by gl75FKPUUayArC | May 7, 2013 | Healthy Living
Memiliki berat badan berlebih tentunya sering membuat kepercayaan diri Anda berkurang. Apalagi bagi Anda pecinta fashion, tentunya cukup sulit untuk membeli baju dengan ukuran besar. Dampak negatifnya tak hanya itu saja, berat badan berlebih berisiko lebih besar terkena diabetes.
Bila penyakit ini menjangkit tubuh Anda, maka gangguan kesehatan kronik seperti penyakit pembuluh darah dan jantung mudah sekali menyerang. Berat badan berlebih atau obesitas umumnya disebabkan oleh timbunan lemak berlebih dalam tubuh. Ada banyak cara untuk mengatasinya, namun cara sehat dan alami akan lebih menguntungkan karena lebih aman untuk tubuh Anda.
Berikut ini adalah cara sehat menurunkan berat badan yang cukup mudah dilakukan.
Manfaatkan Bumbu Dapur Seperti Kunyit
Berdasarkan hasil penelitian para periset dari Tuft University, menunjukkan bahwa kunyit mengandung polifenol bernama curcumin yang mampu mengurangi lemak hingga 47%. Cukup dengan menambahkan kunyit pada sajian harian, Anda akan mendapatkan tubuh langsing dengan lebih cepat.
Sibukkan Diri Saat Bosan
Bila Anda bosan dan tidak tahu harus mengerjakan apa, biasanya hal ini akan membuat Anda cenderung lebih banyak mengemil atau mengonsumsi makanan terus menerus. Lakukanlah aktivitas lain yang bisa dilakukan di sekeliling Anda, seperti membersihkan ruangan atau rumah.
Cukupi Asupan Cairan
Mencukupi asupan cairan sangatlah aman dan merupakan cara termurah untuk menurunkan berat badan karena air putih dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Konsumsi Makanan Rendah Kalori Lebih Banyak
Makanan dengan kandungan rendah kalori bisa membantu Anda mendapatkan tubuh ideal. Perbanyaklah mengonsumsi sayuran dan buah-buahan karena kandungan kalori di dalamnya sangat rendah namun kaya akan antioksidan. Anda pun bisa mengonsumsi makanan yang terbuat dari kedelai. Makanan-makanan sehat yang mudah didapat tersebut bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Lakukan Olah Raga dengan Rutin
Pilihlah olah raga yang menurut Anda nyaman dilakukan dan sesuai kemampuan Anda. Hal ini bertujuan Agar Anda senang melakukannya jadi tidak akan mudah bosan. Bila tidak memiliki waktu untuk melakukan olah raga seperti aerobik, lakukanlah olah raga sederhana lainnya seperti jalan cepat. Olah raga sederhana ini sangatlah aman dan bisa Anda lakukan kapan saja termasuk sekadar pergi ke supermarket untuk membeli kebutuhan pribadi.
Sumber:
Diabetes di usia muda. Holistic health solution. Hal 59-62
http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
http://www.hpb.gov.sg/HOPPortal/article?id=8808
by gl75FKPUUayArC | May 1, 2013 | Healthy Living
Olahraga dan pola makan seimbang memang resep jitu untuk mendapatkan tubuh sehat dan berat badan ideal. Tetapi hati-hati, dengan alasan ingin mendapatkan tubuh indah, jangan sampai Anda berolahraga terlalu berat.
Menurut Stephen Ball, pakar nutrisi dan kebugaran dari University of Missouri, Amerika, olahraga berlebihan justru berdampak buruk bagi kesehatan karena tubuh memiliki ambang batas ketahanan yang jika dilanggar akan membuat performanya justru menurun. Berikut beberapa sinyal tubuh yang menandakan bahwa Anda terlalu banyak berolahraga:
1. Kebugaran Menurun
Kebugaran yang menurun adalah pertanda awal bahwa Anda terlalu banyak melakukan aktivitas fisik. Waspadai jika Anda mulai sering merasa tidak fit dan mudah terserang penyakit seperti flu. Semestinya, olahraga secara rutin bisa membuat badan Anda terasa bugar dan sistem kekebalan tubuh pun bertambah kuat.
2. Mood Berubah
Sama seperti ketika menghadapi stres, olahraga terlalu berat akan memicu pelepasan hormon kortisol yang bisa menimbulkan kecemasan, perasaan bingung, kemarahan, serta depresi. Kurangi porsi latihan apabila Anda merasa kondisi mood jadi memburuk setelah berolahraga.
3. Waktu Pemulihan yang Lama
Otot nyeri setelah berolahraga adalah suatu hal yang wajar dan akan lenyap dengan sendirinya. Tetapi, bukan suatu hal yang normal apabila Anda merasakan nyeri otot yang berkepanjangan setelah berolahraga.
