#Soylution untuk Puasa ANTI MAGER

by gl75FKPUUayArC | Apr 15, 2023 | Healthy Living, Soylution

Bulan Ramadan merupakan bulan suci dimana semua umat muslim menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh. Setiap umat muslim pastinya berharap dapat menjalankan ibadah puasa dan ibadah lainnya selama bulan Ramadan dengan lancar untuk mendapatkan keberkahan di bulan Ramadan. Tetapi saat berpuasa banyak dari kita sering merasa lemas, mengantuk atau malas melakukan pekerjaan yang biasanya kita lakukan sehari-hari saat tidak berpuasa, atau bahasa zaman sekarang biasa kita sebut dengan MaGer alias Males Gerak.

Bagaimana menyiasati agar selama berpuasa bisa tetap fit dan bugar dan pastinya Anti MaGer? Mari simak tips berikut ini :

1. Jangan pernah melewatkan sahur

Sahur sangat memegang peranan penting untuk bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan sehat. Sahur. Sahur yang baik dan sehat bantu tubuh tetap berenergi dan tercukupi kebutuhan nutrisi serta menghindari makanan berlebihan saat berbuka puasa. Menu sahur yang baik dan seimbang terdiri dari karbohidrat kompleks (nasi terutama nasi merah, oats, roti gandum, kedelai), makanan tinggi serat (Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang kedelai), dan tinggi protein (telur, ayam, daging, ikan, kacang kedelai). Makanan dengan karbohidrat komplek, tinggi serat dan protein dicerna perlahan dalam tubuh, membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga tetap fit dan bugar selama berpuasa.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan protein dan serat yang cukup saat sahur, lengkapi menu sahurmu dengan SOYJOY, snack bar dengan #KebaikanKedelai utuh yang tinggi serat dan tinggi protein, dicerna perlahan dalam tubuh, bantu kamu kenyang lebih lama.

2. Jangan kalap saat berbuka puasa

Pada saat berbuka puasa mulailah dengan minuman manis dan makanan ringan yang mudah dicerna seperti kurma atau buah segar lainnya. Dan pastikan makanan yang dikonsumsi juga harus seimbang zat gizinya dengan porsi yang wajar. Hindari makan-makanan yang tinggi gula, garam dan lemak agar tetap bisa jaga berat badan selama berpuasa. Kemudian cobalah membagi waktu makan saat berbuka, tidak sekaligus diwaktu awal berbuka. Dengan membagi waktu makan seperti setelah shalat magrib dan setelah sholat tarawih, membantu untuk mengurangi efek mengantuk setelah makan, sehingga kita tetap dapat bergerak aktif untuk beribadah sholat tarawih dan berolahraga.

3. Tetap berolahraga selama berpuasa

Selain mengatur pola makan, kita juga harus bisa meluangkan waktu untuk berolahraga selama bulan puasa. Selama bulan ramadan kita bisa berolahraga saat sebelum berbuka puasa atau 2-3 jam setelah berbuka. Berolahragalah dengan intesitas ringan sampai sedang, seperti berjalan, bersepeda, jogging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Reference:

1. 1. WHO. (n.d). Dietary recommendations for the month of Ramadan. [online] Available from: http://www.emro.who.int/nutrition/nutrition-infocus/dietary-recommendations-for-the-month-of-ramadan.html (Accessed on 17th March 2023).
   2. Akbari, H. A., Ghram, A., Yoosefi, M., Arena, R., Lavie, C. J., Chtourou, H., Saad, H. B., & Chamari, K. (2021). The COVID-19 pandemic and physical activity during intermittent fasting, is it safe? A call for action. Biology of sport, 38(4), 729–732. https://doi.org/10.5114/biolsport.2021.108300
   3. El-Kassaby, D. (2019). 5 tips to keep you healthy and happy this Ramadan. [online] Available from: https://insight.wfp.org/5-tips-to-keep-you-healthy-and-happy-this-ramadan-4c5b3c24982e.

Tips Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

by gl75FKPUUayArC | Mar 25, 2023 | Healthy Living, Soylution

Mau #JagaBeratBadan. badan tapi bingung pake diet apa? Yuk terapin diet sehat aja, ikuti langkah-langkahnya dibawah ini!

1. Batasi konsumsi makanan dengan kalori tinggi

Mulai kurangi asupan kalori yang tinggi dari kue-kue, coklat, cookies, minuman manis, dan makanan lainnya yang mengandung banyak gula tambahan. Usahakan untuk mengonsumsi gula tambahan tidak lebih dari 50 gram per hari, atau setara dengan 4 sendok makan per hari. Batasi juga makanan yang tinggi lemak, karena biasanya makanan tinggi lemak akan tinggi juga kalorinya seperti gorengan, snack-snack gurih yang digoreng, serta berbagai makanan yang diolah dengan minyak yang banyak.

2. Pilih karbohidrat yang tepat

Cari karbohidrat kompleks yang banyak kandungan seratnya. Misalnya, nasi terutama nasi merah, gandum utuh, kacang-kacangan seperti kacang kedelai, jagung dan lainnya. Jenis karbohidrat seperti ini dicerna perlahan di tubuh sehingga bisa membuat kita kenyang lebih lama. Jangan lupa perhatikan porsi, jika pilihan karbohidrat kita sudah tepat tetapi porsinya berlebihan maka tujuan menurunkan berat badan akan sia-sia.

3. Penuhi kebutuhan protein dan serat

Makanan yang mengandung protein tinggi dapat mengenyangkan dan membantu menjaga otot Anda. Sumber protein bisa diperoleh dari tumbuhan seperti kacang-kacangan dan kedelai, serta protein hewani yang mengandung lemak jenuh rendah seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, dan susu rendah lemak.

