by gl75FKPUUayArC | Jun 7, 2023 | Healthy Living, Soylution
Pada umumnya sehabis lebaran, beberapa orang mengalami kenaikan berat badan karena kalap makan saat dan selama libur lebaran. Menu hari raya yang menggugah selera membuat kita tidak sadar konsumsi lebih banyak kalori dari yang tubuh kita butuhkan, belum lagi dengan kue kering khas lebaran yang rata-rata tinggi gula dan lemak sehingga akan menyumbang kalori lebih banyak. Semua itu bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang baru akan kita sadari setelah moment libur lebaran berakhir.
Bagaimana menyiasatinya agar bisa kembali ke berat badan ideal, yuk simak tips berikut ini :
1. Ciptakan pola makan yang teratur
Makan secara teratur bantu kamu memenuhi asupan kalori tepat waktu dan menghindari kamu dari kalap makan. Pilihlah makanan yang tinggi protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang kedelai, dll dapat membantu kenyang lebih lama. Sebuah studi meneliti mengenai pengaruh konsumsi makanan kaya protein pada berat badan dan rasa kenyang. Para ahli menemukan bahwa makanan kaya protein lebih mengenyangkan daripada makanan kaya karbohidrat dan lemak. Studi juga menemukan, kondisi kenyang lebih lama mengakibatkan pengurangan konsumsi kalori total dan penurunan berat badan. Selain dari menu makan utama, memilih camilan yang mengandung tinggi protein dan serat bisa bantu kenyang lebih lama sehingga bisa jaga porsi makan utama. SOYJOY satu-satunya snack bar dengan #KebaikanKedelai utuh yang tinggi tinggi protein dan serat, dicerna perlahan dalam tubuh, bantu kamu kenyang lebih lama, jadi #Soylution untuk bantu jaga porsi makan mu.
2. Olahraga secara teratur
Pastikan untuk menyempatkan berolahraga untuk menghindari obesitas. Olahraga sebaiknya bisa dilakukan pada pagi hari, Ketika bangun tidur, tubuh butuh beberapa saat untuk menyelaraskan pikiran. Kamu bisa coba olahraga seperti, yoga dan meditasi yang dapat bantu sinkronisitas antara tubuh dan pikiran. Atau olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi seperti kardio. Usahakan untuk dilakukan secara konsisten dan juga sesuaikan dengan kemampuan kalian, agar hasil yang di dapat bisa lebih optimal.
3. Istirahat cukup
Pastikan jam tidurmu selalu terpenuhi 7-8 jam perhari untuk dapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Ketika melakukan program diet, kesalahan fatal yang sering terjadi pada orang awam adalah lebih fokus pada asupan makanan dan olahraga, padahal mempunyai kebiasaan istirahat yang cukup (7-8 jam) juga tidak kalah penting untuk bantu hindari kelelahan pada hari berikutnya.
Faktanya, orang yang kelelahan (kurang tidur) susah mengontrol nafsu makan. Sehingga, secara tidak sadar mengonsumsi hingga 385 Kalori extra per hari. Pilihan camilan yang tepat, dapat memengaruhi kualitas tidur, seperti kedelai. Studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kedelai mempunyai kualitas tidur 2.5x lebih baik daripada yang tidak mengonsumsi kedelai.
Reference:
- Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., & Bond, D. S. (2020). Consistent morning exercise may be beneficial for individuals with obesity. Exercise and sport sciences reviews, 48(4), 201.
- Semeco A. The Top 10 Benefits of Regular Exercise [Internet]. 2017 [cited 2019 Nov 19]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise
- Al Khatib, H. K., Harding, S. V., Darzi, J., & Pot, G. K. (2017). The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis. European journal of clinical nutrition, 71(5), 614-624.
- Nisar M, Mohammad RM, Arshad A, Hashmi I, Yousuf SM & Baig S. (2019). Influence of dietary intake on sleeping patterns of medical students. Cureus, 11(2).
by gl75FKPUUayArC | Jun 7, 2023 | Healthy Living, Soylution
Setelah 1 bulan penuh menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan, tibalah saat umat muslim merayakan Hari Raya Lebaran atau Idul Fitri. Pada hari Raya tersedia hidangan yang menggugah selera dan pastinya bisa membuat kalap makan.
