Diabetasi mendapatkan manfaat lebih ketika rajin berolahraga. Ternyata, olahraga dapat bantu jaga gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin atau hormon alami yang diproduksi tubuh untuk mengatur keseimbangan gula dalam darah. Selain itu, olahraga pada umumnya dapat menjaga berat badan, menurunkan tekanan darah dan kolesterol “jahat” LDL dan trigliserida, meningkatkan kolesterol “baik” HDL, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan secara umum (1).
Menurut para ahli, olahraga yang dianjurkan yaitu latihan fisik yang bersifat aerobik dengan durasi 3 – 5 hari seminggu selama sekitar 30 – 45 menit, dengan total 150 menit per minggu seperti jalan cepat, bersepeda santai, jogging, dan berenang. Fakta menarik, intensitas olahraga perlu diperhatikan untuk penyandang diabetes, dapat ditingkati atau dikurangi sesuai dengan masing-masing kondisi individu, sehat atau disertai penyakit komplikasi (2).
Ingin bergerak tetapi bingung untuk memulainya? Atau sudah mencobanya tetapi berhenti seketika? Simak tips untuk memulainya dan tetap konsisten!
Temukan olahraga yang disukai
Berolahraga dengan pilihan yang disukai itu penting, karena akan menikmati saat melakukan olahraga tersebut. Carilah olahraga yang dapat lakukan secara teratur dan sesuai dengan anjuran dokter ya untuk hasil terbaik (3).
Mulai perlahan
Mulailah dari olahraga yang kecil dan secara bertahap tambahkan waktu dan intensitasnya setiap minggu (3).
Olahraga bersama partner
Olahraga bersama partner akan lebih terasa menyenangkan. Hal ini dapat membantu untuk terus aktif dan konsisten (3).
Tentukan goal
Tentukan goal misalnya berjalan 2 km setiap hari selama satu bulan atau berolahraga setiap hari kerja selama 30 menit. Goal harus spesifik dan realistis. Diskusikanlah goal aktivitas dengan dokter (3).
Masukkan ke dalam jadwal
Semakin rutin olahraga yang dilakukan, semakin cepat menjadi kebiasaan. Pikirkan cara untuk memasukkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, menjadwalkan berjalan dengan rekan kerja setelah makan siang (3).
Yuk mulai bergerak dari sekarang untuk menjaga gula darah diabetasi! Selain bergerak, jangan lupa juga untuk tetap menerapkan pola makan sehat dan bergizi, termasuk camilannya, untuk jaga gula darah. SOYJOY adalah camilan yang terbuat dari kedelai utuh, sumber protein, dan tinggi serat, yang dapat menjadi #SOYlution camilan dalam pola makan sehatmu.
Olahraga memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh, seperti menjaga berat badan, menurunkan tekanan darah, menurukan kolesterol “jahat” LDL dan trigliserida, meningkatkan kolesterol “baik” HDL, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan secara umum. Diabetasi yang melakukan olahraga mendapatkan manfaat yang lebih, yaitu olahraga dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, dan melawan resistensi insulin pada penyandang diabetes (1).
Sudah berolahraga, tetapi merasa tidak maksimal selama berolahraga? Atau malas berolahraga karena tidak nyaman ketika berolahraga? Ikuti 5 langkah supaya olahragamu nyaman dan aman (1,2)!
Sebelum berolahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui olahraga yang terbaik. Pastikan untuk memilih olahraga yang disukai, bagaimana mempersiapkannya, dan apa yang harus dihindari. Hal ini dilakukan supaya olahraga dilakukan dengan maksimal dan dalam jangka panjang.
Minum banyak cairan saat berolahraga untuk mencegah dehidrasi. Usahakan untuk minum baik sebelum, saat, dan setelah berolahraga untuk menjaga status hidrasi.
Pastikan untuk memeriksa gula darah sebelum dan sesudah berolahraga, terutama jika menggunakan insulin.
Jika gula darah sebelum berolahraga < 100 mg/dL, makan camilan kecil yang mengandung 15-30 gram karbohidrat, seperti 2 sdm kismis atau ½ gelas jus buah, supaya gula darah tidak turun terlalu rendah saat berolahraga. Gula darah rendah (hipoglikemia) dapat menjadi serius.
Jika gula darah sebelum berolahraga > 250 mg/dL, gula darah terlalu tinggi (hiperglikemia) untuk berolahraga dengan aman, sehingga olahraga perlu ditunda hingga gula darah terkontrol, bisa dibantu juga dengan mengatur pola makan yang rendah indeks glikemik.
4. Kenakan baju yang nyaman, kaus kaki katun dan sepatu olahraga yang pas dan nyaman. 5. Setelah berolahraga, periksa kaki apakah ada luka, lecet, iritasi, atau cedera lainnya. Hubungi dokter jika cedera tidak mulai sembuh setelah 2 hari.
Lakukan langkah-langkah yang disebutkan tadi ya, supaya tetap aktif dengan nyaman dan aman tentunya. Jangan lupa untuk menerapkan pola makan sehat dan bergizi. Yuk #MakanSOYJOY! SOYJOY adalah camilan yang terbuat dari kedelai utuh, sumber protein, dan tinggi serat, yang dapat menjadi #SOYlution dalam menerapkan pola makan rendah indeks glikemik.
