Seringkah Anda membayangkan menikmati kesegaran air di tubuh saat cuaca panas? Mungkin yang terlintas dalam benak Anda adalah berenang. Olahraga air ini selain dapat mendinginkan tubuh juga memberikan nilai lebih pada kesehatan Anda.
Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan berlebih, berenang bisa menjadi salah satu solusi yang menyenangkan. Menurunkan berat badan salah satunya dengan menurunkan kalori dalam tubuh. Saat berenang selama satu jam Anda bahkan bisa membakar hingga 500 kalori. Bahkan berdasarkan catatan dari The American Council on Exercise, daya apung air mampu membantu menurunkan berat badan hingga 90%.
Selain menyenangkan, olah raga ini juga memiliki efek cidera pada anggota tubuh yang sangat sedikit. Dengan kata lain berenang hanya memberikan jauh lebih sedikit tekanan pada lutut, pinggang, dan punggung dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya seperti berlari atau kickboxing. Bagi para penyandang obesitas, berenang akan lebih mudah dilakukan dibandingkan menggunakan alat-alat olahraga seperti di gym. Di dalam air mereka akan lebih leluasa bergerak dan tidak terbatasi dengan ukuran alat-alat atau mesin fitness.
Saat berenang, tangan dan kaki Anda seperti seakan-akan memukul dan menendang. Hal ini juga bisa membantu otot Anda menjadi lebih kuat sekaligus membakar kalori lebih banyak. Bila Anda tidak bisa berenang, ada baiknya untuk meminta seorang profesional untuk mengajari berenang. Bahkan, bila aktivitas berenang dikhususkan untuk menurunkan berat badan, biasanya Anda akan diajak untuk berjalan di dalam kolam yang cukup dalam. Berjalan kaki di bawah kedalaman air dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan berjalan pada permukaan yang solid misalnya tanah.
Bila Aktivitas ini dilakukan secara rutin, sebaiknya cek pula berapa banyak bobot tubuh yang sudah dikurangi. Anda dapat mencoba cara mengukur berat badan ideal seperti [Tinggi Badan (cm) – 100] – [10% x (Tinggi Badan (cm) – 100)] = Berat badan ideal (kg). Khusus untuk pria yang tingginya kurang dari 160 cm dan wanita kurang dari 150 cm, tidak perlu dikurangi 10%.
Sumber:
Hidup secara Mandiri dengan Diabetes Melitus, Kencing Manis, Sakit Gula. Prof. DR. Sidartawan Soegondo, dr. SpPD, K-EMD, F.A.C.E. & Kartini Sukardji, MCH. Hal. 37
http://www.livestrong.com/article/104994-benefits-swimming-weight-loss/
http://www.weightlossresources.co.uk/logout/sport/swimming.htm
