by gl75FKPUUayArC | Dec 20, 2019 | Healthy Living
Jika dipikir-pikir, kondisi lapar saat berada di kantor pada siang hari sebelum jam makan siang tentu tak ada apa-apanya, dibanding kondisi lapar yang sering kali tak bisa dikondisikan pada malam hari yang senantiasa kalap pada makan besar.
Di siang hari, banyak pilihan cemilan sehat yang dapat ditelusuri melalui minimarket maupun supermarket yang ada. Berbeda hal ketika pada malam hari, disaat lapar baru terasa diatas jam 9 malam. Maka jelas minimarket dan warung-warung sudah tutup. Oleh karenanya, apapun menu yang terhidang di lemari pendingin (mau sehat atau tak sehat) langsung disantap, sehingga baru tersadar saat esok harinya seseorang teman kantor berucap “kok, tambah gemuk ya?”
Kiranya, disitulah masalah yang biasanya dialami. Jikalau tak mau tubuh jauh dari kata ideal, sudah pasti harus ada langkah yang dilakukan. Tak perlu besar, cukup dengan berkunjung langsung ke minimarket atau pasar tradisional, untuk segera membawa pulang ragam makanan yang terkenal kaya protein dan serat guna menenuhi lemari pendingin sebagai antasipasi lapar di malam hari. Kiranya, apa saja daftar makanan yang patut dibeli? Ikuti ulasannya.
Cokelat
Sekalipun cokelat sudah identik sebagai lambang dari kehadiran cinta sejati, ternyata coklat juga kaya akan antioksidan dan serat. Itulah mengapa cokelat dapat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga ngemil sembarang makanan takkan dilakukan. Selain itu, cokelat pun menjadi kunci dari ketenangan pikiran, yang mana ketika dikonsumsi malam hari, setali dengan itu pikiran akan segera mendapatkan ketenangan.
Hal ini sama persis seperti yang digambarkan oleh Eric Weiner dalam bukunya yang berjudul “The Geography of Bliss” ia mengungkap “coba tanyakan kepada seorang anak, apakah ia memilih cokelat atau ketenangan pikiran, maka dia akan memilih cokelat.” Berdasarkan hal itu, kesimpulan yang didapat ialah ketenangan pikiran itu bernama cokelat.
Susu Hangat
Seringkali kita melihat film-film ber-genre drama keluarga yang tersaji baik layar lebar ataupun layar smartphone via streaming, menyajikan adegan seseorang yang minum susu hangat sebelum tidur. Bukan hanya terlihat satu atau pada dua film saja, tetapi dibanyak film, adegan tersebut rasanya tetap hadir seakan memberi standarisasi.
Kira-kira apa sih alasannya? Sederhananya, susu hangat dapat membuat orang-orang tidur dengan cepat dikarenakan adanya hormon bahagia (serotin) kala menikmati tiap tetesnya. Hormon inilah yang membuat orang yang meminumnya kemudian relax dan sesegara mungkin menemukan posisi yang tepat untuk beranjak ke alam mimpi.
Kedelai
Kaya serat dan tinggi protein ialah manfaat dari kebaikkan kedelai, dan tentu saja akan mudah didapat kala kedelai menjadi pilihan utama dari daftar cemilan yang wajib di konsumsi pada malam hari. Hal tersebut membuat orang-orang yang mengkonsumsinya akan merasakan kenyang lebih lama, sehingga siapapun yang menyantap kacang kedelai takkan kalap lagi memakan cemilan lainnya.