Tentang SOYJOY National Nutritionist Webinar & Workshop 2021
SOYJOY National Nutritionist Webinar & Workshop 2021 kini hadir kembali dengan tema dan konsep yang lebih menarik! “Becoming A Digital Nutritionist For The Future” adalah tema acara kali ini yang akan dilaksanakan mulai tanggal 27 hingga 28 november 2021 dan terbuka untuk nutrisionis di seluruh Indonesia. SOYJOY berharap melalui acara ini dapat membantu nutrisionis mulai mengambil peran serta berkarya di era digital. Selain webinar, workshop bertopik konseling gizi online dan cara memulai menjadi digital konten kreator merupakan hal baru dalam acara tahun ini. Segera daftarkan diri anda, jangan lewatkan kesempatan untuk belajar langsung dari para ahlinya!
Detail Acara
SESI 1 – Be Ready for Health in Digital Era
Tanggal : Sabtu, 27 November 2021
Waktu : 09.00 WIB – 15.00 WIB
Topik 1. SOYJOY & Our Mission for Healthier Indonesia
2. Diabetic Care: Update and Adapt to Digital Education
3. Be an Expert Nutrition Digital Counselor: A-Z Practical Guideline (Workshop) Narasumber :
1. Dr. Fendy Susanto MSc, CSP.
(Head of Marketing SOYJOY)
2. Dr. dr. Made Ratna Saraswati, Sp.PD-KEMD, FINASIM
(Ketua PERKENI Bali)
3. Muhammad Iqbal,S.Gz., M.P.H
(Founder of Ahligizi.id, Nilaigizi.com, Diet-ducate app)
SESI 2 – Be a Skillful Digital Nutritionist
Tanggal : Minggu, 28 November 2021
Waktu : 09.00 WIB – 15.00 WIB
Topik : 1. The Future Trend of Healthy Lifestyle
2. All About Tiktok & Digital Marketing for Nutritionist
3. Nutrition Content Creation in Tiktok (Workshop) Narasumber : 1. Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes
Nutritionist Expert, Ketua ISNA
2. Anchika Aulia
Brand Partnership Manager Tiktok
3. Putri Miftakhul Jannah, S. Gz
Nutritionist Influencer at Tiktok
Tata Cara Pendaftaran dan Registrasi Acara
1. Beli Nutritionist Webinar Package (10 bar SOYJOY, voucher Prodia, voucher Onetouch, dan produk Sebamed*) untuk all sesi di Tokopedia sebagai tanda registrasi peserta Link pembelian: https://bit.ly/BELITIKETNNW2021
*Produk Sebamed untuk 200 pembeli pertama
2. Jika sudah melakukan pembelian, screen capture invoice pembelian sebagai bukti telah melakukan registrasi (nomor invoice merupakan kode registrasi anda, contoh: INV/20210906/MPL/1565808805)
3. Lakukan pendaftaran ulang melalui Google Form dengan mengisi data peserta, nomor invoice, dan mengunggah (upload) bukti invoice yang sebelumnya telah di screen capture
Link pendaftaran ulang: https://bit.ly/DAFTARULANGNNW2021
4. Setelah selesai melakukan pendaftaran ulang, panitia akan mengirimkan email konfirmasi maksimal 3×24 jam, dan peserta akan bergabung ke group whatsapp peserta SOYJOY National Nutritionist Webinar & Workshop 2021
5. Link webinar akan dikirimkan ke email masing-masing, maksimal 2 jam sebelum webinar dimulai
Fasilitas yang Diperoleh oleh Peserta
1. E-sertifikat ber-SKP PERSAGI
2. E-sertifikat Workshop Konseling Online
3. Doorprize dengan total hadiah jutaan rupiah
4. Voucher bebas ONGKIR sampai Rp 10.000,-
5. Produk dari Sebamed : Hydrating Body Lotion 15 mL atau Derma-Soft Wash Emulsion 20 mL
6. Voucher Prodia : Diskon 20% biaya Cek kesehatan
7. Voucher OneTouch : Diskon 20% pembelian produk One Touch di website www.Farmaku.com
Contact person panitia: Andi 0821-2692-6603 (WA Only)
Kedelai, makanan yang sudah tidak asing lagi bagi kita. Kedelai merupakan salah satu makanan yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker, serta bermanfaat untuk kesehatan tulang. Faktanya, manfaat ini dapat dirasakan karena kedelai mengandung protein yang berkualitas tinggi, serat, lemak baik, isoflavon, dan juga vitamin serta mineral (1).
Siapa bilang untuk menikmati kedelai harus memakan kacang kedelai secara utuh, atau hanya sebatas tempe dan tahu goreng? Mau tahu cara seru untuk menikmati kedelai? Yuk simak berikut ini!
1. Steak Tempe
Tempe adalah makanan tradisional Indonesia yang biasanya dibuat menjadi tempe goreng ataupun tempe orek. Sebenarnya, tempe bisa dibuat menjadi makanan yang fancy loh! Tempe yang fancy adalah steak tempe. Steak biasanya berasal dari daging sapi ataupun daging ayam. Namun, kalian juga bisa loh membuat steak dari tempe. Selain unik, bahan-bahannya mudah kalian temukan di pasaran dengan harganya lebih terjangkau. Dengan mengkreasikan tempe menjadi steak, kalian akan membuat tempe menjadi makanan berkelas seperti kalian makan di restoran loh!
2. Tahu Schotel
Kalian dapat menikmati kedelai loh dengan membuat tahu schotel. Tentunya rasanya pun juga enak. Tahu schotel ini dibuat dengan memodifikasi resep dari makaroni schotel. Tahu schotel ini mudah dibuat dan bisa ditambahkan sayuran seperti, wortel, jagung, kacang polong, buncis dan bahkan bayam sesuai selera kalian, supaya makin sehat. Menu tahu schotel ini cocok dijadikan sebagai hidangan makan keluarga di rumah sebagai variasi menu.