Serat tidak kalah penting kebutuhannya dari karbohidrat dan protein. Seperti halnya protein, serat membuat kita kenyang lebih lama. Serat dapat kita peroleh dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan seperti kedelai. Perlu kita ingat, anjuran untuk mengonsumsi sayur dan buah adalah 5 porsi per hari supaya kebutuhan serat harian kita bisa terpenuhi.

Sebuah penelitian pada wanita obes atau gemuk selama 10 minggu, menunjukkan bahwa diet tinggi protein (30% kalori dari protein) dan tinggi serat (35 gram/hari) secara signifikan dapat menurunkan lebih banyak berat badan, BMI (body mass index), lingkar perut, lemak tubuh, kolesterol total dan gula darah puasa, dibandingkan dengan diet cukup protein (20% kalori dari protein) dan serat (25 gram/hari).

Setelah kita bisa memilih makanan yang tepat untuk bantu #JagaBeratBadan, jangan lupa untuk memperhatikan porsi makan, kurangi porsi makan yang berlebih sedikit demi sedikit supaya bisa menjadi kebiasaan. Dan juga pastikan pilih camilan sehat seperti SOYJOY. Karena SOYJOY itu satu-satunya snack bar dengan #KebaikanKedelai utuh yang tinggi serat dan tinggi protein, dicerna perlahan dalam tubuh, bantu kamu kenyang lebih lama, jadi #Soylution untuk bantu #JagaBeratBadan mu.

Reference:

1. Effect of a relatively high-protein, high-fiber diet on body composition and metabolic risk factors in overweight women. European Journal of Clinical Nutrition (2010) 64, 1323–1331; doi:10.1038/ejcn.2010.163
2. How to Lose Weight Quickly and Safely. https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast#1
3. Diet Seimbang. http://promkes.kemkes.go.id/wp-content/uploads/pdf/publikasi_materi_promosi/Informasi%20CERDIK/5.%20Diet%20Seimbang_425x28.5mm.pdf
4. Cara Praktis Mengatasi Obesitas : Tata Laksana dari Pola Makan, Bagian 1 – Direktorat P2PTM (kemkes.go.id)

Makan 5x sehari bisa bantu #JagaBeratBadan?

by gl75FKPUUayArC | Mar 25, 2023 | Healthy Living, Soylution

Yuk simak penjelasannya dibawah ini

Kementerian kesehatan merekomendasikan untuk membiasakan pola makan teratur yang terdiri dari 3 kali makan utama (pagi, siang, sore) dan 1-2 kali makan selingan. Dengan pola makan teratur tersebut bisa bantu untuk #JagaBeratBadan.

Dengan mengikuti pola makan 5x sehari, banyak manfaat yang bisa kita dapatkan, seperti :

• Membantu mengontrol nafsu makan
• Mencegah kalap saat jam makan utama
• Mencegah obesitas
• Dan bantu menurunkan berat badan

Dan sebaiknya di perhatikan asupan makanan baik pada 3x makan utama dan 2x makan selingan. Pastikan mengkonsumi makanan yang bergizi dengan porsi yang seimbang dan tidak berlebihan, serta porsi makan malam sebaiknya lebih sedikit dibandingkan makan pagi dan siang.

Disarankan untuk konsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi, batasi konsumsi Gula, Garam dan Lemak serta konsumsi sayur dan buah minimal 5 porsi setiap harinya. Kemudian konsumsi camilan sehat di saat 2x makan selingan, camilan yang mengandung tinggi serat dan protein bisa bantu kenyang lebih lama sehingga bisa jaga porsi makan utama. SOYJOY itu satu-satunya snack bar dengan #KebaikanKedelai utuh yang tinggi serat dan tinggi protein, dicerna perlahan dalam tubuh, bantu kamu kenyang lebih lama, jadi #Soylution untuk bantu #JagaBeratBadan mu.

Dan jangan lupa tetap melakukan aktifitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Lakukan secara teratur 3-5 kali per minggu kemudian bisa dilakukan penyesuaian setelah beberapa minggu. Kalian bisa melakukan aktifitas ringan seperti berjalan atau aktifitas sedang seperti menyapu dan bersepeda dan juga seperti aktifitas berat seperti aerobic, mendaki atau gym

Reference:

1. Effect of a relatively high-protein, high-fiber diet on body composition and metabolic risk factors in overweight women. European Journal of Clinical Nutrition (2010) 64, 1323–1331; doi:10.1038/ejcn.2010.163
2. How to Lose Weight Quickly and Safely. https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast#1
3. Diet Seimbang. http://promkes.kemkes.go.id/wp-content/uploads/pdf/publikasi_materi_promosi/Informasi%20CERDIK/5.%20Diet%20Seimbang_425x28.5mm.pdf
4. Low, moderate, or high protein yogurt snacks on appetite control and subsequent eating in healthy women. 2012
5. Cara Praktis Mengatasi Obesitas : Tata Laksana dari Pola Makan, Bagian 1 – Direktorat P2PTM (kemkes.go.id)

Awali 2023 dengan #MakanSOYJOY untuk bantu #JagaBeratBadan

by gl75FKPUUayArC | Feb 5, 2023 | Healthy Living, Soylution

Sudah masuk tahun 2023 dan sudah saatnya kita mulai menyusun resolusi dan tujuan yang lebih baik di tahun ini. Resolusi memiliki badan ideal selalu menjadi keinginan setiap orang, pastinya dengan usaha #JagaBeratBadan Yuk simak ide resolusi #JagaBeratBadan versi #JalaniBarengSOYJOY ✨

1. Perhatikan Jumlah Asupan Kalori Harian

Mengatur pola makan yang sehat dan bergizi dapat menjadi salah satu bagian yang harus diperhatikan agar tidak kalap makan. Asupan kalori berlebihan merupakan hal yang biasa menjadi “musuh” bagi orang yang sedang #JagaBeratBadan.