Menu-menu khas Lebaran seperti ketupat, opor ayam, sambal goreng ati, rendang, semur daging, serta kue khas Lebaran seperti kue nastar, kastengels, putri salju dan lain lain, ditambah lagi minuman manis dan segar tentu bisa membuat kalap makan dan lupa akan kandungannya yang tinggi kalori serta lemak. Setelahnya barulah sadar angka timbangan berat badan bergeser ke kanan dan pakaian mulai terasa sempit. Jadi bagaimana caranya sehabis Lebaran jangan sampai Lebar-an? Berikut tips yang bisa dilakukan.
1. Perhatikan porsi makan
Menjaga 3x porsi makan utama, yang mungkin disaat lebaran bablas hingga 4-5x. Agar tidak makan berlebihan, pilih piring atau mangkuk yang ukurannya kecil, trik ini sangat baik mencegah makan berlebihan, karena kita akan cenderung memenuhi isi piring saat kalap. Pilih camilan yang mengandung tinggi serat dan protein untuk bantu kenyang lebih lama sehingga bisa jaga porsi makan utama. SOYJOY itu satu-satunya snack bar dengan #KebaikanKedelai utuh yang tinggi serat dan tinggi protein, dicerna perlahan dalam tubuh, bantu kamu kenyang lebih lama, jadi #Soylution untuk bantu jaga porsi makan mu.
2. Jangan lupa makan sayur dan buah
Di hari Lebaran, kita cenderung lebih banyak mengonsumsi makanan berkalori dan berlemak tinggi dibandingkan makanan berserat. Padahal serat dapat membantu mencegah kenaikan berat badan, jadi pastikan mengkonsumsi sayur dan buah secara rutin sehabis lebaran sebagai sumber serat.
3. Kembali aktif bergerak dan berolahraga
Saat berpuasa, aktivitas fisik dan olahraga sempat berkurang, dan saat lebaran pastinya disibukkan dengan silaturahmi ke sanak saudara sehingga waktu untuk melakukan kegiatan olahraga masih terbatas. Cobalah untuk kembali aktif bergerak dan berolahraga sehabis lebaran. Mulailah secara rutin berolahraga minimal 30-40 menit sehari, 3x seminggu. Dengan demikian tubuh bisa kembali fit dan membantu membakar kalori berlebih di saat lebaran dan libur lebaran.
Reference:
- Effect of a relatively high-protein, high-fiber diet on body composition and metabolic risk factors in overweight women. European Journal of Clinical Nutrition (2010) 64, 1323–1331; doi:10.1038/ejcn.2010.163
- https://www.healthline.com/nutrition/tips-to-avoid-holiday-weight-gain#section7
- Cara Praktis Mengatasi Obesitas : Tata Laksana dari Pola Makan, Bagian 1 – Direktorat P2PTM (kemkes.go.id)
by gl75FKPUUayArC | Apr 15, 2023 | Healthy Living, Soylution
Bulan suci Ramadan merupakan bulan penuh berkah yang ditunggu oleh seluruh umat muslim di dunia. Sebulan penuh seluruh umat muslim akan berpuasa kurang lebih selama 12 hingga 13 jam. Saat berpuasa umumnya orang-orang lebih memikirkan “Akan buka dengan menu apa hari ini?” ketimbang “Saat sahur sebaiknya makan apa?” Sehingga pada umumnya menu makan sahur disediakan seadanya dan menu berbuka cenderung istimewa.Tak jarang beberapa orang sahur hanya dengan segelas susu atau malah teh manis saja.
Menu sahur sebaiknya diusahakan mengandung gizi lengkap dan seimbang, mencakup karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral. Godaan terbesar saat puasa selain rasa haus adalah mudah lapar, antara lain bisa disebabkan dari pilihan menu sahur yang kurang tepat.
Agar puasa kamu tetap fit dan bugar, pastikan mengkonsumsi makan sahur yang sehat dan tepat agar bisa memberikan efek Kenyang Lebih Lama saat Berpuasa, dengan tips berikut ini :
Yuk simak penjelasannya dibawah ini
Kementerian kesehatan merekomendasikan untuk membiasakan pola makan teratur yang terdiri dari 3 kali makan utama (pagi, siang, sore) dan 1-2 kali makan selingan. Dengan pola makan teratur tersebut bisa bantu untuk #JagaBeratBadan.