3. Wedang Tahu
Jangan terkecoh dengan namanya. Meskipun namanya ada kata tahu, tetapi wedang tahu terbuat dari susu kedelai yang dicampur dengan air garam, dan bubuk agar-agar. Wedang tahu ini mirip dengan wedang ronde, dan rasanya juga tidak beda jauh. Wedang tahu ini cocok dinikmati pada musim hujan, pada pagi ataupun sore hari untuk menghangatkan tubuh kalian.
4. Es krim susu kedelai
Es krim biasanya terbuat dari susu sapi, tetapi kalian bisa mencoba es krim yang anti mainstream yaitu es krim susu kedelai. Tidak punya mesin es krim seperti salah satu konten kreator yang sering mengulas makanan mahal? Itu bukan masalah untuk membuat es krim susu kedelai, es krim susu kedelai ini bisa dibuat di rumah loh. Kalian juga bisa menambahkan buah-buahan atau cokelat untuk menambah rasanya. Es krim ini cocok untuk menyegarkan kalian di bawah terik matahari.
5. Snack bar kedelai
Kalian pasti sudah tahukan kalau dengan memakan snack bar kalian juga bisa menikmati kedelai?
SOYJOY merupakan camilan satu-satunya yang terbuat dari kedelai utuh yang memberikan #KebaikanKedelai untuk kalian. SOYJOY sendiri berasal dari kata “SOY” yang menunjukkan bahan utamanya yaitu kedelai dan kata “JOY” mengacu pada perasaan gembira, senang, suka saat menikmati kebaikan kedelai. SOYJOY juga merupakan camilan yang tinggi protein (4 – 6 g protein). Sehingga, kandungan protein dalam 1 bar SOYJOY setara dengan protein pada 1 porsi lauk nabati (seperti: tempe 2 potong sedang atautahu 1 buah besar) (2). Selain itu, SOYJOY juga tinggi serat dan mengandung isoflavon. SOYJOY juga ada beberapa rasa yang bisa kalian pilih sesuai yang kalian suka loh! Ada Almond & Chocolate, Strawberry, Raisin Almond, Banana dan Crispy White Macadamia.
Itu dia cara seru untuk menikmati kedelai dalam sehari-hari kalian. Yuk #MakanSOYJOY! SOYJOY dapat menjadi #Soylution praktis untuk menikmati kedelai loh!
Referensi:
Messina M. (2016). Soy and Health Update: Evaluation of the Clinical and Epidemiologic Literature. Nutrients, 8(12), 754.
Buat kamu yang mager, mulai hati-hati ya dari sekarang, yuk bergerak. Ternyata orang yang aktif bergerak seperti berolah raga, jalan santai, membersihkan rumah, ataupun bermain aktif, dapat mengurangi kematian hingga 35% dibandingkan orang yang mageran atau sendenter (1). Tidak punya waktu seringkali menjadi alasan klasik ya. Padahal cukup 30 menit saja setiap harinya bisa memperpanjang usia dan bahkan bisa dilakukan “nyicil” seharian (2,3). Berikut tips nya :
1. 10 Menit Mini-Workout
Seperti yang disebutkan sebelumnya, aktivitas fisik dapat dibagi dalam sehari. Cobalah untuk meluangkan waktu 10 menit di pagi, siang, dan sore untuk melakukan beberapa aktivitas fisik. Misalnya 10 menit latihan seperti push up, crunch, lunges, squat di pagi hari sebelum kamu sarapan, lalu 10 menit jalan cepat saat istirahat makan siang di tempat kerja, dan 10 menit yoga untuk peregangan saat sore hari (3).
2. Ajak keluargamu atau sport buddy
Cobalah untuk mengajak anak-anak atau sport buddy-mu jalan-jalan, bersepeda atau bermain. Dengan aktif bergerak bersama, 30 menit akan berlalu tanpa kalian sadari. Selain itu juga dapat mempererat hubungan satu sama lainnya (3).
3. Bersih-bersih dengan tujuan
Jangan hanya menyapu lantai atau mencuci piring saja. Coba untuk menambah gerakan saat kalian bersih-bersih seperti menyikat lantai atau menari-nari saat mencuci piring. Durasi aktivitas fisik yang dilakukan akan menjadi lebih banyak (3).
4. Jalan setiap ada kesempatan
Suntuk meeting saat WFH? Coba untuk berjalan-jalan saat meeting di rumah. Dengan berjalan-jalan saat meeting dapat meningkatkan kreativitas dan komunikasi. Tentunya juga dapat menambah waktu kalian melakukan aktivitas fisik (3).
Sekarang kalian sudah tahu tips-tips untuk tetap beraktivitas meski sibuk? Untuk lebih menunjang lifehacks perpanjang usiamu, selain berolahraga, jangan lupa untuk tetap makan sehat dan bergizi, termasuk camilannya ya. SOYJOY adalah camilan yang terbuat dari kedelai utuh, tinggi protein, dan tinggi serat, yang dapat menjadi #SOYlution camilan dalam pola makan sehatmu.
Pssst! SOYJOY ada varian baru loh! Sudah tahukah kalian varian apa itu?
Referensi
Reimers, C. D., Knapp, G., & Reimers, A. K. (2012). Does physical activity increase life expectancy? A review of the literature. Journal of aging research, 2012, 243958.