Tahukah kamu kalap makan atau konsumsi kalori yang berlebihan selama 2 minggu berturut-turut dapat menyebabkan kenaikan berat badan hingga ±1kg! ¹ Yuk coba perhatikan asupan kalori harian kamu. Berikut ini adalah rekomendasi asupan kalori harian berdasarkan usia menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia ²:

• Anak-anak usia 1–6 tahun: 1.350–1.400 kalori
• Anak-anak usia 7–9 tahun: 1.650 kalori
• Remaja: 2.000–2.650 kalori
• Dewasa: 2.150–2.650 kalori
• Wanita hamil dan menyusui: 2.400–2.650 kalori

2. Ganti camilan dengan yang lebih sehat

Kurangi asupan gula harian namun tetap ingin ngemil? Ganti camilan manis seperti boba atau ice cream dengan camilan yang lebih sehat seperti kacang-kacangan, (kedelai, edamame atau almond). Seperti Kedelai, selain baik untuk kesehatan, kedelai menyediakan serat dan protein tinggi untuk #JagaBeratBadan hinggi #JagaGulaDarah ³

Those who admire minimalist design often look at rado watches as a stylish choice. Known for clean lines and innovative use of materials, these models combine durability with elegance.
3. Atur Jam Makan

Bukan hanya soal pilihan menu dan porsi makan saja yang harus diperhatikan untuk #JagaBeratBadan.Tetapi jam makan pun perlu diperhatikan,Misalkan, orang yang sering menunda makan siang hingga jam 3 sore, akan lebih sulit untuk menurunkan berat badan, karena dengan menunda atau melewatkan jam makan akan mengakibatkan jam makan berikutnya dengan porsi makanan yang lebih besar.  Oleh karena itu, pengaturan jam makan juga memberi pengaruh besar pada suksesnya #JagaBeratBadan ⁴

SOYJOY, satu-satunya bar dengan #KebaikanKedelai utuh yang tinggi serat dan tinggi protein, dicerna perlahan dalam tubuh, bantu kamu kenyang lebih lama, jadi #Soylution untuk bantu #Resoylution sehatmu. Yuk mulai tahun yang baru ini dengan #JalaniBarengSOYJOY ✨

Reference:

1. Hall, K. D., Ayuketah, A., Brychta, R., Cai, H., Cassimatis, T., Chen, K. Y., … & Zhou, M. (2019). Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain: an inpatient randomized controlled trial of ad libitum food intake. Cell metabolism, 30(1), 67-77.
2. Kementerian Kesehatan RI. (2019). Angka Kecukupan Gizi yang dianjurkan untuk masyarakat Indonesia. Jakarta : Kementerian Kesehatan RI 2019. Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia no. 28
3. Messina, M. (2016). Soy and health update: evaluation of the clinical and epidemiologic literature. Nutrients, 8(12), 754.
4. Lopez-Minguez, J., Gómez-Abellán, P., & Garaulet, M. (2019). Timing of breakfast, lunch, and dinner. Effects on obesity and metabolic risk. Nutrients, 11(11), 2624.

Trik Agar Tubuh Merasa #KenyangLebihLama (2)

by gl75FKPUUayArC | Dec 20, 2022 | Healthy Living, Soylution

Tidak diragukan lagi banyak sekali trik untuk memanipulasi tubuh agar merasa #KenyangLebihLama!

Namun, masih banyak orang yang tidak tahu apa itu sebenernya pola makan yang sehat, bergizi dan sehat untuk tubuh, dan asal memilih makanan atau minuman tanpa memperhatikan kandungan gizi di dalamnya. Dengan gizi yang tepat, kamu dapat cegah rasa lapar dan #KenyangLebihLama!

Yuk simak, trik lanjutan bagaimana memanipulasi tubuh agar merasa kenyang lebih lama.

#KenyangLebihLama Trik #4: Makan buah segar vs. Minum Jus

Buah kaya akan kandungan air, serat, vitamin, dan antioksidan. Karena kandungannya ini, buah dicerna dengan sangat lambat dan tidak menyebabkan lonjakan besar kadar gula darah #JagaGulaDarah

Namun, hal yang sama tidak berlaku untuk jus buah. Semakin matang buah yang digunakan untuk jus, maka semakin tinggi kandungan fruktosa dan glukosanya, yang dicirikan oleh rasa yang semakin manis. Dalam budaya makan masyarakat perkotaaan Indonesia saat ini, semakin dikenal minuman jus bergula. Dalam segelas jus buah bergula mengandung 150-300 kalori, sekitar separuhnya berasal dari gula yang ditambahkan. ¹

#KenyangLebihLama Trik #5: Pilih makanan dengan “lemak baik”

Tak semua jenis lemak harus dihindari. Kacang kedelai merupakan bahan makanan yang mengandung lemak baik dan justru ​bagus dikonsumsi untuk kesehatan tubuh. ² Kandungan ini membuat kacang kedelai mirip dengan sumber hewani dalam kualitas protein, tapi dengan lemak jenuh yang lebih sedikit dan tanpa kolesterol ³. Untuk mendapatkan manfaat optimal dari konsumsi protein kedelai, biasakan konsumsi rutin setiap hari 25 g protein kedelai ⁴ atau setara dengan 3 potong tempe ukuran besar atau 2 cangkir susu kedelai atau 2½ potong tahu ukuran besar ⁵.