Dengan mengikuti pola makan 5x sehari, banyak manfaat yang bisa kita dapatkan, seperti :
- Konsumsi makanan tinggi serat, makanan yang mengandung serat akan lebih lama di cerna di lambung dan usus sehingga memberi respon rasa kenyang pada tubuh (3).Contoh makanan yang mengandung serat seperti kacang polong, kacang kedelai, kurma dan kacang almond (1, 4)
- Mengkonsumsi makanan tinggi protein dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan bantu jaga otot kalian. Sumber protein dapat diperoleh dari tumbuhan seperti kacang-kacangan dan kedelai serta protein hewani, ayam tanpa kulit dan susu rendah lemak (5).
- Pilihlah karbohidrat kompleks saat maka sahur sebagai sumber energi mu untuk #KenyangLebihLama, kamu bisa konsumsi seperti beras, gandum, kentang atau kacang-kacangan (1,2).
- Makanan yang banyak mengandung air. WHO menganjurkan untuk makanan dengan kandungan air yang tinggi selama bulan Ramadan. Contoh makanan yang mengandung air tinggi seperti semangka, timun dan tomat (6).
Usahakan konsumsi dan pilih jenis makanan yang tepat agar mampu menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan sehat. Untuk membantu memenuhi kebutuhan protein dan serat yang cukup saat sahur, lengkapi menu sahurmu dengan SOYJOY. SOYJOY satu-satunya snack bar dengan #KebaikanKedelai utuh yang tinggi serat dan tinggi protein, dicerna perlahan dalam tubuh, bantu kamu kenyang lebih lama, jadi #Soylution untuk #KenyangLebihLama selama berpuasa di bulan Ramadan.
Reference:
- Holesh, J.E., & Martin, A. (Updated 2019 Jun 18). Physiology, carbohydrates. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing. [online] Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459280/ (Accessed on 17th March 2023).
- Cherney, K. (2018). Simple carbohydrates vs. complex carbohydrates. [online] Available from: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/simple-carbohydrates-complex-carbohydrates (Accessed on 17th March 2023).
- Slavin, J. (2013). Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits. Nutrients, 5(4), 1417-1435.
- Smiley, B. (2017). How much fiber should I eat per day?. [online] Available from: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/how-much-fiber-per-day (Accessed on 17th March 2023).
- Effect of a relatively high-protein, high-fiber diet on body composition and metabolic risk factors in overweight women. European Journal of Clinical Nutrition (2010) 64, 1323–1331; doi:10.1038/ejcn.2010.163.
- WHO. (n.d). Dietary recommendations for the month of Ramadan. [online] Available from: http://www.emro.who.int/nutrition/nutrition-infocus/dietary-recommendations-for-the-month-of-ramadan.html (Accessed on 17th March 2023).
by gl75FKPUUayArC | Apr 15, 2023 | Healthy Living, Soylution
Bulan Ramadan merupakan bulan suci dimana semua umat muslim menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh. Setiap umat muslim pastinya berharap dapat menjalankan ibadah puasa dan ibadah lainnya selama bulan Ramadan dengan lancar untuk mendapatkan keberkahan di bulan Ramadan. Tetapi saat berpuasa banyak dari kita sering merasa lemas, mengantuk atau malas melakukan pekerjaan yang biasanya kita lakukan sehari-hari saat tidak berpuasa, atau bahasa zaman sekarang biasa kita sebut dengan MaGer alias Males Gerak.
Bagaimana menyiasati agar selama berpuasa bisa tetap fit dan bugar dan pastinya Anti MaGer? Mari simak tips berikut ini :
1. Jangan pernah melewatkan sahur
Sahur sangat memegang peranan penting untuk bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan sehat. Sahur. Sahur yang baik dan sehat bantu tubuh tetap berenergi dan tercukupi kebutuhan nutrisi serta menghindari makanan berlebihan saat berbuka puasa. Menu sahur yang baik dan seimbang terdiri dari karbohidrat kompleks (nasi terutama nasi merah, oats, roti gandum, kedelai), makanan tinggi serat (Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang kedelai), dan tinggi protein (telur, ayam, daging, ikan, kacang kedelai). Makanan dengan karbohidrat komplek, tinggi serat dan protein dicerna perlahan dalam tubuh, membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga tetap fit dan bugar selama berpuasa.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan protein dan serat yang cukup saat sahur, lengkapi menu sahurmu dengan SOYJOY, snack bar dengan #KebaikanKedelai utuh yang tinggi serat dan tinggi protein, dicerna perlahan dalam tubuh, bantu kamu kenyang lebih lama.