Selama PPKM, banyak orang #DiRumahAja melakukan isoman, working from home (WFH), dan lain-lain. Adanya perubahan gaya hidup selama pandemi, seperti berkurangnya aktivitas fisik, meningkatnya konsumsi makanan atau bahkan kurangnya durasi tidur. Faktanya, hampir 50% orang mengalami kenaikan berat badan selama pandemi COVID-19 (1).
Simak beberapa tips berikut untuk menghindari [PPKM] Pelan-Pelan Kian Melebar selama pandemi!
1. Disiplin Makan
Makan tepat waktu yang beragam dan bergizi merupakan kunci yang tepat agar tubuh cukup mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan. Cobalah juga untuk membuat meal plan untuk menentukan apa yang akan kalian makan kalian makan setiap hari sehingga mendapatkan mendapatkan kualitas makan yang lebih tinggi dan risiko overweight atau obesitas menjadi rendah loh (2)!
Atur juga porsi makan kalian. Tentunya dengan makan sesuai porsi, kalori yang masuk juga akan lebih tepat dan cukup untuk tubuh. Tetapi tahukah kalian manfaat lain dari mengatur porsi? Ternyata, dengan mengecilkan porsi makan kalian dari biasanya, dapat membantu me-“reset” otak kalian tentang jumlah makanan yang “normal” untuk dimakan (2).
2. Tetap Aktif
Siapa bilang untuk tetap aktif itu harus berolahraga ke tempat gym? Atau kalian ingin berolahraga di luar rumah tetapi tidak merasa nyaman dan aman dengan situasi kondisi seperti ini? Tetap aktif itu bisa dimulai dengan hal kecil seperti membersihkan rumah, naik turun tangga untuk menjemur cucian baju, atau memotong rumput di depan halaman rumah. Semua aktivitas ini dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Selain itu, dengan tetap aktif dapat mengurangi kebosanan dan mengurangi stress, kecemasan dan juga depresi (2). Usahakan untuk beraktifitas 30 menit setiap harinya (3). Yuk tetap aktif!
3. Cukup Tidur
Lemburan banyak? Nonton drakor atau serial televisi yang menarik? Boleh saja kok mengerjakan lembur atau menonton, tapi… jangan sampai kalian kurang tidur yah! Kebiasan tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada kebiasaan makan, mengganggu hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. Tidak hanya itu, kebiasaan tidur yang buruk juga dapat mengurangi motivasi untuk melakukan aktivitas fisik (2). Tidurlah selama 7 hingga 9 jam setiap malam ya (4).
4. Stok Camilan Tinggi Protein dan Serat
Saat berbelanja, pasti kalian sangat tergoda untuk memasukan camilan baik yang gurih ataupun yang manis ke keranjang belanjaan kalian. Coba untuk mengganti camilan-camilan kalian menjadi camilan yang tinggi serat dan protein seperti kacang-kacangan salah satunya yaitu kedelai, yogurt dengan buah-buahan seperti apel atau beri. Camilan yang tinggi serat dan juga tinggi protein dapat memberikan rasa kenyang untuk mencegah rasa lapar sampai waktu makan berikutnya (2).
Itu dia tips-tips menghindari ‘Pelan-Pelan Kian Melebar’ selama pandemi COVID-19 ini. Jangan lupa #MakanSOYJOY! SOYJOY, camilan yang terbuat dari kedelai utuh, sehingga selain tinggi protein, juga tinggi serat loh.
Referensi:
Chew, H., & Lopez, V. (2021). Global Impact of COVID-19 on Weight and Weight-Related Behaviors in the Adult Population: A Scoping Review. International journal of environmental research and public health, 18(4), 1876.
Kementerian Kesehatan RI. (2014). Pedoman Gizi Seimbang. Jakarta: Kementerian Kesehatan RI.
Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., Dinges, D. F., Gangwisch, J., Grandner, M. A., Kushida, C., Malhotra, R. K., Martin, J. L., Patel, S. R., Quan, S. F., & Tasali, E. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 38(6), 843–844.
Pasti sudah tidak asing dengan kata “diabetes” kan? Kalau kata “prediabetes”? Baru pertama kali mendengarnya?
Prediabetes merupakan suatu kondisi dimana kadar gula darah berada di atas angka normal tetapi belum masuk ke dalam kategori diabetes mellitus. Prediabetes ini dapat berkembang menjadi diabetes jika dibiarkan saja. Berdasarkan hasil Riset Kesehatan Dasar (RISKESDAS) 2018, proporsi orang Indonesia yang mengalami prediabet mencapai 30,8%. Bahkan prevalensi prediabetes di Indonesia menduduki urutan ke-3 dunia setelah Cina dan Amerika (1).
Tetapi tenang saja, karena prediabetes ini dapat ‘disembuhkan’, berbeda dengan diabetes. Dan penyembuhan prediabetes ini tidak butuh mengeluarkan uang yang banyak loh! Cukup hanya dengan merubah gaya hidup salah satunya yaitu mengatur pilihan makanan, dapat membantu mengembalikan kadar gula darah menjadi normal (2). Berikut beberapa cara mengatur makanan untuk ‘menyembuhkan’ prediabetes.
1. Jaga porsi makanmu
Seringkali kalian tidak menyadari bahwa kalian makan lebih dari satu porsi makanan terutama ketika ngemil. Hal ini mempengaruhi jumlah kalori dan juga karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh. “Kontrol porsi makanan-mu, terjaga gula darah-mu!” (3).
Contohnya, dalam porsi makan sehari, coba secara perlahan untuk merubah konsumsi junk foods, camilan tinggi kalori, dan makanan penutup (dessert) untuk waktu tertentu saja. Selain itu ketika makan di restoran, coba juga untuk memesan setengah porsi atau membawa pulang setengah porsi tersebut untuk dimakan besok harinya (4).