4. Denyut Nadi Lebih Tinggi
Saat berolahraga, denyut nadi akan meningkat sesuai dengan intensitas latihan yang dilakukan. Nilai denyut nadi latihan yang normal bisa berbeda-beda, bergantung pada usia serta jenis aktivitas yang dilakukan. Cara mudah mengetahuinya adalah dengan memperhatikan cara Anda bernapas ketika sedang berlatih. Jika pernapasan Anda tersengal-sengal, bahkan tidak bisa berbicara ketika berolahraga, berarti intensitas latihan yang Anda lakukan terlalu berat.
5. Insomnia
Normalnya, olahraga dalam porsi cukup akan memperbaiki kualitas tidur seseorang. Oleh karena itu, berhati-hatilah apabila pola tidur Anda justru terganggu setelah berolahraga. Ada kemungkinan, porsi latihan Anda terlalu banyak sehingga tubuh terlalu aktif dan justru memicu gangguan tidur berupa insomnia.
Sekarang Anda tahu bahwa segala sesuatu yang berlebihan—termasuk olahraga, tidak akan mendatangkan hasil yang menguntungkan. Sama seperti menakar porsi makan, takarlah pula porsi olahraga Anda agar tetap seimbang dan sesuai dengan kebutuhan.
Selamat berolahraga!
by gl75FKPUUayArC | May 1, 2013 | Healthy Living
Jenuh melakukan olahraga yang itu-itu saja? Mengapa tidak mencoba pilates yang sedang digandrungi para selebriti di dalam dan luar negeri.
Mendapatkan berat badan ideal bisa dilakukan dengan cara memperhatikan asupan makanan sehari-hari dan melakukan olahraga dalam porsi cukup. Olahraga pilates saat ini menjadi pilihan masyarakat urban. Selain efektif membakar kalori, pilates juga baik untuk melatih kelenturan tubuh serta memperbaiki postur tubuh.
Olahraga ini juga bisa disesuaikan dengan tingkat kemampuan tubuh Anda. Setiap gerakan pilates bisa dimodifikasi sesuai kemampuan dan kebutuhan orang yang melakukannya. Jadi, bagaimana pun kondisi tubuh Anda. Instruktur pilates akan membantu memilihkan jenis gerakan yang tepat. Berikut manfaat yang bisa Anda dapatkan ketika rutin melakukan olahraga pilates, diantaranya:
Meningkatkan Keseimbangan
Banyak gerakan pilates yang berfokus pada kekuatan otot perut. Otot perut yang kuat mampu meningkatkan keseimbangan tubuh secara menyeluruh.
Mengisi Cadangan Energi
Latihan pilates melancarkan peredaran darah sehingga membuat suplai oksigen tersebar merata. Kecukupan suplai oksigen ini akan membantu meningkatkan dan mengisi kembali cadangan energi tubuh.
Meningkatkan Kelenturan
Seperti yoga, gerakan pilates banyak membuat otot-otot tubuh meregang sehingga kelenturan tubuh akan membaik seiring dengan waktu.
Memperbaiki Postur Tubuh
Salah satu pedoman dasar latihan pilates adalah mengoreksi bentuk lengkungan tulang belakang yang seringkali menjadi penyebab berbagai keluhan, mulai dari nyeri bahu hingga punggung. Upaya mengoreksi bentuk tulang belakang ini pada akhirnya dapat pula memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
Membersihkan Pikiran
Bukan hanya menguntungkan dari segi fisik, olahraga juga baik untuk kesehatan emosi. Ketika melakukan aktivitas fisik, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang berkhasiat memicu perasaan bahagia. Latihan pernapasan dalam pilates juga banyak gunanya untuk menenangkan pikiran serta mengelola stres.
Jadi, tunggu apa lagi untuk mulai berlatih pilates? Segera cari studio pilates terdekat dan daftarkan diri Anda menjadi anggota. Psst… pilates juga asyik bila dilakukan bersama-sama dengan sahabat, lho. Selamat berlatih!
by gl75FKPUUayArC | Apr 29, 2013 | Healthy Living
Wanita dan belanja adalah dua hal yang identik satu sama lain. Bagi mayoritas wanita, aktivitas berbelanja merupakan obat stres yang ampuh serta kegiatan mengisi waktu yang menyenangkan. Makanya, jangan heran bila promo sale di berbagai pusat perbelanjaan selalu dipenuhi wanita dari berbagai usia.
