6 Hal Sehat Yang Penting Dilakukan Saat Libur Natal

by | Dec 16, 2013 | Healthy Living

Telah tiba saatnya untuk menjelang Natal. Yang pertama terbesit ketika mendengar Natal biasanya adalah libur panjang. Untuk sebagian besar orang, libur panjang berarti belanja, wisata kuliner, dan bersenang-senang. Ketiga hal itu sebenarnya sah-sah saja untuk dilakukan asal masih dalam taraf wajar. Tapi satu hal yang paling perlu dicermati ketika menghabiskan liburan panjang adalah kesehatan. Kesehatan biasanya seperti dinomor-duakan saat libur panjang.

Nah, berikut ada beberapa cara mengatur pola makan untuk tetap menjaga berat badan dan tetap sehat. Inilah 6 hal sehat yang perlu dilakukan saat menikmati libur Natal Anda: 

  1. Hindari membawa kue kering Natal yang ada di rumah ke kantor. Jika Anda tetap bandel, bukannya tambah sehat, yang ada justru Anda akan semakin menambah berat badan. Jika Anda mau, bagikan dengan teman sekantor untuk dinikmati bersama adalah lebih baik.
  2. Konsumsi paling tidak 2 gelas jus yang berisi sayuran murni seperti tomat dan jangan mencampurnya dengan buah. Anda perlu nutrisi, dan yang satu ini bisa dengan mudah memenuhi nutrisi pada diet. Selain itu, jus sayur mempunyai kandungan kalori dan gula lebih sedikit dibanding jus buah, dan pastinya lebih kaya serat. Cara mengatur pola makan selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan pembakar lemak seperti buah jeruk lemon atau jeruk nipis ke dalam menu harian.
  3. Kurangi makanan pedas. Jika Anda pecinta makanan pedas, mulai sekarang coba kurangi. Menurut sebuah penelitian, makanan pedas bisa memicu hormon dopamine yang dapat meningkatkan nafsu makan sehingga ingin makan terus menerus. Kandungan kafein dalam kopi juga bisa memicu peningkatan produksi hormone dopamine, jadi coba hindari juga minuman yang satu ini.
  4. Disiplin dengan manajemen waktu makan. Jika waktu malam tiba, setidaknya makan 3 jam sebelum Anda pergi tidur dan konsumsi makanan selingan 2 jam setelah Anda makan besar dengan kudapan seperti seperti olahan kedelai atau puding yang rendah kalori dan tinggi serat. Jangan lupa juga kudapan seperti buah-buahan yang memiliki GI rendah seperti  apel, tomat, stroberi, dan kismis. Hindari pula tidur larut dan tidurlah lebih awal karena memicu rasa lapar.  
  5. Simpan & bawalah beberapa cemilan sehat seperti SOYJOY selalu di tas atau dilaci meja kerja. Intinya, makanlah saat Anda benar-benar merasa lapar. Hindari konsumsi karbohidrat, makanan tinggi kalori seperti cokelat, donat, wafer, dan cupcakes yang bisa meningkatkan resiko obesitas dan diabetes. Lebih baik konsumsi makanan dengan GI rendah atau karbohidrat kompleks sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga berat badan ideal.
  6. Langkah terakhir, buatlah catatan untuk apa yang Anda makan. Jangan lupa untuk mencatat apa yang telah Anda buat di “buku harian” untuk membuat Anda lebih bijaksana dalam memilih makanan tepat dan seimbang. Jika mau, cukup sediakan beberapa menit Anda di SOYJOY Food Diary untuk mengatur pola makan. 

Nah, selamat berlibur Natal dan tetap sehat ya.

Raih Berat Badanmu Kembali Usai Liburan

by | Dec 13, 2013 | Healthy Living

Liburan memang sangat menyenangkan, melupakan rutinitas dan memanjakan tubuh. Oleh karena itu kita terkadang lupa untuk tetap menjaga kesehatan saat liburan. Pola hidup sehat biasanya akan dilupakan sejenak, misalnya konsumsi makanan berkalori tinggi, tidur larut malam, kurang aktif bergerak. Tidak terasa, berat badan Anda merangkak naik dan kesehatan terancam.

Padahal, Anda menginginkan agar kembali fresh usai liburan, bukan justru menambah penyakit dan menambah berat badan. Langkah sederhana untuk mencapai berat badan ideal pasca liburan adalah kurangi mengunyah terlalu banyak kue dan makanan gorengan. Berlibur ke Bangkok tentu tidak lengkap tanpa mencicipi jajanan pinggir jalan, boleh tapi jangan berlebihan. Jika ingin ngemil, pilihlah cemilan yang sehat dan punya gizi baik untuk tubuh.

