by gl75FKPUUayArC | Sep 18, 2013 | Healthy Living
Jangan biarkan diri Anda terpuruk dalam perasaan lesu dan bosan. Ayo, sulut kembali semangat Anda dengan melakukan kebiasaan positif yang mampu menyegarkan tubuh dan pikiran.
Rutinitas harian yang monoton terkadang membuat hari-hari terasa suram dan menjemukan. Akibatnya, Anda bisa kehilangan gairah dalam menjalani kehidupan. Padahal, tanpa semangat, Anda tak ubahnya seperti robot yang sekadar menunaikan tugas tanpa memiliki passion. Untuk menghindarinya, mulailah menerapkan sejumlah perubahan positif dalam kehidupan sehari-hari agar semangat Anda senantiasa membara sepanjang hari. Lakukan langkah berikut ini:
Bersahabat dengan Sayur & Buah
Sayur mayur dan buah-buahan adalah bahan makanan yang kaya akan beraneka jenis vitamin dan mineral, mulai dari vitamin A yang bersifat antioksidan, vitamin B yang ampuh membantu meredakan stress, vitamin C yang berguna meningkatkan imunitas tubuh, dan sebagainya. Rutin mengonsumsi sayur dan buah minimal 5 porsi sehari akan membuat tubuh Anda terasa lebih segar dan pikiran pun terasa lebih cerah.
Berjalan Kaki
Melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki selama sekitar 10 menit baik untuk meningkatkan energi dan memelihara kestabilan mood Anda selama dua jam ke depan. Aktivitas fisik juga akan membuat tubuh melepaskan hormon serotonin yang bisa menimbulkan perasaan puas dan bahagia. Menurut Robert Thayer, Ph.D, seorang profesor dari California State University, Amerika, berjalan kaki bisa mengisi cadangan energi dalam jumlah lebih banyak dan stabil dibandingkan menyantap makanan manis.
Beristirahat
Sistem kerja multitasking dinobatkan oleh banyak orang sebagai teknik terbaik untuk menyelesaikan pekerjaan yang menumpuk. Sayangnya, menurut Jon Gordon, seorang konsultan pengembangan diri asal Florida, tak banyak orang yang tahu bahwa mengambil waktu istirahat dan tidak melakukan apa pun selama beberapa menit juga ampuh membantu Anda mengatasi rasa lelah sehingga pekerjaan bisa diselesaikan secara jauh lebih efektif. Selama beristirahat, Anda bisa melakukan meditasi untuk membuat tubuh dan pikiran terasa lebih rileks. ?
Jaga Jarak dari Vampir Energi
Ada orang-orang tertentu yang bisa membuat energi kita terkuras habis hanya karena berada dalam ruangan yang sama dengannya. Biasanya, para vampir energi ini adalah mereka yang selalu memandang dunia dari sudut pandang negatif. Tentunya ada orang-orang tertentu yang tak mungkin dihindari seperti bos yang moody dan rekan kerja tukang complain. Tetapi paling tidak Anda bisa meminimalisir paparan energi negatif dengan cara membatasi interaksi dengannya seperlunya saja.
Dengan menerapkan kebiasaan positif di atas, maka hari-hari Anda pun akan terasa lebih cerah dan menyenangkan. Selamat mencoba!
Sumber:
http://edition.cnn.com/2012/11/26/health/healthy-energy
http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=1
by gl75FKPUUayArC | Sep 12, 2013 | Healthy Living
Banyak orang menimbun lemak visceral atau lemak di perut bagian dalam karena makan berlebihan dan kurang berolahraga lalu risiko munculnya komplikasi hipertensi (tekanan darah tinggi), hiperlipidemia (kolesterol tinggi), dan hiperglikemia (gula darah tinggi) pun meningkat. Gejala ini disebut sebagai sindrom metabolik yang dapat memicu asteroklerosis (penyumbatan aliran darah) dan membuat kelainan-kelainan seperti cerebral infarction dan myocardial infarction muncul.
Cerebral infarction sendiri adalah kematian sel otak atau sel retina yang tidak lepas dari gejala stroke. Sementara myocardial infarction adalah serangan jantung atau kematian otot jantung secara tiba-tiba. Singkatnya, sindrom metabolik yang awalnya disebut sindrom X atau sindrom resistensi insulin ini adalah kumpulan kondisi yang terjadi bersama dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2, stroke, dan penyakit jantung.