Nah, agar kegiatan berbelanja bisa mendatangkan manfaat ekstra, gunakanlah momen ini sebagai kegiatan membakar kalori yang efektif. Bagaimana caranya?
- Berawal dari tempat parkir. Jika Anda ingin membakar kalori lebih banyak, jangan pernah tergiur untuk menggunakan jasa valet parking. Sebaliknya, parkir sendiri kendaraan Anda di tempat yang agak jauh dari pintu masuk mall atau pilihlah tempat parkir di sisi mal yang berseberangan dengan lokasi tempat yang Anda tuju. Misalnya, jika butik favorit terletak di sisi barat mal, maka Anda bisa memarkir kendaraan di lahan parkir sebelah timur. Hal ini tentunya akan “memaksa” Anda untuk berjalan kaki sedikit lebih jauh dan membuat tubuh membakar kalori lebih banyak. Jumlah kalori yang terbakar: antara 175 – 445 kalori per jam. Makin tinggi kecepatan berjalan, makin banyak pula kalori yang terbakar.
- Kegiatan membakar kalori juga efektif dilakukan pada saat Anda berbelanja kebutuhan rumah tangga. Jika jumlah item dalam daftar belanja Anda tidak terlalu banyak, pilihlah membawanya dengan keranjang, dan bukan dengan troli. Agar terhindar dari cedera bahu ataupun leher, seimbangkanlah beban bawaan di sisi kanan maupun kiri: Anda bisa menjinjing keranjang dengan tangan kiri dan membawa tas dengan tanan kanan. Jumlah kalori yang terbakar: antara 245 – 840 kalori. Makin berat beban yang dibawa dan kian tinggi kecepatan berjalan, maka semakin banyak pula kalori yang terbakar.
- Sudah selesai berbelanja? Ayo cek lagi isi keranjang belanjaan sambil berputar mengelilingi area supermarket paling tidak sebanyak dua putaran. Setelah membayar, masukkan sendiri barang belanjaan ke dalam kendaraan tanpa bantuan petugas toko. Setibanya di rumah, keluarkan pula barang-barang belanjaan dari kendaraan tanpa dibantu oleh asisten rumah tangga. Jumlah kalori yang terbakar: sekitar 210 kalori per jam.
Nah, ternyata kegiatan membakar kalori tak selalu harus dilakukan di gym, bukan? Yuk, kita belanja sama-sama!
(sumber: www.caloriecount.com)
by gl75FKPUUayArC | Apr 26, 2013 | Healthy Living
Olahraga secara teratur memang merupakan resep handal untuk membentuk tubuh ideal. Masalahnya, tak sedikit orang yang enggan berolahraga karena sudah antipati duluan dengan bayangan tentang kegiatan yang menguras fisik di pusat kebugaran. Padahal, olahraga tidak mesti identik dengan kegiatan membanting tulang lho. Anda bisa memilih jenis olahraga ringan yang tetap efektif memelihara kebugaran dan bentuk tubuh.
Yuk, intip beberapa alternatif olahraga yang lebih ringan dan fun di bawah ini.
Bersepeda Santai
Bersepeda tergolong jenis olahraga low impact yang merupakan pillihan tepat apabila Anda tidak ingin melakukan olahraga berat. Kabar baiknya, meski kelihatannya ringan, mengayuh sepeda selama 1 jam bisa membuat tubuh Anda membakar kalori sebanyak 300-500 kalori! Alih-alih bersepeda di gym yang bisa membuat Anda terserang bosan, lakukan kegiatan bersepeda di luar ruangan bersama teman-teman. Pilihlah suasana pagi hari ketika udara masih bersih dan bebas dari polusi. Selain berguna menyehatkan tubuh, bersepeda santai juga akan membuat pikiran terasa lebih rileks.?
Jalan Kaki
Berjalan kaki merupakan jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan tanpa harus mengeluarkan tenaga ekstra seperti berlari. Berjalan kaki selama satu jam per hari secara teratur akan membuat tubuh Anda membakar kalori antara 250-400 kalori. Berjalan kaki juga baik dilakukan oleh mereka yang pernah mengalami cedera, karena tergolong jenis olahraga low impact. Sama seperti bersepeda, berjalan kaki juga akan terasa lebih menyenangkan apabila dilakukan bersama orang terkasih ataupun sahabat.
Berenang
Dengan berenang, Anda bisa membakar kalori dalam jumlah banyak tanpa perlu mengeluarkan energi ekstra. Hanya dengan melakukan putaran santai, Anda bisa membakar sekitar 420 kalori setiap jamnya. Berenang juga termasuk olahraga low impact yang menyenangkan sehingga bisa sekaligus dilakukan sebagai rekreasi. Dengan berolahraga di dalam air, suhu tubuh Anda juga tetap stabil sehingga terhindar dari keluhan kepanasan serta berkeringat.?