#KenyangLebihLama Trik #6: Pilih camilan yang tepat

Pilihan camilan yang tepat dapat bantu kamu kenyang lebih lama. Studi membuktikan bahwa membiasakan konsumsi snack kedelai sehari-hari terbukti dapat bantu #KenyangLebihLama dengan cara bantu turunkan nafsu makan kamu ⁶

SOYJOY merupakan snack bar yang terbuat dari kedelai utuh yang mengandung protein dan serat yang tinggi. Varian SOYJOY merupakan kombinasi kedelai, buah, serta kacang-kacangan yang baik untuk tubuh.

Yuk #JalaninBarengSOYJOY hidup sehatmu sekarang!

1. Kementerian Kesehatan RI. (2017). Hari Gizi Nasional 2017: ayo makan sayur dan buah setiap hari. Available online: https://www.kemkes.go.id/article/print/17012600002/hari-gizi-nasional-2017-ayo-makan-sayur-dan-buah-setiap-hari.html
2. Messina, M. (2016). Soy and health update: evaluation of the clinical and epidemiologic literature. Nutrients, 8(12), 754.
3. Anwar, F., Kamal, G. M., Nadeem, F., & Shabir, G. (2016). Variations of quality characteristics among oils of different soybean varieties. Journal of King Saud University-Science, 28(4), 332-338.
4. Wardlaw G. M. (2000). Contemporary nutrition (4th ed.). Boston: McGraw Hill
5. Kementerian Kesehatan RI. (2017). Tabel komposisi pangan Indonesia. Jakarta : Kementerian Kesehatan RI 2018. ID. ISBN 978-602-416-407-2
6. Haghighat, N., Ashtary-Larky, D., Bagheri, R., Wong, A., Cheraghloo, N., Moradpour, G., … & Dutheil, F. (2021). Effects of 6 months of soy-enriched high protein compared to eucaloric low protein snack replacement on appetite, dietary intake, and body composition in normal-weight obese women: a randomized controlled trial. Nutrients, 13(7), 2266.

Tentang SOYJOY Nutritionist Award

by gl75FKPUUayArC | Dec 14, 2022 | Healthy Living, Soylution

SOYJOY Nutritionist Award adalah apresiasi bagi nutritionis/ahli gizi yang berprestasi atas pelayanan kepada masyarakat, pasien, dan rumah sakit/puskesmas dalam peningkatan kesehatan dan gizi di Indonesia selama tahun 2022.

Tujuan dilaksanakannya kegiatan ini antara lain :
1. Memotivasi semua nutritionis/ahli gizi untuk terus semangat memberikan pelayanan terbaik bagi masyarakat Indonesia yang lebih sehat.

2. Mengajak setiap nutritionis/ahli gizi untuk terus meningkatkan pengetahuan dan kemampuan agar bisa selalu memberikan pelayanan yang terbaik.

3. Mendorong nutritionis / ahli gizi untuk lebih berperan dalam upaya meningkatkan kesadaran hidup sehat masyarakat Indonesia.

Syarat dan Ketentuan

1. Peserta adalah individu atau kelompok dengan latar belakang pendidikan ilmu gizi (lulusan gizi)
2. Secara konsisten dan dapat terukur membuat karya/program yang dapat berdampak positif terhadap penanganan gizi di masyarakat.
3. Karya/program dapat berupa penelitian, pengabdian masyarakat, inovasi dibidang gizi atau karya lainnya yang dapat berdampak positif untuk perbaikan gizi di Indonesia.
4. Karya yang di submit harus bersifat original yang dijalankan secara daring atau luring selama tahun 2022.
5. Karya/program disajikan dalam bentuk PPT (maksimal 8 slide diluar slide pembuka dan penutup) terdiri atas latar belakang, tujuan, gambaran kegiatan, hasil dan evaluasi program.
6. PPT yang dibuat kemudian di convert dalam format file PDF (max 10 MB) dan di email ke SOYJOYAWARD@AIO.CO.ID

Kriteria Penilaian :
1. Dampak positif yang ditimbulkan
2. Inovasi
3. Kemudahan untuk diterapkan dan diukur

Jadwal Pendaftaran dan Penilaian

The swiss patek philippe calatrava highlights minimalist beauty with understated design, perfect for collectors who admire timeless simplicity and Swiss refinement.

1. Tahap Submisi Online                                                    : 10 Desember 2022 – 10 Januari 2023
2. Tahap Selesi & Penilaian                                               : 11 -20 Januari 2023
3. Pengumuman Pemenang melalui Online Webinar        : 25 Januari 2023

Segera daftarkan karya/program Anda dan menangkan award sebagai Nutritionist of The Year 2022, piagam penghargaan serta 5 gram emas sebagai bentuk apresiasi. Informasi lebih lanjut dapat menghubungi panitia di nomor whatsapp 0819-9952-5478.

Trik Agar Tubuh Merasa #KenyangLebihLama

by gl75FKPUUayArC | Dec 8, 2022 | Healthy Living, Soylution

Mengatur ulang kebiasaan makan dan jaga berat badan merupakan aktivitas yang populer di kalangan masyarakat, terutama ketika sedang diet. Mau makan atau ngemil tapi suka kalap? Gak bisa atur pola makan dan jaga berat badan? Yuk simak trik manipulasi tubuh agar merasa #KenyangLebihLama

#KenyangLebihLama Trik #1: Makan perlahan

Sediakan waktu khusus untuk makan agar tak terburu-buru saat mengunyah. Faktanya, kecepatan makan kamu memengaruhi seberapa banyak makanan yang akan dikonsumsi, serta seberapa besar kemungkinan kenaikan berat badan.