Jika lingkar pinggang Anda berukuran 94 cm atau lebih bagi laki-laki dan 80 cm atau lebih bagi wanita, Anda telah memenuhi satu syarat berisiko mengalami sindrom metabolik. Artinya, Anda harus segera menurunkan berat badan. Kemudian, jika Anda memiliki tekanan darah lebih tinggi dari 140/ 90 mmHg, Anda harus segera merubah gaya hidup menjadi lebih sehat demi mencegah sindrom metabolik. Berikut ini adalah hal-hal lengkap yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko mengalami sindrom metabolik:
- Rubah pola makan Anda. Konsumsi banyak sayuran dan buah-buahan serta kurangi konsumsi daging, susu tinggi lemak, dan makanan olahan agar lemak jenuh tidak tertimbun dalam tubuh. Jika Anda mengonsumsi alkohol, maka segera kurangi dan hentikan pula kebiasaan tersebut.
- Tingkatkan aktivitas fisik Anda, termasuk dengan berolahraga secara teratur. Setidaknya, lakukan latihan yang Anda sukai selama 30 menit sebanyak 5 hari dalam seminggu. Di samping itu, hindari untuk terlalu sering duduk dalam waktu yang lama.
- Segera berhenti merokok. Merokok meningkatkan berbagai risiko penyakit termasuk penyakit kardiovaskuler, stroke, dan lain sebagainya. Semakin cepat Anda berhenti, semakin Anda bisa menghindari sindrom metabolik.
- Konsumsi kedelai atau makanan yang mengandung kedelai. Kedelai dapat mempengaruhi kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh menjadi lebih sehat. Seperti Fruit Soy Bar yang kaya akan serat dan isoflavon.
Manfaat kedelai untuk ataupun makanan yang mengandung kedelai terhadap penurunan risiko sindrom metabolik telah dibuktikan oleh sebuah penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari Shaheed Beheshti University of Medical Sciences di Iran pada Maret 2007. Penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Nutrition tersebut melibatkan 42 wanita yang sudah menginjak menopause dan mengalami sindrom metabolik.
Hasilnya, konsumsi kedelai dan makanan yang mengandung kedelai dalam jangka pendek dapat meningkatkan kontrol terhadap indeks glikemik (GI) dan kadar kolesterol pada wanita-wanita tersebut. Nah, salah satu makanan dari kedelai yang bisa Anda jadikan soylution sehat setiap hari adalah Soyjoy. Soyjoy tersedia dalam lima pilihan rasa yang siap menemani aktivitas Anda kapan saja.
Sumber:
Everything You Should Know about Soy. Hal. 44
http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Metabolic_syndrome
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17344494
by gl75FKPUUayArC | Sep 11, 2013 | Healthy Living
Banyak orang malas berolahraga sampai akhirnya mengalami kegemukan dan divonis menderita penyakit tertentu oleh dokter. Selagi masih muda, Anda bisa melakukan pencegahan serangan penyakit dengan olahraga murah meriah yang menyenangkan, di antaranya adalah hula hoop. Ya, permainan yang mungkin mengingatkan Anda akan masa kecil ini terbukti efektif untuk menurunkan berat badan dan pada gilirannya membuat Anda lebih bugar dan terhindar dari penyakit. Salah satu orang yang telah membuktikan manfaat hula hoop sebagai cara sehat menurunkan berat badan adalah selebritis cantik Amerika Serikat berambut ungu yaitu Kelly Osbourne.
“Sekarang saya sangat menyukai hula hoop. 5 menit di pagi hari, 5 menit di malam hari. Dalam 5 hari, lingkar pinggang saya berkurang 2 inchi!” tulis Kelly Osbourne baru-baru ini di Twitter-nya. Kini selebritis berusia 28 tahun yang saat pertama kali kemunculannya di televisi berbadan gemuk itu telah berhasil membuang 69 pound dari berat badannya atau setara dengan 31,29 kg.
