by gl75FKPUUayArC | May 26, 2014 | Healthy Living
Perjalanan dengan pesawat terbang terkadang menyisakan rasa lelah yang sulit disingkirkan. Atasi dengan cara ini!
Bepergian dengan transportasi udara memang bisa menghemat waktu sehingga Anda punya kesempatan lebih banyak untuk menikmati suasana di tempat tujuan. Hanya saja, suasana di dalam pesawat terbang terkadang menimbulkan ketidaknyamanan yang mengakibatkan Anda rentan terserang lelah. Tapi tak perlu khawatir, karena Anda bisa mencegahnya dengan beberapa langkah berikut ini:
1. Minum banyak cairan
Tingkat kelembaban di dalam kabin pesawat biasanya berada pada kisaran 25% RH (normalnya sekitar 60-70% RH). Kelembaban udara di bawah batas normal ini bisa mengakibatkan hidung, mata, dan tenggorokan terasa kering serta tidak nyaman. Untuk mengatasinya, minumlah banyak cairan baik sebelum maupun selagi di dalam pesawat. Kurangi konsumsi kopi dan teh yang bersifat diuretik agar tubuh Anda terhindar dari dehidrasi.
2. Tingkatkan stamina
Berada di dalam ruangan tertutup bersama ratusan penumpang lainnya tentu akan mengakibatkan terjadinya pertukaran kuman penyakit melalui udara. Untuk mengantisipasi penularan penyakit, Anda perlu memelihara stamina dengan cara makan dalam jumlah cukup dan minum vitamin jika diperlukan. Yang perlu diingat, hindari makan dalam jumlah berlebihan beberapa saat menjelang keberangkatan, karena akan mengakibatkan perut Anda terasa tidak nyaman selama di perjalanan.
3. Siapkan cemilan
Dengan tujuan menekan harga tiket, kian sedikit saja maskapai penerbangan yang menyediakan konsumsi bagi penumpang. Padahal, perjalanan selama beberapa menit saja sudah bisa membuat Anda haus atau lapar. Untuk menghindarinya, bawa bekal cemilan yang mudah disantap seperti potongan buah-buahan seperti apel atau kacang-kacangan seperti kacang almond atau kedelai, ditambah dengan minuman seperti yogurt. Selain berguna untuk di perjalanan, cemilan ringan ini juga bisa berperan sebagai ransum darurat pada saat penerbangan Anda mengalami delay.
4. Olahraga ringan
Pernah dengan istilah economy-class syndrome ? Ini adalah sebutan yang mengacu pada pembekuan darah di daerah kaki yang diakibatkan oleh posisi duduk dengan kaki menekuk dalam jangka waktu terlalu lama. Jika tidak segera diatasi, darah beku tersebut bisa terbawa aliran darah menuju organ-organ tubuh yang penting seperti paru-paru, jantung, dan otak. Jika sudah begitu, maka akibatnya bisa fatal. Untuk menghindarinya, lakukan olahraga ringan seperti berjalan-jalan menyusuri lorong pesawat atau menggerakkan anggota tubuh Anda sambil duduk di atas kursi.
5. Kenakan baju berlapis
Suhu udara di dalam pesawat terkadang terasa terlalu dingin atau justru terlalu panas. Untuk mengantisipasinya, kenakan baju berlapis sehingga Anda bisa menyesuaikan busana dengan kebutuhan. Jika kedinginan, Anda tinggal menambahkan jaket dan syal yang sudah dibawa di dalam tas. Sebaliknya, jika terasa gerah, Anda bisa menanggalkannya satu per satu hingga terasa nyaman.
Selamat mencoba. Bon Voyage!
?
Sumber: readersdigest.ca; nbcnews.com; wikitravel.org/en
by gl75FKPUUayArC | May 21, 2014 | Healthy Living
Sama seperti kepribadian, setiap orang memiliki kebiasaan makan yang berbeda pula. Berbeda kebiasaan berbeda pula pengaruhnya terhadap kesehatan masing-masing. Jadi, ada baiknya untuk mengenali pola makan dari sekarang, because you are what you eat. Apalagi jika pola makan tersebut terbukti buruk untuk kesehatan.
