by gl75FKPUUayArC | Dec 30, 2014 | Healthy Living
Momen pergantian tahun memang waktu yang paling pas untuk melakukan kilas balik dan memetakan perjalanan hidup selanjutnya. Jika salah satu resolusi Anda di tahun 2015 adalah untuk menjadi lebih bahagia dibandingkan sebelumnya, maka beberapa langkah di bawah ini bisa membantu Anda mewujudkannya dengan segera.
1. Berolahraga
Tubuh yang sehat adalah salah satu anugerah besar yang bisa mendatangkan perasaan bahagia. Untuk bisa mencapainya, Anda perlu meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur. Bukan hanya itu, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Health Psychology juga menyebutkan bahwa aktivitas olahraga bisa memicu pelepasan hormon endorfin yang mampu mendatangkan perasaan bahagia.
2. Menghargai waktu sendiri
Suasana sibuk dan hiruk pikuk terkadang menghalangi kita mendengarkan kata hati serta sinyal-sinyal yang datang dari tubuh sendiri. Karenanya, sesekali Anda perlu menarik diri dari keramaian dengan cara melakukan meditasi, berdoa, menekuni hobi, ataupun sekadar membebaskan diri Anda dari gadget dan pergaulan di media sosial selama beberapa saat.
3. Menghargai kesuksesan kecil
Kebahagiaan tidak hanya bisa diperoleh dari keberhasilan meraih target-target besar. Kesuksesan dalam mencapai target sederhana misalnya mampu menggoreng telur mata sapi yang sempurna atau mengganti bola lampu tanpa bantuan orang lain, juga bisa menjadi sumber kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari. Mampu menghargai kesuksesan kecil akan membuat Anda senantiasa merasa bahagia meski belum mampu mencapai target besar yang diimpikan selama ini.
4. Mengelilingi diri dengan orang bahagia
Sama seperti virus penyakit, perasaan bahagia bisa menular dari satu orang ke orang lain di sekitarnya. Karenanya, mengelilingi diri dengan orang-orang yang bahagia dan memiliki pikiran positif adalah cara yang relatif mudah untuk ikut mencicipi pula kebahagiaan dalam kehidupan Anda sendiri. Bersama mereka, Anda bisa mempelajari cara menguasai seni merayakan kehidupan .
5. Banyak tertawa
Meski kedengarannya sederhana, namun aktivitas tertawa bisa mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh kita. Menurut Dr. Lee Berk, peneliti dari Loma Linda University, California, dengan tertawa, tubuh kita akan melepaskan hormon yang mendatangkan perasaan bahagia. Bukan hanya itu, aktivitas tertawa juga bisa menguatkan sistem imunitas tubuh, memelihara selera makan, serta menyeimbangkan kadar kolesterol di dalam darah, sehingga tubuh akan menjadi lebih sehat, lahir dan batin, jelas Dr. Berk.
Selamat mencoba! 🙂
Sumber:
-huffingtonpost.com
-webmd.com
-telegraph.co.uk
by gl75FKPUUayArC | Dec 30, 2014 | Uncategorized
Momen pergantian tahun memang waktu yang paling pas untuk melakukan kilas balik dan memetakan perjalanan hidup selanjutnya. Jika salah satu resolusi Anda di tahun 2015 adalah untuk menjadi lebih bahagia dibandingkan sebelumnya, maka beberapa langkah di bawah ini bisa membantu Anda mewujudkannya dengan segera.
1. Berolahraga
Tubuh yang sehat adalah salah satu anugerah besar yang bisa mendatangkan perasaan bahagia. Untuk bisa mencapainya, Anda perlu meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur. Bukan hanya itu, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Health Psychology juga menyebutkan bahwa aktivitas olahraga bisa memicu pelepasan hormon endorfin yang mampu mendatangkan perasaan bahagia.
2. Menghargai waktu sendiri
Suasana sibuk dan hiruk pikuk terkadang menghalangi kita mendengarkan kata hati serta sinyal-sinyal yang datang dari tubuh sendiri. Karenanya, sesekali Anda perlu menarik diri dari keramaian dengan cara melakukan meditasi, berdoa, menekuni hobi, ataupun sekadar membebaskan diri Anda dari gadget dan pergaulan di media sosial selama beberapa saat.
3. Menghargai kesuksesan kecil
Kebahagiaan tidak hanya bisa diperoleh dari keberhasilan meraih target-target besar. Kesuksesan dalam mencapai target sederhana—misalnya mampu menggoreng telur mata sapi yang sempurna atau mengganti bola lampu tanpa bantuan orang lain, juga bisa menjadi sumber kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari. Mampu menghargai kesuksesan kecil akan membuat Anda senantiasa merasa bahagia meski belum mampu mencapai target besar yang diimpikan selama ini.