Menari
Bagi yang hobi menari, ini dia pilihan jenis olahraga yang bisa dilakukan sembari bersenang-senang. Gerakan dansa Salsa, Tango, ataupun Belly Dance yang atraktif dan seksi pasti akan membuat Anda bersemangat melakukannya setiap hari. Sambil menari, Anda bisa sekaligus membakar kalori sebanyak 315-385 kalori per jam. Kegiatan menari juga baik untuk melatih kelenturan dan kekuatan otot-otot tubuh serta membantu mengatasi stres. Jika ingin menggabungkannya dengan gerakan aerobik, Anda bisa memilih dansa-fitnes Zumba yang saat ini sedang ngetren. Seru, kan??
Nah, sudah siap menentukan mana jenis olahraga yang paling pas buat Anda? Yuk, mulai bergerak dari sekarang.
by gl75FKPUUayArC | Apr 16, 2013 | Healthy Living
Melakukan diet dalam jangka waktu panjang memang seringkali menimbulkan rasa jenuh dan putus asa. Terlebih apabila program diet tersebut tak kunjung membuahkan hasil yang diinginkan. Akibatnya, alih-alih mencapai berat badan ideal, Anda malah berisiko menjadi frustasi dan melampiaskannya dengan cara menyantap makanan dalam jumlah berlebih. Supaya hal itu tidak terjadi, Anda perlu merancang strategi agar program diet bisa berlangsung secara efektif, caranya adalah sebagai berikut:
- Berkreasi dengan menu makanan. Oke, makan sayur dan buah-buahan saja setiap hari memang bisa membuat Anda merasa seperti menjadi penghuni rimba. Tapi, siapa bilang sayur dan buah tidak bisa dikemas menjadi menu yang lebih sophisticated? Coba deh, browsing di internet atau menonton acara memasak di televisi. Jika bosan dengan rasa buah pir misalnya, Anda bisa memasaknya menjadi poached pear, pir rebus yang dibubuhi ceri atau kismis serta ayakan kayu manis dan sedikit gula halus. Cita rasanya jadi lebih istimewa, bukan?
- Menghadiahi diri sendiri. Sukses menjalankan program diet selama sebulan? Selain tepukan di punggung, sah-sah saja jika Anda ingin memberikan hadiah yang lebih berarti bagi diri sendiri. Sebuah tas pesta, misalnya? Atau baju model peplum yang sedang ngetren? Kuncinya, pilih jenis hadiah yang bisa mempercantik penampilan Anda. Setelah melihat bahwa Anda bisa tampil lebih mempesona berkat program diet selama sebulan, tentunya Anda akan lebih termotivasi untuk menjalani rutinitas diet selanjutnya, bukan??
- Pilih program diet yang paling cocok. Sekarang ini ada banyak pilihan bagi mereka yang ingin menjalani program diet. Mulai dari diet ala vegan yang memantang produk hewani, diet Atkins dengan pedoman low carb-high protein, diet berdasarkan golongan darah, dan sebagainya. Agar terhindari dari kebosanan, pilihlah program diet yang paling sesuai dengan karakter dan kebiasaan makan Anda. Misalnya, jika memang doyan steak, jangan memilih diet ala vegan yang bisa membuat Anda tersiksa. Pilih pula jenis diet yang sesekali masih membolehkan Anda menyantap makanan favorit seperti cokelat dan kue. Ingat, kalori dari makanan favorit bisa Anda singkirkan kapan saja dengan cara berolahraga. Agar masih sejalan dengan program diet, pilihlah cokelat hitam (dark chocolate) dan beraneka olahan kue dari kacang-kacangan, misalnya dari kedelai yang kaya protein.?
- Manfaatkan Teknologi. Di zaman high-tech seperti sekarang ini, Anda bisa mengandalkan teknologi untuk mendapatkan bantuan dalam berbagai lini kehidupan, termasuk dalam berdiet. Kini tersedia aplikasi smartphone yang bisa mendukung program diet, seperti aplikasi untuk menghitung jumlah kalori yang terkandung dalam makanan serta menghitung jumlah kalori yang dibakar ketika melakukan aktivitas tertentu. Acara hitung-menghitung akan terasa jauh lebih mudah dan menyenangkan, bukan? Anda juga bisa mendapatkan dukungan berupa suntikan motivasi dari media sosial berupa kul-twit (kuliah twitter) melalui akun twitter yang berhubungan dengan metode mencapai berat badan ideal. Acara berdiet pun terasa lebih menyenangkan, bukan??
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