Manfaat hula hoop untuk menurunkan berat badan juga dikuatkan oleh sebuah situs kesehatan terkenal yaitu MayoClinic.com yang menulis bahwa hula hoop adalah cara yang serius untuk menurunkan berat badan. Keefektifan hula hoop dapat dibandingkan dengan berjalan di atas treadmill. Hanya dengan bermain hula hoop selama 10 menit, Anda dapat membakar sekitar 100 kalori. Gerakan hula hoop standar juga akan menguatkan bagian tengah tubuh, termasuk perut, pinggang, panggul, punggung bawah, dan paha. Selain itu, hula hoop berguna pula untuk meningkatkan kelenturan dan stamina. Bahkan gerakan hula hoop yang dikembangkan dapat menguatkan paha dan melatih keseimbangan tubuh.
Nah, jika Anda ingin segera bermain hula hoop sebagai cara sehat menurunkan berat badan, simak dulu beberapa tips bermanfaat dari Kelly Osbourne berikut ini:
- Untuk menjaga hula hoop tetap berputar, dibutuhkan gerakan sederhana. Jika Anda mengayunkan hula hoop ke kiri, maka letakkan kaki kiri Anda ke depan, dan gerakan pinggul bolak-balik, bukan dalam gerakan melingkar.
- Untuk menghindari sakit punggung saat pertama kali mencoba, jangan hanya bergerak satu arah. Cobalah ayunkan hula hoop di pinggang ke dua arah, maksudnya lima menit pertama di satu arah, lalu kemudian beralih ke arah lainnya.
- Untuk membantu mendapatkan latihan seluruh tubuh, coba mainkan hula hoop di lengan Anda. Kuncinya, bahu harus tetap ringan, dan kuatkan otot lengan lalu ayunkan hula hoop dengan santai.
Agar latihan hula hoop Anda semakin menyenangkan, coba nyalakan musik favorit Anda dan menarilah sambil memutar hula hoop di pinggang, lutut, dan lengan. Semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda akan menjadi terampil dan menemukan trik untuk memutar hula hoop dengan indah. Keterampilan yang meningkat itu harus diimbangi dengan waktu latihan yang bertambah pula. Tambah waktu latihan Anda secara bertahap sampai 25 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu. Lalu, silahkan lihat hasilnya pada tubuh Anda! Selamat mencoba.
Sumber:
Diabetes di Usia Muda. Holistic Health Solutin. Hal. 70-71
http://www.hooping.org/2013/01/kelly-osbourne-lost-the-weight-hula-hooping/
http://www.redbookmag.com/health-wellness/advice/kelly-osbourne-hula-hooping-workout
http://healthyliving.azcentral.com/lose-weight-hula-hooping-1849.html
by gl75FKPUUayArC | Sep 10, 2013 | Healthy Living
Aprikot adalah buah imut berwarna oranye yang secara botani memiliki hubungan dengan plum, persik, ceri, dan almond. Meski di Indonesia aprikot tidak seterkenal apel atau strawberry, tapi buah ini juga kaya akan serat dan vitamin. Di pasaran, makanan berserat ini tersedia dalam bentuk segar ataupun kering. Selain itu, buah aprikot juga dijadikan selai atau campuran kue bahkan disuling menjadi minuman dan bijinya diekstrak menjadi minyak aprikot.
Satu cangkir irisan aprikot segar atau 4 ½ buah aprikot menyediakan sekitar 79 kalori dan 3,3 gram serat atau sekitar 13% dari nilai harian. Aprikot mengandung kedua jenis serat, yaitu serat larut dan tidak larut, tapi paling besar adalah jenis serat larut yang membantu menjaga gula darah dan kadar kolesterol yang sehat. Aprikot segar juga kaya akan vitamin A, vitamin C, dan kalium. Satu cangkir irisan aprikot menyediakan 64%, 28 %, dan 12% dari masing-masing nilai harian untuk vitamin A, vitamin C dan kalium.