Soylution akan memberikan tips yang berguna untuk mengembalikan berat badan Anda usai liburan;

1. Minum Jus Sayur
Akan terdengar kurang menyenangkan minum jus sayur. Tapi percayalah, jika berat badan Anda naik pasca liburan, minum jus sayur adalah pilihan terbaik. Konsumsi 2 gelas jus sayur tanpa campuran buah selama 3 hari.

2. Mandi Uap
Timbunan lemak akibat diet tak terkontrol bisa dibakar dengan sauna atau mandi uap. Cara ini dipercaya bisa dengan cepat membuahkan hasil.

3. Lakukan Aktivitas Berkeringat
Sudah berapa lama Anda tidak berolahraga? Lakukan latihan selama 60 menit, baik itu berlari atau bersepeda. Dua cara ini lebih efektif turunkan berat badan.

4. Konsumsi Makanan Ini
Beberapa bahan makanan seperti putih telur, ikan, ayam, dan sayur bisa mengembalikan kebugaran usai liburan. Hanya diingat agar pengolahannya tidak menambah berat badan Anda.

5. Jangan Sampai Terlambat Makan
Batas ideal makan malam adalah 3 jam sebelum tidur. Usahakan untuh menjauhkan cemilan dari tempat tidur dan gosok gigi Anda seusai makan malam.

Semoga berhasil!

Ibu Hamil Wajib Penuhi 5 Nutrisi Ini

by | Dec 9, 2013 | Healthy Living

Kehamilan adalah waktu yang paling ditunggu-tunggu oleh semua pasangan yang baru menikah. Pada saatnya tiba, Anda harus siap menjalani proses kehamilan bersama-sama pasangan, termasuk saling mengingatkan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi. Pemenuhan gizi saat kehamilan menjadi sangat penting karena berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan janin.

Kurangnya nutrisi pada ibu hamil bisa dilihat dari beberapa tanda seperti memiliki indeks massa tubuh yang tidak normal, berat badan yang tidak normal. Selain itu bagi calon ibu yang masih muda, memiliki riwayat penyakit kronis, pernah melahirkan bayi prematur juga wajib memperhatikan asupan nutrisi selama kehamilan.

Kekurangan gizi memiliki risiko yang menyedihkan seperti bayi prematur, kelainan sistem saraf, bahkan kematian janin. Jadi, adalah hal wajib bagi ibu hamil dan pasangan untuk saling mengingatkan tentang kebutuhan nutrisi sehari-hari.

Wanita hamil memerlukan kebutuhan nutrisi lebih dibandingkan wanita yang tidak hamil. Sebagai gambaran, wanita membutuhkan energi sekitar 1.900 kkal dan 50gr protein setiap harinya. Sedangkan pada wanita hamil (trimester pertama) kebutuhan energinya meningkat hingga 2.080kkal dan 68gr protein setiap harinya. Begitu pula semakin naik pada usia kehamilan trimester kedua dan ketiga.

Tidak hanya kalori dan protein, tentu saja masih banyak zat gizi lain yang harus dipenuhi. Beberapa zat gizi lainnya adalah kalsium, protein, folat, zat besi, lemak, vitamin dan mineral. Berikut adalah 5 nutrisi penting yang wajib dipenuhi selama kehamilan:

1. Protein
Zat ini bermanfaat untuk pembentukan sel-sel tubuh ibu dan pertumbuhan sel-sel janin. Ibu hamil memerlukan asupan protein 60-70gr per hari. Lebih tinggi 25gr dari kebutuhan wanita yang tidak hamil.

2. Kalori
Ibu hamil memerlukan asupan kalori lebih banyak karena terjadi perubahan metabolism tubuh. Selain itu, kalori diperlukan sebagai cadangan lemak, jaringan payudara, plasenta. Kebutuhan kalori juga akan meningkat seiring usia kehamilan. Trimester pertama sekitar 2.080kkal, trimester kedua ditambag 300kkal, dan pada trimester ketiga tambah 400kkal.

3. Karbohidrat
Dianjurkan kepada ibu hamil untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks. Hal ini berguna untuk mencegah konstipasi atau sulit buang air besar pada ibu hamil.

4. Vitamin & Mineral
Ada banyak vitamin yang harus dipenuhi seperti vitamin B1, B2 untuk metabolisme energi. Vitamin B6, B12 untuk pembentukan DNA dan sel darah merah. Vitamin A, C, magnesium, dan zat besi untuk meminimalisir terjadinya anemia.

