by gl75FKPUUayArC | Dec 31, 2019 | Healthy Living
Selain libur akhir tahun, menanti libur akhir pekan pun begitu menarik untuk ditunggu. Apalagi selama hari senin hingga jum’at Anda telah berjuang keras dengan duduk manis diruangan mengerjakan bejibun dokumen yang butuh (segera) diselesaikan.
Kiranya, 8 jam tiap hari waktu tersita untuk bekerja. Tentunya sebagai manusia yang memiliki emosi, perasaan dan semangat, setidaknya, membutuhkan satu – dua hari hari libur untuk mengisi kembali semangat dan memperbaiki mood untuk kembali bekerja Meski kadang berbeda-beda kantor, berbeda-beda pula kebijakan terkait memberikan jeda libur akhir pekan, tak masalah. Untuk Anda yang biasanya memperoleh libur akhir pekan pada sabtu & minggu, sudah sepantasnya berbahagia. Betapa tidak, tidak sedikit perusahaan yang mendorong karyawannya untuk bekerja di akhir pekan.
Akhir Pekan Bukan Libur Panjang, Jadi Buatlah Berkualitas
Pahamilah, libur akhir pekan itu, hanya satu atau dua hari saja. jadi, siapa saja yang ingin akhir pekannya menjadi berkualitas tentu harus berpikir matang-matang (karena liburan ke lokasi yang jauh jelas tak memungkinkan). Ada yang menghabiskan akhir pekan dengan staycation di penginapan yang tak jauh dari rumah, ada yang menghabiskan akhir pekan dengan mengunjungi museum, dan ada yang mengabiskan akhir pekan dengan berada di rumah saja.
Khusus poin berada dirumah, tenang saja, bukan berarti dengan hanya berdiam dirumah liburan Anda menjadi tak berkualitas. Karena ketika mengadopsi 3 hal ini, Anda sekeluarga akan mendapatkan akhir pekan yang berkualitas. Jadi, inilah beberapa aktivitasnya. .
- Memasak dan Makan Bersama
“semua orang suka makan” kiranya itulah yang hampir diucapkan oleh seluruh umat manusia Tua dan muda, tentu suka makan, dan sugesti positif yang didapat dari aktivitas makan bersama ialahmakanan akan terasa nikmat jika Anda dan sekeluarga (baik suami/istri dan anak-anak) turut terlibat dalam proses memasak.
Oleh karenanya, sebisanya mungkin saat akhir pekan tiba, rencanakan agenda memasak dan makan bersama menjadi agenda wajib mingguan. Selebihnya, libatkan meraka dalam merencanakan dan menyiapkan bahan. Aktivitas ini penting karena dengan memasak bersama, mencari bahan ke pasar tradisional atau supermarket merupakan langkah menghabiskan waktu yang bermakna dengan anak-anak. Hal ini sudah dibuktikan oleh adanya penilitian yang mengungkap bahwa seringnya aktivitas ini dilakukan akan berdampak positif pada perkembangan dan keterampilan sosial anak.
- Mencoba Permainan Tradisonal Bersama
Cara terbaik membuat akhir pekan berkualitas sekaligus membentuk kedekatan dengan keluarga kecil ialah melakukan olahraga bersama disekitar rumah. Hal ini bisa dilakukan dengan membawa serta seluruh anggota keluarga menuju pekarangan rumah ataupun taman yang tak jauh dari komplek perumahan.
Permainan yang dipilih tak perlu susah-susah, coba saja memainkan permainan tradisional seperti gobak sodor, ular naga, ataupun engklek. Dijamin, tawa riang keluarga akan mendominasi selama permainan berlangsung. Guna tak bosan, permainannya boleh diganti-ganti setiap pekannya. Semangatt..
- Menonton Film Kesayangan Bersama
Jika pada hari biasa, kita cenderung memiliki sedikit waktu bersama si kecil. Pada moment akhir pekan ini, lakukan aktivitas nonton bareng film kesayangan bersama mereka. Tujuannya sederhana, agar waktu yang dihabiskan lebih berkualitas, sekaligus Anda dapat mengawasi sekaligus menceritakan nilai moral dari film yang ditonton. Anda dapat moment berkualitas, si kecil dapat pelajaran berharga.
Guna suasana nonton lebih semarak, disinilah tradisi ngemil bersama mengambil peran. Tapi ingat, ngemilnya harus cemilan sehat, agar menonton menjadi semangat bukan malah tidur karena kekenyangan. Nah, cemilan yang pas itu, paling tidak yang mempunyai kebaikkan kedelai dalam setiap gigitannya, seperti yang ada pada SOYJOY. Kebaikkan kedelai (yang tinggi protein dan kaya serat) inilah yang membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga ketika tiba waktu makan siang tiba, Anda sekluarga tak kalap makan. Jadi, mau nonton film apa minggu ini?
Referensi:
https://www.moneycrashers.com/make-time-family-home/
https://www.familyadventureproject.org/10-hacks-for-creating-quality-family-time/
by gl75FKPUUayArC | Dec 24, 2019 | Healthy Living
Setiap orang yang ingin sehat, tentu akan menganggap bahwa gaya hidup sehat aktif ialah fase terpenting untuk menggapai kebahagiaan. Bahagia karena dapat bergerak aktif, bahagia karena dapat bekerja dengan nyaman, serta bahagia karena bisa bebas bermimpi sembari meraihnya.
