by gl75FKPUUayArC | Oct 3, 2017 | Healthy Living
Saat lapar, kita biasanya akan mencari makanan untuk mengenyangkan perut. Nah, saat perut kenyang, biasanya kita akan merasa ngantuk. Namun, sebenarnya tidur setelah makan tidak disarankan karena lambung akan bekerja lebih keras sehingga membuat perut terasa tidak nyaman.
Selain tidur, ada lima hal lain yang tidak disarankan untuk dilakukan sesaat setelah makan. Simak uraiannya dalam paparan berikut ini:
1.Merokok
Bagi sebagian orang, merokok setelah makan merupakan ‘surga dunia’ sehingga pantang dilewatkan. Padahal ini kebiasaan yang tidak baik. Tubuh perlu mencerna makanan dengan benar. Jika kita merokok setelah makan, maka kandungan nikotin pada rokok akan mengikat oksigen yang dibutuhkan dalam proses mencerna makanan. Merokok setelah makan juga membuat tubuh menyerap zat karsinogen (yang memicu kanker) yang terdapat pada rokok.
3. Mandi
Ada yang senang mandi setelah makan? Hal ini sebaiknya tidak dilakukan, atau setidaknya ditunda beberapa saat. Alasannya, saat mandi tubuh harus bekerja lebih optimal untuk mengatur aliran darah yang menjangkau daerah kulit lebih cepat untuk mengompensasi perubahan suhu. Sehingga langsung mandi setelah makan membuat proses pencernaan menjadi kurang efisien karena membuat aliran darah lebih sedikit untuk membantu makanan dicerna lebih cepat.
4. Minum teh dan kopi
Ada kebiasaan sebagian orang minum teh atau kopi setelah makan. Padahal, ini merupakan kebiasaan yang kurang baik mengingat teh dan kopi mengandung zat yang menghambat penyerapan zat besi dari makanan. Nah, zat besi yang diikat ini tak bisa diserap tubuh.
5. Olahraga
Olahraga setelah makan bukanlah ide yang baik. Mengapa? Melakukan olahraga keras segera setelah makan berat membuat asam lambung naik (acid reflux), cegukan, hingga mual dan muntah.
by gl75FKPUUayArC | Aug 18, 2016 | Healthy Living
Menerapkan pola hidup sehat adalah hal yang susah-susah gampang. Kita mungkin tahu teorinya. Tapi, untuk mempraktikkannya? Belum tentu bisa konsisten. Ada banyak alasan yang bisa kita kemukakan. Umumnya adalah masalah waktu dan kesibukan. Padahal, hidup sehat itu tidak berhenti sampai gagasan. Teori harus dipraktikkan dan agar bisa berhasil, konsistensi adalah kunci.
Menerapkan pola hidup sehat, pertama-tama harus diniatkan benar-benar.
Meski itu tidak nyaman
Meski tidak ada waktu
Meski kita tidak suka berolahraga atau makan makanan sehat
Meski orang lain menyita pikiran dan waktu dengan meminta kita melakukan sesuatu yang lain
Meski kita sedang mengalami hari yang buruk.
Bagi Anda, yang sungguh-sungguh berniat menjalankan pola hidup sehat, inilah beberapa tip yang bisa diterapkan agar bisa konsisten setiap hari.
1. Siapkan makanan untuk seminggu. Gunakan waktu luang di akhir pekan untuk memutuskan dan memasak makanan sehat yang bisa digunakan untuk seminggu. Lebih bagus jika Anda bisa menyiapkannya untuk menu sarapan, makan siang dan malam. Jika tidak setidaknya untuk, salah satu atau dua dari itu. Rebusan dan sup adalah makanan yang mudah disiapkan. Anda juga bisa mencari menu sehat yang tahan seminggu di internet.