2. Perbanyak asupan serat
Serat memiliki beberapa manfaat. Salah satunya adalah berperan penting dalam mengatur respon gula darah, sehingga kadar gula darah tidak melonjak dengan cepat. Hal ini disebabkan karena mengonsumsi makanan kaya akan serat dapat bantu kalian merasa lebih kenyang (kenyang lebih lama), sehingga bisa membuat kalian tidak makan berlebihan. Serat juga membantu buang air besarmu lebih mudah. Contoh makanan tinggi serat adalah kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan (3).
3. Pilih sumber protein baik
Selain karbohidrat dan serat, kalian juga perlu memperhatikan asupan protein harian. Protein ini dapat membantu menjaga gula darah kalian tetap stabil. Selain itu, protein membantu kalian merasa kenyang juga loh. Pilihlah protein dari ikan, kacang-kacangan seperti kacang kedelai, dan telur karena mereka merupakan sumber protein tanpa lemak ‘jahat’ (4).
4. Jadilah smart-buyer dalam memilih sumber makanan berlemak
Lemak tetaplah dibutuhkan dalam sehari-hari. Pilihlah lemak yang ‘sehat’ yaitu lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, yang dapat ditemukan di minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dan ikan. Selain itu lemak yang berasa dari alpukat, kacang-kacangan, ikan, dan minyak nabati lainnya juga memberikan manfaat terhadap kesehatan jantung (4).
5. Tetap terhidrasi
Orang terkadang bisa salah mengira rasa haus dengan rasa lapar, sehingga mereka akan memilih untuk makan. Hal ini dapat menyebabkan mereka makan berlebihan dan terjadi penambahan berat badan. Jika kalian tetap terhidrasi sehari-hari, fungsi tubuh juga akan berfungsi lebih optimal dan membantu menurunkan gula darah (4).
Sekarang kalian sudah tahukan cara ‘menyembuhkan’ prediabetes? Yuk mulai terapkan pola makan sehat hari ini! SOYJOY, camilan dengan tinggi protein dan serat yang terbuat dari kedelai utuh. SOYJOY dapat menjadi #Soylution camilan dalam pola makan sehat loh!
Referensi
Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular dan Direktorat Jenderal Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (P2P) Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2021). Pedoman Pengelolaan Prediabetes untuk Tenaga Kesehatan di Fasilitas Pelayanan Kesehatan Tingkat Pertama (FKTP). Jakarta: Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.
Menjalankan pekerjaan sehari-hari yang menuntut diri untuk terus fokus dan semangat penuh energi merupakan tantangan tersendiri. Tubuh sering merasa kehabisan tenaga saat beraktivitas? sibuk? atau stres? Kadang merubah pola makan Anda menjadi lebih tidak sehat karena mengejar hal yang sederhana (simple) dan cepat. Sehingga makanan seperti fast food menjadi pilihan yang menarik untuk Anda.
”Kesehatan-mu berawal dari makanan-mu!”. Memiliki dan menjaga gaya hidup sehat merupakan kunci life hacks anti-lelah. Yuk terapkan tips berikut ini!
1. Pola makan teratur, beragam dan seimbang
Mengontrol frekuensi makan harian dengan porsi kecil setiap setiap 3-4 jam terbukti dapat menjaga proses metabolisme di dalam tubuh berjalan dengan baik, sehingga bantu kenyang lebih lama. Secara tidak langsung, hal ini berakibat positif ke gaya hidup, karena kenyang lebih lama mencegah kalian tidak ngemil sembarangan ataupun kalap saat makan (1). Selain itu, faktanya, pola makan teratur, beragam dan seimbang dapat mengurangi rasa lelah, karena cadangan energi pada otak sebagai pusat “komando” terus mendapatkan akses energi yang cukup (2,3).
2. Pilih camilan kaya protein dan serat.
Camilan dapat menjadi ‘penyelamat’ rasa lapar dari satu waktu makan ke waktu makan berikutnya. Dengan camilan, membantu kita menjaga pasokan energi dan kenyang lebih lama. Camilan yang dipilih tentunya harus memiliki protein dan juga kaya serat, supaya dapat memberikan energi yang tahan lama. Hal yang perlu diingat juga adalah camilan tidak dimaksudkan untuk membuat kalian kenyang berlebihan loh (1). So ngemil dengan bijak ya!
3. Batasi asupan makanan dan minuman ‘penambah’ energi.
Batasi asupan makanan ataupun minuman yang tinggi gula/ tambahan gula berlebih, seperti minuman boba, kopi kekinian, dan kue-kue kekinian. Makanan dan minuman ini memang memberikan ‘efek segar dan fresh’ selama kurang lebih satu jam. Akan tetapi kemungkinan besar, hal ini dapat menyebabkan gangguan energi di dalam tubuh kalian. Coba untuk menggantinya dengan minuman rendah kalori, susu bebas lemak atau rendah lemak, teh tanpa pemanis ataupun air ataupun makanan tanpa gula (1).
So, sudah tahukan sekarang life hacks beraktivitas tanpa lelah. #YukMakanSOYJOY! SOYJOY adalah camilan tinggi protein dan serat yang terbuat dari kedelai utuh, yang dapat menjadi #Soylution camilan ‘penyelamat’ beraktivitas tanpa lelah!