Tahukah kamu, orang yang makan perlahan merasa lebih kenyang lebih lama selama 1 jam kedepan, dibandingkan dengan mereka yang makan terburu-buru ¹ Selain itu, orang yang makan perlahan terbukti makan lebih sedikit dan memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang makan terburu-buru ^1,2

#KenyangLebihLama Trik #2: Makan banyak protein

Apalagi, ketika makan kamu secara perlahan dikombinasikan dengan asupan protein yang cukup. Protein atau “raja nutrisi” sudah lama dikaitkan dengan #KenyangLebihLama untuk #JagaBeratBadan

Tahukah kamu, orang yang makan makanan tinggi protein turun berat badan lebih besar hingga 23%; bahkan 64% tidak mengalami kenaikan berat badan kembali  #JagaBeratBadan ³

Kedelai dapat dijadikan alternatif camilan #KenyangLebihLama hingga #JagaBeratBadan karena jumlah protein pada  #KebaikanKedelai per 100 g adalah 34.9 g; sementara kacang tanah 27.9 g, kacang hijau 22.9 g, kacang merah 22.1 g dan kacang mede hanya 16.3 g.⁴ Kandungan protein yang tinggi bantu tingkatkan metabolisme tubuh, masa otot sehingga bantu bakar kalori lebih banyak ³

#KenyangLebihLama Trik #3: Makan sumber serat terlebih dahulu

Serat merupakan salah satu nutrisi penting akan menimbulkan rasa #KenyangLebihLama karena sistem pencernaan kita membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mengolah dan menyerapnya. Tahukah kamu, kalau kandungan serat dalam kedelai sebanding dengan buah dan sayur? Dalam 100 gram kedelai memiliki lebih banyak serat (15 g) daripada 100 g apel (2.6 g), mangga (1.6 g), papaya (1.6 g), jeruk (1.4 g), jamur kuping (5.1 g), sawi (2.5 g), dan bayam (0.7 g). ⁴

Swiss s are the perfect choice for those who love the elegance of Swiss-made watches but seek an affordable alternative. Visit swiss watches for a wide selection.

Yuk pahami Trik Manipulasi Tubuh Agar Merasa #KenyangLebihLama. Kedelai utuh adalah bahan baku utama dalam setiap bar SOYJOY yang tinggi protein, tinggi serat, dicerna perlahan, tinggi vitamin mineral, dan juga kaya akan antioksidan #KebaikanKedelai

#MakanSOYJOY sebagai bagian hidup sehatmu dan #Soylution bantu kenyang lebih lama.

1. Andrade, A. M., Kresge, D. L., Teixeira, P. J., Baptista, F., & Melanson, K. J. (2012). Does eating slowly influence appetite and energy intake when water intake is controlled?. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9(1), 1-7.
2. Teo, P. S., van Dam, R. M., Whitton, C., Tan, L. W. L., & Forde, C. G. (2020). Association between self-reported eating rate, energy intake, and cardiovascular risk factors in a multi-ethnic Asian population. Nutrients, 12(4), 1080.
3. Moon, J., & Koh, G. (2020). Clinical evidence and mechanisms of high-protein diet-induced weight loss. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 29(3), 166.
4. Kementerian Kesehatan RI. (2017). Tabel komposisi pangan Indonesia. Jakarta : Kementerian Kesehatan RI 2018. ID. ISBN 978-602-416-407-2

Ingin Tetap Sehat? Caranya mudah, Yuk ikuti 4 Tips berikut!

by gl75FKPUUayArC | Oct 27, 2022 | Healthy Living, Soylution

Tahukah kamu faktor penting dalam gaya hidup yang harus diketahui dengan baik untuk menunjang kesehatan dalam jangka panjang? Yuk simak apa saja bagian hidup sehat harian yang harus diperhatikan?

1. Konsumsi makanan sehat bergizi seimbang

Cara hidup sehat ini memang paling susah untuk diterapkan oleh banyak orang awam, karena kurangnya panduan asupan makanan yang sehat, bergizi dan seimbang. Informasi di internet cenderung lebih membahas informasi diet yang lagi ngetren di masyarakat. Terlebih diet tren ini belum tentu cocok dan dan tepat untuk semua orang. Tahukah kamu, pola makan yang sehat bergizi seimbang harus mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. ¹ Zat gizi ini berperan penting untuk tubuh agar dapat menjalankan fungsinya secara optimal. Selain itu, konsumsi makanan sehat bergizi seimbang dapat bantu lindungi diri dari masalah gizi, serta penyakit tidak menular (PTM), termasuk diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker. ²

Oleh karena itu, untuk menjalani gaya hidup sehat, setidaknya kamu harus mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan protein, seperti kedelai, buah dan sayur disamping telur, daging dan sumber lainnya. Coba perhatikan asupan gula, garam dan lemak harian juga ya! Anjuran konsumsi gula adalah 4 sendok makan per orang per hari atau 50 gram per orang per hari. Sedangkan anjuran konsumsi garam adalah 2000 mg natrium per orang per hari atau setara dengan 1 sendok teh garam. Anjuran konsumsi lemak per orang per hari beda lagi dimana anjuran konsumsinya adalah 5 sendok makan per orang per hari atau 67 gram per orang per hari.

