterol
Selain memantau kadar gula darah secara berkala, para penyandang diabetes juga perlu rajin memeriksa kadar kolesterol di dalam darah. Pasalnya, kerusakan pembuluh darah akibat kadar kolesterol tinggi akan lebih mudah dialami oleh penyandang diabetes dibandingkan pada orang lain.Untuk menjaga gula darah tetap stabil, perbanyaklah konsumsi makanan low GI.
3. Cek kesehatan tubuh dan mata
Jadwalkan cekkesehatan rutin yang meliputi general check up serta pemeriksaan mata. Dengan begitu, dokter bisa mengantisipasi munculnya penyakit berupa gangguan ginjal, sakit jantung, serta glukoma yang banyak dialami penyandang diabetes.
4. Tepati jadwal vaksinasi
Menurut para ilmuwan dari Mayo Clinic, kadar gula darah tinggi bisa mengakibatkan penurunan sistem kekebalan tubuh. Karenanya, konsultasikan pada dokter apakah Anda perlu melakukan vaksinasi untuk mencegah seranganpenyakit tertentu.
5. Pangkas konsumsi garam
Sama seperti menghindari konsumsi gula, penyandang diabetes juga perlu membatasi konsumsi garam dalam menu harian. Upaya ini bisa membantu menstabilkan tekanan darah serta melindungi kesehatan ginjal yang rawan mengalami gangguan.
6. Perhatikan kesehatan kaki
Kadar gula darah tinggi bisa merusak saraf dan mengurangi aliran darah di daerah kaki. Akibatnya, luka lecet saja bisa mengakibatkan infeksi serius. Itu sebabnya, rawatlah kesehatan kaki Anda dengan cara memakai alas kaki yang nyaman, menjaga kaki tetap kering, serta berkonsultasi pada dokter jika menemukan luka yang tak kunjung sembuh.
BACA JUGA: Tips Menjaga Kesehatan Kaki untuk Diabetisi
7. Waspadaistres
Kondisi stres bisa mengakibatkan penyandang diabetes mengabaikan rutinitas yang diperlukan untuk mengendalikan kadar gula darah. Stres juga bisa memicu pelepasan hormon yang menghalangi kerja insulin di dalam tubuh. Itu sebabnya, sedapat mungkin hindarilah situasi yang bisa memicu stres dan belajarlah mengelola stres dengan baik.
Di atas segalanya, peliharalah pikiran positif dan yakinlah selalu bahwa Anda bisa mengendalikan kondisi diabetes dengan cara beralih pada gaya hidup sehat.
Sumber: webmd.com; mayoclinic.org; diabetes.co.uk
5 Jurus Penangkal “Warisan” Diabetes
Memiliki keluarga dekat yang menyandang diabetes bisa diibaratkan “lampu kuning” untuk membuat kita waspadaakan serangan penyakit serupa. Sebagai gambaran, jika salah satu orangtua menyandang diabetes tipe 2, maka risiko Anda untuk terserang diabetes adalah sebesar 33-40%! Tapi jangan dulu berputus asa, karena ada cara untuk menghindari jatuhnya “warisan”keluarga tersebut ke tangan Anda.
1. Pola makan sehat sejak dini
Menurut pakar kesehatan dari Mayo Clinic, penyebab utama meningkatnya risiko diabetes tipe 2 di kalangan keluarga dekat adalah akibat kesamaan gaya hidup para anggota keluarga tersebut, terutama karenapola makan yang tidak benar. Untuk menghindarinya, sedini mungkin biasakan diri Anda dan keluarga menyantap hidangan kaya nutrisi dan menghindari makanan tidak sehat alias junk food.
2. Hindari obesitas
Sebisa mungkin jaga BMI (body mass index) Anda agar tetap ideal. Obesitas sentral adalah salah satu penyebab utama diabetes. Selain menjaga pola makan, obesitas juga bisa dihindari dengan olahraga atau aktivitas fisik. Untuk menghitung BMI, simak video berikut:
3. Perbanyak aktivitas fisik
Ganti waktu nonton TV Anda dengan aktivitas fisik di sekitar rumah seperti berkebun atau membersihkan rumah. Selain berguna membakar kalori dan menjauhkan diri dari obesitas, aktivitas fisik juga baik untuk memelihara metabolisme tubuh, menstabilkan tekanan darah, serta memicu pelepasan hormon endorfin yang berkhasiat meredakan stres.