Sering begadang karena (terpaksa) lembur atau mengerjakan tugas? Atau begadang (secara sukarela) menonton drakor atau serial televisi secara maraton karena penasaran tentang cerita selanjutnya? Apapun aktivitasnya pada malam hari, banyak orang akan mencari makanan untuk menemani aktivitas tersebut padahal mereka tidak lapar. Apakah kamu termasuk salah satunya? Berikut tips untuk membantu menghalau keinginan ngemil di malam hari.
1. Atur menu makanan/masakan untuk seminggu
Mengatur menu makanan setiap minggunya merupakan salah satu alternatif kegiatan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan, terutama bantu mengawasi porsi makan berlebih atau tidak teratur, seperti ngemil di malam hari (1). Kombinasi berbagai variasi menu makanan juga dapat bantu jaga konsumsi makanan yang bergizi dan seimbang.
2. Tidur yang cukup
Faktanya, kurang tidur dapat memengaruhi hormon rasa lapar dan nafsu makan. Ketika kamu kurang tidur, tubuh kamu mungkin akan menganggap kelelahan sebagai rasa lapar. Sehingga, kamu akan tergoda untuk ngemil (1). Tahukah kamu kalau kurang tidur satu malam saja dapat meningkatan rasa lapar, craving, dan ukuran porsi makan loh (2). Para ahli merekomendasikan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam agar fungsi tubuh dan hormon tetap optimal (1). Selain itu, mempunyai kebiasaan tidur kurang dari 7 jam juga dapat mengakibatkan menurunnya daya tahan tubuh, tekanan darah tinggi dan lainnya (3).
3. Meningkatkan asupan protein dan serat
Protein dapat membantu kamu merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama. Jadi pastikan kamu mengonsumsi protein baik pada saat makan maupun camilan. Protein ini dapat ditemukan di pangan hewani seperti ayam, telur, ikan, dan daging sapi maupun pangan nabati seperti kacang kedelai, tempe, tahu, dan kacang hijau. Serat juga membantu kita merasa kenyang loh, selain baik untuk pencernaan dan jantung. Kacang kedelai, kacang hijau, sayur, buah dan biji-bijian bisa dijadikan alternatif untuk penuhi kebutuhan serat harian kamu (1).
4. Pastikan kamu benar-benar lapar
Orang sering makan pada malam hari karena bosan, stress, atau juga kebiasaan, bukan karena rasa lapar yang sebenarnya. Sebelum mengambil camilan di malam hari, coba untuk bertanya pada diri sendiri “apakah saya benar-benar lapar?” Jika kamu benar-benar lapar, kamu boleh makan camilan (1). Camilan yang dapat dikonsumsi pada malam hari adalah camilan kecil yang kaya nutrisi di bawah 200 kkal. Jangan lupa juga untuk memilih camilan dengan protein dan serat yang tinggi. Dan terakhir makanlah dalam porsi kecil secara perlahan dan tanpa gangguan (1,4).
Sekarang kamu sudah tahukan cara menghalau keinginan ngemil di malam hari? SOYJOY, camilan dengan protein dan serat yang tinggi yang terbuat dari kedelai utuh. SOYJOY dapat menjadi #Soylution untuk menghalau keinginan ngemil di malam hari saat kamu lembur atau menonton drama favorit kamu loh!
Yang, C. L., Schnepp, J., & Tucker, R. M. (2019). Increased Hunger, Food Cravings, Food Reward, and Portion Size Selection after Sleep Curtailment in Women Without Obesity. Nutrients, 11(3), 663.
Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., Dinges, D. F., Gangwisch, J., Grandner, M. A., Kushida, C., Malhotra, R. K., Martin, J. L., Patel, S. R., Quan, S. F., & Tasali, E. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 38(6), 843–844.
Kinsey, A. W., & Ormsbee, M. J. (2015). The health impact of nighttime eating: old and new perspectives. Nutrients, 7(4), 2648–2662.
Memasuki Bulan Ramadan, umat Muslim akan menjalani puasa, yang merupakan salah satu dari lima pilar agama Islam. Puasa sendiri adalah praktik membatasi asupan makanan dan/ atau minuman untuk periode tertentu (1). Puasa yang dilakukan saat Bulan Ramadan ini membatasi makan dan minum selama periode puasa yaitu dari fajar hingga matahari terbenam (atau berkisar kurang lebih 13 jam di Indonesia).
Sebelum melakukan puasa, biasanya kita akan makan yang disebut dengan Sahur. Sahur ini sering kali disamakan dengan sarapan (2). Sarapan sendiri merupakan makanan yang penting untuk menjalani kegiatan kita sehari-hari (3), sama halnya dengan sahur pada saat puasa. Selain itu, karena tidak makan lagi hingga 13 jam ke depan, maka tidak jarang kita akan merasa lapar saat puasa. Tahukah kalian bahwa nutrisi tertentu dapat membuat kamu kenyang lebih lama?
Ternyata, sejauh mana makanan menghasilkan dan mempertahankan rasa kenyang sebagian bergantung pada komposisi nutrisi makanan tersebut. Protein merupakan nutrisi yang memberikan rasa kenyang lebih dibandingkan karbohidrat dan lemak (4). Protein dapat memberikan rasa kenyang karena konsumsi protein meningkatkan hormon yang berkaitan dengan rasa kenyang (5). Sumber protein yang dapat kamu tambahkan saat sahur adalah kedelai, telur, dada ayam, ikan, udang, susu.
Selain protein, serat juga memberikan rasa kenyang lebih lama loh! Serat dapat memperlambat proses pencernaan dan berdampak pada pelepasan hormon rasa kenyang (6). Serat ini dapat ditemukan di kedelai loh, selain ditemukan di sayur, buah-buahan, dan biji-bijian.
