Yuk simak penjelasannya dibawah ini
Kementerian kesehatan merekomendasikan untuk membiasakan pola makan teratur yang terdiri dari 3 kali makan utama (pagi, siang, sore) dan 1-2 kali makan selingan. Dengan pola makan teratur tersebut bisa bantu untuk #JagaBeratBadan.
Dengan mengikuti pola makan 5x sehari, banyak manfaat yang bisa kita dapatkan, seperti :
- Membantu mengontrol nafsu makan
- Mencegah kalap saat jam makan utama
- Mencegah obesitas
- Dan bantu menurunkan berat badan
Dan sebaiknya di perhatikan asupan makanan baik pada 3x makan utama dan 2x makan selingan. Pastikan mengkonsumi makanan yang bergizi dengan porsi yang seimbang dan tidak berlebihan, serta porsi makan malam sebaiknya lebih sedikit dibandingkan makan pagi dan siang.
Disarankan untuk konsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi, batasi konsumsi Gula, Garam dan Lemak serta konsumsi sayur dan buah minimal 5 porsi setiap harinya. Kemudian konsumsi camilan sehat di saat 2x makan selingan, camilan yang mengandung tinggi serat dan protein bisa bantu kenyang lebih lama sehingga bisa jaga porsi makan utama. SOYJOY itu satu-satunya snack bar dengan #KebaikanKedelai utuh yang tinggi serat dan tinggi protein, dicerna perlahan dalam tubuh, bantu kamu kenyang lebih lama, jadi #Soylution untuk bantu #JagaBeratBadan mu.
Dan jangan lupa tetap melakukan aktifitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Lakukan secara teratur 3-5 kali per minggu kemudian bisa dilakukan penyesuaian setelah beberapa minggu. Kalian bisa melakukan aktifitas ringan seperti berjalan atau aktifitas sedang seperti menyapu dan bersepeda dan juga seperti aktifitas berat seperti aerobic, mendaki atau gym
Reference:
- Effect of a relatively high-protein, high-fiber diet on body composition and metabolic risk factors in overweight women. European Journal of Clinical Nutrition (2010) 64, 1323–1331; doi:10.1038/ejcn.2010.163
- How to Lose Weight Quickly and Safely. https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast#1
- Diet Seimbang. http://promkes.kemkes.go.id/wp-content/uploads/pdf/publikasi_materi_promosi/Informasi%20CERDIK/5.%20Diet%20Seimbang_425x28.5mm.pdf
- Low, moderate, or high protein yogurt snacks on appetite control and subsequent eating in healthy women. 2012
- Cara Praktis Mengatasi Obesitas : Tata Laksana dari Pola Makan, Bagian 1 - Direktorat P2PTM (kemkes.go.id)