2. Snacking

Snacking diantara waktu makan besar sangat penting untuk bantu #KenyangLebihLama. Tahukah kamu, rutin konsumsi camilan tinggi protein berbahan dasar kedelai terbukti bantu turunkan nafsu makan hingga 20x lipat dibandingkan konsumsi camilan dengan buah. Selain itu, asupan kalori di waktu makan selanjutnya juga menurun hingga 166.2 kalori ³

3. Rutin berolahraga

Berhubungan dengan fakta sebelumnya, 166.2 kalori itu setara dengan olahraga berenang ±15 menit, berlari ±30 menit, ataupun bersepeda sedang selama ±50 menit. Jadi Jangan lupa rutin berolahraga setiap hari ya. ⁴ Faktanya, 30 menit sehari melakukan olahraga dapat lindungi kesehatan jantung. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga sedang setiap hari memiliki risiko penyakit jantung dan kematian yang lebih rendah hingga 80%, tidak peduli mau kamu berasal dari keluarga yang kaya atau miskin. ⁵ Oleh karena itu, olahraga merupakan cara paling murah untuk meningkatkan kesehatan kamu dan bahkan menghemat uang untuk rumah sakit!

4. Istirahat cukup

Some enthusiasts are specifically drawn to richard mille high-end watches because they provide the perfect balance between aesthetics and precision movement.

Pastikan jam tidurmu selalu terpenuhi 7-8 jam perhari untuk dapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Ketika melakukan program diet, kesalahan fatal yang sering terjadi pada orang awam adalah lebih fokus pada asupan makanan dan olahraga, padahal mempunyai kebiasaan istirahat yang cukup (7-8 jam) juga tidak kalah penting untuk bantu hindari kelelahan pada hari berikutnya.

Faktanya, durasi tidur berhubungan erat dengan penyebab kematian. Orang-orang yang terbiasa tidur 7-8 jam terbukti mempunyai risiko gangguan kesehatan yang rendah sehingga cenderung mempunyai umur yang panjang ⁶

Yuk. Terapkan 4 gaya hidup sehat sebagai bagian hidup sehat harian. Kedelai utuh adalah bahan baku utama dalam setiap bar SOYJOY karena sudah diteliti sejak lama bahwa kedelai adalah “King of Beans” yang tinggi protein, tinggi serat, dicerna perlahan, tinggi vitamin mineral, dan juga kaya akan antioksidan yaitu isoflavon #KebaikanKedelai

#MakanSOYJOY sebagai bagian hidup sehatmu dan #Soylution bantu kenyang lebih lama.

Referensi:

1. Sarwar, M. H., Sarwar, M. F., Khalid, M. T., & Sarwar, M. (2015). Effects of eating the balance food and diet to protect human health and prevent diseases. American Journal of Circuits, Systems and Signal Processing, 1(3), 99-104.
2. World Health Organization. (2020). Healthy diet. Available online: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
3. Haghighat, N., Ashtary-Larky, D., Bagheri, R., Wong, A., Cheraghloo, N., Moradpour, G., … & Dutheil, F. (2021). Effects of 6 months of soy-enriched high protein compared to eucaloric low protein snack replacement on appetite, dietary intake, and body composition in normal-weight obese women: a randomized controlled trial. Nutrients, 13(7), 2266.
4. Syafrizar, Welis, W. (2009). Gizi Olahraga. Wineka Media.
5. Lear, S. A., Hu, W., Rangarajan, S., Gasevic, D., Leong, D., Iqbal, R., … & Yusuf, S. (2017). The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130 000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study. The Lancet, 390(10113), 2643-2654.
6. Kocevska, D., Lysen, T. S., Dotinga, A., Koopman-Verhoeff, M. E., Luijk, M. P., Antypa, N., … & Tiemeier, H. (2021). Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature human behaviour, 5(1), 113-122.

Alternatif Camilan Sehat Buat Jaga Porsi Makan

by gl75FKPUUayArC | Oct 7, 2022 | Healthy Living, Soylution

Diet sering disalah artikan sebagai mengurangi hingga menghindari makan atau hanya makan pada waktu makan saja. Faktanya, banyak orang melewatkan makanan untuk menurunkan berat badan, tapi hal ini menjadi boomerang karena membuat seseorang makan berlebihan atau “kalap makan”. 

Faktanya orang lebih cenderung dapat mempertahankan penurunan berat badan jika memiliki pola makan yang sehat. ¹ Agar kesehatan terjaga, porsi makan terjaga alias no kalap makan apalagi kancing baju juga ikutan terjaga jaraknya, pola gizi seimbang yaitu mengatur porsi makan 5x waktu sehari dengan 3x makan utama (pagi, siang, malam) dan 2x waktu camilan pagi dan sore adalah jawabannya.

Data menunjukkan bahwa rasa lapar dapat dipuaskan dengan mengonsumsi camilan sehat tinggi serat dan protein, sehingga bantu #KenyangLebihLama dan cenderung tidak ingin makan makanan yang tidak sehat atau melebihi batas kalori harian. Dibawah ini ada beberapa snack tinggi serat dan protein yang dapat kamu jadikan alternatif untuk #JagaPorsiMakan 

1. Kacang kedelai

Kacang kedelai adalah jenis kacang yang dapat dengan mudah ditemui di Indonesia dan berpotensi sebagai sumber gizi masyarakat. Kacang kedelai biasa dinikmati dan disajikan dalam berbagai bentuk jenis makanan, misalkan tempe, tahu atau susu kedelai.