Meski begitu, hidup sehat tak serta merta didapat hanya dengan menjalani kehidupan sesuka hati, semisal kerja berlarut-larut, jam tidur malam hari yang kadang diundur hingga dini hari, atau masih doyan makan makanan cepat saji. Oleh karenanya, banyak orang segera merubah gaya hidup tak sehat menjadi gaya hidup sehat aktif, dengan berolahraga rutin, istirahat cukup dan makan makanan sehat.
Khusus point 1 dan 2, kiranya dua hal tersebut tak terlalu sulit diadaptasi. Dalam hal olahraga misalnya, tinggal temukan olahraga yang disukai , maka langsung akan jatuh cinta. Dalam hal istirahat, tinggal sejenak mengatur waktu tidur yang cukup selama seminggu agar mendapat ritme, maka langsung akan menemukan kenyamanan. Sehingga dari situlah Anda mendapatkan gaya hidup yang sehat.
Berbeda hal ketika berbicara terkait makanan sehat. Tinggal membiasakan diri makan saja, tentu takkan membawa kebahagiaan, yang diartikan oleh Noah Webster (Pendidik) sebagai perasaan menyenangkan yang berasal dari kenikmatan rasa senang, serta merta memasuki kehidupan.
Kenapa? Alasannya jelas karena makanan sehat (sering kali) diasosiasikan sebagai sajian yang jauh dari kata lezat. Sangking seringnya diasosiasikan, banyak orang kemudian menyebut makanan sehat sebagai “tasteless” alias tidak memiliki cita rasa yang mampu menggugah selera makan alias tawar. Sering disebut hambar, atau bahasa kasarnya disebut tidak enak.
Namun, itu hanya mitos semata, betapa tidak, jika kita sedikit bereksplorasi, sembari meluangkan waktu sejenak, kita akan menemukan fakta yang mengungkap, jikalau sesungguhnya, makanan sehat itu bisa dibuat enak. Perkaranyaialah semua tergantung siasat. Dan inilah beberapa diantaranya.
Pertama, ubah persepsi, sebelum menuduh terlalu jauh akan makanan sehat yang tak enak. Sebaiknya, mari kembali lagi mencari arti apa sebenarnya yang dimaksud dengan makanan sehat? Karena dari jawaban yang didapat, makanan sehat ialah makanan yang penuh dengan nutrisi lengkap, sayur, dan tentu saja protein (yang biasanya hadir dalam kebaikan kedelai). Itu enggak hanya pada makanan, karena pada snack-pun, hal sama berlaku, snack sehat tak selamanya tak enak, karena SOYJOY telah membuktikannya dengan hadir dalam berbagai varian rasa yang tentu saja bisa membuat Anda tak kalap makan karena kaya akan serat dan tinggi protein. Kembali lagi, itu semua soal persepsi saja.
Kedua, makan dipinggir pantai, pernahkah Anda merasakan, ketika ritual makan dibawah pohon kelapa, beralaskan pasir putih, serta ditemani oleh deru ombak, membuat Anda begitu lahap memakan seluruh makanan? Nah, ternyata hal itu ada hubungannya. Charles Spence, seorang profesor psikologi eksperimental di Universitas Oxford, mengungkap bahwa “suara dari laut dapat membuat makanan menjadi enak.” Dan itu berlaku untuk semua jenis makanan, termasuk makanan sehat. Sudah kebayangkan, nikmatnya, makan salad ditemani suara gemuruh ombak? Semangat…
Ketiga, Mendengarkan Musik, kala suara laut saja mampu membuat makanan terasa enak, apalagi suara dari musik yang kita sukai? Disitu kiranya letak point menariknya, menyambung yang diungkap oleh Charles Dpence, bahwa sesungguhnya musik mampu mengubah rasa makanan. Asal, saat makan jangan pula mendengarkan musik-musik menyayat hati beraroma perpisahan, bisa-bisa mood langsung terjun bebas. Hehehee…
Keempat, Nikmati Proses. Ada yang berucap, hanya dengan melihat proses pembuatan dari masakan, ternyata dapat membuat makanan sehat menjadi enak. Itu ternyata bukan bualan semata, hal itu telah dibuktikan dengan adanya penelitian yang mengungkap makanan akan lebih enak jika seseorang melihat proses bagaimana sebuah menu diolah. Tak hanya itu, jika banyak waktu luang, maka berselancarlah menuju sosial media untuk melihat akun-akun yang memuat proses memasak makanan sehat yang tentu saja bisa membuat Anda lapar seketika. Dan, makanan sehat yang tersaji ditangan Anda akan habis seketika.
Referensi:
https://drinks-today.com/wine/general/how-environment-changes-taste-wine
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/01/120119101713.htm
by gl75FKPUUayArC | Dec 20, 2019 | Healthy Living
Pentingkah terlihat awet muda di era kekinian?
Mayoritas jawaban yang didapat akan bernada tidak penting, karena eksistensi jauh lebih penting dari pada perkara tersebut. Meski begitu harus diakui bahwa terlihat awet muda ialah bagian dari eksistensi, diakui atau tidak, problema keraguan seperti ini mirip-mirip seperti ungkapan Belanda, Calme au dehors, mais agite en dedans – kelihatan tenang dipermukaan, namun didalamnya gelisah.
Betapa tidak, untuk eksis biasanya banyak orang mengalokasikan pundi-pundi pendapatan untuk produk kecantikan, perawatan tubuh, dengan kulit kencang. Padahal, kalau cuma untuk awet muda saja, langkahnya, tak perlu keluar duit banyak. Karena pola makan yang baik, sembari dilengkapi dengan istirahat dan olahraga yang cukup, dapat menjadi jawaban sekaligus awalan bagi Anda yang mendambakan keinginan agar awet muda.