Yuk tambahkan kedelai di menu sahurmu, karena kedelai mengandung protein dan serat yang dapat membantu kenyang lebih lama selama berpuasa! SOYJOY terbuat dari kedelai utuh, sumber protein, tinggi serat yang dapat menjadi #Soylution saat sahur untuk kenyang lebih lama.
Referensi:
Sanvictores T, Casale J, Huecker MR. Physiology, Fasting. [Updated 2020 Aug 23]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534877 (Accessed 13th April 2021).
Gibney, M. J., Barr, S. I., Bellisle, F., Drewnowski, A., Fagt, S., Livingstone, B., Masset, G., Varela Moreiras, G., Moreno, L. A., Smith, J., Vieux, F., Thielecke, F., & Hopkins, S. (2018). Breakfast in Human Nutrition: The International Breakfast Research Initiative. Nutrients, 10(5), 559.
Whitney, E. N., & Rolfes, S. R. (2016). Understanding nutrition (14th ed.).Stamford, CT: Cengage Learning.
Rebello, C. J., Liu, A. G., Greenway, F. L., & Dhurandhar, N. V. (2013). Dietary strategies to increase satiety. Advances in food and nutrition research, 69, 105–182.
Chambers, L., McCrickerd, K., & Yeomans, M. R. (2015). Optimising foods for satiety. Trends in Food Science & Technology, 41(2), 149-160.
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
Di antara banyaknya manfaat isoflavon bagi kesehatan, isoflavon kedelai dikaitkan dengan fungsi membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga dapat membantu mengurangi risiko timbulnya aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.
Low GI (Glikemik
Indeks)
Ilustrasi perbandingan pengaruh makanan High GI cs Low GI terhadap gula darah per jamnya
Glikemik indeks adalah suatu ukuran angka yang menunjukkan seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah setelah di konsumsi, ukuran ini berupa skala dari 0-100. Indeks glikemik dikelompokkan menjadi 3 yaitu:Rendah (<55), Sedang (56-69), Tinggi (>70). Pilihlah makanan & snack yang memiliki glikemiks indeks rendah seperti SOYJOY sehingga aman dikonsumsi bagi mereka yang ingin menjaga gula darah dan bagi penyandang diabetes. SOYJOY terbuat dari kedelai yang tinggi serat dan protein, serta LOW GI sehingga membuat kenyang lebih lama.
Fibers & Proteins
SOYJOY merupakan snack tinggi serat dan protein, sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan serat dan protein harian. Kebutuhan serat per hari adalah 30 gram, dan protein 60 gram.
Berdasarkan bukti-bukti ilmiah dari 43 studi intervensi pada manusia dan 1 studi metaanalysis, US-FDA (United States – Food and Drug Administration) telah menyimpulkan bahwa konsumsi 25 gram protein kedelai per hari, sebagai bagian dari konsumsi pangan yang rendah dalam kandungan asam lemak jenuh dan kolesterol, dapat mengurangi risiko timbulnya penyakit jantung koroner karena perannya dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Masyarakat Indonesia masih tergolong rendah dalam konsumsi serat harian. Padahal rendahnya konsumsi serat pangan berkaitan dengan timbulnya dua masalah utama kesehatan, yaitu; 1) kelainan pada lambung/perut seperti konstipasi (sulit buang air besar), penyakit divertikular (benjolan pada usus besar) serta kanker kolon dan rektal; dan 2) kelainan kronis yang berhubungan dengan konsumsi pangan seperti obesitas/kegemukan, penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Comparison of every SOYJOY variants
Apa
itu SOYJOY?
SOYJOY merupakan pelopor snack sehat yang terbuat sepenuhnya dari kedelai. Kedelai sebagai bahan dasar SOYJOY memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi. SOYJOY juga dibuat tanpa pemanis buatan dan tanpa pengawet.
SOYJOY termasuk dalam kategori snack low GI sehingga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dan membuat nafsu makan terkendali. Waktu yang disarankan untuk mengonsumsi SOYJOY adalah 2 jam sebelum makan besar sehingga bisa membantu mengurangi porsi karbohidrat berlebih.
Apa keunggulan
kedelai?
Sebagai The King of Beans, kedelai memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Kedelai bersifat unik, karena merupakan sumber protein (38%) maupun serat (18%) yang baik bagi kesehatan. Protein kedelai yang dikonsumsi secara tradisional atau sebagai ingredien dalam pangan, telah secara nyata memberikan kontribusi untuk menanggulangi masalah kekurangan protein di masyarakat. Banyak studi klinis maupun edidemiologis yang telah dilakukan selama 35 tahun terakhir ini menunjukkan pentingnya kedelai untuk kesehatan dan pencegahan berbagai macam penyakit.
Penelitian-penelitian mutakhir membuktikan bahwa kedelai dan produk-produk hasil olahannya mempunyai sifat lipokolesterolemik (menurunkan kadar kolesterol) dan bahkan antikarsinogenik. Serat yang terkandung dalam kedelai membuat kedelai termasuk makanan yang rendah glikemik indeks, memperlihatkan dapat memperbaiki toleransi terhadap glukosa dan respon insulin pada pasien diabetes. Selain itu, kedelai juga memberikan pengaruh positif terhadap osteoporosis dan mengurangi gejala-gejala menopouse.
Kedelai juga merupakan sumber utama isoflavon bagi manusia. Isoflavon dikaitkan dengan manfaatnya dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga dapat membantu mengurangi risiko timbulnya aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.
Apa itu kedelai?