2. Jangan kalap saat berbuka puasa
Pada saat berbuka puasa mulailah dengan minuman manis dan makanan ringan yang mudah dicerna seperti kurma atau buah segar lainnya. Dan pastikan makanan yang dikonsumsi juga harus seimbang zat gizinya dengan porsi yang wajar. Hindari makan-makanan yang tinggi gula, garam dan lemak agar tetap bisa jaga berat badan selama berpuasa. Kemudian cobalah membagi waktu makan saat berbuka, tidak sekaligus diwaktu awal berbuka. Dengan membagi waktu makan seperti setelah shalat magrib dan setelah sholat tarawih, membantu untuk mengurangi efek mengantuk setelah makan, sehingga kita tetap dapat bergerak aktif untuk beribadah sholat tarawih dan berolahraga.
3. Tetap berolahraga selama berpuasa
Selain mengatur pola makan, kita juga harus bisa meluangkan waktu untuk berolahraga selama bulan puasa. Selama bulan ramadan kita bisa berolahraga saat sebelum berbuka puasa atau 2-3 jam setelah berbuka. Berolahragalah dengan intesitas ringan sampai sedang, seperti berjalan, bersepeda, jogging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh.
Reference:
-
- WHO. (n.d). Dietary recommendations for the month of Ramadan. [online] Available from: http://www.emro.who.int/nutrition/nutrition-infocus/dietary-recommendations-for-the-month-of-ramadan.html (Accessed on 17th March 2023).
- Akbari, H. A., Ghram, A., Yoosefi, M., Arena, R., Lavie, C. J., Chtourou, H., Saad, H. B., & Chamari, K. (2021). The COVID-19 pandemic and physical activity during intermittent fasting, is it safe? A call for action. Biology of sport, 38(4), 729–732. https://doi.org/10.5114/biolsport.2021.108300
- El-Kassaby, D. (2019). 5 tips to keep you healthy and happy this Ramadan. [online] Available from: https://insight.wfp.org/5-tips-to-keep-you-healthy-and-happy-this-ramadan-4c5b3c24982e.
by gl75FKPUUayArC | Mar 25, 2023 | Healthy Living, Soylution
Mau #JagaBeratBadan. badan tapi bingung pake diet apa? Yuk terapin diet sehat aja, ikuti langkah-langkahnya dibawah ini!
1. Batasi konsumsi makanan dengan kalori tinggi
Mulai kurangi asupan kalori yang tinggi dari kue-kue, coklat, cookies, minuman manis, dan makanan lainnya yang mengandung banyak gula tambahan. Usahakan untuk mengonsumsi gula tambahan tidak lebih dari 50 gram per hari, atau setara dengan 4 sendok makan per hari. Batasi juga makanan yang tinggi lemak, karena biasanya makanan tinggi lemak akan tinggi juga kalorinya seperti gorengan, snack-snack gurih yang digoreng, serta berbagai makanan yang diolah dengan minyak yang banyak.
2. Pilih karbohidrat yang tepat
Cari karbohidrat kompleks yang banyak kandungan seratnya. Misalnya, nasi terutama nasi merah, gandum utuh, kacang-kacangan seperti kacang kedelai, jagung dan lainnya. Jenis karbohidrat seperti ini dicerna perlahan di tubuh sehingga bisa membuat kita kenyang lebih lama. Jangan lupa perhatikan porsi, jika pilihan karbohidrat kita sudah tepat tetapi porsinya berlebihan maka tujuan menurunkan berat badan akan sia-sia.
3. Penuhi kebutuhan protein dan serat
Makanan yang mengandung protein tinggi dapat mengenyangkan dan membantu menjaga otot Anda. Sumber protein bisa diperoleh dari tumbuhan seperti kacang-kacangan dan kedelai, serta protein hewani yang mengandung lemak jenuh rendah seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, dan susu rendah lemak.
Serat tidak kalah penting kebutuhannya dari karbohidrat dan protein. Seperti halnya protein, serat membuat kita kenyang lebih lama. Serat dapat kita peroleh dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan seperti kedelai. Perlu kita ingat, anjuran untuk mengonsumsi sayur dan buah adalah 5 porsi per hari supaya kebutuhan serat harian kita bisa terpenuhi.