5. Lemak
Sebagai sumber kalori utama, lemak merupakan sumber tenaga yang penting bagi pertumbuhan plasenta. Lemak juga bermanfaat untuk mendukung proses menyusui.

6. Asam Folat
Dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat selama tiga bulang pertama usia kehamilan. Selain lewat suplemen, asam folat bisa ditemukan di bahan makanan sayur (bayam, brokoli), buah (jeruk, tomat, bit), kacang-kacangan (kedelai, kacang panjang).

Sehat & Happy dengan Hula Hoop

by | Dec 3, 2013 | Healthy Living

Siapa bilang bermain hula hoop hanya cocok untuk anak-anak? Orang dewasa pun bisa memanfaatkannya untuk kesehatan serta serta menjaga keseimbangan berat badan. 

Bukan sekadar kegiatan bersenang-senang, bermain hula hoop ternyata merupakan jenis ektivitas yang efektif membakar kalori. Tak heran bila selebriti semacam Beyonce dan Zooey Deschanel menjadi penggemar berat hula hoop untuk memelihara kebugaran tubuh serta lingkar pinggang. Manfaat permainan hula hoop ini pernah dibuktikan oleh John Porcari, seorang psikolog olahraga dari University of Wisconsin-La Crosse, Amerika. Melalui penelitiannya, Porcari mengungkapkan bahwa jumlah kalori yang terbakar saat main hula hoop adalah sekitar 7 kalori per menit atau 210 kalori setiap 30 menit. Ini sama banyaknya dengan kalori yang dibakar ketika Anda berjalan cepat atau mengikuti senam aerobik.

Untuk mendapatkan manfaat optimal, gunakan alat hula hoop yang sesuai dengan tubuh Anda. Diameter alat hula hoop yang ideal adalah sama dengan ketinggian pinggang Anda jika diukur dari lantai. Untuk beratnya, bisa dipilih sesuai keinginan. Semakin berat alat hula hoop, akan semakin mudah Anda menyeimbangkannya pada pinggang. Semakin ringan alat hula hoop, maka akan semakin banyak pula kalori yang terbakar untuk bisa memutarnya. Supaya bermain hula hoop tidak membosankan, Anda bisa mencoba lima variasi gerakan yang diberikan oleh Gabriella Redding, pelatih kebugaran dan pendiri kelas Hoopnotica di LosAngeles, Amerika, berikut ini:

1. Gerakan ke depan-belakang
Jika ingin hula hoop berputar searah jarum jam, posisikan kaki kiri agak ke depan dan sebaliknya jika ingin memutarnya berlawanan arah jarum jam, tempatkan kaki kanan Anda di depan. Mulailah dengan meletakkan hula hoop menempel di pinggang, lalu mainkan dengan ayunkan pinggul ke depan dan ke belakang kala memutar hula hoop.

2. Gerakan menyamping
Berdirilah dengan posisi kaki sejajar namun agak renggang, usahakan lebih lebar dari bahu. Kala memutar hula hoop, ayunkan pinggul Anda ke kiri dan ke kanan dengan cara memindahkan tumpuan berat badan antara kaki kanan dan kaki kiri. Pastikan postur tubuh Anda tegak dengan perut ditarik ke dalam. Semakin kuat ayunan pinggul, maka hula hoop akan berputar semakin cepat.

3. Gerakan “halo”
Posisikan kedua tangan di atas kepala, kedua telapak tangan saling bertemu dalam posisi seperti sedang menyembah. Putar hula hoop dengan mengayunkan lengan ke kiri dan kanan sehingga putaran hula hoop membentuk lingkaran “halo” di atas kepala Anda. Jika sudah berhasil menguasai gerakan ini dengan baik, Anda bisa memvariasikannya sambil sekaligus melakukan gerakan jongkok-berdiri (squats) atau meregangkan kaki (lunges).

4. Sambil berjalan
Anda sudah mahir memutar hula hoop dalam posisi berdiri tegak? Kali ini, cobalah melakukannya sambil berjalan. Untuk memudahkan gerakan, manfaatkan momentum perputaran hula hoop untuk mendorong tubuh Anda ke depan atau ke belakang. Pertama-tama, ambillah satu atau dua langkah secara perlahan-lahan. Jika sudah mendapatkan ritmenya, Anda bisa melanjutkan dengan tempo berjalan yang lebih cepat.

