Kunci sehat penyandang diabetes adalah menjaga kadar gula dalam darahnya dengan cermat. Kadar gula dalam darah tidak boleh terlalu tinggi (hiperglikemia) dan tidak boleh terlalu rendah (hipoglikemia). Kalau hal ini terjadi pada Anda yang menyandang diabetes, akibatnya sangat buruk bagi kesehatan Anda.

Bila penyandang diabetes mengalami hipoglikemia atau kadar gula dalam darah terlalu rendah, otak adalah organ tubuh pertama yang merasakan akibatnya. Tubuh secara otomatis memproduksi glukosa untuk melindungi otak dari glikogen yang tersimpan di hati, sehingga melepaskan adrenalin yang menyebabkan rasa lapar, cemas, gemetar, dan sakit kepala. Kalau hal ini terjadi pada Anda yang menyandang diabetes, Anda harus segera mendapatkan asupan gula dari makanan atau minuman. Karena hipoglikemia yang tidak segera diatasi bisa menyebabkan koma bahkan cedera otak!

Sedangkan hiperglikemia yang terjadi secara terus menerus, bisa mengakibatkan berbagai komplikasi diabetes pada pembuluh darah kecil dan pembuluh darah besar yang akhirnya merusak berbagai organ tubuh seperti jantung, pembuluh darah otak dan kaki, syaraf, ginjal, dan mata. Konsentrasi glukosa darah yang sangat tinggi juga bisa mengakibatkan koma diabetik. Keadaan ini bisa terjadi ketika penyandang diabetes mengalami infeksi seperti influenza ataupun sakit gigi.

Solusi sehat yang bisa dilakukan untuk mengontrol kadar gula dalam darah adalah dengan mengecek kadar gula dalam darah secara mandiri setiap bangun tidur di pagi hari dan 2 jam setelah makan. Jaga agar kadar gula dalam darah tidak lebih dari 200 mg/dL. Selain itu, bila Anda penyandang diabetes mulai merasa gemetar, sakit kepala, atau lapar secara tiba-tiba yang merupakan tanda hipoglikemia, konsumsilah makanan manis seperti susu, air gula, jus buah, kue, atau makanan manis lainnya. Tablet glukosa juga bisa jadi solusi yang mudah.

Olahraga rutin juga sangat membantu untuk menjaga kadar gula dalam darah. Aktivitas fisik akan membakar sebagian glukosa dalam darah sebagai energi. Olahraga seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari akan membantu menurunkan berat badan, sedangkan penurunan berat badan sebanyak 10% untuk sebagian orang akan membantu mengembalikan glukosa darahnya menjadi normal.

Cara lain yang paling umum dilakukan penyandang diabetes adalah menjalani pola makan sehat. Pada dasarnya pola makan sehat penyandang diabetes tidak jauh berbeda dengan orang lain, yaitu cukup karbohidrat, serat, dan protein. Asupan lemak jenuh dan kolesterol dibatasi seminim mungkin, dan asupan natrium dan gula secukupnya saja.

Diagnosa diabetes tidak perlu merusak kualitas hidup Anda. Dengan gaya hidup yang sehat, penyandang diabetes pun bisa tetap menjalani hidup normal yang tidak jauh berbeda dengan mereka yang tidak menyandang diabetes.

Sumber:

Hidup Secara Mandiri Dengan Diabetes Melitus, Kencing Manis, Sakit Gula – Prof. DR. Sidartawan Soegondo dan Kartini Sukardji. MCH

Diabetes di Usia Muda – Holistic Health Solution