Sementara itu pada aprikot kering, kalori, nutrisi, dan serat pangannya lebih terkonsentrasi dari buah yang segar. Setengah cangkir porsi potongan aprikot kering menyediakan sekitar 157 kalori dan 4,8 gram serat atau setara dengan 19% dari nilai harian untuk serat. Itulah uniknya aprikot kering dibanding aprikot segar. Sedangkan kandungan vitamin C-nya menurun sampai 4% per cangkir dari nilai harian. Namun, kandungan vitamin A, kalium, dan zat bersi dalam aprikot kering justru lebih tinggi dibanding aprikot segar. Satu cangkir potongan aprikot kering memasok 94%, 44%, dan 20% dari masing-masing nilai harian untuk vitamin A, kalium, dan zat besi.
Sebagai makanan berserat, aprikot memiliki banyak manfaat termasuk mencegah sembelit dan gangguan pencernaan seperti diverticulosis. Mengonsumsi aprikot, baik yang segar ataupun kering dapat membantu mencukupi kebutuhan serat harian Anda untuk pencernaan yang lebih sehat. Sementara itu, kandungan vitamin A dalam aprikot bermanfaat menjaga penglihatan agar tetap baik. Vitamin A yang bertindak sebagai antioksidan kuat menangkal kerusakan akibat radikal bebas pada sel dan jaringan yang dapat melukai lensa mata dan menyebabkan katarak. Untuk mendapatkan manfaat antioksidan tersebut, disarankan memilih buah aprikot yang benar-benar matang karena tingkat antioksidannya akan meningkat sebagaimana menurut penelitian yang dilakukan di University of Innsbruck di Austria.
Manfaat lain dalam aprikot, salah satu bentuk dari vitamin A yaitu beta karoten dari buah ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Beta-karoten membantu melindungi kolesterol LDL dari oksidasi sehingga dapat membantu mencegah penyakit jantung. Selain semua kandungan yang telah disebutkan, aprikot juga memiliki kandungan potassium, karotenoid, dan lycopene. Sebagai ide penyajian, selain dijadikan camilan langsung, Anda bisa menambahkan irisan aprikot ke dalam smoothie atau di atas yoghurt, pancake, salad, bahkan ayam dan sayuran rebus untuk mendapatkan rasa Timur Tengah. Selamat mencoba.
Sumber:
http://healthyeating.sfgate.com/much-fiber-apricots-5330.html
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=3
by gl75FKPUUayArC | Sep 6, 2013 | Healthy Living
Tentunya Anda sering mendengar istilah bahwa rambut adalah mahkota wanita. Namun baik wanita maupun pria, rambut juga bisa dijadikan penunjang penampilan. Rambut memang sering dikaitkan dengan kecantikan, padahal kondisinya bisa mencerminkan seberapa baik nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
Menurut seorang penulis The Beauty Diet, Lisa Drayer, MA, RD, rambut sama pentingnya dengan bagian tubuh lainnya sehingga membutuhkan makanan dengan gizi seimbang agar tetap indah dan sehat. Agar rambut tetap kuat maka folikel rambut dan kulit kepala perlu dijaga. Oleh karena itu diperlukan pula makanan diet sebagai suplemen alami dengan menutrisi tubuh Anda.
Simak dan catat makanan-makanan bergizi dibawah ini:
Sayuran Berwarna Hijau
Sayuran hijau pada umumnya memiliki kandungan vitamin A dan C yang tinggi. Kedua vitamin tersebut dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi sebum atau minyak yang melumasi folikel rambut. Sebum yang dihasilkan seakan-akan bertindak sebagai conditioner alami untuk rambut Anda.
Ikan Salmon
Ikan ini kaya akan kandungan asam lemak omega 3 yang dikenal mampu menurunkan kolesterol tinggi. Batang rambut dan kulit kepala Anda mengandung kandungan tersebut untuk menjaganya agar tetap lembap. Sayangnya tubuh tidak dapat memproduksi sendiri nutrisi tersebut. Maka dapatkan nutrisi ini dari mengkonsumsi ikan salmon atau ikan lainnya seperti mackerel dan sarden.
Buah-Buahan
Buah-buahan yang kaya akan vitamin C sangat dianjurkan terutama jika Anda memiliki rambut rusak dan bermasalah. Vitamin ini melancarkan sirkulasi darah pada kulit kepala dan menyehatkan pembuluh-pembuluh darah kecil di dalamnya. Maka dari itu folikel rambut semakin kuat. Anda dapat mengonsumsi strawberry, blueberry, atau kiwi.