Menyambung hal ini, tanpa berlama-lama, inilah 4 makanan yang dapat membuat mu terlihat awet muda.
- Jeruk
Mari kita awali dengan buah yang paling banyak dijajahkan baik dari pasar tradisional hingga supermarket. Sangking mudahnya didapatkan buah ini, membuat harganya begitu terjangkau bagi segala macam lapisan masyarakat. Buah yang nikmat disajikan menjadi segelas jeruk hangat ini pun menjadi sumber vitamin C, dan berkat hal tersebut jeruk mampu menghasilkan kolagen yang membuat kulit menjadi kenyal.
Itulah mengapa jeruk menjadi opsi pertama buah yang harus dikonsumsi sehari-hari, guna terlihat lebih muda dari usia seharusnya. Selain murah, banyak manfaat, dan mudah diolah, kiranya keraguan apalagi yang membuat Anda mengaibaikan buah satu ini?
- Alpukat
Buah terbaik penangkal radang ini, ternyata memiliki banyak manfaat, salah satunya ialah dapat menunda dan mengurangi resiko penuaan. Itulah sebab jika sering mengkonsumsi alpukat, kulit pun dapat dibuat terasa halus, kenyal dan bercahaya.
Baiknya, konsumsi-lah alpukat untuk menjadi menu utama sarapan bagi, paling tidak, dari dihirupnya udarasegar, kenikmatan dari buah alpukat, bisa membantu Anda menghadapi runitas harian.
- Ubi Jalar
Kaya akan vitamin A membuat ubi jalar, dapat membantu mengembalikan elastisitas kulit, meningkatkan pergantian sel kulit, dan dapat berkontribusi pada kulit yang lembut dan tampak muda.
Kebayangkan, jika ubi jalar menjadi makanan yang disantap sehari-hari, bisa buat kamu tersenyum terus sepanjang hari, karena terlihat muda sehingga hidup menjadi penuh warna.
- Kedelai
Tahukah Anda bahwa kedelai dapat membuat kulit Anda terlihat muda dan sehat serta mampu mengurangi tanda-tanda penuaan. Hal itu berkat adanya isoflavon pada kedelai dan antioksidan lainya, yang mampu mengurangi kedalaman kerutan dan memiliki efek positif pada faktor kunci lain dalam penuaan kulit, yaitu sintesis kolagen dan stres oksidatif.
Itu kalau untuk kulit, ternyata kedelai juga baik bagi tubuh, tingginya protein dan kaya serat pada kedelai membuat siapa saja penikmatnya akan terjaga tubuhnya dari berat badan berlebih. Itulah mengapa sehabis memakan olahan dari kedelai, Anda akan terasa kenyang lebih lama, yang membuat Anda takkan kalap saat sesi makan bekar. Beruntungnya, bagi Anda yang tak punya waktu mengola kedelai, tenang saja, sekarang kebaikkan kedelai telah hadir dalam cemilan sehat SOYJOY dengan ragam varian rasa yang enak. Bentuknya yang mungil membuat SOYJOY sangat tepat dibawa kemana-mana saat santai maupun bekerja. Sehingga Anda semakin dekat dengan gaya hidup sehat aktif.
Referensi:
http://www.soyfoods.org/blog/soy-good-for-you-and-your-skin-too
by gl75FKPUUayArC | Dec 20, 2019 | Healthy Living
Sekalipun ada yang mengatakan dorongan ngemil itu hadir karena lapar, karena adanya dorongan emosional, atau dorongan melihat makanan enak via feed maupun instastory intagram. Hal yang pasti, khusus di kota besar seperti Jakarta dorongan ngemil justru kadang hadir dari sebuah kebiasaan.
Kebiasaan pada saat ngumpul bareng teman ada cemilan, saat mengerjakan tugas di temani cemilan, serta saat nonton pertunjukan baik film atau musik, cemilan sudah terbiasa dalam genggaman dengan erat Untung Rugi Kebiasaan Ngemil
Kebiasaan ngemil ini jika ditelusuri bak koin yang bermata dua. Satu sisi akan membawa keburukan (jika yang dikonsumsinya makanan tak sehat), sisi lainnya akan membawa kebaikkan (itupun jika yang dikonsumsi makanan sehat), karena ngemil jika dioptimalkan akan berguna untuk mengendalikan nafsu makan. banyak pula ahli gizi menganjurkan agenda ngemil sebagai bagian dari gaya hidup sehat aktif.
Kalau saat ini kebiasaan ngemil tak sehat masih mendominasi, tenang saja. It’s oke, sekarang masih ngemil makanan tak sehat. Tapi untuk kemudian hari, Anda harus lebih bijak dan mulai mengubahnya secara perlahan. Inilah beberapa cara agar kebiasaan ngemil makanan tak sehat, diubah menjadi ngemil makanan sehat. Cekidot…
- Berbagi Cemilan
Tentu kita pernah mendengar kalimat “sebaik-baiknya manusia, ialah manusia yang dapat berbagi kepada sesama.” Nah, kata bijak tersebut, jangan cuma menghasilkan kekaguman semata, tetapi mulailah diterapkan dalam kehidupan kita sehari-hari di kantor, dengan mulai berbagi cemilan kepada sesama.
Cara ini cukup efektif ketika kebiasaan ngemil makanan tak sehat mendominasi, karena dengan berbagi cemilan, Anda akan terhindar dari yang namanya makan berlebihan. Hal itu bukan pendapat pribadi, karena Ahli Gizi, Robert Glatter, pun menyarankan hal yang sama.
