Saat puasa banyak orang yang males pergi ke tempat latihan gym karena olahraga yang dilakukan mengeluarkan banyak tenaga seperti latihan weigh plates, dumbell atau menggunakan mesin hack squat. Bukan berarti Anda tidak bisa melakukan olahraga ringan saat latihan gym. Anda bisa memilih olahraga ringan dengan memakai bola karet besar, lho. Yap, bola karet besar atau biasa disebut fitness ball memiliki banyak kegunaan untuk melatih kebugaraan tubuh Anda, karena fitness ball memiliki banyak variasi gerakan, jadi Anda bisa asik berolahraga saat puasa.
Anda bisa memaksimalkan olahraga menggunakan balon karet besar secara mudah, dengan mengikuti variasi gerakan berikut ini:
Physio Ball
Latihan physio ball sangat efektif untuk melangsingkan tubuh, Anda bisa melakukan latihan ini seperti saat bersantai di kursi. Caranya mudah banget, Anda hanya bersandar pada bola karet dengan posisi punggung yang tegap dengan lutut yang ditekuk. Lalu angkat badan sampai paha sejajar dengan perut Anda.
Weighted Ball Side Bend
Melakukan gerakan ringan seperti berlatih dengan weighted ball side bend bisa menjadi pilihan untuk berolahraga santay ditempat gym. Anda tidak perlu capek-capek menggunakan stationary bicycle untuk membentuk otot perut menjadi kencang, dengan menggunakan fitness ball Anda juga bisa membuat pinggul dan otot-otot disekitar perut menjadi lebih kencang.
Ball Crunch
Lebih asik lagi, kalo Anda mencoba gerakan Ball Crunch, caranya mudah banget Anda bisa berbaring terlentang diatas bola, tekuk kedua lutut dengan membentuk sudut 90 derajat. Aturkan posisi tangan di samping kepala. Lalu naikan badan dan berbaring lagi seperti saat sedang sit up.
Latihan crunch menggunakan bola bisa melatih perut untuk bekerja lebih keras dan menguatkan otot-otot perut Anda.
Latihan menggunakan bola karet besar memiliki fungsi untuk mempertahankan keseimbangan pada tubuh dan otot perut. Jadi, tidak ada alasan untuk malas berolahraga saat puasa, karena Anda tetap bisa asik berolahraga fitness ball di Golds Gym yang memiliki fasilitas yang paling komplit.
Naah, sudah tahu kan cara olahraga yang paling asik saat puasa? Jadi, tidak ada alasan untuk malas berolahraga, karena Anda tetap bisa asik latihan fitness ball di Golds Gym yang mempunyai fasilitas fitness paling lengkap. Kalau Anda mau lebih lengkap lagi, rutin berolahraga saat puasa juga harus dibarengi dengan makanan yang dapat membuat tubuh Anda tetap ideal dan fit selama puasa. Salah satunya mengkonsumsi SOYJOY Strawberry setelah olahraga dan berbuka puasa, karena SOYJOY memiliki kandungan protein pada kedelai yang mampu menyerap kalsium didalam tulang dan juga membantu penyembuhan otot-otot tubuh Anda, lho SOYJOY Lovers! Yuk, mulai bentuk tubuh Anda lebih sehat saat puasa J
Berkeringat merupakan fungsi normal tubuh yang terjadi karena tubuh berusaha mendinginkan diri. Jadi, keringat merupakan hal yang tak bisa dihindari saat Anda berolahraga. Toh, keringat itu tidak berbahaya, kan? Tapi kadang-kadang saat berolahraga, keringat yang terbentuk masuk ke mata dan membuat mata terasa perih. Kalau hal ini terjadi, apa ada bahaya yang perlu dikhawatirkan?
Keringat mengandung garam dan elektrolit, sehingga bisa menyebabkan rasa perih bila masuk ke mata
Keringat yang dibentuk tubuh mengandung garam dan elektrolit, sehingga bisa menyebabkan rasa perih bila masuk ke mata. Kalau jumlah keringat yang masuk ke mata tidak banyak, biasanya Anda hanya perlu membasuh daerah sekitar mata Anda dari keringat saja untuk menghilangkan rasa perih tersebut. Tapi ada beberapa kasus ketika mata menjadi terinfeksi karena keringat masuk ke mata dalam jumlah banyak dan dalam periode yang cukup lama.