4. Cerdas menggunakan gadget
Pemakaian gadget secara berlebihan adalah salah satu faktor yang amat mempengaruhi tingkat kesehatan seseorang. Pasalnya, bukan hanya membuat kita malas bergerak, kecanduan gadget juga berpotensi memangkas waktu istirahat yang diperlukan tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Karenanya, batasilah waktu Anda untuk mengakses gadget dan alihkan pada kegiatan positif seperti berolahraga.
“Stres juga berpengaruh terhadap risiko seseorang terkena diabetes.”
5. Say good bye to stress!
Kondisi stres bisa memicu pelepasan hormon kortisol yang mengakibatkan peningkatan kadar gula darah. Jika ini sering terjadi, jangan heran bila ancaman diabetes menanti di depan mata. Untuk menghindarinya, belajarlah mengelola stres dengan baik. Jangan lupa bahwakondisi fisik dan psikis tubuh kita memiliki hubungan yang saling mempengaruhi.
Dengan menerapkan lima langkah di atas, Anda pun akanterhindar dari bayang-bayang kelam penyakitdiabetes turunan. Yuk, mulai dari sekarang! J
Sumber: diabetescare.net; hsph.harvard.edu; mayoclinic.org
Electrical Muscle Stimulation, Solusi Olahraga Singkat
Kekurangan waktu untuk nge-gym? Tenang saja, Anda tetap bisa mendapatkan otot kencang dengan bantuan Electrical Muscle Stimulation.
Electrical Muscle Stimulation, Solusi Olahraga Singkat
Fitnes dengan menggunakan alat bantu bernama Electrical Muscle Stimulation(EMS) kini tengah populer di kalangan penggiat olahraga. Meski awalnya diciptakan sebagai alat terapi untuk otot yang bermasalah,EMS kini banyak digunakan untuk meningkatkanefektivitas olahraga. Emiram Ehlrich, pemilik studio fitness Studiotec di Montreal, Kanada, bahkan mengatakan bahwa latihan fitness dengan EMS selama 20 menit bisa memberikan hasil setara dengan latihan tanpa EMS selama 4 jam! Berikut kelebihan EMS dibanding latihan yang lain:
Intensitas tinggi
EMS bekerja dengan cara menyalurkan aliran listrik melalui permukaan kulit untuk merangsang terjadinya kontraksi pada otot-otot tubuh yang menjadi sasaran. Itu sebabnya, olahraga yang dilakukan sambil menggunakan EMS bisa memberikan hasil berupa kontraksi otot berlipat ganda, yaitu dari gerakan otot tubuh secara alami dan dari stimulasi elektrik yang dihasilkan oleh EMS. Semuanya dilakukan bersamaan sehingga menghemat waktu berolahraga.
“Olahraga yang dilakukan sambil menggunakan EMS bisa memberikan hasil berupa kontraksi otot berlipat ganda.”
Risiko cedera berkurang
Gerakan tubuh yang salah ketika berolahraga amat berisiko menimbulkan cedera otot dan saraf. Karenanya, untuk memicu kontraksi pada daerah otot yang sulit dijangkau dengan gerakan olahraga biasa seperti otot lengan bagian bawah, otot betis, dan sebagainya, Anda bisa memanfaatkan bantuan EMS.
Menyehatkan otot
Tidak hanya membantu membentuk otot, mesin EMS juga dipercaya dapat meningkatkan kinerja otot. Pasalnya, stimulasi elektrik yang dihasilkan alat ini bisa membantu meningkatkan aliran darah pada area tubuh yang dituju serta dapat memicu proses pemulihansel-sel pada jaringan otot yang mengalami kerusakan.
Aman bagi siapa saja
Melakukan olahraga dengan intensitas berat tentunya tak mudah dilakukan oleh mereka yang pernah mengalami cedera fisik maupun yang berusia lanjut. Padahal, olahraga adalah salah satu syarat wajib bagi siapa saja yang ingin memiliki tubuh sehat. EMS bisa menjadi solusi yang tepat karena memungkinkan Anda mendapatkan manfaat olahraga secara optimal tanpa perlu melakukan latihan fisik yang berat.