- Makanlah dengan Perlahan
Cara terbaik menikmati hidup bisa dirasakan kala Anda mulai berpikir kebalikkan. Semisal, saat semua element kehidupan menuntut untuk melakukan percepatan. Namun, kita malah memilih untuk melambat secara perlahan, dan berani berhenti sejenak untuk menikmati, meresapi, dan merasakan bahwa hidup sungguh indah saat dinikmati tanpa tergesa-gesa.
Point menarik ini dapat diterapkan pada kebiasaan ngemil makanan tak sehat. Karena kita harus bisa sejenak mencoba dan sembari menikmati makanan sehat secara perlahan. Karena seperti yang Glatter ungkap: “Makan pelan-pelan juga salah satu hal kebiasaan penting untuk diadaptasi.” Untuk itu, cobalah.
- Coba Cicipi Snack Bar Sehat
Kala hidup sudah cukup disibukkan dengan rutinitas harian, maka mau tak mau perkara pemilihan cemilan harus lebih teliti. Kalaupun tak punya waktu untuk mengelolah cemilan dari rumah. Paling tidak, Anda bisa menemukan snack bar yang memuat kebaikkan kedelai dalam tiap gigitanya seperti SOYJOY. Kebaikkan kedelai berupa kaya serat dan tinggi protein, membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga saat makan besar tiba Anda tak kalap makan berlebihan.
Selain itu, SOYJOY telah hadir dalam ragam varian rasa, sehingga Anda bisa lebih leluasa memilih rasa yang mewakili kesukaan Anda. Mau di konsumsi sebelum makan siang, atau sebelum makan malam, silahkan saja. Asalkan, tetap berbagi bersama teman-teman. Ngemil bareng, sehat pun bareng. Semangattt..
Referensi:
https://www.insider.com/how-to-stop-mindless-eating-2018-12
by gl75FKPUUayArC | Dec 20, 2019 | Healthy Living
Jika dipikir-pikir, kondisi lapar saat berada di kantor pada siang hari sebelum jam makan siang tentu tak ada apa-apanya, dibanding kondisi lapar yang sering kali tak bisa dikondisikan pada malam hari yang senantiasa kalap pada makan besar.
Di siang hari, banyak pilihan cemilan sehat yang dapat ditelusuri melalui minimarket maupun supermarket yang ada. Berbeda hal ketika pada malam hari, disaat lapar baru terasa diatas jam 9 malam. Maka jelas minimarket dan warung-warung sudah tutup. Oleh karenanya, apapun menu yang terhidang di lemari pendingin (mau sehat atau tak sehat) langsung disantap, sehingga baru tersadar saat esok harinya seseorang teman kantor berucap “kok, tambah gemuk ya?”
Kiranya, disitulah masalah yang biasanya dialami. Jikalau tak mau tubuh jauh dari kata ideal, sudah pasti harus ada langkah yang dilakukan. Tak perlu besar, cukup dengan berkunjung langsung ke minimarket atau pasar tradisional, untuk segera membawa pulang ragam makanan yang terkenal kaya protein dan serat guna menenuhi lemari pendingin sebagai antasipasi lapar di malam hari. Kiranya, apa saja daftar makanan yang patut dibeli? Ikuti ulasannya.
Cokelat
Sekalipun cokelat sudah identik sebagai lambang dari kehadiran cinta sejati, ternyata coklat juga kaya akan antioksidan dan serat. Itulah mengapa cokelat dapat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga ngemil sembarang makanan takkan dilakukan. Selain itu, cokelat pun menjadi kunci dari ketenangan pikiran, yang mana ketika dikonsumsi malam hari, setali dengan itu pikiran akan segera mendapatkan ketenangan.
Hal ini sama persis seperti yang digambarkan oleh Eric Weiner dalam bukunya yang berjudul “The Geography of Bliss” ia mengungkap “coba tanyakan kepada seorang anak, apakah ia memilih cokelat atau ketenangan pikiran, maka dia akan memilih cokelat.” Berdasarkan hal itu, kesimpulan yang didapat ialah ketenangan pikiran itu bernama cokelat.
Susu Hangat
Seringkali kita melihat film-film ber-genre drama keluarga yang tersaji baik layar lebar ataupun layar smartphone via streaming, menyajikan adegan seseorang yang minum susu hangat sebelum tidur. Bukan hanya terlihat satu atau pada dua film saja, tetapi dibanyak film, adegan tersebut rasanya tetap hadir seakan memberi standarisasi.
Kira-kira apa sih alasannya? Sederhananya, susu hangat dapat membuat orang-orang tidur dengan cepat dikarenakan adanya hormon bahagia (serotin) kala menikmati tiap tetesnya. Hormon inilah yang membuat orang yang meminumnya kemudian relax dan sesegara mungkin menemukan posisi yang tepat untuk beranjak ke alam mimpi.
Kedelai
Kaya serat dan tinggi protein ialah manfaat dari kebaikkan kedelai, dan tentu saja akan mudah didapat kala kedelai menjadi pilihan utama dari daftar cemilan yang wajib di konsumsi pada malam hari. Hal tersebut membuat orang-orang yang mengkonsumsinya akan merasakan kenyang lebih lama, sehingga siapapun yang menyantap kacang kedelai takkan kalap lagi memakan cemilan lainnya.
