Toleransi selama berpuasa biasanya bukan hanya bagi Anda yang mempunyai masalah medis, tetapi ibu hamil dan menyesui juga tidak diwajibkan untuk menjalankan puasa, karena takut ASI yang diberikan ibu menyusui tidak memiliki nutrisi yang cukup untuk bayi. Anda tidak perlu khawatir komposisi ASI Anda habis. Anda bisa mengikuti tips berikut ini:
1. Pompa ASI
Selama berpuasa, pastinya bayi akan memerlukan ASI yang banyak. Bagi Anda yang menyusui, sebaiknya pompa ASI sebelum menjalankan puasa agar selama Anda berpuasa bayi tetap mendapatkan ASI. Dengan memompa ASI, tentunya cadangan susu untuk bayi akan terpenuhi selama Anda menjalankan puasa.
2. Perhatikan Nutrisi
Selama ibu tidak makan dan minum selama 13 jam, sebenarnya komposisi ASI tetap berkualitas seperti biasanya. Karena, tubuh akan mengambil cadangan zat-zat gizi dari energi, lemak, protein serta vitamin yang tersimpan didalam tubuh. Kalau saja Anda tidak memperhatikan asupan nutrisi selama Anda sahur dan berbuka puasa, tubuh Anda akan kekurangan simpanan protein, vitamin dan energi untuk kebutuhan ASI Anda.
Mencukupi nustrisi bagi ibu menyusui dengan cara mengambil tambahan kalori sekitar 700 kalori perhari, dimana 500 kalori diambil dari makanan ibu dan 200 kalori akan diambil dari cadangan lemak dalam tubuh ibu. Anda bisa memilih makanan sahur dan berbuka puasa dengan makanan berkalori tinggi seperti buah anggur, ikan salmon, sayur brokoli dan kacang kedelai. 1 mangkok kedelai bisa menghasilkan 438 kalori, sehingga kebutuhan kalori selama berpuasa bisa Anda penuhi. Kandungan isoflavon pada kedelai ternyata juga bisa mencegah terjadinya kanker payudara bagi ibu menyusui.
3. Istirahat dan Berpikir Tenang
Selama menjalankan puasa, tentunya bukan hanya orang biasa saja yang merasakan lemas, bagi ibu menyusui hal inipun kan terjadi. Kalau tubuh Anda terlalu capek dan pikiran cemas maka hormon oksitosin ASI tidak akan keluar. Ada baiknya, Anda mengistirahatkan tubuh dan tenangkan pikiran terlebih dahulu, agar ASI yang dihasilkan lebih banyak.
Jadi, Anda tidak perlu lagi khawatir akan nutrisi pada ASI selama Anda menjalan puasa, karena tubuh akan melakukan mengambil cadangan dari energy selama nutrisi terpenuhi. Anda juga harus memperhatikan cara-cara ini, karena kebutuhan bayi pun tetap terpenuhi dan Anda pun tetap lancar menjalankan puasa.
Source: http://www.fatsecret.co.id/