5. Melompat ke dalam
Jika waktu kecil Anda sering bermain lompat tali, kali ini gunakanlah hula hoop yang memiliki diameter agak besar sebagai pengganti tali. Ada 2 variasi gerakan yakni lompatan menyamping atau ke depan-belakang. Prinsipnya adalah memutar hula hoop, lalu melompat ke dalam lingkarannya dan tundukkan kepala Anda ketika hula hoop memutari tubuh bagian atas.

Setelah mengetahui manfaat bermain hula hoop untuk kesehatan, kini Anda tak ragu lagi untuk mencobanya di rumah, bukan? Lakukan setidaknya dua kali sehari, masing-masing selama 10 menit dan iringi permainan hula hoop Anda dengan musik agar suasananya terasa lebih menyenangkan.

Selamat mencoba!

Sumber:
http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20110210/hula-hoop-workouts-burn-calories
http://www.mayoclinic.com/health/weighted-hula-hoops/AN01638
http://www.health.com/health/gallery/0,,20397949,00.html

Salah Pilih Pekerjaan Bisa Bikin Gemuk?

by | Dec 3, 2013 | Healthy Living

Bukan hanya bisa menentukan jumlah penghasilan yang dibawa pulang, jenis pekerjaan juga ternyata bisa mempengaruhi nilai timbangan berat badan Anda!

Pernahkah Anda berpikir bahwa jenis profesi tertentu bisa membuat berat badan seseorang melambung pesat? Jika pernah, jenis pekerjaan yang terlintas dalam pikiran Anda barangkali adalah seorang chef yang sehari-harinya berkutat di dalam dapur, bukan? Ternyata dugaan itu salah besar. Pasalnya, menurut sebuah survey yang dilakukan oleh CareerBuilder sebuah situs pemberi informasi lowongan kerja, jenis pekerjaan yang paling berisiko menimbulkan kegemukan pada orang yang melakoninya adalah staf admnistrasi! Profesi lainnya secara berturut-turut adalah engineer, guru, perawat, serta petugas IT.

Ketika survey tersebut dilakukan terhadap 3600 pekerja full time di Amerika, lebih dari separuh responden menyatakan bahwa dirinya memiliki kelebihan berat badan. Sebanyak 41% diantaranya mengaku bahwa penambahan berat badan tersebut dialaminya sewaktu melakoni profesi yang digelutinya saat ini. Di antara para responden yang menyatakan bahwa dirinya memiliki berat badan berlebih tadi, sebanyak 59% di antaranya memiliki kelebihan nilai timbangan hingga 5 kg dan 30% diantaranya mencapai angka 10 kg. Dalam kondisi sebaliknya, hanya sekitar 16% responden yang menyatakan bahwa dirinya mengalami penurunan berat badan selama menjalani profesinya saat ini.

Berdasarkan hasil survey tersebut, jenis pekerjaan yang paling berisiko menimbulkan kelebihan berat badan adalah:

  1. Staf administrasi (69%)
  2. Engineer (56%)
  3. Guru / tenaga pelatih (51%0
  4. Perawat / tenaga
  5. Petugas IT (51%)
  6. Pengacara, jaksa, hakim (48%)
  7. Operator mesin (45%)
  8. Peneliti (39%)

Rosemary Haefner, Vice President divisi personalia di CareerBuilder menyatakan bahwa pertambahan berat badan tersebut adalah kombinasi dari kebiasaan makan yang salah serta kesibukan kerja yang mengakibatkan seseorang kekurangan waktu untuk berolahraga. Selain itu, masih menurut Haefner, faktor penyebab lainnya adalah tekanan pekerjaan yang tinggi sehingga mengakibatkan seseorang mengalami stress eating dan terlalu banyak duduk saat bekerja.

Lantas, haruskah berganti pekerjaan untuk melepaskan diri dari perangkap kenaikan berat badan? Tentunya tak perlu melakukan tindakan yang seekstrim itu. Menurut Haefner, yang perlu Anda lakukan adalah mendisiplinkan diri dan meluangkan waktu untuk berolahraga, menyediakan camilan sehat di meja kerja, serta mengelola stres dengan cara yang benar. Dengan cara tersebut, apa pun jenis pekerjaan yang Anda tekuni, kesehatan dan berat badan akan senantiasa terpelihara dengan baik.

Selamat bekerja!

Sumber:
http://www.dailymail.co.uk/health/article-2333822/Is-job-making-fat-Receptionists-likely-pile-pounds-while-scientists-skinniest.html
http://www.nydailynews.com/life-style/health/job-making-fat-administrative-assistants-pack-job-related-weight-study-article-1.1362079