Luangkan waktu menjawab lima pertanyaan berikut untuk mengetahui apakah Anda sudah memiliki kebiasaan makan yang ideal atau belum.
by gl75FKPUUayArC | May 14, 2014 | Healthy Living
Ingin menikmati perjalanan dengan nyaman? Jangan sampai perut lapar mengganggu suasana di perjalanan.
Bukan hanya bisa membuat tubuh pegal-pegal, duduk manis di dalam kendaraan dalam waktu lama bisa membuat perut Anda meronta-ronta. Bisa sih, memesan makanan dari dapur pesawat atau singgah di rest area untuk menikmati kudapan dan secangkir kopi. Tetapi, menu yang tersedia di restoran biasanya bukanlah tergolong jenis makanan yang bersahabat dengan program diet Anda menu yang serba digoreng ataupun terlalu banyak mengandung garam. Bagaimana cara menyiasatinya?
1. Jangan lewatkan sarapan
Pukul berapa pun Anda memulai perjalanan, jangan lupa mengawali hari dengan sarapan. Menyantap sarapan sehat di pagi hari amat berguna untuk mengisi cadangan energi Anda guna beraktivitas sepanjang hari. Pilih menu sarapan yang low GI untuk mempertahankan rasa kenyang lebih lama, misalnya beras merah, beras pera, atau roti kaya serat. Lengkapi sarapan Anda dengan buah dan sayuran sebagai sumber vitamin untuk membantu mempertahankan stamina selama di perjalanan.
2. Bawa cemilan sehat
Ngemil adalah pilihan tepat untuk mengusir rasa bosan dan kantuk selama di perjalanan. Hanya saja, Anda perlu cermat memilih jenis camilan agar acara ngemil tidak mengakibatkan lingkar pinggang bertambah. Apa jenis camilan yang bisa dinikmati di perjalanan? Selain potongan buah-buahan, Anda juga bisa memilih kacang-kacangan sebagai cemilan selama perjalanan. Bahkan bisa saja Anda membawa dua-duanya dalam bungkusan SOYJOY. Rasa kenyang tahan lebih lama dan juga lebih praktis dibawa. Simpel!
3. Minum banyak cairan
Selain dompet, ponsel, dan power bank, lengkapi pula tas Anda dengan botol berisi air minum. Minum banyak cairan amat berguna untuk menghindari dehidrasi selama di perjalanan. Nah, untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama dalam perjalanan, Anda bisa memilih jus buah tanpa gula atau menyantap buah-buahan yang banyak mengandung air seperti semangka, pir, dan jeruk. Selain berguna membuat tubuh terasa segar, minum banyak cairan juga dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
4. Cerdas memilih menu
Meski restoran cepat saji bukanlah pilihan ideal, namun bukan berarti Anda harus mengabaikan perut yang melilit apabila gerai fast food adalah satu-satunya alternatif yang tersedia. Yang perlu Anda lakukan adalah teliti saat memilih menu. Misalnya, pilih omelet sayuran daripada ayam goreng, minum jus buah daripada minuman ringan, atau memilih salad dengan dressing yang dikurangi. Memilih asupan serat dibandingkan lemak akan membuat perut Anda kenyang tanpa berisiko menambah berat badan.
5. Memperbaiki pola pikir
Banyak orang makan dalam jumlah berlebihan saat menikmati perjalanan di waktu liburan. Padahal, liburan adalah waktunya untuk melepaskan beban pikiran, tetapi bukan melepaskan program diet. Dengan mengubah pola pikir bahwa pola makan saat sedang berlibur sama saja dengan pola makan di saat-saat lainnya, Anda akan terhindar dari keinginan untuk selalu mengisi perut dengan makanan.
Selamat menikmati perjalanan Anda!
Sumber: nutrition.about.com; traveltips.usatoday.com; webmd.com
by gl75FKPUUayArC | May 6, 2014 | Healthy Living
Susah kontrol nafsu makan? Dengan SOYJOY, kenyang lebih lama nafsu makan terkendali.
by gl75FKPUUayArC | May 5, 2014 | Healthy Living
Rasa lapar memang motivasi alamiah yang mana setiap orang pasti sering mengalaminya. Penyebabnya dari level gula darah dalam tubuh. Semakin cepat gula darah turun, semakin cepat kita akan merasa lapar. Namun rasa lapar tidak hanya disebabkan oleh faktor fisiologis (fisik) saja, melainkan juga faktor psikologis.