Mengapa penting
untuk dikonsumsi?
Soy atau dalam bahasa Indonesia disebut dengan kedelai, memiliki serat & protein tinggi. Di Indonesia, kedelai merupakan bahan pangan sumber protein nabati utama bagi masyarakat. Kedelai dijuluki bermacam-macam nama seperti Miracle Golden Bean, Cinderella Crop of the Century, The Protein Hope of the Future,dan The King of Beans.
Hal ini terjadi karena telah banyak bukti yang menunjukkan peranan kedelai sebagai sumber makanan yang kaya akan nutrisi seperti tinggi serat dan protein, vitamin, mineral, asam amino esensial yang baik, lemak baik yang terdiri dari asam lemak esensial yaitu linoleat dan linolenat. Semua kandungan pada kedelai tersebut merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan dan diperlukan tubuh.
What are the results ?
What are the results ?
Hal Menakjubkan Saat Cut Carbo
#CutCarbo
“A small change in our plate brings great change to your life and your family.” Berikut adalah beberapa hal yang akan Anda rasakan ketika Anda menjalankan Cut Carbo dengan SOYJOY 2 jam sebelum makan:
1. Perut menjadi lebih ramping. Menurut Isabel Smith, MS, RD, CDN, pakar diet dan pendiri Isabel Smith Nutrition, mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak gula seperti nasi, menjadikan bakteri jahat penyuka gula membuat perut Anda semakin besar, sebaliknya mengkonsumsi banyak serat akan membuat bakteri baik di usus bekerja lebih optimal yang membuat perut Anda lebih ramping.
2. Lemak yang terdapat dalam tubuh mulai terbakar. Mengurangi asupan karbohidrat padat kalori seperti karbo secara otomatis mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Walhasil, tubuh akan ‘terpaksa’ membakar lemak yang tersimpan di area perut dan sekitarnya sebagai sumber energi.
3. Rasa Lapar Berkurang. Bukan Karbo yang memuaskan rasa lapar Anda, melainkan nutrisi seperti serat, protein dan lemak baik. Membatasi jumlah asupan karbo berlebih dan memperbanyak asupan serat dan Protein dari kacang kedelai, sayur dan buah membuat anda kenyang lebih lama.
4. Mengurangi Resiko Diabetes. Terlalu banyak mengkonsumsi karbo seperti nasi, mie dan roti dapat menyebabkan resiko terkena diabetes. Karena semakin mudah karbo yang anda dicerna oleh tubuh, semakin banyak pula insulin yang diproduksi. Pada akhirnya, ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe.
5. Otot Semakin Kencang dan Kuat. Makanan berupa karbohidrat sederhana seperti nasi, mie dan roti, biasanya kurang mengandung protein. Padahal, tubuh kita memerlukan protein untuk membangun otot. Dengan mengonsumsi protein dan nutrisi lainnya yang bisa di peroleh dari kedelai, Anda memberikan apa yang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk otot, tanpa harus mencari tambahan kalori.
Benefit of Soylution
SOYJOY hadir sebagai #Soylution: Solusi sehat dari kedelai yang dapat membantu hidup lebih sehat. Mengapa SOYJOY? Karena SOYJOY merupakan snack yang terbuat dari kedelai utuh, tinggi serat dan protein sehingga bikin kenyang lebih lama, SOYJOY tentunya menawarkan berbagai manfaat untuk membantu tubuh tetap sehat. Beberapa manfaat kedelai untuk kesehatan di antaranya: mencegah obesitas, diabetes, , kolesterol, risiko jantung koroner dan obesitas. Oleh karena itu SOYJOY sering disebut sebagai superfood karena memiliki kandungan gizi paling lengkap dibandingkan dengan makanan lainnya.
SOYJOY juga menyimpan beberapa kebaikan kedelai seperti:
Tinggi serat & protein
Low Glikemik Indeks (GI)
Mengandung Isoflavon yang berfungsi sebagai antioksidan
Sumber vitamin (A,B1,B2,B6,E)
Sumber mineral (kalsium, besi, asam folat, magnesium)
Why you need Soylution ?
Konsisten menjalankan pola hidup sehat tentu bukanlah hal yang mudah. Ada banyak tantangan yang dapat menghambat kamu untuk menjalankannya, salah satu diantaranya berbagai macam godaan camilan seperti gorengan, martabak, biscuit dan cips yang terkadang tanpa sadar sering kamu konsumsi dan dalam porsi yang tidak sedikit. Atau terkadang karena kesibukan membuatmu jarang untuk menyempatkan diri untuk melakukan olahraga rutin. Pola hidup yang tidak sehat ini jika dilakukan secara terus menerus tentu berdampak buruk untuk kesehatan, seperti memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes.
Sebenarnya, konsisten menjalani hidup sehat itu bisa dimulai dari hal-hal kecil dan sederhana. Semudah kamu memulainya dengan membiasakan diri untuk memilih camilan sehat SOYJOY sebagai camilan harianmu. SOYJOY merupakan snack sehat terbuat dari kedelai utuh, kandungan kedelai yang tinggi serat dan protein, bikin kamu kenyang lebih lama, sehingga SOYJOY adalah #SOYLUTION buat kamu yang sudah menjalankan hidup sehat. Saatnya jadikan SOYJOY menjadi #Soylution Untuk mendukung pola hidup sehat mu!!.
![[PPKM] Pelan-Pelan Kian Melebar](https://www.soyjoy.id/wp-content/uploads/2021/07/WhatsApp-Image-2021-07-27-at-16.43.47-1080x675.jpeg)
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
