by gl75FKPUUayArC | Dec 1, 2015 | Healthy Living
Selama 1 hari beraktivitas, kira-kira berapa lama waktu yang SOYJOY Lovers habiskan dalam keadaan duduk? Saat berkendara ke dan dari kantor, saat bekerja, ataupun saat melakukan aktivitas lainnya biasanya memang dilakukan sambil duduk, sehingga bisa dibilang tidak sedikit orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya sepanjang hari dalam keadaan duduk. Tapi Anda juga harus waspada, lho. Duduk terlalu lama tidak baik bagi kesehatan!
Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara kebiasaan duduk dalam durasi lama dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas dan masalah metabolisme tubuh. Duduk terlalu lama juga punya hubungan dengan peningkatan tekanan darah, tingginya kadar gula dalam darah, lemak berlebih di area pinggang dan pinggul, serta kadar kolesterol yang tinggi. Kebiasaan duduk terlalu lama bahkan meningkatkan resiko kematian akibat kanker dan penyakit jantung.
“Duduk terlalu lama akan memperlambat metabolisme tubuh, seperti memperlambat kemampuan otot membakar energi yang tersimpan dalam tubuh, memperlambat sirkulasi darah, menurunkan kemampuan tubuh untuk merespon insulin”
Kenapa tidur terlalu lama bisa menyebabkan berbagai penyakit? Menurut Dr. James Levine dari Mayo Clinic, berdiri akan mengaktifkan sistem pada tubuh yang memproses kadar gula dalam darah, kolesterol, dan trigliserida. Mekanisme ini akan mendorong energi ke sel tubuh, dan pada akhirnya menurunkan resiko diabetes dan obesitas. Sebaliknya, duduk terlalu lama akan memperlambat metabolisme tubuh, seperti memperlambat kemampuan otot membakar energi yang tersimpan dalam tubuh, memperlambat sirkulasi darah, menurunkan kemampuan tubuh untuk merespon insulin, dll.
Lalu apa yang harus SOYJOY Lovers lakukan untuk menghilangkan kebiasaan duduk terlalu lama ini? Beberapa hal berikut bisa membantu SOYJOY Lovers:
1. Gunakan segala kesempatan yang akan mendorong Anda untuk bangkit dari tempat duduk Anda, misalnya menelfon sambil berdiri, menggunakan tangga dan bukannya lift, mengambil air minum atau membuat minuman di pantry kantor, mengirim berkas ke meja rekan kantor Anda, dll.
2. Coba gunakan meja berdiri/standing desk yang akan membantu Anda untuk bekerja sambil berdiri.
3. Pasang alarm di handphone Anda untuk mengingatkan Anda untuk berdiri dan bergerak setidaknya selama 10 menit setiap jam.
Sebuah penelitian lain juga menyebutkan bahwa berdiri selama setidaknya 2 jam setiap hari memiliki manfaat positif bagi kesehatan. Karena itu, coba saja lakukan tips di atas untuk mengurangi durasi duduk Anda sepanjang hari. Semoga dengan gaya hidup yang lebih aktif ini, Anda pun akan hidup semakin sehat.
Sumber: http://www.mayoclinic.org/
by gl75FKPUUayArC | Nov 27, 2015 | Healthy Living
Stres memang seolah tak bisa lepas dari kehidupan masyarakat modern. Kalau tidak diatasi dengan manajemen stres yang baik, stres bisa berujung pada masalah depresi. Tapi ternyata dampak negatif stres tak hanya terlihat pada kesehatan Anda, tapi juga pada lingkar pinggang Anda.
STRES DAN KENAIKAN BERAT BADAN
Saat mengalami stres, tubuh SOYJOY Lovers secara otomatis memproduksi berbagai hormon seperti adrenalin, CRH, dan kortisol. Dalam waktu singkat, adrenalin akan membuat Anda kehilangan nafsu makan. Tapi setelah efek adrenalin menghilang, hormon kortisol yang dikenal sebagai hormon stres akan menstimulasi rasa lapar. Maka dari itu, nggak heran nafsu makan Anda akan meningkat dan berat badan semakin bertambah.Parahnya lagi, tingginya tingkat kortisol dalam tubuh juga akan menyebabkan kecenderungan pengumpulan lemak di area perut dan pinggang. Hal ini sering dihubungkan dengan peningkatkan resiko penyakit jantung dan diabetes.