Menghindari keringat yang masuk kedalam mata bisa Anda hindari dengan:
1. Pakai Ikat Kepala
Pemakaian ikat kepala atau topi saat berolahraga adalah hal yang paling mudah, karena ikat kepala atau topi tersebut bisa menyerap keringat dan mencegah keringat yang bisa masuk ke mata Anda.
2. Menjaga Alis
Sebenarnya mata kita memiliki payung alami yang membantu mencegah keringat untuk masuk ke mata, yaitu alis. Dengan bantuan alis, keringat pun akan teralihkan ke bagian samping wajah dan tidak masuk ke mata. Karena itu, sebaiknya Anda jangan mencukur habis alis Anda demi alasan kecantikan, ya.
Sedikit keringat yang masuk ke mata itu tidak berbahaya kok, SOYJOY Lovers. Tapi tak ada salahnya berhati-hati demi mencegah hal yang tak diinginkan.
Mencapai target perut yang rata bukan cuma rutin melakukan diet yang sehat, tapi juga olahraga juga penting untuk melatih otot perut Anda. Baru-baru ini seorang fisioterapis bernama Sammy Margo mengemukakan metode sederhana yang bisa membantu Anda melakukan latihan perut hanya dengan sehelai benang saja, caranya:
Tarik nafas dalam-dalam dan tahan perut Anda hingga menjadi lebih rata.
Hembuskan nafas sampai separuhnya dan ikatkan seutas benang melingkari bagian tengah perut Anda.
Ikatan benang pada perut Anda sebagai pengingat Anda untuk menahan perut, sehingga Anda akan terus melatih otot secara otomatis.
Ikatan benang ini berfungsi sebagai pengingat bagi Anda untuk menahan perut
Metode ini juga membantu Anda menjaga postur tubuh tegak yang baik, karena ikatan benang pada perut Anda akan lebih terasa bila Anda duduk atau berdiri secara membungkuk.
Cara ini sangat efektif untuk membantu Anda mendapatkan perut rata sesuai idaman Anda. Tapi, untuk mendapatkan hasil yang optimal, Anda juga harus menjaga pola makan sehat rendah kalori dan rendah lemak.
Mulai saja dengan menggantikan cemilan yang biasa Anda nikmati dengan cemilan seperti SOYJOY Banana yang lebih sehat. SOYJOY Lovers berniat mencoba cara ini di rumah?
Pekerjaan yang menguras energi bisa jadi membuat Anda merasa lelah di siang atau sore hari. Namun, kalau Anda tidur siang akan terlihat seperti orang yang malas. Sebenarnya tidur siang sangat dianjurkan dan memiliki manfaat bagi kesehatan Anda juga, seperti:
1. Meredakan Stress
Tidur siang juga punya manfaat sebagai pereda stres, karena tidur siang bisa membantu Anda merasa lebih rileks dan segar.
2. Mengembalikan Konsentrasi
Tidur siang selama 20-30 menit saja sudah cukup untuk mengembalikan energi dan konsentrasi Anda. Menurut penelitian yang dilakukan NASA menunjukkan bahwa pilot dan astronot yang tidur siang selama 40 menit akan meningkat kinerjanya hingga 34% dan tingkat kewaspadaannya hingga 100%, lho!
3. Mencegah Penyakit Jantung
Kurang tidur bisa membuat jantung Anda berdetak lebih kencang, tidur siang saat rasa kantuk datang bisa menormalkan kembali kinerja jantung.
Tidur siang selama 20-30 menit sudah cukup untuk mengembalikan energi dan konsentrasi Anda
Tapi tidur siang juga punya efek negatif seperti membuat Anda jadi sulit tidur di malam hari dan merusak pola tidur Anda. Untuk mencegah efek negatif tidur siang, sebaiknya Anda tidak terlalu lama tidur.
Jadi, saat Anda sudah mulai kesulitan berkonsentrasi dan rasa kantuk sudah datang, cobalah mencari waktu untuk tidur siang sejenak. Jangan lupa untuk menyalakan alarm atau weker, sehingga Anda bisa membatasi waktu tidur Anda !
Olahraga merupakan aktivitas yang membutuhkan banyak gerak dan mengeluarkan keringat. Karena itulah, pemilihan pakaian yang tepat perlu Anda perhatikan sebelum berolahraga.