Dan beruntunglah, kebaikkan kedelai sekarang ini bisa didapat melalui cemilan sehat bernama SOYJOY yang tersedia dalam banyak varian rasa. Sangkin mudahnya, Anda tak perlu susah-susah lagi mengolah kedelai, karena yang Anda butuhkan cuma melangkahkan kaki ke minimarket terdekat untuk mendapatkan SOYJOY. Berkat SOYJOY-lah, kedepan, takkan ada lagi cerita tentang kekurangan cemilan saat malam hari. Perut bisa kenyang, tidur malam menjadi nyaman. Semangatt…
Referensi:
Eric Weiner Book “The Geography of Bliss”
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17491-soy-foods/benefits-of-soy
by gl75FKPUUayArC | Dec 20, 2019 | Healthy Living
Sekalipun gaya hidup sehat dan aktif mulai tampak digemari oleh generasi millennial belakangan ini, tetap saja, belum banyak membantu masyarakat keluar dari gaya hidup tak sehat. Hitungannya sederhana, jika ada sekitar 10 orang mulai mencoba beralih kepada gaya hidup sehat, maka akan ada 100 orang, yang malah menikmati kemudahan zaman memesan makanan yang tampaknya lezat (belum tentu sehat) via aplikasi ponsel pintar.
Semakin di permudahkan inilah, membuat seseorang tampak malas untuk menjelajahi tiap jalanan untuk menikmati makanan favorit. Padahal, dengan berjalan (baik pulang – pergi) ke warung, dapat membuat siapa saja bergerak lebih aktif sembari membakar beberapa kalori.
Tentu, ada plus-minus dalam aktivitas ini. Plusnya, kita bisa menghemat banyak waktu, baik penyajian, maupun waktu tempuh dalam membeli makanan. Minusnya, kita tak begitu paham bagaimana makanan tersebut diolah, segar tidaknya bahan baku, seberapa banyak kadar minyak dan gula dalam masakan
Ketika dicermati lebih dalam, beberapa aplikasi, Kebanyakkan hanya menyediakan fitur makanan favorit, makanan terlaris, maupun makanan terdekat. Pengelompakan akan makanan sehat, jelas tak pernah sekalipun diberi ruang. Kalaupun ada, hanya makanan dengan label harga mahal lah yang tersaji, sehingga sering kali mengundang orang untuk berucap “mau sehat, cuman mahal, ya mau gimana lagi.”
Akibatnya, tradisi makan makanan yang penting “enak” semakin digemari. Walau begitu, ketika kita sejenak ingin berubah, maka selalu ada cara yang lebih elegant untuk sehat. Bisa dengan mulai mengkonsumsi makanan sehat yang murah dan mudah didapat seperti kedelai.
Kedelai Superfood Sesungguhnya
Makanan yang berbahan dasar kedelai mulai dari tahu, tempe, susu, hingga snack, jelas memuat kebaikkan kedelai berupa kaya serat dan tinggi protein, hal inilah yang menjadi alasan kenapa kedelai bisa membantu menangkal keinginan makan tak sehat dalam kehidupan sehari-hari. Betapa tidak, saat mengonsumsi kedelai, kita sejatinya akan diberikan rasa kenyang lebih lama. Hal inilah yang membuat saat makan besar, kita tak kalap makan berlebihan.
Manfaat lainnya kedelai ialah baik buat jantung, karena adanya kandungan isoflavon yang mampu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Oleh karena itu, kedelai dapat menurunkan risiko Anda terkena stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung lainnya.
Kebaikkan Kedelai Ada Pada SOYJOY
Ketika Anda tak mempunyai banyak waktu untuk mengolah berbagai olahan kedelai menjadi makanan yang enak disantap sehari-hari. It’s oke, karena ada banyak cara yang bisa Anda lakukan, salah satunya, dengan mulai melengkapi kebutuhan energi harian dengan menyiapkan cemilan sehat seperti SOYJOY yang mudah ditemukan, baik di supermarket hingga minimarket.
SOYJOY (yang kaya protein dan serat serta memiliki kebaikkan dari kedelai), jelas mampu memberikan sensasi kenyang lebih lama, sehingga saat makan besar, Anda kemudian tak langsung kalap makan berlebihan. Itulah mengapa pentingnya mengkonsumsi kedelai (SOYJOY) untuk kebutuhan sehari-hari. Selebihnya, biar SOYJOY yang nantinya menuntun Anda menuju gerbang gaya hidup sehat aktif.
by gl75FKPUUayArC | Dec 20, 2019 | Healthy Living
Bangun pagi adalah sebuah keniscayaan, itulah kiranya, ketika pertanyaan tersebut dilontar kan kepada mereka yang memiliki status sebagai insan kreatif (alias orang-orang yang berkecimpung dalam dunia kreatif), baik sebagai penulis, content creator, editor, dan sebagainya.
