Menahan haus dan lapar sehari penuh memang bisa membuat tubuh terasa lesu dan lemas. Tapi jangan khawatir, karena itu semua bisa diatasi dengan berolahraga!
Kala menjalankan ibadah puasa, tak sedikit di antara kita yang membatasi diri melakukan aktivitas fisik dengan tujuan menghemat energi. Padahal, asal Anda tahu, olahraga ringan justru bisa membantu mengurangi keluhan lesu dan lemas, lho! Kala bergerak, tubuh akan membakar cadangan kalori dan mengubahnya menjadi energi yang membuat mata kita “terjaga”. Olahraga juga berguna melancarkan peredaran darah sehingga mencukupi kebutuhan sel-sel tubuh akan oksigen. Kondisi kekurangan oksigen inilah yang seringkali membuat kita jadi mengantuk.
Karenanya, jangan jadikan puasa sebagai penghalang kegiatan berolahraga. Supaya tubuh tidak “kaget”, lakukan olahraga di kala berpusa secara bertahap sesuai dengan kemampuan. Dr. Rano Izhar dari International Fitness Professional Association (IFPA) juga menyarankan Anda untuk memilih jenis olahraga yang tidak terlalu menguras tenaga agar terhindar dari risiko dehidrasi. Sebagai selingan di sela beraktivitas, Anda bisa mencoba melakukan beberapa gerakan peregangan di bawah ini untuk membantu menjaga tubuh agar tetap fit meski sedang berpuasa:
- Berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggang, lalu tengokkan kepala ke kiri dan kanan masing-masing 2 kali. Lakukan sebanyak 10 kali pengulangan. Ganti gerakan dengan menengadahkan dan menundukkan kepala masing-masing 2 kali, lakukan sebanyak 10 kali pengulangan. Latihan ini bermanfaat melenturkan otot leher dan melancarkan peredaran darah di daerah kepala dan leher.
- Luruskan kedua tangan ke atas melalui sisi telinga, lalu tahan posisi tersebut selama 20 detik. Condongkan tubuh bagian atas ke sisi kiri dan tahan posisi tersebut hingga 20 detik. Lakukan gerakan yang sama ke arah berlawanan. Latihan ini bermanfaat melenturkan otot-otot di daerah pinggang dan lengan.
- Silangkan kaki kiri ke atas kaki kanan, kemudian putar pinggang ke arah kiri. Tekan paha kiri bagian luar dengan menggunakan tangan kanan, lalu tahan posisi ini hingga 20 detik. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kanan. Latihan ini bermanfaat melenturkan otot-otot pinggang, panggul, dan punggung bagian bawah.
- Sambil duduk di atas matras dengan kedua kaki lurus ke depan, peluklah kaki kiri Anda dan lakukan gerakan mencium lutut kiri sejauh yang Anda bisa. Tahan posisi tersebut selama 20 menit, kamudian lakukan gerakan yang sama pada lutut kanan Anda. Latihan ini bermanfaat melenturkan otot punggung bagian bawah, paha, serta betis.
Sudah siap melakukannya di sela-sela menjalankan ibadah puasa? Selamat menjalankan aktivitas Anda di bulan yang penuh berkah ini!
Sumber:
http://www.menshealth.com.sg/fitness/tips-exercise-safely-while-fasting
http://edition.cnn.com/2013/01/23/health/anthony-fasting