2. Putuskan untuk mengambil jarak yang jauh.
Saat mau ke gym atau belanja, ambillah jarak yang terjauh, bukan mengambil jalan singkat. Jika Anda tak bisa menempuh seluruh perjalanan dengan berjalan kaki, minimal Anda tempuh separuhnya. Setiap hari, dalam perjalanan ke tempat kerja, berhenti atau parkirlah agak jauh dari kantor dan tempuh sisa jarak dengan berjalan kaki. Selalu cari cara untuk berjalan kaki, atau bersepeda, dan melakukan peregangan di tengah kesibukan Anda.
3. Ajak anak-anak terlibat dalam latihan di rumah atau bermain kejar tangkap dengan mereka. Sementara Anda bergerak aktif, hal ini juga sekaligus mendorong dan mengajar anak untuk aktif juga. Percayalah, jika mereka sedang aktif, Anda juga akan aktif.
4. Anda adalah koki utama di rumah. Apa yang Anda siapkan, orang lain akan memakannya. Cobalah untuk membuat makanan sehat dan lezat. Kumpulkan menu yang bervariasi dan internet dan gunakan waktu luang (mungkin di akhir minggu) untuk mempraktikkannya.
5. Manajemen waktu adalah kunci untuk menjadi konsisten. Jika Anda tak bisa meluangkan waktu ke gym, cari cara lain untuk bergerak aktif di rumah dan kantor dan di manapun. Gerakkan seluruh badan Anda saat menunggu anak mengerjakan PR atau saat menunggu laundry selesai. Efisienlah dengan waktu Anda!
by gl75FKPUUayArC | Oct 30, 2015 | Uncategorized
Berbicara tentang diabetes, tentunya SOYJOY sebagai cemilan yang sangat aman bagi penyandang diabetes selalu ingin memberikan informasi masalah diabetes dan pencegahannya. Sabtu, 24 Oktober 2015, tepatnya di MRCC Siloam Hospital, SOYJOY mengadakan acara untuk menemani Anda langsung saat menghadapi masalah diabetes di diri Anda maupun keluarga.
Keluarga merupakan orang paling dekat dengan Anda untuk memperhatikan gejala-gejala dari diabetes yang bisa Anda lihat. Anda bisa melihat pertama dari anak-anak, dimana anak-anak di masa sekarang ini banyak yang mengalami obesitas atau kegemukan. Di tengah keriuhan ini, SOYJOY menghadirkan pembicara dr. Mira Febriani Inkiriwang, SpA.
Menurut dr. Mira Febriani Inkiriwang, SpA, obesitas merupakan ketidak-seimbangan antar asupan energi dengan keluarnya energi. Anak yang memiliki obesitas diakibatkan karena apa yang anak makan tidak sesuai dengan komposisi yang sesuai untuk anak kecil, dimana asupan makanan harian dengan jajanan yang ia konsumsi bisa melebihi takaran yang seharusnya. Anak lebih sering makan di saat waktu-waktu lenggang, padahal anak belum merasakan lapar sesungguhnya. Nafsu makan seperti inilah yang menyebabkan anak menjadi gemuk dan obesitas.
Dr Mira menyarankan agar Anda bisa mengatur anak dengan mengajarkan anak untuk kendalikan lapar di mulut atau lapar di perut (sesungguhnya) serta membiasakan anak makan sesuai jadwal, di saat sarapan, makan siang dan makan malam secara teratur. Namun, kalau anak Anda sekarang memiliki berat badan berlebih, Dr. Mira menyarankan dengan melakukan diet serat tinggi serta olahraga sesuai umur anak. Menurutnya “Olahraga yang pas bagi anak adalah bermain bola, basket dan bersepeda selama 40 menit. Kalau anak Anda melakukannya setiap hari, maka berat badan bisa turun 2kg/bulan”.
Setelah melakukan pengawasan pada anak, Anda juga bisa mengawasi gejala diabetes saat remaja hingga dewasa, karena ketika gula darah naik itu tidak terlihat gejala yang pasti. dr. Johanes Purwoto, SpPD-KEMD pun menerangkan kalau 70% penyandang diabetes tidak mendapatkan keluhan apapun saat gula darah tak stabil, namun hanya 30% saja penyandang diabetes yang tahu dan sudah ditangani. Fenomena inilah yang bisa membuat masyarakat Indonesia banyak yang tidak menyadari diabetes.