4. Mengelilingi diri dengan orang bahagia
Sama seperti virus penyakit, perasaan bahagia bisa menular dari satu orang ke orang lain di sekitarnya. Karenanya, mengelilingi diri dengan orang-orang yang bahagia dan memiliki pikiran positif adalah cara yang relatif mudah untuk ikut mencicipi pula kebahagiaan dalam kehidupan Anda sendiri. Bersama mereka, Anda bisa mempelajari cara menguasai seni “merayakan kehidupan”.
5. Banyak tertawa
Meski kedengarannya sederhana, namun aktivitas tertawa bisa mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh kita. Menurut Dr. Lee Berk, peneliti dari Loma Linda University, California, dengan tertawa, tubuh kita akan melepaskan hormon yang mendatangkan perasaan bahagia. “Bukan hanya itu, aktivitas tertawa juga bisa menguatkan sistem imunitas tubuh, memelihara selera makan, serta menyeimbangkan kadar kolesterol di dalam darah, sehingga tubuh akan menjadi lebih sehat, lahir dan batin,” jelas Dr. Berk.
Selamat mencoba! 🙂
Sumber:
-huffingtonpost.com
-webmd.com
-telegraph.co.uk
by gl75FKPUUayArC | Dec 29, 2014 | Healthy Living
Cuti hari raya, liburan keluarga, dan momen pergantian tahun adalah beberapa peristiwa menyenangkan yang dinanti-nanti kehadirannya di setiap penghujung tahun. Sayangnya, bersamaan dengan itu beban pekerjaan di kantor juga ikut bertambah sehingga mengakibatkan waktu tidur Anda tergeser jadwal lembur. Meski demikian, ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar Anda tetap mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas dari porsi tidur yang ala kadarnya. Apa saja?
1. Kamar yang nyaman
Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dengan pencahayaan temaram dan pengaturan suhu ruangan yang tepat. Bersihkan kamar secara berkala dan hindari meletakkan berkas pekerjaan di dalam kamar agar Anda tidak tergoda untuk melanjutkan lembur di sela waktu istirahat. Jika suka, gunakan lilin aromaterapi atau essential oil diffuser untuk menciptakan mood yang menenangkan di dalam kamar.
2. Perangkat tidur berkualitas baik
Jangan ragu menginvestasikan dana dengan membeli perangkat tidurmulai dari kasur, bantal dan guling, sampai sprei berkualitas baik yang bisa membuat tidur Anda terasa lebih nyaman. Tidur di atas kain pelapis kasur yang lembut akan terasa jauh lebih menyenangkan dibandingkan sprei berbahan kasar.
3. Ungkapkan dalam tulisan
Pergi tidur dengan sejuta beban pikiran tentang deadline pekerjaan, masalah pribadi, dan berbagai problema lainnya bisa mengakibatkan tidur Anda tidak nyenyak. Untuk mengatasinya, tulislah daftar berisi berbagai hal yang memenuhi pikiran Anda di dalam jurnal harian. Tindakan ini akan membantu meredam kecemasan yang Anda rasakan.
4. Perhatikan asupan makanan
Hindari pergi tidur dengan kondisi perut kosong maupun kelewat penuh. Perasaan tidak nyaman ataupun keinginan untuk pergi ke toilet bisa mengakibatkan Anda terbangun di tengah malam dan sulit untuk kembali terlelap. Hindari pula minuman berkafein dan alkohol yang bisa memicu munculnya gangguan tidur. Sebaliknya cobalah memakan buah pisang dan olahan kedelai seperti SOYJOY sebelum Anda tidur. Kandungan triptofan dalam pisang dan fitoestrogen dalam kedelai membantu merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
5. Latihan kardio
Olahragaterutama jenis latihan kardio, baik dilakukan untuk melancarkan peredaran darah dan memproduksi hormon yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Karenanya, menyisihkan waktu setiap hari untuk jogging atau bersepeda selama 30 menit saja sudah cukup untuk membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Dengan melakukan 5 langkah di atas, Anda akan tetap bisa mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas meski jatah tidur terpaksa berkurang. Selamat mencoba!
Sumber:
-livestrong.com
-mayoclinic.org
-prevention.com
by gl75FKPUUayArC | Dec 29, 2014 | Healthy Living
Peringatan hari raya serta momen liburan panjang memang merupakan waktu yang tepat untuk bersantai dan memuaskan selera makan. Tak heran, banyak orang mendapati berat badannya melambung di akhir masa liburan. Agar perjuangan diet Anda tak menguap sia-sia, berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mempertahankan berat badan ideal selama masa liburan:
1. Isi perut sebelum pesta
Datang ke acara perayaan hari raya dengan perut lapar sama saja dengan membuka kemungkinan untuk makan dengan porsi berlebihan. Untuk menghindarinya, santaplah makanan secukupnya di rumah sebelum Anda berangkat. Terutama makanan dengan serat tinggi seperti SOYJOY. Kandungan seratnya akan memudahkan Anda untuk mengendalikan nafsu makan meski beraneka hidangan lezat tersaji di atas meja.