Dan beruntunglah, kebaikkan kedelai sekarang ini bisa didapat melalui cemilan sehat bernama SOYJOY yang tersedia dalam banyak varian rasa. Sangkin mudahnya, Anda tak perlu susah-susah lagi mengolah kedelai, karena yang Anda butuhkan cuma melangkahkan kaki ke minimarket terdekat untuk mendapatkan SOYJOY. Berkat SOYJOY-lah, kedepan, takkan ada lagi cerita tentang kekurangan cemilan saat malam hari. Perut bisa kenyang, tidur malam menjadi nyaman. Semangatt…
Referensi:
Eric Weiner Book “The Geography of Bliss”
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17491-soy-foods/benefits-of-soy
by gl75FKPUUayArC | Dec 20, 2019 | Healthy Living
Sekalipun gaya hidup sehat dan aktif mulai tampak digemari oleh generasi millennial belakangan ini, tetap saja, belum banyak membantu masyarakat keluar dari gaya hidup tak sehat. Hitungannya sederhana, jika ada sekitar 10 orang mulai mencoba beralih kepada gaya hidup sehat, maka akan ada 100 orang, yang malah menikmati kemudahan zaman memesan makanan yang tampaknya lezat (belum tentu sehat) via aplikasi ponsel pintar.
Semakin di permudahkan inilah, membuat seseorang tampak malas untuk menjelajahi tiap jalanan untuk menikmati makanan favorit. Padahal, dengan berjalan (baik pulang – pergi) ke warung, dapat membuat siapa saja bergerak lebih aktif sembari membakar beberapa kalori.
Tentu, ada plus-minus dalam aktivitas ini. Plusnya, kita bisa menghemat banyak waktu, baik penyajian, maupun waktu tempuh dalam membeli makanan. Minusnya, kita tak begitu paham bagaimana makanan tersebut diolah, segar tidaknya bahan baku, seberapa banyak kadar minyak dan gula dalam masakan
Ketika dicermati lebih dalam, beberapa aplikasi, Kebanyakkan hanya menyediakan fitur makanan favorit, makanan terlaris, maupun makanan terdekat. Pengelompakan akan makanan sehat, jelas tak pernah sekalipun diberi ruang. Kalaupun ada, hanya makanan dengan label harga mahal lah yang tersaji, sehingga sering kali mengundang orang untuk berucap “mau sehat, cuman mahal, ya mau gimana lagi.”
Akibatnya, tradisi makan makanan yang penting “enak” semakin digemari. Walau begitu, ketika kita sejenak ingin berubah, maka selalu ada cara yang lebih elegant untuk sehat. Bisa dengan mulai mengkonsumsi makanan sehat yang murah dan mudah didapat seperti kedelai.
Kedelai Superfood Sesungguhnya
Makanan yang berbahan dasar kedelai mulai dari tahu, tempe, susu, hingga snack, jelas memuat kebaikkan kedelai berupa kaya serat dan tinggi protein, hal inilah yang menjadi alasan kenapa kedelai bisa membantu menangkal keinginan makan tak sehat dalam kehidupan sehari-hari. Betapa tidak, saat mengonsumsi kedelai, kita sejatinya akan diberikan rasa kenyang lebih lama. Hal inilah yang membuat saat makan besar, kita tak kalap makan berlebihan.
Manfaat lainnya kedelai ialah baik buat jantung, karena adanya kandungan isoflavon yang mampu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Oleh karena itu, kedelai dapat menurunkan risiko Anda terkena stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung lainnya.
Kebaikkan Kedelai Ada Pada SOYJOY
Ketika Anda tak mempunyai banyak waktu untuk mengolah berbagai olahan kedelai menjadi makanan yang enak disantap sehari-hari. It’s oke, karena ada banyak cara yang bisa Anda lakukan, salah satunya, dengan mulai melengkapi kebutuhan energi harian dengan menyiapkan cemilan sehat seperti SOYJOY yang mudah ditemukan, baik di supermarket hingga minimarket.
SOYJOY (yang kaya protein dan serat serta memiliki kebaikkan dari kedelai), jelas mampu memberikan sensasi kenyang lebih lama, sehingga saat makan besar, Anda kemudian tak langsung kalap makan berlebihan. Itulah mengapa pentingnya mengkonsumsi kedelai (SOYJOY) untuk kebutuhan sehari-hari. Selebihnya, biar SOYJOY yang nantinya menuntun Anda menuju gerbang gaya hidup sehat aktif.
by gl75FKPUUayArC | Dec 20, 2019 | Healthy Living
Bangun pagi adalah sebuah keniscayaan, itulah kiranya, ketika pertanyaan tersebut dilontar kan kepada mereka yang memiliki status sebagai insan kreatif (alias orang-orang yang berkecimpung dalam dunia kreatif), baik sebagai penulis, content creator, editor, dan sebagainya.
Alasan Orang-orang Sukar Bangun Pagi
Perbedaan ritme mengerjakan pekerjaan pada pagi dan malam hari, dapat dikatakan sebagai pembeda. Apalagi kalau pagi hari, pikiran malah banyak tersita kepada hal-hal lain, bisa macetnya jalanan, rasa kantuk yang mengganggu, hingga tak adanya stimulant yang powerfull pada pagi hari. Berbeda ketika mengerjakan sesuatu pada malam hari (hingga dini hari), ketenangan jelas didapat, ide-ide seringkali berkeliaran, serta suasana yang lebih santai, membuat beberapa orang kemudian larut dalam bekerja.
Alhasil, bangun kesiangan menjadi masalah dikemudian hari. It’s ok, kalau bangun siang hanya sehari maupun dua hari tak ada masalah. Tapi, kalau keterusan, tentu tanda bahaya akan dinyalakan.