Sebagai dokter spesialis penyakit dalam dr. Johanes Purwoto, SpPD-KEMD menjelaskan kalau gula darah yang sering tidak normal akan membuat menyumbat pembuluh darah sehingga akibatnya akan membentuk plak didinding pembuluh darah. Dengan begini, diabetes akan terus menjalar hingga komplikasi pada diabetes seperti retinopati diabetik, ginjal dan jantung Anda.
Mengurangi komplikasi diabetes tentunya harus bisa menjaga gaya hidup dan pola makan sehat dan bugar. Menurut pembicara DR. dr Samuel Oetoro, SpGK menjabarkan “Kalau Anda ingin mendapatkan badan yang sehat dan bugar Anda bisa menjalankan 5S yaitu makan sehat, berpikir sehat, istirahat sehat dan aktivitas sehat”.
Memang memilih makanan merupakan hal penting, seperti memilih makanan berkarbohidrat kompleks atau makanan berserat tinggi yang bisa mencerna makanan secara perlahan jadi Anda tidak cepat kelaparan. Ternyata bagi penyandang diabetes juga tidak boleh stress dan tidur cukup serta tidak lupa olahraga 5-6 hari perminggu.
Sebagai pakar gizi, DR. dr Samuel Oetoro, SpGK juga sangat menekankan bagi peserta atau penyandang diabetes yang hadir di sini untuk memilih makanan dengan 4J yaitu jumlah, jadwal, jenis dan jurus masak. Anda bisa menjalankan 4J dengan mengatur jumlah makanan sesuaikan porsi dengan jadwal makan dengan selingan cemilan saat makan pagi, siang dan malam. Tentunya Anda juga harus menentukan jenis makanan yang bisa menstabilkan gula darah serta Anda juga mesti memperhatikan cara memasak dengan benar. Jurus masak menurut DR. dr Samuel Oetoro, SpGK “Jauhkan makanan yang di goreng, Anda memberikan minyak zaitun kedalam makanan, bukan memasak sayur dengan menumis minyak zaitun terlebih dahulu, melainkan berikan air sedikit, lalu masukan sayur hingga sedikit matang”.
Dalam seminar ini, SOYJOY Lovers tidak hanya ditemani dan diberikan saran oleh para dokter ahli, tapi Anda juga bisa menguji gula darah harian Anda di booth yang ada. Mencatat gula darah harian juga bisa Anda catat dengan aplikasi Dokter Diabetes (link playstore) dalam fitur Glucose Record.
Yuk, mulai cegah diabetes dari sekarang !
by gl75FKPUUayArC | Jun 17, 2015 | Uncategorized
Protein serta vitamin dan mineral sudah dikenal sebagai nutrisi yang penting bagi kesehatan. Tapi jangan lupakan serat sebagai nutrisi yang harus SOYJOY Lovers cukupi asupannya setiap hari, ya.
Serat dibutuhkan tubuh untuk saluran pencernaan yang sehat dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, serta membantu SOYJOY Lovers merasa kenyang lebih lama dengan kalori yang lebih rendah. Berikut ini adalah beberapa macam serat dalam berbagai makanan serta manfaatnya masing-masing:
1. Serat yang agak kenyal seperti yang terdapat pada gandum, sereal, dan kacang merah membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah serta menormalkan tingkat glukosa dan insulin dalam darah. Karena itulah serat membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
2. Serat yang agak kasar seperti pada kulit apel dan strawberry membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
3. Serat dari kacang-kacangan dan sayuran membantu melindungi tubuh dari resiko kanker payudara.
4. Serat membantu mengurangi resiko kanker usus.
5. Makanan kaya serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga sangat bermanfaat untuk Anda yang sedang mengontrol porsi makan untuk menurunkan berat badan.
“Serat hanya ditemukan dalam bahan makanan yang berasal dari tumbuhan seperti buah dan sayuran.”