Alasan Orang-orang Sukar Bangun Pagi
Perbedaan ritme mengerjakan pekerjaan pada pagi dan malam hari, dapat dikatakan sebagai pembeda. Apalagi kalau pagi hari, pikiran malah banyak tersita kepada hal-hal lain, bisa macetnya jalanan, rasa kantuk yang mengganggu, hingga tak adanya stimulant yang powerfull pada pagi hari. Berbeda ketika mengerjakan sesuatu pada malam hari (hingga dini hari), ketenangan jelas didapat, ide-ide seringkali berkeliaran, serta suasana yang lebih santai, membuat beberapa orang kemudian larut dalam bekerja.
Alhasil, bangun kesiangan menjadi masalah dikemudian hari. It’s ok, kalau bangun siang hanya sehari maupun dua hari tak ada masalah. Tapi, kalau keterusan, tentu tanda bahaya akan dinyalakan.
Tak hanya buruk bagi kesehatan, bisa-bisa bagi mereka yang masih mengabdi kepada perusahaan, ancaman di bebas tugaskan adalah salah satu momok yang menakutkan.
Padahal, masalah nyaman tidaknya berkerja malam atau pagi (sekali lagi) hanya perkara sudut pandang. Untuk itu, rubahlah kebiasaan bangun siang, lalu kemudian mencari ritme guna terbiasa bangun pagi. Betapa tidak, Anda akan mendapat banyak manfaat dari hal tersebut. Bisa lebih produktif, lebih kaya (mungkin), dan lebih sehat. Ini dia penelusurannya.
- Lebih Sukses
Kala kita menjadikan beberapa nama besar seperti Elon Musk (pebisnis), Mark Zukerberg (pendiri Facebook), Jay-z (Penyanyi), serta Tim Cook (CEO Apple), maka jelas, nama-nama tersebut memiliki kesamaan, yaitu sama-sama sering bangun pagi untuk sejenak berolahraga, beraktivitas, serta mencari ide-ide segar.
Dari mereka, kita dapat mengambil kesimpulan, bahwa untuk sukses, awali gairah menggapai mimpi sepagi mungkin. Selain itu, berdasarkan fakta, beberapa penelitian pun telah menunjukkan bahwa 90% mereka yang level eksekutif bangun sebelum jam 6 pagi pada hari kerja, dan hampir 50% dari miliarder pun, secara mandiri bangun setidaknya tiga jam sebelum hari kerja mereka benar-benar dimulai. Lalu kamu?
- Lebih Produktif
Adanya Sebuah penelitian yang dilakukan oleh profesor biologi di University of Education Heidelberg mengungkap bahwa orang yang bangun lebih pagi memiliki energi yang lebih banyak.
Penelitian tersebut cukup menarik, dan bisa dibuktikan, karena pada saat orang lain masih bermimpi, orang-orang yang bangun pagi ini sudah bergerak mewujudkan mimpi. Mencoba memikirkan masa depan sembari sarapan, sembari berolahraga, dan sembari mengupgrade pengetahuan.
- Lebih Sehat
Bangun pagi buat orang lebih sehat? Betul sekali, orang-orang yang bangun pagi kemudian menghirup udara segar, sejatinya akan segera bersemangat untuk berolahraga. Ada yang melakukannya sebelum sarapan, ada yang sesudah sarapan, hasilnya sama saja, sama-sama membawakan kebugaran pada tubuh.