2. Selektif
Sikap selektif dalam memilih makanan amat berguna untuk menekan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sebisa mungkintermasuk ketika menghadiri jamuan hari raya, santaplah sayuran terlebih dahulu sebelum Anda menikmati hidangan utama. Kandungan seratnya akan membuat Anda merasa kenyang lebih awal sebelum tergoda untuk menyantap hidangan tinggi kalori dalam porsi banyak.
3. Alihkan perhatian
Ada banyak hal yang bisa dilakukanselain mengisi perut dengan makanan, ketika Anda menikmati liburan bersama keluarga. Untuk mengalihkan perhatian dari keinginan ngemil, misalnya, Anda bisa melakukan aktivitas seru atau sekadar ngobrol dengan sanak kerabat. Manfaatkan pula waktu luang untuk mendokumentasikan momen liburan agar pikiran Anda tidak hanya berkutat pada kegiatan makan.
4. Banyak bergerak
Seringkali, yang menjadi biang keladi melambungnya berat badan bukanlah asupan makanan berlebihan, melainkan kurangnya aktivitas fisik yang dilakukan tubuh kita. Karena itu, meski sedang menikmati liburan, sibukkan diri Anda berbagai kegiatan yang melibatkan banyak gerakan seperti berolahraga, membersihkan rumah, mengikuti kelas menari, dan sebagainya.
5. Ciptakan tradisi baru
Tradisi liburan keluarga biasanya selalu melibatkan acara makan bersama di restoran ataupun jamuan makan di salah satu rumah anggota keluarga. Untuk liburan kali ini, mengapa tidak menciptakan tradisi baru yang lebih menyehatkan, seperti hiking bersama, jogging ramai-ramai di hari Minggu, atau bermain voli pantai sekeluarga? Meski diakhiri dengan acara makan-makan, setidaknya Anda dan keluarga telah membakar banyak kalori melalui kegiatan sebelumnya.
Selamat menikmati liburan bersama keluarga!
Sumber:
-greatist.com
-webmd.com
-prevention.com
by gl75FKPUUayArC | Dec 29, 2014 | Uncategorized
Cuti hari raya, liburan keluarga, dan momen pergantian tahun adalah beberapa peristiwa menyenangkan yang dinanti-nanti kehadirannya di setiap penghujung tahun. Sayangnya, bersamaan dengan itu beban pekerjaan di kantor juga ikut bertambah sehingga mengakibatkan waktu tidur Anda tergeser jadwal lembur. Meski demikian, ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar Anda tetap mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas dari porsi tidur yang ”ala kadarnya”. Apa saja?
1. Kamar yang nyaman
Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dengan pencahayaan temaram dan pengaturan suhu ruangan yang tepat. Bersihkan kamar secara berkala dan hindari meletakkan berkas pekerjaan di dalam kamar agar Anda tidak tergoda untuk melanjutkan lembur di sela waktu istirahat. Jika suka, gunakan lilin aromaterapi atau essential oil diffuser untuk menciptakan mood yang menenangkan di dalam kamar.
2. Perangkat tidur berkualitas baik
Jangan ragu menginvestasikan dana dengan membeli perangkat tidur—mulai dari kasur, bantal dan guling, sampai sprei berkualitas baik yang bisa membuat tidur Anda terasa lebih nyaman. Tidur di atas kain pelapis kasur yang lembut akan terasa jauh lebih menyenangkan dibandingkan sprei berbahan kasar.
3. Ungkapkan dalam tulisan
Pergi tidur dengan “sejuta” beban pikiran tentang deadline pekerjaan, masalah pribadi, dan berbagai problema lainnya bisa mengakibatkan tidur Anda tidak nyenyak. Untuk mengatasinya, tulislah daftar berisi berbagai hal yang memenuhi pikiran Anda di dalam jurnal harian. Tindakan ini akan membantu meredam kecemasan yang Anda rasakan.
4. Perhatikan asupan makanan
Hindari pergi tidur dengan kondisi perut kosong maupun kelewat penuh. Perasaan tidak nyaman ataupun keinginan untuk pergi ke toilet bisa mengakibatkan Anda terbangun di tengah malam dan sulit untuk kembali terlelap. Hindari pula minuman berkafein dan alkohol yang bisa memicu munculnya gangguan tidur. Sebaliknya cobalah memakan buah pisang dan olahan kedelai seperti SOYJOY sebelum Anda tidur. Kandungan triptofan dalam pisang dan fitoestrogen dalam kedelai membantu merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
5. Latihan kardio
Olahraga—terutama jenis latihan kardio, baik dilakukan untuk melancarkan peredaran darah dan memproduksi hormon yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Karenanya, menyisihkan waktu setiap hari untuk jogging atau bersepeda selama 30 menit saja sudah cukup untuk membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Dengan melakukan 5 langkah di atas, Anda akan tetap bisa mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas meski jatah tidur terpaksa berkurang. Selamat mencoba!
Sumber:
-livestrong.com
-mayoclinic.org
-prevention.com
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