Serat hanya ditemukan dalam bahan makanan yang berasal dari tumbuhan seperti buah dan sayuran. Sajian seperti daging, ikan, dan produk susu tidak mengandung serat. Karena itu, perbanyak konsumsi buah dan sayuran segar untuk memenuhi kebutuhan serat minimal 18 gram per hari, ya. Lezatnya SOYJOY juga bisa jadi pilihan, karena tiap kemasan SOYJOY mengandung 3 gram serat. Pastinya lebih sehat dari cemilan lain yang tidak mengandung serat, kan?
Source: http://www.nhs.uk/
by gl75FKPUUayArC | Jun 16, 2015 | Uncategorized
Meningkatkan metabolisme tubuh sama saja Anda meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh Anda. Metabolisme yang baik itu berarti memiliki tubuh yang fit dan energi yang kuat. Sangat penting untuk Anda menjaga metabolisme tubuh, karena metabolisme dapat mencerna penyerapan nutrisi pada tubuh Anda.
Bagi Anda yang ingin melakukan diet, sebaiknya Anda tingkatkan terus metabolisme tubuh Anda, karena semakin meningkatnya metabolisme tubuh, maka pembakaran kalori pun akan semakin cepat. Ada beberapa cara efektif untuk meningkatkan metabolisme tubuh yang bisa Anda terapkan.
Makan Apel dan Sarapan Pagi
Rutinitas pagi hari yang bisa membuat Anda sibuk, sering kali membuat Anda lupa meluangkan waktu untuk sarapan pagi. Padahal, sarapan pagi sangat penting, lho SOYJOY Lovers. Sarapan pagi sangat berpengaruh untuk meningkatkan metabolisme tubuh agar lebih fit sepanjang hari. Sarapan pagi pun harus dilihat dulu menunya, kalau Anda sarapan nasi uduk atau lontong sayur yang memiliki banyak kalori sehingga Anda tidak bisa meningkatkan pembakaran dalam tubuh Anda.
Anda bisa memilih sarapan pagi dengan buah apel yang memiliki kandungan pektin. Kandungan pektin pada apel bisa mendorong proses metabolisme tubuh sehingga tubuh Anda akan mendapatkan energi dan mencegah rasa lapar kembali.
Asupan Serat
Anda bisa melakukan pembakaran kalori dengan mencari makanan yang memiliki serat tinggi, karena penelitian menunjukan kalau serat ternyata bisa membantu tubuh membakar lemak sampai 30%. Anda bisa mengkonsumsi buah-buahan dan biji-bijian untuk memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh Anda.
Pilih Makanan Berzat Besi
Kacang-kacangan terutama kacang kedelai memiliki kandungan zat besi yang baik, sehingga Anda bisa terus meningkatkan metabolisme dalam tubuh.
Hindari Kandungan Lemak Tinggi
Anda sering mimum es krim atau makan daging dengan tambahan mayones? Anda harus mulai menghindari minuman dan makanan ini, karena lemak yang terkandung pada es krim atau mayones memiliki kandungan lemak yang tinggi. Kalau Anda ingin menaikan metabolisme tubuh, Anda harus memerhatikan asupan lemak baik, seperti buah alpukat, kacang-kacangan dan daging tidak berkulit.
Aktif Bergerak
Bagi Anda yang tidak sempat berolahraga juga tetap bisa menjaga keseimbangan metabolisme tubuh dengan bergerak dengan aktif, seperti turun naik tangga dan berjalan kaki.
Metabolisme yang sehat dan aktif akan efektif mendorong penurunan berat badan sehingga bisa mengurangi obesitas atau kelebihan berat badan. Anda harus memperhatikan asupan makanan yang bisa meningkatkan metabolisme tubuh Anda, seperti kandungan kedelai pada SOYJOY bar. Anda akan mendapatkan kandungan zat besi pada varian SOYJOY Raisin Peanut, kandungan zat besi yang terkandung bisa meningkatkan metabolisme tubuh Anda, maka Anda pun bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal. Selamat mencoba SOYJOY Lovers !
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