Setelah olahraga, barulah secangkir kopi bisa menjadi stimulant penyambut realitas. Sebagai pelengkap, siapkan cemilan sehat seperti SOYJOY yang terbuat dari kedelai utuh untuk mengisi perut Anda saat jam-jam nyemil. Karena dengan kebaikan kedelai yang kaya protein dan tinggi serat inilah yang nanti membuat Anda takkan kalap saat makan besar, dan dengan ragam varian rasa, yang buat Anda cukup semangat dalam membuka hari-hari bahagia. Semangat..
Referensi:
https://www.huffpost.com/entry/this-is-when-successful-people-wake-up_b_596d17a3e4b0376db8b65a1a
https://www.inc.com/news/articles/2010/07/research-says-morning-people-are-more-proactive.html
by gl75FKPUUayArC | Dec 18, 2019 | Healthy Living
Sebagian besar mungkin sering sengaja mengosongkan perut sebelum olahraga, alasannya supaya lemak terbakar lebih banyak sehingga berat badan pun turun lebih banyak. Tapi, apakah konsep tersebut benar? Mari simak penjelasannya.
Anggapan bahwa olahraga dengan perut kosong dapat memaksimalkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh tidak sepenuhnya benar. Jika olahraga dengan perut kosong, maka saat olahraga tubuh mengalami kekurangan energi sehingga durasi olahraga berkurang, kemudian Anda juga tidak akan sanggup melakukan olahraga dengan baik dan tidak dapat membakar kalori secara maksimal1.
Jadi, apakah artinya kita wajib makan sebelum olahraga?
Makan sebelum olahraga bukan hal yang wajib, tetapi disarankan dengan cara memperhatikan waktu makan, dan jenis serta jumlah makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga supaya olahraga yang dilakukan maksimal. Maksimal dalam membakar kalori dan lemak berlebih, serta maksimal dalam meningkatkan kebugaran tubuh.
Jika kamu ingin makan dengan menu lengkap sebelum olahraga, maka disarankan untuk makan 3-4 jam sebelum olahraga. Pilihlah makanan dengan karbohidrat komplek dan low GI (Glycemic index), protein sedang, dan rendah lemak. Namun jika kamu baru sempat makan 30-60 menit sebelum olahraga, bisa pilih makanan ringan atau minuman isotonik, pilih karbohidrat yang high GI, protein sedang, serta rendah lemak dan serat2. Bagaimana dengan makan diantara 1 – 2 jam sebelum olahraga? Kamu bisa memilih snack SOYJOY sebagai snack sebelum olahraga pada rentan waktu tersebut.
Sebuah penelitian di Department of Sports Science and Physical Education, The Chinese University of Hong Kong membandingkan snack low GI, yaitu SOYJOY dengan snack high GI, yang dikonsumsi 1,5 jam sebelum olahraga, kemudian dilihat bagaimana pembakaran lemak dan karbohidrat selama berolahraga. Olahraga yang dilakukan adalah olahraga intensitas sedang, dalam penelitian ini adalah cycling (bersepeda statis)3. Olahraga intensitas sedang lainnya diantaranya jalan cepat, jalan atau lari di treadmill, berenang, atau dancing4.
Penelitian snack SOYJOY yang dikonsumsi sebelum olahraga cycling menunjukkan pembakaran lemak yang lebih tinggi sekitar 6,9 gram dibandingkan konsumsi snack high GI. Sehingga penelitian ini menyimpulkan bahwa konsumsi snack LOW GI sebelum olahraga (moderate intensity exercise) dapat meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan pembakaran karbohidrat. Makanan low GI meningkatkan gula darah sebagai sumber energi secara perlahan, sehingga memberi kesempatan untuk memecah lemak juga sebagai energi tambahan saat olahraga3.
Setelah penjelasan diatas, kamu sudah tidak bingung lagi kan dalam menentukan waktu dan jenis makanan sebelum olahraga? Yuk, mulai berolahraga dari hari ini!