Bukan cuma memperhatikan pemilihan sepatu olahraga saja, pakaian olahraga yang tepat juga sangat penting, lho. Menggunakan pakaian olahraga bisa membuat Anda nyaman dan tidak mudah cedera pada bagian tubuh.Ada baiknya Anda menggunakan pakaian olahraga yang menyerap keringat dan tidak terlalu terbuka, supaya Anda bebas bergerak selama berolahrga.
Pakaian olaharaga yang Anda gunakan sebaiknya menyerap keringat dan tidak terlalu ketat
Anda harus memilih pakaian olahraga sesuai ukuran badan Anda. Memakai pakaian olahraga yang terlalu longgar tidak disarankan, karena bisa tersangkut pada peralatan olahraga yang Anda gunakan. Namun, pemakaian yang telalu ketat pun tidak kalah bahayanya.
Pakaian olahraga yang terlalu ketat bisa menempel pada kulit membuat keringat terkumpul, sehingga Anda bisa mengalami iritasi kulit akibat jamur dan bakteri yang mengendap saat keringat menempel di celana atau baju.
Pastikan pula pakaian olahraga Anda membuat Anda merasa nyaman dan mampu menggerakkan tubuh, lengan, dan kaki Anda secara leluasa. Dengan pakaian yang nyaman, Anda pun akan merasa lebih bersemangat untuk berolahraga !
Bagi Anda yang sedang melakukan diet pasti sudah tidak asing lagi dengan buah yang diolah menjadi jus atau smoothies. Smoothie sejenis bubur buah atau sayur, yang berasal dari bahan-bahan yang diblender lalu dihaluskan. Smoothies biasanya lebih cepat mengenyangkan daripada jus.
Minum smoothie sebelum tidur dapat memberikan nutrisi selama Anda tidur
Selain mengenyangkan, mengkonsumsi smoothie sebelum tidur dapat memberikan nutrisi selama Anda tidur hingga terbangun lagi, sehingga Anda akan merasakan tidur yang lebih nyenyak. Ada banyak buah dan campuran pada smoothie untuk menemani tidur Anda:
1. Ceri
Bagi Anda yang susah tidur, sebaiknya minum smoothie ceri dua kali sehari. Penelitian Louisiana State University mengungkapkan, buah ceri bisa menambahkan efek tidur lebih lama untuk penderita insomnia.
Buah ceri memiliki kandungan melatonin yang membantu mengatur siklus tidur, selain itu zat proanthocyanidins pada ceri berperan penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
2. Brokoli
Salah satu sayur yang bisa Anda haluskan adalah brokoli. Kandungan tryptophan pada brokoli lah yang bisa membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak.
3. Pisang
Anda bisa mencoba campurkan buah pisang dan strawberry pada smothie, karena pisang juga memiliki kandungan tryptophan yang bisa membantu menaikan hormon untuk mengurangi rasa kantuk.
4. Almond Butter
Almond mempunyai banyak magnesium serta nutrisi yang dibutuhkan untuk menyenyakan tidur Anda. Anda bisa menambahkan variasi hiasan pada smoothie blueberry dengan menambahkan kacang almond diatasnya.
5. Susu Kedelai
Bukan cuma sayuran dan buah-buahan, menambahkan susu kedelai juga bisa Anda masukan kedalam campuran buah yang sudah dihaluskan untuk menyenyakan tidur Anda. Karena susu memiliki kandungan kalsium yang bisa cepat membuat Anda merasa rileks saat tidur.
Anda tidak perlu lagi merasakan susah tidur, dengan kelembutan smoothie kini tidur Anda akan lebih nyenyak SOYJOY Lovers !
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
Di antara banyaknya manfaat isoflavon bagi kesehatan, isoflavon kedelai dikaitkan dengan fungsi membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga dapat membantu mengurangi risiko timbulnya aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.
Low GI (Glikemik
Indeks)
Ilustrasi perbandingan pengaruh makanan High GI cs Low GI terhadap gula darah per jamnya
Glikemik indeks adalah suatu ukuran angka yang menunjukkan seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah setelah di konsumsi, ukuran ini berupa skala dari 0-100. Indeks glikemik dikelompokkan menjadi 3 yaitu:Rendah (<55), Sedang (56-69), Tinggi (>70). Pilihlah makanan & snack yang memiliki glikemiks indeks rendah seperti SOYJOY sehingga aman dikonsumsi bagi mereka yang ingin menjaga gula darah dan bagi penyandang diabetes. SOYJOY terbuat dari kedelai yang tinggi serat dan protein, serta LOW GI sehingga membuat kenyang lebih lama.