Kacang-Kacangan
Darah rendah merupakan salah satu faktor pemicu kerontokan rambut. Kacang merah dan kedelai merupakan makanan sehat yang kaya akan zat besi yang bisa menstabilkan darah rendah sehingga dapat mencegah rambut rontok. Kandungan vitamin B di dalamnya juga mampu mengatasi rambut rapuh. Untuk mendapatkan manfaat keduanya, Anda bisa mengonsumsi 1 bar SOYJOY yang mengandung vit B1, B2 & B6 dan Zat Besi sebagai cemilan sehat harian Anda.
Makanan-makanan di atas umumnya mudah ditemukan dan sangat nikmat untuk dijadikan santapan. Dapatkan rambut indah dengan menyehatkan tubuh secara alami. Konsumsi setiap hari untuk hasil yang maksimal. Jadi, tubuh yang mendapatkan nutrisi cukup memberikan keuntungan lebih bukan?
?
Sumber:
http://www.webmd.com/beauty/hair-styling/top-10-foods-for-healthy-hair
http://www.livestrong.com/article/179584-the-best-foods-to-stop-hair-loss/
Terapi Kedelai. Earl Mindell R.Ph. Ph.D. Hal 124
by gl75FKPUUayArC | Sep 5, 2013 | Healthy Living
Anda bingung memilih olahraga di waktu senggang? Bila iya, tak ada salahnya untuk mencoba lompat tali. Aktivitas yang biasa dilakukan anak-anak ini juga banyak memberikan dampak positif untuk tubuh. Contohnya membantu mengurangi berat badan berlebih. Bila berat badan Anda berlebih maka lompat tali bisa membantu menghilangkan lemak dalam tubuh sehingga menjadikannya ideal. Cara mengukur berat badan ideal dapat dilakukan dengan perhitungan berikut: Tinggi badan (cm) 100] 10% = berat badan ideal (kg).
Di samping itu, olahraga yang satu ini juga baik untuk kesehatan jantung menurut Peter Schulman, MD, dari University of Connecticut Health Center. Ia pun mengatakan bahwa aktivitas ini efektif untuk memperkuat tubuh bagian atas dan bawah. Selain itu akan ada banyak kalori yang terbakar hanya dalam waktu yang singkat. Sekitar 1000 kalori dapat terbuang setiap satu jam Anda melakukan lompat tali.
Saat kaki Anda melakukan loncatan, hal ini bisa disamakan dengan jogging atau berlari. Bahkan melakukan lompat tali selama 10 menit sudah sama dengan melakukan jogging selama 30 menit. Bila dilakukan dengan rutin, bisa menambah kapasitas paru-paru sehingga membuatnya lebih sehat. Terlebih lagi, olahraga ini tidak memakan banyak biaya. Anda cukup membeli tali khusus untuk meloncat di toko-toko penyedia alat olah raga. Anda pun dapat dengan mudah membawanya, sehingga di waktu senggang asyiknya bermain lompat tali bisa dilakukan kapan saja.
Namun, ada baiknya untuk melakukan pemanasan atau stretching sebelum melakukannya. Hal ini untuk mencegah terjadinya cidera. Ada baiknya pula bila Anda mengkonsultasikan ke dokter terpercaya apakah aktivitas ini cukup aman untuk Anda lakukan. Bila lompat tali benar dan rutin dilakukan maka penyakit kronik seperti stroke dan penyakit jantung bisa dicegah. Pastikan pula jarak antara tali dan kepala tidak terlalu dekat atau sekitar sepuluh inci agar tidak mengenai kepala maupun wajah Anda. Pakai pula sepatu olahraga agar terasa lebih nyaman terutama jika Anda ingin melakukannya lebih lama. Selamat mencoba!
?
Sumber:
http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/skipping-rope-doesnt-skip-workout
http://www.livestrong.com/article/104637-benefits-jumping-ropes/
hidup secara mandiri dengan diabetes melitus, kencing manis, sakit gula. Hal. 37
SOYJOY terbuat sepenuhnya dari kedelai sehingga SOYJOY mengandung isoflavon. Isoflavon sering disebut sebagai fitoestrogen, dan mempunyai kemampuan sebagai antioksian.