Tak hanya buruk bagi kesehatan, bisa-bisa bagi mereka yang masih mengabdi kepada perusahaan, ancaman di bebas tugaskan adalah salah satu momok yang menakutkan.
Padahal, masalah nyaman tidaknya berkerja malam atau pagi (sekali lagi) hanya perkara sudut pandang. Untuk itu, rubahlah kebiasaan bangun siang, lalu kemudian mencari ritme guna terbiasa bangun pagi. Betapa tidak, Anda akan mendapat banyak manfaat dari hal tersebut. Bisa lebih produktif, lebih kaya (mungkin), dan lebih sehat. Ini dia penelusurannya.
- Lebih Sukses
Kala kita menjadikan beberapa nama besar seperti Elon Musk (pebisnis), Mark Zukerberg (pendiri Facebook), Jay-z (Penyanyi), serta Tim Cook (CEO Apple), maka jelas, nama-nama tersebut memiliki kesamaan, yaitu sama-sama sering bangun pagi untuk sejenak berolahraga, beraktivitas, serta mencari ide-ide segar.
Dari mereka, kita dapat mengambil kesimpulan, bahwa untuk sukses, awali gairah menggapai mimpi sepagi mungkin. Selain itu, berdasarkan fakta, beberapa penelitian pun telah menunjukkan bahwa 90% mereka yang level eksekutif bangun sebelum jam 6 pagi pada hari kerja, dan hampir 50% dari miliarder pun, secara mandiri bangun setidaknya tiga jam sebelum hari kerja mereka benar-benar dimulai. Lalu kamu?
- Lebih Produktif
Adanya Sebuah penelitian yang dilakukan oleh profesor biologi di University of Education Heidelberg mengungkap bahwa orang yang bangun lebih pagi memiliki energi yang lebih banyak.
Penelitian tersebut cukup menarik, dan bisa dibuktikan, karena pada saat orang lain masih bermimpi, orang-orang yang bangun pagi ini sudah bergerak mewujudkan mimpi. Mencoba memikirkan masa depan sembari sarapan, sembari berolahraga, dan sembari mengupgrade pengetahuan.
- Lebih Sehat
Bangun pagi buat orang lebih sehat? Betul sekali, orang-orang yang bangun pagi kemudian menghirup udara segar, sejatinya akan segera bersemangat untuk berolahraga. Ada yang melakukannya sebelum sarapan, ada yang sesudah sarapan, hasilnya sama saja, sama-sama membawakan kebugaran pada tubuh.
Setelah olahraga, barulah secangkir kopi bisa menjadi stimulant penyambut realitas. Sebagai pelengkap, siapkan cemilan sehat seperti SOYJOY yang terbuat dari kedelai utuh untuk mengisi perut Anda saat jam-jam nyemil. Karena dengan kebaikan kedelai yang kaya protein dan tinggi serat inilah yang nanti membuat Anda takkan kalap saat makan besar, dan dengan ragam varian rasa, yang buat Anda cukup semangat dalam membuka hari-hari bahagia. Semangat..
Referensi:
https://www.huffpost.com/entry/this-is-when-successful-people-wake-up_b_596d17a3e4b0376db8b65a1a
https://www.inc.com/news/articles/2010/07/research-says-morning-people-are-more-proactive.html
by gl75FKPUUayArC | Dec 18, 2019 | Healthy Living
Sebagian besar mungkin sering sengaja mengosongkan perut sebelum olahraga, alasannya supaya lemak terbakar lebih banyak sehingga berat badan pun turun lebih banyak. Tapi, apakah konsep tersebut benar? Mari simak penjelasannya.
Anggapan bahwa olahraga dengan perut kosong dapat memaksimalkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh tidak sepenuhnya benar. Jika olahraga dengan perut kosong, maka saat olahraga tubuh mengalami kekurangan energi sehingga durasi olahraga berkurang, kemudian Anda juga tidak akan sanggup melakukan olahraga dengan baik dan tidak dapat membakar kalori secara maksimal1.
Jadi, apakah artinya kita wajib makan sebelum olahraga?
Makan sebelum olahraga bukan hal yang wajib, tetapi disarankan dengan cara memperhatikan waktu makan, dan jenis serta jumlah makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga supaya olahraga yang dilakukan maksimal. Maksimal dalam membakar kalori dan lemak berlebih, serta maksimal dalam meningkatkan kebugaran tubuh.
Jika kamu ingin makan dengan menu lengkap sebelum olahraga, maka disarankan untuk makan 3-4 jam sebelum olahraga. Pilihlah makanan dengan karbohidrat komplek dan low GI (Glycemic index), protein sedang, dan rendah lemak. Namun jika kamu baru sempat makan 30-60 menit sebelum olahraga, bisa pilih makanan ringan atau minuman isotonik, pilih karbohidrat yang high GI, protein sedang, serta rendah lemak dan serat2. Bagaimana dengan makan diantara 1 – 2 jam sebelum olahraga? Kamu bisa memilih snack SOYJOY sebagai snack sebelum olahraga pada rentan waktu tersebut.
Sebuah penelitian di Department of Sports Science and Physical Education, The Chinese University of Hong Kong membandingkan snack low GI, yaitu SOYJOY dengan snack high GI, yang dikonsumsi 1,5 jam sebelum olahraga, kemudian dilihat bagaimana pembakaran lemak dan karbohidrat selama berolahraga. Olahraga yang dilakukan adalah olahraga intensitas sedang, dalam penelitian ini adalah cycling (bersepeda statis)3. Olahraga intensitas sedang lainnya diantaranya jalan cepat, jalan atau lari di treadmill, berenang, atau dancing4.