Fibers & Proteins
SOYJOY merupakan snack tinggi serat dan protein, sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan serat dan protein harian. Kebutuhan serat per hari adalah 30 gram, dan protein 60 gram.
Berdasarkan bukti-bukti ilmiah dari 43 studi intervensi pada manusia dan 1 studi metaanalysis, US-FDA (United States – Food and Drug Administration) telah menyimpulkan bahwa konsumsi 25 gram protein kedelai per hari, sebagai bagian dari konsumsi pangan yang rendah dalam kandungan asam lemak jenuh dan kolesterol, dapat mengurangi risiko timbulnya penyakit jantung koroner karena perannya dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Masyarakat Indonesia masih tergolong rendah dalam konsumsi serat harian. Padahal rendahnya konsumsi serat pangan berkaitan dengan timbulnya dua masalah utama kesehatan, yaitu; 1) kelainan pada lambung/perut seperti konstipasi (sulit buang air besar), penyakit divertikular (benjolan pada usus besar) serta kanker kolon dan rektal; dan 2) kelainan kronis yang berhubungan dengan konsumsi pangan seperti obesitas/kegemukan, penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Comparison of every SOYJOY variants
Apa
itu SOYJOY?
SOYJOY merupakan pelopor snack sehat yang terbuat sepenuhnya dari kedelai. Kedelai sebagai bahan dasar SOYJOY memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi. SOYJOY juga dibuat tanpa pemanis buatan dan tanpa pengawet.
SOYJOY termasuk dalam kategori snack low GI sehingga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dan membuat nafsu makan terkendali. Waktu yang disarankan untuk mengonsumsi SOYJOY adalah 2 jam sebelum makan besar sehingga bisa membantu mengurangi porsi karbohidrat berlebih.
Apa keunggulan
kedelai?
Sebagai The King of Beans, kedelai memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Kedelai bersifat unik, karena merupakan sumber protein (38%) maupun serat (18%) yang baik bagi kesehatan. Protein kedelai yang dikonsumsi secara tradisional atau sebagai ingredien dalam pangan, telah secara nyata memberikan kontribusi untuk menanggulangi masalah kekurangan protein di masyarakat. Banyak studi klinis maupun edidemiologis yang telah dilakukan selama 35 tahun terakhir ini menunjukkan pentingnya kedelai untuk kesehatan dan pencegahan berbagai macam penyakit.
Penelitian-penelitian mutakhir membuktikan bahwa kedelai dan produk-produk hasil olahannya mempunyai sifat lipokolesterolemik (menurunkan kadar kolesterol) dan bahkan antikarsinogenik. Serat yang terkandung dalam kedelai membuat kedelai termasuk makanan yang rendah glikemik indeks, memperlihatkan dapat memperbaiki toleransi terhadap glukosa dan respon insulin pada pasien diabetes. Selain itu, kedelai juga memberikan pengaruh positif terhadap osteoporosis dan mengurangi gejala-gejala menopouse.
Kedelai juga merupakan sumber utama isoflavon bagi manusia. Isoflavon dikaitkan dengan manfaatnya dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga dapat membantu mengurangi risiko timbulnya aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.
Apa itu kedelai?
Mengapa penting
untuk dikonsumsi?
Soy atau dalam bahasa Indonesia disebut dengan kedelai, memiliki serat & protein tinggi. Di Indonesia, kedelai merupakan bahan pangan sumber protein nabati utama bagi masyarakat. Kedelai dijuluki bermacam-macam nama seperti Miracle Golden Bean, Cinderella Crop of the Century, The Protein Hope of the Future,dan The King of Beans.
Hal ini terjadi karena telah banyak bukti yang menunjukkan peranan kedelai sebagai sumber makanan yang kaya akan nutrisi seperti tinggi serat dan protein, vitamin, mineral, asam amino esensial yang baik, lemak baik yang terdiri dari asam lemak esensial yaitu linoleat dan linolenat. Semua kandungan pada kedelai tersebut merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan dan diperlukan tubuh.
What are the results ?
What are the results ?