STRES & PENURUNAN BERAT BADAN
Efek stres pada berat badan memang berbeda-beda pada tiap orang. Selain bisa mengakibatkan kenaikan berat badan, stres juga bisa menyebabkan penurunan berat badan pada beberapa orang. Hal ini terjadi ketika stres yang berkelanjutan bisa menyebabkan hilangnya nafsu makan, rasa sakit pada perut, atau rasa kenyang walaupun baru mulai makan. Stres juga bisa menyebabkan Anda lupa makan, karena makan dirasa sebagai bukan prioritas utama dibandingkan aktivitas lain dalam keseharian Anda.
Lalu apa yang harus dilakukan SOYJOY Lovers untuk menjaga berat badan sehat? Beberapa cara berikut bisa membantu:
1. Olahraga
Saat berolahraga, tubuh akan memproduksi hormon yang membantu melawan hormon stres, sehingga Anda merasa lebih tenang dan bebas dari stres. Olahraga intensitas sedang adalah pilihan terbaik, karena olahraga yang terlalu berat justru bisa memicu produksi hormon stres dalam tubuh.
2. Bersantai
Lakukan hal-hal yang Anda sukai untuk membantu Anda merasa lebih tenang dan mengalihkan perhatian Anda dari stres yang Anda alami. Membaca? Berkebun? Memasak? Pilih saja yang paling Anda sukai.
3. Makan Dark Chocolate
Stres dan perubahan berat badan memang bagai lingkaran setan. Ketika stres menyebabkan kenaikan/penurunan berat badan dan menggangu penampilan dan rasa percaya diri Anda, bukan tidak mungkin stres yang Anda alami menjadi semakin berat. Manajemen stres yang baik adalah solusi terbaik untuk mengatasi stres dan menjaga gaya hidup sehat Anda.
Sumber:
http://www.caloriesecrets.net
https://www.psychologytoday.com
by gl75FKPUUayArC | Nov 27, 2015 | Healthy Living
Pepohonan yang hijau dan rimbun memang membuat rumah dan lingkungan SOYJOY Lovers terasa lebih nyaman. Tapi ternyata manfaat pepohonan hijau tak hanya berhenti di situ saja. Sebuah penelitian di Toronto menemukan bahwa pepohonan memiliki manfaat positif dalam mengurangi resiko diabetes dan obesitas!
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports ini menunjukkan adanya manfaat kognitif dan psikologis dari pepohonan di lingkungan rumah. Selain itu, penelitian ini juga menunjukkan adanya peningkatan kualitas kesehatan yang berbanding lurus dengan penambahan jumlah pepohonan di lingkungan rumah. Menurut penelitian yang dipimpin oleh Omid Kardan, psikolog dari University of Chicago, penambahan rata-rata 11 buah pohon dalam tiap area seluas 6500 meter persegi akan mengurangi resiko stroke, diabetes, obesitas, dll.
Apa yang bisa menyebabkan hal ini? Alasan yang paling sederhana adalah pepohonan hijau membantu meningkatkan kualitas udara di lingkungan sekitar rumah Anda. Selain itu, pepohonan juga membuat orang-orang yang berada di sekitarnya merasa lebih tenang dan nyaman, sehingga membantu mengatasi stres. Berjalan di area yang hijau bahkan menunjukkan penurunan pola pikir negatif yang sering dihubungkan dengan masalah depresi.
Salah satu manfaat dari pepohonan hijau di sekitar lingkungan rumah adalah mendorong orang untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, termasuk untuk berolahraga dan melakukan aktivitas fisik lainnya. Semua manfaat yang telah disebutkan ini secara tidak langsung akan mengurangi resiko berbagai penyakit kronis, termasuk masalah diabetes dan obesitas.
Jadi, yuk tanam pohon di sekitar rumah kita. Kalau perlu, Anda juga bisa mengajak tetangga atau warga RT Anda untuk bersama-sama menanam lebih banyak pohon di tepi jalan umum di lingkungan sekitar. Manfaat kesehatan dari pepohonan hijau ini pun akan dirasakan oleh lebih banyak orang.