Penelitian snack SOYJOY yang dikonsumsi sebelum olahraga cycling menunjukkan pembakaran lemak yang lebih tinggi sekitar 6,9 gram dibandingkan konsumsi snack high GI. Sehingga penelitian ini menyimpulkan bahwa konsumsi snack LOW GI sebelum olahraga (moderate intensity exercise) dapat meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan pembakaran karbohidrat. Makanan low GI meningkatkan gula darah sebagai sumber energi secara perlahan, sehingga memberi kesempatan untuk memecah lemak juga sebagai energi tambahan saat olahraga3.
Setelah penjelasan diatas, kamu sudah tidak bingung lagi kan dalam menentukan waktu dan jenis makanan sebelum olahraga? Yuk, mulai berolahraga dari hari ini!
Penulis : Lilis Heryati, S.Gz
Sumber:
1https://www.everydayhealth.com/weight/the-best-time-to-eat-before-or-after-a-workout.aspx
2Sport and Nutrition. The good, the “fad” and the ugly Preparing your body for Performance. https://www.ucd.ie/t4cms/Sports%20Nutrition%20Talk%20UCD%20seminar.pdf
3Sun, Feng-Hua, et al. “Effect of the glycemic index of pre-exercise snack bars on substrate utilization during subsequent exercise.” International journal of food sciences and nutrition 64.8 (2013): 1001-1006.
4https://www.verywellfit.com/what-is-moderate-intensity-exercise-3435400
by gl75FKPUUayArC | Dec 18, 2019 | Healthy Living
Salah satu cara menikmati hidup menurut kebanyakkan orang, ialah bangun dari tidur untuk menyapa pagi hari dengan ragam ritual menyenangkan. Ada yang mempersiapkan pekerjaan, ada yang mempersiapkan ide-ide baru, serta ada yang memulai hari dengan berolahraga. namun, apapun aktivitas Anda, setidaknya awali hari-hari dengan sarapan.
Kenapa Sarapan itu Penting?
Alasannya sederhana, karena dengan sarapan sehat kita memiliki energi lebih untuk berpikir akan banyak hal, kinerja kita menjadi lebih baik, performameningkat dan tidak cepat lelah, dan karena sarapan, gaya hidup sehat aktif kini kian teradopsi.
Tapi, perlu diketahui juga, untuk mencapai manfaat diatas, tentu bukan sarapan dengan makanan yang tak sehat (didominasi gula, dan banyak minyak). Tetapi sarapan dengan makanan sehat, sehingga kita menjadi kenyang lebih lama, tak mudah ngantuk dan tak mudah lelah.
Guna mendapat manfaat dari sarapan. Ada baiknya Anda sekalian menyimak apa saja makanan yang baik dikonsumsi pada pagi hari. Inilah beberapa diantaranya, selain air putih ya.
1.Telur
Sebelum memasukkan makanan sehat lainnya. Paling tidak, pastikan telur ayam menjadi salah satu awalan kala membahas makanan yang baik di konsumsi di pagi hari. Karena dengan mengkonsumsi sebutir atau dua butir telur yang diolah akan membuat kenyang lebih lama bagi orang yang menyantapnya.
Itu semua berkat kandungan protein yang tinggi ditambah adanya omega 3, plus amino essensial yang baik bagi tubuh. Agar lebih nikmat, telur bisa dinikmati sebagai omelet, juga dapat dikombinasi dengan menjadi isian roti lapis (sandwich). Atau jika Anda tak mau repot, cukup rebus saja beberapa menit, dan silahkan disantap secuil protein penyambut pagi.
- Pisang
Hidup selalu menawarkan opsi. Kiranya itulah kesimpulan yang dapat ditarik dari kehidupan. Hal tersebut senada dengan serapan pagi. Kala Anda tak suka menu yang terlalu berat untuk sarapan pagi. Maka ambillah beberapa buah pisang, tambahkan susu cair, kemudian di mix menggunakan blender.
jadilah menu nikmat plus enak yang kaya akan karbohidrat baik yang membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga Anda akan semakin semangat memulai hari-hari.
- Kedelai
Mengkonsumsi olahan kedelai pada pagi hari, tentu menjadi opsi yang menarik. Karena dengan kebaikkan kedelai yang tinggi protein dan kaya serat, akan membuat Anda merasakan sensasi kenyang lebih lama saat menyantapnya. Nah, semisal Anda terlalu sibuk mengelolah kedelai, maka tak ada salahnya untuk mengkonsumsi snack bar bernama SOYJOY dengan ragam varian rasa yang juga memuat kebaikkan kedelai.
Agar lebih nikmat SOYJOY dapat pula disantap dengan kedua makanan yang telah disebutkan diatas (telur & pisang). Selebihnya, tunggu saja manfaat dari sarapan yang akan membuat Anda takkan kalap pada makan siang nanti. Semangat..
Referensi:
https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-health-benefits-of-eggs#section1
https://www.organicfacts.net/health-benefits/cereal/soybeans.html
by gl75FKPUUayArC | Nov 27, 2019 | Healthy Living
Indonesia saat ini menempati peringkat ke-6 dengan jumlah penyandang diabetes terbanyak di dunia. Data Riset Kesehatan Dasar (RISKESDAS) memperlihatkan peningkatan angka prevalensi diabetes yang cukup signifikan di Indonesia, yaitu dari 6,9% di tahun 2013 menjadi 8,5% di tahun 2018; sehingga estimasi jumlah penyandang diabetes di Indonesia mencapai lebih dari 16 juta orang. Diabetes sampai saat ini merupakan penyakit yang belum dapat disembuhkan, sehingga ketika seseorang didiagnosis terkena diabetes, hal tersebut akan menjadi pukulan yang cukup berat. Sebagai keluarga atau kerabat, sudah menjadi tugas kita untuk memberi dukungan bagi diabetesi untuk mengendalikan penyakit diabetesnya.