Hal Menakjubkan Saat Cut Carbo
#CutCarbo
“A small change in our plate brings great change to your life and your family.” Berikut adalah beberapa hal yang akan Anda rasakan ketika Anda menjalankan Cut Carbo dengan SOYJOY 2 jam sebelum makan:
1. Perut menjadi lebih ramping. Menurut Isabel Smith, MS, RD, CDN, pakar diet dan pendiri Isabel Smith Nutrition, mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak gula seperti nasi, menjadikan bakteri jahat penyuka gula membuat perut Anda semakin besar, sebaliknya mengkonsumsi banyak serat akan membuat bakteri baik di usus bekerja lebih optimal yang membuat perut Anda lebih ramping.
2. Lemak yang terdapat dalam tubuh mulai terbakar. Mengurangi asupan karbohidrat padat kalori seperti karbo secara otomatis mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Walhasil, tubuh akan ‘terpaksa’ membakar lemak yang tersimpan di area perut dan sekitarnya sebagai sumber energi.
3. Rasa Lapar Berkurang. Bukan Karbo yang memuaskan rasa lapar Anda, melainkan nutrisi seperti serat, protein dan lemak baik. Membatasi jumlah asupan karbo berlebih dan memperbanyak asupan serat dan Protein dari kacang kedelai, sayur dan buah membuat anda kenyang lebih lama.
4. Mengurangi Resiko Diabetes. Terlalu banyak mengkonsumsi karbo seperti nasi, mie dan roti dapat menyebabkan resiko terkena diabetes. Karena semakin mudah karbo yang anda dicerna oleh tubuh, semakin banyak pula insulin yang diproduksi. Pada akhirnya, ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe.
5. Otot Semakin Kencang dan Kuat. Makanan berupa karbohidrat sederhana seperti nasi, mie dan roti, biasanya kurang mengandung protein. Padahal, tubuh kita memerlukan protein untuk membangun otot. Dengan mengonsumsi protein dan nutrisi lainnya yang bisa di peroleh dari kedelai, Anda memberikan apa yang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk otot, tanpa harus mencari tambahan kalori.
Benefit of Soylution
SOYJOY hadir sebagai #Soylution: Solusi sehat dari kedelai yang dapat membantu hidup lebih sehat. Mengapa SOYJOY? Karena SOYJOY merupakan snack yang terbuat dari kedelai utuh, tinggi serat dan protein sehingga bikin kenyang lebih lama, SOYJOY tentunya menawarkan berbagai manfaat untuk membantu tubuh tetap sehat. Beberapa manfaat kedelai untuk kesehatan di antaranya: mencegah obesitas, diabetes, , kolesterol, risiko jantung koroner dan obesitas. Oleh karena itu SOYJOY sering disebut sebagai superfood karena memiliki kandungan gizi paling lengkap dibandingkan dengan makanan lainnya.
SOYJOY juga menyimpan beberapa kebaikan kedelai seperti:
Tinggi serat & protein
Low Glikemik Indeks (GI)
Mengandung Isoflavon yang berfungsi sebagai antioksidan
Sumber vitamin (A,B1,B2,B6,E)
Sumber mineral (kalsium, besi, asam folat, magnesium)
Why you need Soylution ?
Konsisten menjalankan pola hidup sehat tentu bukanlah hal yang mudah. Ada banyak tantangan yang dapat menghambat kamu untuk menjalankannya, salah satu diantaranya berbagai macam godaan camilan seperti gorengan, martabak, biscuit dan cips yang terkadang tanpa sadar sering kamu konsumsi dan dalam porsi yang tidak sedikit. Atau terkadang karena kesibukan membuatmu jarang untuk menyempatkan diri untuk melakukan olahraga rutin. Pola hidup yang tidak sehat ini jika dilakukan secara terus menerus tentu berdampak buruk untuk kesehatan, seperti memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes.
Sebenarnya, konsisten menjalani hidup sehat itu bisa dimulai dari hal-hal kecil dan sederhana. Semudah kamu memulainya dengan membiasakan diri untuk memilih camilan sehat SOYJOY sebagai camilan harianmu. SOYJOY merupakan snack sehat terbuat dari kedelai utuh, kandungan kedelai yang tinggi serat dan protein, bikin kamu kenyang lebih lama, sehingga SOYJOY adalah #SOYLUTION buat kamu yang sudah menjalankan hidup sehat. Saatnya jadikan SOYJOY menjadi #Soylution Untuk mendukung pola hidup sehat mu!!.
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