Tips, konsultasikan latihan EMS Anda dengan dokter atau ahli. Selain itu perbanyaklah konsumsi kedelai. Selain kaya protein dan mengandung antioksidan untuk pemulihan pascalatihan, kedelai juga dapat meningkatkan level nitrit oksida yang mampu melancarkan aliran darah ke otot.
Stay fit and healthy SOYJOY Lovers!
BACA JUGA: HIIT Solusi Alternatif Olahraga Singkat
Sumber: livestrong.com; medicine.net
5 Alasan untuk Rutin Minum Honey Lemon Shot Setiap Pagi
Pelajari manfaat baik meminum honey lemon shot untuk tubuh kita di sini.
5 Alasan untuk Rutin Minum Honey Lemon Shot Setiap Pagi
Honey lemon shot merupakan campuran air hangat, madu murni, dan air perasan lemon. Belakangan memang cukup populer di kalangan perempuan yang ingin selalu bugar sekaligus menjaga berat badan ideal. Tapi apa cuma itu saja khasiatnya? Ternyata banyak, SOYJOY Lovers.
1. Redakan sakit tenggorokan
Menurut para ilmuwan dari Mayo Clinic, minuman yang terbuat dari campuran air hangat, madu, dan perasan lemon ampuh membantu meredakan sakit dan iritasi tenggorokan. Pasalnya, lemon bisa membantu mengurangi jumlah lendir di belakang tenggorokan yang menyebabkan munculnya rasa sakit. Sedangkan madu berguna melapisi permukaan tenggorokan agar tidak lekas iritasi.
2. Atasi masalah pencernaan
Pola makan yang salah bisa mengakibatkan munculnya berbagai masalah pencernaan. Makanya, minum air perasan lemon yang bersifat asam dan mengandung mineral kalsium, magnesium, serta potasium, bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan di dalam lambung. Jika diminum di pagi hari tentu akan sangat membantu memperlancar metabolisme.
3. Turunkan berat badan
Dalam buku The Lemon Juice Diet, Theresa Cheung menyatakan bahwa honey lemon shot adalah minuman ideal bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan ideal. Apa sebabnya? Minum air perasan lemon, menurut Cheung, amat ampuh untuk mengatasi masalah konstipasi alias sembelit. Selain itu, kandungan zat pektin di dalam lemon juga bisa membantu Anda mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
“Honey lemon shot adalah minuman ideal bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan ideal.”
4. Obat awet muda
Para pakar kecantikan sedunia sepakat bahwa konsumsi vitamin C dalam jumlah cukup amat penting untuk mendapatkan kulit yang sehat dan awet muda. Di dalam tubuh, asupan vitamin C berguna mendukung proses pembentukan kolagen yang mampu mempertahankan kekenyalan kulit serta memperlambat munculnya kulit keriput.
5. Membersihkan racun
Di dalam tubuh kita, organ hati punya tugas penting untuk membersihkan darah dari zat-zat beracun. Nah, agar selalu dapat berfungsi dengan baik, organ hati perlu dipelihara kesehatannya. Salah satunya, menurut Dr. Alexander F. Beddoe—penulis buku Biological Ionization in Human Nutrition, adalah dengan minum air perasan lemon yang mampu membantu proses detoksifikasi (pembersihan) pada hati.
Ingin memetik manfaat honey lemon shot? Mulailah dengan menjadikannya bagian dari ritual pagi hari Anda. Selamat mencoba!
Sumber: huffingtonpost.ca; livewell.jillianmichaels.com; livestrong.com
10 Fakta Tentang Kedelai
Uji pengetahuan Anda tentang 10 fakta kacang kedelai, termasuk gizi dan manfaatnya.
SOYJOY
Soyjoy Apple Cinnamon Dessert
Casual 
Soyjoy Apple Cinnamon Dessert
Soyjoy Banana Ice Cream
Casual 2 10
Soyjoy Banana Ice Cream
SOYJOY Purple Lemonade
Casual 2 30
SOYJOY Purple Lemonade
@soyjoyid @soyjoyid
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