Tahukah kamu, kalau kandungan protein dalam kedelai sebanding dengan protein daging? Dalam 100 gram kacang kedelai memiliki lebih banyak protein (34.9 gram) daripada 100 gram daging sapi (19.6 gram). ² Jumlah protein dalam tempe juga secara signifikan lebih tinggi per 100 gram (20.8 gram) daripada daging ayam (18.2 gram). ² Selain itu, kedelai juga kaya akan serat, yaitu 15 gram serat per 100 gram ³

2. Kacang almond

Kacang almond adalah jenis kacang yang kaya akan gizi, terutama protein dan serat. Berdasarkan data studi di Indonesia, 100 gram kacang almond mengandung 20 gram protein ⁴ dan 11.2 gram serat ³ Almond juga dikenal sebagai salah satu kacang yang dapat dinikmati dengan berbagai cara. Contohnya kamu bisa olah menjadi mentega dan susu, atau bisa dimakan apa adanya.

Tahukah kamu, kacang almond rendah kan kandungan natrium dan gula, yang sangat penting bagi orang yang memiliki riwayat hipertensi atau diabetes ^5,6

3. Kacang cashew/mede

Kacang cashew/mede adalah jenis kacang dengan konsistensi lembut dan rasa manis. Berdasarkan data studi di Indonesia, 100 gram kacang mede mengandung 16.3 gram protein ² dan 6 gram serat ³

Faktanya, perempuan yang jarang makan kacang cashew cenderung mengalami peningkatan berat badan dibandingkan mereka yang makan 2 kali atau lebih dalam seminggu. ⁷ Selain itu, Tahukah kamu kalau kacang cashew terbukti bantu jaga berat badan yang sehat dengan cara bantu kenyang lebih lama dan tingkatkan proses pembakaran lemak dalam tubuh. ⁸

4. Sayur-sayuran & Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan tidak hanya kaya akan mineral dan vitamin, namun juga merupakan sumber serat alami. Raisin, strawberry, apel, wortel, tomat adalah contoh camilan ramah diet yang baik. Kamu bebas berkreasi dengan kombinasi sayur dan buah. Menurut Kementrian Kesehatan RI, satu apel menyediakan 9 persen serat makanan harian ²

Yuk diet gak harus nyiksa diri, cukup pahami apa yang kamu makan ketika waktu snacking. SOYJOY, satu-satunya bar dengan #KebaikanKedelai utuh dengan banyak varian, seperti Almond Chocolate, MochaChocoCashew yang tinggi serat, tinggi protein ⁹  dan dicerna perlahan dalam tubuh, jadi #Soylution saat snacking time harian, buat bantu jaga porsi makan.

Referensi:

1. Karfopoulou, E., Brikou, D., Mamalaki, E., Bersimis, F., Anastasiou, C. A., Hill, J. O., & Yannakoulia, M. (2017). Dietary patterns in weight loss maintenance: results from the MedWeight study. European journal of nutrition, 56(3), 991-1002.
2. Kementerian Kesehatan RI. (2017). Tabel komposisi pangan Indonesia. Jakarta : Kementerian Kesehatan RI 2018. ID. ISBN 978-602-416-407-2
3. Rantika, N., & Rusdiana, T. (2018). Artikel Tinjauan: Penggunaan Dan Pengembangan Dietary Fiber. Farmaka, 16, 152-165.
4. Cervoni, B. & Valdez, J. Verywell Fit (2020). Almond Nutrition Facts: Calories, Carbs, and Health Benefits of Almonds.
5. Brown, R., Ware, L., Gray, A. R., Chisholm, A., & Tey, S. L. (2021). Snacking on Almonds Lowers Glycaemia and Energy Intake Compared to a Popular High-Carbohydrate Snack Food: An Acute Randomised Crossover Study. International journal of environmental research and public health, 18(20), 10989.
6. Dreher, M. L. (2021). A comprehensive review of almond clinical trials on weight measures, metabolic health biomarkers and outcomes, and the gut microbiota. Nutrients, 13(6), 1968.
7. Bes-Rastrollo, M., Wedick, N. M., Martinez-Gonzalez, M. A., Li, T. Y., Sampson, L., & Hu, F. B. (2009). Prospective study of nut consumption, long-term weight change, and obesity risk in women. The American journal of clinical nutrition, 89(6), 1913-1919.
8. De Souza, R. G. M., Schincaglia, R. M., Pimentel, G. D., & Mota, J. F. (2017). Nuts and human health outcomes: a systematic review. Nutrients, 9(12), 1311.
9. Nurdin NM, Navratilova HF, Ekawidyani KR, Pratiwi D & Kurniawan MY. (2020). Soy Flour-Based Snack Bar as Potential Snack Alternative for Diabetes Mellitus. Jurnal Gizi dan Pangan, 15(3), 125-132.

3 Fakta Unik Kedelai dan Kopi yang Jarang Diketahui

by gl75FKPUUayArC | Sep 26, 2022 | Healthy Living, Soylution

Di balik bentuknya yang kecil, ternyata manfaat kedelai dan kopi untuk kesehatan tubuh begitu besar!

Sebagai penikmat kedelai dan kopi setiap harinya, tahukah kamu kalau kedelai dan kopi mengandung banyak zat gizi, antioksidan dan zat aktif lainnya yang dapat bermanfaat baik untuk tubuh. Bukan sekedar menyehatkan, kacang kedelai dan kopi juga mudah ditemui di banyak hidangan makanan atau minuman lezat di Indonesia.

Yuk intip fakta unik yang jarang diketahui mengenai ragam manfaat dari kedelai dan kopi!