Apa yang sedang dirasakan oleh seseorang turut memicu rasa lapar atau lebih tepatnya rasa ingin makan. Misalnya saja sehabis menerima gaji, keinginan kita untuk mencicip kelembutan daging sapi di restoran steak favorit menjadi begitu menggebu. Begitu juga ketika seseorang sedang mengalami patah hati, puluhan bungkus cokelat bisa menjadi pelampiasan.
Hal ini tergolong normal jika terjadi di waktu-waktu tertentu saja. Tapi kalau sudah sering mengalaminya, Anda tentu harus waspada. Nah, beberapa pertanyaan berikut mungkin bisa membantu Anda mengenali rasa lapar yang Anda rasakan. Apakah rasa lapar tersebut alamiah atau sekadar emosional saja:
Sumber: rd.com, webmd.com
by gl75FKPUUayArC | Apr 28, 2014 | Healthy Living
Semakin ke sini, tuntutan pekerjaan memang semakin tinggi. Jam kerja makin padat, aktivitas fisik makin berkurang karena terlalu lama duduk di kantor. Untuk jangka waktu pendek mungkin belum terasa, tapi untuk jangka panjang, kebiasaan ini bisa menumpuk penyakit. Lalu kira-kira apa solusi yang tepat bagi para pekerja kantoran yang memiliki tidak cukup waktu untuk bergerak atau berolahraga?
Anda bisa mencoba High-Intensity Interval Training atau HIIT. Baru-baru ini HIIT sedang populer di kalangan orang-orang yang memang kurang memiliki cukup waktu untuk berolahraga. Bedanya dengan latihan biasa, HIIT fokus pada latihan yang intens dalam waktu yang singkat. Menurut penelitian University of New South Wales di Sidney, Australia sih, HIIT terbukti berhasil membakar lemak 3 kali lebih banyak dan menghemat waktu latihan sebesar 43 persen dari latihan kardio biasa.
Penelitian ini melibatkan 45 wanita dengan berat badan berlebih dalam kurun waktu 15 minggu. Dalam periode tersebut, mereka mengayuh sepeda statis selama 20 menit. 8 menit sprint dan 12 menit sisanya mengayuh secara ringan. Hasilnya wanita-wanita ini berhasil mengurangi berat badan 3 kali lebih banyak daripada wanita-wanita yang bersepeda dengan kecepatan sedang selama 40 menit.
Ini disebabkan oleh hormon katekolamin yang dilepaskan oleh tubuh ketika melakukan aktivitas fisik yang intens. Reaksi kimia yang muncul dipercaya mempengaruhi penurunan berat badan yang lebih optimal.
Selain dapat menurunkan berat badan lebih cepat, HIIT juga cocok sebagai olahraga bagi penyandang diabetes maupun untuk mencegah diabetes. Metode latihan ini terbukti mampu menurunkan resistansi insulin sebanyak 32 persen.
HIIT juga termasuk fleksibel, tak terbatas pada bersepeda saja tetapi juga berlari, renang, berjalan, dll.
Tapi, walaupun memiliki banyak efek positif, latihan jenis ini memiliki kekurangan, yakni risiko cedera karena tubuh dipaksa melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi. Untuk menghindari hal tersebut, Anda dapat mengikuti metode latihan ala Neila Rey, ahli kebugaran yang juga penulis buku 100 Non-Equipment Workouts.
Neila mengklaim metode latihannya cukup mudah untuk diterapkan karena menggunakan visual dan tanpa alat apapun. Metode latihan yang dia namakan 30 Days of HIIT ini selain berguna untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot, juga dipercaya melancarkan metabolisme tubuh.
Berikut sekilas gambaran latihan 30 hari ala Neila Rey, di mana setiap harinya cukup menghabiskan waktu 15 menit saja.
Untuk metode latihan lengkapnya dapat Anda download di sini 30 Days of HIIT.
Jika Anda sudah berkomitmen untuk melakukannya dalam 30 hari, Anda tidak hanya akan memperkuat fisik saja, tapi juga mental karena Anda dituntut untuk 100 persen dalam setiap latihan.
Jadi setiap hari Anda cukup menyiapkan waktu selama 15 menit, sebuah timer, dan tentu saja komitmen. Tertarik untuk mencoba?
Sumber: Neilarey.com, News.com.au, Huffingtonpost.com
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