Sebuah penelitian pada wanita obes atau gemuk selama 10 minggu, menunjukkan bahwa diet tinggi protein (30% kalori dari protein) dan tinggi serat (35 gram/hari) secara signifikan dapat menurunkan lebih banyak berat badan, BMI (body mass index), lingkar perut, lemak tubuh, kolesterol total dan gula darah puasa, dibandingkan dengan diet cukup protein (20% kalori dari protein) dan serat (25 gram/hari).
Setelah kita bisa memilih makanan yang tepat untuk bantu #JagaBeratBadan, jangan lupa untuk memperhatikan porsi makan, kurangi porsi makan yang berlebih sedikit demi sedikit supaya bisa menjadi kebiasaan. Dan juga pastikan pilih camilan sehat seperti SOYJOY. Karena SOYJOY itu satu-satunya snack bar dengan #KebaikanKedelai utuh yang tinggi serat dan tinggi protein, dicerna perlahan dalam tubuh, bantu kamu kenyang lebih lama, jadi #Soylution untuk bantu #JagaBeratBadan mu.
Reference:
- Effect of a relatively high-protein, high-fiber diet on body composition and metabolic risk factors in overweight women. European Journal of Clinical Nutrition (2010) 64, 1323–1331; doi:10.1038/ejcn.2010.163
- How to Lose Weight Quickly and Safely. https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast#1
- Diet Seimbang. http://promkes.kemkes.go.id/wp-content/uploads/pdf/publikasi_materi_promosi/Informasi%20CERDIK/5.%20Diet%20Seimbang_425x28.5mm.pdf
- Cara Praktis Mengatasi Obesitas : Tata Laksana dari Pola Makan, Bagian 1 – Direktorat P2PTM (kemkes.go.id)
by gl75FKPUUayArC | Mar 25, 2023 | Healthy Living, Soylution
Yuk simak penjelasannya dibawah ini
Kementerian kesehatan merekomendasikan untuk membiasakan pola makan teratur yang terdiri dari 3 kali makan utama (pagi, siang, sore) dan 1-2 kali makan selingan. Dengan pola makan teratur tersebut bisa bantu untuk #JagaBeratBadan.
Dengan mengikuti pola makan 5x sehari, banyak manfaat yang bisa kita dapatkan, seperti :
- Membantu mengontrol nafsu makan
- Mencegah kalap saat jam makan utama
- Mencegah obesitas
- Dan bantu menurunkan berat badan
Dan sebaiknya di perhatikan asupan makanan baik pada 3x makan utama dan 2x makan selingan. Pastikan mengkonsumi makanan yang bergizi dengan porsi yang seimbang dan tidak berlebihan, serta porsi makan malam sebaiknya lebih sedikit dibandingkan makan pagi dan siang.
Disarankan untuk konsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi, batasi konsumsi Gula, Garam dan Lemak serta konsumsi sayur dan buah minimal 5 porsi setiap harinya. Kemudian konsumsi camilan sehat di saat 2x makan selingan, camilan yang mengandung tinggi serat dan protein bisa bantu kenyang lebih lama sehingga bisa jaga porsi makan utama. SOYJOY itu satu-satunya snack bar dengan #KebaikanKedelai utuh yang tinggi serat dan tinggi protein, dicerna perlahan dalam tubuh, bantu kamu kenyang lebih lama, jadi #Soylution untuk bantu #JagaBeratBadan mu.
Dan jangan lupa tetap melakukan aktifitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Lakukan secara teratur 3-5 kali per minggu kemudian bisa dilakukan penyesuaian setelah beberapa minggu. Kalian bisa melakukan aktifitas ringan seperti berjalan atau aktifitas sedang seperti menyapu dan bersepeda dan juga seperti aktifitas berat seperti aerobic, mendaki atau gym
Reference:
- Effect of a relatively high-protein, high-fiber diet on body composition and metabolic risk factors in overweight women. European Journal of Clinical Nutrition (2010) 64, 1323–1331; doi:10.1038/ejcn.2010.163
- How to Lose Weight Quickly and Safely. https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast#1
- Diet Seimbang. http://promkes.kemkes.go.id/wp-content/uploads/pdf/publikasi_materi_promosi/Informasi%20CERDIK/5.%20Diet%20Seimbang_425x28.5mm.pdf
- Low, moderate, or high protein yogurt snacks on appetite control and subsequent eating in healthy women. 2012
- Cara Praktis Mengatasi Obesitas : Tata Laksana dari Pola Makan, Bagian 1 – Direktorat P2PTM (kemkes.go.id)
Page 7 of 10« First«...56789...»Last »
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