Sumber:
https://www.washingtonpost.com/
http://articles.mercola.com/
by gl75FKPUUayArC | Nov 20, 2015 | Healthy Living
SOYJOY Lovers suka makan roti bakar untuk sarapan? Roti bakar memang termasuk mudah untuk disiapkan, jadi tidak heran kalau banyak yang mengandalkan roti bakar sebagai sarapan lezat sebelum beraktivitas. Tapi roti bakar tentu kurang mantap kalau dihidangkan tanpa topping dan isian yang lezat. Topping dan isian apa yang sering SOYJOY Lovers nikmati dengan roti bakar? Dengan kebutuhan kalori harian rata-rata wanita dewasa Indonesia yang sebesar 1600-1800 kalori per hari, coba cek apakah topping dan isian yang SOYJOY Lovers sukai termasuk topping dan isian yang sehat atau tidak? Simak saja hitungan kalorinya berikut ini:
-
- Selai Cokelat
Ini dia topping roti bakar yang jadi favorit banyak orang, salah satu merk selai cokelat yang terkenal dikalangan anak muda skrg ini, ternyata dalam 2 sendok mengandung 200 kalori, lemak sebanyak 11 gram, dan lemak jenuh sebanyak 3,5 gram.
- Krim keju
Saat menggunakan bahan gurih seperti beef bacon atau topping gurih lainnya untuk roti bakar, krim keju sering jadi andalan. Tiap 2 sendok makan krim keju mengandung 80 kalori, 7 gram lemak, dan 5 gram lemak jenuh.
- Susu kental manis
Tiap 42 gram susu kental manis mengandung 180 kalori, 4,5 gram lemak, dan 23 gra, karbohidrat.
- Selai strawberry
Selai dari buah strawberry juga tidak mengandung lemak maupun lemak jenuh. Tapi 2 sendok makan selai anggur mengandung 50 kalori dan 13 gram karbohidrat. SOYJOY Lovers bisa mengganti selai strawberry dengan potongan buah strawberry langsung untuk lebih menyegarkan mulut Anda.
- Meses coklat
Tiap 1 sendok teh atau sekitar 4 gram meses coklat mengandung 20 kalori dan sekitar 1 gram lemak.
Selain memperhatikan hitungan kalori dalam tiap topping di atas, SOYJOY Lovers juga harus memperhatikan kombinasi topping tersebut. SOYJOY Lovers mungkin sering menambahkan sedikit susu kental manis dalam roti bakar dengan taburan meses coklat untuk sarapan.
Sebaiknya jangan gunakan karbohidrat (selai, meises, gula, dan yang manis-manis) sebagai topping pada roti bakar, karena roti itu sendiri sudah karbohidrat. Nggak mau kan ngemil karbohidrat semua?. Lalu topping seperti apa yang lebih sehat untuk membuat sajian roti bakar yang lezat?.
SOYJOY Lovers bisa mengganti topping roti bakar SOYJOY lovers dengan protein, seperti selai kacang dengan pisang atau dengan taburan kacang almond. Namun, kalau Anda ingin menggunakan buah dan sayuran segar juga tidak enak dan kalah menyehatkan. Kalau SOYJOY Lovers tetap mau menggunakan cokelat bisa memilih cemilan SOYJOY Almond & Chocolate. Varian rasa terbaru SOYJOY yang terbuat dari kacang kedelai, kini dibalut dark chocolate yang rendah kalori dan ditabur kacang almond yang dapat mengontrol kadar gula darah, sehingga SOYJOY Lovers akan merasakan kenyang lebih lama.
by gl75FKPUUayArC | Nov 17, 2015 | Healthy Living
Mengonsumsi makanan yang SOYJOY Lovers suka pastinya nggak bisa ditahan. Namun, bagi penyandang diabetes, asupan makan sangat penting untuk penyandang diabetes karena pola makan sangat berpengaruh untuk menjaga gula darah. Gula darah yang dibutuhkan tubuh ada pada makanan, kalau Anda salah memilih makanan, maka gula darah melonjak tinggi. Oleh karena itu sangat penting bagi penyandang diabetes untuk mengetahui makanan apa yang yang baik di makan dan makanan apa yang harus dihindari.
Pertama yang SOYJOY Lovers harus perhatikan adalah menjaga diabetes tidak terus berkembang dengan:
1. Makan tiga kali sehari, dan dua kali cemilan seperti menikmati camilan yang terbuat dari kacang kedelai dan buah-buah yang dikeringkan, karena memiliki kandungan serat yang tinggi dan protein yang bisa menjaga kestabilan gula darah, sehingga SOYJOY Lovers akan merasa kenyang.