1. Rahasia umur panjang

Tahukah kamu bahwa penyakit jantung koroner, stroke dan diabetes merupakan penyebab utama kematian di Indonesia ¹ Data terbaru sejalan dengan rekomendasi para ahli saat ini untuk meningkatkan asupan kedelai dan kopi sebagai rahasia umur panjang. Kandungan isoflavon pada kedelai berperan penting dalam mengurangi semua risiko penyebab kematian akibat penyakit hingga 30%. ^2,3 Selain itu, peminum kopi yang mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang (2-3 cangkir), bahkan dengan sedikit gula, memiliki kemungkinan 30% lebih kecil terkena penyakit penyebab kematian dibandingkan dengan bukan peminum kopi. ^{2, 4}

1. Bantu Jaga Gula Darah

Kedelai merupakan jenis kacang-kacangan yang memiliki kandungan protein dan serat yang tinggi, selain itu rendah glikemik ^5,6, yang penting untuk mengelola gula darah untuk penyandang diabetes. 9 dari 10 orang sehat yang sering mengonsumsi kedelai dan olahannya mempunyai risiko diabetes yang rendah ⁷

Kopi merupakan salah satu jenis minuman yang disukai oleh kebanyakan orang. Fakta menunjukkan bahwa semakin banyak konsumsi kopi berhubungan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah hingga 33%. Selain itu, setiap peningkatan konsumsi sebesar 2 cangkir kopi sehari, risiko diabetes berkurang hingga 12%, atau setiap peningkatan konsumsi kafein 200 mg/hari (max. 700 mg/hari), risiko diabetes berkurang hingga 14%.⁸

1. Bantu Jaga Berat Badan

Melansir penjelasan para ahli merekomendasikan bahwa konsumsi kedelai dan kopi bantu turunkan berat badan dan lemak tubuh. Kedelai terbukti bantu turun berat badan dengan bantu tubuh kenyang lebih lama. Hal ini dikarenakan tingginya kandungan protein dan serat pada kedelai. Dengan kenyang lebih lama, maka kamu tidak akan mencoba mencari makanan atau camilan ekstra sepanjang hari, kamu mungkin mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Asupan kalori yang berlebihan merupakan kontributor utama kenaikan berat badan.

Sedangkan, kopi bantu tingkatkan metabolisme tubuh mu dalam membakar lemak tubuh. Hal ini dikarenakan kandungan utama dalam kopi, yaitu kafein. Faktanya, minum 1 cangkir kopi 3x sehari diketahui efektif bantu turunkan lemak tubuh. ⁹ Selain itu, data terbaru menunjukkan konsumsi kafein 30 menit sebelum olahraga bantu tingkatkan proses pembakaran lemak tubuh hingga 10-30%. ¹⁰

Jadi sudah tau fakta unik mengenai ragam manfaat dari kedelai dan kopi? Yuk #MakanSOYJOY!  SOYJOY mempunyai varian baru Mochachoco Cashew. Perpaduan kedelai, kopi, cokelat dan kacang mede membuat semakin semangat untuk jalani hari #KebaikanKedelai. Varian baru ini juga memiliki manfaat rendah GI. Kandungan kopi dan kafein ternyata secara ilmiah terbukti sebagai rahasia umur panjang, bantu jaga gula darah dan berat badan #Soylution

Referensi:

1. WHO. (2021). Top 10 causes of death in Indonesia for both sexes aged all ages (2019). Geneva, World Health Organization. https://www.who.int/data/gho/data/themes/mortality-and-global-health-estimates/ghe-leading-causes-of-death
2. Ding, Ming. (2016). The Associations Between Consumption of Coffee and Soy Food With Health Outcomes. Doctoral dissertation, Harvard T.H. Chan School of Public Health.
3. Nakamoto, M., Otsuka, R., Tange, C., Nishita, Y., Tomida, M., Imai, T., … & Shimokata, H. (2021). Intake of isoflavones reduces the risk of all-cause mortality in middle-aged Japanese. European Journal of Clinical Nutrition, 75(12), 1781-1791.
4. Liu, D., Li, Z. H., Shen, D., Zhang, P. D., Song, W. Q., Zhang, W. T., … & Mao, C. (2022). Association of Sugar-Sweetened, Artificially Sweetened, and Unsweetened Coffee Consumption With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Large Prospective Cohort Study. Annals of Internal Medicine.
5. Nurdin NM, Navratilova HF, Ekawidyani KR, Pratiwi D & Kurniawan MY. (2020). Soy Flour-Based Snack Bar as Potential Snack Alternative for Diabetes Mellitus. Jurnal Gizi dan Pangan, 15(3), 125-132.
6. Nurdin, N. M., Navratilova, H. F., Ekawidyani, K. R., Pratiwi, D., & Kurniawan, M. Y. (2022). Soy flour snack bars lower glycaemic response in type 2 diabetes mellitus subjects: A randomised cross-over design. Mal J Nutr, 28(2), 163-175.
7. Tang, J., Wan, Y., Zhao, M., Zhong, H., Zheng, J. S., & Feng, F. (2020). Legume and soy intake and risk of type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. The American journal of clinical nutrition, 111(3), 677-688.
8. Jiang, X., Zhang, D., & Jiang, W. (2014). Coffee and caffeine intake and incidence of type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis of prospective studies. European journal of nutrition, 53(1), 25-38
9. Bakuradze, T., Parra, G. A. M., Riedel, A., Somoza, V., Lang, R., Dieminger, N., … & Richling, E. (2014). Four-week coffee consumption affects energy intake, satiety regulation, body fat, and protects DNA integrity. Food Research International, 63, 420-427.
10. Ramírez-Maldonado, M., Jurado-Fasoli, L., Del Coso, J., R. Ruiz, J., & Amaro-Gahete, F. J. (2021). Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 5.