Kenapa diabetes harus dikendalikan? Karena ketika kita terkena diabetes, maka penyakit ini akan mengundang penyakit-penyakit lainnya untuk ikut menyerang kita. Diabetes adalah salah satu penyebab utama kebutaan, serangan jantung, gagal ginjal dan kehilangan anggota tubuh akibat amputasi, kelumpuhan bahkan kematian. Akan tetapi, ketika diabetes dapat dikendalikan atau dikontrol maka kita bisa hidup sehat dan berkualitas seperti hal nya orang tanpa diabetes. Cara pengendalian diabetes adalah dengan melakukan diet sehat dan seimbang, aktif berolahraga, patuh mengonsumsi obat, rajin mengikuti edukasi mengenai diabetes dan rajin mengecek gula darah secara mandiri. Karena upaya pengendalian ini harus dilakukan seumur hidup maka dalam melakukan pengendalian tersebut juga dibutuhkan dukungan dari keluarga penyandang diabetes. Bentuk dukungan seperti apa yang bisa kita berikan? Yuk ikuti tips berikut ini.
- Mau belajar tentang diabetes
Selain diabetesi sendiri, keluarga juga harus mau mencari tahu banyak hal tentang diabetes dan cara pengendaliannya. Informasi yang akurat bisa diperoleh dari dokter yang menangani pasien, ikut edukasi diabetes yang diselenggarakan puskesmas atau rumah sakit terdekat, atau mencari tahu dari internet atau aplikasi diabetes yang terpercaya.
- Melakukan perubahan bersama
Diabetesi wajib merubah gaya hidup menjadi lebih baik jika ingin tetap sehat dan bugar selayaknya orang tanpa diabetes. Perubahan gaya hidup meliputi perubahan pola makan dan lebih aktif berolahraga. Jika ingin diabetesi melakukan perubahan tersebut dengan baik maka sebaiknya keluarga juga ikut menemani melakukan perubahan tersebut. Jadi, tidak hanya memasak dan menyediakan menu makanan yang baik buat diabetes tetapi juga ikut mengonsumsi makanan yang sama dengan diabetesi. Misal, selalu mengonsumsi dan memberikan SOYJOY sebagai snack dari kedelai yang bisa membantu menjaga gula darah buat keluarga kita yang terkena diabetes dan buat diri kita sendiri. Jika sekali-kali ingin mengonsumsi makanan yang harusnya dihindari diabetesi, maka sebaiknya tidak makan didepan diabetesi. Begitupun dengan olahraga, jika ingin diabetes lebih rajin berolahraga, alangkah baiknya jika keluarga juga ikut melakukan olahraga bersama.
- Melakukan perubahan secara perlahan
Merubah gaya hidup tentunya sangat sulit, tidak hanya bagi diabetesi, tetapi bagi orang normal yang ingin hidup lebih sehat pun akan menemui kesulitan untuk melakukan gaya hidup sehat secara cepat dan berkelanjutan. Oleh karena itu, lakukan perubahan secara perlahan dan jangan berhenti untuk terus mendukung dan memberikan semangat. Misal, untuk mengubah kebiasaan berolahraga, mulai dari 1x per minggu, cukup 10-30 menit dengan berjalan cepat keliling kompleks misalnya, baru kedepannya ditambah menjadi 2x per minggu, dan seterusnya.
- Bekerja sama dengan tim kesehatan
Dukung diabetesi untuk rajin kontrol ke dokter, rajin minum obat, ikut program edukasi diabetes atau pertemuan antar sesama diabetes. Jika memungkinkan, sebaiknya temani diabetesi untuk melakukan itu semua.
- Temukan motivasi diri
Merawat anggota keluarga dengan diabetes tentu bukan hal yang mudah bagi keluarga, sehingga keluarga atau caregiver harus menemukan motivasi supaya bisa sabar dalam mendukung diabetesi merubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Percayalah, jika anda sebagai keluarga ikut melakukan perubahan gaya hidup seperti orang diabetes, maka anda juga akan menjadi lebih sehat dan terhindar dari diabetes.
Penulis : Lilis Heryati, S.Gz
Sumber :
International Diabetes Federation. IDF Diabetes Atlas, 8th edn. Brussels, Belgium: International Diabetes Federation, 2017. http://www.diabetesatlas.org
Kementerian Kesehatan RI. “Riset Kesehatan Dasar 2018”. 2018. Available from: http://www.depkes.go.id/resources/download/info-terkini/materi_rakorpop_2018/Hasil%20Riskesdas%202018.pdf. Accessed 16 July 2019.
PERKENI (Perkumpulan Endokrinologi Indonesia). Konsensus Pengelolaan Dan Pencegahan Diabetes Melitus Tipe 2 Di Indonesia. 2015. Pengurus Besar Perkumpulan Endokrinologi Indonesia (Pb Perkeni).
Lindsey Wahowiak. “8 Tips for Caregivers”. 2014. Available from: http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/recently-diagnosed/8-tips-for-caregivers.html?loc=lwd-slabnav. Accessed 22 July 2019.
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