2. Makan tepat sesuai jadwal makan, seperti sarapan di pagi hari, makan siang pada jam 12 dan makan malam pada pukul 7 malam.
3. Menyantap sajian makan dan camilan Anda di waktu yang tepat di setiap harinya secara konsisten dan sama halnya dengan meminum obat-obatan sesuai ketentuan resep dari dokter Anda.
4. Mengambil jumlah karbohidrat yang sesuai porsinya setiap hari, seperti memilih karbohidrat kompleks yang bisa menjadi pemasok energi dalam tubuh, jadi SOYJOY Lovers bisa merasakan kenyang lebih lama tanpa harus makan kalap.
SOYJOY Lovers bisa mengganti sumber karbohidrat sederhana dengan karbohidrat berserat tinggi:
- Ganti beras atau nasi putih dengan beras merah, karena kalori yang terkandung pada beras merah sangatlah rendah, sangat baik untuk Anda berdiet.
- Ganti kentang (termasuk kentang goreng) menjadi ketela dan ubi rambat
- Ganti jagung menjadi kacang-kacangan seperti kedelai dan sayuran berdaun hijau.
5. Memantau gula darah secara rutin sangat penting untuk membandingkan kadar gula darah sebelum dan sesudah makan.
SOYJOY Lovers bisa memangkas berat badan dengan memilih makanan menu diet diabetes untuk mendapatkan berat badan ideal dan tubuh yang sehat. Yuk, mulai dapati berat badan ideal sekarang !
Source: http://www.diabetes.org/
by gl75FKPUUayArC | Nov 16, 2015 | Healthy Living
Cermat memilih makanan untuk dinikmati setiap hari bukan cuma bermanfaat untuk menjaga berat badan sehat dan mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Mengkonsumsi makanan yang tepat juga membantu Anda menjaga mood agar tetap positif!
Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Public Health Nutrition pada tahun 2011 menyatakan bahwa orang yang mengkonsumsi banyak fast food dan makanan olahan memiliki resiko mengalami depresi sebanyak 37% lebih besar dibandingkan orang yang mengkonsumsi makanan sehat. Sebuah studi lain di Eropa bahkan menyatakan bahwa kebiasaan mengkonsumsi junk food dalam jangka panjang akan meningkatkan resiko depresi hingga 51%! Semakin besar konsumsi junk food dan makanan tidak sehat, maka semakin besar pula resiko depresi.
Beberapa bahan makanan yang mungkin sering Anda konsumsi setiap hari dan merusak mood Anda tanpa Anda sadari, seperti:
1. Gula
Makanan yang memiliki kadar gula tinggi, bisa menyebabkan kadar gula dalam darah naik dan turun sewaktu-waktu, menjadikan mood Anda juga naik seketika. Sebaiknya, kurangi konsumsi gula berlebih untuk mengurangi emosi berlebih ya, SOYJOY Lovers.
2. Margarine
SOYJOY Lovers setiap pagi selalu mengoleskan margarine kedalam roti? Ternyata margarine kaya asam lemak Omega 6 yang bisa mengacaukan mood pagi Anda.
3. Makanan yang mengandung MSG
Monosodium glutamate alias MSG digunakan dalam banyak sajian dalam kemasan untuk menambah rasa dan sebagai pengawet pada makanan yang Anda konsumsi. Mengonsumsi MSG dalam jumlah sedikit saja bisa menyebabkan rasa mual, lesu, gelisah, maka dari itu hindari MSG supaya mood stabil, ya SOYJOY Lovers.
4. Gluten
Gluten adalah protein khusus yang bisa ditemukan pada gandum. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahan makanan seperti gandum menghambat produksi serotonin, yaitu hormon yang membuat Anda merasa senang.
5. Fast food
Fast food seperti burger dan kentang goreng tak hanya tinggi kalori dan lemak yang berbahaya bagi kesehatan, tapi juga merusak mood Anda.
6. Tepung Terigu
Tepung terigu termasuk bahan yang tinggi kadar gula darah. Itu sebabnya sedikit tepung terigu bisa menyebabkan perubahan mood secara tiba-tiba.
Sebaliknya, pola makan yang banyak terdiri dari sayuran, buah, dan ikan, punya peran dalam membantu mencegah depresi. Yuk, mulai rapihkan mood Anda setiap hari, SOYJOY Lovers !
Source: http://awomanshealth.com
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