Penulis : Lilis Heryati, S.Gz
Sumber:
1https://www.everydayhealth.com/weight/the-best-time-to-eat-before-or-after-a-workout.aspx
2Sport and Nutrition. The good, the “fad” and the ugly Preparing your body for Performance. https://www.ucd.ie/t4cms/Sports%20Nutrition%20Talk%20UCD%20seminar.pdf
3Sun, Feng-Hua, et al. “Effect of the glycemic index of pre-exercise snack bars on substrate utilization during subsequent exercise.” International journal of food sciences and nutrition 64.8 (2013): 1001-1006.
4https://www.verywellfit.com/what-is-moderate-intensity-exercise-3435400
by gl75FKPUUayArC | Dec 18, 2019 | Healthy Living
Salah satu cara menikmati hidup menurut kebanyakkan orang, ialah bangun dari tidur untuk menyapa pagi hari dengan ragam ritual menyenangkan. Ada yang mempersiapkan pekerjaan, ada yang mempersiapkan ide-ide baru, serta ada yang memulai hari dengan berolahraga. namun, apapun aktivitas Anda, setidaknya awali hari-hari dengan sarapan.
Kenapa Sarapan itu Penting?
Alasannya sederhana, karena dengan sarapan sehat kita memiliki energi lebih untuk berpikir akan banyak hal, kinerja kita menjadi lebih baik, performameningkat dan tidak cepat lelah, dan karena sarapan, gaya hidup sehat aktif kini kian teradopsi.
Tapi, perlu diketahui juga, untuk mencapai manfaat diatas, tentu bukan sarapan dengan makanan yang tak sehat (didominasi gula, dan banyak minyak). Tetapi sarapan dengan makanan sehat, sehingga kita menjadi kenyang lebih lama, tak mudah ngantuk dan tak mudah lelah.
Guna mendapat manfaat dari sarapan. Ada baiknya Anda sekalian menyimak apa saja makanan yang baik dikonsumsi pada pagi hari. Inilah beberapa diantaranya, selain air putih ya.
1.Telur
Sebelum memasukkan makanan sehat lainnya. Paling tidak, pastikan telur ayam menjadi salah satu awalan kala membahas makanan yang baik di konsumsi di pagi hari. Karena dengan mengkonsumsi sebutir atau dua butir telur yang diolah akan membuat kenyang lebih lama bagi orang yang menyantapnya.
Itu semua berkat kandungan protein yang tinggi ditambah adanya omega 3, plus amino essensial yang baik bagi tubuh. Agar lebih nikmat, telur bisa dinikmati sebagai omelet, juga dapat dikombinasi dengan menjadi isian roti lapis (sandwich). Atau jika Anda tak mau repot, cukup rebus saja beberapa menit, dan silahkan disantap secuil protein penyambut pagi.
- Pisang
Hidup selalu menawarkan opsi. Kiranya itulah kesimpulan yang dapat ditarik dari kehidupan. Hal tersebut senada dengan serapan pagi. Kala Anda tak suka menu yang terlalu berat untuk sarapan pagi. Maka ambillah beberapa buah pisang, tambahkan susu cair, kemudian di mix menggunakan blender.
jadilah menu nikmat plus enak yang kaya akan karbohidrat baik yang membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga Anda akan semakin semangat memulai hari-hari.
- Kedelai
Mengkonsumsi olahan kedelai pada pagi hari, tentu menjadi opsi yang menarik. Karena dengan kebaikkan kedelai yang tinggi protein dan kaya serat, akan membuat Anda merasakan sensasi kenyang lebih lama saat menyantapnya. Nah, semisal Anda terlalu sibuk mengelolah kedelai, maka tak ada salahnya untuk mengkonsumsi snack bar bernama SOYJOY dengan ragam varian rasa yang juga memuat kebaikkan kedelai.
Agar lebih nikmat SOYJOY dapat pula disantap dengan kedua makanan yang telah disebutkan diatas (telur & pisang). Selebihnya, tunggu saja manfaat dari sarapan yang akan membuat Anda takkan kalap pada makan siang nanti. Semangat..
Referensi:
https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-health-benefits-of-eggs#section1
https://www.organicfacts.net/health-benefits/cereal/soybeans.html
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
